നിങ്ങൾ ഡയബറ്റിസ് മെലിറ്റസുമായി ജീവിക്കുന്ന ആളാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കേണ്ടത് എത്ര പ്രധാനമാണെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാം. എന്നാൽ ഭക്ഷണം കഴിച്ചതിനുശേഷം രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് പെട്ടെന്ന് ഉയരുന്ന സാഹചര്യത്തിൽ നിങ്ങൾ എന്തുചെയ്യും? പലർക്കും ഇത് ഒരു യഥാർത്ഥ പ്രശ്നമാണ്. വൈദ്യശാസ്ത്രപരമായി, ഇതിനെ 'പോസ്റ്റ് പ്രാൻഡിയൽ' രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസ് എന്ന് വിളിക്കുന്നു. അതായത്, ഭക്ഷണം കഴിച്ചതിനുശേഷം രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ്. വിഷമിക്കേണ്ട, കുറച്ച് ലളിതമായ ഘട്ടങ്ങൾ പാലിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് ഈ അവസ്ഥയെ നന്നായി നിയന്ത്രിക്കാനും ഭാവിയിലെ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളിൽ നിന്ന് സ്വയം പരിരക്ഷിക്കാനും കഴിയും.
നമ്മൾ എന്തിനാണ് ഇതിൽ ഇത്രയധികം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത്?
ഭക്ഷണം കഴിച്ചതിനുശേഷം രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് പെട്ടെന്ന് ഉയരുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് പലതരം ലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവപ്പെട്ടേക്കാം. ചിന്തിക്കുക, നിങ്ങളുടെ തല മൂടൽമഞ്ഞുള്ളതായി തോന്നുന്നു, നിങ്ങൾക്ക് വ്യക്തമായി ചിന്തിക്കാൻ കഴിയില്ല, നിങ്ങൾക്ക് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവപ്പെടുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ബലഹീനത, ക്ഷീണം, ക്ഷോഭം, ഹൃദയത്തിൽ ഒരു വിചിത്രമായ തോന്നൽ എന്നിവയും അനുഭവപ്പെടാം. ഉയർന്ന രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ സാധാരണ ലക്ഷണങ്ങളാണിവ.
ഇവ വെറും ഹ്രസ്വകാല അസ്വസ്ഥതകളല്ല. നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് ദീർഘകാലത്തേക്ക് അനിയന്ത്രിതമായും ഉയർന്ന നിലയിലും തുടരുകയാണെങ്കിൽ, അത് ഹൃദ്രോഗം, പക്ഷാഘാതം, വൃക്കരോഗം തുടങ്ങിയ ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളെ ഇരയാക്കും.
കൂടാതെ, ചിലപ്പോൾ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് പെട്ടെന്ന് കുറയുകയും ബോധക്ഷയം സംഭവിക്കുകയും ചെയ്യും. അതിനാൽ, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് സ്ഥിരമായി നിലനിർത്തേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.
നിങ്ങളുടെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് എങ്ങനെ കൃത്യമായി അളക്കാം?
ഇത് മനസ്സിലാക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് പതിവായി നിരീക്ഷിക്കുക എന്നതാണ്. അമേരിക്കൻ ഡയബറ്റിസ് അസോസിയേഷൻ (ADA) ശുപാർശ ചെയ്യുന്നത്:
1. ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്: പ്രധാന ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ വിരലിൽ നിന്ന് ഒരു തുള്ളി രക്തം എടുത്ത് നിങ്ങളുടെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് അളക്കുക.
2. ഭക്ഷണം കഴിച്ചതിനുശേഷം: ആദ്യത്തെ ഭക്ഷണം കഴിച്ച ഒന്നോ രണ്ടോ മണിക്കൂറിന് ശേഷം വീണ്ടും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് പരിശോധിക്കുക.
ഇത് ഒരു ആഴ്ചയോളം തുടരുക. ഓരോ തവണയും, സമയവും നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവും ഒരു നോട്ട്ബുക്കിൽ രേഖപ്പെടുത്തുക. കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവിനെ ബാധിച്ചേക്കാമെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്ന എന്തും - നിങ്ങൾ കഴിച്ച മരുന്നുകളോ വ്യായാമമോ പോലുള്ളവ - എഴുതുക.
ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം, നിങ്ങൾ എന്താണ് കഴിച്ചത്, എത്ര കഴിച്ചു, ആ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ എത്ര കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഉണ്ടായിരുന്നു എന്നിവ കൃത്യമായി എഴുതി വയ്ക്കുക എന്നതാണ്.
ഭക്ഷണം കഴിച്ചതിനുശേഷം ഏത് ലെവലാണ് കൂടുതലുള്ളത്?
ഭക്ഷണം കഴിച്ച് ഒന്നോ രണ്ടോ മണിക്കൂർ കഴിഞ്ഞ് നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് 180 mg/dL- ൽ താഴെയായി നിലനിർത്തുക എന്നതാണ് നല്ല ലക്ഷ്യമെന്ന് ADA പറയുന്നു. എന്നാൽ ഇത് എല്ലാവർക്കും വേണ്ടിയുള്ള ഒരു പൊതു ലക്ഷ്യം മാത്രമാണ്. നിങ്ങൾക്ക്, നിങ്ങളുടെ പ്രായത്തിന്, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് അനുയോജ്യമായ ലക്ഷ്യം എന്താണെന്ന് ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. ആദ്യം നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് ചോദിക്കാതെ നിങ്ങളുടെ മരുന്നുകളോ ഡോസേജുകളോ ഒരിക്കലും മാറ്റരുത്.
ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷം രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് എങ്ങനെ നിയന്ത്രിക്കാം?
ശരി, ഈ സാഹചര്യം കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ലളിതവും പ്രായോഗികവുമായ വഴികൾ എന്തൊക്കെയാണെന്ന് നോക്കാം.
| ട്രിക്ക് | ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ... |
|---|---|
| നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ മരുന്ന് കഴിക്കുക. | ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷമുള്ള രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന്, വേഗത്തിലും ഹ്രസ്വമായും പ്രവർത്തിക്കുന്ന മരുന്നുകൾ (ചില തരം ഇൻസുലിൻ പോലുള്ളവ) കൂടുതൽ അനുയോജ്യമാകും. ഇതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ ഓപ്ഷൻ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. |
| ഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പ് പഞ്ചസാര നിയന്ത്രിക്കുക | ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നല്ല നിയന്ത്രണത്തിലാക്കിയാൽ, ഭക്ഷണം കഴിച്ചതിനുശേഷം നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര ഉയർന്നാലും, അത് വലിയൊരു കുതിച്ചുചാട്ടമാകില്ല. അതിനാൽ ദിവസം മുഴുവൻ നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് ശ്രദ്ധിക്കുക. |
| നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിൽ ശ്രദ്ധാലുവായിരിക്കുക. | മധുരമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ, വെളുത്ത റൊട്ടി, വെളുത്ത അരി, നൂഡിൽസ്, ഉരുളക്കിഴങ്ങ് എന്നിവയാണ് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ പെട്ടെന്നുള്ള വർദ്ധനവിന് കാരണമാകുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ. ഇവ കഴിയുന്നത്ര പരിമിതപ്പെടുത്തുക. നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന എണ്ണയുടെ തരവും പ്രധാനമാണ്. വെണ്ണ പോലുള്ള മൃഗക്കൊഴുപ്പിന് പകരം ഒലിവ് ഓയിൽ പോലുള്ള അല്പം സസ്യ എണ്ണ ഉപയോഗിക്കുന്നത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. |
| പ്രഭാതഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കരുത്! | എത്ര അത്യാവശ്യമാണെങ്കിലും പ്രഭാതഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കരുത്. പ്രമേഹരോഗികൾ പ്രഭാതഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കിയാൽ ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനും അത്താഴത്തിനും ശേഷം രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് ഗണ്യമായി ഉയരുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. |
| പ്രോട്ടീൻ സമ്പുഷ്ടമായ ഒരു പ്രഭാതഭക്ഷണം | ഏറ്റവും നല്ല പ്രഭാതഭക്ഷണം ഏതാണ്? ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയതായിരിക്കാം അത്. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കൂടുതലുള്ള പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിച്ചവരെ അപേക്ഷിച്ച് 35% പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിച്ച ആളുകൾക്ക് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ നിയന്ത്രണം മികച്ചതാണെന്ന് ഒരു പഠനം തെളിയിച്ചു. എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായത് എന്താണെന്ന് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് ചോദിക്കുക. |
| ഭക്ഷണം കഴിച്ചതിനുശേഷം നടക്കാൻ പോകുക. | ഇത് എല്ലാവർക്കും നല്ലൊരു ശീലമാണ്. പ്രത്യേകിച്ച് പ്രമേഹമുള്ളവർക്ക്, അത്താഴത്തിന് ശേഷം 15-20 മിനിറ്റ് നടക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ശരീരത്തിൽ അടിഞ്ഞുകൂടിയ അധിക ഗ്ലൂക്കോസ് കത്തിച്ചുകളയാൻ ഒരു മികച്ച മാർഗമാണ്. |
ഇതെല്ലാം കണക്കിലെടുക്കുമ്പോൾ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം, നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്ക് ഈ പോരാട്ടത്തിൽ പോരാടേണ്ടതില്ല എന്നതാണ്. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ, പോഷകാഹാര വിദഗ്ദ്ധൻ, കുടുംബം എന്നിവരാണ് ഈ യാത്രയിൽ നിങ്ങളുടെ ഏറ്റവും നല്ല സഖ്യകക്ഷികൾ. നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് ട്രാക്ക് ചെയ്യുകയും ഡോക്ടറുമായി തുറന്ന് സംസാരിക്കുകയും ചെയ്യുക. അതുവഴി, നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും മികച്ച ചികിത്സാ പദ്ധതി വികസിപ്പിക്കാൻ അവർക്ക് കഴിയും.
വീട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്ന സന്ദേശം
- പ്രമേഹരോഗികളിൽ ഭക്ഷണം കഴിച്ചതിനു ശേഷം രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് വർദ്ധിക്കുന്നത് (പോസ്റ്റ്പ്രാൻഡിയൽ ഹൈപ്പർഗ്ലൈസീമിയ) സാധാരണമാണെങ്കിലും , അത് നിയന്ത്രിക്കണം.
- ഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പും 1-2 മണിക്കൂറിനു ശേഷവും നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് അളക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം, പാനീയം, വ്യായാമം എന്നിവയുടെ രേഖ സൂക്ഷിക്കുക. ഇത് നിങ്ങൾക്കും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർക്കും വളരെ സഹായകരമാണ്.
- വെളുത്ത അപ്പം, അരി, ഉരുളക്കിഴങ്ങ് തുടങ്ങിയ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ പരിമിതപ്പെടുത്തുക, പകരം പ്രോട്ടീൻ, പച്ചക്കറികൾ, ഒലിവ് ഓയിൽ പോലുള്ള ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ എന്നിവ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ചേർക്കുക.
- ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷമുള്ള ലഘു വ്യായാമം, നടത്തം പോലുള്ളവ, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ നിയന്ത്രണത്തിന് വളരെയധികം സഹായിക്കും.
- ഏറ്റവും പ്രധാനമായി: എന്തെങ്കിലും തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കുന്നതിന് മുമ്പ് എല്ലായ്പ്പോഴും നിങ്ങളുടെ ചികിത്സാ പദ്ധതി, ഭക്ഷണക്രമം, വ്യായാമം എന്നിവയെക്കുറിച്ച് ഡോക്ടറുമായി ചർച്ച ചെയ്യുക.
💬 Comments (0)
ഇതുവരെ അഭിപ്രായങ്ങളൊന്നും പോസ്റ്റ് ചെയ്തിട്ടില്ല. ആദ്യമായി നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ഇവിടെ ചേർക്കുക.
നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ചേർക്കുക