നിങ്ങളുടെ മനസ്സിലും സ്വാതന്ത്ര്യം വേണോ? നമുക്ക് ധ്യാനത്തെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാം!

ഇക്കാലത്ത്, നാമെല്ലാവരും സമയത്തിനെതിരെ മത്സരിക്കുന്നു, അല്ലേ? രാവിലെ മുതൽ രാത്രി വരെ, ജോലി, ഗാർഹിക പ്രശ്നങ്ങൾ, സാമ്പത്തിക പ്രശ്നങ്ങൾ , ഉത്കണ്ഠ... ഇതെല്ലാം നമ്മുടെ മനസ്സിനെ ഭാരപ്പെടുത്തുന്നു. അപ്പോൾ, ഇതുപോലുള്ള ഒരു സമയത്ത് നമ്മുടെ മനസ്സിനെ വിശ്രമിക്കാനും ശാന്തമാക്കാനും ഒരു മാർഗമുണ്ടെങ്കിൽ എത്ര നല്ലതായിരിക്കും? അതാണ് ധ്യാനത്തിന് നമ്മെ സഹായിക്കാൻ കഴിയുന്നത്. ധ്യാനം കേൾക്കുമ്പോൾ, ചിലർക്ക് അത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതും മതപരവുമാണെന്ന് തോന്നുന്നു. എന്നാൽ വാസ്തവത്തിൽ, സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും, ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും, നമ്മുടെ ശാരീരിക ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും പോലും ഉപയോഗിക്കാവുന്ന വളരെ ലളിതവും ശക്തവുമായ ഒരു ഉപകരണമാണിത്.

ധ്യാനത്തിൽ നിന്ന് നമുക്ക് എന്ത് പ്രയോജനങ്ങൾ ലഭിക്കും?

സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും, മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കാനും, ജീവിതത്തിൽ സന്തുലിതാവസ്ഥ കൊണ്ടുവരാനുമുള്ള ഒരു അത്ഭുതകരമായ മാർഗമാണ് ധ്യാനം. ഇതിന് മാനസികവും ശാരീരികവുമായ നിരവധി ഗുണങ്ങളുണ്ട്.

മാനസികവും വൈകാരികവുമായ നേട്ടങ്ങൾ

• നിങ്ങളുടെ സർഗ്ഗാത്മകതയും പുതിയ കാര്യങ്ങൾ ചിന്തിക്കാനുള്ള കഴിവും വളരും.
• സഹിഷ്ണുത, മറ്റുള്ളവരെ മനസ്സിലാക്കാനുള്ള കഴിവ്, ആത്മബോധം എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുന്നു.
• നിങ്ങളുടെ മനസ്സിലേക്ക് വരുന്ന മോശം, നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങളെ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ അത് നിങ്ങൾക്ക് വലിയ ശക്തി നൽകുന്നു.
• ജീവിതത്തിലെ ഏത് സമ്മർദ്ദത്തെയും നേരിടാൻ ആവശ്യമായ മാനസിക ശക്തി നിങ്ങൾക്ക് വളർത്തിയെടുക്കാൻ കഴിയും.

ശാരീരിക നേട്ടങ്ങൾ

ചില രോഗാവസ്ഥകളുടെ ലക്ഷണങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാനും ധ്യാനം സഹായിക്കും. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് രോഗം സുഖപ്പെടുത്തുന്നു എന്നല്ല, മറിച്ച് ലക്ഷണങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു എന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം.

ധ്യാനം സഹായകമാകുന്ന ചില സാഹചര്യങ്ങൾ ഇവയാണ്:

• ഉത്കണ്ഠ
• ആസ്ത്മ
• കാൻസറിൽ സമ്മർദ്ദം
• വിഷാദം
• ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം
• ചില കുടൽ രോഗങ്ങൾ (ഇറിറ്റബിൾ ബവൽ സിൻഡ്രോം)
• ഉറക്കമില്ലായ്മ

ഇനി ധ്യാനത്തിന്റെ തരങ്ങൾ പ്രത്യേകം നോക്കാം.

