നല്ലൊരു വ്യായാമത്തിൽ നിന്നോ, സുഹൃത്തിനോടൊപ്പമുള്ള ചിരിയിൽ നിന്നോ, രുചികരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിൽ നിന്നോ ഉണ്ടാകുന്ന ആ ആശ്വാസത്തിന്റെയും സന്തോഷത്തിന്റെയും അനുഭവം നിങ്ങൾക്ക് ഓർമ്മയുണ്ടോ? ആ 'സുഖകരമായ' അനുഭവത്തിന്റെ പ്രധാന കാരണം നമ്മുടെ ശരീരത്തിനുള്ളിൽ ഉത്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്ന ഒരു അത്ഭുതകരമായ രാസവസ്തുവാണ്. ചിലർ ഇവയെ "സന്തോഷ ഹോർമോണുകൾ" എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഇന്ന് നമ്മൾ ഈ അത്ഭുതകരമായ രാസ സന്ദേശവാഹകരെക്കുറിച്ചാണ് സംസാരിക്കുന്നത്, എൻഡോർഫിനുകൾ.

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ എൻഡോർഫിനുകൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, വേദനയോ സമ്മർദ്ദമോ അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരം പുറത്തുവിടുന്ന രാസവസ്തുക്കളാണ് (ഹോർമോണുകൾ) എൻഡോർഫിനുകൾ. അവ നമ്മുടെ സ്വന്തം പ്രകൃതിദത്ത വേദനസംഹാരികൾ പോലെയാണ്. വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോഴോ, മസാജ് ചെയ്യുമ്പോഴോ, രുചികരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോഴോ, ലൈംഗിക ബന്ധത്തിൽ ഏർപ്പെടുമ്പോഴോ പോലുള്ള സന്തോഷകരമായ നിമിഷങ്ങളിലും അവ പുറത്തുവരുന്നു. വേദന കുറയ്ക്കുക, സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുക, നമ്മെ സുഖപ്പെടുത്തുക എന്നിവയാണ് അവയുടെ പ്രധാന ധർമ്മം.

ഈ എൻഡോർഫിനുകൾ നമ്മുടെ തലച്ചോറിലെ രണ്ട് പ്രധാന ഭാഗങ്ങളായ പിറ്റ്യൂട്ടറി ഗ്രന്ഥി, ഹൈപ്പോതലാമസ് എന്നിവയിൽ ഉത്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു. എൻഡോർഫിനുകൾ ഒരു തരം ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററാണ്. അതായത്, നമ്മുടെ നാഡീവ്യവസ്ഥയിലൂടെ സന്ദേശങ്ങൾ മുന്നോട്ടും പിന്നോട്ടും കൊണ്ടുപോകുന്ന ഒരു 'മെസഞ്ചർ' ആണ്. തലച്ചോറിലെ ആനന്ദ-സംതൃപ്തി കേന്ദ്രങ്ങളുമായി (ഒപിയോയിഡ് റിസപ്റ്ററുകൾ) ബന്ധിപ്പിച്ചുകൊണ്ട് ഇവ ഈ 'സുഖകരമായ' തോന്നൽ സൃഷ്ടിക്കുന്നു.

"എൻഡോർഫിൻ" എന്ന വാക്കും വളരെ രസകരമായ ഒന്നാണ്. "ശരീരത്തിനുള്ളിൽ ഉണ്ടാകുന്നത്" എന്നർത്ഥം വരുന്ന "എൻഡോജെനസ്", ശക്തമായ വേദനസംഹാരി എന്നർത്ഥം വരുന്ന "മോർഫിൻ" എന്നീ വാക്കുകളുടെ സംയോജനമാണിത്. അതായത് എൻഡോർഫിനുകൾ ശരീരം തന്നെ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്ന സ്വാഭാവിക മോർഫിൻ പോലെയാണ് .

നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ 20-ലധികം തരം എൻഡോർഫിനുകൾ ഉണ്ട്. ഇവയിൽ പ്രധാനമായും സമ്മർദ്ദവും വേദനയും നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നവയാണ് ബീറ്റാ-എൻഡോർഫിനുകൾ . അതിശയകരമെന്നു പറയട്ടെ, ഈ ബീറ്റാ-എൻഡോർഫിനുകളുടെ വേദനസംഹാരിയായ ഗുണങ്ങൾ മോർഫിനേക്കാൾ ശക്തമാണ്.

