നിങ്ങളുടെ കാലിൽ/കൈയിൽ ഉളുക്ക് സംഭവിച്ചിട്ടുണ്ടോ? ഉളുക്ക് എന്താണെന്ന് കൃത്യമായി നമുക്ക് പഠിക്കാം!

നിങ്ങൾ എപ്പോഴെങ്കിലും പടികൾ ഇറങ്ങുകയോ ഓടുകയോ കളിക്കുകയോ ചെയ്യുമ്പോൾ പെട്ടെന്ന് നിങ്ങളുടെ കാലിലോ കൈയിലോ ഇടറി, "അയ്യോ, എന്റെ കണങ്കാൽ ഉളുക്കി!" എന്ന് വേദന കൊണ്ട് നിലവിളിച്ചിട്ടുണ്ടോ? അങ്ങനെയെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്കല്ല. ഉളുക്ക് എന്നത് നമുക്കെല്ലാവർക്കും വളരെ സാധാരണമായി അനുഭവപ്പെടുന്ന ഒന്നാണ്. അപ്പോൾ ഇന്ന്, ഉളുക്ക് എന്താണ്, അത് എന്തുകൊണ്ട് സംഭവിക്കുന്നു, കണങ്കാൽ ഉളുക്കിയാൽ എന്തുചെയ്യണം തുടങ്ങിയ വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ചില കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് നമുക്ക് സംസാരിക്കാം.

ഉളുക്ക് എന്നാൽ എന്താണ്?

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, ഉളുക്ക് എന്നത് നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ ഒരു സന്ധിയിൽ സംഭവിക്കുന്ന ഒരു തകരാറാണ്. ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ ഒരു സന്ധി എന്താണെന്ന് ചോദിക്കുന്നു. നമ്മുടെ രണ്ടോ അതിലധികമോ അസ്ഥികൾ പരസ്പരം ബന്ധിപ്പിക്കുന്ന സ്ഥലമാണ് സന്ധി. നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ട്, കാൽമുട്ട്, തോളിൽ, കണങ്കാൽ, മണിബന്ധം തുടങ്ങിയ സ്ഥലങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക. ഇവയെ സന്ധികൾ എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഈ സന്ധികളാണ് നമ്മുടെ ശരീരത്തെ വളയ്ക്കാനും വളയ്ക്കാനും നമ്മെ അനുവദിക്കുന്നത്.

അതിനാൽ, ഈ സന്ധികളിൽ, അസ്ഥികളെ ലിഗമെന്റുകൾ എന്ന് വിളിക്കുന്ന ശക്തമായ ടിഷ്യു ബാൻഡുകൾ ഒരുമിച്ച് നിർത്തുകയും സ്ഥാനത്ത് നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. സന്ധിയെ അധികം ചലിപ്പിക്കാതിരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ശക്തമായ റബ്ബർ ബാൻഡുകൾ പോലെയാണ് ഇവ. ഈ ഒന്നോ അതിലധികമോ ലിഗമെന്റുകൾ അവയുടെ പരിധിക്കപ്പുറം വലിച്ചുനീട്ടപ്പെടുമ്പോഴോ കീറുമ്പോഴോ ഉളുക്ക് സംഭവിക്കുന്നു.

ഉളുക്ക് സംഭവിക്കാൻ ഏറ്റവും സാധ്യതയുള്ള സന്ധികൾ ഇവയാണ്:

• കണങ്കാൽ
• മുട്ട്
• മണിബന്ധം

എന്തുകൊണ്ടാണ് നമുക്ക് ഉളുക്ക് സംഭവിക്കുന്നത്? കാരണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ഉളുക്കിന് പല കാരണങ്ങളുണ്ടാകാം. മിക്കപ്പോഴും, അത് പെട്ടെന്ന് സംഭവിക്കുന്നു.

