എന്താണ് GABA (ഗാമ-അമിനോബ്യൂട്ടിക് ആസിഡ്)? അത് നമ്മുടെ മനസ്സിനും ശരീരത്തിനും നൽകുന്ന ഗുണങ്ങളെക്കുറിച്ച് പഠിക്കാം!

നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിൽ ചിലപ്പോൾ ഒരു വലിയ ഭാരം അനുഭവപ്പെടാറുണ്ടോ, ഒരു കാരണവുമില്ലാതെ ഒരു വിഷമം അനുഭവപ്പെടാറുണ്ടോ, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു കാരണവുമില്ലാതെ ഒരു ഉത്കണ്ഠ അനുഭവപ്പെടാറുണ്ടോ? അതോ രാത്രിയിൽ പുലരുവോളം കിടക്കയിൽ കിടന്ന് തിരിഞ്ഞും മറിഞ്ഞും കിടക്കാറുണ്ടോ? ഇക്കാലത്ത് നമ്മളിൽ പലർക്കും ഇതൊക്കെ ഒരു സാധാരണ അനുഭവമാണ്. അതുകൊണ്ട്, ഇന്ന് നമ്മൾ സംസാരിക്കാൻ പോകുന്നത് നമ്മുടെ സ്വന്തം ശരീരത്തിനുള്ളിൽ, ഇത്തരം സമയങ്ങളിൽ നമ്മെ സഹായിക്കാൻ വരുന്ന ഒരു ചെറിയ സുഹൃത്തിനെക്കുറിച്ചാണ്. അവന്റെ പേര് GABA എന്നാണ്.

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, ആരാണ് ഈ GABA?

ഗാമ-അമിനോബ്യൂട്ടിക് ആസിഡിനെ സൂചിപ്പിക്കുന്ന GABA, നമ്മുടെ തലച്ചോറിൽ സ്വാഭാവികമായി ഉത്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്ന ഒരു രാസവസ്തുവാണ്. കൃത്യമായി പറഞ്ഞാൽ, ഇത് നാഡീവ്യവസ്ഥയിൽ സന്ദേശങ്ങൾ കൈമാറുന്ന ഒരു ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററാണ്. നമ്മുടെ തലച്ചോറിനെ ഒരു കാറായി സങ്കൽപ്പിക്കുക. കാറിന്റെ വേഗത കൂട്ടുന്ന ആക്സിലറേറ്റർ പോലെ പ്രവർത്തിക്കുന്ന സന്ദേശവാഹകരുണ്ട്, ബ്രേക്കുകൾ പോലെ പ്രവർത്തിക്കുന്ന സന്ദേശവാഹകരുണ്ട്, അത് കാർ വേഗത കുറയ്ക്കുകയും നിർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. അതിനാൽ, GABA നമ്മുടെ തലച്ചോറിലെ പ്രധാന ബ്രേക്കാണ്.

നമുക്ക് സമ്മർദ്ദം അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ, പോരാട്ടത്തിനോ പറക്കലിനോ ഉള്ള പ്രതികരണത്തിന് നമ്മെ സജ്ജമാക്കാൻ നമ്മുടെ ശരീരം ഹോർമോണുകൾ പുറപ്പെടുവിക്കുന്നു. പെട്ടെന്ന് ഒരു നായയെ പിന്തുടരുമ്പോഴോ ഒരു പ്രധാന അഭിമുഖത്തിന് പോകുമ്പോഴോ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം എങ്ങനെ വേഗത്തിൽ മിടിക്കുന്നുവെന്നും ശരീരം എങ്ങനെ വിറയ്ക്കുന്നുവെന്നും നിങ്ങൾ ഓർമ്മിച്ചിരിക്കാം. ആ സമയത്ത്, തലച്ചോറ് ഹൈപ്പർ ആക്റ്റീവ് ആയി മാറുന്നു. ഈ ഹൈപ്പർ ആക്റ്റിവിറ്റി നിയന്ത്രിക്കുകയും തലച്ചോറിന് "ശരി, ഇപ്പോൾ ശാന്തമാകൂ, കുഴപ്പമില്ല" എന്ന് പറയുന്ന ഒരു സിഗ്നൽ നൽകുകയും നമ്മുടെ മനസ്സിനെയും ശരീരത്തെയും വിശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ് GABA യുടെ പ്രധാന ധർമ്മം.

GABA യുടെ അളവ് കുറയുകയാണെങ്കിൽ, നമ്മുടെ തലച്ചോറിന് ഈ 'ബ്രേക്ക്' പ്രയോഗിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടാകും. തൽഫലമായി, ഉത്കണ്ഠ, ഉറക്കമില്ലായ്മ, വിഷാദം, വിവിധ മാനസിക പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവ ഉണ്ടാകാൻ തുടങ്ങും.

നമ്മുടെ ആരോഗ്യത്തിന് GABA യുടെ പ്രധാന ഗുണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

GABA ഒരു സ്വാഭാവിക മാനസികാവസ്ഥ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതും ശാന്തമാക്കുന്നതുമായ രാസവസ്തുവാണെന്ന് ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്കറിയാം. എന്നാൽ അത് മാത്രമല്ല, GABA മറ്റ് നിരവധി ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾക്കും സഹായിക്കും.

മാനസിക ശാന്തതയും ഉത്കണ്ഠ നിയന്ത്രണവും

ഇതാണ് GABA യുടെ ഏറ്റവും അറിയപ്പെടുന്നതും പ്രധാനപ്പെട്ടതുമായ ഗുണം. ഇതിനെക്കുറിച്ചുള്ള നിരവധി പഠനങ്ങളിൽ, GABA സപ്ലിമെന്റായി നൽകിയ ആളുകളുടെ തലച്ചോറിലെ തരംഗങ്ങൾ ഒരു മണിക്കൂർ വരെ EEG പരിശോധനയിലൂടെ അളന്നു. തലച്ചോറിന്റെ ശാന്തവും വിശ്രമവുമായ അവസ്ഥയിൽ സംഭവിക്കുന്ന ആൽഫ തരംഗങ്ങൾ ഗണ്യമായി വർദ്ധിച്ചതായി കണ്ടെത്തി. ഇതിനർത്ഥം GABA നമ്മുടെ മനസ്സിലെ അനാവശ്യമായ ഉത്കണ്ഠയും ഭയവും ഇല്ലാതാക്കുകയും ശാന്തതയും വിശ്രമവും സൃഷ്ടിക്കുകയും ചെയ്യും എന്നാണ്.

ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം (രക്താതിമർദ്ദം) നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു

ഇന്നത്തെ സമൂഹത്തിൽ പലർക്കും ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം ഒരു നിശബ്ദ ശത്രുവാണ്. ഇത് പക്ഷാഘാതം, ഹൃദയാഘാതം തുടങ്ങിയ ഗുരുതരമായ അവസ്ഥകൾക്കുള്ള സാധ്യത വളരെയധികം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

ഒരു പഠനത്തിൽ, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദമുള്ള മുതിർന്നവർക്ക് 8 ആഴ്ചത്തേക്ക് GABA നൽകുകയും അവരുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം നിരീക്ഷിക്കുകയും ചെയ്തു. പ്രതിദിനം 80 മില്ലിഗ്രാം GABA കഴിച്ചവരിൽ രക്തസമ്മർദ്ദം ഗണ്യമായി കുറയുന്നതായി പഠനത്തിൽ കണ്ടെത്തി. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും ഇവിടെ മനസ്സിൽ സൂക്ഷിക്കേണ്ട ഒരു കാര്യമുണ്ട്. ഇത് ഗവേഷണത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിക്കുന്ന മരുന്നുകൾ കഴിക്കുന്നത് നിർത്തുകയോ പുതിയവ കഴിക്കാൻ തുടങ്ങുകയോ ചെയ്യരുത്. എന്തെങ്കിലും ചെയ്യുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

