അമിതമായി മദ്യപിച്ചതിന് ശേഷം അടുത്ത ദിവസം നിങ്ങൾക്ക് തലകറക്കം അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടോ? ഹാംഗ് ഓവർ എന്താണെന്ന് കൃത്യമായി പഠിക്കാം!

ചില ദിവസങ്ങളിൽ, സുഹൃത്തുക്കളോടൊപ്പം ഒരു പാർട്ടിയിൽ പോയി അൽപ്പം കൂടുതൽ മദ്യപിച്ച ശേഷം, പിറ്റേന്ന് രാവിലെ ഉറക്കമുണരുമ്പോൾ തന്നെ അസ്വസ്ഥത അനുഭവപ്പെടാറുണ്ട്! തലവേദന, ഓക്കാനം, വരണ്ട വായ, ബലഹീനത... ഇതെല്ലാം ഞാൻ ആവർത്തിക്കേണ്ടതില്ല. ഇതിനെ നമ്മൾ ' ഹാംഗ്ഓവർ ' എന്ന് വിളിക്കുന്നു. എന്താണ് യഥാർത്ഥത്തിൽ ഒരു ഹാംഗ്ഓവർ? എന്തുകൊണ്ടാണ് നമുക്ക് ഇത് വരുന്നത്? പെട്ടെന്ന് മറികടക്കാൻ ഒരു മാർഗവുമില്ലേ? ഇന്ന് നമുക്ക് ഇതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാം.

എന്തുകൊണ്ടാണ് യഥാർത്ഥത്തിൽ ഹാംഗ് ഓവർ സംഭവിക്കുന്നത്?

ഹാംഗ് ഓവറിന് പ്രധാന കാരണം മദ്യമാണെങ്കിലും, അത് നമ്മുടെ ശരീരത്തെ പല തരത്തിൽ ബാധിക്കുന്നു. ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, മദ്യം നമ്മുടെ ശരീര സംവിധാനങ്ങൾക്ക് വലിയ ആഘാതമാണ് ഉണ്ടാക്കുന്നത്. ഈ ഫലങ്ങൾ കൂടിച്ചേർന്ന് അടുത്ത ദിവസം നമുക്ക് പ്രവർത്തിക്കാൻ പ്രയാസമുണ്ടാക്കുന്നു. പ്രധാന കാരണങ്ങൾ നോക്കാം.

ഈ കുഴപ്പം എത്ര കാലം നീണ്ടുനിൽക്കും?

മദ്യപാനം നിർത്തി ഏതാനും മണിക്കൂറുകൾക്കുള്ളിൽ ഹാംഗ് ഓവർ ലക്ഷണങ്ങൾ സാധാരണയായി പ്രത്യക്ഷപ്പെടാൻ തുടങ്ങും. നിങ്ങൾ എത്രമാത്രം കുടിച്ചു, എന്ത് കുടിച്ചു എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ച് അവയുടെ തീവ്രത വ്യത്യാസപ്പെടാം. നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ മദ്യത്തിന്റെ അളവ് പൂജ്യത്തിലേക്ക് താഴുമ്പോഴാണ് ലക്ഷണങ്ങൾ ഏറ്റവും ഗുരുതരമാകുന്നത്. ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ സാധാരണയായി ഒരു ദിവസത്തോളം നീണ്ടുനിൽക്കും, പക്ഷേ ചിലപ്പോൾ കൂടുതൽ നീണ്ടുനിൽക്കും.

ഒരു ഹാംഗ് ഓവറിന് എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും?

ഒരു ഹാംഗ് ഓവറിന് ഒറ്റരാത്രികൊണ്ട് "മാജിക് ഗുളിക" ഇല്ല. സത്യം പറഞ്ഞാൽ, ഹാംഗ് ഓവർ തടയാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം മദ്യം പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കുകയോ മിതമായ അളവിൽ കുടിക്കുകയോ ചെയ്യുക എന്നതാണ്. എന്നാൽ ഒരിക്കൽ നിങ്ങൾ അങ്ങനെ ചെയ്തുകഴിഞ്ഞാൽ, ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നതിനും കുറച്ച് ആശ്വാസം നൽകുന്നതിനും നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ചില കാര്യങ്ങളുണ്ട്.

1. ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക

ഇതാണ് ഏറ്റവും എളുപ്പവും പ്രധാനപ്പെട്ടതുമായ കാര്യം. മദ്യം ശരീരത്തിൽ വെള്ളം നിലനിർത്താൻ കാരണമാകുന്നു. അതിനാൽ വെള്ളം, ജ്യൂസ്, പഴച്ചാറുകൾ, തേങ്ങാവെള്ളം തുടങ്ങിയ ദ്രാവകങ്ങൾ കുടിക്കുക. ഇത് നിർജ്ജലീകരണം മൂലമുണ്ടാകുന്ന തലവേദനയും വരണ്ട വായയും കുറയ്ക്കും. മദ്യപിച്ചതിന് ശേഷം ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനുമുമ്പ് ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കുന്നതും കിടക്കയ്ക്ക് സമീപം ഒരു വാട്ടർ ബോട്ടിൽ സൂക്ഷിക്കുന്നതും നല്ല ശീലമാണ്.

2. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ഒരു ഇടവേള നൽകുക.

ഒരു ഹാംഗ് ഓവറിന് ഏറ്റവും നല്ല മരുന്ന് സമയവും വിശ്രമവുമാണ് . നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് വിഷാംശം നീക്കം ചെയ്യാനും, നിർജ്ജലീകരണം ചെയ്യാനും, വയറുവേദനയെ സുഖപ്പെടുത്താനും സമയം നൽകേണ്ടതുണ്ട്. അതിനാൽ, കഴിയുന്നത്ര വിശ്രമിക്കുക. രാത്രിയിൽ നന്നായി ഉറങ്ങുക. പ്രധാനപ്പെട്ട ജോലികൾ അടുത്ത ദിവസം വരെ മാറ്റിവയ്ക്കാതിരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

3. ലഘുവായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക.

മദ്യം കഴിക്കുന്നത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നു. അതുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങൾക്ക് ബലഹീനതയും വിറയലും അനുഭവപ്പെടുന്നത്. ഇതിന് ഏറ്റവും നല്ല കാര്യം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അടങ്ങിയ ലഘുവായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക എന്നതാണ്.

• ഒരു കഷണം ബ്രെഡ്
• ഒരു ക്രാക്കർ ബിസ്‌ക്കറ്റ്
• ഒരു വാഴപ്പഴം
• കുറച്ച് അരി

ഈ വസ്തുക്കൾ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ സഹായിക്കും. എന്നിരുന്നാലും, ഈ സമയത്ത് കൊഴുപ്പുള്ളതും ദഹിക്കാൻ പ്രയാസമുള്ളതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. അവ വയറ്റിലെ അസ്വസ്ഥതകൾ വഷളാക്കും.

4. വേദനസംഹാരി കഴിക്കുക (പക്ഷേ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം!)

തലവേദന വന്നാൽ വേദനസംഹാരി ഉപയോഗിക്കാം. പക്ഷേ ഇവിടെ വളരെ ശ്രദ്ധിക്കണം .

• നിങ്ങൾക്ക് കഴിക്കാവുന്ന മരുന്നുകൾ: NSAID (നോൺസ്റ്ററോയ്ഡൽ വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാര മരുന്നുകൾ) ഗ്രൂപ്പിൽ നിന്നുള്ള ഇബുപ്രോഫെൻ അല്ലെങ്കിൽ നാപ്രോക്സെൻ പോലുള്ള വേദനസംഹാരികൾ കഴിക്കുന്നത് തലവേദന ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും.
• കഴിക്കാൻ പാടില്ലാത്ത മരുന്നുകൾ: അസറ്റാമിനോഫെൻ (ഉദാ: പാരസെറ്റമോൾ) അടങ്ങിയ വേദനസംഹാരികൾ ഈ സമയത്ത് ഒരു കാരണവശാലും കഴിക്കരുത്. ശരീരത്തിൽ മദ്യം ഉള്ളപ്പോൾ ഇത്തരം മരുന്നുകൾ കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ കരളിന് ഗുരുതരമായ നാശമുണ്ടാക്കും. ഇത് മനസ്സിൽ വയ്ക്കുക.

ഈ തെറ്റുകൾ വരുത്തരുത്!

ഹാംഗ് ഓവർ കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ ചിലർ ചെയ്യുന്ന നിരവധി തെറ്റുകൾ ഉണ്ട്, എന്നാൽ വാസ്തവത്തിൽ അത് സ്ഥിതി കൂടുതൽ വഷളാക്കുന്നു.

'മദ്യപിച്ചാൽ ലഹരി മാറും' എന്ന മിഥ്യാധാരണ

ഇതൊരു സാധാരണവും എന്നാൽ അപകടകരവുമായ മിഥ്യയാണ്. പിറ്റേന്ന് രാവിലെ അൽപ്പം കൂടുതൽ മദ്യം കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളിൽ താൽക്കാലികമായി ആശ്വാസം നൽകിയേക്കാം, പക്ഷേ ഇത് യഥാർത്ഥത്തിൽ ശരീരത്തിന്റെ സുഖപ്പെടുത്താനുള്ള കഴിവ് വൈകിപ്പിക്കുകയും വിനാശകരമായ ചക്രം വീണ്ടും ആരംഭിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഡോക്ടർമാർ ഈ രീതി ഒരിക്കലും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല.

ഒരുമിച്ച് പുകവലിയും മദ്യപാനവും

ചില ആളുകൾക്ക് രണ്ടും കൂടി വേണം, പക്ഷേ പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത് മദ്യപിക്കുമ്പോൾ പുകവലിക്കുന്നവർക്ക് ഹാംഗ് ഓവർ കൂടുതൽ വഷളാകുമെന്നാണ്.

ഹാംഗ് ഓവർ ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും?

പ്രതിരോധം എപ്പോഴും ചികിത്സയെക്കാൾ നല്ലതാണ്. ഹാംഗ് ഓവറിന്റെ സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ ഈ കാര്യങ്ങൾ പരീക്ഷിച്ചു നോക്കൂ.

• നിങ്ങളുടെ പരിധികൾ അറിയുക, മദ്യപിക്കുക: ഓരോരുത്തരുടെയും സഹിഷ്ണുത വ്യത്യസ്തമാണ്. നിങ്ങളുടെ പരിധികൾ അറിയുക, അവ മറികടക്കരുത്.
• ഒഴിഞ്ഞ വയറ്റിൽ മദ്യപിക്കരുത്: മദ്യപിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നല്ല ഭക്ഷണം കഴിക്കുക. ഭക്ഷണം ശരീരത്തിലേക്ക് മദ്യം ആഗിരണം ചെയ്യുന്നത് മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നു.
• വെള്ളം കുടിക്കാൻ മറക്കരുത്: ഒരു ഗ്ലാസ് മദ്യം കുടിച്ച ശേഷം ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കുക. ഇത് നിർജ്ജലീകരണം തടയാനും അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നിയന്ത്രിക്കാനും സഹായിക്കും.
• നിങ്ങളുടെ വേഗത നിയന്ത്രിക്കുക: സാവധാനം കുടിക്കുക, മണിക്കൂറിൽ ഒരു ഗ്ലാസിൽ കൂടുതൽ മദ്യം കുടിക്കരുത്. ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് മദ്യം സംസ്കരിക്കാൻ സമയം നൽകുന്നു.
• ഇരുണ്ട മദ്യം ഒഴിവാക്കുക: നമ്മൾ നേരത്തെ സംസാരിച്ച കൺജെനറുകൾ ബ്രാണ്ടി, വിസ്കി, റെഡ് വൈൻ തുടങ്ങിയ ഇരുണ്ട മദ്യങ്ങളിൽ കാണപ്പെടുന്നു. ഇവ ഒരു ഹാംഗ് ഓവറിനെ കൂടുതൽ വഷളാക്കും.