• ഒരു സന്ധി പെട്ടെന്ന് വളയുകയോ ഉരുളുകയോ വളയുകയോ ചെയ്യുക: നിങ്ങൾ തെരുവിലൂടെ നടക്കുമ്പോൾ പെട്ടെന്ന് നിങ്ങളുടെ കാൽ ഒരു കുഴിയിൽ ഇടിക്കുകയും കണങ്കാൽ ഉരുളുകയും ചെയ്യുന്നുവെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. അപ്പോഴാണ് ലിഗമെന്റിന് കേടുപാടുകൾ സംഭവിക്കുന്നത്.
• വീഴുമ്പോൾ സന്ധിയിലുണ്ടാകുന്ന ആഘാതം: ഉയരത്തിൽ നിന്ന് വീഴുമ്പോഴോ വഴുതി വീഴുമ്പോഴോ കൈ നിലത്ത് കുടുങ്ങുകയും കൈത്തണ്ട ഉളുക്കപ്പെടുകയും ചെയ്യാം.
• കളിക്കുമ്പോഴോ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോഴോ: നിങ്ങൾക്ക് ഉളുക്ക് ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് ഓടുക, ചാടുക, അല്ലെങ്കിൽ വേഗത്തിൽ ദിശ മാറ്റുക (ഉദാ: നെറ്റ്ബോൾ, ഫുട്ബോൾ, ബാസ്കറ്റ്ബോൾ, ക്രിക്കറ്റ്) എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്ന കായിക വിനോദങ്ങൾ കളിക്കുമ്പോൾ. നിങ്ങൾ ക്രിക്കറ്റ് കളിക്കുകയാണെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക, പെട്ടെന്ന് നിങ്ങൾ ഓടാൻ തുടങ്ങി ഇടറി വീഴുക. നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടിലോ കണങ്കാലിലോ ഉളുക്ക് സംഭവിക്കാം.
• ചിലപ്പോൾ, ഒരേ ചലനം ആവർത്തിച്ച് നടത്തുമ്പോഴും ലിഗമെന്റുകൾ ദുർബലമാവുകയും ഉളുക്ക് സംഭവിക്കുകയും ചെയ്യാം .

പ്രധാനം: ചിലരുടെ ലിഗമെന്റുകൾ സ്വാഭാവികമായും അൽപ്പം അയഞ്ഞിരിക്കും (ജോയിന്റ് ഹൈപ്പർമൊബിലിറ്റി). ഇത്തരക്കാർക്ക് മറ്റുള്ളവരെ അപേക്ഷിച്ച് കണങ്കാലിൽ ഉളുക്ക് ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.

ഉളുക്കിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്? എങ്ങനെയാണ് അത് തിരിച്ചറിയുന്നത്?

ഉളുക്ക് സംഭവിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് പലതരം ലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടാം. ഉളുക്കിന്റെ തീവ്രതയനുസരിച്ച് ഇവ വ്യത്യാസപ്പെടാം.

• വേദന: ഇതാണ് പ്രധാന ലക്ഷണം. പരിക്കേറ്റ സന്ധി ചലിപ്പിക്കുമ്പോഴോ, സ്പർശിക്കുമ്പോഴോ, ഭാരം വയ്ക്കുമ്പോഴോ വേദന ഉണ്ടാകാം. ചിലപ്പോൾ, ഒന്നും ചെയ്യാത്തപ്പോഴും വേദന ഉണ്ടാകാം.
• വീക്കം: ഉളുക്ക് സംഭവിച്ച ഉടൻ തന്നെ, സന്ധിയുടെ ചുറ്റും വീക്കം ആരംഭിക്കുന്നു, ഉടനെ അല്ലെങ്കിൽ അതിനു തൊട്ടുപിന്നാലെ.
• ചതവ്: ചിലപ്പോൾ മുറിവേറ്റ ഭാഗത്ത് ചർമ്മത്തിനടിയിൽ നിന്ന് രക്തസ്രാവമുണ്ടാകുകയും നീലനിറമോ ചതവ് പോലെയോ കാണപ്പെടുകയും ചെയ്യും. ഇത് ഉടനടി പ്രത്യക്ഷപ്പെടണമെന്നില്ല, പക്ഷേ ഒന്നോ രണ്ടോ ദിവസത്തിനുള്ളിൽ വികസിച്ചേക്കാം.
• പരിമിതമായ ചലന പരിധി: പരിക്കേറ്റ സന്ധി സാധാരണഗതിയിൽ ചലിക്കാൻ കഴിയില്ല. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ കണങ്കാൽ ഉളുക്കിയാൽ, നിങ്ങളുടെ കാൽ മുകളിലേക്കും താഴേക്കും അല്ലെങ്കിൽ വശങ്ങളിൽ നിന്ന് വശത്തേക്ക് ചലിപ്പിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും.
• സന്ധി അസ്ഥിരത: സന്ധി അയഞ്ഞതോ "പാറ പോലുള്ളതോ" ആയി തോന്നിയേക്കാം.
• പരിക്ക് സംഭവിക്കുമ്പോൾ "പോപ്പ്" എന്ന ശബ്ദം കേൾക്കുകയോ അനുഭവപ്പെടുകയോ ചെയ്യുക: ചില കഠിനമായ ഉളുക്കുകളിൽ, ലിഗമെന്റ് കീറുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് "പോപ്പ്" അല്ലെങ്കിൽ "ക്രാക്ക്" എന്ന ശബ്ദം കേൾക്കുകയോ അനുഭവപ്പെടുകയോ ചെയ്തേക്കാം.
• ഭാരം താങ്ങാനുള്ള കഴിവില്ലായ്മ: കണങ്കാലിലോ കാൽമുട്ടിലോ ഉളുക്ക് സംഭവിച്ചാൽ, ആ കാൽ നിലത്ത് വെച്ച് നടക്കാൻ പ്രയാസമോ അസാധ്യമോ ആകാം.

ഉലുക്കുവിന് തരം ഉണ്ടോ?

അതെ, ഉളുക്കിനെ അവയുടെ തീവ്രതയനുസരിച്ച് മൂന്ന് പ്രധാന തരങ്ങളായി തിരിക്കാം. ഇത് ഒരു ഡോക്ടർ നിർണ്ണയിക്കുന്നു. എന്നാൽ ഇത് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഏകദേശ ധാരണ ലഭിക്കാൻ സഹായിക്കും.

• ഗ്രേഡ് 1 ഉളുക്ക് (ഒരു ചെറിയ ഉളുക്ക്):
• ഇത് ലിഗമെന്റിന്റെ നേരിയ നീട്ടലാണ് . ലിഗമെന്റ് കീറിയിട്ടില്ല.
• വേദന സാധാരണയായി സൗമ്യമാണ്.
• വീക്കവും നേരിയതാണ്.
• ജോയിന്റ് വളരെ അയഞ്ഞതല്ല, സ്ഥിരതയുള്ളതാണ്.
• സാധാരണയായി കുറച്ച് ദിവസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ ഇത് മെച്ചപ്പെടും.

• ഗ്രേഡ് 2 ഉളുക്ക് (മിതമായ ഉളുക്ക്):
• ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ലിഗമെന്റ് ഭാഗികമായി കീറുന്നു (ഭാഗികമായി കീറുന്നു) .
• വേദന ആദ്യ ലെവലിനേക്കാൾ കൂടുതലാണ്.
• വീക്കവും ചതവും കൂടുതൽ ശ്രദ്ധേയമായേക്കാം.
• സന്ധി ചലിപ്പിക്കുമ്പോൾ വേദനയും നേരിയ അയവും അനുഭവപ്പെട്ടേക്കാം.
• ഭാരം താങ്ങാൻ അൽപ്പം ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കാം.
• സുഖം പ്രാപിക്കാൻ നിരവധി ആഴ്ചകൾ എടുത്തേക്കാം.

