നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്ക് ADHD ( അറ്റൻഷൻ-ഡെഫിസിറ്റ്/ഹൈപ്പർ ആക്ടിവിറ്റി ഡിസോർഡർ ) ഉണ്ടെന്ന് കണ്ടെത്തുമ്പോൾ, നിർദ്ദേശിക്കുന്ന മരുന്നുകളും പെരുമാറ്റ തെറാപ്പിയും കൂടാതെ വീട്ടിൽ മറ്റെന്താണ് ചെയ്യാൻ കഴിയുക എന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചേക്കാം. വിവിധ ഭക്ഷണങ്ങൾ, വിറ്റാമിനുകൾ, മറ്റ് ചികിത്സകൾ എന്നിവയെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ കേട്ടിരിക്കാം. അപ്പോൾ ഇവ ശരിക്കും പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ടോ? ഇതിനെക്കുറിച്ച് വിശദമായി സംസാരിക്കാം.
ഭക്ഷണക്രമം ADHD യെ ബാധിക്കുമോ?
എ.ഡി.എച്ച്.ഡിയെക്കുറിച്ച് പറയുമ്പോൾ, പല മാതാപിതാക്കളും ചോദിക്കുന്ന ഒരു ചോദ്യമാണ്, "പഞ്ചസാര കഴിക്കുന്നത് കുട്ടികളെ വികൃതികളാക്കുമോ?"
വാസ്തവത്തിൽ, പഞ്ചസാര എഡിഎച്ച്ഡിക്ക് കാരണമാകുമെന്നതിന് ശാസ്ത്രീയ തെളിവുകളൊന്നുമില്ല . അപ്പോൾ കുട്ടികൾ ധാരാളം പഞ്ചസാര കഴിക്കുമ്പോൾ അമിതമായി തോന്നുന്നത് എന്തുകൊണ്ടാണ്? ശുദ്ധീകരിച്ച പഞ്ചസാരയും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും ഒരു കുട്ടിയുടെ പ്രവർത്തന നിലയെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുമെന്ന് ഇതാ. ചിന്തിക്കുക, നിങ്ങൾ ഉയർന്ന പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ, ആ പഞ്ചസാര വേഗത്തിൽ രക്തത്തിലേക്ക് ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നു. അപ്പോൾ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് പെട്ടെന്ന് ഉയരുന്നു. ഇത് ശരീരം കൂടുതൽ അഡ്രിനാലിൻ പുറപ്പെടുവിക്കാൻ കാരണമാകുന്നു, ഇത് കുട്ടിയെ പെട്ടെന്ന് വളരെ ഊർജ്ജസ്വലനോ കളിയോ ആയി തോന്നാൻ ഇടയാക്കും.
അപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും? നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ചേർക്കുക എന്നതാണ് ഏറ്റവും നല്ല കാര്യം. നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ രക്തത്തിലേക്ക് പഞ്ചസാര ആഗിരണം ചെയ്യുന്ന നിരക്ക് നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. അതായത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് പെട്ടെന്ന് ഉയരുന്നില്ല. ഓട്സ്, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, പഴങ്ങൾ (പ്രത്യേകിച്ച് സരസഫലങ്ങൾ), പച്ചക്കറികൾ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾക്ക് നല്ല ഉദാഹരണങ്ങളാണ്.
എന്താണ് ഫീൻഗോൾഡ് ഡയറ്റ്?
വർഷങ്ങൾക്ക് മുമ്പ്, അലർജിസ്റ്റ് ബെൻ ഫീൻഗോൾഡ് ഹൈപ്പർ ആക്ടിവിറ്റി നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനായി ഒരു പ്രത്യേക ഭക്ഷണക്രമം അവതരിപ്പിച്ചു. ഈ രീതിയിൽ കുട്ടിയുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് കൃത്രിമ നിറങ്ങൾ, കൃത്രിമ രുചികൾ, പ്രിസർവേറ്റീവുകൾ എന്നിവ പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കുന്നതാണ്.
നിരവധി ശാസ്ത്രീയ പഠനങ്ങൾ ഈ ആശയത്തെ നിരാകരിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിലും, ഈ രീതി പരീക്ഷിച്ച ചില മാതാപിതാക്കൾ പറയുന്നത് അവരുടെ കുട്ടികളുടെ പെരുമാറ്റത്തിൽ ചില പുരോഗതി കണ്ടിട്ടുണ്ടെന്നാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ചില വിദഗ്ധർ പറയുന്നത്, ഈ വ്യത്യാസം ഭക്ഷണം കൊണ്ടായിരിക്കില്ല, മറിച്ച് മാതാപിതാക്കൾ കുട്ടികൾക്ക് അത്തരം പ്രത്യേക ഭക്ഷണം നൽകുമ്പോൾ നൽകുന്ന അധിക പരിചരണവും ശ്രദ്ധയുമാണ്.
നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്ക് ഇതുപോലുള്ള ഒരു ഭക്ഷണക്രമം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുക എന്നതാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം. അല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ പെട്ടെന്ന് ഭക്ഷണങ്ങൾ പരിമിതപ്പെടുത്തിയാൽ, നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്ക് ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങൾ, വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ എന്നിവ ലഭിച്ചേക്കില്ല.
വിറ്റാമിനുകളും സപ്ലിമെന്റുകളും ഉപയോഗപ്രദമാണോ?
ഇതിനെക്കുറിച്ചും ധാരാളം സംസാരമുണ്ട്. ഇതിനെക്കുറിച്ച് ശാസ്ത്രത്തിന് എന്താണ് പറയാനുള്ളതെന്ന് നോക്കാം.
| സപ്ലിമെന്റ് | എന്താണ് അറിയേണ്ടത് |
|---|---|
| ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ | ADHD ഉള്ള കുട്ടികളുടെ രക്തത്തിൽ സാധാരണ കുട്ടികളേക്കാൾ ഒമേഗ-3 യുടെ അളവ് കുറവാണെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കണ്ടെത്തി. ചില പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത് ഒമേഗ-3 സപ്ലിമെന്റുകൾ ADHD ലക്ഷണങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുമെന്നാണ്. ഡോക്ടറുടെ കുറിപ്പടി ഉപയോഗിച്ച് ഇവ ലഭിക്കും. |
| മെലറ്റോണിൻ | നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്ക് ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, മെലറ്റോണിൻ ഹ്രസ്വകാലത്തേക്ക് സഹായകരമായേക്കാം. എന്നാൽ ഇത് ഉപയോഗിക്കുന്നത് തുടരുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക . |
| മറ്റ് സപ്ലിമെന്റുകൾ (ജിങ്കോ ബിലോബ, സെന്റ് ജോൺസ് വോർട്ട്) | ഇതുപോലുള്ള മറ്റ് ഹെർബൽ സപ്ലിമെന്റുകൾ ADHD ലക്ഷണങ്ങളെ സഹായിക്കുമെന്നതിന് ശാസ്ത്രീയ തെളിവുകളൊന്നുമില്ല , അതിനാൽ വൈദ്യോപദേശമില്ലാതെ അവ നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്ക് നൽകുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. |
പെരുമാറ്റം, ഉറക്കം, വ്യായാമം - ഇവരാണ് യഥാർത്ഥ സഹായികൾ!
മരുന്നുകളും ഭക്ഷണക്രമവും ഒഴിവാക്കുന്ന നിരവധി രീതികളുണ്ട്, പക്ഷേ അവ വളരെ ശക്തമായ ഫലങ്ങൾ നൽകുന്നു.
1. രക്ഷാകർതൃ പരിശീലനവും പെരുമാറ്റ ഇടപെടലുകളും
പ്രീസ്കൂൾ പ്രായത്തിൽ തന്നെ കുട്ടികൾക്ക് പെരുമാറ്റ പരിപാടികളിൽ നിന്ന് പ്രയോജനം ലഭിക്കുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. മാതാപിതാക്കൾ ഈ പരിപാടികളിൽ പങ്കാളികളാകുമ്പോഴാണ് മികച്ച ഫലങ്ങൾ കൈവരിക്കാൻ കഴിയുക .
ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്ക് വലിയ ലക്ഷ്യങ്ങൾ നൽകുന്നതിനുപകരം, അവർക്ക് ചെറുതും നേടിയെടുക്കാവുന്നതുമായ ലക്ഷ്യങ്ങൾ നൽകുക . ഉദാഹരണത്തിന്, "10 മിനിറ്റ് മേശപ്പുറത്ത് അനങ്ങാതെ ഇരിക്കുക." നിങ്ങളുടെ കുട്ടി ആ ലക്ഷ്യം പൂർത്തിയാക്കുമ്പോൾ ഒരു ചെറിയ പ്രതിഫലം നൽകുക. നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുടെ അധ്യാപകനോട് സംസാരിക്കാനും അവർ അവരുടെ ദൈനംദിന പെരുമാറ്റ ലക്ഷ്യങ്ങൾ നേടിയിട്ടുണ്ടോ എന്ന് കാണാനും "ഡെയ്ലി റിപ്പോർട്ട് കാർഡ്" ഉപയോഗിക്കുന്നതും വളരെ ഫലപ്രദമാണ്.
2. രാത്രിയിലെ സുഖനിദ്ര മരുന്ന് പോലെയാണ്.
ADHD ഉള്ള ഒരു കുട്ടിക്ക് രാത്രിയിൽ നന്നായി ഉറങ്ങുന്നത് വലിയ മാറ്റമുണ്ടാക്കും. 30 മിനിറ്റ് അധിക ഉറക്കം പോലും കുട്ടിയുടെ അസ്വസ്ഥതയും ആവേശവും കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു.
പലപ്പോഴും ഈ കുട്ടികൾക്ക് ശാന്തരാകാനും ഉറങ്ങാനും ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടാകും. അടുത്ത ദിവസം അനുഭവപ്പെടുന്ന ക്ഷീണം ADHD ലക്ഷണങ്ങളെ കൂടുതൽ വഷളാക്കുന്നു. ഇത് കൈകാര്യം ചെയ്യാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം നല്ല ഉറക്ക ശീലങ്ങൾ വളർത്തിയെടുക്കുക എന്നതാണ്.
- വാരാന്ത്യങ്ങൾ ഉൾപ്പെടെ എല്ലാ ദിവസവും ഒരേ സമയത്ത് ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നത് ഒരു ശീലമാക്കുക.
- കിടപ്പുമുറി തണുത്തതും ഇരുണ്ടതുമായ ഒരു സ്ഥലമായിരിക്കണം.
- ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് ഒരു പുസ്തകം വായിക്കുകയോ ശാന്തമായ പാട്ട് കേൾക്കുകയോ പോലുള്ള ഒരു ശാന്തമായ ആചാരം നടത്തുക.
- ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയെ ടിവി, കമ്പ്യൂട്ടർ, ഫോൺ, വീഡിയോ ഗെയിമുകൾ പോലുള്ള ഒരു സ്ക്രീനിലും കാണാൻ അനുവദിക്കരുത് . കിടപ്പുമുറിയിൽ നിന്ന് ഇവ നീക്കം ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്.
3. വ്യായാമം തലച്ചോറിനെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു
വ്യായാമം ശരീരത്തിന് മാത്രമല്ല, തലച്ചോറിനും നല്ലതാണ്. മിതമായ വ്യായാമം തലച്ചോറിലെ ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററുകൾ എന്നറിയപ്പെടുന്ന രാസവസ്തുക്കളുടെ പ്രകാശനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഇവ ശ്രദ്ധയും ജാഗ്രതയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
ഓട്ടം, ചാട്ടം പോലുള്ള ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങളേക്കാൾ തലച്ചോറും ശരീരവും ഒരുമിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ADHD ഉള്ള കുട്ടികൾക്ക് കൂടുതൽ ഗുണം ചെയ്യുമെന്ന് കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്.
- കരാട്ടെ, ജിംനാസ്റ്റിക്സ്, ബാലെ, ഐസ് സ്കേറ്റിംഗ് പോലുള്ള കാര്യങ്ങൾ.
- വീടിനുള്ളിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനേക്കാൾ മികച്ച ഫലം പുറത്ത് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് നൽകും.
ADHD ഉള്ള കുട്ടികളുടെ ചിന്തകളും ശ്രദ്ധയും ക്രമീകരിക്കാൻ വെറും 30 മിനിറ്റ് വ്യായാമം ഗണ്യമായി സഹായിച്ചതായി അടുത്തിടെ നടത്തിയ ഒരു പഠനം കണ്ടെത്തി.
ശാസ്ത്രീയമായി തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടില്ലാത്തതും പരിഗണിക്കേണ്ടതുമായ രീതികൾ
ചില ചികിത്സകളെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുന്നുണ്ട്, പക്ഷേ അവയുടെ വിജയം തെളിയിക്കാൻ മതിയായ ശാസ്ത്രീയ തെളിവുകൾ ഇല്ല.
| ചികിത്സാ രീതി | വിവരണവും പരിഗണിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങളും |
|---|---|
| യോഗയും ധ്യാനവും | മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് മെഡിറ്റേഷൻ ടെക്നിക്കുകൾ തലച്ചോറിൽ പോസിറ്റീവ് മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തും. ഇവ ADHD ഉള്ള കുട്ടികളിൽ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും. യോഗയ്ക്കും സമാനമായ ഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാകും. എന്നിരുന്നാലും, ADHD ഉള്ള കുട്ടികളുമായി പ്രവർത്തിച്ച പരിചയമുള്ള ഒരു അധ്യാപകനെ തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. |
| കൈറോപ്രാക്റ്റിക് | ചില അക്യുപങ്ചർ വിദഗ്ധർ അവകാശപ്പെടുന്നത് അക്യുപങ്ചറിന് എഡിഎച്ച്ഡി ചികിത്സിക്കാൻ കഴിയുമെന്നാണ്, പക്ഷേ അത് ഫലപ്രദമാണെന്ന് തെളിയിക്കുന്ന ഒരു ഗവേഷണവുമില്ല . പല ഡോക്ടർമാരും ഇത് അംഗീകരിക്കുന്നില്ല. തലയോട്ടിയിലെ അസ്ഥികൾക്ക് ചലിക്കാൻ കഴിയില്ലെന്ന് അവർ വിശ്വസിക്കുന്നു. |
| ന്യൂറോഫീഡ്ബാക്ക് | തലച്ചോറിലെ തരംഗങ്ങളുടെ പാറ്റേണുകൾ മാറ്റാനും ശ്രദ്ധ മെച്ചപ്പെടുത്താനും ആളുകളെ പഠിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു രീതിയാണിത്. ADHD ഉള്ളവരിൽ തീറ്റ എന്നറിയപ്പെടുന്ന വേഗത കുറഞ്ഞ തരംഗങ്ങളും ബീറ്റ എന്നറിയപ്പെടുന്ന വേഗത കുറഞ്ഞ തരംഗങ്ങളും ഉണ്ടെന്ന ആശയത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ് ഇത്. ഇതിനെക്കുറിച്ച് ചില വിജയകരമായ ഗവേഷണങ്ങൾ നടക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും, കൂടുതൽ പഠനങ്ങൾ ഇനിയും ആവശ്യമാണ് . ഇത് വളരെ ചെലവേറിയ ചികിത്സ കൂടിയാണ്. |
| വർക്കിംഗ് മെമ്മറി പരിശീലനം | ADHD ഉള്ളവർക്ക് ഹ്രസ്വകാല പ്രവർത്തന മെമ്മറി കുറവായിരിക്കും. കമ്പ്യൂട്ടർ പ്രോഗ്രാമുകളിലൂടെ ഈ കഴിവ് പരിശീലിപ്പിക്കുന്നത് ഹ്രസ്വകാല ഫലങ്ങൾ നൽകുമെന്ന് ചില പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിലും, മറ്റ് പഠനങ്ങൾ സമ്മിശ്ര ഫലങ്ങൾ കണ്ടെത്തി. |
അവസാനമായി, 8 നും 12 നും ഇടയിൽ പ്രായമുള്ള ADHD ഉള്ള കുട്ടികളിൽ ശ്രദ്ധ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്ന EndeavorRx പോലുള്ള FDA-അംഗീകൃത ഡിജിറ്റൽ പ്ലേ തെറാപ്പികൾ ഇപ്പോൾ ഉണ്ട്, കൂടാതെ ഒരു ഡോക്ടറുടെ കുറിപ്പടിയുണ്ടെങ്കിൽ മാത്രമേ ഇവ ലഭ്യമാകൂ.
വീട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്ന സന്ദേശം
- നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്ക് മരുന്നുകൾ ഒഴികെയുള്ള ഏതെങ്കിലും ചികിത്സയോ സപ്ലിമെന്റോ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക . ഇന്റർനെറ്റിൽ കാണുന്നതെല്ലാം വിശ്വസിക്കരുത്.
- ഒരു കുട്ടിക്ക് സമീകൃതവും പോഷകസമൃദ്ധവുമായ ഭക്ഷണക്രമം വളരെ പ്രധാനമാണ്. വൈദ്യോപദേശമില്ലാതെ അവരുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ വലിയ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.
- നല്ല ഉറക്കം, പതിവ് വ്യായാമം, സ്ഥിരമായ ദിനചര്യADHD ലക്ഷണങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും ശക്തവും തെളിയിക്കപ്പെട്ടതുമായ മാർഗ്ഗങ്ങളാണിവ.
- മാതാപിതാക്കളെന്ന നിലയിൽ, നിങ്ങളുടെ പിന്തുണയും പെരുമാറ്റ ചികിത്സാ രീതികളും (ചെറിയ ലക്ഷ്യങ്ങൾ നൽകുകയും അവയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുക) കുട്ടിക്ക് വലിയ ശക്തിയാണ്.
- തെളിയിക്കപ്പെടാത്തതും ചെലവേറിയതുമായ ചികിത്സകളെക്കുറിച്ച് ജാഗ്രത പാലിക്കുക. തെളിയിക്കപ്പെട്ടതും ലളിതവും സുരക്ഷിതവുമായ രീതികൾക്ക് മുൻഗണന നൽകുക.
💬 Comments (0)
ഇതുവരെ അഭിപ്രായങ്ങളൊന്നും പോസ്റ്റ് ചെയ്തിട്ടില്ല. ആദ്യമായി നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ഇവിടെ ചേർക്കുക.
നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ചേർക്കുക