ഹഠ യോഗയോ വിന്യാസ യോഗയോ? (ഹഠ vs വിന്യാസ യോഗ) - ഏതാണ് നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമെന്ന് നോക്കാം!

ഇക്കാലത്ത് യോഗ പലർക്കും ഒരു ജനപ്രിയ വിഷയമാണ്. എന്നാൽ നിങ്ങൾ യോഗ ചെയ്യാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ഒന്നിനുപുറകെ ഒന്നായി കേൾക്കുന്നു - ഹഠയോഗ , വിന്യാസ യോഗ, അഷ്ടാംഗ യോഗ... ഇവ എന്താണെന്നും നിങ്ങൾക്ക് ഏതാണ് അനുയോജ്യമെന്നും നിങ്ങൾ ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാണോ? വിഷമിക്കേണ്ട. അത് സാധാരണമാണ്. ഇന്ന്, ഈ രണ്ട് പ്രധാന യോഗ ശൈലികളായ ഹഠ, വിന്യാസ യോഗ എന്നിവയെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് മനസ്സിലാകുന്ന ലളിതമായ രീതിയിൽ നമ്മൾ സംസാരിക്കും.

ആദ്യമായി, ഹഠ യോഗ എന്താണ്?

ഹഠയോഗയെ യോഗയുടെ മുത്തശ്ശിയായി കരുതുക. യോഗയുടെ ഏറ്റവും പഴക്കമേറിയതും അടിസ്ഥാനപരവുമായ രൂപമാണിത്. ധ്യാനത്തിനായി ശരീരത്തെ ഒരുക്കുന്നതിനായി നൂറ്റാണ്ടുകൾക്ക് മുമ്പ് ഇത് അവതരിപ്പിക്കപ്പെട്ടു.

ആസനങ്ങൾ എന്നറിയപ്പെടുന്ന ശാരീരിക ആസനങ്ങളും പ്രാണായാമം എന്നറിയപ്പെടുന്ന ശ്വസന നിയന്ത്രണവും ഹഠയോഗയിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. എന്നാൽ ഇത് വളരെ ശാന്തമായും സാവധാനത്തിലും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾ ഒരു ആസനത്തിൽ കുറച്ചുനേരം തുടരുകയും കുറച്ച് ശ്വാസമെടുക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലും ശ്വാസത്തിലും ശ്രദ്ധ ചെലുത്താൻ അവസരം നൽകുന്നു.

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, വേഗതയെക്കാൾ ശാന്തത, സ്ഥിരത , മാനസിക വിന്യാസം എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്ന ഒരു രീതിയാണ് ഹഠ യോഗ.

ഇത് മന്ദഗതിയിലുള്ളതായതിനാൽ, യോഗയിൽ പുതുതായി വരുന്നവർക്കോ, സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ശാന്തമായ വ്യായാമം തേടുന്നവർക്കോ വേണ്ടിയുള്ള ഹഠയോഗ എന്ന ഒരു രീതിയാണിത്.

ഹഠയോഗയിലെ ചില പ്രധാന ആസനങ്ങൾ )

ക്ലാസിക്കൽ ഹഠ യോഗയിൽ ഏകദേശം 84 ആസനങ്ങളുണ്ട്. ഇവ അവയിൽ ചിലത് മാത്രമാണ്.

അപ്പോൾ എന്താണ് വിന്യാസ യോഗ?

വിന്യാസ യോഗ എന്നത് ആധുനികവും വേഗതയേറിയതും ചലനാത്മകവുമായ ഒരു യോഗ രീതിയാണ്. ഇതിനെ ഒരു നൃത്തം പോലെ സങ്കൽപ്പിക്കുക. ഇവിടെ, നിങ്ങളുടെ ശ്വാസത്തിനൊപ്പം തുടർച്ചയായതും സുഗമവുമായ ഒഴുക്കിൽ നിങ്ങൾ ഒരു പോസിൽ നിന്ന് മറ്റൊന്നിലേക്ക് നീങ്ങുന്നു. ഒരു പോസ് ശ്വസിക്കുകയും മറ്റൊന്ന് പുറത്തുവിടുകയും ചെയ്യുന്നതുപോലെയാണിത്.

അതുകൊണ്ടാണ് വിന്യാസ യോഗ ക്ലാസ് സാധാരണയായി വളരെ സജീവമായി നടക്കുന്നത്. നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിക്കുകയും നിങ്ങൾ ധാരാളം വിയർക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് ഒരു നല്ല ശാരീരിക വ്യായാമമായും കണക്കാക്കാം. ഹഠ യോഗയിലെ പല ആസനങ്ങളും വിന്യാസത്തിലും ഉപയോഗിക്കുന്നു. എന്നാൽ വ്യത്യാസം ആസനങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന വേഗതയിലും അവ പരസ്പരം എങ്ങനെ ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു എന്നതിലും ആണ്.

വിന്യാസ യോഗയിലും വ്യത്യസ്ത തരങ്ങളുണ്ട്.

• വിന്യാസ പവർ യോഗ: പേര് സൂചിപ്പിക്കുന്നത് പോലെ , ഇത് കൂടുതൽ വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞതും വേഗതയേറിയതുമായ യോഗ രീതിയാണ്. ശക്തി, സഹിഷ്ണുത, ഹൃദയ സംബന്ധമായ ഫിറ്റ്നസ് എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഇത് മികച്ചതാണ്.
• വിന്യാസ ഹോട്ട് യോഗ: ഏകദേശം 95-105 ഫാരൻഹീറ്റ് (35-40 സെൽഷ്യസ്) വരെ ചൂടാക്കിയ മുറിയിലാണ് ഇത് ചെയ്യുന്നത്. ചൂട് പേശികളെ കൂടുതൽ വഴക്കമുള്ളതാക്കുന്നു, പക്ഷേ വ്യായാമം കൂടുതൽ വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞതാണ്.

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

ഈ രണ്ട് യോഗ ശൈലികളുടെയും ഗുണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

രണ്ട് രീതികൾക്കും ശരീരത്തിനും മനസ്സിനും ധാരാളം ഗുണങ്ങളുണ്ട്.

ഹഠ യോഗയുടെ ഗുണങ്ങൾ

• ശക്തി: ആസനങ്ങളിൽ തുടരുന്നത് ശരീരത്തിലെ പ്രധാന പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു.
• സന്തുലനം : കുറച്ചുനേരം ഒരു സ്ഥാനത്ത് തുടരുമ്പോൾ, ശരീരത്തെ സന്തുലിതമായി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്ന ചെറിയ പേശികൾ സജീവമാകുന്നു.
• വഴക്കം: പേശികളുടെ നീട്ടലും സന്ധികളുടെ ചലന പരിധിയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
• മാനസികാരോഗ്യം: വെറും 12 ഹഠയോഗ സെഷനുകൾ പോലും ഉത്കണ്ഠയും വിഷാദവും ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.
• സമ്മർദ്ദം : പതിവ് പരിശീലനം മനസ്സിന് വിശ്രമം നൽകാൻ സഹായിക്കുന്നു. 90 മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുള്ള ഒരു സെഷൻ പോലും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
• ആർത്തവവിരാമം: ആർത്തവവിരാമ സമയത്ത് ഉണ്ടാകുന്ന ചില അസ്വസ്ഥതകൾ, ഉദാഹരണത്തിന് , ചൂടുള്ള ഫ്ലാഷുകൾ.ഉത്കണ്ഠ, ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവയിൽ നിന്നും ഹഠ യോഗയ്ക്ക് ആശ്വാസം നൽകാൻ കഴിയുമെന്ന് പ്രാഥമിക പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.

വിന്യാസ യോഗയുടെ ഗുണങ്ങൾ

• കാർഡിയോ ഫിറ്റ്നസ്: തുടർച്ചയായ ചലനം ഉൾപ്പെടുന്നതിനാൽ, ഇത് ഒരു മികച്ച കാർഡിയോ ദിനചര്യയാണ്. ലൈറ്റ് എയറോബിക് വ്യായാമത്തിന് സമാനമായ ഗുണങ്ങൾ ഇത് നൽകുന്നുവെന്ന് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു.
• ശക്തിയും സഹിഷ്ണുതയും: പരമ്പരാഗത വ്യായാമം പോലെ, വിന്യാസ യോഗയും പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും ശരീരത്തെ ടോൺ ചെയ്യാനും സഹിഷ്ണുത വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കഴിയും.
• ബാലൻസ്: പൊസിഷനുകൾ വേഗത്തിൽ മാറ്റുന്നത് ശരീരത്തിന്റെ സന്തുലിതാവസ്ഥയും സ്ഥിരതയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
• മാനസികാരോഗ്യം: മറ്റ് യോഗാഭ്യാസങ്ങളെപ്പോലെ, സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും നിയന്ത്രിക്കാൻ വിന്യാസ സഹായിക്കും. പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കാൻ പോലും ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.

ശരി, ഇനി ഏതാണ് നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യം? വിന്യാസ?

ഈ ചോദ്യത്തിനുള്ള ഉത്തരം നിങ്ങളുടെ പക്കലുണ്ട്. അതായത്, യോഗയിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾ എന്താണ് പ്രതീക്ഷിക്കുന്നത് എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കും അത്. ഇത് മനസ്സിലാക്കാൻ താഴെയുള്ള പട്ടിക നോക്കാം.

ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം യോഗ ഒരു മത്സരമല്ല എന്നതാണ്. അത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ശ്രദ്ധിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചാണ്. നിങ്ങൾക്ക് വേദന അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു പോസിലേക്ക് നിങ്ങളെ നിർബന്ധിക്കരുത്. വിശ്രമിക്കുക.

നിങ്ങൾ കൃത്യമായി എങ്ങനെ തിരഞ്ഞെടുക്കും?

ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും നല്ല കാര്യം, ഒരു യോഗ സ്റ്റുഡിയോയിൽ പോയി രണ്ട് ശൈലികളിലുമായി കുറച്ച് ക്ലാസുകൾ പരീക്ഷിക്കുക എന്നതാണ്. അപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിനും മനസ്സിനും ഏറ്റവും സന്തോഷവും രോഗശാന്തിയും നൽകുന്ന ശൈലി ഏതെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് മനസ്സിലാകും.

നിങ്ങൾ യോഗയിൽ പുതിയ ആളാണെന്ന് ഇൻസ്ട്രക്ടറോട് പറയാൻ മറക്കരുത്. ഇത് അവരുടെ പോസുകൾ പരിഷ്കരിക്കാനും നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടായേക്കാവുന്ന ചോദ്യങ്ങൾക്ക് ഉത്തരം നൽകാനും സഹായിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും മെഡിക്കൽ അവസ്ഥകളോ പരിക്കുകളോ ഉണ്ടെങ്കിൽ, യോഗ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.