• ഗ്രേഡ് 3 ഉളുക്ക് (കടുത്ത ഉളുക്ക്):
• ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ലിഗമെന്റ് പൂർണ്ണമായും കീറിപ്പോകും (പൂർണ്ണമായ കീറൽ) .
• വേദന വളരെ കൂടുതലാണ്, വളരെ കഠിനമാണ്.
• വീക്കവും ചതവും വളരെ കഠിനമാണ്.
• ജോയിന്റ് അസ്ഥിരമാണ്, "ഒരു പാനൽ പോലെ" തോന്നിയേക്കാം.
• പലപ്പോഴും, പരിക്കേറ്റ കൈ/കാല്‍ ഉപയോഗിക്കാനോ ഭാരം താഴ്ത്താനോ പോലും കഴിയില്ല.
• സുഖപ്പെടാൻ നിരവധി മാസങ്ങൾ എടുത്തേക്കാം, ചിലപ്പോൾ ഫിസിയോതെറാപ്പിയോ ശസ്ത്രക്രിയയോ പോലും ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം.

ഉളുക്ക് സംഭവിച്ചാൽ എന്തുചെയ്യണം? വീട്ടിൽ എന്ത് പ്രഥമശുശ്രൂഷ ചെയ്യാൻ കഴിയും?

ഉളുക്ക് സംഭവിച്ചാൽ ഉടൻ തന്നെ വീട്ടിൽ തന്നെ ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ചില പ്രഥമശുശ്രൂഷാ നടപടികളുണ്ട്. ഇവ വേദനയും വീക്കവും കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. ഇതിനെ നമ്മൾ RICE രീതി എന്ന് വിളിക്കുന്നു.

• R - വിശ്രമം:
• പരിക്കേറ്റ സന്ധിക്ക് വിശ്രമം നൽകുക എന്നതാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം.അതായത് അത് ചലിപ്പിക്കാതെയോ അതിൽ ഭാരം വയ്ക്കാതെയോ സ്ഥാനത്ത് സൂക്ഷിക്കുക. നിങ്ങൾ ഇത് ഉപയോഗിക്കുന്നത് തുടർന്നാൽ, പരിക്ക് കൂടുതൽ വഷളായേക്കാം.

• I - ഐസ് (ഐസിംഗ്):
• പരിക്കേറ്റ ഭാഗത്ത് ഐസ് പുരട്ടുക. ഇത് വീക്കവും വേദനയും കുറയ്ക്കും. ഒരു പ്ലാസ്റ്റിക് ബാഗിൽ കുറച്ച് ഐസ് ക്യൂബുകൾ വയ്ക്കുക, നേർത്ത തുണിയിൽ പൊതിഞ്ഞ്, പരിക്കേറ്റ ഭാഗത്ത് ഏകദേശം 15-20 മിനിറ്റ് നേരം വയ്ക്കുക. ചർമ്മത്തിൽ നേരിട്ട് ഐസ് പുരട്ടരുത്, കാരണം ഇത് ചർമ്മത്തിന് കേടുവരുത്തും. ആദ്യത്തെ രണ്ട് മൂന്ന് ദിവസങ്ങളിൽ ഒരു ദിവസം മൂന്ന് മുതൽ നാല് തവണ വരെ ഇത് ചെയ്യുക.

• സി - കംപ്രഷൻ:
• വീക്കം നിയന്ത്രിക്കാൻ, പരിക്കേറ്റ സന്ധിയിൽ അൽപ്പം ഇറുകിയ ഒരു ഇലാസ്റ്റിക് ബാൻഡേജ് കൊണ്ട് പൊതിയുക, പക്ഷേ അധികം ഇറുകിയതല്ല. ഇത് സന്ധിക്ക് പിന്തുണ നൽകുകയും വീക്കം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. എന്നാൽ ഓർമ്മിക്കുക, രക്തയോട്ടം തടസ്സപ്പെടുത്തുന്ന തരത്തിൽ അത്ര ഇറുകിയതായി പൊതിയരുത്. ബാൻഡേജിനു കീഴിലുള്ള ചർമ്മം നീലയായി മാറുകയോ മരവിപ്പ് അനുഭവപ്പെടുകയോ ചെയ്താൽ, അത് വളരെ ഇറുകിയതായിരിക്കും.

