നിങ്ങൾക്ക് ഫോളേറ്റ് കുറവാണോ? ഫോളേറ്റ് കുറവിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയാൻ ശ്രമിക്കാം!

നിങ്ങൾക്കും എപ്പോഴും ക്ഷീണവും ക്ഷീണവും തോന്നാറുണ്ടോ? ചിലപ്പോൾ വിളറിയതും തലകറക്കവും അനുഭവപ്പെടാറുണ്ടോ? നമ്മൾ അധികം ശ്രദ്ധിക്കാത്ത കാര്യങ്ങളാണിവയെങ്കിലും, ചിലപ്പോൾ ഇതിന് പിന്നിൽ നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ ഒരു അവശ്യ പോഷകത്തിന്റെ അഭാവമായിരിക്കാം. അതാണ് ഫോളേറ്റ് കുറവ് . ഇന്ന് നമുക്ക് ഇതിനെക്കുറിച്ച് വിശദമായി സംസാരിക്കാം, ഒരു സുഹൃത്തിനോട് സംസാരിക്കുന്നതുപോലെ.

ഫോളേറ്റ് എന്താണ്? ഫോളിക് ആസിഡും അങ്ങനെ തന്നെയാണോ?

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, വിറ്റാമിൻ ബി9 ഗ്രൂപ്പിൽ പെടുന്നതും നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് അത്യാവശ്യവുമായ ഒരു പോഷകമാണ് ഫോളേറ്റ്. കൃത്യമായി പറഞ്ഞാൽ, നമ്മൾ കഴിക്കുന്ന പല ഭക്ഷണങ്ങളിലും ഇത് സ്വാഭാവികമായി കാണപ്പെടുന്നു. ഇതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക, ചീര, കാലെ, കൊളാർഡ് പച്ചക്കറികൾ തുടങ്ങിയ കടും പച്ച പച്ചക്കറികൾ, ഓറഞ്ച്, ടാംഗറിൻ തുടങ്ങിയ സിട്രസ് പഴങ്ങൾ, കശുവണ്ടി, നിലക്കടല തുടങ്ങിയ നട്‌സ്, ബീൻസ്, കടല, പയർ, കടൽ ഭക്ഷണം, മുട്ട, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, മാംസം, മത്സ്യം, കോഴിയിറച്ചി, വിവിധ ധാന്യങ്ങൾ... ഇവയിലെല്ലാം ഫോളേറ്റ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

അപ്പോൾ, നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് ഫോളേറ്റ് ഇത്ര പ്രധാനമായിരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്? നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ പുതിയ ചുവന്ന രക്താണുക്കളുടെ നിർമ്മാണത്തിനും നമ്മുടെ കോശങ്ങളിലെ ജനിതക വസ്തുക്കൾ, അതായത് ഡിഎൻഎ നിർമ്മിക്കുന്നതിനും ഫോളേറ്റ് അത്യാവശ്യമാണ്. പ്രത്യേകിച്ച് ഗർഭകാലത്ത് ഫോളേറ്റിന്റെ പ്രാധാന്യം പറഞ്ഞറിയിക്കാൻ കഴിയില്ല. ഗർഭാശയത്തിലെ കുഞ്ഞിന്റെ വളർച്ചയ്ക്ക്, പ്രത്യേകിച്ച് തലച്ചോറിന്റെയും സുഷുമ്‌നാ നാഡിയുടെയും വികാസത്തിന് ഫോളേറ്റ് വളരെയധികം സഹായിക്കുന്നു. ജനന വൈകല്യങ്ങൾ തടയുന്നതിനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു.

ഇനി നിങ്ങൾ ചോദിക്കുന്നു, ഫോളിക് ആസിഡ് എന്താണ്? ഫോളിക് ആസിഡ് ഫോളേറ്റിന്റെ ഒരു സിന്തറ്റിക് രൂപമാണ്. നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് വലിയ അളവിൽ പ്രകൃതിദത്ത ഫോളേറ്റ് സംഭരിക്കാൻ പ്രയാസമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഫോളിക് ആസിഡ് ശരീരം എളുപ്പത്തിൽ ആഗിരണം ചെയ്യും. അതുകൊണ്ടാണ് അരി, ബ്രെഡ്, പാസ്ത, ചില പ്രഭാതഭക്ഷണ ധാന്യങ്ങൾ തുടങ്ങിയ നമ്മൾ കഴിക്കുന്ന ചില ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഫോളിക് ആസിഡ് അടങ്ങിയിരിക്കുന്നത്. ഫോളിക് ആസിഡ് ഒരു ഭക്ഷണ സപ്ലിമെന്റായും കഴിക്കാം.

ഫോളേറ്റ് കുറവ് മൂലം എന്തൊക്കെ സങ്കീർണതകൾ ഉണ്ടാകാം?

നമുക്ക് ആവശ്യത്തിന് ഫോളേറ്റ് ലഭിച്ചില്ലെങ്കിൽ, എല്ലാത്തരം പ്രശ്നങ്ങളും, അതായത്, സങ്കീർണതകൾ ഉണ്ടാകാം.

ഗർഭകാലത്ത് ഫോളേറ്റ് ആവശ്യത്തിന് ലഭിച്ചില്ലെങ്കിൽ എന്തുചെയ്യും?

ഗർഭകാലത്ത് ഫോളേറ്റ് കുറവ് ഒരു ഗുരുതരമായ പ്രശ്നമാണ്. ഒന്ന് ചിന്തിച്ചു നോക്കൂ, ഗർഭസ്ഥ ശിശുവിന്റെ തലച്ചോറിന്റെയും സുഷുമ്‌നാ നാഡിയുടെയും ശരിയായ വികാസത്തിന് ഫോളേറ്റ് അത്യാവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ആവശ്യത്തിന് ലഭിച്ചില്ലെങ്കിൽ, ന്യൂറൽ ട്യൂബ് വൈകല്യങ്ങൾ എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഗുരുതരമായ ജനന വൈകല്യങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടാകാം. സ്പൈന ബൈഫിഡ , അനെൻസ്ഫാലി തുടങ്ങിയ അവസ്ഥകളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ കേട്ടിരിക്കാം. അവ ഇതിന് ഉദാഹരണങ്ങളാണ്.

മാത്രമല്ല, ഫോളേറ്റിന്റെ അഭാവം പ്ലാസന്റൽ അബ്രപ്ഷൻ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും. അതായത്, കുഞ്ഞിന് പോഷണം നൽകുന്ന പ്ലാസന്റ ഗർഭാശയത്തിൽ നിന്ന് വേർപെടുന്നു. കൂടാതെ, കുഞ്ഞ് അകാല ജനനം (അകാല ജനനം) ആകാം , അല്ലെങ്കിൽജനനസമയത്ത് ഭാരക്കുറവുണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ട്. ഗർഭകാലത്ത് ഫോളേറ്റ് കുറവ് ഉണ്ടാകുന്നത് പിന്നീടുള്ള ജീവിതത്തിൽ ഓട്ടിസം പോലുള്ള അവസ്ഥകൾക്ക് കാരണമാകുമെന്ന് ചില പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.

ഫോളേറ്റ് കുറവുള്ള അനീമിയ എന്താണ്?

ഫോളേറ്റിന്റെ അഭാവം മൂലമുണ്ടാകുന്ന മറ്റൊരു പ്രധാന അവസ്ഥയാണ് ഫോളേറ്റ് കുറവുള്ള വിളർച്ച. ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ ആവശ്യത്തിന് ആരോഗ്യകരമായ ചുവന്ന രക്താണുക്കൾ ഇല്ലാത്തപ്പോഴാണ് വിളർച്ച ഉണ്ടാകുന്നത്. നമ്മുടെ ശരീരകലകളിലേക്ക് ഓക്സിജൻ കൊണ്ടുപോകുന്നതിന് ഈ ചുവന്ന രക്താണുക്കൾ അത്യാവശ്യമാണ്. ആവശ്യത്തിന് ഫോളേറ്റ് ഇല്ലെങ്കിൽ, ശരീരത്തിൽ ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്ന ചുവന്ന രക്താണുക്കൾ അസാധാരണമാംവിധം വലുതാകുകയും ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കാതിരിക്കുകയും ചെയ്യും. ഇതിനെയാണ് നമ്മൾ ഫോളേറ്റ് കുറവുള്ള വിളർച്ച എന്ന് വിളിക്കുന്നത്.

