ഗർഭകാലത്ത് നിങ്ങൾക്കും ഈ അസ്വസ്ഥതകൾ ഉണ്ടോ? (ഗർഭകാല അസ്വസ്ഥതകൾ) നമുക്ക് ഇതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാം!

ഗർഭകാലത്ത് അസ്വസ്ഥത അനുഭവപ്പെടുന്നത് സാധാരണമാണോ? അതെ, ഈ കാലയളവിൽ പല അമ്മമാർക്കും പലതരം ചെറിയ അസ്വസ്ഥതകളും അസ്വസ്ഥതകളും അനുഭവപ്പെടുന്നു. ഒരു കുഞ്ഞിനെ പ്രസവിച്ച ആരോടെങ്കിലും ചോദിക്കുക, അവർക്ക് ഇത് നന്നായി മനസ്സിലാകും. നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞ് നിങ്ങളുടെ ഉള്ളിൽ വളരുമ്പോൾ, നിരവധി വലിയ മാറ്റങ്ങൾ സംഭവിക്കുന്നു. ഈ പുതിയ അനുഭവത്തെ നേരിടാൻ, ഈ അസ്വസ്ഥതകളെ ക്ഷമയോടെ എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യണമെന്ന് അറിയേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

ഗർഭാവസ്ഥയുടെ വിവിധ ഘട്ടങ്ങളിൽ എന്തൊക്കെ അസ്വസ്ഥതകൾ പ്രതീക്ഷിക്കാം?

ശരി, നമുക്ക് ഈ മൂന്ന് കാലഘട്ടങ്ങൾ നോക്കാം.

• ആദ്യ ത്രിമാസത്തിൽ (നിങ്ങളുടെ അവസാന ആർത്തവത്തിന്റെ ആദ്യ ദിവസം മുതൽ 13 ആഴ്ച വരെ): ഗർഭധാരണം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്ന ഈസ്ട്രജൻ , പ്രൊജസ്ട്രോൺ തുടങ്ങിയ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ ഹോർമോണുകൾ പെട്ടെന്ന് വർദ്ധിക്കുന്ന സമയമാണിത്. നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിന്റെ അളവും വർദ്ധിക്കുന്നു. അതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് അവിശ്വസനീയമാംവിധം ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെടാം, ഇടയ്ക്കിടെ മാനസികാവസ്ഥ മാറാം, സ്തനങ്ങൾ വേദനിക്കാം, തലവേദന, ഓക്കാനം, കൂടുതൽ തവണ മൂത്രമൊഴിക്കേണ്ടി വന്നേക്കാം.

• രണ്ടാമത്തെ ത്രിമാസത്തിൽ (ആഴ്ച 14 മുതൽ 27 വരെ): ആദ്യ ത്രിമാസത്തിൽ അനുഭവപ്പെട്ട ക്ഷീണവും ഓക്കാനവും ഈ സമയത്ത് അൽപ്പം കുറയുന്നതായി പല അമ്മമാർക്കും തോന്നുന്നു. നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞ് വളരുന്നതിനനുസരിച്ച്, നിങ്ങളുടെ ശരീരവും വളരുന്നു. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം വലിച്ചുനീട്ടുകയും ശരീരഭാരം വർദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് പുതിയ വേദനകളും വേദനകളും അനുഭവപ്പെടാം. നിങ്ങളുടെ ശരീരം വീർത്തേക്കാം, കൂടാതെ നിങ്ങൾക്ക് സ്ട്രെച്ച് മാർക്കുകൾ പോലും കാണാൻ കഴിഞ്ഞേക്കാം.

• മൂന്നാമത്തെ ത്രിമാസ (27 മുതൽ 40 ആഴ്ച വരെ): കുഞ്ഞിന് ഇപ്പോൾ വളരെ ഭാരമുള്ളതിനാൽ പലർക്കും ഇത് ഏറ്റവും അസ്വസ്ഥമായ സമയമാണ്. ഈ അധിക ഭാരം നിങ്ങളുടെ സന്ധികൾ, മൂത്രസഞ്ചി, കുടൽ എന്നിവയിൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നു. നിങ്ങൾ ചിരിക്കുമ്പോഴോ ചുമയ്ക്കുമ്പോഴോ പുതിയ മലബന്ധം, നെഞ്ചെരിച്ചിൽ , മലബന്ധം അല്ലെങ്കിൽ മൂത്രം ചോർന്നൊലിക്കൽ എന്നിവ അനുഭവപ്പെടാം. നിങ്ങളുടെ ഗർഭപാത്രം വളർന്ന് നെഞ്ചിൽ അമർത്തിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്നു, ലളിതമായ ജോലികൾ ചെയ്യുമ്പോൾ പോലും ശ്വസിക്കാൻ പ്രയാസമാക്കുന്നു.

ഗർഭകാലത്ത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ അസ്വസ്ഥത തോന്നുന്നതും, അൽപ്പം വേദനാജനകവും, ചിലപ്പോൾ വിചിത്രമായി തോന്നുന്നതുമായ മാറ്റങ്ങൾ സാധാരണമാണ്. എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഇവ നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയില്ല. നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനായി കാത്തിരിക്കുമ്പോൾ അസ്വസ്ഥത നിയന്ത്രിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ചില കാര്യങ്ങളുണ്ട്. സാധാരണ എന്താണെന്ന് അറിയുന്നത് ഗർഭകാല സങ്കീർണതകൾ തിരിച്ചറിയാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. പിന്നെ, നിങ്ങൾക്ക് അവ ആവശ്യമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് കൃത്യസമയത്ത് ചികിത്സ ലഭിക്കും.

ഗർഭകാലത്ത് ഏറ്റവും സാധാരണമായ സങ്കീർണതകൾ എന്തൊക്കെയാണ്? അവ എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യും?

ഗർഭകാലത്ത് പലരും അനുഭവിക്കുന്ന ചില സാധാരണ അസ്വസ്ഥതകൾ ഇവയാണ്:

• ക്ഷീണം
• തലവേദന
• ഓക്കാനം , ഛർദ്ദി
• സ്തനങ്ങളിലെ മാറ്റങ്ങൾ
• ശരീര വേദനയും അസ്വസ്ഥതയും
• വീക്കവും വെരിക്കോസ് വെയിനുകളും (വെരിക്കോസ് വെയിനുകൾ)
• മോണയിൽ നിന്നും മൂക്കിൽ നിന്നും രക്തസ്രാവം
• ചർമ്മത്തിലെ മാറ്റങ്ങൾ
• തലകറക്കം
• ക്രമരഹിതമായ ഗർഭാശയ സങ്കോചങ്ങൾ
• ഇടയ്ക്കിടെ മൂത്രമൊഴിക്കേണ്ടി വരികയും മൂത്രം നിയന്ത്രിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവപ്പെടുകയും ചെയ്യുക.
• യോനി ഡിസ്ചാർജ്
• നെഞ്ചുവേദന അല്ലെങ്കിൽ ദഹനക്കേട്
• മലബന്ധം
• മൂലക്കുരു
• ഉറക്കമില്ലായ്മ

ഇനി ഇവയിൽ ഓരോന്നിനെക്കുറിച്ചും കുറച്ചുകൂടി വിശദമായി സംസാരിക്കാം.

നിങ്ങൾക്ക് വളരെ ക്ഷീണം തോന്നുന്നുണ്ടോ? (ക്ഷീണം)

ഗർഭകാലത്ത് നിങ്ങൾക്ക് സാധാരണ പ്രവർത്തനങ്ങൾ പോലും ചെയ്യാൻ കഴിയാത്ത വിധം ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെടാം. വാസ്തവത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിനുള്ളിൽ നടക്കുന്ന എല്ലാ ജോലികളിലും വളരെ ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെടുന്നത് അസാധാരണമല്ല. ഈ ക്ഷീണം സാധാരണയായി ആദ്യ ത്രിമാസത്തിലും അവസാന കുറച്ച് മാസങ്ങളിലുമാണ് അനുഭവപ്പെടുന്നത്. മധ്യത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ചുകൂടി ഊർജ്ജസ്വലത അനുഭവപ്പെടാം.

ചിലപ്പോൾ ഈ ക്ഷീണം വിളർച്ചയുടെ ലക്ഷണമാകാം, അതായത് രക്തക്കുറവ്. ഗർഭകാലത്ത് വിളർച്ച ഉണ്ടാകുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യത്തിന് ഇരുമ്പ്, ഫോളിക് ആസിഡ് അല്ലെങ്കിൽ വിറ്റാമിൻ ബി 12 എന്നിവ ലഭിക്കുന്നില്ല എന്നതിന്റെ സൂചനയായിരിക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് ഇരുമ്പിന്റെ കുറവുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് പിക്ക എന്ന ഒരു അവസ്ഥ അനുഭവപ്പെടാം, അതായത് മണ്ണ്, കടലാസ് അല്ലെങ്കിൽ ഐസ് പോലുള്ള ഭക്ഷ്യേതര വസ്തുക്കൾ കഴിക്കാനുള്ള ആഗ്രഹം.

ക്ഷീണം മാറാൻ നിങ്ങൾക്ക് എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും?

• സ്ഥിരമായ സമയത്ത് വ്യായാമം ചെയ്യുക: എല്ലാ ദിവസവും ഒരേ സമയത്ത് ഉറങ്ങാനും ഒരേ സമയത്ത് ഉണരാനും ശ്രമിക്കുക. വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയുടെ ഭാഗമാക്കുക, പക്ഷേ അത് അമിതമാക്കരുത്. നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ സുരക്ഷിതമായ വ്യായാമ ഷെഡ്യൂളിനെക്കുറിച്ച് ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുക.
• ധാരാളം വിശ്രമം നേടുക: ആവശ്യമെങ്കിൽ പകൽ സമയത്ത് ഒരു മയക്കം എടുക്കുക. എന്നാൽ വൈകുന്നേരം 3 മണിക്ക് ശേഷം മയക്കം എടുക്കരുത്. അങ്ങനെ ചെയ്യുന്നത് രാത്രിയിൽ ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടാക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക ദിനചര്യയെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും.
• രക്തപരിശോധന നടത്തുക: നിങ്ങൾക്ക് വിളർച്ച ഉണ്ടോ എന്ന് നിർണ്ണയിക്കാൻ ഒരു സമ്പൂർണ്ണ രക്ത കൗണ്ട് (CBC) നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. ഗർഭാവസ്ഥയുടെ ആദ്യ ഘട്ടത്തിലും മൂന്നാം ത്രിമാസത്തിന്റെ ആദ്യ ഘട്ടത്തിലും ഡോക്ടർ സാധാരണയായി നിങ്ങളുടെ രക്തം പരിശോധിക്കും. ഫലങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കി, നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായ ചികിത്സ അവർ ശുപാർശ ചെയ്യും.

തലവേദന

ഗര്‍ഭകാലത്ത്, പ്രത്യേകിച്ച് ആദ്യ മൂന്ന് മാസങ്ങളില്‍, നാടകീയമായ ഹോര്‍മോണ്‍ മാറ്റങ്ങള്‍ കാരണം തലവേദന സാധാരണമാണ്. കൂടാതെ, രക്തത്തിന്റെ അളവ് കൂടുന്നത്, ഗര്‍ഭകാലവുമായി പൊരുത്തപ്പെടാന്‍ ശ്രമിക്കുമ്പോഴുള്ള സമ്മർദ്ദം, ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കാത്തത്, വിശ്രമമില്ലായ്മ എന്നിവയും തലവേദനയ്ക്ക് കാരണമാകും.

തലവേദനയ്ക്ക് എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും?

• നിങ്ങളുടെ നെറ്റിയിലോ കഴുത്തിന്റെ പിൻഭാഗത്തോ ഒരു ഐസ് പായ്ക്ക് വയ്ക്കുക.
• ഒരു ദിവസം കുറഞ്ഞത് 10-12 ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കുക.
• ശാന്തവും മങ്ങിയ വെളിച്ചമുള്ളതുമായ ഒരു മുറിയിൽ വിശ്രമിക്കുക, ഇരിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ കിടക്കുക.

മറ്റൊന്നും സഹായിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ തലവേദന വളരെ കഠിനമാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും ഒരു ഡോക്ടറെ കാണണം. സാധാരണയായി നിർദ്ദേശിക്കുന്ന വേദന സംഹാരികൾ (NSAID-കൾ) (ഉദാ. ആസ്പിരിൻ , ഇബുപ്രോഫെൻ , നാപ്രോക്സെൻ സോഡിയം ) ഗർഭകാലത്ത് എല്ലായ്പ്പോഴും സുരക്ഷിതമല്ല. പകരം നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ അസറ്റാമിനോഫെൻ (ഉദാ . ടൈലനോൾ® ) ശുപാർശ ചെയ്തേക്കാം. അവരുടെ ഉപദേശം പിന്തുടരുക.

ഓക്കാനം, ഛർദ്ദി

" മോണിംഗ് സിക്ക്നസ് " എന്നത് ദിവസത്തിലെ ഏത് സമയത്തും ഉണ്ടാകാവുന്ന ഓക്കാനം, ഛർദ്ദി എന്നിവയുടെ ഒരു വികാരമാണ്. ഗർഭിണികളിൽ ഏകദേശം 70% പേർക്കും ആദ്യ ത്രിമാസത്തിൽ ഈ അവസ്ഥ അനുഭവപ്പെടുന്നു. ശരീരം ഹോർമോൺ വ്യതിയാനങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നതിനാൽ രണ്ടാം ത്രിമാസത്തിന്റെ ആരംഭത്തോടെ ഇത് സാധാരണയായി ഇല്ലാതാകും.

നിങ്ങൾക്ക് കഠിനമായ ഓക്കാനവും ഛർദ്ദിയും അനുഭവപ്പെടുകയും ശരിയായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാനോ വെള്ളം കുടിക്കാനോ കഴിയാത്ത വിധം കഠിനമായിരിക്കുകയോ, അല്ലെങ്കിൽ ആവശ്യത്തിന് പോഷകാഹാരമോ ദ്രാവകങ്ങളോ ലഭിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുക. ഇത് ഹൈപ്പർമെസിസ് ഗ്രാവിഡറം എന്ന അവസ്ഥയായിരിക്കാം. ഇത് സാധാരണ മോണിംഗ് സിക്ക്നസിനേക്കാൾ വളരെ കഠിനമാണ്, പ്രത്യേക ചികിത്സ ആവശ്യമാണ്.

ഓക്കാനം, ഛർദ്ദി എന്നിവയ്ക്ക് എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും?

• മൃദുവായതും ദഹിക്കാൻ എളുപ്പമുള്ളതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക: BRAT ഡയറ്റ് (വാഴപ്പഴം, അരി, ആപ്പിൾ സോസ്, ടോസ്റ്റ്), സൂപ്പുകൾ, ബേക്ക് ചെയ്ത ഉരുളക്കിഴങ്ങ് തുടങ്ങിയ മൃദുവായ ഭക്ഷണങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കുക. കൊഴുപ്പുള്ളതും എരിവുള്ളതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക.
• കഫീൻ അടങ്ങിയ ദ്രാവകങ്ങൾ: ഒരേസമയം വലിയ അളവിൽ വെള്ളം കുടിക്കുന്നതിനുപകരം ദിവസം മുഴുവൻ ചെറിയ അളവിൽ വെള്ളം കുടിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് വെള്ളം കുടിക്കാൻ ഇഷ്ടമല്ലെങ്കിൽ, ആപ്പിൾ ജ്യൂസ്, ഗ്രേപ്ഫ്രൂട്ട് ജ്യൂസ്, ഇഞ്ചി ചായ പോലുള്ളവ പരീക്ഷിക്കുക. കഫീൻ ഒഴിവാക്കുക, കാരണം അത് വയറുവേദന വർദ്ധിപ്പിക്കും.
• നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം ആസൂത്രണം ചെയ്യുക: പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് ഉണങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ (ഉദാ: ധാന്യങ്ങൾ, ടോസ്റ്റ്, ക്രാക്കറുകൾ) കഴിക്കുക, ഇത് മോണിംഗ് സിക്ക്നെസ്സ് കുറയ്ക്കും. ഒരു ദിവസം മൂന്ന് വലിയ ഭക്ഷണത്തിന് പകരം ഓരോ രണ്ടോ മൂന്നോ മണിക്കൂർ കൂടുമ്പോഴും ചെറിയ ഭക്ഷണങ്ങളോ ലഘുഭക്ഷണങ്ങളോ കഴിക്കുക. കിടക്കുന്നതിന് മുമ്പ് പ്രോട്ടീൻ സമ്പുഷ്ടമായ ഒരു ലഘുഭക്ഷണം (ഉദാ: മെലിഞ്ഞ മാംസം, ചീസ്) കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
• വിറ്റാമിനുകളും സപ്ലിമെന്റുകളും: 25 മില്ലിഗ്രാം (mg) വിറ്റാമിൻ B6 ഒരു ദിവസം മൂന്ന് തവണയും ഉറക്കസമയം മുമ്പ് 12.5 മില്ലിഗ്രാം ഡോക്സിലാമൈനും കഴിക്കുന്നത് ഓക്കാനം തടയാൻ സഹായിക്കും. ഓരോ ആറ് മണിക്കൂറിലും 125-250 മില്ലിഗ്രാം ഇഞ്ചി സത്ത് കഴിക്കാം. (ഇവ വൈദ്യോപദേശപ്രകാരം കഴിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.)
• പ്രകോപനങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക: ചില ഗന്ധങ്ങൾ, താപനിലകൾ, ചുറ്റുപാടുകൾ എന്നിവ നിങ്ങൾക്ക് ഓക്കാനം ഉണ്ടാക്കും. നിങ്ങളെ പ്രകോപിപ്പിക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുകയും അവയിൽ നിന്ന് അകന്നു നിൽക്കുകയും ചെയ്യുക.

ഭക്ഷണമോ വെള്ളമോ വായയിൽ സൂക്ഷിക്കാൻ പറ്റാത്ത വിധം ഛർദ്ദി ഉണ്ടായാൽ ഡോക്ടറെ കാണുക. നിർജ്ജലീകരണം നിങ്ങൾക്കും നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനും അപകടകരമാണ്, അതിനാൽ എത്രയും വേഗം ചികിത്സിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

സ്തന മാറ്റങ്ങൾ

നിങ്ങളുടെ നവജാതശിശുവിന് മുലയൂട്ടാൻ തയ്യാറെടുക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ സ്തനങ്ങൾ വലുതാകുകയും, മൃദുവാകുകയും, വേദനാജനകമാവുകയും ചെയ്തേക്കാം. ഗർഭാവസ്ഥയുടെ ആറ് മുതൽ എട്ട് ആഴ്ച വരെയാകുമ്പോൾ തന്നെ ഇത് സംഭവിക്കാം. രക്ത വിതരണം വർദ്ധിക്കുമ്പോൾ, നീല ഞരമ്പുകൾ കാണപ്പെടുകയും, മുലക്കണ്ണുകൾ ഇരുണ്ടുപോകുകയും ചെയ്തേക്കാം. രണ്ടാമത്തെ ത്രിമാസത്തിൽ നിന്ന്, നിങ്ങളുടെ സ്തനങ്ങളിൽ കൊളസ്ട്രം എന്ന വ്യക്തമായ ദ്രാവകം ചോർന്നേക്കാം. ഈ മാറ്റങ്ങളെല്ലാം സാധാരണമാണ്.

സ്തനങ്ങളിലെ മാറ്റങ്ങൾക്ക് എന്തുചെയ്യണം?

• നിങ്ങളുടെ സ്തനങ്ങൾക്ക് നല്ല പിന്തുണ നൽകുക: ഗർഭകാലത്ത് നിങ്ങളുടെ ബ്രായുടെ വലുപ്പം ഏകദേശം ഒന്ന് മുതൽ രണ്ട് കപ്പ് വരെ വർദ്ധിക്കുമെന്ന് പ്രതീക്ഷിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് സുഖകരവും നന്നായി യോജിക്കുന്നതുമായ ഒരു ബ്രാ തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ സമയമെടുക്കുക. കോട്ടൺ അല്ലെങ്കിൽ പ്രകൃതിദത്ത നാരുകൾ കൊണ്ട് നിർമ്മിച്ച ബ്രാകളും ചർമ്മത്തിൽ മുറിയാത്ത വീതിയുള്ള സ്ട്രാപ്പുകളുള്ളവയും തിരഞ്ഞെടുക്കുക. സമയമാകുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന് മുലയൂട്ടുന്നത് എളുപ്പമാക്കുന്ന മെറ്റേണിറ്റി അല്ലെങ്കിൽ നഴ്സിംഗ് ബ്രാകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതും നല്ലതാണ്.
• ചോർന്നൊലിക്കുന്ന ദ്രാവകം ആഗിരണം ചെയ്യുക: ബ്രാ കപ്പിനുള്ളിൽ ഒരു കോട്ടൺ സ്വാബ് അല്ലെങ്കിൽ ഗോസ് പാഡ് വയ്ക്കുക. ഫാർമസികളിലോ ഓൺലൈനിലോ വാങ്ങാൻ കഴിയുന്ന നഴ്സിംഗ് പാഡുകളും നല്ലൊരു ഓപ്ഷനാണ്.
• കുളിക്കുമ്പോൾ സ്തനങ്ങൾ മൃദുവായി കഴുകുക: ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളത്തിൽ മാത്രം സ്തനങ്ങൾ കഴുകുക. സോപ്പോ മറ്റ് ഉൽപ്പന്നങ്ങളോ ഉപയോഗിക്കരുത്.

ശരീരത്തിൽ വേദനയും അസ്വസ്ഥതയും

ഗർഭകാലത്ത്, വളരുന്ന കുഞ്ഞിന് വേണ്ടി ഇടം നൽകുന്നതിനായി ഹോർമോണുകൾ നിങ്ങളുടെ സന്ധികളെ അയവുള്ളതാക്കുന്നു. പ്രസവസമയത്ത് നിങ്ങളുടെ അസ്ഥികൾ വികസിക്കുന്നതിനും ഈ വഴക്കം അനുവദിക്കുന്നു. അതേസമയം, നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന്റെ അധിക ഭാരം നിങ്ങൾ വഹിക്കുന്നു. ഇതെല്ലാം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുകയും വേദനയ്ക്ക് കാരണമാവുകയും ചെയ്യും.

വേദനയുടെ സാധാരണ തരങ്ങൾ:

• വയറുവേദന: നിങ്ങളുടെ വയർ വളരുമ്പോൾ, കലകൾ വലിച്ചുനീട്ടുമ്പോൾ വയറിന്റെ ഇരുവശത്തും മൂർച്ചയുള്ളതും കുത്തുന്നതുമായ വേദന അനുഭവപ്പെടാം.
• വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ലിഗമെന്റ് വേദന (നിങ്ങളുടെ ഗർഭാശയത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ലിഗമെന്റ്): ഇത് നിങ്ങളുടെ വയറിലോ, ഇടുപ്പിലോ, ഞരമ്പിലോ മൂർച്ചയുള്ള വേദന പോലെ അനുഭവപ്പെടാം. ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ഒരു വശത്തോ അല്ലെങ്കിൽ ഇരുവശത്തോ അനുഭവപ്പെടാം. രണ്ടാമത്തെ ത്രിമാസത്തിലാണ് ഇത് ഏറ്റവും സാധാരണമായി കാണപ്പെടുന്നത്.
• കാലിലെ മസിൽ വേദന: രണ്ടാമത്തെയും മൂന്നാമത്തെയും ത്രിമാസങ്ങളിൽ കാലിലെ മസിൽ വേദന സാധാരണമാണ്, പലപ്പോഴും രാത്രിയിലാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്. നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളുടെ അടിഭാഗത്തും മസിൽ വേദന അനുഭവപ്പെടുന്നത് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചേക്കാം.
• പുറം വേദന: ശരീരത്തിന് മുന്നിൽ അമിതഭാരം ചുമക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ പുറം പേശികളിൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തും, മുന്നോട്ട് കുനിയുമ്പോൾ പുറം വേദനയ്ക്ക് കാരണമാകും. ഈ വേദന ചെറിയ അസ്വസ്ഥത മുതൽ ഡോക്ടറെ സന്ദർശിക്കേണ്ട വിധം കഠിനമായ വേദന വരെയാകാം.

ഈ വേദനയ്ക്ക് എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും?

• പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും നീട്ടാനും സഹായിക്കും, അതുവഴി വേദനയും വേദനയും കുറയ്ക്കും. ആവശ്യത്തിന് ദ്രാവകങ്ങൾ കുടിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ സന്ധികളെ ലൂബ്രിക്കേറ്റ് ചെയ്യാൻ സഹായിക്കും, കൂടാതെ കുറഞ്ഞ വേദനയോടെ കൂടുതൽ എളുപ്പത്തിൽ ചലിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യും. കൂടാതെ:
• എളുപ്പമുള്ള പോസുകൾ കണ്ടെത്തുക:ഒരേ സ്ഥാനത്ത് കൂടുതൽ നേരം നിൽക്കരുത്, അസ്വസ്ഥത തോന്നിയാൽ പൊസിഷൻ മാറ്റുക. ഇരിക്കുമ്പോൾ കാലുകൾ കസേരയിൽ ഉയർത്തി വയ്ക്കുന്നത് കാലിനും നടുവേദനയ്ക്കും സഹായിക്കും. കാൽമുട്ടുകൾക്കിടയിൽ തലയിണ വെച്ച് വശത്തേക്ക് ചരിഞ്ഞ് ഉറങ്ങുന്നത് നടുവേദന കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
• വേദനാജനകമായ ശരീരഭാഗങ്ങളെ പിന്തുണയ്ക്കുക: നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ പുറകിൽ ഒരു ലംബർ തലയിണ ഉപയോഗിക്കുന്നതോ മെറ്റേണിറ്റി ബെൽറ്റ് ധരിക്കുന്നതോ നടുവേദനയ്ക്ക് സഹായിക്കും. സുഖകരവും താഴ്ന്ന കുതികാൽ ഉള്ളതും നന്നായി യോജിക്കുന്നതുമായ ഷൂസ് ധരിക്കുന്നത് കാലിനും നടുവേദനയ്ക്കും സഹായിക്കും. സപ്പോർട്ട് ഹോസ് (നോൺ-ബൈൻഡിംഗ്) അല്ലെങ്കിൽ കംപ്രഷൻ സോക്സുകൾ ധരിക്കുന്നത് കാലുവേദനയ്ക്ക് സഹായിക്കും.
• ഹീറ്റ് തെറാപ്പിയും മസാജും: വേദനയും പിരിമുറുക്കവും ഒഴിവാക്കാൻ, വേദനയുള്ള ഭാഗങ്ങളിൽ ചൂടുവെള്ള കുപ്പികളോ ഹീറ്റിംഗ് പാഡുകളോ വയ്ക്കാം. ചൂടുവെള്ളത്തിൽ കുളിക്കുന്നതോ കുളിക്കുന്നതോ സഹായകമാകും. ഗർഭകാലത്ത് സ്വയം മസാജ് ചെയ്യാൻ നല്ല സമയമാണ്.
• നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങൾ നേടുക: ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകളും (സ്പോർട്സ് പാനീയങ്ങളിൽ കാണപ്പെടുന്നു) കാൽസ്യവും മലബന്ധവും വേദനയും കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. പാൽ, ബ്രോക്കോളി, ചീസ് എന്നിവ കാൽസ്യത്തിന്റെ നല്ല ഉറവിടങ്ങളാണ്. നല്ലൊരു പ്രസവപൂർവ വിറ്റാമിനും സഹായിക്കും.
• ശരിയായ ശരീര സംവിധാനങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക: ഉയർത്തുമ്പോൾ, ഇടുപ്പ് വളയ്ക്കുന്നതിനു പകരം കാൽമുട്ടുകൾ വളയ്ക്കുക.
• ഒരു ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റിനെ കാണുക: വേദനയും അസ്വസ്ഥതയും ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങൾ പഠിക്കാൻ ഒരു ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റിനെ കാണുക.

വീക്കവും വെരിക്കോസ് വെയിനുകളും

വളരുന്ന കുഞ്ഞിന്റെ സമ്മർദ്ദം രക്തക്കുഴലുകൾ വലിച്ചുനീട്ടുന്നതിനും വേഗത കുറയ്ക്കുന്നതിനും കാരണമാകും. ഇത് നിങ്ങളുടെ കാലുകളിലും കാലുകളിലും വീക്കം (എഡീമ) ഉണ്ടാക്കും. ഈ മന്ദഗതിയിലുള്ള രക്തപ്രവാഹം നിങ്ങളുടെ സിരകൾ വലുതാകാനോ വീർക്കാനോ കാരണമാകും. ഗർഭാവസ്ഥയുടെ രണ്ടാം ത്രിമാസത്തിൽ വെരിക്കോസ് സിരകൾ സാധാരണയായി ശ്രദ്ധയിൽപ്പെടും, കുഞ്ഞ് വളരുമ്പോൾ അവ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധയിൽപ്പെടും. കുഞ്ഞ് ജനിച്ചതിനുശേഷം അവ സാധാരണയായി മെച്ചപ്പെടും.

ഇതിനെക്കുറിച്ച് എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും?

വേദനയും വീക്കവും കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് സ്വീകരിക്കാവുന്ന പല നടപടികളും വീക്കവും വെരിക്കോസ് വെയിനുകളും തടയാൻ സഹായിക്കും, അവയിൽ ചിലത് ഇതാ:

• സുഖപ്രദമായ ഷൂസും സപ്പോർട്ട് സ്റ്റോക്കിംഗുകളും അല്ലെങ്കിൽ കംപ്രഷൻ സോക്സുകളും ധരിക്കുക.
• ജലാംശം നിലനിർത്തുക (ഉപ്പ് കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക, കാരണം ഇത് വെള്ളം നിലനിർത്താൻ കാരണമാകും).
• ഇരിക്കുമ്പോൾ കാലുകൾ ഉയർത്തി വയ്ക്കുന്നതും (കാലുകൾ മുറിച്ചു വയ്ക്കാതിരിക്കുന്നതും) സഹായിക്കും.
• ഇടയ്ക്കിടെ സ്ഥാനങ്ങൾ മാറ്റുക (ഒപ്പം ദീർഘനേരം ഒരേ സ്ഥലത്ത് ഇരിക്കുകയോ നിൽക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് ഒഴിവാക്കുക).

ഇത് പ്രീക്ലാമ്പ്സിയ എന്ന ഒരു അവസ്ഥയായിരിക്കാം, അത് ഒരിക്കലും മാറാത്ത കഠിനമായ വീക്കമാണ്. (പ്രീക്ലാമ്പ്സിയ)ഗർഭാവസ്ഥയുടെ മധ്യത്തിൽ (20 ആഴ്ചകൾക്കുശേഷം) ഉണ്ടാകാവുന്ന ഒരു സങ്കീർണതയാണിത്. ഈ അവസ്ഥ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ചികിത്സ തേടേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.

മോണയിൽ നിന്നും മൂക്കിൽ നിന്നും രക്തസ്രാവം

രക്തയോട്ടം വർദ്ധിക്കുന്നത് മോണയിൽ നിന്ന് വീർക്കാനും രക്തക്കുഴലുകളിലെ സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിക്കുന്നത് മൂലം രക്തസ്രാവമുണ്ടാകാനും കാരണമാകും. ഇത് മോണവീക്കത്തിനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും. രക്തത്തിന്റെ അളവ് വർദ്ധിക്കുന്നത് മൂക്കിൽ നിന്ന് രക്തസ്രാവത്തിന് കാരണമാകും. ഗർഭിണികളിൽ ഏകദേശം 20% പേർക്ക് മൂക്കിൽ നിന്ന് രക്തസ്രാവം അനുഭവപ്പെടുന്നു.

ഇതിനെക്കുറിച്ച് എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും?

മൂക്കിൽ നിന്ന് രക്തസ്രാവം എല്ലായ്‌പ്പോഴും തടയാൻ കഴിയില്ല, പക്ഷേ ശരീരത്തിൽ ജലാംശം നിലനിർത്തുന്നത് നിങ്ങളുടെ രക്തചംക്രമണം നന്നായി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും. ഉറങ്ങുമ്പോൾ വായുവിനെ ഈർപ്പമുള്ളതാക്കാൻ ഒരു ഹ്യുമിഡിഫയർ ഉപയോഗിക്കുക. കഫം തൊണ്ടയിൽ കുടുങ്ങുന്നത് തടയാൻ ഒരു അധിക തലയിണ ഉപയോഗിച്ച് തല ഉയർത്തി വയ്ക്കുക. മൂക്കിന്റെ പാളി വരണ്ടുപോകാതിരിക്കാൻ സലൈൻ മൂക്കിലെ തുള്ളികളും ഉപയോഗിക്കാം.

പല്ലുകളും മോണകളും നന്നായി പരിപാലിക്കുക, അതായത് ബ്രഷ് ചെയ്യൽ, ഫ്ലോസ് ചെയ്യൽ, പതിവായി ദന്തരോഗവിദഗ്ദ്ധനെ കാണൽ എന്നിവ തുടരുക.