അമിതവണ്ണം കുറയ്ക്കാനും ശരീരഘടന നിലനിർത്താനും

പ്രമേഹം, ഹൃദ്രോഗം എന്നിവയുൾപ്പെടെ നിരവധി രോഗങ്ങൾക്കുള്ള അപകട ഘടകമാണ് പൊണ്ണത്തടി. കൊറിയയിൽ നടത്തിയ ഒരു പഠനത്തിൽ GABA സപ്ലിമെന്റുകൾ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിന്റെയും ട്രൈഗ്ലിസറൈഡിന്റെയും അളവ് കുറയ്ക്കുന്നതിനും പേശികളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുമെന്ന് കണ്ടെത്തി. വ്യായാമത്തിന് ശേഷം ശരീരം വേഗത്തിൽ സുഖം പ്രാപിക്കാൻ GABA സഹായിക്കുമെന്ന് റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്, പ്രത്യേകിച്ച് കഠിനമായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നവർക്ക്.

GABA സപ്ലിമെന്റുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതിൽ എന്തെങ്കിലും അപകടസാധ്യതകൾ ഉണ്ടോ?

GABA നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ സ്വാഭാവികമായി ഉത്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്നതിനാൽ, GABA സപ്ലിമെന്റുകൾ സാധാരണയായി ഉപയോഗിക്കാൻ സുരക്ഷിതമാണെന്ന് കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യപ്പെട്ട മരുന്നുകളുടെ ഇടപെടലുകൾ വളരെ കുറവാണ്.

എന്നിരുന്നാലും, നമ്മൾ വളരെ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട ചില സ്ഥലങ്ങളുണ്ട്.

• ഗർഭിണികളും മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മമാരും: GABA സപ്ലിമെന്റുകൾ നിങ്ങൾക്ക് 100% സുരക്ഷിതമാണെന്ന് പറയാൻ മതിയായ ഗവേഷണങ്ങൾ നടന്നിട്ടില്ല. അതിനാൽ, ഈ സമയത്ത് GABA സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് ബുദ്ധി.
• മറ്റ് ആരോഗ്യ അവസ്ഥകൾ: നിങ്ങൾ മറ്റേതെങ്കിലും ആരോഗ്യ അവസ്ഥയ്ക്ക് ചികിത്സയിലാണെങ്കിൽ, GABA സപ്ലിമെന്റ് ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് തീർച്ചയായും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കണം.

ലളിതമായ സത്യം എന്തെന്നാൽ, ഏതെങ്കിലും കാരണത്താൽ നിങ്ങൾ ഒരു GABA സപ്ലിമെന്റ് ഉപയോഗിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ആലോചിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, അങ്ങനെ ചെയ്യുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ കുടുംബ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിച്ച് അദ്ദേഹത്തിന്റെ അനുമതി നേടുന്നതാണ് നല്ലത്. സ്വയം പരിരക്ഷിക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗമാണിത്.

നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ GABA ലഭിക്കും? ഭക്ഷണങ്ങളെക്കുറിച്ചും അളവുകളെക്കുറിച്ചും പഠിക്കാം.

GABA സപ്ലിമെന്റിന്റെ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന അളവ് പ്രായം, ലിംഗഭേദം, മെഡിക്കൽ അവസ്ഥ എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. അതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ അളവ് എന്താണെന്ന് അറിയാൻ ഏറ്റവും നല്ല വ്യക്തി നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറാണ്.

എന്നിരുന്നാലും, ഞങ്ങൾ GABA സപ്ലിമെന്റുകളിൽ മാത്രം ഒതുങ്ങുന്നില്ല, മറിച്ച് പ്രകൃതിദത്ത ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് അത് നേടാനുള്ള വഴികളും ഞങ്ങൾക്കുണ്ട്.

ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ശരീരത്തിൽ സ്വാഭാവികമായി നല്ല GABA അളവ് നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും.