നിങ്ങളുടെ കുട്ടി രാത്രി നന്നായി ഉറങ്ങുന്നില്ലേ? രാത്രി വൈകി ഉണരാറുണ്ടോ? അതോ പതുക്കെ പതുക്കെ ഉണരാറുണ്ടോ? ഓട്ടിസം സ്പെക്ട്രം ഡിസോർഡർ (ASD) ഉള്ള കുട്ടികളുടെ മാതാപിതാക്കളായ നിങ്ങളിൽ പലരും നേരിടുന്ന ഒരു പ്രശ്നമാണിത്. നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയിലെ ഈ ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾ കുട്ടിയെ മാത്രമല്ല, മുഴുവൻ കുടുംബത്തെയും ബാധിക്കുന്നു. രാത്രി നന്നായി ഉറങ്ങിയില്ലെങ്കിൽ പിറ്റേന്ന് ജോലിക്ക് പോകുകയോ വീട്ടുജോലികൾ ചെയ്യുകയോ ചെയ്യുന്നത് എത്ര ബുദ്ധിമുട്ടാണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് നന്നായി അറിയാം. അതുകൊണ്ട് ഇന്ന്, ഈ ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങളെക്കുറിച്ചും അവയെക്കുറിച്ച് നമുക്ക് എന്തുചെയ്യാനാകുമെന്നും സംസാരിക്കാം.
ഓട്ടിസം ബാധിച്ച കുട്ടികൾക്ക് ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?
ഇതിന് ഒരു കാരണം മാത്രം ചൂണ്ടിക്കാണിക്കാൻ പ്രയാസമാണ്, പക്ഷേ ഗവേഷകർ നിരവധി സാധ്യമായ കാരണങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്.
1. സാമൂഹിക സൂചനകൾ മനസ്സിലാക്കുന്നതിലെ ബുദ്ധിമുട്ട്:
ലളിതമായി ഒന്ന് ചിന്തിച്ചു നോക്കൂ. രാത്രിയിൽ ആകാശം ഇരുട്ടാകുന്നതുകൊണ്ട് മാത്രമല്ല നമുക്ക് ഉറക്കം വരുന്നത്. വീട്ടിലെ മറ്റുള്ളവർ ഉറങ്ങാൻ ഒരുങ്ങുന്നത് കാണുമ്പോൾ, നമ്മൾ ലൈറ്റുകൾ ഓഫ് ചെയ്യുമ്പോൾ, നമ്മുടെ തലച്ചോറിന് ഒരു സിഗ്നൽ ലഭിക്കുന്നു, "ശരി, ഇപ്പോൾ ഉറങ്ങാൻ സമയമായി". നമ്മൾ ഇവയെ സാമൂഹിക സൂചനകൾ എന്ന് വിളിക്കുന്നു. എന്നാൽ ഓട്ടിസം ബാധിച്ച കുട്ടികൾക്ക് ഈ സാമൂഹിക സൂചനകൾ മനസ്സിലാക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും. അതിനാൽ ഉറങ്ങാൻ സമയമായെന്ന് അവർക്ക് മനസ്സിലാകണമെന്നില്ല.
2. ഹോർമോണുകളിലെ മാറ്റങ്ങൾ:
നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ ഉറക്കത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്ന ഒരു പ്രധാന ഹോർമോണുണ്ട്. ഇതിനെ മെലറ്റോണിൻ എന്ന് വിളിക്കുന്നു. സാധാരണയായി, രാത്രിയിൽ ഇരുട്ടാകുമ്പോൾ, നമ്മുടെ ശരീരം കൂടുതൽ മെലറ്റോണിൻ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് നമ്മെ ഉറക്കത്തിലാക്കുന്നു. രാവിലെ വെളിച്ചമാകുമ്പോൾ, ഈ ഹോർമോണിന്റെ ഉത്പാദനം കുറയുന്നു, നമ്മൾ ഉണരും. ഇതിനെയാണ് നമ്മൾ ഉറക്ക-ഉണർവ് ചക്രം അല്ലെങ്കിൽ സർക്കാഡിയൻ താളം എന്ന് വിളിക്കുന്നത്.
എന്നാൽ ചില ഓട്ടിസം ബാധിച്ച കുട്ടികളിൽ ഈ പ്രക്രിയ അല്പം വ്യത്യസ്തമാണ്. മെലറ്റോണിൻ ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ ആവശ്യമായ അമിനോ ആസിഡായ ട്രിപ്റ്റോഫാന്റെ അളവിൽ അവരുടെ ശരീരത്തിൽ വ്യത്യാസമുണ്ടെന്ന് കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. അതിനാൽ, അവരുടെ മെലറ്റോണിൻ ഹോർമോൺ രാത്രിയിൽ കുറവും പകൽ കൂടുതൽ ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുകയും ചെയ്യും. അപ്പോൾ അവർക്ക് രാത്രി ഉറങ്ങാൻ കഴിയില്ല.
3. വർദ്ധിച്ച സംവേദനക്ഷമത:
നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്ക് ചെറിയ ശബ്ദത്തോടും വെളിച്ചത്തോടും പോലും വളരെ സെൻസിറ്റീവ് ആണോ? നിങ്ങൾ വാതിൽ തുറക്കുമ്പോഴോ കിടക്ക വിരിക്കുമ്പോഴോ നിങ്ങളുടെ കുട്ടി നിങ്ങളെ ഞെട്ടിക്കുമോ? ഓട്ടിസം ബാധിച്ച പല കുട്ടികളും ശബ്ദം, സ്പർശനം, വെളിച്ചം തുടങ്ങിയ ബാഹ്യ ഉത്തേജനങ്ങളോട് വളരെ സെൻസിറ്റീവ് ആണ്. ഒരു സാധാരണ കുട്ടി ശ്രദ്ധിക്കാത്ത ഒരു ചെറിയ ശബ്ദം പോലും അവരുടെ ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തിയേക്കാം.
4. ഉത്കണ്ഠ :
അനാവശ്യമായ ഭയമോ പരിഭ്രാന്തിയോ ആയ ഉത്കണ്ഠയും ഉറക്കത്തെ വലിയ തോതിൽ സ്വാധീനിക്കുന്നു. സാധാരണ കുട്ടികളേക്കാൾ ഓട്ടിസം ബാധിച്ച കുട്ടികൾക്ക് ഉത്കണ്ഠ അനുഭവപ്പെടാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. ഈ അസ്വസ്ഥത അവർക്ക് കണ്ണുകൾ അടച്ച് സമാധാനത്തോടെ ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുന്നു.
ആവശ്യത്തിന് ഉറക്കം ലഭിച്ചില്ലെങ്കിൽ എന്ത് സംഭവിക്കും?
ശരീരത്തിനും മനസ്സിനും നല്ല ഉറക്കം അത്യാവശ്യമാണ്. ഉറക്കക്കുറവ് നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുടെ പെരുമാറ്റത്തിൽ വലിയ സ്വാധീനം ചെലുത്തും. ഒരു രക്ഷിതാവ് എന്ന നിലയിൽ നിങ്ങളിലും ഇത് വലിയ സ്വാധീനം ചെലുത്തും.
നിങ്ങളുടെ കുട്ടി നന്നായി ഉറങ്ങുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളും ശരിക്കും ഉറക്കമില്ലാത്തവരാണ്, അല്ലേ? ഓട്ടിസം ബാധിച്ച കുട്ടികളുടെ മാതാപിതാക്കൾ മറ്റ് മാതാപിതാക്കളെ അപേക്ഷിച്ച് കുറച്ച് മാത്രമേ ഉറങ്ങുന്നുള്ളൂവെന്നും അവരുടെ ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മോശമാണെന്നും സർവേകൾ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്.
ഉറക്കക്കുറവ് കുട്ടികളെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നുവെന്ന് കാണാൻ താഴെയുള്ള പട്ടിക കാണുക.
| ഉറക്കക്കുറവിന്റെ ഫലം | നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുടെ പെരുമാറ്റത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് കാണാൻ കഴിയുന്ന കാര്യങ്ങൾ |
|---|---|
| ആക്രമണാത്മകത | ചെറിയ കാര്യങ്ങൾക്കു പോലും എനിക്ക് ദേഷ്യം വരും, മറ്റുള്ളവരെ അടിക്കാനും സാധനങ്ങൾ എറിയാനും ഞാൻ പ്രലോഭിതനാകാറുണ്ട്. |
| ഹൈപ്പർ ആക്ടിവിറ്റി | അവൻ ഒരു സ്ഥലത്ത് ഒരു മിനിറ്റ് പോലും നിൽക്കില്ല, എപ്പോഴും ഓടിനടന്ന് അസ്വസ്ഥനായി അഭിനയിക്കും. |
| പഠന വൈകല്യങ്ങൾ | പുതിയ എന്തെങ്കിലും പഠിക്കാനും ഓർമ്മിക്കാനും അതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും പ്രയാസമാകും. |
| വർദ്ധിച്ച പെരുമാറ്റ പ്രശ്നങ്ങൾ | കുട്ടിയുടെ ശാഠ്യം, കോപം, മറ്റുള്ളവരോടൊപ്പം പ്രവർത്തിക്കാനുള്ള മടി എന്നിവ വർദ്ധിക്കുന്നു. |
| ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള ക്ഷോഭം | ചെറിയ കാര്യങ്ങൾക്കുപോലും അവർ കരയുകയും നിലവിളിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, അവർ എപ്പോഴും അസന്തുഷ്ടരായി കാണപ്പെടുന്നു. |
നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയെ നന്നായി ഉറങ്ങാൻ എങ്ങനെ സഹായിക്കും?
നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്ക് ഉറക്ക ഗുളികകൾ നൽകുന്നത് അവസാന ആശ്രയമായി മാത്രമേ കണക്കാക്കാവൂ. അതിനുമുമ്പ്, നമുക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന വളരെ ലളിതവും എന്നാൽ വളരെ സഹായകരവുമായ ചില കാര്യങ്ങളുണ്ട്.
- ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് ഉത്തേജക മരുന്നുകൾ നൽകുന്നത് നിർത്തുക: ഉറങ്ങുന്നതിന് കുറച്ച് മണിക്കൂർ മുമ്പ് പഞ്ചസാര, ചോക്ലേറ്റ് , കാപ്പി, ചായ, കോള എന്നിവ നൽകുന്നത് പൂർണ്ണമായും നിർത്തുക. ഇവ നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയെ കൂടുതൽ നേരം ഉണർന്നിരിക്കാൻ സഹായിക്കും.
- ഒരു ഉറക്കസമയ ദിനചര്യ സ്ഥാപിക്കുക: ഇതാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം. എല്ലാ ദിവസവും ഒരേ സമയത്ത് ചെയ്യുന്ന ഒരു ദിനചര്യ സ്ഥാപിക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, രാത്രി 8 മണിക്ക് ശരീരം കഴുകുക, രാത്രി 8:15 ന് വസ്ത്രം ധരിക്കുക, രാത്രി 8:30 വരെ ഒരു പുസ്തകം വായിക്കുക, തുടർന്ന് ലൈറ്റുകൾ ഓഫ് ചെയ്ത് കുട്ടിയെ ഉറങ്ങാൻ കിടത്തുക. നിങ്ങൾ എല്ലാ ദിവസവും ഒരേ കാര്യം ഒരേ ക്രമത്തിൽ ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുടെ തലച്ചോറ് അതിനോട് പൊരുത്തപ്പെടും. കുട്ടി യാന്ത്രികമായി മനസ്സിലാക്കുന്നു, "ശരി, ഇപ്പോൾ ഉറങ്ങാൻ സമയമായി."
- കുട്ടിയെ ശാന്തമാക്കുക: ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് ശാന്തമാക്കുന്ന എന്തെങ്കിലും ചെയ്യുക. അത് ഒരു പുസ്തകം വായിക്കുകയോ, മൃദുവായ പുറം മസാജ് ചെയ്യുകയോ, അല്ലെങ്കിൽ വളരെ ശാന്തമായ സംഗീതം വായിക്കുകയോ ആകാം.
- സ്ക്രീനുകളിൽ നിന്ന് അകന്നു നിൽക്കുക: ഉറങ്ങുന്നതിന് കുറഞ്ഞത് ഒരു മണിക്കൂർ മുമ്പെങ്കിലും ടിവി, കമ്പ്യൂട്ടർ, ഫോൺ, വീഡിയോ ഗെയിമുകൾ തുടങ്ങിയ എല്ലാ ഇലക്ട്രോണിക് ഉപകരണങ്ങളും ഓഫ് ചെയ്യുക. നീല വെളിച്ചം മെലറ്റോണിൻ എന്ന ഹോർമോണിന്റെ ഉത്പാദനം കുറയ്ക്കുന്നു, ഇത് ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുന്നു.
- മുറിയിലെ ശ്രദ്ധ തിരിക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ കുറയ്ക്കുക:
- വെളിച്ചം: മുറിയിലേക്ക് വെളിച്ചം കടക്കുന്നത് തടയാൻ കട്ടിയുള്ള മൂടുശീലകൾ ഉപയോഗിക്കുക.
- ശബ്ദം: മുറിയിലെ വാതിലുകൾ ശബ്ദമുണ്ടാക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ശബ്ദം കുറയ്ക്കാൻ അവയിൽ കുറച്ച് എണ്ണ പുരട്ടുക. കഴിയുമെങ്കിൽ, കട്ടിയുള്ള ഒരു പരവതാനി വിരിക്കുക.
