രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവു കുറയുന്നതും (ഹൈപ്പോഗ്ലൈസീമിയ) ഉത്കണ്ഠയും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം എന്താണ്?

ചിലപ്പോഴൊക്കെ പെട്ടെന്ന് ഒരു കാരണവുമില്ലാതെ ഭയവും ഉത്കണ്ഠയും തോന്നാറുണ്ടോ? നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം വേഗത്തിൽ മിടിക്കുന്നതായും, കൈപ്പത്തികൾ വിയർക്കുന്നതായും, ശരീരം വിറയ്ക്കുന്നതായും നിങ്ങൾക്ക് തോന്നാറുണ്ടോ? ഇവയ്ക്ക് നിരവധി കാരണങ്ങളുണ്ടാകാം. എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് പ്രമേഹമുണ്ടെങ്കിൽ, ഈ ലക്ഷണങ്ങൾക്ക് പിന്നിലെ മറഞ്ഞിരിക്കുന്ന കാരണം നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയുകയോ, ഡോക്ടർമാർ പറയുന്നതുപോലെ, ഹൈപ്പോഗ്ലൈസീമിയയോ ആകാം. അപ്പോൾ എന്തുകൊണ്ടാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്? അതിലും പ്രധാനമായി, ഇതിനെക്കുറിച്ച് നമുക്ക് എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും? ഇതിനെക്കുറിച്ച് ലളിതമായി സംസാരിക്കാം.

എന്റെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയുമ്പോൾ എനിക്ക് ഉത്കണ്ഠ തോന്നുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് അപകടകരമാം വിധം കുറയുമ്പോൾ, നമ്മുടെ ശരീരം അതിനെ സാധാരണ നിലയിലേക്ക് കൊണ്ടുവരാൻ കഠിനമായി ശ്രമിക്കുന്നു. ഇതിനെ ഒരു അടിയന്തരാവസ്ഥയായി കാണുന്ന ശരീരം ഒരേസമയം നിരവധി ഹോർമോണുകൾ പുറത്തുവിടുന്നു.

ഇതിൽ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഒന്നാണ് എപിനെഫ്രിൻ , അഡ്രിനാലിൻ എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു. നമ്മുടെ ശരീരത്തെ "പോരാട്ടത്തിനോ പറക്കലിനോ" ഒരുക്കുന്ന ഹോർമോണാണിത്. ഈ ഹോർമോൺ നമ്മുടെ കരളിനെ കൂടുതൽ ഗ്ലൂക്കോസ് അഥവാ പഞ്ചസാര ഉത്പാദിപ്പിക്കാനും രക്തത്തിൽ ചേർക്കാനും സിഗ്നൽ നൽകുന്നു.

ഈ അഡ്രിനാലിൻ ഹോർമോണാണ് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് വേഗത്തിലാക്കുന്നത്, നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ വിയർക്കുന്നത്, നിങ്ങളുടെ ശരീരം വിറയ്ക്കുന്നത്, നിങ്ങൾക്ക് ഉത്കണ്ഠയും പരിഭ്രാന്തിയും അനുഭവപ്പെടുന്നത്. വാസ്തവത്തിൽ ഇവ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ മുന്നറിയിപ്പ് അടയാളങ്ങളാണ്. "ഹേയ്, നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര വളരെ കുറവാണ്, ഇതിനെക്കുറിച്ച് എന്തെങ്കിലും ചെയ്യുക!" എന്ന് നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിങ്ങളോട് പറയുന്ന രീതിയാണിത്.

ഈ കുറഞ്ഞ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് തുടർന്നാൽ ശരീരം മറ്റ് ഹോർമോണുകൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നത് സങ്കൽപ്പിക്കുക. അതിലൊന്നാണ് കോർട്ടിസോൾ . നമ്മുടെ മാനസികാവസ്ഥ, ഭയം തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിനാൽ ഇതിനെ "സ്ട്രെസ് ഹോർമോൺ" എന്നും വിളിക്കുന്നു.

എന്തുകൊണ്ടാണ് നമ്മുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് പെട്ടെന്ന് കുറയുന്നത്?

പ്രമേഹ ചികിത്സയുടെ പ്രധാന ലക്ഷ്യം രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കുകയും കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ്. എന്നാൽ ചിലപ്പോൾ ഇത് വളരെ കുറയും. മിക്ക ആളുകളിലും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് 70 mg/dL (മില്ലിഗ്രാം പെർ ഡെസിലിറ്റർ) ൽ താഴെയാകുമ്പോഴാണ് ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടാൻ തുടങ്ങുന്നത്. ഇതിന് കാരണമാകുന്ന നിരവധി കാര്യങ്ങളുണ്ട്.

പ്രമേഹമില്ലാത്ത ഒരാൾക്ക് പോലും ചിലപ്പോൾ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയുന്നത് അനുഭവപ്പെടാം. ഈ കാരണങ്ങൾ ഒരു പട്ടികയിൽ വ്യക്തമായി നോക്കാം.

ഈ സാഹചര്യം നിയന്ത്രിക്കാൻ നമുക്ക് എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും?

നിങ്ങൾക്ക് പ്രമേഹമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠ നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് സുരക്ഷിതമായ പരിധിക്കുള്ളിൽ നിലനിർത്തുക എന്നതാണ്. ഇത് കേൾക്കുന്നത്ര എളുപ്പമല്ല, പക്ഷേ ഈ നുറുങ്ങുകൾ അത് ചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

ഇൻസുലിൻ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ ശ്രദ്ധിക്കുക.

രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയാനുള്ള പ്രധാനവും ഏറ്റവും സാധാരണവുമായ കാരണം ഇൻസുലിൻ അമിതമായി കഴിക്കുന്നതാണ്. നിങ്ങൾ ഇൻസുലിൻ എടുക്കുകയാണെങ്കിൽ, എല്ലായ്പ്പോഴും ശരിയായ തരവും അളവും എടുക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക . കുത്തിവയ്ക്കുമ്പോൾ, അത് ചർമ്മത്തിന് തൊട്ടുതാഴെയായി കുത്തിവയ്ക്കുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. ചിലപ്പോൾ, നിങ്ങൾ ഒരു പേശിയിലേക്ക് കുത്തിവയ്ക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഇൻസുലിൻ വളരെ വേഗത്തിൽ ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുകയും അതിന്റെ ഫലപ്രാപ്തി പെട്ടെന്ന് നഷ്ടപ്പെടുകയും ചെയ്യും.

കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുക - കുറഞ്ഞ ഗ്ലൈസെമിക് സൂചികയുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ

ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ നമ്മുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് പെട്ടെന്ന് ഉയരാൻ കാരണമാകുന്നു, തുടർന്ന് ഏതാനും മണിക്കൂറുകൾക്കുള്ളിൽ വീണ്ടും കുറയുന്നു. എന്നാൽ മറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങൾ നമ്മുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് സ്ഥിരമായി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. ഇത് മനസ്സിലാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു അളവുകോലാണ് ഗ്ലൈസെമിക് സൂചിക (GI) .

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നമ്മൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിലെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ എത്ര വേഗത്തിൽ പഞ്ചസാരയായി പരിവർത്തനം ചെയ്യപ്പെടുകയും രക്തത്തിൽ ചേർക്കപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു എന്നതിനെയാണ് ഇത് സൂചിപ്പിക്കുന്നത്. ജിഐ മൂല്യം കൂടുന്തോറും പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് വേഗത്തിൽ ഉയരും.

ഇതിനർത്ഥം ഉയർന്ന GI ഉള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കാൻ പാടില്ല എന്നല്ല. എന്നാൽ നിങ്ങൾ അവ കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അവ ചെറിയ അളവിൽ കഴിക്കുക, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ, പ്രോട്ടീൻ, നാരുകൾ എന്നിവ സന്തുലിതമാക്കുക. നിങ്ങൾ എന്ത് കഴിക്കുന്നത് പോലെ തന്നെ പ്രധാനമാണ് നിങ്ങൾ എത്ര കഴിക്കുന്നു, എന്ത് കഴിക്കുന്നു എന്നത് .

വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ ബുദ്ധിമാനായിരിക്കുക.

രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു മികച്ച മാർഗമാണ് വ്യായാമം. സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും കുറയ്ക്കാനും ഇത് സഹായിക്കും. നമ്മൾ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, നമ്മുടെ തലച്ചോർ എൻഡോർഫിനുകൾ പോലുള്ള "സുഖകരമായ" രാസവസ്തുക്കൾ പുറത്തുവിടുന്നു.

എന്നാൽ വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് വളരെയധികം കുറയാൻ കാരണമാകുമെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. അതിനാൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനുമുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമവും ഇൻസുലിൻ അളവും ക്രമീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങൾ ഇത് എങ്ങനെ ചെയ്യുന്നു എന്നത് നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന വ്യായാമത്തിന്റെ തരം, നിങ്ങളുടെ ഭാരം തുടങ്ങിയ നിരവധി കാര്യങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ഇതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുകയും സുരക്ഷിതമായി എങ്ങനെ വ്യായാമം ചെയ്യാമെന്നതിനെക്കുറിച്ച് ഉപദേശം നേടുകയും ചെയ്യുക.

മദ്യം പരിമിതപ്പെടുത്തുക.

മദ്യപിച്ചതിന് ശേഷം 24 മണിക്കൂർ വരെ നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറഞ്ഞേക്കാം. നിങ്ങൾ മദ്യം കഴിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ അത് പരിമിതപ്പെടുത്തുക. സ്ത്രീകൾക്ക് ഒരു ദിവസം ഒരു ഡ്രിങ്കും പുരുഷന്മാർക്ക് രണ്ട് ഡ്രിങ്കും ആയി പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നതാണ് നല്ലത്. ഒരിക്കലും ഒഴിഞ്ഞ വയറ്റിൽ മദ്യം കഴിക്കരുത്.

ജീവിതശൈലിയിലെ മാറ്റങ്ങൾ മാത്രം പോരാ എങ്കിലോ?

നിങ്ങൾ ആരോഗ്യകരമായി ഭക്ഷണം കഴിച്ചാലും, സജീവമായി തുടർന്നാലും, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറഞ്ഞാലും, നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോഴും ഉത്കണ്ഠ തോന്നിയേക്കാം. അങ്ങനെയെങ്കിൽ, ഒരു കൗൺസിലറെപ്പോലുള്ള ഒരാളുമായി സംസാരിക്കുന്നത് സഹായകരമാകും.

ഉത്കണ്ഠയ്ക്ക് തെളിയിക്കപ്പെട്ട ഒരു ചികിത്സയാണ് കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി (CBT) . നിങ്ങളുടെ മനസ്സിലേക്ക് വരുന്ന നെഗറ്റീവ് ചിന്തകളെ തിരിച്ചറിയുകയും വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞ സാഹചര്യങ്ങളെ നേരിടാൻ പുതിയതും ആരോഗ്യകരവുമായ വഴികൾ പഠിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. കൂടുതലറിയാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കാനും കഴിയും.