നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയിൽ നല്ല ദഹനശീലങ്ങൾ എങ്ങനെ വളർത്തിയെടുക്കാം?

ഇക്കാലത്ത്, നമ്മുടെ കുഞ്ഞുങ്ങളും തിരക്കിലാണ്. സ്കൂൾ കഴിഞ്ഞ് അവർ ട്യൂഷൻ ക്ലാസുകൾക്ക് പോകുന്നു, പിന്നെ സ്പോർട്സ് പ്രാക്ടീസ്, ഹോംവർക്ക്, സുഹൃത്തുക്കളുമായി ചാറ്റ് ചെയ്യുന്നു... അവരും നമ്മളെപ്പോലെ തന്നെ തിരക്കിലാണ്. അതിനാൽ ഈ തിരക്കേറിയ ജീവിതശൈലിയിൽ, നമ്മളെപ്പോലെ നമ്മുടെ കുട്ടികളും മോശം ഭക്ഷണശീലങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെടാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. ഇക്കാരണത്താൽ, കുട്ടികൾക്ക് പലപ്പോഴും വയറുവേദന, മലബന്ധം തുടങ്ങിയ ദഹന പ്രശ്നങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടാം. അപ്പോൾ, മാതാപിതാക്കളെന്ന നിലയിൽ, നമ്മുടെ കുട്ടികളിൽ നല്ല ദഹനശീലങ്ങൾ എങ്ങനെ വളർത്തിയെടുക്കാം? ഇതിനെക്കുറിച്ച് ലളിതമായി സംസാരിക്കാം.

കുട്ടികൾക്കിടയിലെ 5 സാധാരണ മോശം ഭക്ഷണശീലങ്ങളും അവ എങ്ങനെ പരിഹരിക്കാമെന്നും

കുട്ടികളിലെ ദഹനത്തെ ബാധിക്കുന്ന ചില സാധാരണ മോശം ശീലങ്ങൾ ആദ്യം നോക്കാം. നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്ക് ഇവയിൽ ഒന്നോ അതിലധികമോ ഉണ്ടാകാം. വിഷമിക്കേണ്ട, ഇവ പരിഹരിക്കാവുന്ന കാര്യങ്ങളാണ്.

1. നിങ്ങൾ ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കാറില്ലേ? (ഭക്ഷണം തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ)

ചില കുട്ടികൾ മഞ്ഞ നിറത്തിലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ മാത്രം കഴിക്കാറുണ്ട്. ചില കുട്ടികൾ പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ കഴിക്കാൻ ഒട്ടും ഇഷ്ടപ്പെടുന്നില്ല. ഈ അച്ചാർ കഴിക്കൽ കാരണം, കുട്ടിയുടെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങൾ സന്തുലിതമായി ലഭിക്കുന്നില്ല.

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്ക് ഓരോ പ്രധാന ഭക്ഷണ ഗ്രൂപ്പുകളിൽ നിന്നും എന്തെങ്കിലും ലഭിക്കണം. പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, ധാന്യങ്ങൾ, പ്രോട്ടീനുകൾ, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ എന്നിവയെല്ലാം ചെറിയ അളവിൽ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തണം.

പരിഹാരം: കുട്ടിയുടെ ഭക്ഷണക്രമം സന്തുലിതമാക്കുക.

• ഭക്ഷണ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക: പഴയ ഭക്ഷണ പിരമിഡ് അല്പം മാറിയിരിക്കുന്നു. പുതുതായി അവതരിപ്പിച്ച ChooseMyPlate പോലുള്ള ഒരു ഗൈഡ് തിരയുക. ഒരു കുട്ടിക്ക് പ്രതിദിനം എത്രമാത്രം പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, പ്രോട്ടീൻ എന്നിവ ആവശ്യമാണെന്ന് വ്യക്തമായി മനസ്സിലാക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
• കലോറിയുടെ കാര്യത്തിൽ ശ്രദ്ധാലുവായിരിക്കുക: ഒരു കുട്ടിക്ക് ഒരു ദിവസം ആവശ്യമായ കലോറിയുടെ എണ്ണം പ്രായത്തെയും പ്രവർത്തന നിലയെയും ആശ്രയിച്ച് വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു. താഴെയുള്ള പട്ടികയിൽ നിന്ന് ഇതിനെക്കുറിച്ച് ഒരു ഏകദേശ ധാരണ ലഭിക്കും.

• ഭക്ഷണത്തിന്റെ അളവുകളിൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുക: കുട്ടികളെ ഭക്ഷണം ആസ്വദിക്കാൻ പഠിപ്പിക്കുന്നതിനൊപ്പം, അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നിയന്ത്രിക്കാനും അവരെ പഠിപ്പിക്കുക. ചെറിയ പ്ലേറ്റുകൾ, കപ്പുകൾ, സ്പൂണുകൾ എന്നിവ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഇതിനുള്ള ഒരു നല്ല മാർഗമാണ്.

2. ഭക്ഷണം വേഗത്തിൽ വിഴുങ്ങുക

സ്കൂൾ വാനിലേക്ക് ഓടുമ്പോൾ ഒരു കഷണം ബ്രെഡ് വായിൽ വയ്ക്കുന്നത്, അല്ലെങ്കിൽ സ്കൂളിൽ പോകുന്നതിനു മുമ്പ് തിടുക്കത്തിൽ അരി വിഴുങ്ങുന്നത്... ഇവ വയറുവേദന, അമിത ഭക്ഷണം, തെറ്റായ ഭക്ഷണം എന്നിവയിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.

പരിഹാരം: നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയെ അവർ എന്ത് കഴിക്കുന്നു എന്നതിനെക്കുറിച്ച് ശ്രദ്ധാലുവായിരിക്കാൻ പഠിപ്പിക്കുക.

നമ്മൾ മനസ്സോടെയും സാവധാനത്തിലും ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ, ഭക്ഷണത്തിന്റെ രുചി നമുക്ക് നന്നായി ആസ്വദിക്കാൻ കഴിയും, മാത്രമല്ല നമ്മൾ കുറച്ച് കഴിക്കുകയും ചെയ്യും. ഇതിനെ "മനസ്സോടെയുള്ള ഭക്ഷണം" എന്ന് വിളിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ കുട്ടികളിൽ ഈ ശീലം വളർത്തിയെടുക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ഇവ പരീക്ഷിച്ചു നോക്കൂ:

• ഇരുന്ന് ഭക്ഷണം കഴിക്കുക: വാഹനമോടിക്കുമ്പോഴോ നടക്കുമ്പോഴോ ഭക്ഷണം കഴിച്ചാൽ, നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്ക് ഭക്ഷണം കഴിച്ചതായി തോന്നില്ല. അതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഭക്ഷണം കഴിക്കണമെങ്കിൽ, ഒരു മേശയിലിരുന്ന് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.
• ശ്രദ്ധ തിരിക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ നീക്കം ചെയ്യുക: ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ പുസ്തകങ്ങൾ, ഫോണുകൾ, ടാബ്‌ലെറ്റുകൾ, ഗെയിമുകൾ തുടങ്ങിയ സാധനങ്ങൾ മാറ്റിവെക്കാൻ നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയോട് പറയുക. അത്താഴ മേശയിൽ ടെക്‌സ്‌റ്റ് അയയ്‌ക്കാനോ ഗെയിമുകൾ കളിക്കാനോ അനുവദിക്കരുത്.
• നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്ക് ഭക്ഷണം അനുഭവിക്കാൻ അനുവദിക്കുക: ഒരു ഭക്ഷണത്തിന്റെ സംതൃപ്തി അതിന്റെ മണം, സ്പർശനം, രുചി എന്നിവ അനുഭവിക്കുന്നതിലൂടെയാണ് ലഭിക്കുന്നത്. അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്ക് ഭക്ഷണം മണക്കാനും, സ്പർശിക്കാനും, രുചിക്കാനും അനുവദിക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ ശരീരം പറയുന്നത് ശ്രദ്ധിക്കുക: നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്ക് ശരിക്കും വിശക്കുമ്പോഴും വയറു നിറയുമ്പോഴും അവരുടെ ശരീരം നൽകുന്ന ലക്ഷണങ്ങൾ തിരിച്ചറിയാൻ പഠിപ്പിക്കുക. "നിങ്ങൾക്ക് വയറു നിറയുന്നുവെങ്കിൽ, ഇനി ഭക്ഷണം കഴിക്കേണ്ടതില്ല" എന്ന് അവരോട് പറയുക.

3. 'ജങ്ക് ഫുഡി'നോടുള്ള ആസക്തി

ചിപ്‌സ്, പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾ, മധുരപലഹാരങ്ങൾ... സ്‌കൂൾ കാന്റീനുകളിൽ നിന്നും, നാട്ടിലെ കടകളിൽ നിന്നും, മറ്റെല്ലായിടത്തുനിന്നും കുട്ടികൾക്ക് ഈ ഉയർന്ന കലോറിയും കുറഞ്ഞ പോഷകസമൃദ്ധവുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ എളുപ്പത്തിൽ ലഭിക്കും. അവർക്ക് അവ വളരെ ഇഷ്ടമാണ്.

പരിഹാരം: വീട്ടിലേക്ക് 'ജങ്ക് ഫുഡ്' കൊണ്ടുവരുന്നത് നിർത്തുക.

നമ്മുടെ കുട്ടികൾ വീട്ടിൽ നിന്ന് അകലെയായിരിക്കുമ്പോൾ അവർ എന്ത് കഴിക്കണമെന്ന് നമുക്ക് നിയന്ത്രിക്കാൻ പ്രയാസമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, വീട്ടിൽ എന്താണ് കഴിക്കേണ്ടതെന്ന് നമുക്ക് നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയും. ഇടയ്ക്കിടെ വീട്ടിൽ ഒരു ലഘുഭക്ഷണം കൊണ്ടുവരുന്നതിൽ തെറ്റില്ല. പക്ഷേ, നിങ്ങളുടെ അടുക്കള അലമാരയിൽ എല്ലായ്പ്പോഴും ആരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടായിരിക്കണം.

ഉദാഹരണത്തിന്, കശുവണ്ടി, ബദാം, നിലക്കടല തുടങ്ങിയ നട്സുകൾ; ചെറി, മുന്തിരി തുടങ്ങിയ പഴങ്ങൾ; കാരറ്റ്, ചുവന്ന മുളക് പോലുള്ളവ രുചികരവും ശരീരത്തിന് വളരെ ഗുണകരവുമാണ്.

4. വെള്ളത്തിന് പകരം പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾ കുടിക്കുക

ചില കുട്ടികൾ വെള്ളത്തേക്കാൾ ജ്യൂസ്, പാൽ, സ്പോർട്സ് ഡ്രിങ്കുകൾ, പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾ എന്നിവ കുടിക്കാൻ കൂടുതൽ സാധ്യതയുണ്ട്. ഈ പാനീയങ്ങളിൽ കലോറി കൂടുതലാണ്, പക്ഷേ നാരുകൾ കുറവാണ്, ഇത് നിങ്ങളെ വയറു നിറച്ചതായി തോന്നിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഇത് അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിന് കാരണമാകും.

പരിഹാരം: നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയെ കൂടുതൽ വെള്ളം കുടിക്കാൻ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക.

നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ ഓരോ കോശവും ജലം കൊണ്ടാണ് നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്. കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണം ദഹിപ്പിക്കുന്നതിനും ശരീരത്തിലെ മാലിന്യങ്ങൾ നീക്കം ചെയ്യുന്നതിനും വെള്ളം അത്യാവശ്യമാണ്.

• ഒരു കുട്ടിക്ക് എത്ര വെള്ളം ആവശ്യമാണ്? ഒരു കുട്ടി ഒരു ദിവസം കുടിക്കണമെന്ന് ഒരു നിശ്ചിത അളവ് പറഞ്ഞിട്ടില്ല. നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്ക് ആവശ്യമുള്ളപ്പോഴെല്ലാം, ആവശ്യമുള്ളത്ര വെള്ളം കുടിക്കാൻ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക എന്നതാണ് ഏറ്റവും നല്ല കാര്യം.
• കുടിവെള്ളം ആകർഷകമാക്കുക: ഫ്രിഡ്ജിൽ എപ്പോഴും ഒരു ജഗ്ഗ് ശുദ്ധജലം ഐസ് ക്യൂബുകൾ വെച്ച് സൂക്ഷിക്കുക. അതിലേക്ക് കുറച്ച് ഓറഞ്ച്, നാരങ്ങ അല്ലെങ്കിൽ സ്ട്രോബെറി കഷണങ്ങൾ ചേർക്കുക, അത് മനോഹരവും രുചികരവുമാക്കാൻ.
• മറ്റ് പാനീയങ്ങൾ: 13 വയസ്സിന് താഴെയുള്ള കുട്ടികൾക്ക് പ്രതിദിനം പാൽ 24 ഔൺസ് (ഏകദേശം 700 മില്ലി ലിറ്റർ) ആയി പരിമിതപ്പെടുത്തുക. 6 വയസ്സിന് താഴെയുള്ള കുട്ടിക്ക് ജ്യൂസ് നൽകുകയാണെങ്കിൽ, അത് 6 ഔൺസ് (ഏകദേശം 180 മില്ലി ലിറ്റർ) ഉം 7 വയസ്സിന് മുകളിലുള്ള കുട്ടിക്ക് 12 ഔൺസ് (ഏകദേശം 350 മില്ലി ലിറ്റർ) ഉം ആയി പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നതാണ് നല്ലത്.

5. നിശ്ചലമായി ഇരിക്കുക (ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ അഭാവം)

ടിവി, വീഡിയോ ഗെയിമുകൾ, ഫോണുകൾ... ഇവയെല്ലാം കുട്ടികൾക്ക് പുറത്തിറങ്ങി കളിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാക്കി. എന്നാൽ നല്ല ആരോഗ്യത്തിന് വ്യായാമം അത്യാവശ്യമാണ്. ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുക മാത്രമല്ല, ആത്മവിശ്വാസം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, കൂടാതെ മലബന്ധം പോലുള്ള ദഹന പ്രശ്നങ്ങൾക്കുള്ള മികച്ച ചികിത്സ കൂടിയാണ്.

പരിഹാരം: ഒരു ദിവസം കുറഞ്ഞത് 60 മിനിറ്റെങ്കിലും അവരെ സജീവമാക്കുക.

കുട്ടികളെ പുറത്തു കൊണ്ടുപോയി സജീവമായി നിലനിർത്താൻ ശ്രമിക്കുക. 2 വയസ്സിന് മുകളിലുള്ള കുട്ടികൾക്ക് ഒരു ദിവസം കുറഞ്ഞത് 60 മിനിറ്റെങ്കിലും മിതമായ തീവ്രതയുള്ള വ്യായാമം നൽകണം. ഇത് ഒറ്റയടിക്ക് ചെയ്യേണ്ട കാര്യമില്ല. നിങ്ങൾക്ക് ഇത് 30 മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുള്ള രണ്ട് സെഷനുകളായി അല്ലെങ്കിൽ 15 മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുള്ള നാല് സെഷനുകളായി വിഭജിക്കാം. ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം നിങ്ങളുടെ ശരീരം ചലിപ്പിക്കുക എന്നതാണ്.

മാതാപിതാക്കളെന്ന നിലയിൽ, നമുക്ക് നല്ല മാതൃകകളാകാം.

ഒരു കുടുംബമെന്ന നിലയിൽ നമ്മൾ പരിശ്രമിക്കേണ്ട ഒന്നാണ് നല്ല ഭക്ഷണശീലങ്ങൾ. കുട്ടികൾക്ക് സമീകൃതാഹാരം നൽകുന്നതിനും, വ്യായാമം ചെയ്യാൻ അവരെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനും, 'ജങ്ക് ഫുഡ്' ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നതിനുമുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം ആ കാര്യങ്ങൾ അവർക്ക് മാതൃകയാക്കുക എന്നതാണ്.

"ഞാൻ പറയുന്നതുപോലെ ചെയ്യുക, ഞാൻ ചെയ്യുന്നതുപോലെയല്ല" എന്ന സിദ്ധാന്തം കുട്ടികളിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ല. മാതാപിതാക്കൾ എന്ന നിലയിൽ, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണശീലങ്ങളെക്കുറിച്ച് നമ്മുടെ കുട്ടികൾക്ക് നല്ലൊരു മാതൃക വെക്കേണ്ടതുണ്ട്.

നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുടെ ഭക്ഷണശീലങ്ങൾ, ഭാരം, ദഹന പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവയെക്കുറിച്ച് എന്തെങ്കിലും ആശങ്കകളോ ആശങ്കകളോ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായോ ശിശുരോഗവിദഗ്ദ്ധനുമായോ സംസാരിക്കുക. അവർക്ക് നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും കൃത്യമായ ഉപദേശം നൽകാൻ കഴിയും.

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →