ഇടുപ്പ് വേദനയെക്കുറിച്ച് (ഹിപ് ജോയിന്റ്) നിങ്ങൾ അറിയേണ്ടത്

നമ്മുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ നമ്മൾ എത്ര കാര്യങ്ങൾക്ക് നമ്മുടെ ഹിപ് ജോയിന്റ് ഉപയോഗിക്കുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾ എപ്പോഴെങ്കിലും ചിന്തിച്ചിട്ടുണ്ടോ? നടത്തം, പടികൾ കയറൽ, കസേരയിൽ നിന്ന് എഴുന്നേൽക്കൽ, ഇരിക്കൽ തുടങ്ങി എല്ലാത്തിനും ഈ ജോയിന്റ് നമ്മെ സഹായിക്കുന്നു. മിക്കപ്പോഴും നമുക്ക് അതിന്റെ മൂല്യം മനസ്സിലാകുന്നില്ല, പക്ഷേ നമ്മുടെ ഇടുപ്പിൽ ഒരു ചെറിയ വേദന അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ മാത്രമാണ് നമുക്ക് അതിന്റെ മൂല്യം മനസ്സിലാകുന്നത്. അപ്പോൾ ഇന്ന്, നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഈ സന്ധിയായ ഹിപ് ജോയിന്റിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാം.

എന്താണ് ഈ ഹിപ് ജോയിന്റ്?

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, തുടയുടെ അസ്ഥി പെൽവിസുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുന്ന സന്ധിയാണ് ഹിപ് ജോയിന്റ്. നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ ഏറ്റവും വലുതും ശക്തവുമായ സന്ധികളിൽ ഒന്നാണിത്. ഒരു കപ്പിൽ യോജിക്കുന്ന ഒരു പന്തിന്റെ ആകൃതിയിലാണ് ഇത്. വൈദ്യശാസ്ത്രത്തിൽ ഇതിനെ നമ്മൾ "ബോൾ-ആൻഡ്-സോക്കറ്റ് ജോയിന്റ്" എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഈ പ്രത്യേക ആകൃതിയാണ് നമ്മുടെ കാലുകൾ പല ദിശകളിലേക്കും ചലിപ്പിക്കാൻ നമ്മെ അനുവദിക്കുന്നത്. നമ്മുടെ മുഴുവൻ ശരീരത്തിന്റെയും ഭാരം താങ്ങുന്നത് ഈ സന്ധിയാണ്.

ഹിപ് ജോയിന്റിന്റെ പ്രധാന പ്രവർത്തനങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ഹിപ് ജോയിന്റിന്റെ പ്രധാന ധർമ്മം ചലനത്തെ സഹായിക്കുക എന്നതാണ്. അതായത്, ഈ ജോയിന്റ് കാലുകൾ മുന്നോട്ടും പിന്നോട്ടും, വശങ്ങളിലേക്കും, ഭ്രമണം ചെയ്യാനും സഹായിക്കുന്നു. ഇത് നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ മുകൾ ഭാഗവും താഴെ ഭാഗവും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം സ്ഥിരപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഒന്ന് ആലോചിച്ചു നോക്കൂ, നമ്മുടെ ഇടുപ്പ് സന്ധികളുടെയും പെൽവിസിന്റെയും പ്രത്യേക സ്ഥാനം കൊണ്ടാണ് നമുക്ക് നിവർന്നു നിൽക്കാനും രണ്ട് കാലുകളിൽ നടക്കാനും കഴിയുന്നത്. മൃഗങ്ങളെ അപേക്ഷിച്ച് നമുക്കുള്ള ഒരു വലിയ നേട്ടമാണിത്. എന്നാൽ ഇക്കാരണത്താൽ, നമ്മുടെ പെൽവിസ് അൽപ്പം ഇടുങ്ങിയതാണ്.

ഹിപ് ജോയിന്റ് എങ്ങനെയാണ് രൂപപ്പെടുന്നത്?

രണ്ട് അസ്ഥികൾ കൂടിച്ചേരുന്ന സ്ഥലം മാത്രമല്ല ഹിപ് ജോയിന്റ്, അസ്ഥികൾ, തരുണാസ്ഥി, പേശികൾ, ലിഗമെന്റുകൾ, ടെൻഡോണുകൾ, ഞരമ്പുകൾ എന്നിവ ചേർന്ന ഒരു സങ്കീർണ്ണ സംവിധാനമാണിത്.

തുടയുടെ പ്രധാന അസ്ഥികൾ

തുടയെല്ലിന്റെ പന്ത് പോലുള്ള ഭാഗവും (ഫെമർ) പെൽവിസിന്റെ കപ്പ് പോലുള്ള ഭാഗവും (അസെറ്റബുലം) ചേർന്നാണ് പ്രധാനമായും ഹിപ് ജോയിന്റ് രൂപപ്പെടുന്നത്. ഈ രണ്ട് ഭാഗങ്ങളും സന്ധി രൂപപ്പെടുന്നതിന് പരസ്പരം തികച്ചും യോജിക്കുന്നു.

ഇടുപ്പിന് ചുറ്റുമുള്ള പ്രധാനപ്പെട്ട പേശികൾ

ഇടുപ്പ് ചലിപ്പിക്കാനും സ്ഥിരപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്ന 15-ലധികം പേശികളുണ്ട്. അവയിൽ ചിലത് നമുക്ക് നോക്കാം. വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ അവയെക്കുറിച്ച് അറിയുന്നത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

ഇടുപ്പ് സംബന്ധിയായ ഞരമ്പുകൾ

ഇടുപ്പ് ഭാഗത്തെ ഞരമ്പുകൾ കാലുകൾക്ക് സംവേദനക്ഷമത നൽകുകയും ചലനത്തെ നിയന്ത്രിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇവയിൽ, നിങ്ങൾ സയാറ്റിക് നാഡിയെക്കുറിച്ച് കേട്ടിരിക്കാം. ചിലരിൽ, ഈ നാഡിയുടെ കംപ്രഷൻ ഇടുപ്പ് വേദനയ്ക്ക് കാരണമാകും.

ഇടുപ്പ് പ്രശ്നത്തെ സൂചിപ്പിക്കുന്ന ലക്ഷണങ്ങൾ

നമ്മുടെ ഇടുപ്പ് സന്ധികൾ നിരന്തരം ഉപയോഗത്തിലായതിനാൽ, കാലക്രമേണ അവയ്ക്ക് തേയ്മാനം സംഭവിക്കാനും പരിക്കേൽക്കാനും സാധ്യത കൂടുതലാണ്. ഇടുപ്പ് വേദനയും കാഠിന്യവുമാണ് പലപ്പോഴും ഒരു പ്രശ്നത്തിന്റെ ആദ്യ ലക്ഷണങ്ങൾ.

ഹിപ് ജോയിന്റിനെ ബാധിക്കുന്ന സാധാരണ അവസ്ഥകൾ

• ആർത്രൈറ്റിസ്: ഇടുപ്പിനെ ബാധിക്കുന്ന ഏറ്റവും സാധാരണമായ അവസ്ഥയാണിത്. കാലക്രമേണ, സന്ധിയിലെ തരുണാസ്ഥി ക്ഷയിക്കുകയും അസ്ഥികൾ പരസ്പരം ഉരസാൻ തുടങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് സന്ധിയിൽ കടുത്ത വേദനയ്ക്കും കാഠിന്യത്തിനും കാരണമാകുന്നു. ചികിത്സയിൽ വേദനസംഹാരികളും ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിയും ഉൾപ്പെടുന്നു. ചില കഠിനമായ കേസുകളിൽ, ഇടുപ്പ് മാറ്റിവയ്ക്കൽ ശസ്ത്രക്രിയ ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം.
• ബർസിറ്റിസ്: നമ്മുടെ സന്ധികൾ സുഗമമായി പ്രവർത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ചെറിയ ദ്രാവകം നിറഞ്ഞ സഞ്ചികളായ ബർസയുടെ വീക്കം മൂലമാണ് ഈ അവസ്ഥ ഉണ്ടാകുന്നത്. ആർത്രൈറ്റിസ് പോലെ തന്നെ ഇത് ചികിത്സിക്കപ്പെടുന്നു. വിശ്രമവും മരുന്നുകളും ഉപയോഗിച്ച് ഇത് പലപ്പോഴും സുഖപ്പെടുത്താവുന്നതാണ്.
• അവാസ്കുലാർ നെക്രോസിസ്: ഇത് കൂടുതൽ ഗുരുതരമായ ഒരു അവസ്ഥയാണ്. ഒരു അപകടമോ മറ്റേതെങ്കിലും കാരണത്താലോ ഇടുപ്പ് സന്ധിയിലേക്കുള്ള രക്ത വിതരണം നിലയ്ക്കുകയും, ആ ഭാഗത്തെ ടിഷ്യു മരിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോഴാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്. കാലക്രമേണ, അസ്ഥികൾ ദുർബലമാവുകയും പൊട്ടാൻ തുടങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നു. ക്രമേണ വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന ഇടുപ്പ് വേദനയാണ് പ്രധാന ലക്ഷണം.

ഹിപ് സന്ധികൾ എങ്ങനെ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്താം?

പ്രായമാകുന്തോറും ഇടുപ്പ് പ്രശ്‌നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും ആരോഗ്യം നിലനിർത്താനും ഈ നുറുങ്ങുകൾ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

• ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്തുക: നിങ്ങളുടെ ഭാരം കൂടുന്തോറും നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് സന്ധിയിൽ കൂടുതൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തും.
• കോർ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക: പ്രത്യേകിച്ച് ഗ്ലൂട്ടുകളെയും വയറിലെ പേശികളെയും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക.
• സന്ധികളിൽ അധികം സമ്മർദ്ദം ചെലുത്താത്ത വ്യായാമങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക: ചാടുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്ന ഉയർന്ന ആഘാത വ്യായാമങ്ങൾക്ക് പകരം, നീന്തൽ, സൈക്ലിംഗ് പോലുള്ള കുറഞ്ഞ ആഘാത വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക.
• ശരിയായ ശരീരനില നിലനിർത്തുക: ഇരിക്കുമ്പോഴും നിൽക്കുമ്പോഴും പുറം നേരെയാക്കുക.
• ദീർഘനേരം ഇരിക്കരുത്: മണിക്കൂറിൽ ഒരിക്കലെങ്കിലും എഴുന്നേറ്റു നടക്കുക.
• വേദന അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ: വേദനയുള്ള ഭാഗത്ത് ഐസ് പുരട്ടി വിശ്രമിക്കുക. വീട്ടുവൈദ്യങ്ങൾ സഹായിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. ഒരു പ്രശ്നം നേരത്തേ കണ്ടെത്തുന്നത് അത് ഒരു വലിയ പ്രശ്നമായി മാറുന്നത് തടയാൻ സഹായിക്കും.