നിങ്ങൾക്ക് അലർജിയുണ്ടോ, പുറത്ത് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ഭയമോ മടിയോ ഉണ്ടോ? ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങൾ ഒരു ജോഗിംഗോ ബൈക്ക് യാത്രയ്ക്കോ പോയേക്കാം, തുടർന്ന് വീട്ടിൽ തിരിച്ചെത്തുമ്പോൾ നിരന്തരം തുമ്മൽ, മൂക്കൊലിപ്പ്, വേദന എന്നിവ അനുഭവപ്പെടാം. "എന്താണ് ആരോഗ്യ ഗുണം?" എന്ന് ചിന്തിക്കുന്നത് സ്വാഭാവികം മാത്രമാണ്, പക്ഷേ സത്യം, നമുക്കെല്ലാവർക്കും, അലർജിയുണ്ടെങ്കിലും ഇല്ലെങ്കിലും, ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്.
നല്ല വാർത്ത എന്തെന്നാൽ, പുറത്തുനിന്നുള്ള അലർജിയുമായി സമ്പർക്കം പുലർത്തിയാലും നിങ്ങൾക്ക് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയും. അലർജി, ആസ്ത്മ തുടങ്ങിയ അവസ്ഥകളുള്ള ആളുകൾക്ക് ശരിയായ തയ്യാറെടുപ്പും ചികിത്സയും ഉണ്ടെങ്കിൽ, മറ്റുള്ളവരെപ്പോലെ പുറത്തും വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയുമെന്ന് മെഡിക്കൽ വിദഗ്ധർ പോലും പറയുന്നു. ഇവിടെ പ്രധാന കാര്യം തയ്യാറെടുക്കുക എന്നതാണ് . അതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് അലർജിയുണ്ടെങ്കിൽ പുറത്തും വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ട ചില കാര്യങ്ങൾ നോക്കാം.
പുറത്ത് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിന് മുമ്പ് ഈ കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കാം.
പെട്ടെന്ന് പുറത്ത് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ തീരുമാനിക്കുന്നതിനുപകരം, അൽപ്പം ആസൂത്രണത്തോടെ അത് ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ അലർജി ലക്ഷണങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും. താഴെയുള്ള പട്ടികയിൽ ഇത് കൂടുതൽ വിശദീകരിക്കാം.
| പിന്തുടരേണ്ട ഉപദേശം | അതിന്റെ ഒരു വിവരണം |
|---|---|
| 1. കലണ്ടർ കാണുക | പൂമ്പൊടി സീസണിൽ വരുന്ന സീസണുകൾ നമുക്ക് മിക്കവാറും പ്രവചിക്കാൻ കഴിയും. ശ്രീലങ്കയിൽ ചില മരങ്ങളുടെ പൂവിടുമ്പോൾ ഇത് പ്രത്യേകിച്ചും സത്യമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഏത് തരത്തിലുള്ള പൂമ്പൊടിയോടാണ് അലർജിയുള്ളതെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമെങ്കിൽ, സീസൺ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം തയ്യാറാകാം. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശപ്രകാരം നിങ്ങൾക്ക് മുൻകൂട്ടി മരുന്നുകൾ കഴിക്കാൻ തുടങ്ങാം. |
| 2. കാലാവസ്ഥ ശ്രദ്ധിക്കുക. | പൂമ്പൊടിയുടെ എണ്ണം ഓൺലൈനായോ കാലാവസ്ഥാ റിപ്പോർട്ടുകളിലൂടെയോ നിങ്ങൾക്ക് പരിശോധിക്കാവുന്നതാണ്. പൂമ്പൊടിയുടെ അളവ് കൂടുതലാണെങ്കിൽ, വീടിനുള്ളിൽ തന്നെ ഇരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. ചൂടുള്ളതും കാറ്റുള്ളതുമായ ദിവസങ്ങളിൽ രാവിലെയാണ് പൂമ്പൊടിയുടെ അളവ് സാധാരണയായി ഏറ്റവും കൂടുതലായിരിക്കുക. കൂടാതെ, വാഹനങ്ങളുടെ എക്സ്ഹോസ്റ്റ്, ഓസോൺ തുടങ്ങിയ വായു മലിനീകരണ വസ്തുക്കളെക്കുറിച്ച് ജാഗ്രത പാലിക്കുക. ഇവ അലർജി വർദ്ധിപ്പിക്കും. പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾ ഒരു നഗരത്തിലോ തിരക്കേറിയ റോഡിനടുത്തോ വ്യായാമം ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ രണ്ടുതവണ ചിന്തിക്കുക. |
| 3. ദിവസത്തിലെ ഏറ്റവും നല്ല സമയം തിരഞ്ഞെടുക്കുക | പല വിദഗ്ധരുടെയും അഭിപ്രായത്തിൽ, വ്യായാമത്തിന് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ സമയം രാവിലെയോ വൈകുന്നേരമോ ആണ്. കാരണം, പകൽ സമയത്ത്, പ്രത്യേകിച്ച് ഉച്ചയ്ക്ക് ശേഷമോ ഉച്ചകഴിഞ്ഞോ ആണ് പൂമ്പൊടിയുടെ അളവ് ഏറ്റവും ഉയർന്ന നിലയിലെത്തുന്നത്. എന്നാൽ ഓർക്കുക, പൂമ്പൊടി സീസണിൽ ദിവസത്തിലെ ഒരു സമയത്തും പൂമ്പൊടിയുടെ എണ്ണം പൂജ്യത്തിലേക്ക് താഴില്ല. അതിനാൽ എപ്പോഴും ശ്രദ്ധിക്കുക . |
| 4. തീവ്രത കുറഞ്ഞ വ്യായാമം തിരഞ്ഞെടുക്കുക. | പൂമ്പൊടിയുടെ അളവോ വായു മലിനീകരണമോ കൂടുതലുള്ള ഒരു ദിവസം, നിങ്ങളുടെ പതിവ് വേഗത്തിലുള്ള ഓട്ടത്തിനോ സൈക്കിൾ യാത്രയ്ക്കോ പകരം, ആയാസം കുറഞ്ഞ വ്യായാമം തിരഞ്ഞെടുക്കുക. കാരണം ലളിതമാണ്: നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, കൂടുതൽ അലർജികൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ പ്രവേശിക്കുന്നു. അതിനാൽ, സ്ട്രെച്ചിംഗ്, യോഗ അല്ലെങ്കിൽ ഭാരോദ്വഹനം പോലുള്ള എന്തെങ്കിലും ചെയ്യുക. |
| 5. തണുപ്പുള്ള ദിവസങ്ങളിൽ നന്നായി വസ്ത്രം ധരിക്കുക. | സെൻസിറ്റീവ് ആയ വായുമാർഗങ്ങളും അലർജികളും ഉള്ളവർക്ക് തണുത്ത വായു ഒരു സാധാരണ അസ്വസ്ഥതയാണ്. അതിനാൽ, തണുപ്പുള്ള ദിവസം പുറത്ത് വ്യായാമം ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു സ്കാർഫ് അല്ലെങ്കിൽ മഫ്ലർ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ വായും മൂക്കും മൂടുക. ഇത് വായു ശ്വാസകോശത്തിൽ എത്തുന്നതിന് മുമ്പ് അൽപ്പം ചൂടാക്കും. |
| 6. നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകളും ശ്വാസകോശവും സംരക്ഷിക്കുക | ചിലർ പുറത്ത് വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ മാസ്ക് അല്ലെങ്കിൽ ബന്ദന്ന ഉപയോഗിക്കുന്നു. കണ്ണുകളെ സംരക്ഷിക്കാൻ കണ്ണട ധരിക്കുന്നതും നല്ലതാണ്. ഒരു കൊച്ചുകുട്ടിയോട് മാസ്ക് ധരിച്ച് കളിക്കാൻ പറയുന്നത് അൽപ്പം ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും എന്നത് ശരിയാണ്. എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഒരു മുതിർന്ന ആളാണെങ്കിൽ അത് സഹായകരമാണെന്ന് നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തുകയാണെങ്കിൽ, മറ്റുള്ളവർ എന്ത് ചിന്തിക്കുമെന്ന് വിഷമിക്കേണ്ട. |
| 7. വ്യായാമം കഴിഞ്ഞാൽ കുളിച്ച് വസ്ത്രം മാറുക. | പൂമ്പൊടി സമയത്ത്, നിങ്ങളുടെ വസ്ത്രങ്ങളിലും മുടിയിലും പോലും പൂമ്പൊടി നിറഞ്ഞിരിക്കാം. അതിനാൽ, വീട്ടിലെത്തിയ ഉടൻ തന്നെ ആ വസ്ത്രങ്ങൾ കഴുകി നന്നായി കുളിക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തിൽ നിന്നും മുടിയിൽ നിന്നും അലർജിയുണ്ടാക്കുന്ന വസ്തുക്കളെ നീക്കം ചെയ്യും. കൂടാതെ, ഇത് നിങ്ങൾക്ക് മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ വീട്ടിലെ അലർജിയുള്ള മറ്റുള്ളവർക്കും ബാധകമാണ്. |
| 8. ഏറ്റവും കഠിനമായ ദിവസങ്ങളിൽ വീടിനുള്ളിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുക | മിക്ക ദിവസങ്ങളിലും, പുറത്ത് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് നല്ലതാണ്. എന്നാൽ ഉയർന്ന പൂമ്പൊടിയും വായു മലിനീകരണവുമുള്ള ദിവസങ്ങളിൽ, അകത്ത് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ഒരു താൽക്കാലിക പരിഹാരമാണ്. എന്നാൽ ഓർക്കുക, അകത്ത് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് അലർജി പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. പൊടിയും പൂപ്പലും ഉള്ള നനഞ്ഞ ബേസ്മെന്റിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് പുറത്ത് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനേക്കാൾ മോശമായിരിക്കും. അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ സ്ഥലം വൃത്തിയായും പൂപ്പൽ രഹിതമായും സൂക്ഷിക്കുക. |
മരുന്നുകൾ ഉപയോഗിച്ച് അലർജി എങ്ങനെ നിയന്ത്രിക്കാം?
പുറത്ത് വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ അലർജിയുമായുള്ള സമ്പർക്കം നിയന്ത്രിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. എന്നിരുന്നാലും, അലർജി ലക്ഷണങ്ങൾ തടയാൻ അത് മാത്രം മതിയാകില്ല. അലർജിയുള്ള പലരും ഉചിതമായ മരുന്നുകൾക്കൊപ്പം ഈ മുൻകരുതലുകളും എടുക്കേണ്ടതുണ്ട്.
"പുറത്തെ അലർജിയുമായുള്ള സമ്പർക്കം നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള നമ്മുടെ കഴിവ് വളരെ പരിമിതമാണ്. അതിനാൽ, സംരക്ഷണ നടപടികൾ പാലിക്കുന്നത് നല്ലതാണെങ്കിലും, മയക്കുമരുന്ന് ചികിത്സയിൽ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തണം," വിദഗ്ദ്ധൻ പറഞ്ഞു.
അതുകൊണ്ട്, പുറത്ത് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനു മുമ്പ് മരുന്നുകൾ എങ്ങനെ കഴിക്കണമെന്ന് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക . ഉദാഹരണത്തിന്, വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിന് കുറഞ്ഞത് ഒരു മണിക്കൂർ മുമ്പെങ്കിലും നിങ്ങൾ ആന്റിഹിസ്റ്റാമൈനുകൾ കഴിക്കേണ്ടി വന്നേക്കാം. നാസൽ സ്റ്റിറോയിഡ് സ്പ്രേകൾ പൂർണ്ണമായി പ്രവർത്തിക്കാൻ ഒരു ദിവസം വരെ എടുത്തേക്കാം. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ അലർജി സീസണിൽ ദിവസവും മരുന്നുകൾ കഴിക്കാൻ ഡോക്ടർ ശുപാർശ ചെയ്തേക്കാം.
അലർജി ലക്ഷണങ്ങൾ കാരണം നിങ്ങളുടെ ജീവിതം പരിമിതപ്പെടുത്തരുത് എന്നതാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം. പലർക്കും അലർജികൾ ജീവിതത്തിന്റെ ആസ്വാദനത്തെ പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നു. മുമ്പ് കാൽനടയാത്ര, സുഹൃത്തുക്കളോടൊപ്പം കളിക്കൽ, കുട്ടികളോടൊപ്പം മുറ്റത്ത് ഓടൽ എന്നിവ ആസ്വദിച്ചിരുന്ന ആളുകൾ അലർജി കാരണം വർഷത്തിൽ ഭൂരിഭാഗവും വീട്ടിൽ തന്നെ കുടുങ്ങിപ്പോകുന്നു. എന്നാൽ അത് അങ്ങനെയാകണമെന്നില്ല.
തുമ്മലും മൂക്കൊലിപ്പും കൊണ്ട് ജീവിതം തള്ളിനീക്കരുത്. യോഗ്യതയുള്ള ഒരു ഡോക്ടറെ കണ്ട് ശരിയായ ചികിത്സ നേടുക.
വീട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്ന സന്ദേശം
- അലർജികൾ കാരണം പുറത്ത് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ തടയരുത്.
- വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനുമുമ്പ്, പൂമ്പൊടിയുടെ അളവ്, കാലാവസ്ഥ, ദിവസത്തിലെ സമയം എന്നിവ പരിഗണിച്ച് നന്നായി തയ്യാറെടുക്കുക.
- തണുപ്പുള്ള ദിവസങ്ങളിൽ മുഖം സ്കാർഫ് കൊണ്ട് മൂടുക, പൂമ്പൊടിയുടെ അളവ് കൂടുതലുള്ള ദിവസങ്ങളിൽ ആയാസം കുറഞ്ഞ വ്യായാമം തിരഞ്ഞെടുക്കുക തുടങ്ങിയ ലളിതമായ കാര്യങ്ങൾ വലിയ മാറ്റമുണ്ടാക്കും.
- വ്യായാമം കഴിഞ്ഞ് വീട്ടിലെത്തിയാലുടൻ വസ്ത്രം മാറുന്നതും കുളിക്കുന്നതും ഒരു ശീലമാക്കുക.
- ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ മരുന്നും ചികിത്സാ പദ്ധതിയും ഏതെന്ന് തീരുമാനിക്കുക എന്നതാണ്.
- അലർജി ലക്ഷണങ്ങളിൽ നിശബ്ദത പാലിക്കരുത്. ശരിയായ ചികിത്സയിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് സുഖകരവും സജീവവുമായ ജീവിതം നയിക്കാൻ കഴിയും.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment