വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാനുള്ള 5 വഴികൾ (കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്ന തന്ത്രങ്ങൾ)

നീ കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യുന്നു... കഴിയുന്നത്ര ആരോഗ്യകരമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു... നിന്റെ ഭാരം പതുക്കെ കുറഞ്ഞു വരുന്നു. ഇപ്പോൾ നിന്റെ ശരീരം ഭാരം കുറഞ്ഞതും കൂടുതൽ കരുത്തുറ്റതുമായി തോന്നുന്നു. പക്ഷേ നിന്റെ മനസ്സിൽ ഒരു ചോദ്യമുണ്ട്. "ഞാൻ ഇത്രയധികം കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യുന്നുണ്ടെങ്കിലും, എന്റെ ശരീരത്തിലെ ഈ അനാവശ്യമായ കൊഴുപ്പ് പാളി (ഫ്ലാബ്) എന്തുകൊണ്ടാണ് വേഗത്തിൽ ഇല്ലാതാകാത്തത്?"

പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾ ഒരു സ്ത്രീയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഏറ്റവും മികച്ച പാന്റ്സ് ഇടുമ്പോൾ പുറത്തുവരുന്ന വയറിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ പാളിയിൽ നിന്ന് ഉണ്ടാകുന്ന സങ്കടം നിങ്ങൾക്കറിയാം. നിങ്ങൾ ഒരു പുരുഷനാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ യുവത്വത്തെ നശിപ്പിക്കുന്ന 'വയറു'യെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് അൽപ്പം സങ്കടം തോന്നിയേക്കാം. ശരിക്കും, ഈ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നത് ഇതിനേക്കാൾ വേഗത്തിലായിരിക്കണം? ഇത് എളുപ്പമായിരിക്കണം, അല്ലേ?

ഈ പ്രശ്നത്തിന് ശാസ്ത്രീയ പരിഹാരങ്ങൾ എങ്ങനെ കണ്ടെത്താമെന്ന് നോക്കാം. ശരീരത്തിലെ അനാവശ്യ കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപം നീക്കം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള 5 മികച്ച വഴികളെക്കുറിച്ച് ഈ ലേഖനത്തിൽ നമ്മൾ സംസാരിക്കും.

1. ആദ്യം നമുക്ക് യാഥാർത്ഥ്യം മനസ്സിലാക്കാം.

ഈ യാത്ര ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, യഥാർത്ഥ സാഹചര്യം നാം മനസ്സിലാക്കേണ്ടതുണ്ട്.

ഒന്നാമത്തെ കാര്യം: "നമുക്ക് എവിടെയും കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ കഴിയില്ല." മിക്ക ആളുകളും കേൾക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കാത്ത സത്യമാണിത്. മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ മാത്രം കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കണമെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലുടനീളം കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ കഠിനമായി പരിശ്രമിക്കണം. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ ആകെ ശതമാനം കുറയുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ വയറിലെ കൊഴുപ്പും കുറയും.

രണ്ടാമത്തെ കാര്യം: നിങ്ങൾ അതിന് സമയം നൽകേണ്ടതുണ്ട്. ഈ കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപങ്ങൾ ഒറ്റരാത്രികൊണ്ട് അപ്രത്യക്ഷമാക്കാൻ ഒരു മാന്ത്രികതയ്ക്കും കഴിയില്ല. നിങ്ങൾ ശരിയായി വ്യായാമം ചെയ്യുകയും ഭക്ഷണക്രമം നിയന്ത്രിക്കുകയും ചെയ്താൽ, കുറച്ച് മാസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ നിങ്ങൾക്ക് നല്ല ഫലങ്ങൾ കാണാൻ കഴിയും. സ്കെയിലിലെ ഭാരം മാറിയേക്കില്ല, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ വസ്ത്രങ്ങൾ ഇപ്പോൾ കൂടുതൽ നന്നായി യോജിക്കുന്നുണ്ടെന്നും ഇനി ഇറുകിയതല്ലെന്നും നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കും.

മൂന്നാമത്തെ കാര്യം: നിങ്ങളുടെ 20-കളിൽ ഉണ്ടായിരുന്ന എണ്ണമയമില്ലാത്ത ശരീരം നിങ്ങൾക്ക് ഒരിക്കലും വീണ്ടെടുക്കാൻ കഴിഞ്ഞേക്കില്ല. ഇതിനുള്ള കാരണം , പ്രായമാകുമ്പോൾ നമ്മുടെ ചർമ്മത്തിന് ഇലാസ്തികത നഷ്ടപ്പെടുന്നു എന്നതാണ്. ചർമ്മം തൂങ്ങുമ്പോൾ, എണ്ണമയമുള്ള പാളി കൂടുതൽ ദൃശ്യമാകും.

അതുപോലെ, പ്രായമാകുന്തോറും നമ്മുടെ പേശികളുടെ അളവ് കുറയുന്നു, അതേ സമയം, നമ്മുടെ മെറ്റബോളിസം മന്ദഗതിയിലാകുന്നു. അതായത് കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതിന്റെ നിരക്ക് കുറയുന്നു. ഇത് അൽപ്പം കഠിനമായ പോരാട്ടമാണ്. പക്ഷേ നിങ്ങൾ ശ്രമിച്ചാൽ അത് അസാധ്യമല്ല.

വാസ്തവത്തിൽ, ഒരു എണ്ണപടലം ഉണ്ടാകുന്നത് തടയുന്നത്, ഒരിക്കൽ അത് അവിടെ എത്തിക്കഴിഞ്ഞാൽ അത് നീക്കം ചെയ്യുന്നതിനേക്കാൾ വളരെ എളുപ്പമാണ്.

ശരി, നമുക്ക് ഈ യാഥാർത്ഥ്യം മനസ്സിലാക്കി എന്തുചെയ്യാനാകുമെന്ന് നോക്കാം.

2. കൂടുതൽ കാർഡിയോ വ്യായാമം ചെയ്യുക

കൊഴുപ്പ് കത്തിച്ചുകളയാൻ നല്ലൊരു കാർഡിയോവാസ്കുലാർ കണ്ടീഷനിംഗ് വ്യായാമ പരിപാടി അത്യാവശ്യമാണ്.

വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം ഒരു മികച്ച വ്യായാമമാണ്. എന്നാൽ നിങ്ങൾ കുറച്ചുനാളായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നുണ്ടെങ്കിലും ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ വേഗത അൽപ്പം വർദ്ധിപ്പിക്കേണ്ടി വന്നേക്കാം.

• ദിവസങ്ങളുടെ എണ്ണം വർദ്ധിപ്പിക്കുക: ആഴ്ചയിൽ രണ്ട് ദിവസം വ്യായാമം ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, മൂന്ന് ദിവസം ചെയ്യുക.
• സമയം വർദ്ധിപ്പിക്കുക: നിങ്ങൾ 30 മിനിറ്റ് ജോഗിംഗ് ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, അത് 45 മിനിറ്റായി വർദ്ധിപ്പിക്കുക.

ഇടവേള പരിശീലനം കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ മറ്റൊരു മികച്ച മാർഗമാണ്. ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള വ്യായാമവും കുറഞ്ഞ തീവ്രതയുള്ള വ്യായാമവും മാറിമാറി ചെയ്യുന്നത് ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. 5 മിനിറ്റ് മിതമായ വേഗതയിൽ നടക്കുകയും പിന്നീട് 5 മിനിറ്റ് ഓടുകയും ചെയ്യുക. വീണ്ടും 5 മിനിറ്റ് നടക്കുക, തുടർന്ന് വീണ്ടും ഓടുക. ഈ രീതിയിൽ ചെയ്യുന്നത് പതിവ് വ്യായാമത്തേക്കാൾ കൂടുതൽ കലോറിയും കൊഴുപ്പും കത്തിക്കുന്നു.

3. ഭാരം ഉയർത്താൻ മറക്കരുത്!

കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാനുള്ള ഏക മാർഗം കാർഡിയോ ആണെന്ന് പലരും കരുതുന്നു. അത് തെറ്റാണ്. ഭാരോദ്വഹനം പോലെ തന്നെ, സ്ട്രെങ്ത് ട്രെയിനിംഗും കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്ന പ്രക്രിയയുടെ വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഭാഗമാണ്.

കാരണം , നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ പേശികൾ ഉള്ളതിനാൽ, നിങ്ങൾ വെറുതെ നിൽക്കുമ്പോഴും കൊഴുപ്പ് വേഗത്തിൽ കത്തിച്ചുകളയും.

നിങ്ങൾ ഇതിൽ പുതിയ ആളാണെങ്കിൽ, ആഴ്ചയിൽ 3 ദിവസം, ഏകദേശം 30 മിനിറ്റ് വീതം ഭാരം ഉയർത്തുന്നത് ധാരാളം. ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് നിയന്ത്രണത്തിലാക്കിക്കഴിഞ്ഞാൽ, ആഴ്ചയിൽ രണ്ട് ദിവസം ഇത് ചെയ്യുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് ആ ആകൃതി നിലനിർത്താൻ കഴിയും.

ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം നിങ്ങളുടെ ശരീരം മുഴുവൻ വ്യായാമം ചെയ്യുക എന്നതാണ്. കൈകളിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ കൈകൾക്ക് വ്യായാമം നൽകിയാൽ മാത്രം പോരാ. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ എല്ലാ പ്രധാന പേശി ഗ്രൂപ്പുകളും വ്യായാമം ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് ഇത് പരിചയമില്ലെങ്കിൽ, പരിചയസമ്പന്നനായ ഒരു പരിശീലകന്റെ ഉപദേശം തേടേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

ഭാരം ഉയർത്തുമ്പോൾ ഈ കാര്യങ്ങൾ മനസ്സിൽ വയ്ക്കുക.

കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്നത് പരമാവധിയാക്കാൻ, ഭാരോദ്വഹനത്തിൽ സ്ത്രീകളും പുരുഷന്മാരും ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ അല്പം വ്യത്യസ്തമാണ്.

