പ്രമേഹവും ഹൃദയാരോഗ്യവും: ഈ വസ്തുതകൾ ശ്രദ്ധിക്കുന്നത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുമോ? (പ്രമേഹവും ഹൃദയാരോഗ്യവും)

നിങ്ങൾക്ക് പ്രമേഹമുണ്ടെങ്കിൽ, അതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ അറിയുന്നതാണ് നല്ലത്. നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവും A1c യും ശ്രദ്ധിക്കണമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനകം തന്നെ അറിയാമായിരിക്കും. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം, വ്യായാമം, ഭാരം, ഹൃദയമിടിപ്പ് തുടങ്ങിയ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന്റെ മറ്റ് വശങ്ങൾ ട്രാക്ക് ചെയ്യുന്നത് പ്രമേഹം മൂലമുണ്ടാകുന്ന ഹൃദ്രോഗം പോലുള്ള സങ്കീർണതകൾക്കുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്, കാരണം പ്രമേഹം നിങ്ങളുടെ ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

കുറിപ്പുകൾ സൂക്ഷിക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം ഏതാണ്?

ഇക്കാലത്ത്, എല്ലാത്തിനും ഒരു ആപ്പോ ഗാഡ്‌ജെറ്റോ ഉണ്ട്. എന്നാൽ ഒരു ലളിതമായ നോട്ട്ബുക്കും പേനയും മതിയെന്ന് വിദഗ്ദ്ധർ പറയുന്നു. അതിനാൽ നിങ്ങൾ ഫിറ്റ്നസ് ട്രാക്കറുകളോ ഫോൺ ആപ്പുകളോ മറ്റ് സാങ്കേതിക ഉപകരണങ്ങളോ ഉപയോഗിക്കണോ വേണ്ടയോ എന്നത് പൂർണ്ണമായും നിങ്ങളുടേതാണ്. എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഏത് രീതി തിരഞ്ഞെടുത്താലും, ഈ കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക.

വ്യായാമത്തിന്റെയും കുറിപ്പുകൾ എടുക്കുന്നതിന്റെയും പ്രാധാന്യം

നിങ്ങൾക്ക് പ്രമേഹമുണ്ടെങ്കിൽ, വ്യായാമം അത്യാവശ്യമാണ്. ഇത് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തെ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്തുകയും ശരീരം ഗ്ലൂക്കോസ് കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമായി ഉപയോഗിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് പ്രമേഹവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ചില സങ്കീർണതകൾക്കുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു. ആഴ്ചയിലെ മിക്ക ദിവസങ്ങളിലും, ദിവസത്തിൽ കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റെങ്കിലും വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ അത് വളരെ നല്ലതാണ്.

പകൽ സമയത്ത് നിങ്ങൾ എത്രത്തോളം സജീവമാണെന്ന് അളക്കുന്ന വിവിധ വാച്ചുകളും ഫോൺ ആപ്പുകളും ഉണ്ട്. നിങ്ങളുടെ വ്യായാമം ട്രാക്ക് ചെയ്യുന്നതിനു പുറമേ, ഇവയിൽ പലതും ദിവസം മുഴുവനുമുള്ള നിങ്ങളുടെ ചുവടുകൾ അല്ലെങ്കിൽ മൊത്തം ചലനം കണക്കാക്കുന്നു.

ഈ തരത്തിലുള്ള സാങ്കേതിക ഉപകരണങ്ങൾ നിങ്ങളെ കൂടുതൽ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നുണ്ടോ ഇല്ലയോ എന്നതിന് കൃത്യമായ ഉത്തരമില്ല. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന്റെ ട്രാക്ക് സൂക്ഷിക്കാൻ മറ്റ് കാരണങ്ങളുണ്ടെന്ന് വിദഗ്ദ്ധർ പറയുന്നു.

വ്യായാമ വേളയിലും ശേഷവും നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ തോന്നുന്നുവെന്നും നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് എങ്ങനെ ട്രാക്ക് ചെയ്യാമെന്നും ചിന്തിക്കുക (ഉദാഹരണത്തിന്, കുറഞ്ഞ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ, ഉദാഹരണത്തിന് വിറയൽ അല്ലെങ്കിൽ കാഴ്ച മങ്ങൽ). പ്രമേഹമുള്ളവർ വ്യായാമത്തോട് വ്യത്യസ്തമായി പ്രതികരിക്കുന്നു. വ്യത്യസ്ത തരം വ്യായാമങ്ങളും വ്യത്യാസപ്പെടാം. നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ ദിനചര്യയുടെ ഒരു രേഖ സൂക്ഷിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ മരുന്നുകളും ഭക്ഷണക്രമവും സുരക്ഷിതമായി ക്രമീകരിക്കുന്നതിന് ഡോക്ടറുമായി പ്രവർത്തിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും, കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാനും സഹായിക്കും .

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

നമ്മൾ കഴിക്കുന്നതും കുടിക്കുന്നതും സംബന്ധിച്ച് ശ്രദ്ധാലുക്കളായിരിക്കേണ്ടതുണ്ടോ?

നിങ്ങൾ ഇൻസുലിൻ കഴിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിന്റെ അളവ് കണക്കാക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ഡോക്ടർ നിങ്ങളോട് സംസാരിച്ചിരിക്കാം. ശരിയായ അളവിൽ ഇൻസുലിൻ ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ ഇത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവിനെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നുവെന്ന് മനസ്സിലാക്കാനും ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.

ഹൃദ്രോഗത്തിൽ നിന്ന് സ്വയം പരിരക്ഷിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ സോഡിയം (ഉപ്പ്), കൊളസ്ട്രോൾ, പൂരിത, ട്രാൻസ് ഫാറ്റ് എന്നിവയുടെ അളവ് നിരീക്ഷിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.

നിങ്ങൾക്ക് പ്രതിദിനം ആവശ്യമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിന്റെ അളവ് ഓരോ വ്യക്തിക്കും വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക. പൊതുവേ, മുതിർന്നവർ പ്രതിദിനം 1,500 മില്ലിഗ്രാമിൽ കൂടുതൽ സോഡിയം കഴിക്കരുത്. പൂരിത കൊഴുപ്പുകളും ട്രാൻസ് ഫാറ്റുകളും പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നത് ശരീരത്തിൽ മോശം കൊളസ്ട്രോൾ അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് തടയാൻ സഹായിക്കും. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളിലെ ലേബലുകൾ വായിക്കുകയും ഒരു ഭക്ഷണ ഗൈഡ് ഉപയോഗിക്കുകയും വേണം (നിങ്ങൾക്ക് ഡോക്ടറിൽ നിന്ന് ലഭിക്കുന്ന ഇതുപോലുള്ളത്).

കഴിയുമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ദിവസവും കഴിക്കുന്നതെല്ലാം എഴുതിവെക്കുന്ന ഒരു "ഭക്ഷണ ഡയറി" സൂക്ഷിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ദിവസേന ഭക്ഷണ ഡയറി സൂക്ഷിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക്, അങ്ങനെ ചെയ്യാത്തവരേക്കാൾ കൂടുതൽ ഭാരം കുറയുന്നതായി അടുത്തിടെ നടത്തിയ ഒരു പഠനത്തിൽ കണ്ടെത്തി. അത് പ്രധാനമാണ്, കാരണം ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്തുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിന് മാത്രമല്ല, പ്രമേഹം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനും നല്ലതാണ്.

നിങ്ങളുടെ ഭാരവും അരക്കെട്ടിന്റെ വലിപ്പവും ശ്രദ്ധിക്കുക.

അമിതഭാരമോ പൊണ്ണത്തടിയോ നിങ്ങളുടെ പ്രമേഹ ലക്ഷണങ്ങൾ വഷളാക്കുകയും ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. ഡോക്ടറെ കാണുമ്പോഴെല്ലാം നിങ്ങൾ സ്വയം തൂക്കിനോക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. എന്നാൽ സന്ദർശനങ്ങൾക്കിടയിലുള്ള ദിവസങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ ഭാരം ട്രാക്ക് ചെയ്യുന്നതും സഹായകരമാണ്. ഒരു ആഴ്ചയിൽ 2 പൗണ്ടിൽ കൂടുതൽ വർദ്ധിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ എന്താണ് കഴിക്കുന്നതെന്നും എത്രമാത്രം വ്യായാമം ചെയ്യുന്നുണ്ടെന്നും പുനഃപരിശോധിക്കേണ്ട സമയമാണിത്.

ഭാരം ഉയർത്താൻ മടിയനാണോ? എങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ആരോഗ്യത്തിന് അപകടകരമാണോ എന്ന് കണ്ടെത്താനുള്ള മറ്റൊരു നല്ല മാർഗമാണ് അരക്കെട്ടിന്റെ ചുറ്റളവ് അളക്കുന്നത്.

