വിഷാദരോഗം മൂലമുണ്ടാകുന്ന ഈ 6 അപകടകരമായ കെണികളിൽ നിന്ന് നമുക്ക് രക്ഷപ്പെടാൻ കഴിയുമോ?

ചില ദിവസങ്ങളിൽ, നിങ്ങൾക്ക് വളരെ ഭാരമായി തോന്നുന്നു, ഒന്നും ചെയ്യാൻ താൽപ്പര്യമില്ല, അല്ലേ? മുമ്പ് ആസ്വദിച്ചിരുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ പോലും നിങ്ങൾക്ക് മടുപ്പ് തോന്നുകയും, ഏകാന്തതയും ഏകാന്തതയും അനുഭവപ്പെടുകയും ചെയ്യാറുണ്ടോ? ഇത് വെറും സങ്കടമല്ല. ഒരുപക്ഷേ ഇത് വിഷാദം എന്ന മാനസികാവസ്ഥയുടെ ലക്ഷണമായിരിക്കാം. വിഷാദം എന്നത് നമ്മുടെ സന്തോഷവും താൽപ്പര്യവും വലിച്ചെടുക്കുന്ന ഒന്നാണ്. ഈ അവസ്ഥയിൽ വരുന്ന ചില ശീലങ്ങൾ, കൃത്യമായി പറഞ്ഞാൽ, കെണികൾ പോലെയാണ്. നമ്മൾ അറിയാതെ ഈ കെണികളിൽ വീഴുമ്പോൾ, നമ്മൾ കൂടുതൽ വിഷാദത്തിലാകുന്നു. ഇന്ന്, ഈ അപകടകരമായ കെണികൾ എന്താണെന്നും അവയിൽ നിന്ന് എങ്ങനെ രക്ഷപ്പെടാമെന്നും ജീവിതത്തെ എങ്ങനെ വീണ്ടും നേരിടാമെന്നും നമുക്ക് സംസാരിക്കാം.

കെണി #1: സാമൂഹിക പിൻവലിക്കൽ

വിഷാദരോഗം വരുമ്പോൾ, നമുക്ക് അനുഭവപ്പെടുന്ന പ്രധാന കാര്യം മറ്റുള്ളവരിൽ നിന്ന് അകന്നു നിൽക്കാനും, വീട്ടിൽ തന്നെ ഇരിക്കാനും, ഒറ്റയ്ക്കിരിക്കാനും ഉള്ള ആഗ്രഹമാണ്. ഒരു സുഹൃത്തിനോട് സംസാരിക്കാനോ, കുടുംബത്തോടൊപ്പം ആയിരിക്കാനോ, ഒരു ചെറിയ യാത്ര പോകാനോ ഉള്ള ആഗ്രഹം നമുക്ക് നഷ്ടപ്പെടുന്നു.

ഒന്ന് ആലോചിച്ചു നോക്കൂ, കൂട്ടുകാരോടൊപ്പം സിനിമയ്ക്ക് പോകാനോ ഭർത്താവിനോ/ഭാര്യക്കോ ഒപ്പം ഡേറ്റിൽ പോകാനോ നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമായിരുന്നു. എന്നാൽ ഇപ്പോൾ എല്ലാം ഒരു ബുദ്ധിമുട്ടായി തോന്നുന്നു. സമ്മർദ്ദത്തോട് പ്രതികരിക്കാനുള്ള നമ്മുടെ തലച്ചോറിന്റെ രീതിയാണിത്. നമ്മൾ രോഗികളായിരിക്കുമ്പോൾ, വിശ്രമിക്കണമെന്ന് നമ്മുടെ മസ്തിഷ്കം ശരീരത്തിലേക്ക് സിഗ്നലുകൾ അയയ്ക്കുന്നതുപോലെ, നമ്മൾ വിഷാദത്തിലായിരിക്കുമ്പോൾ, "ഒറ്റയ്ക്കായിരിക്കുക, എല്ലാവരിൽ നിന്നും അകന്നു നിൽക്കുക" എന്ന് പറയുന്ന തെറ്റായ വിവരങ്ങൾ നമ്മുടെ മസ്തിഷ്കം നമുക്ക് നൽകുന്നു.

