നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനെ ആരോഗ്യത്തോടെയും ഉല്ലാസഭരിതമായും നിലനിർത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടോ? (കുട്ടികളുടെ ഫിറ്റ്നസ്) വരൂ, നമുക്ക് ഇതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാം!

എല്ലാ അമ്മമാരും അച്ഛനും തങ്ങളുടെ കുട്ടി ആരോഗ്യവാനും സന്തോഷവാനും ആയി കാണാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു, അല്ലേ? അപ്പോൾ, 'ഫിറ്റ്' ആയിരിക്കുക എന്നതിന്റെ അർത്ഥമെന്താണ്? ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നന്നായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, നന്നായി കളിക്കുക, ആവശ്യത്തിന് വ്യായാമം ചെയ്യുക, ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്തുക എന്നിവയാണ് ഇതിനർത്ഥം. അങ്ങനെ സംഭവിക്കുമ്പോൾ, ശരീരം വളരെ ഭാരം കുറഞ്ഞതായിരിക്കും, രോഗങ്ങൾ കുറവായിരിക്കും, സുഹൃത്തുക്കളോടൊപ്പം ഓടിനടക്കുന്നതിലും എന്തും ചെയ്യുന്നതിലും അതിശയകരമായ ശക്തിയും താൽപ്പര്യവും ഉണ്ടാകും.

നമ്മുടെ കുട്ടികളെ ഇതുപോലെ ആരോഗ്യത്തോടെയും 'ഫിറ്റ്നസ്' ആയും നിലനിർത്താൻ ആർക്കാണ് സഹായിക്കാൻ കഴിയുക? വാസ്തവത്തിൽ, മാതാപിതാക്കൾ എന്ന നിലയിൽ നിങ്ങൾക്കും വളരെയധികം ചെയ്യാൻ കഴിയും. ഡോക്ടർമാർ, അധ്യാപകർ, കുട്ടിയുമായി സമ്പർക്കം പുലർത്തുന്ന എല്ലാവരും ഇതിൽ സഹായിക്കണം. കൂടാതെ, കുട്ടികൾ ഈ കാര്യങ്ങളിൽ താൽപ്പര്യം കാണിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ചിന്തിക്കുക, മാതാപിതാക്കൾ പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണം വീട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുവന്നാൽ, കുട്ടിയും അതിനോട് പൊരുത്തപ്പെടും, അല്ലേ? മുഴുവൻ കുടുംബവും ഒരുമിച്ച് ഒരു ചെറിയ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ അല്ലെങ്കിൽ നടക്കാൻ പോകാൻ തീരുമാനിച്ചാൽ അത് വളരെ നല്ലതാണ്.

ശരി, ആരോഗ്യമുള്ള, 'ഫിറ്റ്' ആയ ഒരു കുട്ടിയെ വളർത്താൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ചില ലളിതമായ നിയമങ്ങൾ ഇതാ. എന്നിരുന്നാലും, ഈ നിയമങ്ങൾ എല്ലാ ദിവസവും കൃത്യമായി പാലിക്കണമെന്ന് ഒരു നിയമവുമില്ല. ജന്മദിനത്തിൽ ഒരു കഷണം കേക്കോ ഐസ്ക്രീമോ കഴിക്കുന്നതിൽ തെറ്റില്ല. പ്രധാന കാര്യം മിക്കപ്പോഴും ഈ നല്ല ശീലങ്ങൾ പിന്തുടരുക എന്നതാണ്.

ആരോഗ്യമുള്ള കുഞ്ഞുണ്ടാകാൻ ഈ 5 നിയമങ്ങൾ നോക്കാം.

നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുടെ ആരോഗ്യത്തിന് വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട 5 കാര്യങ്ങൾ ഇതാ. അവ ഓരോന്നായി നമുക്ക് സംസാരിക്കാം.

1. വൈവിധ്യമാർന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക

നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്ക് ഒരു പ്രത്യേക തരം ഭക്ഷണം ഇഷ്ടപ്പെട്ടേക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, വൈവിധ്യമാർന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ നൽകുന്നതാണ് നല്ലത്. നിങ്ങൾ വൈവിധ്യമാർന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്ക് ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങൾ ലഭിക്കും, ഉദാഹരണത്തിന് വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും. പുതിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക. ചിലപ്പോൾ, പച്ച പച്ചക്കറികൾ പോലുള്ള മുമ്പ് അവർക്ക് ഇഷ്ടപ്പെടാത്ത കാര്യങ്ങൾ, പ്രായമാകുമ്പോൾ കൂടുതൽ രുചികരമായി മാറിയേക്കാം.

ഒരു ദിവസം കുറഞ്ഞത് 5 തവണയെങ്കിലും പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഇത് 2 തവണ പഴങ്ങളും 3 തവണ പച്ചക്കറികളും ആയാൽ നന്നായിരിക്കും. ഒരു ഉദാഹരണം ഇതാ:

• പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന്: നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഏകദേശം 4 സ്ട്രോബെറി (1/2 കപ്പ്) ചേർക്കുക (ഉദാ: ധാന്യങ്ങൾ, ബ്രെഡ്).
• ഉച്ചഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം: ഏകദേശം 6 കുഞ്ഞു കാരറ്റ്.
• ഉച്ചയ്ക്ക് ഒരു ലഘുഭക്ഷണമായി: ഒരു ആപ്പിൾ.
• അത്താഴം: ബ്രോക്കോളി പോലുള്ള പച്ചക്കറികൾ 1/2 കപ്പ്, ലെറ്റൂസ് 1 കപ്പ്.

ഇതുപോലുള്ള ചെറിയ കാര്യങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്ക് ആവശ്യമായ പോഷകാഹാരം ലഭിക്കാൻ സഹായിക്കും. വ്യത്യസ്ത നിറങ്ങളിലുള്ള പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ഓരോ നിറവും വ്യത്യസ്ത പോഷകമൂല്യത്തെ പ്രതിനിധീകരിക്കുന്നു.

2. ധാരാളം വെള്ളവും പാലും കുടിക്കാൻ നൽകുക (വെള്ളവും പാലും കുടിക്കുക)

വളരെ ക്ഷീണമോ ദാഹമോ തോന്നുമ്പോൾ വെള്ളമാണ് ഏറ്റവും നല്ലത്. സ്കൂൾ കാന്റീനുകളിൽ പാൽ പാക്കറ്റുകൾ നൽകുന്നത് വെറുതെയല്ല. കുട്ടികളുടെ അസ്ഥികൾ ബലപ്പെടാൻ കാൽസ്യം അത്യാവശ്യമാണ്. കാൽസ്യം ധാരാളം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണമാണ് പാൽ.

അപ്പോൾ ഒരു കുഞ്ഞിന് എത്ര പാൽ ആവശ്യമാണ്?

• നിങ്ങളുടെ കുട്ടി4 നും 8 നും ഇടയിൽ പ്രായമുള്ള കുട്ടികൾ ഒരു ദിവസം ഏകദേശം 2 1/2 കപ്പ് പാൽ കുടിക്കണം.
• നിങ്ങൾ 9 വയസ്സോ അതിൽ കൂടുതലോ പ്രായമുള്ള കുട്ടിയാണെങ്കിൽ, ഒരു ദിവസം ഏകദേശം 3 കപ്പ് പാൽ കുടിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

ഇതിൽ പശുവിൻ പാൽ, കൊഴുപ്പ് നീക്കം ചെയ്ത പാൽ, കാൽസ്യം അടങ്ങിയ സോയ പാൽ, തൈര്, ചീസ് പോലുള്ള മറ്റ് പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടാം. മറ്റൊരു ഉദാഹരണം ഇതാ:

• 2 കപ്പ് പാൽ അല്ലെങ്കിൽ സോയ പാൽ (ഏകദേശം 1/2 ലിറ്റർ)
• ചെഡ്ഡാർ ചീസ് ഒരു കഷണം
• ഒരു ചെറിയ കപ്പ് തൈര് (1/2 കപ്പ്)

നിങ്ങളുടെ കുട്ടി വെള്ളമോ പാലോ അല്ലാതെ മറ്റെന്തെങ്കിലും കുടിക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നെങ്കിൽ, അവർക്ക് ഇടയ്ക്കിടെ ഒരു ഗ്ലാസ് 100% ഫ്രൂട്ട് ജ്യൂസ് (ഒരു ദിവസം 1 കപ്പിൽ കൂടരുത്) കൊടുക്കുന്നതിൽ കുഴപ്പമില്ല. എന്നിരുന്നാലും, പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾ (ഉദാ: സോഡകൾ, ജ്യൂസ് ഡ്രിങ്കുകൾ, ചില സ്പോർട്സ് ഡ്രിങ്കുകൾ) കഴിയുന്നത്ര പരിമിതപ്പെടുത്തുക. ഇവ വെറും കലോറി മാത്രമാണ്, മാത്രമല്ല അവ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങൾ നൽകുന്നില്ല. കൂടാതെ, ഈ അധിക പഞ്ചസാര പല്ല് ക്ഷയം, ശരീരഭാരം എന്നിവ പോലുള്ള പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും.

3. അവരുടെ ശരീരം കേൾക്കാൻ അവരെ പഠിപ്പിക്കുക (നിങ്ങളുടെ ശരീരം കേൾക്കുക)

വയറു നിറയുമ്പോൾ എങ്ങനെ തോന്നും? ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ, "മതി, എനിക്ക് ഇപ്പോൾ വയറു നിറഞ്ഞു" എന്ന് നിങ്ങളുടെ കുട്ടി പറയുമ്പോൾ അത് മനസ്സിലാക്കാൻ സഹായിക്കുക. ചിലപ്പോൾ നമ്മൾ കൂടുതൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് വയറു നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു എന്ന് നമുക്ക് മനസ്സിലാകാത്തതുകൊണ്ടാണ്. അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നമ്മെ അസ്വസ്ഥരാക്കുകയും അനാവശ്യമായ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്ക് വിശക്കുമ്പോൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ പഠിപ്പിക്കുകയും വയറു നിറയുമ്പോൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നിർത്തുകയും ചെയ്യുക.

വയറു നിറയെ കേക്ക് കഴിച്ചതിനു ശേഷം വീണ്ടും ഒരു കഷണം കേക്ക് കഴിച്ചാൽ നിങ്ങളുടെ വയറിന് എത്രമാത്രം അസ്വസ്ഥതയുണ്ടാകുമെന്ന് സങ്കൽപ്പിച്ചു നോക്കൂ. കാര്യങ്ങൾ അങ്ങനെയാണ്. കൊച്ചുകുട്ടികൾക്കും അങ്ങനെ തന്നെ.

4. സ്ക്രീൻ സമയം പരിമിതപ്പെടുത്തുക

'സ്‌ക്രീൻ സമയം' എന്താണ്? നിങ്ങളുടെ കുട്ടി ടിവി കാണാനും വീഡിയോകൾ കാണാനും വീഡിയോ ഗെയിമുകൾ കളിക്കാനും (ഫോണിലോ ടാബ്‌ലെറ്റിലോ കമ്പ്യൂട്ടറിലോ) ചെലവഴിക്കുന്ന സമയമാണിത്. നിങ്ങളുടെ കുട്ടി ഒരിടത്ത് കൂടുതൽ സമയം ഇരിക്കുമ്പോൾ, അവർക്ക് പുറത്ത് കളിക്കാൻ സമയം കുറയുകയും ഓടുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങൾ (ഉദാഹരണത്തിന്, ബൈക്ക് ഓടിക്കുക, നീന്തുക, അല്ലെങ്കിൽ സുഹൃത്തുക്കളോടൊപ്പം കളിക്കുക) ചെയ്യുകയും ചെയ്യും. കൂടാതെ, ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് ഒരു സ്‌ക്രീനിൽ നോക്കി കൂടുതൽ സമയം ചെലവഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തും. ആ സ്‌ക്രീനുകളിൽ നിന്നുള്ള നീല വെളിച്ചം നമ്മുടെ തലച്ചോറിനോട് "ഇനി ഉറങ്ങാൻ സമയമായിട്ടില്ല" എന്ന് പറയുന്നു.

സ്കൂൾ ജോലിക്ക് കമ്പ്യൂട്ടർ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ ഒഴികെ, ഒരു ദിവസം 2 മണിക്കൂറിൽ കൂടുതൽ 'സ്ക്രീൻ ടൈമിൽ' ചെലവഴിക്കാതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. പകരം ചെയ്യാൻ ധാരാളം രസകരമായ കാര്യങ്ങളുണ്ട്, അല്ലേ?

5. അവരെ സജീവമായിരിക്കാൻ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക (സജീവമായിരിക്കുക)

നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന് കുട്ടിക്കാലത്ത് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും രസകരമായ ജോലികളിൽ ഒന്ന്, അവർ ആസ്വദിക്കുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങൾ കണ്ടെത്തുക എന്നതാണ്. എല്ലാവരും ക്രിക്കറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ ഫുട്ബോൾ കളിക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നില്ല. നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്ക് കരാട്ടെ, നൃത്തം, അല്ലെങ്കിൽ സുഹൃത്തുക്കളോടൊപ്പം പുറത്ത് ഓടുന്നത് എന്നിവ ഇഷ്ടമായിരിക്കാം. നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയെ അവർ ആസ്വദിക്കുന്ന സ്പോർട്സിലേക്കും മറ്റ് പ്രവർത്തനങ്ങളിലേക്കും നിങ്ങൾക്ക് നയിക്കാനാകും.

എല്ലാ ദിവസവും എന്തെങ്കിലും പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടാനുള്ള വഴികൾ കണ്ടെത്തുക. അത് പൂന്തോട്ടത്തിൽ കളിക്കുക, സൈക്കിൾ ചവിട്ടുക, അല്ലെങ്കിൽ കുടുംബത്തോടൊപ്പം നടക്കാൻ പോകുക എന്നിവ ആകാം. അമ്മയോ അച്ഛനോ ടിവി കാണുന്നതും കമ്പ്യൂട്ടർ ഗെയിമുകൾ കളിക്കുന്നതും നിർത്താൻ പറയുമ്പോൾ ചെയ്യേണ്ട രസകരമായ കാര്യങ്ങളുടെ ഒരു പട്ടിക പോലും ഉണ്ടാക്കുക!

സജീവമായിരിക്കുന്നത് ശാരീരിക വ്യായാമം മാത്രമല്ല, പുതിയ സുഹൃത്തുക്കളെ ഉണ്ടാക്കുകയും, ഒരു ടീമായി എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കണമെന്ന് പഠിപ്പിക്കുകയും, മാനസിക സന്തോഷം നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു.

മാതാപിതാക്കളേ, നിങ്ങളുടെ സഹായം വളരെയധികം വിലമതിക്കപ്പെടുന്നു!

നിങ്ങളുടെ കുട്ടി 'ഫിറ്റ്' ആയ കുട്ടിയാകണമെന്ന് നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഒരു രക്ഷിതാവ് എന്ന നിലയിൽ നിങ്ങൾക്ക് സഹായിക്കാൻ ധാരാളം കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയും. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ വീട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുവരുന്ന ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ച് ശ്രദ്ധിക്കുക, പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക, മുഴുവൻ കുടുംബത്തിനും ഒരുമിച്ച് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങൾ ആസൂത്രണം ചെയ്യുക.

ഈ 5 കാര്യങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുമായി ചർച്ച ചെയ്യുക. ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങൾക്കും നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയിൽ നിന്ന് പുതിയ എന്തെങ്കിലും പഠിക്കാൻ കഴിഞ്ഞേക്കും! കുട്ടി ആരോഗ്യവാനായിരിക്കുമ്പോൾ, മാതാപിതാക്കൾ രണ്ടുപേരും ആരോഗ്യവാന്മാരായിരിക്കുന്നതിൽ എത്ര നല്ലതായിരിക്കും? അപ്പോൾ മുഴുവൻ കുടുംബവും സന്തോഷവും ആരോഗ്യവും ഉള്ളവരായിരിക്കും.

വീട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്ന സന്ദേശം

അപ്പോൾ, ആരോഗ്യമുള്ള, 'ഫിറ്റ്' ആയ കുട്ടി വെറും മെലിഞ്ഞ കുട്ടിയല്ലെന്ന് ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് മനസ്സിലായോ?

• വൈവിധ്യമാർന്ന നല്ല, പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക,
• ശുദ്ധമായ വെള്ളം, പാൽ തുടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾ കുടിക്കുക,
• ശരീരത്തിന്‍റെ വാക്കുകൾ കേട്ട് വയറു നിറയുമ്പോൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നിർത്തുന്നവർ,
• ടിവി, ഫോൺ പോലുള്ള സ്‌ക്രീനുകൾക്ക് മുന്നിൽ നിങ്ങൾ ചെലവഴിക്കുന്ന സമയം നിയന്ത്രിക്കുക,
• ദിവസവും നല്ല അളവിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുകയും സജീവമായിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു കുട്ടിയാണ് യഥാർത്ഥത്തിൽ ഏറ്റവും ആരോഗ്യമുള്ളവനും സന്തുഷ്ടനുമായ കുട്ടി.

ചെറുപ്പം മുതലേ നിങ്ങളുടെ കുട്ടികളിൽ ഈ ശീലങ്ങൾ വളർത്തിയെടുക്കുന്നത് അവർ വളരുമ്പോൾ ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതം നയിക്കാൻ വളരെയധികം സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ എല്ലാ കുട്ടികൾക്കും ആരോഗ്യകരവും സന്തുഷ്ടവുമായ ഭാവി ആശംസിക്കുന്നു!