മറ്റ് സാധ്യമായ സങ്കീർണതകൾ

ഇതിനുപുറമെ, ഫോളേറ്റ് കുറവ് മറ്റ് ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾക്കും കാരണമാകും. ഇവയിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• വന്ധ്യത.
• ചില തരം അർബുദങ്ങൾ.
• ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖം.
• വിഷാദം.
• ഡിമെൻഷ്യ.
• വൈജ്ഞാനിക പ്രവർത്തനം കുറഞ്ഞു.
• അൽഷിമേഴ്സ് രോഗം.

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

ഫോളേറ്റ് കുറവിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ഫോളേറ്റ് കുറവിന്റെ ആദ്യ ലക്ഷണം ക്ഷീണമാണ്. ഇതിനുപുറമെ, മറ്റ് ലക്ഷണങ്ങളും ഉണ്ടാകാം.

വിളർച്ചയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ലക്ഷണങ്ങൾ

• വിളറിയതായി തോന്നുന്നു.
• ശ്വസിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് (ശ്വാസതടസ്സം).
• ക്ഷോഭം, പെട്ടെന്നുള്ള കോപം.
• തലകറക്കം.

വായിലെ ലക്ഷണങ്ങൾ

• നാവ് ചുവന്നിരിക്കുന്നു, വേദന അനുഭവപ്പെടുന്നു.
• വായ്‌പ്പുണ്ണ് അല്ലെങ്കിൽ വായ്‌പ്പുണ്ണ്.
• ഭക്ഷണത്തിന്റെ രുചി അറിയാനുള്ള കഴിവ് കുറയുന്നു.

നാഡീവ്യവസ്ഥയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട സവിശേഷതകൾ

• മറവി, ഓർമ്മക്കുറവ്.
• എന്തെങ്കിലും കാര്യത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിൽ ബുദ്ധിമുട്ട്.
• ആശയക്കുഴപ്പം തോന്നുന്നു.
• തെറ്റും ശരിയും തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിലും തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കുന്നതിലുമുള്ള ബലഹീനതകൾ.

മറ്റ് പൊതു സവിശേഷതകൾ

• ജീവനില്ലാത്തതായും ഊർജ്ജമില്ലായ്മയും അനുഭവപ്പെടുന്നു.
• പേശി ബലഹീനത.
• വിഷാദം.
• ഭാരനഷ്ടം.
• അതിസാരം.

ഈ ലക്ഷണങ്ങളിൽ ഒന്നോ അതിലധികമോ നിങ്ങൾക്ക് തുടർന്നും അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, വൈദ്യോപദേശം തേടുന്നതാണ് നല്ലത്.

ഫോളേറ്റ് കുറവിന്റെ കാരണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ഫോളേറ്റ് കുറവിനുള്ള പ്രധാന കാരണം സമീകൃതവും പോഷകസമൃദ്ധവുമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കാത്തതാണ്.ഇതിനർത്ഥം സ്വാഭാവികമായി ഫോളേറ്റ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളോ ഫോളിക് ആസിഡ് ചേർത്ത ഭക്ഷണങ്ങളോ നമ്മൾ കഴിക്കുന്നില്ല എന്നാണ്. മറ്റ് കാരണങ്ങളും ഉണ്ടാകാം:

