നിങ്ങൾ എപ്പോഴും ശ്രദ്ധ തിരിക്കാറുണ്ടോ? പ്രശ്നം നിങ്ങളുടെ ഫോൺ മാത്രമല്ല! (ഡിജിറ്റൽ ഡിസ്ട്രാക്ഷൻ)

പ്രധാനപ്പെട്ട ജോലികൾ ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾ ലാപ്‌ടോപ്പിന് മുന്നിൽ ഇരിക്കാറുണ്ടോ, എന്നാൽ ഏതാനും മിനിറ്റുകൾക്കുള്ളിൽ നിങ്ങളുടെ മനസ്സും കൈകളും നിങ്ങളുടെ ഫോണിൽ എത്താറുണ്ടോ? അതോ നിങ്ങളുടെ ലാപ്‌ടോപ്പിലോ, ഫേസ്ബുക്കിലോ , യൂട്യൂബിലോ? ഈ ശ്രദ്ധ വ്യതിചലനത്തിന് പ്രധാന കാരണം നമ്മുടെ കൈയിലുള്ള ഫോണാണെന്ന് നമ്മളിൽ പലരും കരുതുന്നു. എന്നാൽ കഥ യഥാർത്ഥത്തിൽ അതിനേക്കാൾ അൽപ്പം ആഴമുള്ളതാണ്. ഫോൺ മാറ്റിവെക്കുന്നത് ഈ പ്രശ്‌നത്തിന് പരിഹാരമല്ലെന്ന് പുതിയ ഗവേഷണങ്ങൾ കണ്ടെത്തി. അതിനാൽ, ഇന്ന് നമുക്ക് ഇതിനെക്കുറിച്ച് കുറച്ച് സംസാരിക്കാം.

ഞാൻ ഫോൺ മാറ്റി വെച്ചാലും അത് പ്രവർത്തിക്കാത്തത് എന്തുകൊണ്ടാണ്?

അടുത്തിടെ നടത്തിയ ഒരു പഠനത്തിൽ വളരെ ആശ്ചര്യകരമായ ഒരു കാര്യം കണ്ടെത്തി. പങ്കെടുക്കുന്നവരോട് അഞ്ച് മണിക്കൂർ വീതമുള്ള രണ്ട് ജോലി ദിവസങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ആവശ്യപ്പെട്ടു. ഒരു ദിവസം, അവരുടെ ഫോൺ അവരുടെ തൊട്ടടുത്തായിരുന്നു. മറ്റൊരു ദിവസം, അവരുടെ ഫോൺ ഏകദേശം അഞ്ച് അടി അകലെയായിരുന്നു.

പ്രതീക്ഷിച്ചതുപോലെ, അവർ ഫോണുകൾ വാങ്ങിയിരുന്ന ദിവസം ഏകദേശം 14 മിനിറ്റ് കൂടുതൽ ഉപയോഗിച്ചു, കൂടാതെ ഏകദേശം മൂന്ന് മടങ്ങ് കൂടുതൽ തവണ അവർ ഫോണുകൾ എടുത്തു.

പക്ഷേ, അതിശയകരമായ കാര്യം ഇതാണ്. ഫോൺ അടുത്തായാലും അകലെയായാലും, ജോലിയിലും കളിയിലും അവർ ചെലവഴിച്ച ആകെ സമയം ഒന്നുതന്നെയായിരുന്നു! മനസ്സിലായോ? അതായത്, ഫോൺ എടുക്കാൻ കഴിയാതെ വന്നപ്പോൾ, ശ്രദ്ധ തിരിക്കാൻ അവർ മറ്റൊരു മാർഗം കണ്ടെത്തി. അത് ലാപ്‌ടോപ്പായിരുന്നു. അവർ ലാപ്‌ടോപ്പിൽ തന്നെ മറ്റ് ആപ്പുകൾ ഉപയോഗിക്കാൻ തുടങ്ങി, ഓൺലൈൻ വാർത്തകൾ പരിശോധിക്കാൻ തുടങ്ങി, അല്ലെങ്കിൽ ഓൺലൈനിൽ ഷോപ്പിംഗ് നടത്താൻ തുടങ്ങി.

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നമ്മുടെ കൈയിലുള്ള ഭൗതിക ഉപകരണമല്ല പ്രശ്നം. നമ്മളിൽ മിക്കവരും "എന്റെ ഫോണിന്റെ ഉപയോഗം കുറയ്ക്കണം" എന്ന് പറയുമ്പോൾ, നമ്മൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ അർത്ഥമാക്കുന്നത്, "എനിക്ക് എന്റെ സമയവും ശ്രദ്ധയും തിരികെ വേണം" എന്നാണ്. അപ്പോൾ നമ്മൾ ഫോൺ മാറ്റിവെച്ച് ലാപ്‌ടോപ്പ് ഒഴികെയുള്ള മറ്റൊരു ശ്രദ്ധ വ്യതിചലിപ്പിക്കൽ കണ്ടെത്തിയാൽ, ആ ലക്ഷ്യം കൈവരിക്കാൻ കഴിയില്ല, അല്ലേ?

എന്തുകൊണ്ടാണ് നമ്മൾ ഇത്ര എളുപ്പത്തിൽ ശ്രദ്ധ തിരിക്കുന്നത്?

ഇതിന് നിരവധി കാരണങ്ങളുണ്ട്. ഒന്ന്, നമ്മുടെ ശ്രദ്ധാദൈർഘ്യം ക്രമേണ കുറഞ്ഞുവരികയാണ്. 2004-ൽ, നമുക്ക് ഒരു സ്‌ക്രീനിൽ ഒരേസമയം രണ്ടര മിനിറ്റ് മാത്രമേ നോക്കാൻ കഴിഞ്ഞിരുന്നുള്ളൂ എന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. എന്നാൽ ഇന്ന്, ആ സമയം 47 സെക്കൻഡായി കുറഞ്ഞു!

ഇതിനുള്ള പ്രധാന കാരണം സോഷ്യൽ മീഡിയ ഉൾപ്പെടെയുള്ള ഇന്റർനെറ്റിൽ കാണപ്പെടുന്ന അഡിക്റ്റീവ് അൽഗോരിതങ്ങളാണ്.

• തൽക്ഷണ സംതൃപ്തി: നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കുന്ന ലൈക്കുകൾ, കമന്റുകൾ, അറിയിപ്പുകൾ എന്നിവയിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിന് ചെറിയൊരു സംതൃപ്തി ലഭിക്കുന്നു. ഇത് നിങ്ങളെ അറിയാതെ തന്നെ സ്ക്രോൾ ചെയ്യാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു.
• ക്ഷീണവും മടുപ്പും:ക്ഷീണമോ മടുപ്പോ തോന്നുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ തലച്ചോർ പെട്ടെന്നുള്ള ആനന്ദം തേടുന്നു. അതിനാൽ ഒരു ഓൺലൈൻ ഗെയിം കളിക്കാനോ സോഷ്യൽ മീഡിയ പരിശോധിക്കാനോ തോന്നുന്നത് സാധാരണമാണ്.
• മാനസിക ഊർജ്ജക്ഷയം: ഒരു ജോലിയിൽ നിന്ന് മറ്റൊന്നിലേക്ക് നിരന്തരം മാറുമ്പോൾ, നമ്മുടെ തലച്ചോറിലെ പരിമിതമായ മാനസിക ഊർജ്ജം വേഗത്തിൽ തീർന്നുപോകുന്നു. ഇത് സമ്മർദ്ദത്തിനും ഉത്കണ്ഠയ്ക്കും കാരണമാകും. അതായത്, പരിസ്ഥിതിയുടെ ആവശ്യങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ ആവശ്യമായ ഊർജ്ജം നമുക്ക് നഷ്ടപ്പെടുന്നു. വൈദ്യശാസ്ത്രപരമായി, അതിനെയാണ് നമ്മൾ "സമ്മർദ്ദം" എന്ന് വിളിക്കുന്നത്.

ഈ ശീലം നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു

ഈ നിരന്തരമായ ശ്രദ്ധ വ്യതിചലനം വെറുമൊരു ശീലമല്ല. അത് നിങ്ങളുടെ ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ആരോഗ്യത്തെ ഗുരുതരമായി ബാധിക്കും.

അപ്പോൾ ഫോൺ മാറ്റിവെക്കുന്നത് പരിഹാരമല്ലെങ്കിൽ, എന്താണ് പരിഹാരം?

ശരി, ഫോൺ മാറ്റിവെക്കുന്നത് കൊണ്ട് പ്രയോജനമില്ലെങ്കിൽ, ഈ ശീലം എങ്ങനെ മാറ്റാം? ചില പ്രായോഗിക പരിഹാരങ്ങൾ ഇതാ.

1. ശ്രദ്ധാലുവായിരിക്കുക

ഇതിനെ "മൈൻഡ്ഫുൾനെസ്" സമീപനം എന്ന് വിളിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ പെട്ടെന്ന് എന്തെങ്കിലും "രസകരമായ" കാര്യങ്ങൾ (ഉദാഹരണത്തിന്, സോഷ്യൽ മീഡിയ) ചെയ്യാൻ തോന്നുമ്പോൾ, ഒരു നിമിഷം അത് ചെയ്യുന്നത് നിർത്തുക. കുറച്ച് നിമിഷങ്ങൾ നിർത്തി സ്വയം ചോദിക്കുക, "എന്തുകൊണ്ടാണ് എനിക്ക് ഇപ്പോൾ ഇത് ചെയ്യാൻ തോന്നുന്നത്? എനിക്ക് ക്ഷീണമുണ്ടോ? എനിക്ക് ബോറടിക്കുന്നുണ്ടോ?" ഈ രീതിയിൽ നിങ്ങളുടെ പെരുമാറ്റത്തെക്കുറിച്ച് ശ്രദ്ധാലുവായിരിക്കാൻ നിങ്ങൾ പരിശീലിക്കുമ്പോൾ, കാലക്രമേണ അത് നിങ്ങൾക്ക് സാധാരണ സ്വഭാവമായി മാറും.

2. നിങ്ങളുടെ ട്രിഗറുകൾ തിരിച്ചറിയുക

ഓൺലൈനിൽ നിങ്ങൾ എപ്പോഴാണ് വഴിതെറ്റാൻ തുടങ്ങുന്നതെന്ന് ഒരു ഡയറിയിൽ സൂക്ഷിക്കുക. ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് ബോറടിക്കുമ്പോഴോ, ക്ഷീണിതനാകുമ്പോഴോ, അല്ലെങ്കിൽ എന്തെങ്കിലും ചെയ്യേണ്ടിവരുമ്പോഴോ ആകാം അത്. ഈ കാരണങ്ങൾ തിരിച്ചറിഞ്ഞുകഴിഞ്ഞാൽ, ആ സമയത്ത് ഉപയോഗിക്കാവുന്ന മറ്റ് ഓപ്ഷനുകളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ചിന്തിക്കാം.

3. നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിന് ഒരു ഇടവേള നൽകുക.

ദിവസം മുഴുവൻ തുടർച്ചയായി ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ, ശ്രദ്ധയെ നിയന്ത്രിക്കുന്ന നമ്മുടെ തലച്ചോറിന്റെ ഭാഗം (എക്സിക്യൂട്ടീവ് ഫംഗ്ഷൻ) ക്ഷീണിക്കും. അതിനാൽ, ഒരു ദിവസം കുറഞ്ഞത് 20 മിനിറ്റെങ്കിലും ഒരു നീണ്ട ഇടവേള എടുക്കുക. പുറത്ത് പോയി കുറച്ച് സമയം ചെലവഴിക്കുന്നതാണ് ഏറ്റവും നല്ല കാര്യം. എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ധ്യാനിക്കാം, ഒരു കവിത എഴുതാം, നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിന് സന്തോഷം നൽകുന്ന എന്തെങ്കിലും വായിക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ചെറിയ വ്യായാമം ചെയ്യാം. ഇത് നിങ്ങളുടെ മനസ്സിന് ഉന്മേഷം നൽകും.

4. കുടുംബാംഗങ്ങളെയും സുഹൃത്തുക്കളെയും ഉൾപ്പെടുത്തുക

ഒറ്റയ്ക്ക് ചെയ്യുന്നതിനേക്കാൾ ഒരുമിച്ച് ചെയ്യുമ്പോൾ ഇത് വളരെ ഫലപ്രദമാകും. അത്താഴ സമയത്ത് വീട്ടിലെ എല്ലാവരും ഫോണുകൾ മാറ്റിവെക്കാൻ തീരുമാനിക്കുന്നത് സങ്കൽപ്പിക്കുക. അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ദിവസം ഒരു മണിക്കൂർ എല്ലാവരും ലാപ്‌ടോപ്പ് ഓഫ് ചെയ്ത്, ഫോണുകൾ "എയർപ്ലെയിൻ മോഡിൽ" ഇട്ടു, ഒരുമിച്ച് ചാറ്റ് ചെയ്യുന്നു. ഇതുപോലുള്ള ചെറിയ കാര്യങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച്, ശ്രദ്ധ വ്യതിചലിക്കാത്ത "ശ്രദ്ധാകേന്ദ്രങ്ങൾ" നിങ്ങൾക്ക് സൃഷ്ടിക്കാൻ കഴിയും.

ഈ ശീലം ഉപേക്ഷിക്കുക എന്നത് ഒരു രാത്രി കൊണ്ട് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഒന്നല്ല. അതിന് സമയവും പരിശ്രമവും ആവശ്യമാണ്. എന്നാൽ ഈ ശീലങ്ങളെക്കുറിച്ച് ബോധവാന്മാരായിരിക്കുകയും അവയെ നിയന്ത്രിക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ് ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം. ഈ അവസ്ഥ നിയന്ത്രിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടാണെന്ന് തോന്നുകയാണെങ്കിൽ, അതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കാൻ മടിക്കരുത്.