നിങ്ങൾക്ക് ചിലപ്പോൾ ഇങ്ങനെ തോന്നാറുണ്ടോ? ഒരാളുമായി വളരെ തീവ്രമായ സംഭാഷണം നടത്തുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് പെട്ടെന്ന് ശൂന്യമാകും. അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തുക്കളെ എവിടെ കാണണം എന്നതുപോലുള്ള ഒരു പ്രധാന കാര്യം നിങ്ങൾ പെട്ടെന്ന് മറന്നുപോകും. നിങ്ങൾ അറിയാതെ തന്നെ മറ്റേ വ്യക്തിയെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയായിരിക്കാം. ഇത് നിങ്ങൾക്ക് പലപ്പോഴും സംഭവിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്കല്ല. ഈ അവസ്ഥ ADHD ( ശ്രദ്ധാ കമ്മി ഹൈപ്പർ ആക്റ്റിവിറ്റി ഡിസോർഡർ) മൂലമാകാം.
ADHD-യിൽ സംസാരിക്കുന്നത് ഒരു വെല്ലുവിളിയായിരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?
ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, ADHD ഉള്ള ആളുകളുടെ തലച്ചോറിന്റെ ചില പ്രവർത്തനങ്ങൾ അല്പം വ്യത്യസ്തമാണ്. ഇതിനെ നമ്മൾ " എക്സിക്യൂട്ടീവ് ഫംഗ്ഷൻ" പ്രശ്നങ്ങൾ എന്ന് വിളിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിനുള്ളിൽ ഒരു മാനേജർ ഉണ്ടെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ വിവരങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്ന, വേഗതയേറിയ സംഭാഷണത്തിനിടയിൽ നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളെ ക്രമീകരിക്കുന്ന ആളാണ് ഈ മാനേജർ. നിങ്ങൾക്ക് ADHD ഉള്ളപ്പോൾ, ഈ മാനേജർ അൽപ്പം തിരക്കിലാണ്, അല്ലെങ്കിൽ അദ്ദേഹത്തിന്റെ ശ്രദ്ധ മറ്റ് കാര്യങ്ങളിലേക്ക് തിരിയുന്നു. അതുകൊണ്ടാണ് സംഭാഷണങ്ങൾക്കിടയിൽ ചെറിയ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്നത്.
വിഷമിക്കേണ്ട, ഇത് നിങ്ങളുടെ തെറ്റല്ല. ഇത് ADHD അവസ്ഥയുടെ ഭാഗമാണ്. ഏറ്റവും നല്ല കാര്യം, ഈ ആശയവിനിമയ പ്രശ്നങ്ങൾ മറികടക്കാൻ നമുക്ക് ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയുന്ന ലളിതമായ തന്ത്രങ്ങളുണ്ട് എന്നതാണ്.
ADHD മൂലമുണ്ടാകുന്ന പൊതുവായ ആശയവിനിമയ പ്രശ്നങ്ങളും അവയെക്കുറിച്ച് എന്തുചെയ്യാനാകുമെന്നും നോക്കാം.
സംഭാഷണത്തിനിടയിൽ ഉണ്ടാകാവുന്ന പ്രശ്നങ്ങളും പ്രായോഗിക പരിഹാരങ്ങളും
സംഭാഷണത്തിൽ ADHD പലതരം വെല്ലുവിളികൾ സൃഷ്ടിച്ചേക്കാം. താഴെയുള്ള പട്ടികയിൽ, ഈ പ്രശ്നങ്ങളും അവയ്ക്ക് നിങ്ങൾക്ക് കണ്ടെത്താൻ കഴിയുന്ന പരിഹാരങ്ങളും ഞങ്ങൾ പരിശോധിക്കും.