ചർമ്മത്തിലെ മാറ്റങ്ങൾ

ഗർഭകാല ഹോർമോണുകളോട് നിങ്ങളുടെ ശരീരം പ്രതികരിക്കുന്ന രീതിയും ചർമ്മത്തിന്റെ നീട്ടലും (പ്രത്യേകിച്ച് രണ്ടാമത്തെയും മൂന്നാമത്തെയും ത്രിമാസങ്ങളിൽ) കാരണം നിങ്ങളുടെ ചർമ്മം വ്യത്യസ്തമായി കാണപ്പെട്ടേക്കാം. ഈ ചർമ്മ മാറ്റങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• സ്ട്രെച്ച് മാർക്കുകൾ: ഗർഭകാലത്ത് ചർമ്മത്തിന് ആവശ്യമായ വലിച്ചുനീട്ടൽ ഉൾക്കൊള്ളാൻ അതിന്റെ സാധാരണ ഇലാസ്തികത നഷ്ടപ്പെടുമ്പോൾ ഇവ വികസിക്കുന്നു. അവ മിക്കപ്പോഴും വയർ, സ്തനങ്ങൾ, നിതംബം, തുടകൾ എന്നിവിടങ്ങളിലാണ് കാണപ്പെടുന്നത്. അവ പൂർണ്ണമായും മാറുന്നില്ല, പക്ഷേ കുഞ്ഞ് ജനിച്ചതിനുശേഷം അവ സാധാരണയായി മങ്ങുന്നു.
• മെലാസ്മ (ഗർഭകാല പാടുകൾ): മെലാസ്മ ഒരു നിരുപദ്രവകരമായ അവസ്ഥയാണ്, ഇത് മുഖത്തോ സൂര്യപ്രകാശം ഏൽക്കുന്ന ശരീരത്തിന്റെ മറ്റ് ഭാഗങ്ങളിലോ പുള്ളികൾ പോലുള്ള പാടുകൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടാൻ കാരണമാകുന്നു. ഈ പാടുകൾ സാധാരണയായി തവിട്ട് അല്ലെങ്കിൽ നീല-ചാരനിറത്തിലുള്ള നിറമായിരിക്കും. ഇത് ഏകദേശം 50% ഗർഭിണികളെയും ബാധിക്കുന്നു, സാധാരണയായി ഗർഭധാരണത്തിനുശേഷം മങ്ങുന്നു.
• ലിനിയ നിഗ്ര: ലിനിയ നിഗ്ര എന്നത് നിങ്ങളുടെ പൊക്കിളിൽ നിന്ന് ആരംഭിച്ച് അടിവയറ്റിലേക്ക് പോകുന്ന (എന്നാൽ മുകളിലേക്കും പോകാം) ഒരു ഇരുണ്ട വരയാണ്. ഇത് സാധാരണയായി രണ്ടാമത്തെ ത്രിമാസത്തിൽ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുകയും ഗർഭധാരണത്തിനുശേഷം കാലക്രമേണ മങ്ങുകയും ചെയ്യും.
• മുഖക്കുരു: ഗർഭകാലത്ത്, നിങ്ങളുടെ ശരീരം പതിവിലും കൂടുതൽ എണ്ണ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് സുഷിരങ്ങൾ അടയുകയും മുഖക്കുരുവിന് കാരണമാവുകയും നിലവിലുള്ള മുഖക്കുരു വഷളാക്കുകയും ചെയ്യും. ഈ മാറ്റം സാധാരണയായി ആദ്യ ത്രിമാസത്തിലാണ് സംഭവിക്കുന്നത്.

ചർമ്മത്തിലെ മാറ്റങ്ങൾക്ക് നിങ്ങൾ എന്തുചെയ്യും?

ഗർഭകാലത്ത് ഉണ്ടാകുന്ന പല ചർമ്മ മാറ്റങ്ങളെയും നിങ്ങൾക്ക് തടയാൻ കഴിയില്ല, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തെ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്താൻ കഴിയും. നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനകം ഒരു ചർമ്മസംരക്ഷണ ദിനചര്യ ഇല്ലെങ്കിൽ, ഗർഭകാലം അത് ആരംഭിക്കാൻ നല്ല സമയമാണ്.

• ചർമ്മത്തെ വൃത്തിയാക്കുക, മോയ്സ്ചറൈസ് ചെയ്യുക, സംരക്ഷിക്കുക:ദിവസത്തിൽ ഒരിക്കലെങ്കിലും (വിയർത്തതിന് ശേഷവും) ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളത്തിൽ മൃദുവായ ക്ലെൻസർ ഉപയോഗിച്ച് ചർമ്മം കഴുകുക. ചർമ്മം മിനുസമാർന്നതായി നിലനിർത്താൻ എണ്ണ രഹിത മോയ്‌സ്ചറൈസർ പുരട്ടുക. സൂര്യാഘാതത്തിൽ നിന്ന് ചർമ്മത്തെ സംരക്ഷിക്കാൻ സൺസ്‌ക്രീൻ ഉപയോഗിക്കുക.
• ആരോഗ്യമുള്ള ചർമ്മത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക: ആരോഗ്യമുള്ള ചർമ്മത്തിന് ആവശ്യമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ (പ്രത്യേകിച്ച് വിറ്റാമിൻ സി, ഇ എന്നിവ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ) നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക.
• ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക: ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുന്നതും കഫീൻ (നിർജ്ജലീകരണം ഉണ്ടാക്കുന്ന) ഒഴിവാക്കുന്നതും നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തെ മൃദുലമായി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും.
• മുഖക്കുരു മരുന്നുകളെക്കുറിച്ച് ഡോക്ടറോട് ചോദിക്കുക: ഗർഭകാലത്ത് മുഖക്കുരുവിനുള്ള പല മരുന്നുകളും ഉപയോഗിക്കുന്നത് സുരക്ഷിതമല്ല. നിങ്ങൾ മുഖക്കുരു മരുന്നുകൾ കഴിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ഗർഭിണിയായാൽ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക.
• ട്രെറ്റിനോയിൻ പരീക്ഷിച്ചു നോക്കൂ (പക്ഷേ ഗർഭധാരണത്തിനു ശേഷം മാത്രം): സ്ട്രെച്ച് മാർക്കുകൾ ഇല്ലാതാക്കുമെന്ന് അവകാശപ്പെടുന്ന മിറാക്കിൾ ക്രീമുകൾ പ്രവർത്തിക്കില്ല, പക്ഷേ ട്രെറ്റിനോയിൻ (മുഖക്കുരുവിനുള്ള മരുന്ന്) അവയുടെ രൂപം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും. എന്നിരുന്നാലും, ഗർഭകാലത്ത് ട്രെറ്റിനോയിൻ സുരക്ഷിതമല്ല. നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞ് ജനിച്ചതിനുശേഷം ട്രെറ്റിനോയിനെക്കുറിച്ച് ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക.

തലകറക്കം

ഗർഭകാലത്ത്, നിൽക്കുമ്പോഴോ കിടക്കുമ്പോഴോ നിങ്ങൾക്ക് തലകറക്കം അനുഭവപ്പെടുകയോ ബാലൻസ് നഷ്ടപ്പെടുകയോ ചെയ്യാം. തലകറക്കം നിങ്ങളുടെ ബാലൻസ് നഷ്ടപ്പെടാൻ ഇടയാക്കുകയും വീഴാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. രണ്ടാമത്തെയും മൂന്നാമത്തെയും ത്രിമാസങ്ങളിലാണ് തലകറക്കം ഏറ്റവും സാധാരണമായി കാണപ്പെടുന്നത്.

തലകറക്കം തടയാൻ:

• നിങ്ങൾ നിൽക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഇടയ്ക്കിടെ നീങ്ങുക.
• കിടക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് എഴുന്നേൽക്കുമ്പോൾ, ഒരു വശത്തേക്ക് തിരിഞ്ഞ് എഴുന്നേൽക്കുക.
• ഇരിക്കുമ്പോഴും നിൽക്കുമ്പോഴും സാവധാനം എഴുന്നേൽക്കുക (പൊതുവെ പെട്ടെന്നുള്ള ചലനങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക).

പ്രവചനാതീതമായ ഗർഭാശയ സങ്കോചങ്ങൾ

ഗർഭാവസ്ഥയുടെ നാലാം മാസമാകുമ്പോഴേക്കും (രണ്ടാം ത്രിമാസത്തിൽ), നിങ്ങളുടെ ഗർഭാശയത്തിലെ പേശികൾ മുറുകാനും വിശ്രമിക്കാനും തുടങ്ങും (സങ്കോചിക്കുന്നു). പ്രസവസമയത്ത് ഉണ്ടാകുന്ന സങ്കോചങ്ങളിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, അവ ക്രമേണ അടുത്തുവരുകയും കൂടുതൽ വേദനാജനകമാവുകയും ചെയ്യുന്നു, ഈ സങ്കോചങ്ങൾ (ബ്രാക്സ്റ്റൺ ഹിക്സ് സങ്കോചങ്ങൾ) ക്രമരഹിതവും അപൂർവ്വവുമാണ്. അവ ക്രമരഹിതമായ സമയങ്ങളിൽ സംഭവിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും, ഗർഭകാലത്ത് അവ സാധാരണമാണ്. നിങ്ങൾ ടിവി കാണുമ്പോൾ പെട്ടെന്ന് നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ ഒരു സങ്കോചം അനുഭവപ്പെടുന്നതായി സങ്കൽപ്പിക്കുക, അത് കുറച്ച് സമയത്തിന് ശേഷം അപ്രത്യക്ഷമാകും. കുറച്ച് മണിക്കൂറുകൾക്ക് ശേഷം ഇത് വീണ്ടും സംഭവിക്കുന്നു. ഇതാണ് അവസ്ഥ.

ബ്രാക്സ്റ്റൺ ഹിക്സ് സങ്കോചം ഉണ്ടാകുമ്പോൾ അസ്വസ്ഥത കുറയ്ക്കുക:

• നിങ്ങളുടെ സ്ഥാനം മാറ്റുക: നിങ്ങൾ അനങ്ങുകയാണെങ്കിൽ വിശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾ അനങ്ങാതെ നിൽക്കുകയാണെങ്കിൽ, അൽപ്പം നടക്കുക.
• ശാന്തമാകുക: നിങ്ങളെ ശാന്തമാക്കുന്ന എന്തെങ്കിലും ചെയ്തുകൊണ്ട് സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുക (ഉദാ: കുളിക്കുക, പുസ്തകം വായിക്കുക).
• മൂത്രസഞ്ചി ശൂന്യമാക്കുക: മൂത്രസഞ്ചി നിറഞ്ഞാൽ മലബന്ധം ഉണ്ടാകാം.

നിങ്ങളുടെ വേദന കഠിനമാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ വയറുവേദന മാറുന്നില്ലെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ 36 ആഴ്ചയിൽ താഴെ ഗർഭിണിയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ സങ്കോചങ്ങളോടൊപ്പം രക്തസ്രാവം, നടുവേദന അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ ഉടൻ തന്നെ ഡോക്ടറെ വിളിക്കുക. ഇത് മാസം തികയാതെയുള്ള പ്രസവത്തിന്റെ ലക്ഷണമാകാം.അത് ഉടനടി ചികിത്സ ആവശ്യമാണെന്നതിന്റെ സൂചനയായിരിക്കാം.

അടിയന്തരാവസ്ഥയും മൂത്രാശയ നിയന്ത്രണ പ്രശ്നങ്ങളും

ഗർഭാവസ്ഥയുടെ തുടക്കത്തിൽ, പ്രത്യേകിച്ച് ഗർഭകാലത്ത്, ഇടയ്ക്കിടെ മൂത്രമൊഴിക്കേണ്ടി വന്നേക്കാം. ഗർഭകാലത്ത് മൂത്രശങ്ക ഇല്ലാതാകുന്നത് മൂലം ചിരിക്കുമ്പോഴോ ചുമയ്ക്കുമ്പോഴോ മൂത്രം ഒഴുകാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. പെട്ടെന്ന് അനിയന്ത്രിതമായി മൂത്രമൊഴിക്കാൻ തോന്നാം. ഇത് സാധാരണമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് മൂന്നാം ത്രിമാസത്തിൽ. എന്നാൽ മൂത്രാശയ പ്രശ്നങ്ങൾ എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും ഉണ്ടാകാം.

കുഞ്ഞ് ജനിച്ചതിനുശേഷം ഇവ സാധാരണയായി സാധാരണ നിലയിലേക്ക് മടങ്ങുമെന്നതാണ് നല്ല വാർത്ത.

ഇതിന് എന്ത് ചെയ്യാൻ കഴിയും?

• കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ പരീക്ഷിച്ചുനോക്കൂ: കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികളെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ മൂത്രം നന്നായി പിടിച്ചുനിർത്താൻ സഹായിക്കും, ഇത് ചോർച്ചയും മൂത്ര ചോർച്ചയും കുറയ്ക്കും.
• മൂത്രസഞ്ചി പരിശീലനം: നിങ്ങൾ എപ്പോൾ, എത്ര തവണ ടോയ്‌ലറ്റിൽ പോകുന്നുവെന്ന് ട്രാക്ക് ചെയ്യുക, മൂത്രം നന്നായി പിടിച്ചുനിർത്തുന്നതിന് ടോയ്‌ലറ്റിലേക്കുള്ള യാത്രകൾക്കിടയിലുള്ള ഇടവേളകൾ ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കുക.
• മൂത്രാശയ അണുബാധകൾ (UTIs) ശ്രദ്ധിക്കുക: മൂത്രമൊഴിക്കുമ്പോൾ പുകച്ചിൽ, വേദന, അല്ലെങ്കിൽ നിരന്തരം മൂത്രമൊഴിക്കേണ്ട ആവശ്യം എന്നിവ അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുക. ഇത് ഉടനടി ചികിത്സിക്കേണ്ട UTI യുടെ ലക്ഷണമാകാം.
• നിങ്ങളുടെ ജല ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കരുത്: മൂത്രമൊഴിക്കൽ കുറയ്ക്കുന്നതിനായി ജല ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കരുത്. ഗർഭിണിയായിരിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്കും നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനും നല്ല ജലാംശം നിലനിർത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

യോനി ഡിസ്ചാർജ്

രക്തപ്രവാഹം വർദ്ധിക്കുന്നതും ഹോർമോണുകൾ വർദ്ധിക്കുന്നതും കാരണം, ഗർഭകാലത്ത് നിങ്ങളുടെ യോനിയിൽ നിന്ന് കൂടുതൽ സാധാരണ സ്രവങ്ങൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കപ്പെടും. സാധാരണ യോനിയിൽ നിന്നുള്ള സ്രവം വെളുത്തതോ സുതാര്യമോ ആയിരിക്കും, അസ്വസ്ഥത ഉണ്ടാക്കുന്നില്ല, ദുർഗന്ധവുമില്ല. നിങ്ങളുടെ അടിവസ്ത്രത്തിലോ പാന്റി ലൈനറിലോ ഇത് മഞ്ഞയായി കാണപ്പെട്ടേക്കാം. വിഷമിക്കേണ്ട, ഇത് ആരോഗ്യമുള്ള യോനിയുടെ ലക്ഷണമാണ്.

യോനി ഡിസ്ചാർജ് ഒഴിവാക്കാൻ എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും?

യോനി ഡിസ്ചാർജ് സംബന്ധിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും നല്ല കാര്യം, എന്താണ് സാധാരണമെന്ന് മനസ്സിലാക്കുകയും, യോനിയിലെ അണുബാധയെക്കുറിച്ച് എപ്പോൾ ഡോക്ടറെ കാണണമെന്നും മനസ്സിലാക്കുക എന്നതാണ്.

• ലജ്ജിക്കേണ്ട: ഗർഭകാലത്ത് ധാരാളം ഡിസ്ചാർജും കുറച്ച് മൂത്രവും ഉണ്ടാകുന്നത് സാധാരണമാണ്. അധികം ഡൗച്ച് ചെയ്തുകൊണ്ടോ (ഇത് അണുബാധയ്ക്ക് കാരണമാകും) അല്ലെങ്കിൽ അധികം കഴുകിയോ സാഹചര്യം നിയന്ത്രിക്കാൻ ശ്രമിക്കരുത്. നിങ്ങളുടെ യോനി/ജനനേന്ദ്രിയം സോപ്പും വെള്ളവും ഉപയോഗിച്ച് കഴുകിയാൽ മതി.
• അണുബാധയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ തിരിച്ചറിയുക:നിങ്ങളുടെ ബാഹ്യ ജനനേന്ദ്രിയത്തിൽ ചൊറിച്ചിലോ അസ്വസ്ഥതയോ അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, അത് ഒരു അണുബാധയുടെ ലക്ഷണമാകാം. ദുർഗന്ധം വമിക്കുന്ന, രക്തരൂക്ഷിതമായ, കട്ടിയുള്ള, നുരയോടുകൂടിയ, മഞ്ഞയോ പച്ചയോ നിറത്തിലുള്ള യോനി ഡിസ്ചാർജ് മറ്റ് ലക്ഷണങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. പരിശോധനയ്ക്കായി ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുക.
• അണുബാധകളിൽ നിന്ന് സ്വയം പരിരക്ഷിക്കുക: ഡൗച്ചിംഗ് ഒഴിവാക്കുക, ഇറുകിയ ജീൻസോ പാന്റോ ധരിക്കരുത്, ശ്വസിക്കാൻ കഴിയുന്ന അടിവസ്ത്രങ്ങൾ ധരിക്കുക, ടോയ്‌ലറ്റ് ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ മുന്നിൽ നിന്ന് പിന്നിലേക്ക് തുടയ്ക്കുക. വിയർക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ കുളിക്കാനോ കുളിക്കാനോ അധികം കാത്തിരിക്കരുത്.

