നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പിലെ ഈ വ്യതിയാനത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? (ഹൃദയമിടിപ്പ് വേരിയബിലിറ്റി - HRV) നമുക്ക് സംസാരിക്കാം!

നമ്മുടെ ഹൃദയങ്ങൾ ഒരു താളത്തിൽ മിടിക്കുന്നുവെന്ന് നമുക്കെല്ലാവർക്കും അറിയാം. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പിന്റെ ഓരോ മിടിപ്പിനും ഇടയിലുള്ള സമയം ഒരു സെക്കൻഡിന്റെ ഒരു അംശം വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? ഇത് നമുക്ക് മനസ്സിലാകാത്ത കാര്യമാണ്, പക്ഷേ ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ച് ധാരാളം പറയുന്നു. ഇന്ന് നമ്മൾ ഈ ഹൃദയമിടിപ്പ് വ്യതിയാനത്തെക്കുറിച്ചാണ് സംസാരിക്കുന്നത്, അല്ലെങ്കിൽ `(ഹാർട്ട് റേറ്റ് വേരിയബിലിറ്റി - HRV)`.

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, HRV എന്താണ്?

ഇത് വളരെ ലളിതമാണ്. നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിന്റെ രണ്ട് സ്പന്ദനങ്ങൾക്കിടയിലുള്ള സമയത്തിലെ വളരെ ചെറിയ മാറ്റങ്ങളാണ് HRV. ഈ മാറ്റങ്ങൾ വളരെ ചെറുതാണ്, ഒരു സെക്കൻഡിൽ അവ വളരെ കുറച്ച് മാത്രമേ മാറുന്നുള്ളൂ. അതിനാൽ പ്രത്യേക ഉപകരണങ്ങൾ ഇല്ലാതെ നമുക്ക് ഇത് കണ്ടെത്താൻ കഴിയില്ല.

ചിലർക്ക് ഇതൊരു ഹൃദ്രോഗമോ 'അറിഥ്മിയ'യോ ആണെന്ന് തോന്നിയേക്കാം. പക്ഷേ അങ്ങനെയല്ല. HRV നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ സാധാരണയായി കാണപ്പെടുന്ന ഒന്നാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഈ മാറ്റങ്ങൾ അൽപ്പം കൂടുതലാണെങ്കിൽ, ശ്വസനവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതല്ലെങ്കിൽ (`സൈനസ് അരിഥ്മിയ``), അത് മറ്റൊരു ഹൃദ്രോഗത്തിന്റെ ലക്ഷണമായിരിക്കാം. അത്തരമൊരു സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ കാണുകയും പരിശോധന നടത്തുകയും ചെയ്യേണ്ടത് തീർച്ചയായും പ്രധാനമാണ്.

ഇത് എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു? തലച്ചോറും ഹൃദയവും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം

നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുമ്പോഴോ, ജോലി ചെയ്യുമ്പോഴോ, സന്തോഷിക്കുമ്പോഴോ, ഭയപ്പെടുമ്പോഴോ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം ഒരേ വേഗതയിൽ മിടിക്കുന്നില്ല. സാഹചര്യത്തിനനുസരിച്ച് അത് അതിന്റെ വേഗത മാറ്റുന്നു. നമ്മുടെ നാഡീവ്യൂഹം ഹൃദയത്തിന് അതിന്റെ വേഗത മാറ്റാൻ ഈ രീതിയിൽ കമാൻഡ് നൽകുന്നു.

ഇതിനെ നമ്മൾ ഓട്ടോണമിക് നാഡീവ്യൂഹം എന്ന് വിളിക്കുന്നു. അതായത്, നമ്മുടെ ബോധപൂർവ്വമായ നിയന്ത്രണമില്ലാതെ, യാന്ത്രികമായി പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഒരു വ്യവസ്ഥ. ഇതിന് രണ്ട് പ്രധാന ഭാഗങ്ങളുണ്ട്.

നിങ്ങൾ തെരുവിലൂടെ നടക്കുമ്പോൾ പെട്ടെന്ന് ഒരു നായ ചാടിവീഴുന്നത് സങ്കൽപ്പിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരം വിറയ്ക്കുന്നു, അല്ലേ? ആ നിമിഷം, നിങ്ങളുടെ 'സിംപതെറ്റിക്' സിസ്റ്റം പ്രവർത്തനക്ഷമമാകുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം വേഗത്തിൽ മിടിക്കുന്നു, ആ സാഹചര്യത്തിന് നിങ്ങളെ ഒരുക്കുന്നതിനായി അഡ്രിനാലിൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലൂടെ പമ്പ് ചെയ്യുന്നു. തുടർന്ന്, നായ പോകുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ സാവധാനത്തിൽ ശ്വാസം എടുത്ത് ശാന്തനാകുന്നു. അപ്പോഴാണ് 'പാരസിംപതെറ്റിക്' സിസ്റ്റം പ്രവർത്തിക്കുന്നത്. നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് സാധാരണ നിലയിലേക്ക് മടങ്ങുന്നു. ഈ രണ്ട് സിസ്റ്റങ്ങളും പരസ്പരം എത്രത്തോളം സന്തുലിതമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു എന്നതിന്റെ അളവാണ് HRV.

ഉയർന്ന HRV ഉണ്ടായിരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട് നല്ലതാണ്?

നിങ്ങളുടെ ശരീരം വ്യത്യസ്ത സാഹചര്യങ്ങളുമായി എത്രത്തോളം പൊരുത്തപ്പെടുന്നുവെന്ന് HRV കാണിക്കുന്നു.

എങ്ങനെയാണ് HRV അളക്കുന്നത്?

ഈ മാറ്റങ്ങൾ വളരെ ചെറുതായതിനാൽ, പ്രത്യേക ഉപകരണങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്.

• വൈദ്യശാസ്ത്ര രീതി: ഏറ്റവും കൃത്യമായ രീതി ഒരു ഇലക്ട്രോകാർഡിയോഗ്രാം അല്ലെങ്കിൽ ഇകെജി ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് അളക്കുക എന്നതാണ്. ഏകദേശം 24 മണിക്കൂർ തുടർച്ചയായി HRV അളക്കുന്ന ഒരു മോണിറ്റർ ധരിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിങ്ങളോട് ആവശ്യപ്പെട്ടേക്കാം.
• മറ്റ് ഉപകരണങ്ങൾ: അത്‌ലറ്റുകൾ ധരിക്കുന്ന നെഞ്ച് സ്ട്രാപ്പുകൾ പോലുള്ള ഉപകരണങ്ങൾക്ക് വളരെ കൃത്യമായ ഡാറ്റ നൽകാൻ കഴിയും.
• കൈത്തണ്ടയിൽ ധരിക്കുന്ന ഫിറ്റ്നസ് ട്രാക്കറുകൾ: ഹൃദയമിടിപ്പ് അളക്കാൻ പലരും കൈത്തണ്ടയിൽ ധരിക്കുന്ന ഫിറ്റ്നസ് ട്രാക്കറുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും, സാധാരണയായി അവരുടെ സംവേദനക്ഷമത HRV കൃത്യമായി അളക്കാൻ പര്യാപ്തമല്ല.

അതുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ HRV മൂല്യം കൃത്യമായി അറിയണമെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

HRV മെച്ചപ്പെടുത്താൻ നമുക്ക് എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും?

അതെ, ജീവിതശൈലിയിൽ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ HRV മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും. ഇത് ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ആരോഗ്യത്തിന് പ്രധാനമാണ്.

• നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക ആരോഗ്യം ശ്രദ്ധിക്കുക:പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതും സമീകൃതവും ആരോഗ്യകരവുമായ ഭക്ഷണക്രമം നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിനും ഹൃദയത്തിനും വളരെ നല്ലതാണ്. ഇത് നിങ്ങളുടെ HRV വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
• നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യം ശ്രദ്ധിക്കുക: നിങ്ങളുടെ സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ധ്യാനം, ആവശ്യത്തിന് ഉറക്കം എന്നിവ പോലുള്ള കാര്യങ്ങൾ സഹായിക്കും. ഉത്കണ്ഠ അല്ലെങ്കിൽ വിഷാദം പോലുള്ള അവസ്ഥകൾ നിങ്ങൾക്കുണ്ടെങ്കിൽ, അവ ശരിയായി ചികിത്സിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ HRV മെച്ചപ്പെടുത്തും.
• ബയോഫീഡ്‌ബാക്ക് പരിശീലനം: ഇതൊരു പ്രത്യേക രീതിയാണ്. നിങ്ങളുടെ ശ്വസനം നിയന്ത്രിക്കാൻ സ്വയം പരിശീലിപ്പിക്കുക എന്നതാണ് ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നത്, ഇത് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പിനെ ബാധിക്കും. ഇത് സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും HRV വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.

ആത്യന്തികമായി, HRV നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന്റെ ഒരു ചെറിയ സൂചകം മാത്രമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് അടിയന്തരാവസ്ഥ ഉണ്ടെന്ന് ഇതിനർത്ഥമില്ല, പക്ഷേ അത് ഭാവിയിലെ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളുടെയോ നിലവിലുള്ള പ്രശ്നങ്ങളുടെയോ സൂചനയായിരിക്കാം. അതിനാൽ അതിനെക്കുറിച്ച് അമിതമായി ചിന്തിക്കരുത്, എല്ലായ്പ്പോഴും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് ഇതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുക.