മുതിർന്ന ഒരാളെന്ന നിലയിൽ ശ്രദ്ധിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടോ? മുതിർന്നവരുടെ ADHD-യെക്കുറിച്ച് നമുക്ക് സംസാരിക്കാം.

"എന്തുകൊണ്ടാണ് എനിക്ക് ഒരു സമയത്ത് ഒരു കാര്യത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ കഴിയാത്തത്?" എന്ന് നിങ്ങൾ ചിലപ്പോൾ ചിന്തിക്കാറുണ്ടോ? അതോ പെട്ടെന്ന് ദേഷ്യം വരാറുണ്ടോ, മനസ്സ് അലഞ്ഞുതിരിയുന്നതായി തോന്നാറുണ്ടോ, അത് ഒരിടത്തല്ലെന്ന് തോന്നാറുണ്ടോ? കുട്ടിക്കാലം മുതൽ നിങ്ങൾക്ക് ഈ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടായിട്ടും ഇന്നും അവയുമായി മല്ലിടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് അഡൽറ്റ് എഡിഎച്ച്ഡി എന്ന ഒരു അവസ്ഥ അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടാകാം, അതിനെക്കുറിച്ച് അറിയാതെ തന്നെ. ഇതിൽ ലജ്ജിക്കേണ്ട കാര്യമില്ല. നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെ ബാധിക്കുന്ന ഒരു മെഡിക്കൽ അവസ്ഥയാണിത്. നമുക്ക് ഇതിനെക്കുറിച്ച് ലളിതമായും വിശദമായും സംസാരിക്കാം.

മുതിർന്നവരിലെ ADHD യഥാർത്ഥത്തിൽ എന്താണ്?

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, മുതിർന്നവരിൽ ADHD (അറ്റൻഷൻ ഡെഫിസിറ്റ് ഹൈപ്പർ ആക്ടിവിറ്റി ഡിസോർഡർ) എന്നത് നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിന് ഒരു കാര്യത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവപ്പെടുന്ന ഒരു അവസ്ഥയാണ്. ഇത് ആവേശത്തിനും ഹൈപ്പർ ആക്ടിവിറ്റിക്കും കാരണമാകും.

പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം , ഒരു മുതിർന്നയാൾക്ക് ADHD ഉണ്ടെങ്കിൽ, അത് കുട്ടിക്കാലം മുതൽ തന്നെ ഉണ്ടായിരിക്കണം എന്നതാണ്. ചിലർക്ക് ചെറുപ്പത്തിൽ തന്നെ ഇത് കണ്ടെത്താറുണ്ട്. എന്നാൽ ചിലർക്ക് മുതിർന്നവരാകുമ്പോൾ മാത്രമേ തങ്ങൾക്ക് അത് ഉണ്ടെന്ന് കണ്ടെത്താനാകൂ. കുട്ടിക്കാലത്ത് ADHD ഉണ്ടായിരുന്ന എല്ലാവരും മുതിർന്നവരാകുമ്പോൾ പൂർണ്ണമായും സുഖപ്പെടില്ല. പലർക്കും ഈ അവസ്ഥ തുടരുന്നു.

ഓർക്കുക, ADHD പൂർണ്ണമായും സുഖപ്പെടുത്താവുന്ന ഒരു അവസ്ഥയല്ല. എന്നിരുന്നാലും, ശരിയായ ചികിത്സയും മാനേജ്മെന്റും ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് വിജയകരവും സന്തുഷ്ടവുമായ ജീവിതം നയിക്കാൻ കഴിയും.

ADHD ഉള്ള ഒരാളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ADHD ഉള്ള എല്ലാവരും ഒരുപോലെയല്ല. നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ നേരിയതോ കഠിനമോ ആകാം. ചിലപ്പോൾ അവ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ വലിയ സ്വാധീനം ചെലുത്തിയേക്കാം, മറ്റു ചിലപ്പോൾ അവ അത്രയധികം സ്വാധീനം ചെലുത്തണമെന്നില്ല. ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ എല്ലായ്‌പ്പോഴും ഉണ്ടാകാം, അല്ലെങ്കിൽ ചില സമയങ്ങളിൽ മാത്രമേ ഉണ്ടാകൂ.

ഈ കാര്യങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് പൊതുവായി തോന്നുന്നുണ്ടോ എന്ന് കാണാൻ താഴെയുള്ള പട്ടിക പരിശോധിക്കുക.

ADHD തരങ്ങളുണ്ടോ?

അതെ, ADHD യെ മൂന്ന് പ്രധാന തരങ്ങളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു.

1. അശ്രദ്ധമായ എ.ഡി.എച്ച്.ഡി: ഈ ആളുകൾക്ക് പ്രധാനമായും ശ്രദ്ധാ പ്രശ്‌നങ്ങളുണ്ട്. അവർ പകൽ സ്വപ്നങ്ങളിൽ വഴിതെറ്റിപ്പോവുകയും, കാര്യങ്ങൾ തെറ്റായി സ്ഥാപിക്കുകയും, പലപ്പോഴും കാര്യങ്ങൾ നഷ്ടപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇതിനെ മുമ്പ് എ.ഡി.ഡി (ശ്രദ്ധക്കുറവ് ഡിസോർഡർ) എന്ന് വിളിച്ചിരുന്നു.

2. ഹൈപ്പർ ആക്ടീവ്/ഇംപൾസിവ് എ.ഡി.എച്ച്.ഡി: അസ്വസ്ഥതയും ആവേശവും ഈ ആളുകളുടെ സ്വഭാവമാണ്. അവർ നിരന്തരം അസ്വസ്ഥരാണ്, ഒരിടത്ത് തന്നെ തുടരാൻ പ്രയാസപ്പെടുന്നു, ധാരാളം സംസാരിക്കുന്നു, മറ്റുള്ളവർ സംസാരിക്കുമ്പോൾ അവരെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു.

3. കമ്പൈൻഡ് എഡിഎച്ച് ഡി: ഇതാണ് ഏറ്റവും സാധാരണമായ തരം. മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ച രണ്ട് തരങ്ങളുടെയും സംയോജനമാണ് ഈ ആളുകൾക്ക് ഉള്ളത്.

ADHD യുടെ യഥാർത്ഥ കാരണം എന്താണ്?

ADHD യുടെ കൃത്യമായ കാരണം എന്താണെന്ന് ശാസ്ത്രജ്ഞർക്ക് ഇപ്പോഴും 100% ഉറപ്പില്ല. എന്നാൽ ഗവേഷണങ്ങൾ ഇത് പാരമ്പര്യമായി ലഭിക്കുന്നതാണെന്ന് വ്യക്തമായി തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. അതായത് നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തിലെ ആർക്കെങ്കിലും (മാതാപിതാക്കൾ, സഹോദരങ്ങൾ) ADHD ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്കും അത് ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.

കൂടാതെ, ADHD ഉള്ളവരുടെ തലച്ചോറിന്റെ ഘടനയിലും പ്രവർത്തനത്തിലും ചില വ്യത്യാസങ്ങളുണ്ട്. അവരുടെ തലച്ചോറ് പൂർണ്ണമായും പക്വത പ്രാപിക്കാൻ കൂടുതൽ സമയമെടുക്കും. തലച്ചോറിലെ കോശങ്ങൾക്കിടയിൽ സന്ദേശങ്ങൾ വഹിക്കുന്ന രാസവസ്തുക്കളും (ന്യൂറോട്രാൻസ്മിറ്ററുകൾ) വ്യത്യസ്തമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

ഏറ്റവും പ്രധാനമായി: മോശം രക്ഷാകർതൃത്വം , അമിതമായി പഞ്ചസാര കഴിക്കൽ, ടിവി/ഫോൺ/കമ്പ്യൂട്ടർ എന്നിവയ്ക്ക് മുന്നിൽ കൂടുതൽ സമയം ചെലവഴിക്കൽ എന്നിവയല്ല ADHD ഉണ്ടാക്കുന്നതെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ വ്യക്തമായി തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, ഇവ ADHD ലക്ഷണങ്ങളെ കൂടുതൽ വഷളാക്കും.

നിങ്ങൾക്ക് ADHD ഉണ്ടോ എന്ന് എങ്ങനെ ഉറപ്പായി അറിയാം?

ADHD നിർണ്ണയിക്കാൻ ഒരൊറ്റ പരിശോധനയും ഇല്ല. നിങ്ങൾക്ക് ഈ അവസ്ഥയുണ്ടെന്ന് സംശയിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ചെയ്യേണ്ട ഏറ്റവും നല്ല കാര്യം ADHD-യിൽ പരിചയമുള്ള ഒരു മനഃശാസ്ത്രജ്ഞനെ കാണുക എന്നതാണ്.

നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർക്ക് ഇവ ചെയ്യാനാകും:

• നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾക്ക് മറ്റെന്തെങ്കിലും ശാരീരിക കാരണമുണ്ടോ എന്ന് കാണാൻ അവർ ഒരു പൂർണ്ണ വൈദ്യപരിശോധന ശുപാർശ ചെയ്യും.
• ചില രക്തപരിശോധനകൾ നിർദ്ദേശിക്കപ്പെട്ടേക്കാം.
• നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ മനസ്സിലാക്കുന്നതിനുള്ള മനഃശാസ്ത്ര പരിശോധനയെയാണ് ഇത് സൂചിപ്പിക്കുന്നത്.
• നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്കാലത്തെക്കുറിച്ച് ധാരാളം ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കും. മുതിർന്നവരിൽ ADHD പെട്ടെന്ന് വികസിക്കുന്നില്ല എന്നതിനാൽ, കുട്ടിക്കാലം മുതൽ ഉണ്ടായിരുന്ന ലക്ഷണങ്ങളെക്കുറിച്ച് അറിയേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
• നിങ്ങളുടെ സ്കൂൾ റിപ്പോർട്ട് കാർഡ് കാണാൻ ആവശ്യപ്പെടുക (കുറഞ്ഞ ഗ്രേഡുകൾ, ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനുള്ള കഴിവില്ലായ്മ, നന്നായി ജോലി ചെയ്യാൻ കഴിഞ്ഞിട്ടും മോശം പെരുമാറ്റം എന്നിവയെക്കുറിച്ച് അധ്യാപകരിൽ നിന്ന് എന്തെങ്കിലും കുറിപ്പുകൾ ഉണ്ടോ എന്ന് നോക്കുക).
• നിങ്ങളുടെ മാതാപിതാക്കളോട് സംസാരിക്കുക, കുട്ടിക്കാലത്തെ നിങ്ങളുടെ പെരുമാറ്റത്തെക്കുറിച്ച് ചോദിക്കുക.

ADHD-ക്കുള്ള ചികിത്സകൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ADHD സാധാരണയായി ചികിത്സകളുടെ സംയോജനത്തിലൂടെയാണ് കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നത്. മരുന്നുകൾ, പെരുമാറ്റ ചികിത്സ, ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾ എന്നിവ സംയോജിപ്പിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ഒരു ചികിത്സാ പദ്ധതി നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ തയ്യാറാക്കും.

1. മരുന്നുകൾ

ADHD-ക്ക് രണ്ട് പ്രധാന തരം മരുന്നുകളുണ്ട്.

• ഉത്തേജകങ്ങൾ: ഇവയാണ് ഏറ്റവും സാധാരണയായി ഉപയോഗിക്കുന്നത്. ശ്രദ്ധയെയും പ്രേരണകളെയും നിയന്ത്രിക്കുന്ന തലച്ചോറിലെ രാസവസ്തുക്കളെ ഈ മരുന്നുകൾ സന്തുലിതമാക്കുന്നു. മെഥിൽഫെനിഡേറ്റ് (റിറ്റാലിൻ), ആംഫെറ്റാമൈൻ എന്നിവ ഈ മരുന്നുകളുടെ ഉദാഹരണങ്ങളാണ്. ഇവ വളരെ ഫലപ്രദമാണ്.
• ഉത്തേജകമല്ലാത്തവ: ഉത്തേജക മരുന്നുകൾ അനുയോജ്യമല്ലെങ്കിലോ അവയ്ക്ക് വളരെയധികം പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിലോ ചില ആളുകൾക്ക് ഇത്തരം മരുന്നുകൾ നൽകാറുണ്ട്. ആറ്റോമോക്സൈറ്റിൻ (സ്ട്രാറ്റെറ) അത്തരത്തിലുള്ള ഒരു മരുന്നാണ്.

പ്രധാനം: ഈ മരുന്നുകൾ വൈദ്യോപദേശപ്രകാരം മാത്രമേ ഉപയോഗിക്കാവൂ. നിങ്ങൾക്കുള്ള മറ്റ് ഏതെങ്കിലും മെഡിക്കൽ അവസ്ഥകളെക്കുറിച്ചോ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന മറ്റ് മരുന്നുകളെക്കുറിച്ചോ ഡോക്ടറെ അറിയിക്കണം.

2. തെറാപ്പി

ADHD കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിന് മരുന്നുകളെപ്പോലെ തന്നെ തെറാപ്പിയും വളരെ പ്രധാനമാണ്.

• കോഗ്നിറ്റീവ് ആൻഡ് ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി (CBT): ഇത് നിങ്ങളുടെ ചിന്താ രീതികൾ തിരിച്ചറിയാനും മാറ്റാനും, നിങ്ങളുടെ നേരിടാനുള്ള കഴിവുകൾ മെച്ചപ്പെടുത്താനും, നിങ്ങളുടെ പെരുമാറ്റം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ ആത്മാഭിമാനം വളർത്താനും സഹായിക്കും.
• സ്ട്രെസ് മാനേജ്മെന്റ്: ADHD മൂലമുണ്ടാകുന്ന സ്ട്രെസ് കുറയ്ക്കുന്നതിന് വിവിധ സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ (ഉദാ: ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ) പരിശീലിക്കുക.
• ലൈഫ് കോച്ചിംഗ്: ലക്ഷ്യങ്ങൾ നിർണ്ണയിക്കാനും, നിങ്ങളുടെ ജീവിതം സുഗമമാക്കാനും, സംഘടിതരാകാനും സഹായിക്കുന്നതിന് ഒരു പ്രൊഫഷണലുമായി പ്രവർത്തിക്കുക.

ADHD യുമായി ജീവിക്കുമ്പോൾ സഹായിക്കാനുള്ള ലളിതമായ വഴികൾ

ചികിത്സയ്ക്ക് പുറമേ, നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതം എളുപ്പമാക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന നിരവധി കാര്യങ്ങളുണ്ട്.

• നിങ്ങളുടെ ഷെഡ്യൂൾ ക്രമീകരിക്കുക: നിങ്ങളുടെ ദിവസം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ചെയ്യേണ്ട കാര്യങ്ങളുടെ ഒരു ലിസ്റ്റ് തയ്യാറാക്കുക. വലിയ ജോലികളെ ചെറിയവയായി വിഭജിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഫോണിൽ ഒരു ദൈനംദിന പ്ലാനറോ ഓർമ്മപ്പെടുത്തൽ ആപ്പോ ഉപയോഗിക്കുക.
• ശ്രദ്ധ തിരിക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ കുറയ്ക്കുക: ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ ടിവി, ഫോൺ തുടങ്ങിയ സാധനങ്ങൾ മാറ്റി വയ്ക്കുക. സാധ്യമെങ്കിൽ, ശാന്തമായ ഒരു സ്ഥലത്ത് ജോലി ചെയ്യുക.
• കുറച്ച് അധിക ഊർജ്ജം നേടുക: നിങ്ങൾക്ക് ഒരിടത്ത് തന്നെ തുടരാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, ദിവസവും 20-30 മിനിറ്റ് വ്യായാമം ചെയ്യുക. നടക്കുക, ഓടുക, നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ള ഒരു കായിക വിനോദം കളിക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കൽ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും.
• തിടുക്കത്തിലുള്ള തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു നിമിഷം കാത്തിരിക്കുക: നിങ്ങൾക്ക് ദേഷ്യം വരുകയും പെട്ടെന്ന് എന്തെങ്കിലും പറയാനോ ചെയ്യാനോ തോന്നുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, സാവധാനം ശ്വസിക്കുകയും 10 വരെ എണ്ണുകയും ചെയ്യുക. മിക്കപ്പോഴും, ആ അടിയന്തിരാവസ്ഥ ഇല്ലാതാകും.
• "ഇല്ല" എന്ന് പറയാൻ ശീലിക്കുക: ADHD ഉള്ളതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നതിലും കൂടുതൽ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതായി തോന്നും. ഇത് നിങ്ങളെ കൂടുതൽ സമ്മർദ്ദത്തിലാക്കും. അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ പരിധികൾ മനസ്സിലാക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയാത്ത കാര്യങ്ങൾക്ക് "ഇല്ല" എന്ന് പറയാൻ മടിക്കരുത്.
• സഹായം ചോദിക്കുക: ഇതെല്ലാം നിങ്ങൾക്ക് ഒറ്റയ്ക്ക് ചെയ്യാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണെങ്കിൽ, കുടുംബാംഗങ്ങളിൽ നിന്നോ സുഹൃത്തുക്കളിൽ നിന്നോ ഡോക്ടറിൽ നിന്നോ സഹായം ചോദിക്കുക. ഇത് ബലഹീനതയുടെ ലക്ഷണമല്ല.

ADHD നിങ്ങളുടെ തെറ്റോ വൈകല്യമോ അല്ല. നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തന രീതിയിലുള്ള ഒരു മാറ്റം മാത്രമാണ് അത്. ശരിയായ രോഗനിർണയം, ചികിത്സ, മാനേജ്മെന്റ് എന്നിവയിലൂടെ, മറ്റാരെയും പോലെ നിങ്ങൾക്ക് വിജയകരവും സന്തുഷ്ടവുമായ ജീവിതം നയിക്കാൻ കഴിയും.