വ്യായാമം നമുക്ക് എന്താണ് ചെയ്യുന്നത്? അത് കൃത്യമായി എന്താണ് ചെയ്യുന്നതെന്ന് നമുക്ക് കണ്ടെത്താം!

'വ്യായാമം ശരീരത്തിന് നല്ലതാണ്' എന്ന് നിങ്ങൾ ആയിരം തവണ കേട്ടിട്ടുണ്ടാകും. എന്നാൽ വ്യായാമം ശരീരത്തിന് മാത്രമല്ല, മനസ്സിനും നല്ലതാണെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? നിങ്ങൾ ശരിയായി വ്യായാമം ചെയ്താൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ക്ഷീണം കുറയും, ദിവസം മുഴുവൻ നിങ്ങൾക്ക് ഊർജ്ജസ്വലതയോടെയിരിക്കാൻ കഴിയും, കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയും ഗണ്യമായി മെച്ചപ്പെടും. അതിനാൽ, ഇന്ന്, വ്യായാമം എന്താണ്, അത് നമുക്ക് എന്ത് ഗുണങ്ങൾ നൽകുന്നു, അത് എങ്ങനെ ശരിയായി ചെയ്യാം എന്നതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാം.

വ്യായാമത്തിൽ നിന്ന് നമുക്ക് യഥാർത്ഥത്തിൽ എന്താണ് ലഭിക്കുന്നത്?

ഒന്ന് ആലോചിച്ചു നോക്കൂ, വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ ശരീരത്തിനും മനസ്സിനും ഒരു വിലപ്പെട്ട നിക്ഷേപമാണ് . അതിന്റെ ഗുണങ്ങൾ അനന്തമാണ്.

• നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിന് ഒരു മികച്ച ഉത്തേജനം: നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനവും പുതിയ കാര്യങ്ങൾ പഠിക്കാനുള്ള കഴിവും ഗണ്യമായി വർദ്ധിക്കുന്നു. ചില ആളുകൾക്ക് രാത്രിയിൽ ഉറക്കക്കുറവ് അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ഇത് അതിനുള്ള നല്ലൊരു പരിഹാരമാകും. തലച്ചോറിലേക്കുള്ള രക്തചംക്രമണം നല്ലതായിരിക്കുമ്പോൾ, ഓർമ്മശക്തിയും മെച്ചപ്പെടും.

• സന്തോഷ ഹോർമോണുകളുടെ പറുദീസ: വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിങ്ങളെ സന്തോഷിപ്പിക്കുകയും വിശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന പ്രത്യേക രാസവസ്തുക്കൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു. ഇവയെ നമ്മൾ എൻഡോർഫിനുകൾ എന്ന് വിളിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിനുള്ളിൽ സന്തോഷത്തിന്റെ ഒരു ചെറിയ ബാഗ് സൃഷ്ടിക്കപ്പെടുന്നതായി തോന്നും. വിഷാദം , ഉത്കണ്ഠ തുടങ്ങിയ മാനസിക അവസ്ഥകൾ കുറയ്ക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.

• വിജയത്തിന്റെ യഥാർത്ഥ സന്തോഷം: നിങ്ങൾ ഒരു പുതിയ നൃത്തം പൂർണ്ണമായും പഠിക്കുമ്പോൾ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ 100 മീറ്റർ ഓടി നിങ്ങളുടെ പഴയ കാലത്തെ മറികടക്കുമ്പോൾ... വ്യായാമത്തിലൂടെ ഒരു ലക്ഷ്യം പൂർത്തിയാക്കുമ്പോൾ വലിയ അഭിമാനവും സന്തോഷവും അനുഭവപ്പെടുന്നു, അല്ലേ? സങ്കൽപ്പിക്കുക, മുമ്പ് നിങ്ങൾക്ക് തുടർച്ചയായി 5 പുഷ്-അപ്പുകൾ പോലും ചെയ്യാൻ കഴിഞ്ഞില്ല, പക്ഷേ കുറച്ച് സമയം പരിശീലിച്ചതിന് ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് 10 അല്ലെങ്കിൽ 15 ചെയ്യാൻ കഴിയും! ഒരു ​​വലിയ മത്സരം വിജയിക്കുന്നത് പോലെയാണ് അത്.

മറ്റൊരു കാര്യം , ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്തുന്നതിനും ഗുരുതരമായ ചില രോഗങ്ങളിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുന്നതിനുമുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗങ്ങളിലൊന്നാണ് വ്യായാമം.

• രോഗങ്ങൾ തടയുക: പതിവ് വ്യായാമം അനാവശ്യമായ ശരീരഭാരം തടയുന്നു. ഇത് ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം , ഹൃദ്രോഗം,ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം പോലുള്ള സാംക്രമികേതര രോഗങ്ങൾ വരാനുള്ള സാധ്യത ഇത് വളരെയധികം കുറയ്ക്കും. ഇക്കാലത്ത് ഇവ വളരെ സാധാരണമായ രോഗങ്ങളാണ്.

• ബലമുള്ള അസ്ഥികൾ: ഒന്ന് ചിന്തിച്ചു നോക്കൂ, ചാട്ടം, ഓട്ടം, ഭാരോദ്വഹനം തുടങ്ങിയ വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ അസ്ഥികളെ ബലപ്പെടുത്തുന്നു. നമ്മുടെ വീടിന്റെ അടിത്തറ കൂടുതൽ ബലപ്പെടുന്നതുപോലെ. ഇത് പ്രായമാകുമ്പോൾ അസ്ഥികൾ ദുർബലമാകാനും എളുപ്പത്തിൽ പൊട്ടാനുമുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു.

ചെറുപ്പത്തിൽ ഇത് നിങ്ങൾക്ക് വലിയ കാര്യമായി തോന്നില്ലായിരിക്കാം, പക്ഷേ പ്രായമാകുന്തോറും ആരോഗ്യത്തോടെയും ഊർജ്ജസ്വലതയോടെയും തുടരാൻ വ്യായാമം അത്യാവശ്യമാണ്.

• പ്രായമാകുന്തോറും സജീവമായിരിക്കുക: നിങ്ങളുടെ ശരീരം പിന്നീട് നിങ്ങളോട് നന്ദി പറയും. ശരിയായ വ്യായാമം പ്രായമാകുന്തോറും നിങ്ങളുടെ ജീവിത നിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തും. മറ്റുള്ളവരെ ആശ്രയിക്കാതെ സ്വന്തം ജോലി ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നത് എത്ര അത്ഭുതകരമാണ്!

• ഓർമ്മശക്തി സംരക്ഷിക്കുകയും വീഴ്ചകൾ തടയുകയും ചെയ്യുന്നു: ഇത് തലച്ചോറിന്റെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്താനും ക്രമേണ ഓർമ്മക്കുറവിന് കാരണമാകുന്ന അൽഷിമേഴ്സ് രോഗം പോലുള്ള ഗുരുതരമായ രോഗങ്ങളിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. പ്രായമാകുമ്പോൾ ബാലൻസ് നഷ്ടപ്പെടുന്നത് മൂലമുണ്ടാകുന്ന വീഴ്ചകളും കൈകാലുകൾ ഒടിഞ്ഞത് പോലുള്ള പരിക്കുകളും ഇത് കുറയ്ക്കും.

അപ്പോൾ, ഈ സമതുലിതമായ വ്യായാമ പദ്ധതിയിൽ എന്താണ് ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ടത്?

ശരി, ഇപ്പോൾ വ്യായാമം കൊണ്ട് എത്ര ഗുണങ്ങളുണ്ടെന്ന് നമുക്കറിയാം. എന്നാൽ ഓടുകയും ചാടുകയും ചെയ്താൽ മാത്രം പോരാ. ശരിയായ ഫലങ്ങൾ ലഭിക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ പദ്ധതിയുടെ മൂന്ന് പ്രധാന ഭാഗങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കേണ്ടതുണ്ട്. അവ:

• എയറോബിക് വ്യായാമം
• ശക്തി പരിശീലനം
• വഴക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങൾ

ഇവ ഓരോന്നും പ്രത്യേകം നോക്കാം.

ഈ ' എയറോബിക് ' വ്യായാമം എന്താണ്? നിങ്ങൾ അത് എങ്ങനെ ചെയ്യും?

