ചികിത്സയ്ക്ക് പ്രതിരോധശേഷിയുള്ള വിഷാദരോഗം നിങ്ങളെ അലട്ടുന്നുണ്ടോ? നമുക്ക് അതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാം!

കുറച്ചുനാളായി നിങ്ങൾ വിഷാദരോഗത്തിന് മരുന്ന് കഴിക്കുന്നുണ്ടാകാം. കൃത്യസമയത്ത് മരുന്ന് കഴിക്കുകയും കൗൺസിലിംഗ് സെഷനുകളിൽ പങ്കെടുക്കുകയും ചെയ്യുന്നുണ്ടാകാം. എന്നാൽ ചിലപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് തോന്നും "ഒന്നും എന്നെ സഹായിക്കുന്നില്ല" എന്ന്. ഇതിനെയാണ് നമ്മൾ വൈദ്യശാസ്ത്രപരമായി ചികിത്സ-പ്രതിരോധ വിഷാദം എന്ന് വിളിക്കുന്നത്. ഇതുപോലുള്ള സമയങ്ങളിൽ അമിതഭാരം, നിരാശ, നിസ്സഹായത എന്നിവ അനുഭവപ്പെടുന്നത് സാധാരണമാണ്. എന്നാൽ പ്രതീക്ഷ കൈവിടരുത്. വൈദ്യചികിത്സയ്ക്ക് പുറമേ, നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന നിരവധി കാര്യങ്ങളുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ വീണ്ടെടുക്കൽ യാത്രയിൽ ഇവ വലിയ സഹായമാകും.

നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിന്റെ നിയന്ത്രണം നിങ്ങൾ തിരികെ ഏറ്റെടുക്കുമോ?

വിഷാദരോഗവുമായി ജീവിക്കുമ്പോൾ, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾ ജോലിക്കോ സ്കൂളിനോ പോകുന്നില്ലെങ്കിൽ, ദിവസങ്ങളും ആഴ്ചകളും കടന്നുപോകുന്നത് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുന്നില്ലായിരിക്കാം. നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ ഒരു ക്രമവുമില്ലാത്ത ഈ അരാജകത്വം, വീണ്ടെടുക്കലിനുള്ള ഏറ്റവും വലിയ തടസ്സങ്ങളിലൊന്നാണ്.

ഒരു ദിനചര്യ സ്ഥാപിക്കുക.

രാവിലെ ഉണരുമ്പോൾ എന്തുചെയ്യണമെന്ന് ഒരു ധാരണയുമില്ലാതെ നിങ്ങൾ എത്രമാത്രം നിസ്സഹായത അനുഭവിക്കുമെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. വിഷാദരോഗമുള്ള ഒരാൾക്ക് മാത്രമല്ല, ആർക്കും ഇത് വൈകാരികമായി വിഷമമുണ്ടാക്കാം.

അതുകൊണ്ട് ആദ്യം ചെയ്യേണ്ടത് നിങ്ങളുടെ ദിവസത്തിനായി ഒരു ചെറിയ പ്ലാൻ തയ്യാറാക്കുക എന്നതാണ്. ഓരോ മിനിറ്റും പ്ലാൻ ചെയ്യേണ്ടതില്ല. പക്ഷേ, കുറഞ്ഞത് ഉണരാൻ ഒരു സമയം, ഉറങ്ങാൻ ഒരു സമയം, കുറച്ച് ഭക്ഷണ സമയങ്ങൾ എന്നിവ നിശ്ചയിക്കുക. തുടർന്ന് വ്യായാമം ചെയ്യുക, ഒരു സുഹൃത്തിനെ കണ്ടുമുട്ടുക തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങൾ അതിലേക്ക് ചേർക്കാം.

ചെറിയ ലക്ഷ്യങ്ങൾ വെക്കുക.

ഇത് ഒരു ദിനചര്യ സ്ഥാപിക്കുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. നമ്മുടെ ജീവിതത്തെക്കുറിച്ച് സന്തോഷം തോന്നണമെങ്കിൽ, "ഞാൻ ഇന്ന് എന്തെങ്കിലും നേടി" എന്ന് നമുക്ക് തോന്നേണ്ടതുണ്ട്.

