രാവിലെ വ്യായാമം ചെയ്യുക, ഉച്ചകഴിഞ്ഞ് ഓഫീസിലെ ഒരു ടൺ ജോലി പൂർത്തിയാക്കുക, വൈകുന്നേരം കുട്ടികളോടൊപ്പം കളിക്കുക... ഇതെല്ലാം കഴിഞ്ഞ് നിങ്ങൾക്ക് ക്ഷീണം തോന്നുന്നുണ്ടോ? നിങ്ങൾക്ക് ഊർജ്ജമില്ലെന്നും ദിവസം മുഴുവൻ ക്ഷീണിതനാണെന്നും തോന്നുന്നുണ്ടോ? അത്തരം സമയങ്ങളിൽ, "ഊർജ്ജം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന" എന്തെങ്കിലും സപ്ലിമെന്റ് കഴിക്കുന്നത് നല്ല ആശയമാണെന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചിരിക്കാം. ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങൾ അത്തരം കാര്യങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ചിട്ടുണ്ടാകാം.
എന്നാൽ ഇവ എത്രത്തോളം വിജയകരമാണെന്നും ഇവ കൂടാതെ നമുക്ക് മറ്റെന്താണ് ചെയ്യാൻ കഴിയുകയെന്നും നോക്കാം.
ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം, ഒരു കാരണവശാലും വൈദ്യോപദേശം കൂടാതെ ഈ സപ്ലിമെന്റുകൾ പെട്ടെന്ന് ഉപയോഗിക്കരുത് എന്നതാണ്. ഏതെങ്കിലും സപ്ലിമെന്റ് ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുകയും അത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യസ്ഥിതിക്ക് അനുയോജ്യമാണോ എന്ന് ചോദിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ഊർജ്ജം വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് അവകാശപ്പെടുന്ന ജനപ്രിയ സപ്ലിമെന്റുകൾ
വിപണി ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് അവകാശപ്പെടുന്ന നിരവധി തരം ഉൽപ്പന്നങ്ങളുണ്ട്. അവയിൽ ചിലത് നോക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പത്തിൽ മനസ്സിലാക്കാൻ വേണ്ടി, ഇവ വിശദീകരിക്കാൻ ഞാൻ ഒരു നല്ല ചാർട്ട് സൃഷ്ടിച്ചിട്ടുണ്ട്.
| സപ്ലിമെന്റിന്റെ പേര് | അവകാശം | യഥാർത്ഥ സാഹചര്യവും എന്റെ ഉപദേശവും |
|---|---|---|
| കഫീൻ | ഇത് ശരീരത്തിന്റെ മെറ്റബോളിസം വേഗത്തിലാക്കുകയും ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ഊർജ്ജം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. | ഇത് സത്യമാണ്. പക്ഷേ ഗുളിക രൂപത്തിൽ കഴിക്കുന്നതിനേക്കാൾ നല്ലത് ഒരു കപ്പ് കാപ്പി അല്ലെങ്കിൽ ചായ പോലുള്ള പ്രകൃതിദത്ത സ്രോതസ്സുകളിൽ നിന്ന് കഴിക്കുന്നതാണ്. |
| ഗ്വാറാന | കഫീൻ അടങ്ങിയ ഒരു സസ്യമാണിത്. ഇത് മാനസിക ക്ഷീണം കുറയ്ക്കുകയും ഉന്മേഷം നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു. | നിങ്ങൾ ഇതിനകം കാപ്പി/ചായ കുടിക്കുന്ന ആളാണെങ്കിൽ, ഇത് കഴിക്കുമ്പോൾ ശ്രദ്ധിക്കുക. കഫീൻ അമിതമാകുകയും നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും.അമിതമായി കഴിക്കുന്നത് അസ്വസ്ഥതയ്ക്കും അസാധാരണമായ ഹൃദയമിടിപ്പിനും കാരണമാകും. |
| ഏഷ്യൻ ജിൻസെങ് | മാനസികാവസ്ഥയും ഊർജ്ജവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. | നിങ്ങൾക്ക് ഇത് പരീക്ഷിച്ചു നോക്കാവുന്നതാണ്, പക്ഷേ പ്രതീക്ഷകൾ കൈവിടരുത്. അൽപ്പം വിലയേറിയതിനാൽ, ചില ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ ജിൻസെങ്ങിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ഫില്ലർ ചേരുവകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. |
| വിറ്റാമിൻ ബി 12 | ഊർജ്ജം ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്നതിന് അത്യാവശ്യമാണ്. | ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ ഊർജ്ജ ഫാക്ടറികൾ ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കാൻ വിറ്റാമിൻ ബി 12 ആവശ്യമാണ്. എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് ബി 12 ന്റെ കുറവ് ഇല്ലെങ്കിൽ, അധിക വിറ്റാമിൻ ബി 12 കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് അധിക ഊർജ്ജം നൽകുമെന്നതിന് ശാസ്ത്രീയ തെളിവുകളൊന്നുമില്ല. നിങ്ങൾ ഒരു സസ്യാഹാരിയാണെങ്കിൽ (അതായത് നിങ്ങൾ മാംസം, മത്സ്യം, പാൽ, മുട്ട പോലുള്ള മൃഗ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ കഴിക്കുന്നില്ല), നിങ്ങൾക്ക് ബി 12 ന്റെ കുറവ് ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ട്, അതിനാൽ നിങ്ങൾ വൈദ്യോപദേശപ്രകാരം ഒരു സപ്ലിമെന്റ് കഴിക്കണം. |
| കോഎൻസൈം Q10 | കോശങ്ങൾക്ക് ഊർജ്ജം ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കാൻ ആവശ്യമായ ഒരു ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ്. | ഇത് കൊണ്ട് വലിയ ദോഷമൊന്നുമില്ല, പക്ഷേ ഇത് ക്ഷീണം കുറയ്ക്കുമെന്നതിന് ഇപ്പോഴും ശക്തമായ തെളിവുകളൊന്നുമില്ല. |
സപ്ലിമെന്റുകൾ മാത്രം പോരാ! നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജം എങ്ങനെ വർദ്ധിപ്പിക്കാം?
ഒന്ന് ആലോചിച്ചു നോക്കൂ, സപ്ലിമെന്റുകൾ വെറും താൽക്കാലിക പരിഹാരം മാത്രമാണ്. എണ്ണയില്ലാതെ കാറിന്റെ ടയറുകളിൽ വായു നിറയ്ക്കുന്നത് പോലെയാണ് ഇത്. നമ്മുടെ ശക്തി യഥാർത്ഥത്തിൽ നമ്മുടെ ജീവിതശൈലിയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. അതിന് നമുക്ക് എന്തുചെയ്യാനാകുമെന്ന് നോക്കാം.
1. ശരിയായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും വെള്ളം കുടിക്കുകയും ചെയ്യുക.
സാങ്കേതികമായി പറഞ്ഞാൽ, നമ്മുടെ ഊർജ്ജം നമ്മൾ കഴിക്കുന്ന കലോറിയിൽ നിന്നാണ്. അതായത്, ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്നാണ്. ദിവസം മുഴുവൻ നിങ്ങൾക്ക് ഊർജ്ജം കുറവാണെന്ന് തോന്നുമ്പോൾ, ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കുക.
- കുറച്ച് ബദാം
- വാഴപ്പഴം പോലുള്ള ഒരു പഴം
- അല്പം ഗ്രാനോള ചേർത്ത തൈര്
ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം , നമ്മൾക്ക് ക്ഷീണം തോന്നുന്നത് പലപ്പോഴും നിർജ്ജലീകരണം സംഭവിക്കുമ്പോഴാണ് എന്നതാണ്.അതുകൊണ്ട് ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക. ദിവസം മുഴുവൻ ഒന്നോ രണ്ടോ ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജ നിലകളിൽ വലിയ വ്യത്യാസം വരുത്തും.
2. രാത്രിയിൽ സുഖമായി ഉറങ്ങുക.
ഇത് പുതിയ കാര്യമല്ല, പക്ഷേ നമുക്കെല്ലാവർക്കും നഷ്ടമാകുന്ന ഒന്നാണ് ഇത്. ശരീരത്തെയും മനസ്സിനെയും നന്നാക്കാനും റീചാർജ് ചെയ്യാനും ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം ഒരു നല്ല രാത്രി ഉറക്കമാണ് . ശരാശരി, ഒരു മുതിർന്നയാൾ ഒരു ദിവസം 7 മുതൽ 9 മണിക്കൂർ വരെ ഉറങ്ങണം . നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത്ര ഉറക്കം ലഭിച്ചില്ലെങ്കിൽ, ദിവസം മുഴുവൻ ക്ഷീണവും ഉറക്കവും അനുഭവപ്പെടുന്നത് അസാധാരണമല്ല.
3. സജീവമായിരിക്കുക
"ഓ, ക്ഷീണിതനായിരിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ എവിടെയാണ് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത്?" എന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചേക്കാം, പക്ഷേ സത്യം എന്തെന്നാൽ, ഒരു ചെറിയ വ്യായാമം പോലും ശരീരത്തിലേക്കുള്ള രക്തയോട്ടം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും, അതിനെ ഓക്സിജനുമായി സമ്പുഷ്ടമാക്കുകയും, അതിന് ഒരു വിചിത്രമായ സുഖാനുഭൂതി നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു.
എനിക്ക് ജിമ്മിൽ പോകേണ്ട ആവശ്യമില്ല.
- കുട്ടികളോടൊപ്പം 10 മിനിറ്റ് ഒരു പാട്ടിനൊപ്പം നൃത്തം ചെയ്യുക.
- പൂന്തോട്ടത്തിൽ കുറച്ച് ജോലി ചെയ്യൂ.
- രാത്രി ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ് കുറച്ച് യോഗ പോസുകൾ ചെയ്യുക.
ദിവസവും 20 മിനിറ്റ് പോലും വ്യായാമം ചെയ്യുന്ന മുതിർന്നവർക്ക് ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെടാനുള്ള സാധ്യത കുറവാണെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. ആഴ്ചയിൽ കുറഞ്ഞത് 150 മിനിറ്റെങ്കിലും വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ലക്ഷ്യമിടുന്നു. എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും ആരോഗ്യപ്രശ്നമുണ്ടെങ്കിൽ, വ്യായാമ പരിപാടി ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.
4. സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുക
നമ്മുടെ ഊർജ്ജം കവർന്നെടുക്കുന്ന ഏറ്റവും വലിയ കള്ളന്മാരിൽ ഒന്നാണ് സമ്മർദ്ദം. നിങ്ങൾ എത്ര നന്നായി ഭക്ഷണം കഴിച്ചാലും ഉറങ്ങിയാലും, നിങ്ങളുടെ മനസ്സിൽ ഒരു വലിയ ഭാരം കെട്ടിപ്പിടിച്ചിരുന്നാൽ, നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജം കുറയും.
അതുകൊണ്ട് വിശ്രമിക്കാനുള്ള വഴികൾ കണ്ടെത്തുക. ധ്യാനം, സംഗീതം കേൾക്കൽ, ഒരു നല്ല സുഹൃത്തിനോട് സംസാരിക്കൽ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന ഒരു ഹോബിയിൽ ഏർപ്പെടൽ തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങൾ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
നല്ല ഉറക്കം, വ്യായാമം, നല്ല പോഷകാഹാരം തുടങ്ങിയ മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ച നല്ല ശീലങ്ങൾ നിങ്ങൾ പരിശീലിക്കുമ്പോൾ, സമ്മർദ്ദം യാന്ത്രികമായി നിയന്ത്രിക്കപ്പെടും. അപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ശക്തി വീണ്ടെടുക്കാൻ കഴിയും.
വീട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്ന സന്ദേശം
- ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് അവകാശപ്പെടുന്ന ഏതെങ്കിലും സപ്ലിമെന്റ് ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് എല്ലായ്പ്പോഴും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക .
- സപ്ലിമെന്റുകൾ മാന്ത്രികമല്ല. അവയുടെ ഗുണങ്ങൾ പരിമിതമാണ്.
- നിങ്ങൾക്ക് ശരിക്കും ശക്തവും ഊർജ്ജസ്വലവുമായി തുടരണമെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലി മാറ്റുക എന്നതാണ് ഏറ്റവും നല്ല പരിഹാരം.
- ആവശ്യത്തിന് ഉറക്കം (7-9 മണിക്കൂർ), ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം , ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കൽ , ദിവസവും കുറച്ച് വ്യായാമം എന്നിവ അത്യാവശ്യമാണ്.
- സമ്മർദ്ദംനിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജം ചോർത്തുന്ന ഒരു പ്രധാന ശത്രു. അതിനെ നിയന്ത്രിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
Natural solutions for hair fall
100% natural hair solutions for alopecia and medical hair loss.
Check Availability →
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.