മറ്റ് പേശികളെപ്പോലെ, നമ്മുടെ ഹൃദയവും നല്ല വ്യായാമം ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് കൂട്ടുകയും ശ്വസിക്കാൻ അൽപ്പം ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഏതൊരു വ്യായാമവുമാണ് എയറോബിക് വ്യായാമം . നിങ്ങൾ എല്ലാ ദിവസവും ഇത്തരത്തിലുള്ള വ്യായാമം നൽകുമ്പോൾ, അവ കൂടുതൽ ശക്തമാവുകയും ഓക്സിജൻ വഹിക്കുന്ന രക്തകോശങ്ങൾ വഴി നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ എല്ലാ ഭാഗങ്ങളിലേക്കും ഓക്സിജൻ എത്തിക്കാൻ കഴിയുകയും ചെയ്യുന്നു. നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ 'ഡെലിവറി സർവീസ്' പൂർണ്ണമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നതുപോലെ സങ്കൽപ്പിക്കുക. ഓരോ കോശത്തിനും, എല്ലാ അവയവത്തിനും, ജീവിക്കാനും പ്രവർത്തിക്കാനും ഓക്സിജൻ ആവശ്യമാണ്. അപ്പോഴാണ് മുഴുവൻ ശരീരവും ഊർജ്ജസ്വലവും ഉന്മേഷവും നേടുന്നത്. ബാസ്കറ്റ്ബോൾ, ഫുട്ബോൾ, ഹോക്കി പോലുള്ള ഒരു ടീം സ്പോർട്സ് കളിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പരിശീലന ദിവസങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് തീർച്ചയായും 60 മിനിറ്റോ അതിൽ കൂടുതലോ എയറോബിക് വ്യായാമം ലഭിക്കും. എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഒരു ടീം സ്പോർട്സ് കളിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ വിഷമിക്കേണ്ട. എയറോബിക് വ്യായാമം നേടാൻ മറ്റ് നിരവധി മാർഗങ്ങളുണ്ട്!

• സൈക്ലിംഗ്
• ഓട്ടം (പാർക്കിലോ, കടൽത്തീരത്തോ, ട്രെഡ്മില്ലിലോ ആകട്ടെ)
• നീന്തൽ
• നൃത്തം (അതെ, അതെ, ഒരു പാട്ടിനൊപ്പം നൃത്തം ചെയ്യുന്നത് ഒരു മികച്ച എയറോബിക് വ്യായാമവുമാണ്!)
• വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം
• ടെന്നീസ് കളിക്കുന്നു
• ഹൈക്കിംഗ്
• ബാഡ്മിന്റൺ കളിക്കുന്നു

നിങ്ങൾക്ക് എന്തും തിരഞ്ഞെടുക്കാം. ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ളത് തിരഞ്ഞെടുക്കുക എന്നതാണ്.

അപ്പോൾ 'ശക്തി പരിശീലനം' എന്താണ്?

നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം മാത്രമല്ല, ശരീരത്തിലെ മറ്റ് പേശികളും വ്യായാമം ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു. നിങ്ങൾ ഈ പേശികൾ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ, അവ ക്രമേണ ശക്തമാകും. ഒരു ചെറിയ ചെടിക്ക് നനച്ചും വളപ്രയോഗവും നൽകി അതിനെ ഒരു വലിയ, ശക്തമായ മരമാക്കി വളർത്തുന്നത് പോലെയാണ് ഇതിനെ സങ്കൽപ്പിക്കുക. ശക്തമായ പേശികൾ ഉണ്ടായിരിക്കുന്നതിന്റെ മറ്റൊരു ഗുണം അവ നിങ്ങളുടെ സന്ധികൾക്ക് നല്ല പിന്തുണ നൽകുകയും അനാവശ്യമായ പരിക്കുകൾ തടയുകയും ചെയ്യുന്നു എന്നതാണ്. ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ചില വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ അസ്ഥികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു, നമ്മൾ മുമ്പ് സംസാരിച്ചതുപോലെ. നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജോലികളിൽ ശക്തമായ പേശികൾ ഉണ്ടായിരിക്കുന്നതിന്റെ ഗുണങ്ങളും നിങ്ങൾ കാണും. ഒരു വലിയ ഭാരം ഉയർത്തുന്നതിനെക്കുറിച്ച്, വീട്ടിൽ ഒരു ഗ്യാസ് സിലിണ്ടർ നീക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച്, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ചെറിയ കുട്ടിയെ ചുമക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക... ശക്തമായ പേശികൾ ഇവയ്‌ക്കെല്ലാം സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങൾ ജിമ്മിൽ പോയി ഭാരം ഉയർത്തേണ്ടതില്ല. നിങ്ങൾക്ക് വീട്ടിൽ ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന കാര്യങ്ങളുണ്ട്. ഓരോ വ്യായാമവും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ ഓരോ പേശി ഗ്രൂപ്പിനെയും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു. ഈ ഉദാഹരണങ്ങൾ നോക്കൂ:

• കൈകൾക്ക്: റോയിംഗ് (ഇതിനായി മെഷീനുകൾ ഉണ്ട്), പുൾ-അപ്പുകൾ (ഇത് അൽപ്പം ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, പക്ഷേ വളരെ നല്ലതാണ്), പുഷ്-അപ്പുകൾ ( സ്കൂളിലെ സ്പോർട്സ് പീരിയഡിൽ നിങ്ങൾ ഇവ ചെയ്തിരിക്കണം, അല്ലേ?), ചെറിയ ഭാരങ്ങളിൽ തുടങ്ങുന്ന ഡംബെൽ വ്യായാമങ്ങൾ കൈകളുടെ പേശികൾക്ക് വളരെ നല്ലതാണ്.
• കാലുകൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുക: ഓട്ടം, സൈക്ലിംഗ്, സ്കേറ്റിംഗ് എന്നിവ നല്ലതാണ്. കൂടാതെ, സ്ക്വാറ്റുകൾ (കസേരയിൽ ഇരിക്കുന്നത് പോലെയുള്ളത്), കാലുകൾ ഉയർത്തൽ തുടങ്ങിയ വ്യായാമങ്ങളും കാലുകൾക്ക് വളരെ നല്ലതാണ്.
• വയറിലെ പേശികളും കോർ ബലവും വർദ്ധിപ്പിക്കുക: റോയിംഗ്, യോഗ അല്ലെങ്കിൽ പൈലേറ്റ്സ് , പ്ലാങ്ക്സ് , ക്രഞ്ചസ് പോലുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവ മികച്ചതാണ്.

വഴക്കം എങ്ങനെ വർദ്ധിപ്പിക്കാം? അത് അത്ര പ്രധാനമാണോ?

അതെ, തീർച്ചയായും! വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം, പേശികൾ, അസ്ഥികൾ എന്നിവ ശക്തിപ്പെടുത്തുക മാത്രമല്ല ചെയ്യുന്നത്. വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ വഴക്കമുള്ളതാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ പേശികളും സന്ധികളും എളുപ്പത്തിൽ നീട്ടാനും വളയാനും കഴിയും എന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം. ഒരു റബ്ബർ ബാൻഡ് പോലെ ചിന്തിക്കുക, അത് എളുപ്പത്തിൽ വളയ്ക്കാനും ഏത് ദിശയിലേക്കും വലിക്കാനും കഴിയും. നിങ്ങളുടെ ശരീരം വഴക്കമുള്ളതായിരിക്കുമ്പോൾ, അനാവശ്യമായ നീട്ടൽ മൂലം നിങ്ങളുടെ പേശികൾക്കും സന്ധികൾക്കും പരിക്കേൽക്കാനുള്ള സാധ്യത കുറവാണ്. നന്നായി നീട്ടുന്ന ഒരു റബ്ബർ ബാൻഡ് എളുപ്പത്തിൽ പൊട്ടിപ്പോകാത്തതുപോലെ. വഴക്കമുള്ളതായിരിക്കുക എന്നത് നിങ്ങളുടെ കായിക കഴിവുകൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും.അതെ. നൃത്തം അല്ലെങ്കിൽ കരാട്ടെ പോലുള്ള ആയോധനകലകൾ പോലുള്ള ചില പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് നല്ല വഴക്കം ആവശ്യമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, വഴക്കം വർദ്ധിക്കുന്നത് ഫുട്ബോൾ പോലുള്ള മറ്റ് കായിക ഇനങ്ങളിൽ മികച്ച പ്രകടനം കാഴ്ചവയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. വേഗത്തിൽ സഞ്ചരിക്കാനും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ നിയന്ത്രിക്കാനും എളുപ്പമാണ്. വഴക്കം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്ന സ്പോർട്സുകളും പ്രവർത്തനങ്ങളും കണ്ടെത്തുന്നത് എളുപ്പമാണ്:

• കരാട്ടെ പോലുള്ള ആയോധന കലകൾ
• ബാലെ നൃത്തം
• ജിംനാസ്റ്റിക്സ്
• യോഗ (പലർക്കും ഇത് അറിയാം, ഇത് ശരീരത്തിനും മനസ്സിനും വളരെ നല്ലതാണ്)

ഇവ മികച്ച തിരഞ്ഞെടുപ്പുകളാണ്. കൂടാതെ, വ്യായാമം പൂർത്തിയാക്കിയ ശേഷം വലിച്ചുനീട്ടുന്നത് നിങ്ങളുടെ വഴക്കം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും. ഓരോ വ്യായാമത്തിനും ശേഷം 5-10 മിനിറ്റ് വലിച്ചുനീട്ടുക.

ബോറടിക്കാതെ ഈ വ്യായാമം എങ്ങനെ തുടരാം?

ഇതാണ് പലരുടെയും ഏറ്റവും വലിയ പ്രശ്നം. പലരും വളരെ ഉത്സാഹത്തോടെ ഒരു വ്യായാമ പരിപാടി ആരംഭിക്കുകയും കുറച്ച് ദിവസങ്ങൾക്ക് ശേഷം നിർത്തുകയും ചെയ്യുന്നതിന്റെ ഏറ്റവും വലിയ കാരണം അവർക്ക് ബോറടിക്കുന്നതിനാലാണ്, അതായത്, താൽപ്പര്യം നഷ്ടപ്പെടുന്നതാണ്. തീർച്ചയായും, നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് ആസ്വദിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, അത് തുടർന്നും ചെയ്യുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. പക്ഷേ വിഷമിക്കേണ്ട! നിങ്ങൾക്ക് തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ കഴിയുന്ന നിരവധി വ്യത്യസ്ത കായിക ഇനങ്ങളും പ്രവർത്തനങ്ങളുമുണ്ട്, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യവും നിങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുന്നതുമായ എന്തെങ്കിലും നിങ്ങൾക്ക് കണ്ടെത്താനാകും! നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ചുകൂടി പ്രചോദനം ആവശ്യമുണ്ടെങ്കിൽ, ഇവ പരീക്ഷിക്കുക:

• ഒരു വ്യായാമ ക്ലാസ് എടുക്കുക: സുംബ, എയ്റോബിക്സ്, യോഗ.
• ഒരു ടീമിൽ ചേരുക: നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ള ഒരു കായിക ഇനത്തിൽ.
• ഒരു സുഹൃത്തിനെ കണ്ടെത്തുക: നിങ്ങളോടൊപ്പം വ്യായാമം ചെയ്യുക. പിന്നെ, മറ്റേയാൾ കാരണം, ഞങ്ങൾ അത് തുടർന്നും ചെയ്യും. നിങ്ങൾക്ക് ബോറടിച്ചാലും, "ഓ, ഇന്ന് കൂടി പോകാം" എന്ന് നിങ്ങൾക്ക് പറയാൻ കഴിയും.
• പുതിയ കാര്യങ്ങൾ പരീക്ഷിച്ചു നോക്കൂ: ഒരേ കാര്യം ചെയ്തു ബോറടിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, പുതിയ വ്യായാമ രീതികൾ പരീക്ഷിച്ചു നോക്കൂ, പുതിയ സ്ഥലങ്ങളിൽ വ്യായാമം ചെയ്യൂ.
• സംഗീതം കേൾക്കുക: നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട പാട്ടുകൾ കേട്ടുകൊണ്ട് വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ക്ഷീണം തോന്നില്ല.
• ലക്ഷ്യങ്ങൾ നിശ്ചയിക്കുക: ചെറിയ ലക്ഷ്യങ്ങൾ നിശ്ചയിക്കുക (ഉദാ: ഈ ആഴ്ചയിൽ 3 ദിവസം 30 മിനിറ്റ് നടക്കുക) അവ പൂർത്തിയാക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ചെറിയ പ്രതിഫലം നൽകുക.

കഴിയുമെങ്കിൽ, ഒരു പരിശീലകനോടോ ജിമ്മിലെ ഫിറ്റ്നസ് ഇൻസ്ട്രക്ടറോടോ സംസാരിച്ച് നിങ്ങൾക്കും നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് നിലയ്ക്കും അനുയോജ്യമായ ഒരു പ്രോഗ്രാം ആരംഭിക്കാൻ സഹായം ചോദിക്കുക. എന്തുചെയ്യണമെന്നും എങ്ങനെ ചെയ്യണമെന്നും അവർ കൃത്യമായി നിങ്ങളോട് പറയും.

നടക്കാൻ കഴിയുന്ന എല്ലാവർക്കും കുറച്ച് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതും ദിവസം മുഴുവൻ ഒരിടത്ത് ഇരിക്കുന്ന സമയം കുറയ്ക്കുന്നതും ഗുണം ചെയ്യുമെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. വൈകല്യമുള്ളവർക്കോ ആസ്ത്മ പോലുള്ള പ്രത്യേക മെഡിക്കൽ അവസ്ഥകൾക്കോ ​​വേണ്ടി വൈദ്യോപദേശത്തോടെ ചെയ്യാവുന്ന പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങളുമുണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ (ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ശീലിച്ചിട്ടില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഹൃദ്രോഗമുണ്ടെങ്കിൽ), ഒരു വ്യായാമ പദ്ധതി ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കണം. ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

ഒടുവിൽ, മനസ്സിൽ സൂക്ഷിക്കേണ്ട ചില കാര്യങ്ങൾ:

ശാരീരികമായി സജീവമായിരിക്കുന്നതിന്റെ ഈ ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുമ്പോൾ, വ്യായാമം എത്രത്തോളം ജ്ഞാനപൂർവകവും വിലപ്പെട്ടതുമാണെന്ന് ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് മനസ്സിലാകും. വ്യായാമത്തിന്റെ ഏറ്റവും നല്ല കാര്യം , അത് ആരംഭിക്കാൻ ഒരിക്കലും വൈകില്ല എന്നതാണ്. നിങ്ങളുടെ പ്രായമോ ശാരീരികാവസ്ഥയോ എന്തുതന്നെയായാലും, നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ചിലതുണ്ട്.

• ചെറിയ കാര്യങ്ങൾ പോലും പ്രധാനമാണ്: വലിയ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യണമെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നുണ്ടോ? ജിമ്മിൽ പോകണമെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നുണ്ടോ? ഇല്ല. ഒരു ചെറിയ ബൈക്ക് യാത്ര, നിങ്ങളുടെ വളർത്തുമൃഗത്തോടൊപ്പം ഒരു ചെറിയ നടത്തം, പൂന്തോട്ടത്തിൽ ഇലകൾ പറിച്ചെടുക്കൽ, കടയിലേക്ക് നടക്കൽ... ഇതുപോലുള്ള ചെറിയ കാര്യങ്ങൾ പോലും വ്യായാമമായി കണക്കാക്കാം. പ്രധാന കാര്യം ദിവസം മുഴുവൻ സജീവമായിരിക്കുക എന്നതാണ്.

• പതുക്കെ തുടങ്ങുക: നിങ്ങൾ വ്യായാമത്തിൽ പുതിയ ആളാണെങ്കിൽ, എല്ലാ ശ്രമങ്ങളും നടത്തരുത്. ഒരു ദിവസം കുറച്ച് മിനിറ്റ് കൊണ്ട് ആരംഭിച്ച് ക്രമേണ സമയം വർദ്ധിപ്പിക്കുക, നമ്മൾ സംസാരിച്ച യുവാവിന് ഒരു ദിവസം കുറഞ്ഞത് 60 മിനിറ്റും ഒരു മുതിർന്നയാൾക്ക് ആഴ്ചയിൽ 150 മിനിറ്റും എന്ന ലക്ഷ്യം വയ്ക്കുക.

• ആസ്വദിക്കൂ, അതൊരു ശീലമാക്കൂ: ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം, നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്ന വ്യായാമം നിങ്ങൾക്ക് സന്തോഷം നൽകുന്ന ഒന്നായിരിക്കണം എന്നതാണ്. അപ്പോൾ മാത്രമേ നിങ്ങൾക്ക് വിരസതയോ നിർബന്ധമോ ഇല്ലാതെ അത് തുടർന്നു ചെയ്യാൻ കഴിയൂ. അത് നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിന്റെ ഭാഗമാക്കുക.

അതുകൊണ്ട്, കൂടുതൽ ആലോചിക്കാതെ, ഇന്ന് തന്നെ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിനും മനസ്സിനും വേണ്ടിയുള്ള ഈ വിലപ്പെട്ട സേവനം ചെയ്യാൻ തുടങ്ങൂ, അല്ലേ? നിങ്ങൾക്ക് ആശംസകൾ!

---

വ്യായാമം, ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതം, ശാരീരിക ക്ഷമത, മാനസികാരോഗ്യം, എയറോബിക്സ് , ശക്തി പരിശീലനം, വഴക്കം