എൻഡോർഫിനുകൾ നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ എന്താണ് ചെയ്യുന്നത്?

നിങ്ങൾക്ക് എവിടെയെങ്കിലും പരിക്കേറ്റതായി സങ്കൽപ്പിക്കുക. അപ്പോൾ വേദന സിഗ്നൽ ഞരമ്പുകളിലൂടെ തലച്ചോറിലേക്ക് സഞ്ചരിക്കുന്നു. ആ നിമിഷം, എൻഡോർഫിനുകൾ വന്ന് വേദന സിഗ്നൽ സ്വീകരിക്കേണ്ട നാഡീകോശങ്ങളെ തടയുന്നു. അത് ഒരു വാതിൽ അടയ്ക്കുന്നതുപോലെയാണ്. അപ്പോൾ നമുക്ക് വേദന കുറയുന്നു.

ഇതാണ് നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക പ്രതിരോധ സംവിധാനം. അടിയന്തരാവസ്ഥ പോലുള്ള സമയങ്ങളിൽ, വേദന ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും പ്രവർത്തിക്കാൻ ഈ എൻഡോർഫിനുകൾ നമ്മെ സഹായിക്കുന്നു. സ്വാഭാവികമായും വേദനയിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാൻ നമ്മൾ ശ്രമിക്കുന്നതിനാൽ, നമുക്ക് സുഖം തോന്നുന്ന എന്തെങ്കിലും ആവർത്തിക്കാൻ നമ്മൾ പ്രലോഭിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു. അതുകൊണ്ടാണ് വ്യായാമത്തിന്റെ ആനന്ദം നമ്മെ വീണ്ടും വ്യായാമം ചെയ്യാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നത്.

കൂടുതൽ എൻഡോർഫിനുകൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നതിന്റെ ഗുണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

എൻഡോർഫിനുകൾ നമുക്ക് നൽകുന്ന ഗുണങ്ങൾ നിരവധിയാണ്. ഗവേഷണങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയ ചില പ്രധാന ഗുണങ്ങൾ ഇതാ.

എൻഡോർഫിനുകൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ നമ്മൾ എന്താണ് ചെയ്യേണ്ടത്?

എൻഡോർഫിനുകൾ പുറത്തുവിടാനുള്ള ഏറ്റവും എളുപ്പവും മികച്ചതുമായ മാർഗ്ഗങ്ങളിലൊന്ന് വ്യായാമമാണ്.. നിങ്ങൾ കൂടുതൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്തോറും നിങ്ങളുടെ ശരീരം കൂടുതൽ എൻഡോർഫിനുകൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു. ഓട്ടക്കാർക്ക് ലഭിക്കുന്ന "ഓട്ടക്കാരന്റെ ഉയർന്ന" വികാരത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ കേട്ടിരിക്കാം. ഓട്ടത്തിൽ നിന്ന് ലഭിക്കുന്ന ആനന്ദവും ആശ്വാസവും അതാണ്. ഇതിന് കാരണം എൻഡോർഫിനുകളാണ്. എന്നാൽ ഈ വികാരം അനുഭവിക്കാൻ നിങ്ങൾ ഓടേണ്ടതില്ല. അത് ചെയ്യാൻ മറ്റ് നിരവധി മാർഗങ്ങളുണ്ട്.

വ്യായാമത്തിന് പുറമേ, എൻഡോർഫിനുകൾ പുറത്തുവിടാനുള്ള മറ്റ് ചില വഴികൾ ഇതാ.

• പവർ വാക്കിംഗ്
• നീന്തൽ
• നൃത്തം
• ഹൈക്കിംഗ്
• സെക്സ്
• അക്യുപങ്‌ചർ
• മസാജ്
• രുചികരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക - പ്രത്യേകിച്ച് എരിവുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളും ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റും.
• ചിരിക്കുന്നു - സുഹൃത്തുക്കളോടൊപ്പം ചിരിക്കുന്നത് വെറുമൊരു ഹോബിയല്ല, അതൊരു ഔഷധമാണ്.
• ധ്യാനം
• കല സൃഷ്ടിക്കൽ
• സംഗീതം കേൾക്കുന്നു
• സന്നദ്ധസേവനം

എൻഡോർഫിൻ അളവ് കുറഞ്ഞാൽ എന്ത് സംഭവിക്കും?

ചിലരുടെ ശരീരത്തിൽ പല കാരണങ്ങളാൽ ആവശ്യത്തിന് എൻഡോർഫിനുകൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്നില്ല. ഈ അവസ്ഥയെ നമ്മൾ എൻഡോർഫിൻ കുറവ് എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഇതിന് നിരവധി ലക്ഷണങ്ങളുണ്ട്.

• വിഷാദം: എപ്പോഴും ദുഃഖവും നിരാശയും തോന്നുന്നു.
• ഉത്കണ്ഠ: നിരന്തരം അകാരണമായ ഭയവും അസ്വസ്ഥതയും അനുഭവപ്പെടുന്നു.
• ശരീരവേദന: പ്രത്യേകിച്ച് കാരണമൊന്നുമില്ലാതെ ശരീരവേദന.
• ആസക്തി: എന്തിനോടെങ്കിലും എളുപ്പത്തിൽ അടിമപ്പെടാനുള്ള പ്രവണത.
• ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾ: ഉറങ്ങാനോ ഉറക്കത്തിൽ നിന്ന് ഉണരാനോ കഴിയാത്ത അവസ്ഥ.
• ആവേശകരമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ: അനന്തരഫലങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാതെ, ആവേശത്തിനനുസരിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുക.

എൻഡോർഫിൻ കുറവ് മൂലമുണ്ടാകുന്ന ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ

എൻഡോർഫിൻ കുറവ് തുടരുകയാണെങ്കിൽ, അത് കൂടുതൽ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും.

1. ഫൈബ്രോമയാൾജിയ: ശരീരത്തിലുടനീളം വിട്ടുമാറാത്ത വേദനയ്ക്ക് കാരണമാകുന്ന ഒരു അവസ്ഥയാണിത്. ഈ രോഗികൾക്ക് എൻഡോർഫിൻ അളവ് കുറവാണെന്ന് കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്.

2. സ്വയം ഉപദ്രവിക്കൽ: ചില ആളുകൾ, സമ്മർദ്ദത്തെ നേരിടാൻ കഴിയാതെ വരുമ്പോൾ, സ്വയം ഉപദ്രവിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു. ഇത് എൻഡോർഫിനുകളുടെ താൽക്കാലിക പ്രകാശനത്തിന് കാരണമാകുന്നു, ഇത് വേദനയിൽ നിന്ന് താൽക്കാലിക ആശ്വാസം നൽകുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് വളരെ അപകടകരവും അനാരോഗ്യകരവുമാണ്.

3.വ്യായാമ ആസക്തി: ചില ആളുകൾ "ഓട്ടക്കാരന്റെ ഉയർന്ന" വികാരത്തിന് അടിമപ്പെടുകയും ദിവസത്തിൽ മണിക്കൂറുകളോളം വ്യായാമം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു, അവരുടെ ശരീരത്തിന് അത് കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയാത്ത അവസ്ഥയിലേക്ക്. ഇതും ഒരുതരം ആസക്തിയാണ്.

എൻഡോർഫിനുകൾ, ഡോപാമൈൻ, സെറോടോണിൻ എന്നിവ തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം

"സന്തോഷ ഹോർമോണുകളെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുമ്പോൾ നമ്മൾ പലപ്പോഴും കേൾക്കുന്ന മറ്റ് രണ്ട് പേരുകൾ ഡോപാമൈൻ, സെറോടോണിൻ എന്നിവയാണ്. ഇവ മൂന്നും നമ്മെ സുഖപ്പെടുത്തുമെങ്കിലും, അവ വ്യത്യസ്തമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