• ഇ - ഉയരം:
• പരിക്കേറ്റ സന്ധി കഴിയുന്നത്ര ഹൃദയത്തിന് മുകളിൽ ഉയർത്തി വയ്ക്കുക. കാലാണെങ്കിൽ ഒന്നോ രണ്ടോ തലയിണകൾ ഉപയോഗിച്ച് ഉയർത്തി വയ്ക്കുക. കൈയാണെങ്കിൽ ഒരു തലയിണയോ സ്ലിംഗോ ഉപയോഗിച്ച് ഉയർത്തി വയ്ക്കുക. ഇത് വീക്കം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.

ഓർമ്മിക്കുക: ഉളുക്ക് സംഭവിച്ച് ആദ്യത്തെ 24-72 മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ ചെയ്താൽ ഈ RICE ചികിത്സ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമാണ്. വേദന സംഹാരിയായി പാരസെറ്റമോൾ പോലുള്ള എന്തെങ്കിലും നിങ്ങൾക്ക് കഴിക്കാം. എന്നാൽ ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കാതെ മറ്റ് വേദന സംഹാരികൾ (NSAID-കൾ പോലുള്ളവ) കഴിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ശ്രദ്ധിക്കുക, കാരണം അവയിൽ ചിലത് പ്രാരംഭ ഘട്ടത്തിൽ രക്തസ്രാവം വർദ്ധിപ്പിക്കും.

ഉളുക്കിന് ഞാൻ എപ്പോഴാണ് ഒരു ഡോക്ടറെ കാണേണ്ടത്?

എല്ലാ ഉളുക്കിനും ഡോക്ടറെ കാണേണ്ട ആവശ്യമില്ല. ചെറിയ ഉളുക്ക് സാധാരണയായി വീട്ടുവൈദ്യങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ചികിത്സിക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, ഇനിപ്പറയുന്ന സാഹചര്യങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും ഒരു ഡോക്ടറെ കാണണം:

• വേദന വളരെ കഠിനവും അസഹനീയവുമാണെങ്കിൽ.
• പരിക്കേറ്റ കാൽ/കൈ നിലത്ത് വയ്ക്കാനോ അതിൽ ഭാരം വയ്ക്കാനോ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ.
• പരിക്കേറ്റ ജോയിന്റ് അസ്വാഭാവികമായി വലിച്ചുനീട്ടുകയോ ശരിയായ സ്ഥലത്ത് ഇല്ലെന്ന് തോന്നുകയോ ചെയ്താൽ.
• മുറിവേറ്റ സ്ഥലത്ത് മരവിപ്പ്, ഇക്കിളി, അല്ലെങ്കിൽ നിറവ്യത്യാസം (വെളുത്ത നിറം, നീലനിറം) എന്നിവ ഉണ്ടെങ്കിൽ.
• നിങ്ങൾക്ക് പരിക്കേൽക്കുമ്പോൾ ഉച്ചത്തിലുള്ള "പോപ്പ്" ശബ്ദം കേട്ടാൽ. (ഇത് ഗുരുതരമായ ലിഗമെന്റ് കീറലോ അസ്ഥി ഒടിവോ ആകാം.)
• വീക്കം വളരെ കഠിനമാണെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ രണ്ടോ മൂന്നോ ദിവസത്തെ വീട്ടുവൈദ്യങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ചിട്ടും വീക്കമോ വേദനയോ കുറയുന്നില്ലെങ്കിൽ.
• ഇതിന്റെ ഗൗരവം നിങ്ങൾക്ക് ഊഹിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും സംശയമുണ്ടെങ്കിൽ.
• പനി പോലുള്ള ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടായാൽ.

ചെറിയ ഉളുക്ക് പോലെ തോന്നിയാലും, എന്താണ് തെറ്റെന്ന് കൃത്യമായി അറിയേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് കുറച്ച് ദിവസത്തിൽ കൂടുതൽ വേദന നിലനിൽക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ. ചിലപ്പോൾ ഉളുക്ക് എന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നത് യഥാർത്ഥത്തിൽ ഒരു ഒടിവായിരിക്കാം.

ഒരു ഡോക്ടർ എങ്ങനെയാണ് ഉളുക്ക് പരിശോധിക്കുന്നത്?

നിങ്ങൾ ഒരു ഡോക്ടറെ കാണാൻ പോകുമ്പോൾ, അദ്ദേഹം അല്ലെങ്കിൽ അവൾ ആദ്യം നിങ്ങളോട് ചില ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കും:

• നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെയാണ് പരിക്കേറ്റത്?
• ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
• നിങ്ങൾക്ക് പരിക്കേറ്റപ്പോൾ ഒരു ശബ്ദം കേട്ടോ?

തുടർന്ന്, ഡോക്ടർ നിങ്ങളുടെ പരിക്കേറ്റ സന്ധി പരിശോധിക്കും. ഇതിനർത്ഥം:

• അവർ വീക്കവും ചതവും നോക്കുന്നു.
• അവർ അത് അനുഭവിക്കുകയും വേദനാജനകമായ ഭാഗങ്ങളോ അസാധാരണമായ മുഴകളോ ഉണ്ടോയെന്ന് പരിശോധിക്കുകയും ചെയ്യും.
• ഡോക്ടർ സന്ധി എത്രത്തോളം ചലിപ്പിക്കാൻ കഴിയും (ചലന പരിധി), ചലിക്കുമ്പോൾ വേദനയുണ്ടോ, സന്ധി സ്ഥിരതയുള്ളതാണോ എന്ന് പരിശോധിക്കാൻ സന്ധി സൌമ്യമായി ചലിപ്പിക്കും.

മിക്കപ്പോഴും, ഈ പരിശോധനയിലൂടെ ഇത് ഉളുക്കാണോ അതോ മറ്റെന്തെങ്കിലുമാണോ എന്ന് പറയാൻ കഴിയും. എന്നിരുന്നാലും, ചിലപ്പോൾ അസ്ഥി ഒടിഞ്ഞിട്ടുണ്ടോ (ഒടിവ്) എന്ന സംശയം ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു എക്സ്-റേ നിർദ്ദേശിക്കപ്പെട്ടേക്കാം. കാരണം, ഉളുക്കിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളും അസ്ഥി ഒടിഞ്ഞതും ചിലപ്പോൾ വളരെ സാമ്യമുള്ളതായിരിക്കും.

വളരെ അപൂർവ്വമായി, ലിഗമെന്റിന് ഗുരുതരമായ കേടുപാടുകൾ സംഭവിച്ചതായി സംശയമുണ്ടെങ്കിൽ, ലിഗമെന്റ് എത്രത്തോളം കീറിയിട്ടുണ്ടെന്നും മറ്റ് കലകൾക്ക് കേടുപാടുകൾ സംഭവിച്ചിട്ടുണ്ടോ എന്നും കൃത്യമായി അറിയാൻ ഒരു എംആർഐ സ്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്തേക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, ഓരോ ഉളുക്കിനും ഇത് ആവശ്യമില്ല.

ഉളുക്ക് ഭേദമാകാൻ എത്ര സമയമെടുക്കും? വീണ്ടും സംഭവിക്കുന്നത് എങ്ങനെ തടയാം?

ഒരു ഉളുക്ക് ഭേദമാകാൻ എടുക്കുന്ന സമയം അതിന്റെ തീവ്രതയെ ആശ്രയിച്ച് വളരെയധികം വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു (ഗ്രേഡ് 1, 2, അല്ലെങ്കിൽ 3).

