വിഷാദരോഗം വെറും മരുന്നുകളുടെ മാത്രം പ്രശ്‌നമല്ല! ഇക്കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ചും നമ്മൾ ബോധവാന്മാരായിരിക്കേണ്ടതുണ്ടോ?

നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടുന്ന സമ്മർദ്ദം, അതായത് വിഷാദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന നിരവധി കാര്യങ്ങളുണ്ട്. അവയെല്ലാം ഗുളികകളല്ല. നിങ്ങളുടെ ചികിത്സാ പദ്ധതിയിൽ മരുന്നുകൾ ഉൾപ്പെട്ടേക്കാം. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ വിഷാദം വളരെ ഗുരുതരമല്ലെങ്കിൽ, ചില ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾ, കൗൺസിലിംഗ് തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങളിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ധാരാളം ആശ്വാസം ലഭിക്കും. എന്നാൽ ഓർക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ചികിത്സാ രീതി തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടത് എല്ലായ്പ്പോഴും പ്രധാനമാണ്.

1. വ്യായാമം - മനസ്സിനും ശരീരത്തിനും ഒരു മരുന്ന്

വ്യായാമം, പ്രത്യേകിച്ച് ഹൃദയമിടിപ്പ് കൂട്ടുന്ന വ്യായാമം, വിഷാദരോഗത്തിന് വളരെ നല്ലതാണ്. ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിലേക്കുള്ള രക്തയോട്ടം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ചില ആന്റീഡിപ്രസന്റുകളെപ്പോലെ, തലച്ചോറിലെ ചില രാസവസ്തുക്കളുടെ ഉത്പാദനം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ഇതിന് കഴിയും.

നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ള ഏത് പ്രവൃത്തിയിലും ഏർപ്പെടാം. അത് നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ളത്ര ലഘുവായതോ തീവ്രമായതോ ആകാം. ഉദാഹരണത്തിന്, ആഴ്ചയിൽ 5 ദിവസം 30 മിനിറ്റ് വേഗത്തിൽ നടക്കുന്നത് പോലും നേരിയതോ മിതമായതോ ആയ വിഷാദരോഗമുള്ള ആളുകൾക്ക് വലിയ സഹായമാണെന്ന് ഒരു പഠനം കണ്ടെത്തി. അതിൽ കൂടുതൽ ചെയ്യുന്നതിൽ തെറ്റൊന്നുമില്ല.

നിങ്ങളുടെ വിഷാദം കൂടുതൽ ഗുരുതരമാണെങ്കിൽ, വ്യായാമം ഇപ്പോഴും നല്ല ആശയമാണ്, എന്നാൽ അതേ സമയം നിങ്ങൾക്ക് മറ്റ് ചികിത്സകൾ ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം.

2. ഒരു സുഖകരമായ രാത്രി ഉറക്കം - അസ്വസ്ഥമായ മനസ്സിനുള്ള മരുന്ന്

വിഷാദം നിങ്ങളുടെ ഉറക്കം നഷ്ടപ്പെടുത്തും, ഉറക്കക്കുറവ് നിങ്ങളെ വിഷാദത്തിലേക്ക് തള്ളിവിടും. ഇതൊരു വിഷചക്രം പോലെയാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക. സ്ലീപ് അപ്നിയ പോലുള്ള മറ്റൊരു പ്രശ്നത്തിനായി നിങ്ങളെ പരിശോധിക്കാൻ അദ്ദേഹം അല്ലെങ്കിൽ അവൾ ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം.

എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലിയിൽ വരുത്താവുന്ന ചില ലളിതമായ മാറ്റങ്ങൾ വലിയ ഫലങ്ങൾ നൽകും. അവ എന്തൊക്കെയാണെന്ന് നമുക്ക് നോക്കാം.

3. പിന്തുണാ ഗ്രൂപ്പുകൾ - നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്കല്ലെന്ന് തോന്നുക

ഇത് വലിയ മാറ്റമുണ്ടാക്കും. നിങ്ങൾ ഒരു പിന്തുണാ ഗ്രൂപ്പിൽ ചേരുമ്പോൾ, നിങ്ങളെപ്പോലെ തന്നെ വെല്ലുവിളികളിലൂടെ കടന്നുപോകുന്ന ആളുകളെ നിങ്ങൾ കണ്ടുമുട്ടും. "നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്കല്ല എന്ന തോന്നൽ ഈ ഗ്രൂപ്പുകൾക്ക് നിങ്ങളിൽ ഉണ്ടാക്കാൻ കഴിയും. അത് ചികിത്സാ പ്രക്രിയയുടെ വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഭാഗമാണ്," വിദഗ്ധർ പറയുന്നു.

എല്ലാ ഗ്രൂപ്പുകളും ഒരുപോലെയല്ല, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ഒന്ന് കണ്ടെത്തുന്നതുവരെ നിങ്ങൾ കുറച്ച് ശ്രമിക്കേണ്ടി വന്നേക്കാം. ഒന്നിൽ ചേരുന്നതിന് മുമ്പ്, അത് എന്തിനെക്കുറിച്ചാണ് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത്, ഒരു മീറ്റിംഗ് സാധാരണയായി എങ്ങനെ പോകുന്നു, നേതാവിന്റെ പരിശീലനം എങ്ങനെയുള്ളതാണെന്ന് കണ്ടെത്തുക.

4. കൗൺസിലിംഗ് - നമ്മുടെ മനസ്സിലുള്ള കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുകയും പരിഹാരങ്ങൾ കണ്ടെത്തുകയും ചെയ്യാം.

നിങ്ങളുടെ വെല്ലുവിളികളെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാനും പുതിയ പരിഹാരങ്ങൾ കണ്ടെത്താനുമുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ് ടോക്ക് തെറാപ്പി. വിഷാദരോഗത്തിന് ചികിത്സിക്കാൻ പല തരത്തിലുള്ള കൗൺസിലിംഗും സഹായിക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. ഉദാഹരണത്തിന്:

• കോഗ്നിറ്റീവ്-ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി (CBT): നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾക്ക് കാരണമായേക്കാവുന്ന ചിന്തകളെയും പ്രവൃത്തികളെയും തിരിച്ചറിയാനും മാറ്റാനും ഇത് നിങ്ങളെ പഠിപ്പിക്കുന്നു.
• ഇന്റർപേഴ്സണൽ തെറാപ്പി:മറ്റുള്ളവരുമായി ആശയവിനിമയം നടത്താനും ബന്ധപ്പെടാനുമുള്ള ആരോഗ്യകരമായ വഴികൾ ഇത് പഠിപ്പിക്കുന്നു.
• പ്രശ്നപരിഹാര തെറാപ്പി: നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥ നന്നായി കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിന് ആവശ്യമായ കഴിവുകൾ നൽകുന്നു.

ഒരു നല്ല കൗൺസിലർ ചെയ്യുന്നത്, ലഭ്യമായ ഏത് സാങ്കേതികവിദ്യയും അവരുടെ അറിവിനും കഴിവുകൾക്കും അനുസൃതമായി ഉപയോഗിക്കുകയും രോഗി അതിനോട് എങ്ങനെ പ്രതികരിക്കുന്നുവെന്ന് നിരീക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ്.

5. ലൈറ്റ് തെറാപ്പി - പ്രത്യേകിച്ച് ഇടയ്ക്കിടെ ഉണ്ടാകുന്ന വിഷാദത്തിന്

ചില ആളുകൾക്ക് പകൽ സമയം കുറയുകയും രാത്രി സമയം കൂടുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ ഒരുതരം വിഷാദം അനുഭവപ്പെടാം, ഉദാഹരണത്തിന് ശൈത്യകാലത്ത്. ഇതിനെ സീസണൽ അഫക്റ്റീവ് ഡിസോർഡർ (SAD) എന്ന് വിളിക്കുന്നു. അത്തരം സന്ദർഭങ്ങളിൽ, പ്രത്യേകം രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത ലൈറ്റ് ബോക്സ് ഉപയോഗിക്കുന്നത് സഹായിക്കും.

രാവിലെ ഉണർന്നതിനുശേഷം ഏകദേശം 30 മിനിറ്റ് ഒരു ലൈറ്റ് ബോക്സിന് മുന്നിൽ നിൽക്കുന്നതാണ് ഇതിനർത്ഥം. എസ്എഡി ഉള്ളവർക്ക്, ഈ ചികിത്സ ആന്റീഡിപ്രസന്റുകൾ പോലെ ഫലപ്രദമാകും.

