നിങ്ങൾക്കും ഇടുപ്പ് വേദനയുണ്ടോ? (ഹിപ് വേദന) ഇതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയാൻ ശ്രമിക്കാം, അല്ലേ?

രാവിലെ എഴുന്നേൽക്കുമ്പോഴോ കുറച്ചു നേരം നടക്കുമ്പോഴോ ഇടുപ്പിൽ വേദന അനുഭവപ്പെടാറുണ്ടോ? കസേരയിൽ നിന്ന് എഴുന്നേൽക്കുമ്പോഴോ കാറിൽ നിന്ന് ഇറങ്ങുമ്പോഴോ നിങ്ങൾക്ക് 'ചീത്ത' അനുഭവപ്പെടാറുണ്ടോ? പലർക്കും അനുഭവപ്പെടുന്ന ഒരു പ്രശ്നമാണ് ഈ ഇടുപ്പ് വേദന. ചിലപ്പോൾ ഇത് ഒരു ചെറിയ കാര്യമായിരിക്കും, പക്ഷേ ചിലപ്പോൾ ഇത് അൽപ്പം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട ഒന്നായിരിക്കാം. അപ്പോൾ ഇന്ന്, ഇടുപ്പ് വേദന എന്താണെന്നും അത് എന്തുകൊണ്ട് സംഭവിക്കുന്നുവെന്നും അതിനെക്കുറിച്ച് എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയുമെന്നും നമുക്ക് സംസാരിക്കാം.

ഇടുപ്പ് വേദന യഥാർത്ഥത്തിൽ എന്താണ്?

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ രണ്ട് അസ്ഥികൾ ബന്ധിപ്പിക്കുന്ന സ്ഥലമാണ് ഹിപ് ജോയിന്റ്. കൃത്യമായി പറഞ്ഞാൽ, നമ്മുടെ തുടയുടെ അസ്ഥി (ഫെമർ) ഈ ഹിപ് ജോയിന്റിലെ പെൽവിസുമായി (പെൽവിസ്) ബന്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ ഏറ്റവും വലുതും ശക്തവുമായ സന്ധികളിൽ ഒന്നാണ്. നടക്കുമ്പോഴും ഓടുമ്പോഴും ഭാരം വഹിക്കുമ്പോഴും സന്തുലിതാവസ്ഥ നിലനിർത്തുമ്പോഴും ഈ സന്ധി പ്രധാനമായും നമ്മെ സഹായിക്കുന്നു.

ഇപ്പോൾ, ഈ വേദനാജനകമായ പോയിന്റ് ഉപയോഗിച്ച്, പ്രശ്നം എവിടെയാണെന്ന് നമുക്ക് ഒരു ഏകദേശ ധാരണ ലഭിക്കും. ഒന്ന് സങ്കൽപ്പിച്ചു നോക്കൂ...

• അത് ഇടുപ്പിന് മുകളിലായി, ചർമ്മത്തിന് അടുത്താണെന്ന് തോന്നിയാൽ, അത് മിക്കവാറും പേശികൾ, ടെൻഡോണുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ലിഗമെന്റുകൾ എന്നിവയുടെ പ്രശ്നമാകാം.
• വേദന ഉള്ളിൽ നിന്നാണ് വരുന്നതെന്ന് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, അത് എല്ലുകളുടെയോ തരുണാസ്ഥിയുടെയോ പ്രശ്നം മൂലമാകാം.
• ചിലപ്പോൾ ഇടുപ്പ് വേദന പുറം, ഞരമ്പ് തുടങ്ങിയ മറ്റ് ഭാഗങ്ങളിലേക്കും വ്യാപിക്കും.

ഈ വേദന എപ്പോഴും സ്ഥിരമായിരിക്കണമെന്നില്ല. നടക്കുമ്പോഴോ ജോലി ചെയ്യുമ്പോഴോ മാത്രമേ ഇത് ഉണ്ടാകൂ, വിശ്രമിക്കുമ്പോൾ മാറുകയും ചെയ്യും. ചിലരിൽ രാവിലെയാണ് ഏറ്റവും കൂടുതൽ വേദന അനുഭവപ്പെടുന്നത്. മറ്റുള്ളവർക്ക്, രാത്രിയിൽ വേദന കൂടുതലായിരിക്കാം, പ്രത്യേകിച്ച് വേദനയുള്ള വശം ചരിഞ്ഞ് കിടക്കുമ്പോൾ. സാധാരണയായി, വീട്ടുവൈദ്യങ്ങളും വേദനസംഹാരികളും ഉപയോഗിച്ച് നേരിയ വേദന നിയന്ത്രിക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, വേദന നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളെ തടസ്സപ്പെടുത്താൻ തക്കവിധം കഠിനമാണെങ്കിൽ, കുറച്ച് ദിവസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ കുറയുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും ഒരു ഡോക്ടറെ കാണണം.

ഇടുപ്പ് വേദനയുടെ പ്രധാന കാരണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ഇടുപ്പ് വേദന ഒരു ലക്ഷണം മാത്രമാണ്. അതിന് കാരണമാകുന്ന നിരവധി വ്യത്യസ്ത അവസ്ഥകളുണ്ട്. പ്രധാന കാരണങ്ങൾ നോക്കാം.

നിങ്ങൾക്ക് കാണാനാകുന്നതുപോലെ, നിരവധി കാരണങ്ങളുണ്ട്. നർത്തകർ, ജിംനാസ്റ്റുകൾ തുടങ്ങി എല്ലാ ദിശകളിലേക്കും ഇടുപ്പ് ഉപയോഗിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് ഇത്തരം പരിക്കുകൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.

ഈ നടുവേദന എങ്ങനെ ചികിത്സിക്കും?

നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായ ചികിത്സ നിങ്ങളുടെ വേദനയുടെ കാരണത്തെയും അതിന്റെ തീവ്രതയെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കും. ആ തീരുമാനം എടുക്കാൻ ഏറ്റവും നല്ല വ്യക്തി നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറാണ്.

വീട്ടിൽ തന്നെ ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന കാര്യങ്ങൾ: RICE രീതി

ചെറിയ പരിക്കുകൾക്കുള്ള ഏറ്റവും ലളിതവും ഫലപ്രദവുമായ വീട്ടുവൈദ്യമാണിത്. `RICE` എന്നത് നാല് വാക്കുകളുടെ ആദ്യാക്ഷരമാണ്.

• R - വിശ്രമം:വേദനയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നതെന്തും, അതായത് കഠിനമായ പ്രവർത്തനം, കുറച്ചു സമയത്തേക്ക് നിർത്തുക. സന്ധിക്ക് വിശ്രമം നൽകുന്നത് കേടുപാടുകൾ കൂടുതൽ വഷളാകുന്നത് തടയാൻ സഹായിക്കും.
• I - ഐസ്: ഒരു ഐസ് പായ്ക്ക് അല്ലെങ്കിൽ തണുത്ത വെള്ളത്തിൽ മുക്കിയ തുണി ഒരു തൂവാലയിൽ പൊതിഞ്ഞ് ബാധിത പ്രദേശത്ത് 10-15 മിനിറ്റ് വയ്ക്കുക. ആദ്യ ദിവസം ഇത് മണിക്കൂറിൽ ഒരിക്കൽ ചെയ്യുക. തുടർന്ന്, അടുത്ത കുറച്ച് ദിവസങ്ങളിൽ ഓരോ 3-4 മണിക്കൂറിലും ഇത് ചെയ്യുക. ഒരിക്കലും ചർമ്മത്തിൽ നേരിട്ട് ഐസ് പുരട്ടരുത്.
• സി - കംപ്രഷൻ: ഇത് രക്തയോട്ടം കുറയ്ക്കാനും വീക്കം നിയന്ത്രിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. ഒരു ഫാർമസിയിൽ നിന്ന് വാങ്ങാൻ കഴിയുന്ന ഒരു കംപ്രഷൻ ബാൻഡേജ് ഉപയോഗിക്കുക.
• E - എലവേഷൻ: സാധ്യമെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കാൽ തലയിണകളിൽ ഉയർത്തി വയ്ക്കുക, അത് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയനിരപ്പിന് അല്പം മുകളിൽ വയ്ക്കുക.

വേദനസംഹാരികൾ (മരുന്നുകൾ)

വേദനയും വീക്കവും നിയന്ത്രിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ മരുന്നുകൾ നിർദ്ദേശിച്ചേക്കാം. ഇതിൽ ഇബുപ്രോഫെൻ, നാപ്രോക്സെൻ പോലുള്ള ഓവർ-ദി-കൌണ്ടർ NSAID-കൾ (നോൺ-സ്റ്റിറോയിഡൽ വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാര മരുന്നുകൾ) ഉൾപ്പെടുന്നു. അസറ്റാമിനോഫെൻ (പാരസെറ്റമോൾ) ഉം ഉപയോഗിക്കുന്നു.

ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി

ആർത്രൈറ്റിസ് പോലുള്ള ഒരു അവസ്ഥ മൂലമോ ഘടനാപരമായ പ്രശ്‌നം മൂലമോ നിങ്ങൾക്ക് വേദന അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിങ്ങളെ ഒരു ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റിലേക്ക് റഫർ ചെയ്തേക്കാം. നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പിന് ചുറ്റുമുള്ള പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങളും നീട്ടലുകളും അവർ നിങ്ങളെ പഠിപ്പിക്കും. ഇത് ഇടുപ്പിന്റെ സ്ഥിരത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും വേദന കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.

ശസ്ത്രക്രിയ

ഇടുപ്പ് വേദനയുള്ള എല്ലാവർക്കും ശസ്ത്രക്രിയ ആവശ്യമില്ല. എന്നിരുന്നാലും, വേദന കഠിനമാണെങ്കിൽ മറ്റ് ചികിത്സകൾ ഫലപ്രദമല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ ശസ്ത്രക്രിയ പരിഗണിച്ചേക്കാം.

• ഹിപ് ആർത്രോസ്കോപ്പി: ഇത് ഏറ്റവും സാധാരണമായ ശസ്ത്രക്രിയയാണ്. ചർമ്മത്തിൽ കുറച്ച് ചെറിയ മുറിവുകൾ ഉണ്ടാക്കുകയും അതിനുള്ളിലെ കേടുപാടുകൾ തിരിച്ചറിഞ്ഞ് നന്നാക്കാൻ ക്യാമറ ഘടിപ്പിച്ച ആർത്രോസ്കോപ്പ് എന്ന ചെറിയ ഉപകരണം തിരുകുകയും ചെയ്യുന്നതാണ് ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നത്.
• ഇടുപ്പ് മാറ്റിവയ്ക്കൽ: ചില കഠിനമായ കേസുകളിൽ, പ്രത്യേകിച്ച് വേദന വളരെ കഠിനമായതിനാൽ നടക്കാനോ നിൽക്കാനോ കഴിയില്ലെങ്കിൽ, ഒരു ഹിപ് ആർത്രോപ്ലാസ്റ്റി ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം. ഇതിൽ കേടായ സന്ധി നീക്കം ചെയ്ത് ഒരു കൃത്രിമ സന്ധി (പ്രോസ്തെസിസ്) സ്ഥാപിക്കുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നു.

ഇടുപ്പ് വേദന തടയാൻ കഴിയുമോ?

ഒരു അപകടം പോലുള്ള ഒന്ന് സംഭവിക്കുന്നത് നമുക്ക് തടയാൻ കഴിയില്ല, പക്ഷേ അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ നമുക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ചില കാര്യങ്ങളുണ്ട്.

സ്പോർട്സ് കളിക്കുമ്പോഴും വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോഴും:

• നിങ്ങളുടെ വ്യായാമം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് എപ്പോഴും ചൂടാക്കുക.
• വ്യായാമം പൂർത്തിയാക്കിയ ശേഷം, തണുപ്പിച്ച് സ്ട്രെച്ചിംഗ് ചെയ്യുക.
• വേദന നിലനിർത്തി "കുഴപ്പമില്ല" എന്ന് പറഞ്ഞ് കളിക്കുക, വ്യായാമം ചെയ്യരുത്.
• വ്യായാമത്തിന് ശേഷം ശരീരത്തിന് വീണ്ടെടുക്കാൻ ആവശ്യമായ സമയം നൽകുക.

പൊതുവായ സുരക്ഷയ്ക്കായി, ഈ കാര്യങ്ങൾ പരിഗണിക്കുക:

• വീട്ടിലോ ജോലിസ്ഥലത്തോ വഴുതി വീഴാൻ സാധ്യതയുള്ള വസ്തുക്കൾ വെറുതെ വയ്ക്കരുത്.
• മുകളിലുള്ള എന്തെങ്കിലും എത്താൻ കസേരകളിലോ മേശകളിലോ കയറരുത്. ഗോവണി പോലുള്ള അനുയോജ്യമായ എന്തെങ്കിലും ഉപയോഗിക്കുക.
• നിങ്ങൾക്ക് നടക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ വീഴാൻ സാധ്യതയുണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു ക്രച്ച് (ചൂരൽ/വാക്കർ) ഉപയോഗിക്കാൻ മടിക്കരുത്.

എപ്പോഴാണ് നിങ്ങൾ ഒരു ഡോക്ടറെ കാണേണ്ടത്?

ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് വേദന സ്ഥിരമാണെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ അത് നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിനോ നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിനോ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും ഒരു ഡോക്ടറെ കാണണം.

ഇടുപ്പ് വേദന സാധാരണമാണെങ്കിലും, നിങ്ങൾ അതിനൊപ്പം ജീവിക്കേണ്ടതില്ല. നിങ്ങളുടെ വേദനയുടെ കാരണം കണ്ടെത്താനും വേഗത്തിൽ ജോലിയിലേക്ക് മടങ്ങുന്നതിന് ആവശ്യമായ ചികിത്സ നൽകാനും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർക്ക് കഴിയും.