• ഗ്രേഡ് 1 ഉളുക്ക് സാധാരണയായി ഒന്നോ രണ്ടോ ആഴ്ചകൾക്കുള്ളിൽ സുഖപ്പെടും.
• ഗ്രേഡ് 2 ഉളുക്ക് ഭേദമാകാൻ ഏകദേശം മൂന്ന് മുതൽ ആറ് ആഴ്ച വരെ എടുത്തേക്കാം.
• ഗ്രേഡ് 3 ഉളുക്കിന് നിരവധി മാസങ്ങൾ (3-6 മാസമോ അതിൽ കൂടുതലോ) എടുത്തേക്കാം. ചിലപ്പോൾ, ശസ്ത്രക്രിയ ആവശ്യമാണെങ്കിൽ, സുഖം പ്രാപിക്കാനുള്ള സമയം ഇതിലും കൂടുതലായിരിക്കാം.

വേഗത്തിൽ സുഖം പ്രാപിക്കാൻ ഡോക്ടറുടെ നിർദ്ദേശങ്ങൾ കൃത്യമായി പാലിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. സന്ധി പൂർണ്ണമായും സുഖപ്പെടുന്നതുവരെ വീണ്ടും പരിക്കേൽക്കാതിരിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുകയും വേണം.

ചിലപ്പോൾ, പ്രത്യേകിച്ച് കഠിനമായ ഉളുക്കുകളിൽ, സന്ധിയെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും, ചലന പരിധി പുനഃസ്ഥാപിക്കാനും, ഭാവിയിൽ ഉളുക്കുകൾ ഉണ്ടാകുന്നത് തടയാനും ഡോക്ടർ ഫിസിയോതെറാപ്പി ശുപാർശ ചെയ്തേക്കാം. ചെയ്യേണ്ട പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങൾ ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റ് നിങ്ങളെ പഠിപ്പിക്കും.

ഉളുക്ക് തടയാൻ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന നിരവധി കാര്യങ്ങളുണ്ട്:

• വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനോ സ്പോർട്സ് കളിക്കുന്നതിനോ മുമ്പ്, നല്ലൊരു 'വാം-അപ്പ്' ചെയ്യുക, അതായത്, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ചൂടാക്കാൻ ഒരു ചെറിയ വ്യായാമം ചെയ്യുക. കൂടാതെ, വ്യായാമം പൂർത്തിയാക്കിയ ശേഷം ഒരു 'കൂൾ-ഡൗൺ' ചെയ്യുക.
• നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന കായിക വിനോദത്തിനോ വ്യായാമത്തിനോ അനുയോജ്യമായ നല്ല നിലവാരമുള്ള ഷൂസ് ധരിക്കുക. ഷൂസ് നിങ്ങളുടെ സന്ധികൾക്ക് നല്ല പിന്തുണ നൽകുന്നതായിരിക്കണം.
• നിരപ്പില്ലാത്തതോ കുഴികളുള്ളതോ ആയ പ്രതലങ്ങളിൽ നടക്കുമ്പോഴോ ഓടുമ്പോഴോ വളരെ ശ്രദ്ധിക്കുക.
• സന്ധികൾക്ക് ചുറ്റുമുള്ള പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ വ്യായാമം ചെയ്യുക. ശക്തമായ പേശികൾ നിങ്ങളുടെ സന്ധികൾക്ക് നല്ല സംരക്ഷണം നൽകുന്നു.
• ക്ഷീണമോ വേദനയോ തോന്നിയാൽ അത് അവഗണിക്കരുത്, വ്യായാമം ചെയ്യുക. വിശ്രമിക്കുക.
• നിങ്ങൾക്ക് മുമ്പ് ഉളുക്കിയ സന്ധി ഉണ്ടെങ്കിൽ, വീണ്ടും ഉളുക്ക് സംഭവിക്കുന്നത് തടയാൻ ഒരു സപ്പോർട്ട് ബാൻഡേജ് അല്ലെങ്കിൽ ബ്രേസ് ഉപയോഗിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ഡോക്ടറോട് ചോദിക്കുക.

ഉളുക്കും ആയാസവും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം എന്താണ്?

ഈ രണ്ട് പേരുകളും പലപ്പോഴും ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാകാറുണ്ട്, പക്ഷേ രണ്ടും തമ്മിൽ ചെറിയ വ്യത്യാസമുണ്ട്.

• നമ്മൾ നേരത്തെ ചർച്ച ചെയ്തതുപോലെ, ഉളുക്ക് എന്നത് ഒരു ലിഗമെന്റിന് , അതായത് രണ്ട് അസ്ഥികളെ പരസ്പരം ബന്ധിപ്പിക്കുന്ന ടിഷ്യുവിന്റെ ബാൻഡിന് ഉണ്ടാകുന്ന പരിക്കാണ്.
• ഒരു സ്ട്രെയിൻ , അല്ലെങ്കിൽ ചിലർ വിളിക്കുന്നത് പോലെ, "ന്യൂറോപ്പതി" (ഇത് പൂർണ്ണമായും കൃത്യമല്ലെങ്കിലും, ഇത് ഒരു സാധാരണ പദമാണ്), ഒരു പേശിയുടെയോ ഒരു പേശിയെ അസ്ഥിയുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുന്ന ടെൻഡോൺ എന്നറിയപ്പെടുന്ന ശക്തമായ കലയുടെയോ വലിക്കൽ അല്ലെങ്കിൽ കീറൽ ആണ്.

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, ഉളുക്ക് എന്നത് സന്ധിയിലെ ഒരു ലിഗമെന്റിനെയാണ് സൂചിപ്പിക്കുന്നത്, അതേസമയം ആയാസം എന്നത് പേശിയെയോ ടെൻഡനെയോ ആണ് സൂചിപ്പിക്കുന്നത്. ചില ലക്ഷണങ്ങൾ സമാനമാണെങ്കിലും, വ്യത്യസ്ത കലകൾക്കാണ് കേടുപാടുകൾ സംഭവിക്കുന്നത്.

ഒടുവിൽ, ഓർമ്മിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ

അപ്പോൾ, ഉളുക്ക് അത്ര ലളിതമല്ലെന്ന് ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് മനസ്സിലായിട്ടുണ്ടാകും.

• ഉളുക്കുകൾ വളരെ സാധാരണമാണ്, പക്ഷേ അവ ചെറുത് മുതൽ വളരെ ഗുരുതരമായത് വരെ ആകാം.
• ഉളുക്കിന് ഏറ്റവും മികച്ച പ്രഥമശുശ്രൂഷയാണ് RICE രീതി.
• വേദന കഠിനമാണെങ്കിൽ, വീക്കം അമിതമാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് അത് അനക്കാൻ കഴിയില്ലെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ കുറച്ച് ദിവസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ അത് മാറുന്നില്ലെങ്കിൽ, തീർച്ചയായും ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുക.
• ശരിയായി സുഖപ്പെടുന്നതുവരെ വിശ്രമിക്കുക, ആവശ്യമെങ്കിൽ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിക്ക് വിധേയമാക്കുക, ഭാവിയിൽ വീണ്ടും ഉളുക്ക് സംഭവിക്കാതിരിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക എന്നിവ വളരെ പ്രധാനമാണ്.

ഓർക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിങ്ങൾക്ക് വിലപ്പെട്ടതാണ്. അതിനാൽ ഒരു ചെറിയ പരിക്ക് പോലും അവഗണിക്കരുത്. ശരിയായ ചികിത്സയിലൂടെ മാത്രമേ നിങ്ങൾക്ക് വേഗത്തിൽ സുഖം പ്രാപിക്കാനും നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളും നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന കായിക വിനോദങ്ങളും പുനരാരംഭിക്കാനും കഴിയൂ. എപ്പോഴും ശ്രദ്ധിക്കുക!