4. വയറുവേദനയ്ക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ (ക്രഞ്ചസ്) ശരിക്കും ഫലപ്രദമാണോ?

ഒരു ദിവസം ആയിരം സിറ്റ്-അപ്പുകളോ ക്രഞ്ചുകളോ ചെയ്താൽ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് മുഴുവൻ നഷ്ടപ്പെടുമെന്ന് പലരും കരുതുന്നു. പക്ഷേ അത് പൂർണ്ണമായും ശരിയല്ല.

"സിറ്റ്-അപ്പുകൾ നിങ്ങളുടെ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് നേരിട്ട് ഉരുകില്ല. പക്ഷേ അവ നിങ്ങളുടെ വയറിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തും."

അപ്പോൾ എന്താണ് ഗുണങ്ങൾ? നിങ്ങളുടെ വയറിലെ പേശികൾ ശക്തവും ശക്തവുമാകുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ വയർ നന്നായി കാണപ്പെടും. നിങ്ങൾ കുറച്ചുകാലമായി വ്യായാമം ചെയ്തിട്ടില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ വയർ ദുർബലവും അയഞ്ഞതുമാണെങ്കിൽ, ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ആ പേശികളെ ടോൺ ചെയ്യാനും നല്ല ആകൃതി നേടാനും സഹായിക്കും. അതിനാൽ വയറിലെ വ്യായാമങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കരുത്.

5. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണശീലങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും മാറ്റാം.

കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്ന എത്ര "മാജിക്" ഭക്ഷണങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ കേട്ടിട്ടുണ്ട്? മുളക്, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, വിവിധ സപ്ലിമെന്റുകൾ എന്നിവ ഈ പട്ടികയിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.

ഇതിൽ ചില സത്യങ്ങളുണ്ട്. ചില പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത് ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ നമ്മുടെ മെറ്റബോളിസത്തിന്റെ വേഗത വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്നാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, മുളകിൽ കാണപ്പെടുന്ന കാപ്‌സിനോയിഡുകൾ എന്നറിയപ്പെടുന്ന സംയുക്തങ്ങൾ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നത് ചെറുതായി വർദ്ധിപ്പിക്കും. 25 ൽ കൂടുതൽ ബോഡി മാസ് ഇൻഡക്സ് (BMI) ഉള്ളവരിൽ ഈ പ്രഭാവം പ്രത്യേകിച്ച് പ്രകടമാണ്, അതായത് അവരെ പൊണ്ണത്തടിയുള്ളവരായി കണക്കാക്കുന്നു.

എന്നാൽ ഇത്തരം ഭക്ഷണങ്ങളെ മാത്രം ആശ്രയിക്കരുത്. ദിവസം മുഴുവൻ നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ളത് കഴിച്ചും കുറച്ച് മുളകുകൾ കഴിച്ചും കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ കഴിയില്ല. ഇത്തരത്തിലുള്ള കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ സമീകൃതാഹാരത്തിന്റെ ഭാഗമാക്കുക എന്നതാണ് ഏറ്റവും നല്ല കാര്യം.

അപ്പോൾ എന്താണ് ഈ സമീകൃതാഹാരം?

• തവിടുപൊടി - തവിട്ട് അരി, താനിന്നു, ഓട്സ് പോലുള്ളവ.
• മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീൻ - മത്സ്യം, ചിക്കൻ (തൊലിയില്ലാത്തത്), മുട്ട, കടല, പയർ.
• ധാരാളം പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും.
• ഒരു ദിവസം കുറഞ്ഞത് 8 ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കണം.

മറ്റൊരു പ്രധാന കാര്യം , ഒരു വലിയ ഭക്ഷണം ഒരേസമയം കഴിക്കുന്നതിനുപകരം ദിവസം മുഴുവൻ നിരവധി ചെറിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക എന്നതാണ്. നിങ്ങൾ ഒരു വലിയ ഭക്ഷണം ഒരേസമയം കഴിക്കുമ്പോൾ, ശരീരത്തിന് അത് കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ പ്രയാസമാണ്, കൂടാതെ അനാവശ്യമായ ഊർജ്ജം കൊഴുപ്പായി സംഭരിക്കപ്പെടുന്നു. എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഒരു ദിവസം പല തവണ ചെറിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് ശരീരത്തിന്റെ ഊർജ്ജ നില നിലനിർത്താനും നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം സുഗമമായി പ്രവർത്തിക്കാനും കഴിയും. നിങ്ങൾക്ക് ഈ രീതിയും പരീക്ഷിക്കാവുന്നതാണ്.

ഇതെല്ലാം മനസ്സിൽ വെച്ചുകൊണ്ട്, നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ഒരു ഭക്ഷണക്രമത്തെയും വ്യായാമ പദ്ധതിയെയും കുറിച്ചുള്ള ഉപദേശത്തിനായി നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായോ പോഷകാഹാര വിദഗ്ധനുമായോ സംസാരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.