ചില സമയങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് സന്തോഷം തോന്നില്ല. ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ തോന്നുന്നില്ല, രാത്രി ഉറങ്ങാൻ കഴിയുന്നില്ല, എല്ലാം വിരസമായി തോന്നുന്നു. ഒരുപക്ഷേ അത് ഒരു കുടുംബ പ്രശ്നമോ, ജോലിസ്ഥലത്തെ പ്രശ്നമോ, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു കാരണവുമില്ലാതെ നിങ്ങളുടെ മനസ്സിൽ വലിയ ഭാരം അനുഭവപ്പെടുന്നതോ ആകാം. ഇതിനെയാണ് നമ്മൾ ഉത്കണ്ഠയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട വിഷാദം അല്ലെങ്കിൽ "ഉത്കണ്ഠാ വിഷാദം" എന്ന് വിളിക്കുന്നത്. ഇതുപോലുള്ള ഒരു സമയത്ത് നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്കാണെന്ന് കരുതരുത്. നമുക്ക് ഇതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാം.
മരുന്ന് മാത്രമാണോ പരിഹാരം?
ഈ അവസ്ഥയിലുള്ള ഒരാൾക്ക്, ഒരു ഡോക്ടർ പലപ്പോഴും വിഷാദരോഗത്തിനുള്ള മരുന്ന്, ഒരു ആന്റീഡിപ്രസന്റ്, നിർദ്ദേശിക്കാറുണ്ട്. അത് തെറ്റല്ല, കാരണം ആ മരുന്ന് നിങ്ങളുടെ സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും വളരെ വേഗത്തിൽ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
പക്ഷേ, ഒരാൾക്ക് ഹൃദയാഘാതം വരുമ്പോൾ, ഡോക്ടർ കൊളസ്ട്രോളിനും രക്തസമ്മർദ്ദത്തിനും മാത്രമാണോ മരുന്ന് നൽകുന്നത് എന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക? അല്ല, അല്ലേ? പകരം, പുകവലി നിർത്താനും, നന്നായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാനും, വ്യായാമം ചെയ്യാനും, സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാനും അവർ ധാരാളം ഉപദേശങ്ങൾ നൽകുന്നു.
വിഷാദവും ഇതുതന്നെയാണ്. തലച്ചോറിലെ ചില രാസവസ്തുക്കൾ പുറത്തുവരുന്നത് മാത്രമല്ല ഇതിന് കാരണം. നമ്മുടെ മനസ്സ്, ശരീരം, ആത്മാവ് എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്ന സങ്കീർണ്ണമായ ഒരു അവസ്ഥയാണിത്.
അതുകൊണ്ട്, മരുന്ന് കഴിക്കുമ്പോൾ നമ്മുടെ ജീവിതശൈലി, നമ്മൾ എന്ത് കഴിക്കുന്നു, എങ്ങനെ ചിന്തിക്കുന്നു എന്നിവ മാറ്റേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. സന്തോഷത്തിന്റെ രസതന്ത്രം നമ്മുടെ തലച്ചോറിന് ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങളായ ബി വിറ്റാമിനുകൾ, ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ എന്നിവയെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്.
നമുക്ക് പാശ്ചാത്യ, പൗരസ്ത്യ വൈദ്യശാസ്ത്ര സംവിധാനങ്ങളെ ഒരുമിച്ച് കൊണ്ടുവരാം.
ഈ പ്രശ്നത്തിന് പരിഹാരം തേടുമ്പോൾ, പാശ്ചാത്യ വൈദ്യശാസ്ത്രത്തെക്കുറിച്ചുള്ള അറിവിൽ നിന്ന് മാത്രമല്ല, നമ്മുടെ പുരാതന പൗരസ്ത്യ വൈദ്യശാസ്ത്ര രീതികളിൽ നിന്നും നമുക്ക് ധാരാളം കാര്യങ്ങൾ പഠിക്കാൻ കഴിയും. പ്രത്യേകിച്ച്, ഇന്ത്യൻ ആയുർവേദ വൈദ്യശാസ്ത്ര സമ്പ്രദായവും ബുദ്ധമത തത്ത്വചിന്തയായ മൈൻഡ്ഫുൾനെസ്സും ഈ കാര്യത്തിൽ വളരെ സഹായകരമാണ്.
- ആയുർവേദ വൈദ്യശാസ്ത്രം: നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ സ്വഭാവം (വായു, പിത്തം, കഫം) തിരിച്ചറിയുകയും അതിനനുസരിച്ച് നമ്മുടെ ജീവിതത്തെ എങ്ങനെ സന്തുലിതമാക്കാമെന്ന് മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു.
- ബുദ്ധമത തത്ത്വചിന്തയിൽ നിന്ന്: നമ്മുടെ മനസ്സിലൂടെ കടന്നുപോകുന്ന അനാവശ്യ ചിന്തകളെ നിയന്ത്രിക്കുക, ഭയം ഇല്ലാതാക്കുക, മറ്റുള്ളവരോട് ക്ഷമിക്കുക, മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കുക തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങൾ പരിശീലിക്കുന്നതിലൂടെ അത് സന്തോഷത്തിലേക്കുള്ള പാത നമുക്ക് കാണിച്ചുതരുന്നു.
തലച്ചോറിലെ ഒരു രാസ പ്രതിസന്ധിയേക്കാൾ ഒരു മാനസിക പ്രതിസന്ധിയാണ് വിഷാദം. അതിനാൽ, നമുക്ക് ഇതിനെ ആഴത്തിൽ നോക്കാനും നമ്മുടെ സ്വന്തം ജീവിതത്തിൽ വലിയ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്താനുള്ള അവസരമായി കാണാനും കഴിയുമെങ്കിൽ, അതാണ് ഏറ്റവും നല്ല കാര്യം.
ആദ്യ ഘട്ടം: നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിന്റെ ആരോഗ്യം നമുക്ക് പരിപാലിക്കാം.
ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നമ്മുടെ മാനസികാവസ്ഥ, ഊർജ്ജം, ജീവിതത്തെക്കുറിച്ചുള്ള കാഴ്ചപ്പാട് എന്നിവ നിർണ്ണയിക്കുന്നത് തലച്ചോറിലെ മൂന്ന് രാസവസ്തുക്കളുടെ സന്തുലിതാവസ്ഥയാണ്: സെറോട്ടോണിൻ, ഡോപാമൈൻ, നോർപിനെഫ്രിൻ. ഇവ സന്തുലിതാവസ്ഥ തെറ്റുമ്പോൾ, നമുക്ക് വിഷാദം അനുഭവപ്പെടുന്നു.
ഈ സാഹചര്യത്തെ നമുക്ക് മൂന്ന് പ്രധാന തരങ്ങളായി തിരിക്കാം. ഇവയിൽ ഓരോന്നിനെക്കുറിച്ചും നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ തോന്നുന്നുവെന്ന് കാണുക.
| വിഷാദ തരം | രാസമാറ്റം | സഹായകരമായ ഭക്ഷണക്രമം |
|---|---|---|
| ഉത്കണ്ഠാ വിഷാദം (നിരന്തരമായ അസ്വസ്ഥത, ഭയം) | സെറോടോണിന്റെ അളവ് കുറച്ചു. | സങ്കീർണ്ണ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ (മധുരക്കിഴങ്ങ്, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, പയർ, ചെറുപയർ, കടല തുടങ്ങിയ ധാന്യങ്ങൾ). സാൽമൺ പോലുള്ള ഒമേഗ-3 അടങ്ങിയ മത്സ്യം. |
| അസ്വസ്ഥമായ വിഷാദം (പെട്ടെന്ന് ദേഷ്യം വരുന്നത്, ദേഷ്യം തോന്നുന്നത്) | നോറെപിനെഫ്രിൻ, ഡോപാമൈൻ എന്നിവയുടെ അളവ് വർദ്ധിക്കുകയും സെറോടോണിന്റെ അളവ് കുറയുകയും ചെയ്യുന്നു. | ശാന്തവും തണുപ്പിക്കുന്നതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ (വെള്ളരിക്ക, തണ്ണിമത്തൻ പോലുള്ളവ), പച്ച പച്ചക്കറികൾ. |
| മന്ദത വിഷാദം (ഒന്നിലും താൽപ്പര്യമില്ല, എപ്പോഴും ക്ഷീണിതനാണ്) | നോർപിനെഫ്രിൻ, ഡോപാമൈൻ എന്നിവയുടെ അളവ് കുറഞ്ഞു. | ശരീരത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ, പ്രോട്ടീൻ (ചിക്കൻ, മത്സ്യം, മുട്ട, പാൽ), സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ എന്നിവയാൽ സമ്പന്നം. |
ഈ ഭക്ഷണക്രമത്തിന് പുറമേ, ചില പോഷക സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കുന്നതും വളരെ പ്രധാനമാണ്, ഉദാഹരണത്തിന്, വിറ്റാമിനുകൾ ബി6, ബി12, ഫോളേറ്റ്, ഒമേഗ-3, വിറ്റാമിനുകൾ സി, ഇ, സെലിനിയം.പക്ഷേ ഓർക്കുക, ഇതുപോലുള്ള എന്തെങ്കിലും ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുകയും അദ്ദേഹത്തിന്റെ ഉപദേശം തേടുകയും വേണം.
രണ്ടാമത്തെ ഘട്ടം: നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനും ശരീരത്തിനും അനുയോജ്യമായത് എന്താണ്?
ആയുർവേദം അനുസരിച്ച്, നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ വായു, അഗ്നി, ഭൂമി എന്നീ മൂന്ന് ഘടകങ്ങളുണ്ട്. ഇത് നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ ആകൃതി, ചർമ്മത്തിന്റെ തരം, ഉറക്കം, ദഹനം തുടങ്ങിയ നിരവധി കാര്യങ്ങളാൽ നിർണ്ണയിക്കപ്പെടുന്നു.
- വായു സ്വഭാവം: മെലിഞ്ഞവരും, എപ്പോഴും ചുറുചുറുക്കുള്ളവരും, അസ്വസ്ഥമായ മനസ്സുള്ളവരും. ഈ ആളുകൾക്ക് `ആൻക്സിയസ് ഡിപ്രഷൻ` ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.
- തീക്ഷ്ണമായ സ്വഭാവം: ശക്തം, അൽപ്പം പരുഷം, പെട്ടെന്ന് കോപിക്കുന്ന സ്വഭാവം. ഈ ആളുകൾക്ക് "അജിറ്റേറ്റഡ് ഡിപ്രഷൻ" ഉണ്ടാകാം.
- ഭൂമിയുടെ സ്വഭാവം: അൽപ്പം തടിച്ചവരും, ശാന്തരും, മടിയന്മാരുമായ ആളുകൾ. ഈ ആളുകൾക്ക് `മന്ദബുദ്ധി വിഷാദം` ഉണ്ടാകാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.
നിങ്ങൾ ഒരു എയർ ടൈപ്പ് ആണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ നാഡീവ്യവസ്ഥയെ ശാന്തമാക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. ലഘുവായ വ്യായാമം (നടത്തം, ജോഗിംഗ്), പ്രകൃതിയിൽ സമയം ചെലവഴിക്കൽ എന്നിവ മികച്ചതാണ്. കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജോലികൾ ഒരു ഷെഡ്യൂൾ അനുസരിച്ച് ക്രമീകൃതമായി ചെയ്യേണ്ടതും ഒരു നിശ്ചിത സമയത്ത് ഉറങ്ങാൻ പോകേണ്ടതും വളരെ പ്രധാനമാണ്.
ഒരു ശ്വസന വ്യായാമം (ബോധപൂർവ്വമായ ശ്വസനം)
നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കാനുള്ള ഏറ്റവും ലളിതമായ മാർഗമാണിത്.
1. ശാന്തമായി ഇരിക്കുക.
2. നാല് വരെ എണ്ണുമ്പോൾ സാവധാനം ശ്വാസം എടുക്കുക.
3. ശ്വാസം പിടിച്ചു രണ്ടുവരെ എണ്ണുക.
4. ഏഴ് വരെ എണ്ണുമ്പോൾ, വളരെ സാവധാനത്തിൽ ശ്വാസം വിടുക.
ദിവസവും അഞ്ച് മിനിറ്റ് ഇത് ചെയ്താലും നിങ്ങളുടെ മനസ്സിന് വലിയ സമാധാനം അനുഭവപ്പെടും.
മൂന്നാമത്തെ പടി: നിങ്ങളുടെ ആത്മീയ ആവശ്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാം.
വിഷാദം നമുക്ക് ലഭിക്കുന്ന ഒരു സിഗ്നലാണ്. നമ്മുടെ ജീവിതത്തിൽ എന്തെങ്കിലും മാറ്റം വരുത്തേണ്ടതുണ്ടെന്ന് അത് നമ്മോട് പറയുന്നു. അത് നമ്മുടെ ഭക്ഷണക്രമമാകാം, വ്യായാമക്കുറവാകാം, അല്ലെങ്കിൽ അത് ആഴത്തിലുള്ള വൈകാരികമോ ബന്ധ പ്രശ്നമോ ആകാം.
നമ്മുടെ മനസ്സിനെ ഒരിടത്ത് നിർത്താൻ കഴിയാതെ വരികയും ആയിരം കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് വെറുതെ വിഷമിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് വളരെ ക്ഷീണിപ്പിക്കുന്നതാണ്, "മനസ്സിന്റെ തിരക്ക്" എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന ഒരു അവസ്ഥ. ഇത് നമ്മെ എളുപ്പത്തിൽ വിഷാദത്തിലാക്കും.
ഇതിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല പരിഹാരം മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് മെഡിറ്റേഷൻ അഥവാ "മൈൻഡ്ഫുൾനെസ്" ആണ്. ഭൂതകാലത്തെക്കുറിച്ച് പശ്ചാത്തപിക്കാതെയോ ഭാവിയെക്കുറിച്ച് ഭയപ്പെടാതെയോ വർത്തമാന നിമിഷത്തിൽ ജീവിക്കാൻ പഠിക്കുന്നത് ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഇത് നമ്മുടെ മനസ്സിലൂടെ കടന്നുപോകുന്ന ചിന്തകളെ നിയന്ത്രിക്കാൻ നമ്മെ അനുവദിക്കുന്നു.
കൂടാതെ, ഈ ലോകത്ത് നമ്മൾ ഒറ്റയ്ക്കല്ല എന്ന തോന്നൽ വളരെ പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങൾ വിശ്വസിക്കുകയും നിങ്ങളെ മനസ്സിലാക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു കൂട്ടം സുഹൃത്തുക്കളും കുടുംബാംഗങ്ങളും ഉണ്ടായിരിക്കുകയും അവരോട് സംസാരിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ പ്രശ്നങ്ങൾ പങ്കുവെക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ മനസ്സിന് വലിയ ശക്തി പകരും. നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്കല്ല എന്ന തോന്നൽ മാനസികാരോഗ്യത്തിന് ഒരു മികച്ച മരുന്നാണ്.
വീട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്ന സന്ദേശം
- വിഷാദം തലച്ചോറിലെ രാസവസ്തുക്കളുടെ മാത്രം പ്രശ്നമല്ല. മനസ്സ്, ശരീരം, ആത്മാവ് എന്നിവയുടെ സംയോജനമാണ്.
- തലച്ചോറിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് നല്ല ഭക്ഷണക്രമവും ജീവിതശൈലിയും പിന്തുടരേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.
- നിങ്ങളുടെ ശരീരപ്രകൃതിക്ക് (വായു, പിത്തം, കഫം) അനുയോജ്യമായ വ്യായാമങ്ങളും പ്രവർത്തനങ്ങളും തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
- മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് മെഡിറ്റേഷൻ പോലുള്ള സാങ്കേതിക വിദ്യകളിലൂടെ നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കാൻ പരിശീലിക്കുക.
- നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്കല്ല. നിങ്ങളെ സഹായിക്കാൻ കഴിയുന്ന ആളുകളുണ്ട്. ഉപദേശത്തിനായി ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുകയും നിങ്ങളുടെ വിശ്വസ്തരായ സുഹൃത്തുക്കളോട് നിങ്ങളുടെ പ്രശ്നങ്ങളെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക .
💬 Comments (0)
ഇതുവരെ അഭിപ്രായങ്ങളൊന്നും പോസ്റ്റ് ചെയ്തിട്ടില്ല. ആദ്യമായി നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ഇവിടെ ചേർക്കുക.
നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ചേർക്കുക