നെഞ്ചെരിച്ചിൽ അല്ലെങ്കിൽ ദഹനക്കേട്

ഗർഭകാലത്ത് നെഞ്ചെരിച്ചിൽ എല്ലാ ഗർഭിണികളിലും പകുതിയിലധികം പേരെയും ബാധിക്കുന്നു. നെഞ്ചെരിച്ചിൽ എന്നത് നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ നിന്നോ നെഞ്ചിൽ നിന്നോ ആരംഭിച്ച് തൊണ്ടയിലൂടെ സഞ്ചരിക്കുന്ന ഒരു എരിച്ചിൽ സംവേദനമാണ്. ആമാശയത്തിലെ ആസിഡ് നിങ്ങളുടെ അന്നനാളത്തിലേക്ക് (അന്നനാളം) ചോരുമ്പോഴാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്. മിക്ക സ്ത്രീകളും മൂന്നാം ത്രിമാസത്തിൽ നെഞ്ചെരിച്ചിൽ ലക്ഷണങ്ങൾ റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യുന്നു.

ഇതിന് എന്ത് ചെയ്യാൻ കഴിയും?

ഓക്കാനം, ഛർദ്ദി എന്നിവ തടയുന്നതിനുള്ള ഇതേ നുറുങ്ങുകളിൽ പലതും നെഞ്ചെരിച്ചിൽ തടയാനും സഹായിക്കും. ഒരു ദിവസം നിരവധി വലിയ ഭക്ഷണങ്ങൾക്ക് പകരം നിരവധി ചെറിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, എരിവും കൊഴുപ്പും ഉള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക എന്നിവ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. കൂടാതെ:

• അസിഡിറ്റി ഉള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക: സിട്രസ് പഴങ്ങളും തക്കാളി അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളും (ഉദാ: സൽസ, കെച്ചപ്പ്) നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ വഷളാക്കിയേക്കാം.
• പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ പരീക്ഷിച്ചു നോക്കൂ: തൈര് കഴിക്കുകയോ കൊഴുപ്പില്ലാത്ത പാൽ കുടിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ വയറിന്റെ ആവരണം മൂടുകയും ആസിഡിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുകയും ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.
• ഭക്ഷണം കഴിച്ചതിനുശേഷം രണ്ടോ മൂന്നോ മണിക്കൂർ കിടക്കരുത്: വശം ചരിഞ്ഞ് കിടക്കുന്നത് വയറ്റിലെ ആസിഡ് തൊണ്ടയിലേക്ക് ഉയരുന്നത് എളുപ്പമാക്കുന്നു. കിടക്കേണ്ടി വന്നാൽ, തലയിണ ഉപയോഗിച്ച് തല ഉയർത്തി വയ്ക്കുക. അല്ലെങ്കിൽ, കിടക്കയുടെ അടിഭാഗം കിടക്കയുടെ അടിഭാഗത്തേക്കാൾ ഉയരത്തിൽ വരുന്ന തരത്തിൽ കിടക്കയുടെ തലഭാഗം ക്രമീകരിക്കുക.
• സുരക്ഷിതമായ മരുന്നുകളെക്കുറിച്ച് ഡോക്ടറോട് ചോദിക്കുക: ഗർഭകാലത്ത് നെഞ്ചെരിച്ചിലിനുള്ള എല്ലാ മരുന്നുകളും കഴിക്കുന്നത് സുരക്ഷിതമല്ല. ഉദാഹരണത്തിന്, ചില ഓവർ-ദി-കൌണ്ടർ ആന്റാസിഡുകളിൽ ദോഷകരമായേക്കാവുന്ന ഘടകങ്ങൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ശുപാർശയ്ക്കായി നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് ചോദിക്കുക.

മലബന്ധം

ഗർഭകാലത്ത് മലബന്ധം ഉണ്ടാകുന്നത് മലവിസർജ്ജനം ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുകയോ ബാത്ത്റൂമിൽ പോകുമ്പോൾ കുടൽ പൂർണ്ണമായും ശൂന്യമാക്കുകയോ ചെയ്യും. ഹോർമോണുകളുടെ അളവ് മാറുന്നത്, പ്രസവത്തിനു മുമ്പുള്ള വിറ്റാമിനുകളിലെ ഇരുമ്പ്, കുഞ്ഞിന്റെ കുടലിൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നതിന്റെ അധിക ഭാരം എന്നിവയെല്ലാം ബാത്ത്റൂമിൽ പോകുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുന്നു. ആദ്യ ത്രിമാസത്തിൽ തന്നെ (ഹോർമോണുകൾ വർദ്ധിക്കുമ്പോൾ) നിങ്ങൾക്ക് ലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവപ്പെട്ടു തുടങ്ങിയേക്കാം. മലബന്ധമുള്ള പല സ്ത്രീകൾക്കും, കുഞ്ഞിന് വളരെ ഭാരമുള്ള മൂന്നാമത്തെ ത്രിമാസത്തിലാണ് ഇത് ഏറ്റവും കഠിനമാകുന്നത്.

മലബന്ധത്തിന് എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും?

• നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ കൂടുതൽ നാരുകൾ ചേർക്കുക: ധാന്യങ്ങൾ, പുതിയ പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ തുടങ്ങിയ നാരുകൾ കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ മലം മൃദുവാക്കാനും മലവിസർജ്ജനം എളുപ്പമാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. പ്രതിദിനം ഏകദേശം 25-30 ഗ്രാം നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കാൻ ലക്ഷ്യമിടുക.
• ദിവസം മുഴുവൻ ധാരാളം ദ്രാവകങ്ങൾ കുടിക്കുക:കുറഞ്ഞത് 10-12 ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കുക, ഒന്നോ രണ്ടോ ഗ്ലാസ് പഴച്ചാറോ പ്രൂൺ ജ്യൂസോ കുടിക്കുക. ഇത് സാധാരണ എട്ട് ഗ്ലാസ് വെള്ളത്തേക്കാൾ കൂടുതലാണ്, പക്ഷേ നിങ്ങൾ ഗർഭിണിയായിരിക്കുമ്പോൾ കൂടുതൽ ദ്രാവകങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്.
• എല്ലാ ദിവസവും വ്യായാമം ചെയ്യുക: ആഴ്ചയിൽ ഏകദേശം 20-30 മിനിറ്റ് മിതമായ തീവ്രതയിൽ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക.
• സുരക്ഷിതമായ മരുന്നുകളെക്കുറിച്ച് ഡോക്ടറോട് ചോദിക്കുക: മലബന്ധം ഒഴിവാക്കാൻ മലബന്ധം ഒഴിവാക്കാൻ മലബന്ധം ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും, എന്നാൽ ഗർഭകാലത്ത് എല്ലാ പോഷകങ്ങളും സുരക്ഷിതമല്ല. നിങ്ങൾക്ക് മലബന്ധം അനുഭവപ്പെടുകയും ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് ശുപാർശ ചോദിക്കുക.

മൂലക്കുരു

മലദ്വാരത്തിൽ (ബത്തോൾ) വേദനാജനകമായ മുഴകളായി കാണപ്പെടുന്ന വീർത്ത സിരകളാണ് മൂലക്കുരു . വളരുന്ന കുഞ്ഞിൽ നിന്നുള്ള അധിക സമ്മർദ്ദം ഈ സിരകളിൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നു, ഇത് മലവിസർജ്ജനം നടക്കുമ്പോൾ അവ വീർക്കുകയും വേദനിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഗർഭകാലത്ത്, പ്രത്യേകിച്ച് മൂന്നാം ത്രിമാസത്തിൽ മൂലക്കുരു സാധാരണമാണ്.

മൂലക്കുരുവിന് നിങ്ങൾ എന്താണ് ചെയ്യുന്നത്?

മലബന്ധം തടയുന്നതിനുള്ള നടപടികൾ സ്വീകരിക്കുന്നത് മൂലക്കുരു തടയാനും സഹായിക്കും. കൂടാതെ, മലബന്ധം ചികിത്സിക്കുന്നതും മൂലക്കുരു ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും. അതിനിടയിൽ:

• മലമൂത്ര വിസർജ്ജനത്തിന് ബുദ്ധിമുട്ടുന്നത് ഒഴിവാക്കുക: മലബന്ധമുള്ളപ്പോൾ ബുദ്ധിമുട്ടുന്നത് മൂലക്കുരു കൂടുതൽ വഷളാക്കുകയേയുള്ളൂ.
• നിങ്ങളുടെ മൂലക്കുരുവിൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നത് ഒഴിവാക്കുക: ഇറുകിയ അടിവസ്ത്രങ്ങൾ, പാന്റ്സ് അല്ലെങ്കിൽ പാന്റിഹോസ് എന്നിവ ധരിക്കരുത്. കൂടാതെ, ദീർഘനേരം ഇരിക്കുകയോ നിൽക്കുകയോ ചെയ്യരുത്. ഇടയ്ക്കിടെ പൊസിഷനുകൾ മാറ്റുക, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പെൽവിക് ഏരിയയിലെ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ വശം ചരിഞ്ഞ് കിടക്കുക.
• ആശ്വാസകരമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ പരീക്ഷിച്ചു നോക്കൂ: ശുദ്ധമായ കറ്റാർ വാഴയോ വെളിച്ചെണ്ണയോ മൂലക്കുരുവിൽ പുരട്ടുന്നത് വേദന കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. വിച്ച് ഹാസൽ വേദനയ്ക്കും ചൊറിച്ചിലും ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും.
• ചൂടുള്ളതോ തണുത്തതോ ആയ ചികിത്സകൾ പരീക്ഷിച്ചുനോക്കൂ: നിങ്ങൾക്ക് ആ ഭാഗത്ത് ഐസ് പായ്ക്കുകളോ തണുത്ത കംപ്രസ്സുകളോ പുരട്ടാം. ചൂടുള്ള ടബ്ബിലോ സിറ്റ്സ് ബാത്തിലോ മുക്കിവയ്ക്കുന്നതും വേദന കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾ

ഗർഭകാലത്ത് ഉണ്ടാകുന്ന ഈ അസ്വസ്ഥതകൾക്കൊപ്പം, നിങ്ങൾക്ക് ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് ഉണ്ടാകുന്നതിൽ അതിശയിക്കാനില്ല. ഗർഭകാലത്ത്, പ്രത്യേകിച്ച് മൂന്നാം ത്രിമാസത്തിൽ ഉറക്കമില്ലായ്മ സാധാരണമാണ്. ആവശ്യത്തിന് വിശ്രമം ലഭിക്കുന്നത് അതിൽത്തന്നെ പ്രധാനമാണ്, കൂടാതെ ക്ഷീണം, പേശി, സന്ധി വേദന തുടങ്ങിയ മറ്റ് പല അസ്വസ്ഥതകളും കുറയ്ക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കും.

നന്നായി ഉറങ്ങാൻ നിങ്ങൾക്ക് എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും?

ക്ഷീണം തടയാനും മൂത്രാശയ നിയന്ത്രണം നിയന്ത്രിക്കാനും സന്ധികളിലെ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനുമുള്ള നുറുങ്ങുകൾ എല്ലാം നിങ്ങളെ നന്നായി ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് ഇവയും പരീക്ഷിക്കാം:

• കിടക്കുന്നതിനു മുൻപ് ഒരു ഗ്ലാസ് ചൂട് പാൽ കുടിക്കുക.
• ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് ധ്യാനിക്കുകയോ ലഘുവായ സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുകയോ ചെയ്യുക.
• ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ് ചൂടുള്ള കുളി അല്ലെങ്കിൽ ഷവർ എടുക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ കിടപ്പുമുറി നിശബ്ദമായും സുഖകരമായ താപനിലയിലും സൂക്ഷിക്കുക.
• ഉറങ്ങുമ്പോൾ താങ്ങിനായി അധിക തലയിണകൾ ഉപയോഗിക്കുക. ഒരു വശം ചരിഞ്ഞ് ഉറങ്ങുമ്പോൾ, പേശികളിലെ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിന് തലയിണകൾ തലയ്ക്ക് താഴെയും, വയറിനു താഴെയും, പുറകിലും, കാൽമുട്ടുകൾക്കിടയിലും വയ്ക്കുക. ഇടതുവശം ചരിഞ്ഞ് ഉറങ്ങുന്നത് കൂടുതൽ സുഖകരമായി നിങ്ങൾക്ക് തോന്നിയേക്കാം. ഇത് ശരീരത്തിലുടനീളം രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.

ഗർഭകാലത്ത് ഉറക്ക ഗുളികകൾ കഴിക്കരുത്. പകരം, നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായ ഗുണനിലവാരമുള്ള ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നതിൽ പ്രശ്‌നമുണ്ടെങ്കിൽ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുക.

നിങ്ങൾ പുതുതായി ഗർഭിണിയാണെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു കുഞ്ഞിനെ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, വെല്ലുവിളികളുടെ ഒരു വലിയ സംഖ്യ അതിശക്തമായിരിക്കും. ഗർഭകാലം വലിയ മാറ്റങ്ങളുടെയും ക്രമീകരണങ്ങളുടെയും സമയമാണ്, അതിൽ സംശയമില്ല. സമാനതകൾ ഉണ്ടെങ്കിലും, ഓരോ ഗർഭധാരണവും വ്യത്യസ്തമാണെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. നിങ്ങളുടെ അനുഭവം എങ്ങനെയായിരിക്കുമെന്ന് ആർക്കും കൃത്യമായി പ്രവചിക്കാൻ കഴിയില്ല. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലും അതിന് എന്താണ് വേണ്ടതെന്നും ഈ സമയത്ത് എന്താണ് സുഖകരമെന്ന് തോന്നുന്നതെന്നും ശ്രദ്ധിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായോ പങ്കാളിയുമായോ നിങ്ങളെ സഹായിക്കാൻ കഴിയുന്ന മറ്റാരെങ്കിലുമായോ സംസാരിക്കുക.

നിങ്ങൾ ഈ കാര്യങ്ങൾ ഓർമ്മിക്കേണ്ടതുണ്ട്! (Take-Home സന്ദേശം)

ഗർഭധാരണം ശരിക്കും ഒരു അത്ഭുതകരമായ യാത്രയാണ്. എന്നിരുന്നാലും, അതോടൊപ്പം ചില ചെറിയ അസ്വസ്ഥതകളും ഉണ്ടാകാറുണ്ട്. ഈ അസ്വസ്ഥതകൾ പലപ്പോഴും സാധാരണമാണെന്ന് മനസ്സിലാക്കുക എന്നതാണ് പ്രധാന കാര്യം.

• നിങ്ങളുടെ ശരീരം പറയുന്നത് ശ്രദ്ധിക്കുക: എപ്പോൾ വിശ്രമിക്കണം, ഏതുതരം ഭക്ഷണമാണ് നിങ്ങൾക്ക് നല്ലത്, എന്താണ് നിങ്ങളെ അസ്വസ്ഥമാക്കുന്നത് എന്ന് സ്വയം മനസ്സിലാക്കുക.
• വൈദ്യോപദേശം തേടുക: എന്തെങ്കിലും ആശങ്കകളോ, പുതിയ ലക്ഷണങ്ങളോ, കഠിനമായ വേദനയോ ഉണ്ടെങ്കിൽ ഒരു ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കാൻ മടിക്കേണ്ട. നിങ്ങളെ സഹായിക്കാൻ അവർ ഉണ്ട്.
• പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക, ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക, കഴിയുന്നത്ര വ്യായാമം ചെയ്യുക: ഇവ നിങ്ങളെ ശക്തരായിരിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും നിരവധി അസ്വസ്ഥതകൾ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.
• നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്കല്ല: നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ കുടുംബാംഗങ്ങളുമായും സുഹൃത്തുക്കളുമായും പങ്കാളിയുമായും പങ്കിടുക. അവരുടെ സഹായം തേടുക.

ഈ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ താൽക്കാലികമാണ്. നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനെ കൈകളിൽ എടുക്കുന്ന ദിവസം വരെ, നിങ്ങളെത്തന്നെ നന്നായി പരിപാലിക്കുക. ഈ യാത്രയിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് കടന്നുപോകാൻ കഴിയും!

`` ഗർഭം, ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ, ഗർഭിണിയായ അമ്മ, പ്രസവം, ആരോഗ്യം, കുഞ്ഞ്, അമ്മ''