- താപനിലയും കിടക്കയും: നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന്റെ മുറിയിലെ താപനില അവർക്ക് സുഖകരമായി നിലനിർത്തുക. ചില കുഞ്ഞുങ്ങൾക്ക് ഭാരം കൂടിയ പുതപ്പ് ഇഷ്ടമാണ്, മറ്റുള്ളവയ്ക്ക് ഭാരം കുറഞ്ഞ പുതപ്പ് ഇഷ്ടമാണ്. അവരുടെ സംവേദനക്ഷമതയ്ക്ക് അനുയോജ്യമായത് തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
- വൈദ്യോപദേശം തേടുക: ഇതെല്ലാം ഉണ്ടായിട്ടും നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്ക് ഉറക്കക്കുറവ് അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, തീർച്ചയായും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുക.
- ഉറക്ക ഡയറി: ഡോക്ടറെ കാണാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ്, ഏകദേശം ഒരു ആഴ്ചത്തേക്ക് ഒരു ഉറക്ക ഡയറി സൂക്ഷിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുടെ ഉറക്ക ശീലങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്കറിയാവുന്നതെല്ലാം എഴുതുക, അവർ എപ്പോൾ ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നു, എപ്പോൾ ഉണരുന്നു, രാത്രിയിൽ എത്ര തവണ ഉണരുന്നു, അവർ കൂർക്കം വലിക്കുന്നുണ്ടോ, ശ്വസനരീതികളിൽ എന്തെങ്കിലും മാറ്റങ്ങളുണ്ടോ, അടുത്ത ദിവസം അവർ എങ്ങനെ പെരുമാറുന്നു എന്നിവ ഉൾപ്പെടെ. ഇത് നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുടെ അവസ്ഥ മനസ്സിലാക്കാൻ ഡോക്ടറെ സഹായിക്കും.
- മെലറ്റോണിൻ സപ്ലിമെന്റുകൾ: ഒരു ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശപ്രകാരം മാത്രം , നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്ക് ഒരു മെലറ്റോണിൻ സപ്ലിമെന്റ് ശുപാർശ ചെയ്യാം. ഇത് ഉറക്കചക്രം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ആദ്യം ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കാതെ നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്ക് ഒരിക്കലും മരുന്നുകളോ സപ്ലിമെന്റുകളോ നൽകരുത്.
- ബ്രൈറ്റ്-ലൈറ്റ് തെറാപ്പി:ഇതും വൈദ്യോപദേശപ്രകാരം ചെയ്യുന്ന ഒന്നാണ്. രാവിലെ നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനെ പ്രകാശപൂരിതമായ വെളിച്ചത്തിൽ ഏൽപ്പിക്കുന്നത് പകൽ സമയത്ത് അവരെ ഉണർന്നിരിക്കാനും രാത്രിയിൽ മെലറ്റോണിൻ ഉത്പാദിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും.
വീട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്ന സന്ദേശം
- ഓട്ടിസം സ്പെക്ട്രം ഡിസോർഡർ (ASD) ഉള്ള കുട്ടികളിൽ 40% മുതൽ 80% വരെ പേർക്ക് ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങളുണ്ട്, അതിനാൽ ഇത് നിങ്ങൾക്ക് മാത്രമുള്ള ഒരു പ്രശ്നമല്ല.
- നിങ്ങളുടെ കുട്ടി നന്നായി ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം സ്ഥിരവും ശാന്തവുമായ ഒരു ഉറക്കസമയ ദിനചര്യ സ്ഥാപിക്കുക എന്നതാണ്.
- കുട്ടിയുടെ മുറിയിൽ വെളിച്ചം, ശബ്ദം തുടങ്ങിയ ഇന്ദ്രിയപരമായ അസ്വസ്ഥതകൾ കഴിയുന്നത്ര കുറയ്ക്കുക.
- ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിന് ഒരു മണിക്കൂർ മുമ്പെങ്കിലും ടിവി, ഫോൺ തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും ഓഫ് ചെയ്യുക.
- നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുടെ ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾ തുടരുകയാണെങ്കിൽ, ഉപദേശത്തിനായി ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കാതെ നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്ക് മരുന്നുകളോ സപ്ലിമെന്റുകളോ നൽകരുത്.
💬 Comments (0)
ഇതുവരെ അഭിപ്രായങ്ങളൊന്നും പോസ്റ്റ് ചെയ്തിട്ടില്ല. ആദ്യമായി നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ഇവിടെ ചേർക്കുക.
നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ചേർക്കുക