• ദഹനവ്യവസ്ഥാ രോഗങ്ങൾ: നിങ്ങൾക്ക് ക്രോൺസ് രോഗം അല്ലെങ്കിൽ സീലിയാക് രോഗം പോലുള്ള ഒരു രോഗമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ദഹനവ്യവസ്ഥയ്ക്ക് ഫോളിക് ആസിഡ് ശരിയായി ആഗിരണം ചെയ്യാൻ കഴിഞ്ഞേക്കില്ല.
• അമിതമായ മദ്യപാനം: ചിലര്‍ അമിതമായി മദ്യപിക്കുമ്പോള്‍ ഭക്ഷണക്രമത്തില്‍ ശ്രദ്ധ ചെലുത്താറില്ല.അപ്പോള്‍ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ ഫോളേറ്റ് ലഭിക്കുന്നില്ല.
• പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും അമിതമായി വേവിക്കുക: നമ്മളിൽ പലരും പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും ചെറുതായി വേവിച്ചതോ പറിച്ചതോ ആയി കഴിക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഒരു കാര്യം ഓർമ്മിക്കേണ്ടതാണ് , അമിതമായി വേവിക്കുന്നത്, അതായത് ഉയർന്ന ചൂടിൽ തുറന്നുകാട്ടുന്നത്, ഭക്ഷണത്തിലെ സ്വാഭാവിക ഫോളേറ്റിനെ നശിപ്പിക്കും. അതിനാൽ, പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും കഴിയുന്നത്ര കുറച്ച് വേവിക്കുകയോ സാലഡുകൾ പോലുള്ളവ പച്ചയായി കഴിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്.
• ഹീമോലിറ്റിക് അനീമിയ: ചുവന്ന രക്താണുക്കൾ വളരെ വേഗത്തിൽ നശിപ്പിക്കപ്പെടുകയും പുതിയവ അത്ര വേഗത്തിൽ നിർമ്മിക്കപ്പെടാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു രക്ത രോഗമാണിത്.
• ചില മരുന്നുകൾ: അപസ്മാരത്തിനുള്ള ചില മരുന്നുകളും വൻകുടൽ പുണ്ണ് പോലുള്ള രോഗങ്ങൾക്കുള്ള മരുന്നുകളും ഫോളേറ്റിന്റെ ആഗിരണത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തിയേക്കാം.
• കിഡ്‌നി ഡയാലിസിസ്: വൃക്ക തകരാറുള്ളവർക്കുള്ള ഈ ചികിത്സ ഫോളേറ്റ് കുറവിനും കാരണമാകും.

ഫോളേറ്റ് കുറവ് എങ്ങനെ നിർണ്ണയിക്കും?

നിങ്ങൾ ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുമ്പോൾ, അദ്ദേഹം അല്ലെങ്കിൽ അവൾ നിങ്ങളുടെ മെഡിക്കൽ ചരിത്രത്തെയും ലക്ഷണങ്ങളെയും കുറിച്ച് ചോദിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് ഫോളേറ്റ് കുറവുണ്ടോ എന്ന് ഉറപ്പായും അറിയാനുള്ള ഏക മാർഗം ഒരു രക്തപരിശോധനയാണ്. ഈ രക്തപരിശോധന നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ ഫോളേറ്റിന്റെ അളവ് അളക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഫോളേറ്റ് അളവ് കുറവാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഫോളേറ്റ് കുറവുണ്ടെന്നാണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത്.

ഫോളേറ്റ് കുറവ് എങ്ങനെയാണ് ചികിത്സിക്കുന്നത്?

നിങ്ങളുടെ ഫോളേറ്റ് കുറവ് പരിഹരിക്കുന്നതിന് ഡോക്ടർ ഒരു ഫോളിക് ആസിഡ് സപ്ലിമെന്റ് അല്ലെങ്കിൽ ഫോളിക് ആസിഡ് ഗുളികകൾ നിർദ്ദേശിച്ചേക്കാം. ഒരു ശരാശരി മുതിർന്നയാൾക്ക് പ്രതിദിനം ഏകദേശം 400 മൈക്രോഗ്രാം (എംസിജി) ഫോളിക് ആസിഡ് ആവശ്യമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾക്ക് എത്രമാത്രം വേണമെന്ന് ഡോക്ടർ കൃത്യമായി നിങ്ങളോട് പറയും.

കൂടാതെ, സമീകൃതവും പോഷകസമൃദ്ധവുമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിങ്ങളെ ഉപദേശിക്കും. അതായത് കൂടുതൽ പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, സ്വാഭാവികമായും ഫോളേറ്റ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ഫോളിക് ആസിഡ് ചേർത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ കഴിക്കുക.

ഫോളേറ്റ് കുറവ് എങ്ങനെ തടയാം?

ഫോളേറ്റ് കുറവ് തടയാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം ഫോളേറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ ഫോളിക് ആസിഡ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്ന ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം കഴിക്കുക എന്നതാണ്. സ്വാഭാവികമായും ഫോളേറ്റ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• പയർ, ബീൻസ്, പയർ തുടങ്ങിയ പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ.
• ഓറഞ്ച്, ടാംഗറിൻ തുടങ്ങിയ സിട്രസ് പഴങ്ങൾ.
• ചീര, ഗോട്ടുക്കോള, ചാർഡ് തുടങ്ങിയ കടും പച്ച പച്ചക്കറികൾ.
• കരൾ.
• കടൽ ഭക്ഷണം.
• മുട്ടയും പാലുൽപ്പന്നങ്ങളും.
• മാംസവും കോഴിയിറച്ചിയും.

ഫോളിക് ആസിഡ് കൊണ്ട് സമ്പുഷ്ടമായതോ ശക്തിപ്പെടുത്തിയതോ ആയ ഭക്ഷണങ്ങൾ:

• ബ്രെഡ്.
• മാവ്.
• പാസ്ത.
• അരി.
• പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് ധാന്യങ്ങൾ.

നിങ്ങൾക്ക് ഓരോ ദിവസവും ആവശ്യമായ ഫോളേറ്റിന്റെ അളവ് നിങ്ങളുടെ പ്രായത്തെയും മറ്റ് ഘടകങ്ങളെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. മിക്ക മുതിർന്നവർക്കും ഓരോ ദിവസവും 400 മൈക്രോഗ്രാം (എംസിജി) ഫോളേറ്റ് ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾ ഗർഭിണിയാണെങ്കിൽ , ഓരോ ദിവസവും ആവശ്യത്തിന് ഫോളേറ്റ് ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ ഒരു ഫോളിക് ആസിഡ് സപ്ലിമെന്റ് കഴിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

ഫോളേറ്റ് ആഗിരണത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്ന ഏതെങ്കിലും മരുന്ന് നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ഫോളിക് ആസിഡ് സപ്ലിമെന്റ് കഴിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക.

എനിക്ക് ഫോളേറ്റ് കുറവുണ്ടെങ്കിൽ എന്ത് സംഭവിക്കും?

നിങ്ങളുടെ ഫോളേറ്റ് ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിച്ചാൽ, ഫോളേറ്റ് കുറവിന്റെ ഫലങ്ങൾ വിപരീതമാകാൻ തുടങ്ങും. ഫോളേറ്റ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളോ ഫോളിക് ആസിഡ് ചേർത്ത ഭക്ഷണങ്ങളോ ആവശ്യത്തിന് കഴിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. കൂടാതെ, ആവശ്യമെങ്കിൽ ഒരു ഫോളിക് ആസിഡ് സപ്ലിമെന്റ് കഴിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യത്തിന് ഫോളേറ്റ് ലഭിച്ചില്ലെങ്കിൽ, വിളർച്ച പോലുള്ള സങ്കീർണതകൾ നിലനിൽക്കും.

സെറിബ്രൽ ഫോളേറ്റ് കുറവ് എന്താണ്?

സെറിബ്രൽ ഫോളേറ്റ് കുറവ് ഒരു അപൂർവ അവസ്ഥയാണ്. ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന്റെ തലച്ചോറിൽ ഫോളേറ്റ് കുറവുണ്ടാകുമ്പോഴാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്. സെറിബ്രൽ ഫോളേറ്റ് കുറവുള്ള കുഞ്ഞുങ്ങൾ ശൈശവാവസ്ഥയിൽ തന്നെ സാധാരണയായി വികസിക്കുന്നു. പിന്നീട്, ഏകദേശം 2 വയസ്സ് ആകുമ്പോൾ, അവരുടെ മാനസിക, മോട്ടോർ കഴിവുകൾ കുറയാൻ തുടങ്ങും. ബുദ്ധിപരമായ വൈകല്യം, സംസാര വൈകല്യങ്ങൾ, അപസ്മാരം, ചലനങ്ങളുടെ ഏകോപനത്തിലെ ബുദ്ധിമുട്ട് (അറ്റാക്സിയ) എന്നിവ ഗുരുതരമാകാം. ഈ അവസ്ഥ ഒരു ജനിതക പരിവർത്തനം മൂലമാണ് ഉണ്ടാകുന്നത്.

വിറ്റാമിൻ ബി 12 കുറവും ഫോളേറ്റ് കുറവും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം എന്താണ്?

വിറ്റാമിൻ ബി 12 ഉം ഫോളേറ്റും നിങ്ങളുടെ ചുവന്ന രക്താണുക്കളുടെയും ഡിഎൻഎയുടെയും ഉത്പാദനത്തിന് അത്യാവശ്യമാണ്. ഇവയിൽ രണ്ടിന്റെയും കുറവ് ക്ഷീണം, ബലഹീനത, വിളർച്ച എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും. എന്നിരുന്നാലും, ഫോളേറ്റിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, വിറ്റാമിൻ ബി 12 സസ്യഭക്ഷണങ്ങളിൽ കാണപ്പെടുന്നില്ല. ബി 12 പ്രധാനമായും മാംസം, മുട്ട, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ എന്നിവയിൽ കാണപ്പെടുന്നു. അതിനാൽ, സസ്യാഹാരികൾക്കും സസ്യാഹാരികൾക്കും വിറ്റാമിൻ ബി 12 ന്റെ കുറവ് ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. ഗുരുതരമായ വിറ്റാമിൻ ബി 12 ന്റെ കുറവ് വിഷാദം, മാനസിക ആശയക്കുഴപ്പം, ഓർമ്മക്കുറവ്, മൂത്രശങ്ക, രുചിയും മണവും നഷ്ടപ്പെടൽ തുടങ്ങിയ സങ്കീർണതകൾക്ക് കാരണമാകും.

എന്താണ് MTHFR പോളിമോർഫിസം?

എന്താണ് MTHFR?മെത്തിലീൻടെട്രാഹൈഡ്രോഫോളേറ്റ് റിഡക്റ്റേസ് എന്ന എൻസൈം. ചില ആളുകൾക്ക് MTHFR എന്ന ജീനിൽ ഒരു മ്യൂട്ടേഷൻ അല്ലെങ്കിൽ മാറ്റം ഉണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് ഈ മ്യൂട്ടേഷൻ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ഫോളേറ്റിനെ അതിന്റെ സജീവ രൂപമായ 5-MTHF (5-മീഥൈൽടെട്രാഹൈഡ്രോഫോളേറ്റ്) ആക്കി മാറ്റാൻ കഴിയില്ല. ഈ മ്യൂട്ടേഷൻ ഹിസ്പാനിക് വംശജരിൽ ഏകദേശം 25%, വെള്ളക്കാരിൽ ഏകദേശം 10%, ഏഷ്യക്കാരിൽ ഏകദേശം 10%, കറുത്തവരിൽ ഏകദേശം 1% എന്നിവരെ ബാധിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഈ മ്യൂട്ടേഷൻ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഫോളിക് ആസിഡിന്റെ സജീവ രൂപമായ 5-MTHF അടങ്ങിയ ഒരു ഫോളേറ്റ് സപ്ലിമെന്റ് കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് പ്രയോജനം ചെയ്തേക്കാം.

ചുരുക്കത്തിൽ നമുക്ക് ഓർമ്മിക്കാം (ടേക്ക്-ഹോം സന്ദേശം)

ശരി, ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്കറിയാം ഫോളേറ്റ് നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് അത്യാവശ്യമായ ഒരു വിറ്റാമിനാണെന്ന്, പ്രത്യേകിച്ച് ചുവന്ന രക്താണുക്കളുടെയും ഡിഎൻഎയുടെയും നിർമ്മാണത്തിന്, അല്ലേ? പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾ ഗർഭിണിയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന്റെ വികാസത്തിന് ഫോളേറ്റ് അത്യാവശ്യമാണ്. ഫോളേറ്റ് കുറവ് അപൂർവമാണ്, പക്ഷേ ഇത് ജനന വൈകല്യങ്ങൾ, വിളർച്ച തുടങ്ങിയ ഗുരുതരമായ സങ്കീർണതകൾക്ക് കാരണമാകും.

അതിനാൽ, പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ (പ്രത്യേകിച്ച് കടും പച്ച പച്ചക്കറികൾ), ഫോളേറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ ഫോളിക് ആസിഡ് അടങ്ങിയ മറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ആവശ്യമെങ്കിൽ, വൈദ്യോപദേശപ്രകാരം നിങ്ങൾക്ക് ഫോളിക് ആസിഡ് സപ്ലിമെന്റും കഴിക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് പ്രതിദിനം എത്രമാത്രം ഫോളേറ്റ് ആവശ്യമാണെന്ന് ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. ആരോഗ്യത്തോടെയിരിക്കാൻ ഈ ചെറിയ കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കാം!