• സാധാരണയായി, ആരോഗ്യമുള്ള ഒരു സ്ത്രീയുടെ അരക്കെട്ടിന്റെ ചുറ്റളവ് 35 ഇഞ്ചിൽ താഴെയായിരിക്കണം .
• പുരുഷന് ഇത് 40 ഇഞ്ചിൽ താഴെയായിരിക്കണം .

സുരക്ഷിതമായി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള വഴികളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക.

രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് പരിശോധിച്ച് രേഖപ്പെടുത്തൽ

നിങ്ങൾ ഇൻസുലിൻ ഉപയോഗിക്കുന്ന ആളാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് പതിവായി പരിശോധിക്കണം. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ മറിച്ചൊരു നിർദ്ദേശം നൽകിയിട്ടില്ലെങ്കിൽ, ഇവയാണ് നിലനിർത്തേണ്ട സാധാരണ അളവ്.

വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവിനെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നുവെന്ന് കാണാനും അപകടകരമായ പഞ്ചസാരയുടെ ഏറ്റക്കുറച്ചിലുകൾ തടയാനും, വ്യായാമത്തിന് മുമ്പും ശേഷവും നിങ്ങളുടെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് പരിശോധിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.

ഇത് വളരെ പ്രധാനമായിരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

കാലക്രമേണ ഉയർന്ന രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് വീക്കം, ശരീരഭാരം കൂടൽ, കൊളസ്ട്രോൾ, ട്രൈഗ്ലിസറൈഡ് അളവ് എന്നിവയിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. ഇവയെല്ലാം നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തെ തകരാറിലാക്കും. പരിശോധനയ്ക്ക് ശേഷം നിങ്ങളുടെ ഫലങ്ങൾ ട്രാക്ക് ചെയ്യുന്നത് ബുദ്ധിപരമാണ്. ചില ഗ്ലൂക്കോസ് മോണിറ്ററുകൾ നിങ്ങളുടെ അളവ് രേഖപ്പെടുത്തും. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ വായനകൾ എഴുതാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു നോട്ട്ബുക്കോ ഫോൺ ആപ്പോ ഉപയോഗിക്കാം. അടുത്ത തവണ നിങ്ങൾ ഡോക്ടറെ കാണുമ്പോൾ ഈ വിവരങ്ങൾ അവരുടെ അടുത്തേക്ക് കൊണ്ടുവരിക. നിങ്ങളുടെ പ്രമേഹം നിങ്ങൾ എത്രത്തോളം നന്നായി കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നുണ്ടെന്ന് വിലയിരുത്താൻ ഇത് അദ്ദേഹത്തെ സഹായിക്കും.

വിശ്രമവേളയിൽ ഹൃദയമിടിപ്പ് എങ്ങനെ അളക്കാം?

നിങ്ങളുടെ വിശ്രമ ഹൃദയമിടിപ്പ് (RHR) ട്രാക്ക് ചെയ്യുന്നത് വളരെ ലളിതമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ദിവസേനയോ ആഴ്ചയിലോ ചെയ്യാം.

1. നിങ്ങളുടെ രണ്ട് വിരലുകൾ ഉപയോഗിച്ച്, നിങ്ങളുടെ കൈത്തണ്ടയുടെ ഉള്ളിലെ നാഡിമിടിപ്പ് കണ്ടെത്തുക.

2. 15 സെക്കൻഡിനുള്ളിൽ പൾസ് എത്ര തവണ സ്പന്ദിക്കുന്നുവെന്ന് എണ്ണുക.

3. ആ സംഖ്യയെ 4 കൊണ്ട് ഗുണിക്കുക. അപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് RHR മൂല്യം ലഭിക്കും.

ആരോഗ്യകരമായ വിശ്രമ ഹൃദയമിടിപ്പ് മിനിറ്റിൽ 60 നും 100 നും ഇടയിലായിരിക്കണം . (എന്നാൽ സമ്മർദ്ദം, ചില മരുന്നുകൾ, ഹോർമോൺ അളവ് എന്നിവ പോലും ഇതിനെ ബാധിക്കുമെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക.) ആരോഗ്യകരമായ ആർഎച്ച്ആർ ഉണ്ടായിരിക്കുന്നത് ഹൃദ്രോഗ സാധ്യതയും അകാല മരണവും കുറയ്ക്കുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.