നിങ്ങളുടെ ചിന്തകൾ നിങ്ങളെ നിരാശപ്പെടുത്തുന്നുണ്ടോ? നമുക്ക് ഇതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാം (കോഗ്നിറ്റീവ് തെറാപ്പി)

സ്വന്തം ചിന്തകളാണ് നിങ്ങളുടെ ഏറ്റവും വലിയ ശത്രു എന്ന് നിങ്ങൾക്ക് എപ്പോഴെങ്കിലും തോന്നിയിട്ടുണ്ടോ? ഒരു കാരണവുമില്ലാതെ നിങ്ങൾക്ക് സങ്കടവും ഭാരവും തോന്നുന്ന സമയങ്ങളുണ്ട്, എല്ലാം തെറ്റായി തോന്നുമ്പോൾ, "എനിക്ക് ഒന്നും ശരിയായി നടക്കുന്നില്ല" എന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുമ്പോൾ. ഈ നെഗറ്റീവ് ചിന്തകൾ നമ്മെ വിഷാദത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. ഈ ചിന്തകളെ നിയന്ത്രിക്കാനും നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്ന വളരെ പ്രായോഗികമായ ഒരു ചികിത്സയെക്കുറിച്ച് ഇന്ന് നമ്മൾ സംസാരിക്കാൻ പോകുന്നു.

എന്താണ് കോഗ്നിറ്റീവ് തെറാപ്പി?

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നമ്മൾ ചിന്തിക്കുന്ന രീതി നമ്മുടെ വികാരങ്ങളെയും പ്രവർത്തനങ്ങളെയും നേരിട്ട് ബാധിക്കുന്നു എന്ന തത്വത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഒരു ഹ്രസ്വകാല മനഃശാസ്ത്ര ചികിത്സയാണ് കോഗ്നിറ്റീവ് തെറാപ്പി (സിടി). ചിലർ ഇതിനെ "സംസാര തെറാപ്പി" എന്നും വിളിക്കുന്നു. മാസങ്ങളോ വർഷങ്ങളോ ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റിനെ ആശ്രയിക്കുന്നതിനുപകരം, രോഗിക്ക് സ്വന്തം ചിന്തകൾ വിശകലനം ചെയ്യാനുള്ള ഉപകരണങ്ങൾ നൽകുന്നു.

ഈ കഥ സങ്കൽപ്പിക്കുക. ഷാനിക ഒരു ബാങ്കിലെ ഉയർന്ന ഉദ്യോഗസ്ഥയാണ്. എന്നാൽ അവൾ ജോലി ചെയ്തിരുന്ന കമ്പനിയിലെ പ്രശ്നങ്ങൾ കാരണം, വർഷങ്ങളായി അവൾക്ക് പലതവണ ജോലി നഷ്ടപ്പെട്ടു. ഓരോ തവണയും അവൾ പുതിയ ജോലി കണ്ടെത്തുമ്പോൾ, നിരന്തരമായ സമ്മർദ്ദം അവളുടെ ആത്മവിശ്വാസത്തെ പൂർണ്ണമായും നശിപ്പിച്ചു. "എനിക്ക് എത്ര നല്ല ശമ്പളം ലഭിച്ചാലും എന്റെ സ്ഥാനം എത്ര ഉയർന്നതായാലും, ഏത് നിമിഷവും എനിക്ക് ഈ ജോലി നഷ്ടപ്പെടും" എന്ന് അവൾ ചിന്തിക്കാൻ തുടങ്ങി. ഈ ചിന്ത അവളെ ക്രമേണ വിഷാദാവസ്ഥയിലേക്ക് വലിച്ചിഴച്ചു.

കോഗ്നിറ്റീവ് തെറാപ്പിയിൽ പരിചയപ്പെട്ടതിനുശേഷം, ഷാനിക്ക തന്റെ ചിന്തകളെ വ്യത്യസ്തമായി കാണാൻ പഠിച്ചു. "ഈ ജോലി നഷ്ടപ്പെട്ടാൽ മറ്റാരും എന്നെ ജോലിക്കെടുക്കില്ല" എന്ന് ചിന്തിക്കുന്നതിനുപകരം, "ശരി, ഈ ജോലി നഷ്ടപ്പെട്ടാൽ, അതിനുള്ള കാരണങ്ങൾ ഞാൻ പരിശോധിച്ച് അടുത്ത അഭിമുഖത്തിന് നന്നായി തയ്യാറെടുക്കും" എന്ന് ചിന്തിക്കാൻ അവൾ പഠിച്ചു. ഈ രീതിയിൽ തന്റെ ചിന്താരീതി മാറ്റുന്നതിലൂടെ, അവൾക്ക് തന്റെ വികാരങ്ങളെയും ജീവിതത്തെയും മാറ്റാൻ കഴിഞ്ഞു.

ഇതെങ്ങനെയാണ് പ്രവർത്തിക്കുന്നത്? നമ്മുടെ തെറ്റായ ചിന്താരീതികൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ഈ തെറാപ്പിയിൽ, നമ്മുടെ വികാരങ്ങളെ ബാധിക്കുന്ന പൊതുവായ, നെഗറ്റീവ് ചിന്താ രീതികളെ (ചിന്താ പിശകുകൾ അല്ലെങ്കിൽ വൈജ്ഞാനിക വികലങ്ങൾ) തിരിച്ചറിയാൻ നമ്മെ പഠിപ്പിക്കുന്നു. ഇവ നമ്മൾ അറിയാതെ തന്നെ നമ്മുടെ തലയിൽ ചെയ്യുന്ന കാര്യങ്ങളാണ്. ചില ഉദാഹരണങ്ങൾ ഇതാ.

ഈ തെറ്റായ ചിന്താഗതികൾ നിങ്ങൾ തിരിച്ചറിഞ്ഞുകഴിഞ്ഞാൽ, അടുത്ത ഘട്ടം അവയെ വെല്ലുവിളിക്കുക എന്നതാണ്. "ഇത് ശരിയാണെന്ന് തെളിയിക്കാൻ എന്ത് തെളിവുണ്ട്?" എന്നും "ഇതിനെതിരെ എന്ത് തെളിവുണ്ട്?" എന്നും സ്വയം ചോദിക്കാൻ പരിശീലിക്കുക.

ഇത് മരുന്നിനേക്കാൾ ഫലപ്രദമാകുമോ?

പലർക്കും ഉള്ള ഒരു ചോദ്യമാണിത്. വാസ്തവത്തിൽ, വിഷാദം, ഉത്കണ്ഠ, ഭക്ഷണക്രമക്കേടുകൾ, വിട്ടുമാറാത്ത വേദന എന്നിവയുൾപ്പെടെയുള്ള വിവിധ മാനസികവും ശാരീരികവുമായ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് മരുന്നുകളെപ്പോലെ തന്നെ ഫലപ്രദവും ചിലപ്പോൾ അവയേക്കാൾ ഫലപ്രദവുമായ ഒരു രീതിയാണ് കോഗ്നിറ്റീവ് തെറാപ്പി എന്ന് നിരവധി പഠനങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്.

എട്ട് പ്രധാന പഠനങ്ങൾ സ്ഥിരീകരിച്ചിട്ടുണ്ട്, പ്രത്യേകിച്ച് വിഷാദം പോലുള്ള ആവർത്തിച്ചുള്ള അവസ്ഥകളിൽ, കോഗ്നിറ്റീവ് തെറാപ്പിക്ക് വിധേയരാകുന്ന രോഗികൾക്ക് മരുന്ന് മാത്രം സ്വീകരിക്കുന്നവരെ അപേക്ഷിച്ച് 50% കുറവ് റിലാപ്സ് നിരക്ക് ഉണ്ടെന്ന് .

എന്നാൽ ഇതിനർത്ഥം ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിച്ച മരുന്നുകൾ കഴിക്കുന്നത് ഉടൻ നിർത്തണമെന്ന് അർത്ഥമാക്കുന്നില്ല. ഒരിക്കലും അത്തരം തീരുമാനങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്ക് എടുക്കരുത്. എല്ലായ്പ്പോഴും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുകയും അദ്ദേഹത്തിന്റെ ഉപദേശം പിന്തുടരുകയും ചെയ്യുക. ചില രോഗികൾക്ക്, മരുന്നുകളുടെയും കോഗ്നിറ്റീവ് തെറാപ്പിയുടെയും സംയോജനം മികച്ച ഫലങ്ങൾ നൽകിയേക്കാം.

നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം 'തെറാപ്പിസ്റ്റ്' ആകുന്നത് എങ്ങനെ?

കോഗ്നിറ്റീവ് തെറാപ്പിയുടെ മനോഹരമായ കാര്യം, അത് നിങ്ങളെ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം 'തെറാപ്പിസ്റ്റ്' ആക്കി മാറ്റുന്നു എന്നതാണ്. ഇതിനായി വളരെ ലളിതവും പ്രായോഗികവുമായ വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു.

എഴുത്ത് വ്യായാമം

ഇത് വളരെ ശക്തമായ ഒരു രീതിയാണ്.

1. നിങ്ങളുടെ മനസ്സിൽ വരുന്ന ഒരു നെഗറ്റീവ് ചിന്ത എഴുതുക. (ഉദാഹരണം: "ഇന്നത്തെ മീറ്റിംഗിൽ ഞാൻ നന്നായി സംസാരിച്ചില്ല.")

2. നിങ്ങൾ എന്തിനെയാണ് ഭയപ്പെടുന്നതെന്ന് ചിന്തിച്ച് സ്വയം ചോദിക്കുക:

• "സംഭവിക്കാവുന്ന ഏറ്റവും മോശമായ കാര്യം എന്താണ്?"
• "സംഭവിക്കാവുന്ന ഏറ്റവും നല്ല കാര്യം എന്താണ്?"

3. ഇനി ഈ രണ്ട് തീവ്രതകളും നോക്കൂ, സംഭവിക്കാൻ സാധ്യതയുള്ള കൂടുതൽ യാഥാർത്ഥ്യബോധമുള്ള ഫലം എഴുതുക. (ഉദാഹരണം: "മീറ്റിംഗിൽ ഒരു ചെറിയ തകരാർ സംഭവിച്ചിരിക്കാം, പക്ഷേ അത് എന്റെ ജോലിക്ക് നഷ്ടമാകില്ല. അടുത്ത തവണ നന്നായി തയ്യാറെടുക്കാൻ കഴിയുന്ന തരത്തിൽ ഇത് പഠിച്ച പാഠമാണ്.")

ആദ്യം, നിങ്ങൾക്ക് മോശം ചിന്തകൾ മാത്രമേ ഓർമ്മ വരൂ. എന്നാൽ ഈ വ്യായാമം ക്രമേണ ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ എത്ര കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് അനാവശ്യമായും തെറ്റായും ചിന്തിക്കുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് മനസ്സിലാകും. കാലക്രമേണ, നിങ്ങളുടെ വിജയങ്ങളെയും നല്ല കാര്യങ്ങളെയും നോക്കാനും ജീവിതത്തെ സന്തുലിതമായി നോക്കാനും നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും.