വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് യഥാർത്ഥത്തിൽ എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നത്? നിരോഗി ലങ്കയിലൂടെ നമുക്ക് കണ്ടെത്താം!

'വ്യായാമം നിങ്ങൾക്ക് നല്ലതാണ്' എന്ന് നിങ്ങൾ ആയിരം തവണ കേട്ടിട്ടുണ്ടാകും. എന്നാൽ വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക ശരീരത്തിന് മാത്രമല്ല, മാനസികാരോഗ്യത്തിനും നല്ലതാണെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? പതിവ് വ്യായാമം ക്ഷീണം കുറയ്ക്കുകയും, നിങ്ങളുടെ ദിവസം ഊർജ്ജസ്വലമാക്കുകയും, നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയെ ഗണ്യമായി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇന്ന്, നിരോഗി ലങ്കയിൽ, വ്യായാമം യഥാർത്ഥത്തിൽ എന്താണെന്നും, നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കുന്ന നേട്ടങ്ങൾ എന്താണെന്നും, അത് എങ്ങനെ ശരിയായി ചെയ്യാമെന്നും നമുക്ക് പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യാം.

വ്യായാമത്തിന്റെ യഥാർത്ഥ പ്രയോജനങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

വ്യായാമത്തെ നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ ശരീരത്തിനും മനസ്സിനും ഒരു വിലപ്പെട്ട നിക്ഷേപമായി കരുതുക. ഗുണങ്ങൾ നിരവധിയാണ്.

• നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിന് ഒരു പ്രധാന ഉത്തേജനം: ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനവും പഠന ശേഷിയും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഉറക്കമില്ലായ്മയുമായി നിങ്ങൾ ബുദ്ധിമുട്ടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, വ്യായാമം ഒരു ഫലപ്രദമായ പരിഹാരമാകും. തലച്ചോറിലേക്കുള്ള രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നത് ഓർമ്മശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

• സന്തോഷ ഹോർമോണുകളുടെ ഒരു പറുദീസ: നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം പ്രത്യേക രാസവസ്തുക്കൾ (എൻഡോർഫിനുകൾ) പുറത്തുവിടുന്നു, അത് സ്വാഭാവികമായും നിങ്ങളെ സന്തോഷിപ്പിക്കുകയും വിശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. വിഷാദത്തിന്റെയും അൻഹെഡോണിയയുടെയും ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നതിനും ഉത്കണ്ഠയുടെയും സമ്മർദ്ദത്തിന്റെയും വികാരങ്ങളെ ശാന്തമാക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്ന ഒരു ആന്തരിക സന്തോഷ സ്രോതസ്സ് ഉള്ളതുപോലെയാണിത്.

• നേട്ടത്തിന്റെ ആവേശം: പുതിയൊരു നൃത്ത പരിപാടിയിൽ പ്രാവീണ്യം നേടുന്നതായാലും 100 മീറ്റർ ഓട്ടത്തിൽ നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിഗത മികവ് മറികടക്കുന്നതായാലും, ഫിറ്റ്നസ് നാഴികക്കല്ലുകൾ കൈവരിക്കുന്നത് വലിയ അഭിമാനബോധം നൽകുന്നു. 5 പുഷ്-അപ്പുകൾ കൊണ്ട് ബുദ്ധിമുട്ടുന്നതിൽ നിന്ന് ആത്മവിശ്വാസത്തോടെ 10 അല്ലെങ്കിൽ 15 പുഷ്-അപ്പുകൾ ചെയ്യുന്നതിലേക്ക് എത്തുന്നത് എത്രത്തോളം സംതൃപ്തി നൽകുന്നുണ്ടെന്ന് ചിന്തിക്കുക. ഒരു ചാമ്പ്യൻഷിപ്പ് നേടുന്നത് പോലെയാണ് തോന്നുന്നത്.

കൂടാതെ, ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്തുന്നതിനും ഗുരുതരമായ രോഗങ്ങളിൽ നിന്ന് സ്വയം പരിരക്ഷിക്കുന്നതിനുമുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗമാണ് വ്യായാമം.

• രോഗങ്ങളെ അകറ്റി നിർത്തുക: പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് അനാരോഗ്യകരമായ ശരീരഭാരം തടയാൻ സഹായിക്കുകയും ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം , ഹൃദ്രോഗം, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം തുടങ്ങിയ സാംക്രമികേതര രോഗങ്ങളുടെ സാധ്യത ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു - ഇവയെല്ലാം ഇന്ന് കൂടുതൽ സാധാരണമായിക്കൊണ്ടിരിക്കുകയാണ്.

• ബലമുള്ള അസ്ഥികൾ: ചാട്ടം, ഓട്ടം, ഭാരോദ്വഹനം തുടങ്ങിയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ അസ്ഥികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു, ഒരു വീടിന്റെ അടിത്തറ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതുപോലെ. ഇത് അസ്ഥികളുടെ ബലഹീനത തടയാനും പ്രായമാകുമ്പോൾ ഒടിവുകൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് അജയ്യനാണെന്ന് തോന്നുമെങ്കിലും, പ്രായമാകുന്തോറും ഊർജ്ജസ്വലതയും സ്വതന്ത്രതയും നിലനിർത്താൻ വ്യായാമം അത്യാവശ്യമാണ്.

• നിങ്ങളുടെ സുവർണ്ണ വർഷങ്ങളിൽ സജീവമായിരിക്കുക: നിങ്ങളുടെ ഭാവി സ്വയം നിങ്ങളോട് നന്ദിയുള്ളവരായിരിക്കും. പതിവ് വ്യായാമം പിൽക്കാല വർഷങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ ജീവിത നിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, മറ്റുള്ളവരെ ആശ്രയിക്കാതെ സ്വാതന്ത്ര്യം നിലനിർത്താനും നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജോലികൾ ചെയ്യാനും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.

• വൈജ്ഞാനിക ആരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കുന്നു: വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിനെ ഉന്മേഷത്തോടെ നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു, അതുവഴി അൽഷിമേഴ്സ് പോലുള്ള രോഗങ്ങളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ സന്തുലിതാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും വീഴ്ചകളുടെയും അതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പരിക്കുകളുടെയും സാധ്യത ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഒരു സമതുലിതമായ വ്യായാമ പദ്ധതി ഉണ്ടാക്കുന്നത് എന്താണ്?

അവിശ്വസനീയമായ ഗുണങ്ങൾ ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്കറിയാം, ഓടുകയോ ചാടുകയോ ചെയ്താൽ മാത്രം പോരാ എന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. മികച്ച ഫലങ്ങൾക്കായി, നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ മൂന്ന് പ്രധാന തൂണുകൾ ഉൾപ്പെടണം:

• എയറോബിക് വ്യായാമം
• ശക്തി പരിശീലനം
• വഴക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങൾ

ഇവ ഓരോന്നും വിശദമായി നോക്കാം.

' എയറോബിക് ' വ്യായാമം എന്താണ്, അത് എങ്ങനെ ചെയ്യാം?

മറ്റ് പേശികളെപ്പോലെ, നിങ്ങളുടെ ഹൃദയവും നല്ല വ്യായാമത്തിലൂടെയാണ് വളരുന്നത്. നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും നിങ്ങളെ കൂടുതൽ ശ്വസിക്കാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഏതൊരു പ്രവർത്തനത്തെയും എയറോബിക് വ്യായാമം എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ദിവസവും നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തെയും ശ്വാസകോശത്തെയും വെല്ലുവിളിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾ അവയെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ എല്ലാ കോശങ്ങളിലേക്കും ഓക്സിജൻ എത്തിക്കാനുള്ള അവയുടെ കഴിവ് മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് ഉയർന്ന പ്രകടനമുള്ള ഒരു ഡെലിവറി സേവനമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ സിസ്റ്റത്തെയും ഇന്ധനമായും ഊർജ്ജസ്വലമായും നിലനിർത്തുന്നു.

ബാസ്കറ്റ്ബോൾ, സോക്കർ, ഹോക്കി തുടങ്ങിയ ടീം സ്പോർട്സുകൾ കളിക്കുകയാണെങ്കിൽ, പരിശീലന സെഷനുകളിൽ കുറഞ്ഞത് 60 മിനിറ്റ് എയറോബിക് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.

നിങ്ങൾ ടീം സ്പോർട്സ് കളിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, വിഷമിക്കേണ്ട - നിങ്ങളുടെ എയറോബിക് വ്യായാമം നേടുന്നതിന് ധാരാളം മാർഗങ്ങളുണ്ട്:

• സൈക്ലിംഗ്
• ഓട്ടം (പാർക്കിൽ, കടൽത്തീരത്ത്, അല്ലെങ്കിൽ ട്രെഡ്മില്ലിൽ)
• നീന്തൽ
• നൃത്തം (അതെ, സംഗീതത്തിനൊത്ത് നൃത്തം ചെയ്യുന്നത് ഒരു മികച്ച വ്യായാമമാണ്!)
• വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം
• ടെന്നീസ് കളിക്കുന്നു
• ഹൈക്കിംഗ്
• ബാഡ്മിന്റൺ കളിക്കുന്നു

നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും ഇഷ്ടമുള്ളത് തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം നിങ്ങൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന ഒരു പ്രവർത്തനം തിരഞ്ഞെടുക്കുക എന്നതാണ്.

'ശക്തി പരിശീലനം' പ്രധാനമായിരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

നിങ്ങളുടെ പേശികളും പ്രവർത്തനത്തിനായി കൊതിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ പേശികൾ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ, അവ കൂടുതൽ ശക്തമാകുന്നു, ഒരു ചെറിയ ചെടിയെ വളർത്തി അത് ഒരു ഉറച്ച മരമായി മാറുന്നതുപോലെ.

ശക്തമായ പേശികൾ നിങ്ങളുടെ സന്ധികൾക്ക് നിർണായക പിന്തുണ നൽകുകയും പരിക്കുകൾ തടയാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നേരത്തെ സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, ചില ശക്തി വ്യായാമങ്ങൾ അസ്ഥികളുടെ സാന്ദ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഭാരമുള്ള പലചരക്ക് സാധനങ്ങൾ ഉയർത്തുകയോ, ഗ്യാസ് സിലിണ്ടർ മാറ്റുകയോ, ഒരു കുട്ടിയെ ചുമക്കുകയോ ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ അതിന്റെ ഗുണങ്ങൾ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കും.

ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ജിം അംഗത്വം ആവശ്യമില്ല; നിങ്ങൾക്ക് വീട്ടിൽ തന്നെ ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന നിരവധി വ്യായാമങ്ങളുണ്ട്. വ്യത്യസ്ത വ്യായാമങ്ങൾ വ്യത്യസ്ത പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെ ലക്ഷ്യം വച്ചുള്ളതാണ്. ഈ ഉദാഹരണങ്ങൾ നോക്കൂ:

• നിങ്ങളുടെ കൈകൾക്ക്: റോയിംഗ് (ഇതിനായി പ്രത്യേക മെഷീനുകൾ ഉണ്ട്), പുൾ-അപ്പുകൾ (വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞതാണ്, പക്ഷേ അവിശ്വസനീയമാംവിധം ഫലപ്രദമാണ്), പുഷ്-അപ്പുകൾ (നിങ്ങളുടെ സ്കൂൾ ജിം ക്ലാസിൽ നിന്നുള്ള ഒരു ക്ലാസിക്, അല്ലേ?), ലൈറ്റ് ഡംബെല്ലുകളിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കുന്നത് എന്നിവ കൈകളുടെ പേശികളുടെ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് മികച്ചതാണ്.
• നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ: ഓട്ടം, സൈക്ലിംഗ്, സ്കേറ്റിംഗ് എന്നിവ മികച്ച തിരഞ്ഞെടുപ്പുകളാണ്. കൂടാതെ, സ്ക്വാട്ടുകളും (അത് ഒരു അദൃശ്യ കസേരയിൽ ഇരിക്കുന്നത് പോലെയാണ്) കാലുകൾ ഉയർത്തുന്നതും നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ ശരീരത്തിന് വളരെ ഗുണം ചെയ്യും.
• വയറിനും കോർ ബലത്തിനും: റോയിംഗ്, യോഗ, അല്ലെങ്കിൽ പൈലേറ്റ്സ് എന്നിവ മികച്ചതാണ്. കൂടാതെ, പ്ലാങ്കുകൾ (നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഒരു ബോർഡ് പോലെ നേരെ പിടിക്കൽ), ക്രഞ്ചുകൾ എന്നിവ നിങ്ങളുടെ കോർ ലക്ഷ്യമിടുന്നതിനുള്ള മികച്ച വ്യായാമങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്.

നിങ്ങളുടെ വഴക്കം എങ്ങനെ മെച്ചപ്പെടുത്താം? അത് ഇത്ര പ്രധാനമായിരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

തീർച്ചയായും അങ്ങനെ തന്നെ! വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം, പേശികൾ, അസ്ഥികൾ എന്നിവയെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക എന്നതുമാത്രമായിരിക്കരുത്. നിങ്ങളുടെ വഴക്കം നിലനിർത്തുന്നതിനും ഇത് നിർണായകമാണ്. ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, വഴക്കം നിങ്ങളുടെ പേശികളെയും സന്ധികളെയും എളുപ്പത്തിൽ ചലിപ്പിക്കാനും വളയ്ക്കാനും അനുവദിക്കുന്നു. ഒരു റബ്ബർ ബാൻഡ് പോലെ ചിന്തിക്കുക - ഇത് മൃദുലമാണ്, പൊട്ടാതെ വലിച്ചുനീട്ടാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾ വഴക്കമുള്ളവരായിരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ പേശികളും സന്ധികളും ആയാസത്തിനും പരിക്കിനും സാധ്യത കുറവാണ്. ആരോഗ്യകരമായ ഒരു റബ്ബർ ബാൻഡ് പോലെ, വഴക്കമുള്ള ശരീരം കൂടുതൽ പ്രതിരോധശേഷിയുള്ളതാണ്.

നിങ്ങളുടെ വഴക്കം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നത് നിങ്ങളുടെ അത്‌ലറ്റിക് പ്രകടനത്തെയും വർദ്ധിപ്പിക്കും.നൃത്തം അല്ലെങ്കിൽ കരാട്ടെ പോലുള്ള ആയോധന കലകൾ പോലുള്ള ചില പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് ഉയർന്ന അളവിലുള്ള വഴക്കം ആവശ്യമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഫുട്ബോൾ പോലുള്ള കായിക ഇനങ്ങളിൽ പോലും, ചലനത്തിന്റെ വ്യാപ്തി വർദ്ധിക്കുന്നത് നിങ്ങളെ മികച്ച പ്രകടനം കാഴ്ചവയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് വേഗത്തിലുള്ള ചലനങ്ങളും ശരീരത്തിന്മേൽ മികച്ച നിയന്ത്രണവും അനുവദിക്കുന്നു.

വഴക്കം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങൾ കണ്ടെത്തുന്നത് വളരെ ലളിതമാണ്:

• കരാട്ടെ പോലുള്ള ആയോധന കലകൾ
• ബാലെ
• ജിംനാസ്റ്റിക്സ്
• യോഗ (ശരീരത്തിനും മനസ്സിനും ഒരുപോലെ ഗുണം ചെയ്യുന്നതിൽ പ്രശസ്തമാണ്)

ഇവ മികച്ച തിരഞ്ഞെടുപ്പുകളാണ്. കൂടാതെ, വ്യായാമത്തിന് ശേഷം ശരീരം വലിച്ചുനീട്ടുന്നത് വഴക്കം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ഒരു പ്രധാന മാർഗമാണ്. ഓരോ സെഷനു ശേഷവും കുറഞ്ഞത് 5–10 മിനിറ്റ് വലിച്ചുനീട്ടുന്നത് ഒരു ശീലമാക്കുക.

ബോറടിക്കാതെ നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ ദിനചര്യ എങ്ങനെ സ്ഥിരമായി നിലനിർത്താം?

ഇതാണ് പലർക്കും ഏറ്റവും സാധാരണമായ തടസ്സം. വലിയ ഉത്സാഹത്തോടെ ആരംഭിച്ച ഉടൻ തന്നെ ആളുകൾ ഫിറ്റ്നസ് പ്രോഗ്രാമുകൾ ഉപേക്ഷിക്കുന്നതിന്റെ ഒരു പ്രധാന കാരണം വിരസത അനുഭവപ്പെടുകയോ താൽപ്പര്യം നഷ്ടപ്പെടുകയോ ചെയ്യുന്നതാണ്. എല്ലാത്തിനുമുപരി, നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് ആസ്വദിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, അത് നിലനിർത്താൻ പ്രയാസമാണ്. പക്ഷേ വിഷമിക്കേണ്ട! തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ നിരവധി വൈവിധ്യമാർന്ന കായിക വിനോദങ്ങളും പ്രവർത്തനങ്ങളുമുണ്ട്, അതിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ശരിക്കും ഇഷ്ടപ്പെട്ട എന്തെങ്കിലും കണ്ടെത്താനാകും.

നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ചുകൂടി പ്രചോദനം ആവശ്യമുണ്ടെങ്കിൽ, ഈ നുറുങ്ങുകൾ പരീക്ഷിച്ചു നോക്കൂ:

• ഒരു വ്യായാമ ക്ലാസിൽ ചേരുക: സുംബ, എയ്റോബിക്സ് അല്ലെങ്കിൽ യോഗ പരീക്ഷിക്കുക.
• ഒരു ടീമിൽ ചേരുക: നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ള ഒരു കായിക ഇനത്തിൽ പങ്കെടുക്കുക.
• വ്യായാമത്തിനായി ഒരു സുഹൃത്തിനെ കണ്ടെത്തുക: ഒരു പങ്കാളി ഉണ്ടായിരിക്കുന്നത് നിങ്ങളെ ഉത്തരവാദിത്തമുള്ളവരാക്കി നിലനിർത്തും. നിങ്ങൾക്ക് മടി തോന്നുന്ന ദിവസങ്ങളിൽ പോലും, മുന്നോട്ട് പോകാൻ പരസ്പരം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.
• പുതിയ കാര്യങ്ങൾ പരീക്ഷിച്ചു നോക്കൂ: ഒരേ കാര്യം ചെയ്തു ബോറടിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, പുതിയ വ്യായാമങ്ങളുമായോ വ്യത്യസ്ത സ്ഥലങ്ങളുമായോ അത് കൂട്ടിക്കലർത്തുക.
• സംഗീതം കേൾക്കുക: നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട അപ്ബീറ്റ് പ്ലേലിസ്റ്റ് പ്ലേ ചെയ്യുന്നത് വ്യായാമം ഒരു ജോലിയായി തോന്നാതിരിക്കാൻ സഹായിക്കും.
• ലക്ഷ്യങ്ങൾ നിശ്ചയിക്കുക: ചെറുതും നേടിയെടുക്കാവുന്നതുമായ ലക്ഷ്യങ്ങൾ (ഉദാഹരണത്തിന്, ഈ ആഴ്ചയിൽ 3 ദിവസം 30 മിനിറ്റ് നടക്കുക) സജ്ജമാക്കുക, അവയിൽ എത്തുമ്പോൾ സ്വയം പ്രതിഫലം നൽകുക.

കഴിയുമെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ നിലവിലെ ഫിറ്റ്നസ് നിലവാരത്തിന് അനുയോജ്യമായ ഒരു പ്രോഗ്രാം രൂപകൽപ്പന ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ഒരു പേഴ്‌സണൽ ട്രെയിനറെയോ ജിം ഫിറ്റ്നസ് ഉപദേഷ്ടാവിനെയോ സമീപിക്കുക . എന്തുചെയ്യണമെന്നും അത് എങ്ങനെ സുരക്ഷിതമായി ചെയ്യാമെന്നും അവർക്ക് പ്രൊഫഷണൽ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം നൽകാൻ കഴിയും.

ഓർമ്മിക്കുക: ഏത് തരത്തിലുള്ള ചലനവും ഗുണം ചെയ്യും. ദിവസം മുഴുവൻ ഒരിടത്ത് ഇരിക്കുന്ന സമയം കുറയ്ക്കുന്നത് വ്യത്യാസപ്പെടുത്തും. നിങ്ങൾക്ക് വൈകല്യമോ ആസ്ത്മ പോലുള്ള ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളോ ഉണ്ടെങ്കിൽ, മെഡിക്കൽ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങളുണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ - ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ വ്യായാമത്തിൽ പുതിയ ആളാണെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ ഹൃദ്രോഗങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ - ഏതെങ്കിലും പുതിയ വ്യായാമ പരിപാടി ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

അവസാനമായി, മനസ്സിൽ സൂക്ഷിക്കേണ്ട ചില കാര്യങ്ങൾ

ശാരീരികമായി സജീവമായി തുടരുന്നതിന്റെ എല്ലാ ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങളും പരിഗണിക്കുമ്പോൾ, വ്യായാമത്തിൽ നിക്ഷേപിക്കുന്നത് എത്രത്തോളം ബുദ്ധിപരവും വിലപ്പെട്ടതുമാണെന്ന് വ്യക്തമാകും.

വ്യായാമത്തിന്റെ ഏറ്റവും നല്ല ഭാഗം , ആരംഭിക്കാൻ ഒരിക്കലും വൈകില്ല എന്നതാണ്. നിങ്ങളുടെ പ്രായമോ നിലവിലെ ആരോഗ്യസ്ഥിതിയോ പരിഗണിക്കാതെ, നിങ്ങൾക്ക് എപ്പോഴും ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന എന്തെങ്കിലും ഉണ്ട്.

• ചെറിയ ചുവടുകൾ മതി: ഫലം കാണാൻ നിങ്ങൾ വലിയ കാര്യങ്ങൾക്ക് പോകണോ അതോ ജിമ്മിൽ പോകണോ എന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നുണ്ടോ? ഒരിക്കലുമില്ല. ഒരു ചെറിയ സൈക്കിൾ സവാരി, നിങ്ങളുടെ വളർത്തുമൃഗത്തോടൊപ്പം നടക്കുക, മുറ്റത്ത് ഇലകൾ പെറുക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ കടയിലേക്ക് നടക്കുക - ഈ ചെറിയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ വ്യായാമമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. ദിവസം മുഴുവൻ സജീവമായിരിക്കുക എന്നതാണ് പ്രധാനം.

• പതുക്കെ തുടങ്ങുക: നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ പുതിയ ആളാണെങ്കിൽ, അധികം ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കരുത്, വളരെ വേഗം. ഒരു ദിവസം കുറച്ച് മിനിറ്റ് കൊണ്ട് ആരംഭിച്ച്, ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ലക്ഷ്യങ്ങളിൽ എത്തുന്നതുവരെ ക്രമേണ ദൈർഘ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുക - യുവാക്കൾക്ക് ഒരു ദിവസം 60 മിനിറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ മുതിർന്നവർക്ക് ആഴ്ചയിൽ 150 മിനിറ്റ്.

• ആസ്വദിക്കൂ, അതൊരു ശീലമാക്കൂ:ഏറ്റവും പ്രധാനമായി, നിങ്ങൾക്ക് സന്തോഷം നൽകുന്ന ഒരു പ്രവർത്തനം തിരഞ്ഞെടുക്കുക. അങ്ങനെ, നിങ്ങൾ നിർബന്ധിതരാകില്ല, കൂടാതെ നിരോഗി ലങ്കയിലൂടെ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ദിനചര്യയുടെ സ്വാഭാവികവും ആസ്വാദ്യകരവുമായ ഭാഗമാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും.

അതുകൊണ്ട്, ഇനി അധികം കാത്തിരിക്കേണ്ട - ഇന്നുതന്നെ ആരംഭിച്ച് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിനും മനസ്സിനും അർഹമായ പരിചരണം നൽകുക! ആശംസകൾ!

വ്യായാമം, ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതം, ശാരീരിക ക്ഷമത, മാനസികാരോഗ്യം, എയറോബിക്സ് , ശക്തി പരിശീലനം, വഴക്കം