| സാധാരണ പ്രശ്നം | എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും (പരിഹാരം) |
|---|---|
| വളരെയധികം സംസാരിക്കുന്നു നിങ്ങൾക്ക് താൽപ്പര്യമുള്ള ഒരു വിഷയത്തെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ അറിയാതെ തന്നെ മുഴുവൻ കഥയും ഏറ്റെടുക്കാറുണ്ടോ? | ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കാൻ പരിശീലിക്കുക. കുറച്ച് വാചകങ്ങൾ പറഞ്ഞുകഴിഞ്ഞാൽ, മറ്റേയാൾക്ക് മറുപടി നൽകാൻ അവസരം നൽകുന്നതിനായി ഒരു ചോദ്യം ചോദിക്കുക. കൂടാതെ, മറ്റേയാൾ പറഞ്ഞത് ആവർത്തിക്കുക. സംസാരിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കേൾക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. |
| കാര്യങ്ങൾ മറക്കുന്നു നിങ്ങൾ എന്താണ് പറയാൻ പോകുന്നതെന്ന് നിങ്ങൾ പെട്ടെന്ന് മറന്നുപോകുന്നു, അല്ലെങ്കിൽ മറ്റേയാൾ പറഞ്ഞ പ്രധാനപ്പെട്ട എന്തെങ്കിലും. | ചെറിയ കുറിപ്പുകൾ എടുക്കുക. സംസാരിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങൾക്ക് പറയാനുള്ളത് ഒരു കടലാസിൽ എഴുതി വയ്ക്കുക. സംസാരിക്കുമ്പോൾ, സാധ്യമെങ്കിൽ കുറിപ്പുകൾ എടുക്കുക. അല്ലെങ്കിൽ, മറ്റേയാളുടെ അനുവാദം വാങ്ങി അത് നിങ്ങളുടെ ഫോണിൽ റെക്കോർഡ് ചെയ്യുക. ഒരു സംഭാഷണത്തിനിടയിൽ നിങ്ങൾ വഴിതെറ്റിപ്പോയാൽ, "ക്ഷമിക്കണം, എനിക്ക് അത് നഷ്ടമായി, നിങ്ങൾക്ക് അത് വീണ്ടും പറയാമോ?" എന്ന് പറയാൻ മടിക്കേണ്ട. |
| മറ്റുള്ളവരെ തടസ്സപ്പെടുത്തൽ മറ്റൊരാൾ സംസാരിക്കുമ്പോൾ, പറയാൻ പോകുന്ന പ്രധാനപ്പെട്ട എന്തെങ്കിലും മറന്നു പോകുമോ എന്ന ഭയത്താൽ നിങ്ങൾ അവരെ ഇടയ്ക്കു കയറി ഇടാറുണ്ടോ? | ആദ്യം, ഇത് അറിഞ്ഞിരിക്കുക. ഒരു മീറ്റിംഗിലോ ഒരു സാധാരണ സംഭാഷണത്തിനിടയിലോ നിങ്ങൾ എത്ര തവണ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നുവെന്ന് എണ്ണുക. ആ എണ്ണം കുറയ്ക്കാൻ ഒരു ലക്ഷ്യം വയ്ക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ചാടാൻ തോന്നുമ്പോൾ, ഒരു ദീർഘ ശ്വാസം എടുത്ത് സാവധാനം ശ്വാസം വിടുക. നിങ്ങൾക്ക് തടസ്സം നേരിട്ടാൽ, "ക്ഷമിക്കണം, ഞാൻ നിങ്ങളെ തടസ്സപ്പെടുത്തി, നിങ്ങൾ എന്താണ് പറയാൻ പോകുന്നത്?" എന്ന് ചോദിക്കുക. |
| ശരിയായ വാക്കുകൾ കണ്ടെത്തുന്നതിൽ ബുദ്ധിമുട്ട് എന്റെ തലയിൽ എന്തെങ്കിലും പറയാനുണ്ടെങ്കിലും ശരിയായ വാക്കുകൾ പുറത്തുവരുന്നില്ല. ചിലപ്പോൾ ഞാൻ തെറ്റായ വാക്ക് പറയും. | നിങ്ങളുടെ സമയം എടുക്കുക. തിരക്കുകൂട്ടരുത്. ഒരു ദീർഘനിശ്വാസം എടുത്ത് നിങ്ങളുടെ ചിന്തകൾ ക്രമീകരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. വാക്കുകൾ വരുന്നില്ലെങ്കിൽ, "ഞാൻ ഇതിനെക്കുറിച്ച് കുറച്ചുനേരം ആലോചിച്ചിട്ട് പിന്നീട് പറയാം" എന്ന് പറയുക. നിങ്ങൾ പറഞ്ഞത് മറ്റേയാൾക്ക് മനസ്സിലായോ എന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പില്ലെങ്കിൽ, "ഞാൻ നിങ്ങളോട് പറഞ്ഞത് നിങ്ങൾക്ക് ആവർത്തിക്കാമോ?" എന്ന് ചോദിക്കുക. |
വിഷയത്തിൽ നിന്ന് മാറി ശ്രദ്ധ തിരിക്കുന്നു
ADHD ഉള്ള പലർക്കും അനുഭവപ്പെടുന്ന ഒരു കാര്യമാണിത്.
നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുടെ സ്കൂൾ പഠനത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ കുടുംബത്തോട് സംസാരിക്കുകയാണെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. പെട്ടെന്ന്, ജനാലയിലൂടെ ഒരു മനോഹരമായ കാർ ഓടിച്ചുവരുന്നത് നിങ്ങൾ കാണുന്നു, നിങ്ങൾ അതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. പെട്ടെന്ന് എന്താണ് സംഭവിച്ചതെന്ന് നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തിന് സങ്കൽപ്പിക്കാൻ പോലും കഴിയില്ല.
ഇതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ എന്തുചെയ്യുന്നു?
- ഒരു "രഹസ്യ കോഡ്" ഉപയോഗിക്കുക: വിഷയത്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾ വഴിതെറ്റിപ്പോയാൽ ഒരു ചെറിയ സൂചന നൽകാൻ ഒരു അടുത്ത സുഹൃത്തിനോടോ പങ്കാളിയോടോ പറയുക. ആരും ശ്രദ്ധിക്കാതെ നിങ്ങളുടെ കാലിൽ ഒരു ചെറിയ തട്ടൽ പോലെയാകാം അത്.
- ശ്രദ്ധ വ്യതിചലിപ്പിക്കുന്നത് കുറയ്ക്കുക: ആരെങ്കിലും നിങ്ങളോട് സംസാരിക്കുമ്പോൾ, മറ്റ് കാര്യങ്ങളിൽ നിന്ന് ശ്രദ്ധ തിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
- ഫോൺ മാറ്റി വയ്ക്കുക. പോക്കറ്റിലോ ബാഗിലോ വയ്ക്കുക.
- അനാവശ്യമായ സാങ്കേതിക മുന്നറിയിപ്പുകൾ (അറിയിപ്പുകൾ) നീക്കം ചെയ്യുക.
- സംസാരിക്കുകശാന്തമായ ഒരു സ്ഥലം നിർദ്ദേശിക്കൂ.
- "എനിക്ക് ഇപ്പോൾ ഇതിൽ പൂർണ്ണ ശ്രദ്ധ നൽകാൻ കഴിയില്ല, നമുക്ക് പിന്നീട് സംസാരിക്കാമോ?" എന്നും നിങ്ങൾക്ക് പറയാം.
- കണ്ണിൽ നോക്കി സംസാരിക്കുക: സംഭാഷണത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. മറ്റേ വ്യക്തിയുടെ മുഖഭാവങ്ങൾ പോലുള്ള വാക്കേതര സൂചനകൾ മനസ്സിലാക്കാനും ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.
ആവേശം
ADHD ഉള്ള മുതിർന്നവർക്ക് പോലും ചിലപ്പോൾ വികാരങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും. മനസ്സിലുള്ളത് പറയുക, ദേഷ്യത്തോടെ അലറുക തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങൾ ഒരു നല്ല ബന്ധത്തെ നശിപ്പിക്കും. അതിനാൽ, ഒരു സെൻസിറ്റീവ് വിഷയത്തെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, ഈ കാര്യങ്ങൾ മനസ്സിൽ വയ്ക്കുക:
- സാഹചര്യം ശാന്തമാകുന്നതുവരെ കാത്തിരിക്കുക: ചൂടായിരിക്കുമ്പോൾ അതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കരുത്. നിങ്ങൾ രണ്ടുപേരും ശാന്തരായ ശേഷം പരസ്പരം സംസാരിക്കുക.
- സംസാരിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ കേൾക്കാൻ തയ്യാറാകുക: മറ്റേയാൾ പറയുന്നത് ശ്രദ്ധിച്ച് കേൾക്കുക, "അതാണോ നിങ്ങൾ ഉദ്ദേശിക്കുന്നത്?" എന്ന് വീണ്ടും സ്ഥിരീകരിക്കാൻ ചോദിക്കുക.
- പോസിറ്റീവായി ചിന്തിക്കുക: നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം സാഹചര്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുക എന്നതായിരിക്കണം, നിങ്ങളുടെ കോപം പ്രകടിപ്പിക്കുക എന്നതല്ല.
- വാക്കുകൾ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം തിരഞ്ഞെടുക്കുക: " നിങ്ങളുടെ തെറ്റ് ," " മോശം ," " എപ്പോഴും ," അല്ലെങ്കിൽ " ഒരിക്കലും " തുടങ്ങിയ വാക്കുകൾ ഉപയോഗിക്കരുത്. ആരോപണങ്ങൾ ഉന്നയിക്കരുത്.
- മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് മെഡിറ്റേഷൻ പോലുള്ള ഒന്ന് പരിശീലിക്കുക: ശാന്തമായ ഒരു സംഭാഷണം നടത്തുന്നത് ഒരു വെല്ലുവിളിയാണെങ്കിൽ, ഇതുപോലുള്ള ഒന്ന് പരിശീലിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ മെച്ചപ്പെടുത്താനും നിങ്ങളുടെ ആവേശകരമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കാനും സഹായിക്കും.
"എന്നെ ആരും മനസ്സിലാക്കുന്നില്ല" എന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നുണ്ടോ?
ADHD ഇല്ലാത്ത ഒരാൾക്ക് ADHD ഉള്ള ഒരാൾ നേരിടുന്ന വെല്ലുവിളികൾ മനസ്സിലാക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും. അതിനാൽ, നിങ്ങളെ സഹായിക്കാൻ അവരെ സഹായിക്കുക. ഈ കാര്യങ്ങൾ അവരുമായി പങ്കിടുക:
- നിങ്ങളെ സഹായിക്കാൻ അവരെ അനുവദിക്കുക: നിങ്ങൾ സംസാരിക്കുന്ന വ്യക്തിയോട് നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ തെറ്റിയാൽ തിരികെ വിളിക്കാൻ പറയുക. സംസാരിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് "നിങ്ങൾ എന്നെ ശ്രദ്ധിക്കുന്നുണ്ടോ?" എന്ന് ചോദിക്കാനും നിങ്ങൾക്ക് അവരോട് ആവശ്യപ്പെടാം.
- പ്രൊഫഷണൽ സഹായം തേടുക: ഈ പ്രശ്നങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിബന്ധങ്ങളെ ബാധിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, കൗൺസിലിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ തെറാപ്പി നിങ്ങളെയും നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയെയും പരസ്പരം നന്നായി മനസ്സിലാക്കാനും ആശയവിനിമയം നടത്താനും സഹായിക്കും. ഇതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് സംസാരിച്ച് ഒരു റഫറൽ നേടുക.
വീട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്ന സന്ദേശം
- ADHD ഉള്ളവരുമായി ആശയവിനിമയം നടത്തുന്നതിൽ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്നത് സാധാരണമാണ്. ഇത് നിങ്ങളുടെ തെറ്റല്ല, ഇത് ADHD അവസ്ഥയുടെ ഭാഗമാണ്.
- മറ്റുള്ളവരെ തടസ്സപ്പെടുത്തുക, കാര്യങ്ങൾ മറക്കുക, വിഷയത്തിൽ നിന്ന് വ്യതിചലിക്കുക തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങൾക്ക് ലളിതവും പ്രായോഗികവുമായ പരിഹാരങ്ങളുണ്ട്. ചെറിയ കുറിപ്പുകൾ എഴുതുക, ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കുക, ശാന്തമായ അന്തരീക്ഷത്തിൽ സംസാരിക്കുക തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങൾ പരീക്ഷിച്ചുനോക്കൂ.
- നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിൽ നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, തന്ത്രപ്രധാനമായ സംഭാഷണങ്ങൾ നടത്തുന്നതിന് മുമ്പ് ശാന്തമാകാൻ സമയമെടുക്കുക. സൂക്ഷ്മത പരിശീലിക്കുന്നത് വളരെ സഹായകരമാകും.
- നിങ്ങളുടെ സാഹചര്യം സുഹൃത്തുക്കളോട് വിശദീകരിക്കുക. ശ്രദ്ധ നഷ്ടപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ അവരോട് സഹായം ചോദിക്കുക.
- ഈ സാഹചര്യം കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടാണെങ്കിൽ, ഒരു ഡോക്ടറുമായോ മാനസികാരോഗ്യ കൗൺസിലറുമായോ സംസാരിക്കാൻ മടിക്കേണ്ട. അവർ നിങ്ങൾക്ക് ശരിയായ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം നൽകും.
💬 Comments (0)
ഇതുവരെ അഭിപ്രായങ്ങളൊന്നും പോസ്റ്റ് ചെയ്തിട്ടില്ല. ആദ്യമായി നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ഇവിടെ ചേർക്കുക.
നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ചേർക്കുക