• എൻഡോർഫിനുകളും ഡോപാമൈനും: എൻഡോർഫിനുകൾ വേദനസംഹാരികളാണ് . ഡോപാമൈൻ ഒരു പ്രതിഫലവും പ്രചോദനവും പോലെയാണ്. ഓടുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വേദനിക്കുന്നുവെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. അപ്പോൾ എൻഡോർഫിനുകൾ വന്ന് ആ വേദന കുറയ്ക്കുന്നു. ആ പ്രക്രിയയ്‌ക്കൊപ്പം, ഡോപാമൈൻ പുറത്തുവിടുകയും "റണ്ണേഴ്‌സ് ഹൈ" എന്നറിയപ്പെടുന്ന സന്തോഷകരമായ അനുഭവം നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു. ആ ഡോപാമൈൻ ആണ് നിങ്ങളെ വീണ്ടും ഓടാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നത്. ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, എൻഡോർഫിനുകൾ വേദന നിർത്തുന്നു, ഡോപാമൈൻ അതേ കാര്യം വീണ്ടും ചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു.
• എൻഡോർഫിനുകളും സെറോട്ടോണിനും: എൻഡോർഫിനുകൾ പ്രധാനമായും വേദനയ്ക്കും സമ്മർദ്ദത്തിനും പ്രതികരിക്കുന്നു. എന്നാൽ സെറോടോണിൻ ഒരു മൂഡ് സ്റ്റെബിലൈസർ പോലെയാണ്. അതായത്, ദിവസം മുഴുവൻ നമ്മുടെ മനസ്സിനെ ശാന്തമായും നല്ല മാനസികാവസ്ഥയിലും നിലനിർത്താൻ സെറോടോണിൻ സഹായിക്കുന്നു. അടിയന്തര സാഹചര്യത്തിലേക്ക് വരുന്ന ആംബുലൻസ് പോലെയാണ് എൻഡോർഫിനുകൾ എങ്കിൽ, ദിവസം മുഴുവൻ ക്രമീകൃതമായ രീതിയിൽ വാഹനങ്ങളെ റോഡിലൂടെ അയയ്ക്കുന്ന ഒരു ട്രാഫിക് പോലീസ് ഉദ്യോഗസ്ഥനെപ്പോലെയാണ് സെറോടോണിൻ.

ഞാൻ എപ്പോഴാണ് ഒരു ഡോക്ടറെ കാണേണ്ടത്?

നേരത്തെ സൂചിപ്പിച്ച എൻഡോർഫിൻ കുറവിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് തുടർന്നും അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, പ്രത്യേകിച്ച് താഴെ പറയുന്ന ഏതെങ്കിലും അവസ്ഥകൾ അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായോ തെറാപ്പിസ്റ്റുമായോ അതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കണം.

നിങ്ങൾ ഉടൻ ഒരു ഡോക്ടറെ കാണേണ്ട സമയത്ത്:

• വിഷാദരോഗത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ (എല്ലായ്‌പ്പോഴും ദുഃഖം തോന്നുക, എന്തിലും താൽപ്പര്യം നഷ്ടപ്പെടുക, നിരാശ തോന്നുക).
• നിങ്ങൾക്ക് ഫൈബ്രോമയാൾജിയ ഉണ്ടെന്ന് സംശയിക്കുകയോ രോഗനിർണയം നടത്തുകയോ ചെയ്‌താൽ.
• വ്യായാമത്തിന് അടിമപ്പെട്ടതായി തോന്നിയാൽ (ദിവസവും മണിക്കൂറുകളോളം വ്യായാമം ചെയ്യുക, വ്യായാമം നഷ്ടപ്പെട്ടാൽ വളരെ ദേഷ്യമോ സങ്കടമോ തോന്നുക).
• നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം ഉപദ്രവിക്കാനുള്ള ചിന്തകൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ അങ്ങനെ ചെയ്താൽ.

വേദനയും സമ്മർദ്ദവും നിയന്ത്രിക്കാനും മാനസികാവസ്ഥ വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്ന നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ അവശ്യ രാസവസ്തുക്കളാണ് എൻഡോർഫിനുകൾ. പുതിയൊരു കായിക വിനോദത്തിൽ ഏർപ്പെടുന്നതിലൂടെയോ, എരിവുള്ള ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിലൂടെയോ, മനസ്സുതുറന്ന് ചിരിക്കുന്നുന്നതിലൂടെയോ, രസകരമായ ഒരു സിനിമ കാണുന്നതിലൂടെയോ നമുക്ക് ഈ എൻഡോർഫിൻ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ എൻഡോർഫിൻ അളവിനെക്കുറിച്ച് എന്തെങ്കിലും സംശയങ്ങളോ ആശങ്കകളോ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു ഡോക്ടറെ കാണാൻ മടിക്കരുത്.