അതുകൊണ്ട്, ദിവസത്തേക്കോ ആഴ്ചയിലേക്കോ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ചില ചെറിയ ലക്ഷ്യങ്ങൾ സജ്ജമാക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു വലിയ ജോലിയുണ്ടെങ്കിൽ, അത് ഭാഗങ്ങളായി വിഭജിച്ച് ക്രമേണ ചെയ്യുക. അപ്പോൾ നിങ്ങൾ സ്വയം ചിന്തിക്കും, "അതെ, എനിക്കും കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയും."

എന്തെങ്കിലും കാര്യത്തിൽ ഏർപ്പെടുക.

വിഷാദരോഗം കാരണം ചിലർക്ക് ജോലിയിൽ നിന്നോ സ്കൂളിൽ നിന്നോ അവധിയെടുക്കേണ്ടി വരുന്നു. എന്നാൽ പ്രശ്നം എന്തെന്നാൽ, ഒന്നും ചെയ്യാതെ വെറുതെ ഇരിക്കുന്നത് വിഷാദരോഗമുള്ള ഒരാൾക്ക് വളരെ അനാരോഗ്യകരമാണ്.

അതുകൊണ്ട്, ജോലിയില്ലെങ്കിൽ പോലും, നിങ്ങളുടെ സമയം ചെലവഴിക്കാനും സമൂഹവുമായി ബന്ധം നിലനിർത്താനും പുതിയ വഴികൾ കണ്ടെത്തുക. ഉത്തരവാദിത്തം കുറഞ്ഞ ഒരു പാർട്ട് ടൈം ജോലി ഏറ്റെടുക്കാം. അല്ലെങ്കിൽ സന്നദ്ധസേവനത്തിൽ ഏർപ്പെടാം. മറ്റുള്ളവരെ സഹായിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിന് പുതിയ അർത്ഥം നൽകും.

നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെയും നമുക്ക് പരിപാലിക്കാം.

മാനസികാരോഗ്യം ശാരീരികാരോഗ്യം പോലെ തന്നെ പ്രധാനമാണ്. രണ്ടും പരസ്പരം ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ നന്നായി പരിപാലിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനും നല്ലതാണ്.

ലൈറ്റ് തെറാപ്പി പരിഗണിക്കുക

ചിലരിൽ, പ്രത്യേകിച്ച് ശൈത്യകാലത്ത്, സൂര്യൻ കുറയുമ്പോൾ വിഷാദം വഷളാകുന്നു. കൃത്രിമ സൂര്യപ്രകാശം നൽകുന്ന ഒരു പ്രത്യേക വിളക്ക് ഉപയോഗിക്കുന്ന ലൈറ്റ് തെറാപ്പിയെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക.

നമ്മൾ ചിന്തിക്കുന്ന രീതി അല്പം മാറ്റണോ?

വിഷാദരോഗിയാകുമ്പോൾ, ലോകത്തെയും നമ്മെത്തന്നെയും വളരെ നെഗറ്റീവ് ആയിട്ടാണ് നമ്മൾ കാണുന്നത്. എല്ലാത്തിലും ഏറ്റവും മോശം കാര്യങ്ങൾ മാത്രമേ നമ്മൾ കാണുന്നുള്ളൂ. ഈ ചിന്താ രീതി മാറ്റുന്നത് എളുപ്പമല്ല, പക്ഷേ അത് അസാധ്യവുമല്ല.

എല്ലാത്തിനെക്കുറിച്ചും നെഗറ്റീവ് ആയി ചിന്തിക്കുന്നത് നിർത്തുക.

ആദ്യം ചെയ്യേണ്ടത് നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ചിന്തകളെക്കുറിച്ച് ബോധവാന്മാരാകുക എന്നതാണ്. ഒരു മോശം ചിന്ത വന്നാലുടൻ അത് മനസ്സിലാക്കുക. ഏറ്റവും മോശമായ നിഗമനത്തിലേക്ക് എടുത്തുചാടുന്നതിന് മുമ്പ്, സ്വയം ചോദിക്കുക, "ഇത് ചെയ്യാൻ ഇതിലും നല്ലതും സാധ്യതയുള്ളതുമായ ഒരു മാർഗമില്ലേ?"