എങ്ങനെ മറികടക്കാം: വലിയ കാര്യങ്ങൾ ഒറ്റയടിക്ക് ചെയ്യരുത്. ചെറുതായി തുടങ്ങുക. വീണ്ടും സംസാരിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ആളുകളുടെയും നിങ്ങളുടെ അടുത്ത ആളുകളുടെയും ഒരു പട്ടിക തയ്യാറാക്കുക. ആദ്യം അവരെ വിളിക്കുക. അല്ലെങ്കിൽ കുറച്ചു നേരം അവരുടെ അടുത്തേക്ക് വരാൻ ആവശ്യപ്പെടുക. ക്രമേണ, നിങ്ങൾ പതിവുപോലെ കൂടുതൽ സാമൂഹികമായിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഇത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, പക്ഷേ ഈ ശ്രമം നിങ്ങൾക്ക് വളരെയധികം ആശ്വാസം നൽകും.

കെണി #2: ചിന്ത

വിഷാദരോഗം വരുമ്പോൾ പലരും വീഴുന്ന ഒരു കെണി കൂടിയാണിത്. ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, ഒരു തെറ്റിനെക്കുറിച്ചോ, പരാജയത്തെക്കുറിച്ചോ, അല്ലെങ്കിൽ വേദനാജനകമായ അനുഭവത്തെക്കുറിച്ചോ ആവർത്തിച്ചുള്ള, വേദനാജനകമായ ചിന്തയാണ് ഓർമ്മപ്പെടുത്തൽ.

"ഓ, ഞാൻ ആ വ്യക്തിയോട് ചെയ്തത് തെറ്റായിരുന്നു. അയാൾക്ക് ഇപ്പോൾ എന്നോട് ദേഷ്യമായിരിക്കാം. ഞാൻ ഒരു മോശം വ്യക്തിയാണ്," ഇതുപോലുള്ള ചിന്തകൾ നിങ്ങളുടെ തലയിൽ ഓടിക്കൊണ്ടേയിരിക്കും. നിങ്ങൾ ഇങ്ങനെ നെഗറ്റീവ് ചിന്തകൾ ചിന്തിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുമ്പോൾ, അവ മഞ്ഞുമൂടി നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയെ കൂടുതൽ താഴേക്ക് വലിച്ചിടും. മാത്രമല്ല, ചിലപ്പോൾ നിങ്ങൾ നിസ്സാരമെന്ന് തോന്നുന്ന സംഭവങ്ങൾ പോലും നെഗറ്റീവ് വെളിച്ചത്തിൽ കാണാൻ തുടങ്ങും. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു കടയിൽ നിങ്ങളുടെ മുന്നിലുള്ള കാഷ്യർ നിങ്ങളെ നോക്കി പുഞ്ചിരിക്കുകയും തിരികെ പുഞ്ചിരിക്കാതിരിക്കുകയും ചെയ്താൽ, "അയാൾക്ക് എന്നെ ഇഷ്ടമല്ല" എന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചേക്കാം.

എങ്ങനെ രക്ഷപ്പെടാം?:നിങ്ങളുടെ മനസ്സിൽ വരുന്ന ആ നെഗറ്റീവ് ചിന്ത ഒരു കടലാസിൽ എഴുതിവയ്ക്കുക. അത് എഴുതുമ്പോൾ, ആ ചിന്ത സത്യമാണോ, അതിന് തെളിവുണ്ടോ എന്ന് നിങ്ങൾക്ക് വിമർശനാത്മകമായി ചിന്തിക്കാൻ കഴിയും. മറ്റൊരു നല്ല കാര്യം, നിങ്ങൾക്ക് ഉത്കണ്ഠ തോന്നുമ്പോൾ മറ്റെന്തെങ്കിലും ചെയ്യുക എന്നതാണ്. ഒരു ചെറിയ നടത്തത്തിന് പോകുക, കുറച്ച് വീട്ടുജോലി ചെയ്യുക, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ള എന്തെങ്കിലും ചെയ്യുക. അപ്പോൾ ആ ചിന്തയുടെ ശക്തി കുറയും.

കെണി #3: മദ്യം പോലുള്ളവയിലൂടെ ആശ്വാസം തേടൽ

വേദനയും സമ്മർദ്ദവും താങ്ങാനാവാതെ വരുമ്പോൾ, ചിലർ മദ്യത്തിലേക്കും മയക്കുമരുന്നിലേക്കും തിരിയുന്നു. ആ സമയത്ത്, നിങ്ങൾക്ക് അൽപ്പം ആശ്വാസം തോന്നുകയും നിങ്ങളുടെ വേദന മറക്കുകയും ചെയ്തേക്കാം, പക്ഷേ അത് താൽക്കാലികമാണ് . മദ്യത്തിന്റെ ഫലങ്ങൾ ഇല്ലാതാകുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ വിഷാദവും സങ്കടവും കൂടുതൽ വഷളാകാൻ തുടങ്ങും.

ദുഃഖിതനായിരിക്കുമ്പോൾ മദ്യപിക്കുന്ന ശീലം നിങ്ങൾക്കുണ്ടെങ്കിൽ ശ്രദ്ധിക്കുക. അത്തരമൊരു ശീലമുണ്ടെങ്കിൽ, അത് നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥ കൂടുതൽ വഷളാക്കുകയേയുള്ളൂ. കൂടാതെ, നിങ്ങൾ ഒരു ഡോക്ടറിൽ നിന്ന് വിഷാദരോഗത്തിന് മരുന്ന് കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, മദ്യം ആ മരുന്നുകളുടെ ഫലപ്രാപ്തിയെ തടസ്സപ്പെടുത്തിയേക്കാം.

എങ്ങനെ ഉപേക്ഷിക്കാം: നിങ്ങളുടെ മദ്യപാന ശീലങ്ങളിൽ എന്തെങ്കിലും മാറ്റം ശ്രദ്ധയിൽപ്പെട്ടാൽ, അതിനെക്കുറിച്ച് ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. ഇതിൽ ലജ്ജിക്കേണ്ട കാര്യമില്ല. ഈ ശീലം ഉപേക്ഷിക്കാൻ അവർക്ക് നിങ്ങളെ സഹായിക്കാനാകും.

കെണി #4: വ്യായാമം നിർത്തൽ

വ്യായാമം നമ്മുടെ ശരീരത്തിനും മനസ്സിനും വളരെ ഗുണം ചെയ്യും. വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, നമ്മുടെ മാനസികാവസ്ഥയെ നിയന്ത്രിക്കുന്ന തലച്ചോറിലെ സെറോടോണിൻ , ഡോപാമൈൻ തുടങ്ങിയ രാസവസ്തുക്കൾ സജീവമാകുന്നു. ഇത് നമ്മെ സന്തോഷിപ്പിക്കുകയും ഉന്മേഷം നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു.

എന്നാൽ വിഷാദരോഗം വരുമ്പോൾ നേരെ വിപരീതമാണ് സംഭവിക്കുന്നത്. ജിമ്മിൽ പോകുകയോ ഓടുകയോ യോഗ ചെയ്യുകയോ ചെയ്തിരുന്ന ഒരാൾക്ക് ഇപ്പോൾ കിടക്കയിൽ നിന്ന് എഴുന്നേൽക്കാൻ പോലും തോന്നുന്നില്ല. വ്യായാമം നല്ലതാണെന്ന് അവർക്കറിയാമെങ്കിലും, അത് ചെയ്യാനുള്ള മാനസിക ഊർജ്ജം അവർക്ക് നഷ്ടപ്പെടുന്നു. അതൊരു വിരോധാഭാസമാണ്.

എങ്ങനെ അതിജീവിക്കാം: നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ഒറ്റയ്ക്ക് ചെയ്യാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ വിശ്വസിക്കുന്ന ഒരാളിൽ നിന്ന് സഹായം തേടുക. അത് ഒരു സുഹൃത്ത്, കുടുംബാംഗം അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ ആകാം. നിങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും "ഇന്ന് നമുക്ക് നടക്കാൻ പോകാം?" എന്ന് പറയാനും കഴിയുന്ന ഒരാളുടെ പിന്തുണ ഈ സമയത്ത് വിലമതിക്കാനാവാത്തതാണ്.