ധ്യാനത്തിന് ഒന്നിലധികം വഴികളുണ്ട്. പ്രധാന രീതികളിൽ ചിലത് നോക്കാം. നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലിക്കും നിങ്ങളുടെ മുൻഗണനകൾക്കും അനുയോജ്യമായ ഒരു രീതി തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് മെഡിറ്റേഷൻ

ഇന്ന് പലർക്കും ഇടയിൽ ഏറ്റവും പ്രചാരമുള്ള ധ്യാനരീതിയാണിത്. ബുദ്ധമത പഠിപ്പിക്കലുകളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ് ഇത്. ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ മനസ്സിലേക്ക് വരുന്ന ചിന്തകളെയും വികാരങ്ങളെയും യാതൊരു വിധിയും കൂടാതെ (അവയെ 'നല്ലത്, ചീത്ത' എന്ന് മുദ്രകുത്താതെ) സത്യസന്ധമായി നോക്കുക എന്നതാണ് ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നത്. ഇത് നിങ്ങളെത്തന്നെ നന്നായി മനസ്സിലാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

ഇത് എങ്ങനെ ചെയ്യാം?

• തറയിലോ കസേരയിലോ സുഖമായി ഇരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെ വയ്ക്കുക.
• കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കുക. അല്ലെങ്കിൽ ഒരു സ്ഥലത്ത് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാതെ വെറുതെ നോക്കുക.
• പതിവുപോലെ ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുക. ശ്വാസം ഉള്ളിലേക്ക് എടുക്കുമ്പോൾ "ഉള്ളിലേക്ക്" ചിന്തിക്കുക, ശ്വാസം പുറത്തേക്ക് വിടുമ്പോൾ "പുറത്തേക്ക്" പോകുക.
• മനസ്സിനെ ഒരിടത്ത് നിർത്താൻ പ്രയാസമാണ്. മനസ്സ് അലഞ്ഞുതിരിയുന്നു. അത് വളരെ സാധാരണമാണ്. അങ്ങനെ സംഭവിക്കുമ്പോൾ പരിഭ്രാന്തരാകരുത്. "ഓ, എന്റെ മനസ്സ് അലഞ്ഞുതിരിഞ്ഞു" എന്ന് മനസ്സിലാക്കുക, പതുക്കെ നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ ശ്വാസത്തിലേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുവരിക.

ചലന ധ്യാനം

ചില ആളുകൾക്ക് കുറച്ച് മിനിറ്റ് അനങ്ങാതെ ഇരിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് തോന്നും, അല്ലേ? ഈ രീതി അവർക്ക് വളരെ നല്ലതാണ്. ധ്യാനത്തിൽ പുതുതായി വരുന്ന ഒരാൾക്ക് ഇത് ആരംഭിക്കാനുള്ള നല്ലൊരു മാർഗം കൂടിയാണ്.

ഇത് ചെയ്യുന്നതിന് നിരവധി മാർഗങ്ങളുണ്ട്.

• യോഗ
• തായ് ചി
• നടത്ത ധ്യാനം

ഇതുപോലുള്ള ഔപചാരിക രീതികൾ മാത്രമല്ല, ദൈനംദിന ജോലികൾ പോലും ഇതിനായി ഉപയോഗിക്കാം. നിങ്ങൾ പൂന്തോട്ടത്തിൽ ഒരു പുഷ്പം നടുകയാണെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. ആ സമയത്ത്, നിങ്ങളുടെ ശരീരം എങ്ങനെ ചലിക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ എങ്ങനെ മണ്ണിൽ സ്പർശിക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം എന്നിവയിൽ മാത്രം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അതും ഒരു 'ചലന ധ്യാനം' ആണ്.

കേന്ദ്രീകൃത ധ്യാനം (ഒരു ലക്ഷ്യത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കൽ)

നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ ഒരൊറ്റ ലക്ഷ്യത്തിൽ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ പരിശീലിക്കുന്നത് ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ ഏകാഗ്രത വളരെയധികം മെച്ചപ്പെടുത്തും.

ഇതിനായി നിങ്ങൾക്ക് ബാഹ്യമായ എന്തെങ്കിലും ഉപയോഗിക്കാം. ഉദാഹരണത്തിന്:

• ഒരു മെഴുകുതിരി ജ്വാലയിലേക്ക് നോക്കുന്നു.
• വെള്ളത്തിന്റെ ഒഴുക്ക് നോക്കി.
• ഒരു മന്ത്രമോ 'ഓം' പോലുള്ള ശബ്ദമോ പതുക്കെ ചൊല്ലുന്നു.

മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് പോലെ, നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് അലഞ്ഞുതിരിയുകയാണെങ്കിൽ, അതിനെ പതുക്കെ നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യത്തിലേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുവരേണ്ടതുണ്ട്. ഈ രീതിയിലുള്ള 'ബോഡി സ്കാൻ' ധ്യാനം ശരീരവേദനയും അസ്വസ്ഥതകളും കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിന് വളരെ ഉപയോഗപ്രദമാണ്. അതായത്, നിങ്ങളുടെ തല മുതൽ കാൽവിരലുകൾ വരെ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ഓരോ ഭാഗവും പ്രത്യേകം ശ്രദ്ധിക്കുക.

ഹൃദയ കേന്ദ്രീകൃത ധ്യാനം

നമുക്കെല്ലാവർക്കും പരിചിതമായ മൈത്രി ധ്യാനവുമായി ഏറെക്കുറെ സമാനമായ ഒരു രീതിയാണിത്. ഇവിടെ നമ്മൾ മനസ്സിനേക്കാൾ വികാരങ്ങളിലാണ് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത്, പ്രത്യേകിച്ച് സ്നേഹം, ദയ, കാരുണ്യം തുടങ്ങിയ വികാരങ്ങളിലാണ്.

• നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം ഇരിക്കുന്ന നെഞ്ചിന്റെ ഭാഗത്ത് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ എല്ലാ വികാരങ്ങളും ഊർജ്ജവും അവിടെ നിന്നാണ് ഉത്ഭവിക്കുന്നതെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിലെ സ്നേഹത്തെയും വാത്സല്യത്തെയും കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക. നിങ്ങൾ വളരെയധികം സ്നേഹിക്കുന്ന ഒരാളെക്കുറിച്ച് (അമ്മ, അച്ഛൻ, പങ്കാളി, കുട്ടി) ചിന്തിക്കുക. പിന്നീട് ആ സ്നേഹവും ദയയും നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ മറ്റുള്ളവരിലേക്കും, നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തുക്കൾക്കും, കുടുംബത്തിനും, പിന്നീട് നിങ്ങളിലേക്കും, ഒടുവിൽ മുഴുവൻ ലോകത്തിലേക്കും പതുക്കെ പകരുക.
• ദുഃഖം, ഭയം, കോപം തുടങ്ങിയ നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങളെ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിൽ നിന്ന് പുറത്തുവിടുക, അവയ്ക്ക് പകരം സ്നേഹവും ദയയും നിറയ്ക്കുക. മുറിവേറ്റ ഹൃദയത്തെ സുഖപ്പെടുത്താൻ ഇത് നിങ്ങൾക്ക് വലിയ ശക്തി നൽകുന്നു.

എനിക്ക് എങ്ങനെ സഹായം ലഭിക്കും?

സ്വന്തമായി ധ്യാനം ആരംഭിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ട് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, സഹായിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന നിരവധി കാര്യങ്ങളുണ്ട്.

ഇക്കാലത്ത്, നിങ്ങളുടെ ഫോണിലെ ആപ്പുകളിൽ നിന്ന് ഘട്ടം ഘട്ടമായുള്ള മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം, YouTube-ലെ ഗൈഡഡ് മെഡിറ്റേഷനുകൾ എന്നിവയിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കും. ഇവയിൽ പലതും സൗജന്യമായി ഉപയോഗിക്കാം.