നിങ്ങൾക്ക് 'സന്തോഷം' തോന്നുന്നില്ലെങ്കിലും, സന്തോഷവാനായിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

സുഹൃത്തുക്കളും കുടുംബാംഗങ്ങളും നിങ്ങളോട് "സന്തോഷവാനായിരിക്കുക, ആസ്വദിക്കൂ" എന്ന് പറഞ്ഞേക്കാം. പക്ഷേ, നിങ്ങൾക്ക് ഒന്നിലും സന്തോഷം തോന്നുന്നില്ല എന്നതാണ് പ്രശ്നം. വിഷാദം വരുമ്പോൾ, നമ്മൾ മുമ്പ് ആസ്വദിച്ചിരുന്ന കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് നിർത്തുന്നു.

അതുകൊണ്ട്, ഇപ്പോൾ സന്തോഷം തോന്നുന്നില്ലെങ്കിലും, നിങ്ങൾ ആസ്വദിച്ചിരുന്ന കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാൻ തുടങ്ങുക . കാലക്രമേണ, ആ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് നഷ്ടപ്പെട്ട സന്തോഷം ക്രമേണ തിരികെ കൊണ്ടുവരും.

മറ്റുള്ളവരുമായി ബന്ധപ്പെടുക.

വിഷാദം എന്നത് നമ്മെ ഒറ്റപ്പെടുത്തുന്ന ഒരു രോഗമാണ്. സുഹൃത്തുക്കളിൽ നിന്നും കുടുംബത്തിൽ നിന്നും നിങ്ങൾ ഒറ്റപ്പെട്ടിരിക്കാം. എന്നാൽ ഇതിലൂടെ കടന്നുപോകാൻ നിങ്ങൾക്ക് അവരുടെ സഹായം ആവശ്യമാണ്. ബുദ്ധിമുട്ടാണെങ്കിലും, നിങ്ങൾ സ്നേഹിക്കുന്ന ആളുകളുമായി വീണ്ടും ബന്ധപ്പെടാൻ ശ്രമിക്കുക . വിഷാദം ഒഴികെയുള്ള മറ്റെന്തെങ്കിലും കാര്യം സംസാരിക്കുന്നത് വലിയ ആശ്വാസമായിരിക്കും.

ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം വിഷാദം നിങ്ങളുടെ തെറ്റല്ല എന്നതാണ്. അത് നിങ്ങൾ മനഃപൂർവ്വം സൃഷ്ടിച്ച ഒന്നല്ല. അതിനാൽ ഒരിക്കലും അതിന് സ്വയം കുറ്റപ്പെടുത്തരുത്.

ഈ ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ വൈദ്യചികിത്സയ്ക്ക് പുറമേ, സ്വയം സഹായിക്കാനുള്ള ഒരു മാർഗം മാത്രമാണ്. അവ ഒരിക്കലും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നൽകുന്ന ചികിത്സയ്ക്ക് പകരമാവില്ല. നിങ്ങളുടെ ചികിത്സാ യാത്രയിൽ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിനുള്ള മറ്റൊരു ഉപകരണം മാത്രമാണ് അവ. ഒരു കാര്യം പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, മറ്റെന്തെങ്കിലും പരീക്ഷിച്ചു നോക്കൂ.

ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം ചികിത്സ ഉപേക്ഷിക്കരുത് എന്നതാണ്. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിങ്ങളെയും ഉപേക്ഷിക്കാൻ അനുവദിക്കരുത്. അദ്ദേഹത്തിന് അല്ലെങ്കിൽ അവൾക്ക് മറ്റ് ചികിത്സാ മാർഗങ്ങളില്ലെങ്കിൽ, ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റിനെ സമീപിക്കാൻ ആവശ്യപ്പെടുക. കാരണം എല്ലാവർക്കും അനുയോജ്യമായ ഒരു ചികിത്സ എവിടെയെങ്കിലും തീർച്ചയായും ഉണ്ട്.