കെണി #5: മധുരപലഹാരങ്ങൾക്കായുള്ള ആസക്തി

ദുഃഖം തോന്നുമ്പോൾ, ഐസ്ക്രീം, ചോക്ലേറ്റ്, കേക്ക് തുടങ്ങിയ പഞ്ചസാരയും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ നമ്മൾ കൊതിക്കുന്നു, അല്ലേ? പഞ്ചസാര നമ്മുടെ മാനസികാവസ്ഥയിൽ അൽപ്പം "ഉയർന്ന" ഒരു വികാരം നൽകുന്നു, അല്ലെങ്കിൽ താൽക്കാലിക സന്തോഷബോധം നൽകുന്നു.

എന്നാൽ ഈ സന്തോഷം വളരെ കുറച്ച് സമയത്തേക്ക് മാത്രമേ നീണ്ടുനിൽക്കൂ. ഏകദേശം രണ്ട് മണിക്കൂറിന് ശേഷം, നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് (രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസ്) പെട്ടെന്ന് കുറയുന്നു. അതേ സമയം, നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയും വീണ്ടും കുറയുന്നു. ഇതിനെ നമ്മൾ "പഞ്ചസാരയ്ക്ക് ശേഷമുള്ള തകർച്ച" എന്ന് വിളിക്കുന്നു.

എങ്ങനെ രക്ഷപ്പെടാം?:ഈ താൽക്കാലിക ആനന്ദത്തിൽ വഞ്ചിതരാകരുത്. ഇത്തരം സമയങ്ങളിലാണ് നമ്മൾ പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ച് ഏറ്റവും കൂടുതൽ ചിന്തിക്കേണ്ടത്. സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങളും പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങളും കഴിയുന്നത്ര കുറയ്ക്കുക, പകരം പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ചേർക്കുക.

കെണി #6: നിരന്തരം ഫോണിൽ തൂങ്ങിക്കിടക്കുന്നു (ഡൂംസ്ക്രോളിംഗ്)

വിഷാദരോഗം വരുമ്പോൾ, വേദന ശമിപ്പിക്കാൻ ചിലർ ചെയ്യുന്ന ഒരു കാര്യം, ഫോണിൽ സോഷ്യൽ മീഡിയ നിരന്തരം പരിശോധിക്കുകയോ, ലോകത്ത് നടക്കുന്ന മോശം കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് വായിക്കുകയോ ചെയ്യുക എന്നതാണ്. ഇതിനെയാണ് നമ്മൾ ഡൂംസ്ക്രോളിംഗ് എന്ന് വിളിക്കുന്നത്.

ഇവിടെ യഥാർത്ഥത്തിൽ സംഭവിക്കുന്നത് നിങ്ങൾ വിവരങ്ങൾ തേടുകയല്ല, മറിച്ച് നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളിൽ നിന്ന് രക്ഷപ്പെടാനും അവ അറിയില്ലെന്ന് നടിക്കാനുമാണ്. നിങ്ങൾ നിരന്തരം മോശം വാർത്തകൾ കാണുകയും വായിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ മനസ്സിലെ നെഗറ്റീവ് വീക്ഷണം കൂടുതൽ ശക്തമാകും.

എങ്ങനെ രക്ഷപ്പെടാം: സോഷ്യൽ മീഡിയയിൽ ചെലവഴിക്കുന്ന സമയം പരിമിതപ്പെടുത്തുക. മറ്റുള്ളവരുമായി ബന്ധപ്പെടാൻ വേണ്ടിയാണോ അതോ നിങ്ങളിൽ നിന്ന് രക്ഷപ്പെടാൻ വേണ്ടിയാണോ നിങ്ങൾ ഫോൺ ഉപയോഗിക്കുന്നത് എന്ന് സ്വയം ചോദിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഫോൺ മാറ്റിവെച്ച് നടക്കാൻ പോകുക, ഒരു പുസ്തകം വായിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ മറ്റെന്തെങ്കിലും ചെയ്യുക.

ജീവിതത്തിൽ എല്ലാവർക്കും ദുഷ്‌കരമായ സമയങ്ങളുണ്ട്. അതിന് സ്വയം കുറ്റപ്പെടുത്തരുത്. നിങ്ങൾ ഈ കെണികളിൽ ഒന്നിൽ വീഴുകയാണെങ്കിൽ, ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം അതിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കാൻ നടപടിയെടുക്കുക എന്നതാണ്.