6. ട്രാൻസ്ക്രാനിയൽ മാഗ്നറ്റിക് സ്റ്റിമുലേഷൻ (TMS)

മരുന്നുകളോട് പ്രതികരിക്കാത്ത വിഷാദരോഗത്തിന് ചികിത്സിക്കാൻ ഡോക്ടർമാർ ഈ രീതി ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഇത് ഒരു കാന്തികക്ഷേത്രം ഉപയോഗിക്കുന്നു. "ഇത് തലച്ചോറിന്റെ ന്യൂറൽ നെറ്റ്‌വർക്കുകളെ പുനഃസജ്ജമാക്കുകയും അവയെ വീണ്ടും സാധാരണ നിലയിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു," ഡോക്ടർമാർ പറയുന്നു.

മറ്റ് ചികിത്സകൾ ഫലം ചെയ്തില്ലെങ്കിൽ, ഇതിന്റെ ഗുണദോഷങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കാവുന്നതാണ്. നിങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും ഉണർന്നിരിക്കുമ്പോൾ, ഈ ചികിത്സ ഒരു ഡോക്ടറുടെ ഓഫീസിലാണ് ചെയ്യുന്നത്. സാധാരണയായി ആഴ്ചയിൽ 5 ദിവസം 4 മുതൽ 6 ആഴ്ച വരെ 40 മിനിറ്റ് സെഷനുകൾ നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കും. ചികിത്സയ്ക്ക് ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് നേരിയ തലവേദന അനുഭവപ്പെടാം, പക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് സാധാരണപോലെ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടാം.

7. ഇലക്ട്രോകൺവൾസീവ് തെറാപ്പി (ECT)

മറ്റ് ചികിത്സകളോട് പ്രതികരിക്കാത്ത കടുത്ത വിഷാദരോഗം നിങ്ങൾക്കുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ ഈ ചികിത്സ നിർദ്ദേശിച്ചേക്കാം.

ഈ ചികിത്സ ജനറൽ അനസ്തേഷ്യയിലാണ് നൽകുന്നത്, അതായത് നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുകയാണ്. അതിനാൽ ചികിത്സയ്ക്ക് ശേഷം നിങ്ങളെ വീട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകാൻ ഒരാൾ ആവശ്യമാണ്. ECT സമയത്ത്, ഒരു ഡോക്ടർ നിങ്ങളുടെ തലയോട്ടിയിലെ ഇലക്ട്രോഡുകൾ വഴി ഒരു ചെറിയ വൈദ്യുത പ്രവാഹം പ്രയോഗിക്കുന്നു. ഇത് നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുമ്പോൾ ഒരു ചെറിയ അപസ്മാരത്തിന് കാരണമാകുന്നു.

സാധാരണയായി നിരവധി ആഴ്ചകളിലായി 6 മുതൽ 12 വരെ ചികിത്സകൾ എടുക്കും. വിഷാദം മെച്ചപ്പെട്ടതിനുശേഷം ലക്ഷണങ്ങൾ വീണ്ടും വരുന്നത് തടയാൻ ഇത് ചിലപ്പോൾ "മെയിന്റനൻസ് തെറാപ്പി" ആയും ഉപയോഗിക്കുന്നു.

പതിറ്റാണ്ടുകളായി ഉപയോഗിച്ചുവരുന്ന ഒരു വിജയകരമായ ചികിത്സയാണ് ECT, പക്ഷേ ECT മൂലമുണ്ടാകുന്ന അപസ്മാരം വിഷാദരോഗം എങ്ങനെ, എന്തുകൊണ്ട് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നുവെന്ന് ഡോക്ടർമാർക്ക് ഇപ്പോഴും കൃത്യമായി ഉറപ്പില്ല.

തലവേദന, വയറുവേദന, പേശി വേദന, ചികിത്സാ കാലയളവിലുടനീളം നിലനിൽക്കുന്ന താൽക്കാലിക ഓർമ്മക്കുറവ് എന്നിവ ഇ സി റ്റിക്ക് കാരണമാകും.