നിങ്ങൾക്കും മലബന്ധം ഉണ്ടോ? കാരണങ്ങൾ, ലക്ഷണങ്ങൾ, പരിഹാരങ്ങൾ എന്നിവയെക്കുറിച്ച് ലളിതമായ രീതിയിൽ പഠിക്കാം!

ഈ ദിവസങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ ഒരു വിചിത്രമായ ഭാരം അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടോ? രണ്ടോ മൂന്നോ ദിവസമായി ടോയ്‌ലറ്റിൽ പോയിട്ടില്ലെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നുണ്ടോ? നിങ്ങളുടെ വയറു നിറഞ്ഞതുപോലെ അസ്വസ്ഥത അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടോ? അപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് മലബന്ധം എന്ന ഈ അവസ്ഥ അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടാകാം. ഇത് യഥാർത്ഥത്തിൽ വളരെ സാധാരണമാണ്, അതിനാൽ ഭയപ്പെടേണ്ട. ഇന്ന് ഇതിനെക്കുറിച്ച് ലളിതവും വ്യക്തവുമായ രീതിയിൽ സംസാരിക്കാം.

മലബന്ധം യഥാർത്ഥത്തിൽ എന്താണ്?

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, മലബന്ധം എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ മലവിസർജ്ജനം ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതോ പതിവിലും കുറവോ ആയി സംഭവിക്കുന്നതോ ആണ്. ശരാശരി, ഒരാൾ ഒരു ദിവസം മൂന്ന് തവണ ബാത്ത്റൂമിൽ പോയേക്കാം. മറ്റൊരാൾ ആഴ്ചയിൽ കുറച്ച് തവണ മാത്രമേ പോയിരിക്കൂ. ഇത് വ്യക്തിയിൽ നിന്ന് വ്യക്തിക്ക് വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു.

എന്നാൽ മൂന്ന് ദിവസത്തിൽ കൂടുതൽ മലമൂത്ര വിസർജ്ജനം നടന്നിട്ടില്ലെങ്കിൽ, അത് അൽപ്പം നീണ്ട സമയമായി ഞങ്ങൾ കണക്കാക്കുന്നു. കാരണം മൂന്ന് ദിവസത്തിന് ശേഷം മലം വരണ്ടതും, കട്ടിയുള്ളതും, പുറത്തേക്ക് പോകാൻ പ്രയാസകരവുമായിത്തീരുന്നു .

നിങ്ങൾക്കും ഈ സ്വഭാവവിശേഷങ്ങൾ ഉണ്ടോ?

മലബന്ധമുള്ള ഒരാൾക്ക് ഇവയിൽ ഒന്നോ അതിലധികമോ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം. നിങ്ങൾക്കും ഇവയിൽ ഏതെങ്കിലും ഉണ്ടോ എന്ന് നോക്കുക.

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

മലബന്ധത്തിന്റെ കാരണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

മലബന്ധത്തിന് ഒരു കാരണവുമില്ല, പക്ഷേ നിരവധി ഘടകങ്ങൾ അതിന് കാരണമാകും. നമുക്ക് അവയെ പല വിഭാഗങ്ങളായി തിരിക്കാം.

1. ജീവിതശൈലിയും ഭക്ഷണശീലങ്ങളും

പലപ്പോഴും ബാധിക്കുന്ന പ്രധാന കാരണങ്ങൾ ഇവയാണ്.

• വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് കുറയ്ക്കുക: പകൽ സമയത്ത് ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കാത്തത് മലം വരണ്ടതാക്കാൻ കാരണമാകും.
• നാരുകൾ കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണക്രമം: പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, ധാന്യങ്ങൾ തുടങ്ങിയ നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കുറച്ച് മാത്രം കഴിക്കുക.
• അമിതമായി പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത്: ചിലർക്ക് പാൽ, ചീസ് തുടങ്ങിയ പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ അമിതമായി കഴിച്ചാൽ മലബന്ധം അനുഭവപ്പെടാം.
• വ്യായാമക്കുറവ്: ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ കുറയുമ്പോൾ, കുടലിന്റെ പ്രവർത്തനവും കുറയുന്നു.
• ബാത്ത്റൂമിൽ പോകേണ്ടതിന്റെ ആവശ്യകത ഒഴിവാക്കൽ: ബാത്ത്റൂമിൽ പോകാനുള്ള പ്രേരണ നിയന്ത്രിക്കുന്നതും നല്ല ശീലമല്ല.
• സമ്മർദ്ദം: അത്ഭുതപ്പെടേണ്ട, നിങ്ങളുടെ മനസ്സിലെ സമ്മർദ്ദം നിങ്ങളുടെ വയറിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെയും ബാധിക്കുന്നു.
• ജീവിതശൈലിയിലെ പെട്ടെന്നുള്ള മാറ്റങ്ങൾ: യാത്ര ചെയ്യുന്നതും ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനും കുടിക്കുന്നതിനുമുള്ള സമയത്തിലെ മാറ്റങ്ങളും സ്വാധീനം ചെലുത്തും.

2. ചില മെഡിക്കൽ അവസ്ഥകൾ

ചില രോഗങ്ങൾ മലബന്ധത്തിനും കാരണമാകും.

• കുടൽ രോഗങ്ങൾ: ഇറിറ്റബിൾ ബവൽ സിൻഡ്രോം (ഐബിഎസ്), ഡൈവേർട്ടിക്യുലൈറ്റിസ്, അല്ലെങ്കിൽ വൻകുടൽ കാൻസർ തുടങ്ങിയ അവസ്ഥകൾ.
• ഹോർമോൺ പ്രശ്നങ്ങൾ: തൈറോയ്ഡ് പ്രവർത്തനരഹിതം (ഹൈപ്പോതൈറോയിഡിസം) അല്ലെങ്കിൽ രക്തത്തിലെ ഉയർന്ന കാൽസ്യത്തിന്റെ അളവ് (ഹൈപ്പർകാൽസെമിയ) പോലുള്ള അവസ്ഥകൾ.
• നാഡീവ്യവസ്ഥാ രോഗങ്ങൾ: പാർക്കിൻസൺസ് രോഗം, മൾട്ടിപ്പിൾ സ്ക്ലിറോസിസ് തുടങ്ങിയ നാഡീവ്യവസ്ഥാ രോഗങ്ങൾ.
• ഗർഭകാലം: ഗർഭകാലത്ത് ഹോർമോൺ വ്യതിയാനങ്ങൾ മൂലവും വളരുന്ന കുഞ്ഞ് കുടലിൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നതു മൂലവും മലബന്ധം ഉണ്ടാകുന്നത് സാധാരണമാണ്.

3. നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ചില മരുന്നുകൾ

നിങ്ങൾ ഒരു രോഗത്തിന് മരുന്ന് കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ആ മരുന്നുകളിൽ ചിലത് മലബന്ധത്തിനും കാരണമായേക്കാം.

• വേദനസംഹാരികൾ: ചില ശക്തമായ വേദനസംഹാരികൾ (പ്രത്യേകിച്ച് ഒപിയോയിഡുകൾ).
• ആന്റീഡിപ്രസന്റുകൾ.
• ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദത്തിനുള്ള ചില മരുന്നുകൾ.
• ഇരുമ്പ് ഗുളികകൾ.
• ഗ്യാസ്ട്രൈറ്റിസിന് കാൽസ്യം അല്ലെങ്കിൽ അലുമിനിയം അടങ്ങിയ ആന്റാസിഡുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു.

വീട്ടിൽ തന്നെ ചെയ്യാവുന്ന പരിഹാരങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

മിക്കപ്പോഴും, നമ്മുടെ ജീവിതശൈലിയിലും ഭക്ഷണശീലത്തിലും ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തിയാൽ സുഖപ്പെടുത്താൻ കഴിയുന്ന ഒന്നാണ് മലബന്ധം.

• ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക: ഒരു ദിവസം കുറഞ്ഞത് 8-10 ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കുക. രാവിലെ ഉണര്‍ന്ന ഉടനെ ഒരു ഗ്ലാസ് ചൂടുവെള്ളം കുടിക്കുന്നത് വളരെ നല്ലതാണ്.
• നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ: കാലെ, ചീര, കോളാർഡ് പച്ചിലകൾ തുടങ്ങിയ ഇലക്കറികൾ, പച്ചക്കറികൾ, വാഴപ്പഴം, പപ്പായ, മാങ്ങ തുടങ്ങിയ പഴങ്ങൾ, ധാന്യങ്ങൾ, തവിട് അരി എന്നിവ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക.
• വ്യായാമം: നടക്കുക, ഓടുക, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ള ഏതെങ്കിലും വ്യായാമം ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റെങ്കിലും ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ചലിപ്പിക്കുന്നത് കുടലിന്റെ പ്രവർത്തനവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
• ബാത്ത്റൂമിൽ പോകുന്ന ശീലം വളർത്തിയെടുക്കുക: എല്ലാ ദിവസവും ഒരേ സമയത്ത് ബാത്ത്റൂമിൽ പോകാൻ ശ്രമിക്കുക, പ്രത്യേകിച്ച് പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം.
• ബാത്ത്റൂമിൽ പോകണമെന്ന് തോന്നിയാൽ, വൈകരുത്: ഉടൻ തന്നെ ബാത്ത്റൂമിൽ പോകുക.
• സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ, വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ, ബ്രെഡ്, നൂഡിൽസ് എന്നിവ കുറയ്ക്കുക.
• ടോയ്‌ലറ്റിൽ ഇരിക്കുന്ന സ്ഥാനം: കസേര പോലുള്ള ഒന്നിൽ കാലുകൾ വച്ചും കാൽമുട്ടുകൾ ഇടുപ്പിനെക്കാൾ അല്പം ഉയർത്തിയും ഇരിക്കുന്നത് മലമൂത്ര വിസർജ്ജനം എളുപ്പമാക്കും.

ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം, ലാക്‌സറ്റീവുകൾ സ്വയം ഉപയോഗിക്കുന്നത് തുടരരുത് എന്നതാണ്. ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക , അദ്ദേഹത്തിന്റെ ഉപദേശപ്രകാരം മാത്രം ഉപയോഗിക്കുക.

നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും ഒരു ഡോക്ടറെ കാണേണ്ട സമയത്ത്

മലബന്ധം സാധാരണയായി ഗുരുതരമല്ല, എന്നാൽ ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഉടൻ തന്നെ ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.

നിങ്ങൾ ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുമ്പോൾ, അവർ നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ, ഭക്ഷണക്രമം, മരുന്നുകൾ എന്നിവയെക്കുറിച്ച് ചോദിക്കും. ആവശ്യമെങ്കിൽ, രക്തപരിശോധനകൾ, മലം പരിശോധനകൾ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ വൻകുടൽ പരിശോധിക്കാൻ ഒരു കൊളോനോസ്കോപ്പി പോലും അവർ ശുപാർശ ചെയ്തേക്കാം. ഇത് നിങ്ങളുടെ മലബന്ധത്തിന്റെ കൃത്യമായ കാരണം നിർണ്ണയിക്കാനും ആവശ്യമായ ചികിത്സ നൽകാനും അവരെ സഹായിക്കും.