നിങ്ങൾക്ക് പ്രമേഹമുണ്ടോ? എങ്കിൽ അതിനൊപ്പം ജീവിക്കുന്നതിന്റെ വെല്ലുവിളികൾ നിങ്ങൾക്ക് അറിയാമായിരിക്കും. നിങ്ങൾ എല്ലാ ദിവസവും കൃത്യസമയത്ത് മരുന്നുകൾ കഴിക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം വളരെയധികം നിയന്ത്രിക്കുന്നു, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ മനസ്സിൽ ഒരു ചെറിയ ഭയമുണ്ട്, "ഇത് മറ്റ് രോഗങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുമോ?" പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിനും, ഞരമ്പുകൾക്കും, കണ്ണുകൾക്കും, വൃക്കകൾക്കും എന്തെങ്കിലും സംഭവിക്കുമോ എന്ന ഭയം. പ്രമേഹം ശരിക്കും ഒരു നിശബ്ദ ശത്രുവിനെപ്പോലെയാണ്, നമ്മൾ അത് ശരിയായി നിയന്ത്രിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, കാലക്രമേണ അത് നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട അവയവങ്ങളെ തകരാറിലാക്കും. എന്നാൽ സന്തോഷവാർത്ത എന്തെന്നാൽ, നിങ്ങളുടെ പ്രമേഹം ശരിയായി കൈകാര്യം ചെയ്താൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഈ സങ്കീർണതകളിൽ പലതും ഒഴിവാക്കാനും പൂർണ്ണമായും ആരോഗ്യകരവും സന്തുഷ്ടവുമായ ജീവിതം നയിക്കാനും കഴിയും. അത് കൃത്യമായി എങ്ങനെ ചെയ്യാമെന്ന് ഇന്ന് നമുക്ക് സംസാരിക്കാം.
1. അധിക ഭാരം കുറയ്ക്കുക - ഇതൊരു വലിയ ചുവടുവയ്പ്പാണ്!
ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ അധിക ഭാരം, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങളുടെ വയറിന് ചുറ്റും, ഇൻസുലിൻ ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് തടയുന്നു. ഇതിനെ ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം എന്ന് വിളിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ കോശങ്ങൾ ഇൻസുലിനോട് കൂടുതൽ സെൻസിറ്റീവ് ആയിത്തീരുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര നിയന്ത്രിക്കുന്നത് എളുപ്പമാക്കുന്നു.
നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര, രക്തസമ്മർദ്ദം, കൊളസ്ട്രോൾ എന്നിവയുടെ അളവ് 5 കിലോ മാത്രം കുറച്ചാൽ എത്ര നന്നായിരിക്കുമെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. നിങ്ങൾ ഇത് ഒറ്റയ്ക്ക് ചെയ്യേണ്ടതില്ല. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക . അദ്ദേഹം അല്ലെങ്കിൽ അവൾ നിങ്ങളെ ഒരു ഡയറ്റീഷ്യനെയോ വ്യായാമ പരിശീലകനെയോ സമീപിക്കാൻ സഹായിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് ഒരുമിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുന്നതും പിന്തുടരാൻ എളുപ്പമുള്ളതുമായ ഒരു പദ്ധതി തയ്യാറാക്കാം.
2. നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് പതിവായി പരിശോധിച്ച് രേഖപ്പെടുത്തുക.
ഇത് നിർബന്ധമായും ചെയ്യേണ്ട ഒന്നാണ്. ദിവസത്തിൽ രണ്ടുതവണയെങ്കിലും നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് പരിശോധിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ലക്ഷ്യ പരിധി നൽകിയിട്ടുണ്ട്. ഉദാഹരണത്തിന്, ഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പ് 80-130 mg/dL നും ഭക്ഷണത്തിന് രണ്ട് മണിക്കൂർ കഴിഞ്ഞ് 180 mg/dL നും ഇടയിൽ.
ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം വീട്ടിൽ ഇരുന്ന് നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര അളക്കുക എന്നതല്ല. ഒരു ചെറിയ നോട്ട്ബുക്കിലോ ഫോണിലോ സമയവും പഞ്ചസാരയുടെ അളവും എഴുതിവയ്ക്കുക. അപ്പോൾ നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ, ചെയ്യുന്ന വ്യായാമം, നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ എന്നിവ നിങ്ങളുടെ പഞ്ചസാരയെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് മനസ്സിലാകും. ഈ നോട്ട്ബുക്ക് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ കാണിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ചികിത്സയെക്കുറിച്ച് തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കാൻ അത് അദ്ദേഹത്തിന് വലിയ സഹായമാകും.
3. A1c പരിശോധന ഒഴിവാക്കരുത്.
വീട്ടിൽ നിങ്ങൾ ദിവസവും പരിശോധിക്കുന്ന രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് ആ നിമിഷം എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് മാത്രമേ നിങ്ങളെ കാണിക്കൂ. എന്നാൽ HbA1c (A1c) പരിശോധന കഴിഞ്ഞ 2-3 മാസത്തെ നിങ്ങളുടെ ശരാശരി രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര നിയന്ത്രണം കാണിക്കുന്ന ഒരു റിപ്പോർട്ട് കാർഡ് പോലെയാണ്. നിങ്ങളുടെ പ്രമേഹം നിങ്ങൾ എത്രത്തോളം നന്നായി കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നുണ്ടെന്ന് നിർണ്ണയിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ ഇത് ഉപയോഗിക്കുന്നു.
ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹമുള്ള മിക്ക ആളുകളും 7% അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ താഴെയുള്ള A1c ലക്ഷ്യമിടുന്നു.നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥയെ ആശ്രയിച്ച് ഈ ലക്ഷ്യം വ്യത്യാസപ്പെടാം. എത്ര തവണ A1c പരിശോധന നടത്തണമെന്ന് ഡോക്ടറോട് ചോദിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.
4. നമ്മൾ കഴിക്കുന്ന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളുടെ കാര്യത്തിൽ ശ്രദ്ധാലുവാണ്.
നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് ഊർജ്ജം നൽകുന്ന പ്രധാന പോഷകമാണ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ. എന്നാൽ പ്രമേഹമുള്ള ഒരാൾക്ക് ഇവ നിയന്ത്രണമില്ലാതെ കഴിക്കാൻ കഴിയില്ല. കാരണം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ വേഗത്തിൽ ദഹിക്കുകയും രക്തത്തിൽ പഞ്ചസാര ചേർക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
അരി, റൊട്ടി, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, നൂഡിൽസ്, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, മധുരക്കിഴങ്ങ്, പഴങ്ങൾ, ചില പച്ചക്കറികൾ എന്നിവയിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇവ പൂർണ്ണമായും കഴിക്കുന്നത് നിർത്തേണ്ടതില്ല. നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടത് നിങ്ങൾ ഒരു ദിവസം എത്ര തവണ കഴിക്കുന്നു, എത്ര കഴിക്കുന്നു എന്നതിനെ നിയന്ത്രിക്കുക എന്നതാണ്. നാരുകൾ അടങ്ങിയ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.
- പച്ച പച്ചക്കറികൾ (ചീര, കാലെ, ചീര)
- ബീൻസ്, കടല, കടല, പയറ് തുടങ്ങിയ പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ
- മുഴുവൻ ധാന്യങ്ങൾ (തവിട്ട് അരി, താനിന്നു, ഓട്സ്)
- പഴങ്ങൾ (മിതമായി കഴിക്കുക)
ഇവ രക്തത്തിലേക്ക് പഞ്ചസാര സാവധാനം പുറത്തുവിടുന്നു, അങ്ങനെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവിൽ പെട്ടെന്നുള്ള കുതിച്ചുചാട്ടം നിയന്ത്രിക്കുന്നു.
5. നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം, കൊളസ്ട്രോൾ, ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ എന്നിവ ശ്രദ്ധിക്കുക!
പ്രമേഹവും ഹൃദ്രോഗവും ഉറ്റ സുഹൃത്തുക്കളെപ്പോലെയാണ്. പ്രമേഹമുള്ള ഒരാൾക്ക് മറ്റുള്ളവരെ അപേക്ഷിച്ച് ഹൃദയാഘാതമോ പക്ഷാഘാതമോ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത വളരെ കൂടുതലാണ്. അതിനാൽ, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനൊപ്പം ഈ കാര്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.
| ടെസ്റ്റ് | എന്തിലാണ് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കേണ്ടത്? |
|---|---|
| രക്തസമ്മർദ്ദം | പ്രമേഹമുള്ള മിക്ക ആളുകളുടെയും ലക്ഷ്യം അത് 130/80 mmHg-യിൽ താഴെയായി നിലനിർത്തുക എന്നതാണ്. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശം പാലിക്കുക. |
| കൊളസ്ട്രോൾ | നിങ്ങളുടെ എൽഡിഎൽ, അതായത് "മോശം" കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് പ്രത്യേകം ശ്രദ്ധിക്കുക. ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിക്കുന്ന ലക്ഷ്യ നിലവാരത്തിനുള്ളിൽ അവ നിലനിർത്തുക. |
| ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ | ഇതും രക്തത്തിലെ ഒരു തരം കൊഴുപ്പാണ്. ഇവിടെയും , നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിക്കുന്ന അളവിൽ തന്നെ ഇത് നിലനിർത്തണം. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിക്കുന്ന അളവിൽ തന്നെ നിലനിർത്തുക. |
ഈ അളവ് നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന്, ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിക്കുന്ന മരുന്നുകൾ കൃത്യമായും കൃത്യസമയത്തും കഴിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.
6. വ്യായാമം ജീവിതത്തിന്റെ ഭാഗമാക്കുക.
വ്യായാമത്തിന്റെ കാര്യം വരുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ജിമ്മിൽ പോകേണ്ടതില്ല. ആഴ്ചയിൽ കുറഞ്ഞത് 5 ദിവസമെങ്കിലും, ദിവസവും 30 മിനിറ്റ് വിയർക്കുന്ന മിതമായ വ്യായാമം ചെയ്താൽ മതി. ഇതിനെ എയറോബിക് വ്യായാമം എന്ന് വിളിക്കുന്നു.
- വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം
- സൈക്ലിംഗ്
- നീന്തൽ
- നൃത്തം
- അൽപ്പം പരിശ്രമിച്ച് വീട്ടുജോലികൾ ചെയ്യുക
കുറച്ചുനാളായി വ്യായാമം ചെയ്തിട്ടില്ലെങ്കിൽ, ചെറുതായി തുടങ്ങുക. ദിവസവും 30 മിനിറ്റ് വീതം വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണെങ്കിൽ, അത് അവസാനിപ്പിക്കുക. രാവിലെ 10 മിനിറ്റും ഉച്ചയ്ക്ക് 10 മിനിറ്റും വൈകുന്നേരം 10 മിനിറ്റും നടക്കുക. ഭക്ഷണത്തിനുശേഷം ഒരു ചെറിയ നടത്തം നടത്തുന്നത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ നിയന്ത്രണത്തിന് വളരെയധികം സഹായിക്കും.
7. ഉറക്കം ഒഴിവാക്കരുത്.
ഉറക്കവും പ്രമേഹവും തമ്മിൽ വലിയ ബന്ധമുണ്ട്. ആവശ്യത്തിന് ഉറക്കം ലഭിക്കാത്ത ദിവസങ്ങളിൽ, പ്രത്യേകിച്ച് മധുരവും കൊഴുപ്പും നിറഞ്ഞ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുമ്പോൾ, നമുക്ക് വിശപ്പ് തോന്നും. ഇത് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് അസ്ഥിരമാകുന്നതിനും കാരണമാകുന്നു. പ്രമേഹമുള്ള ഒരാൾക്ക് ഒരു ദിവസം 7-8 മണിക്കൂർ നല്ലതും തടസ്സമില്ലാത്തതുമായ ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, അത് അവരുടെ ഭക്ഷണശീലങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കാനും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് സ്ഥിരമായി നിലനിർത്താനും സഹായിക്കും.
8. സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുക
പ്രമേഹത്തിന്റെ മറ്റൊരു ശത്രുവാണ് സമ്മർദ്ദം. സമ്മർദ്ദത്തിലാകുമ്പോൾ നമ്മുടെ ശരീരം കോർട്ടിസോൾ പോലുള്ള ഹോർമോണുകൾ പുറപ്പെടുവിക്കുന്നു. ഈ ഹോർമോണുകൾ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ ശാന്തമായി നിലനിർത്താനുള്ള വഴികൾ കണ്ടെത്തേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.
- ഒരു ദിവസം ഏകദേശം 15 മിനിറ്റ് ശാന്തമായും നിശബ്ദമായും ഇരിക്കുക .
- ധ്യാനിക്കുക.
- യോഗ ചെയ്യുക.
- നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടപ്പെട്ട ഒരു പാട്ട് കേൾക്കുക, ഒരു പുസ്തകം വായിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു സുഹൃത്തിനോട് സംസാരിക്കുക.
9. മെഡിക്കൽ പരിശോധനകളും ക്ലിനിക്കുകളും നഷ്ടപ്പെടുത്തരുത്.
നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പ്രശ്നവുമില്ലെങ്കിൽ പോലും, വർഷത്തിൽ ഒരിക്കലെങ്കിലും പൂർണ്ണ പരിശോധനയ്ക്ക് വിധേയമാകുക. പ്രമേഹം മൂലമുണ്ടാകുന്ന സങ്കീർണതകൾ നേരത്തേ കണ്ടെത്തുന്നതിന് ഇത് അത്യാവശ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ വാർഷിക പരിശോധനയിൽ ഇനിപ്പറയുന്നവ ചെയ്യുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക:
- ഡൈലേറ്റഡ് ഐ പരിശോധന: പ്രമേഹം (ഡയബറ്റിക് റെറ്റിനോപ്പതി) മൂലമുണ്ടാകുന്ന കണ്ണിന്റെ കേടുപാടുകൾ നേരത്തേ കണ്ടെത്തുക.
- രക്തസമ്മർദ്ദം അളക്കൽ.
- പാദ പരിശോധന:പ്രമേഹം നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളിലെ ഞരമ്പുകളെയും രക്തക്കുഴലുകളെയും തകരാറിലാക്കും. അതിനാൽ, എന്തെങ്കിലും മുറിവുകൾ, കുമിളകൾ അല്ലെങ്കിൽ മരവിപ്പ് എന്നിവയ്ക്കായി ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക.
- വൃക്ക പ്രവർത്തന പരിശോധനകൾ: വൃക്കയുടെ തകരാറുകൾ പരിശോധിക്കുന്നതിനുള്ള മൂത്ര, രക്ത പരിശോധനകൾ.
- നാഡീ വൈകല്യങ്ങൾക്കും ഹൃദ്രോഗത്തിനും വേണ്ടിയുള്ള സ്ക്രീനിംഗ്.
ഇതെല്ലാം നിങ്ങളെ ഭയപ്പെടുത്താൻ വേണ്ടിയല്ല. ഈ കാര്യങ്ങൾ നേരത്തെ തിരിച്ചറിഞ്ഞാൽ, അവയ്ക്ക് ചികിത്സ നൽകാനും കൂടുതൽ ഗുരുതരമായ അവസ്ഥകളിലേക്ക് പുരോഗമിക്കുന്നത് തടയാനും കഴിയും.
വീട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്ന സന്ദേശം
- പ്രമേഹം ഒരു രോഗമാണ്, ശരിയായി കൈകാര്യം ചെയ്താൽ, പൂർണ്ണമായും സാധാരണവും ആരോഗ്യകരവുമായ ജീവിതം നയിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. ഭയപ്പെടേണ്ട.
- നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ്, A1c മൂല്യങ്ങൾ, രക്തസമ്മർദ്ദം, കൊളസ്ട്രോൾ എന്നിവയുടെ അളവ് പതിവായി പരിശോധിച്ച് ലക്ഷ്യ പരിധിക്കുള്ളിൽ നിലനിർത്തുക.
- ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്തുക, സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കുക, ദിവസവും വ്യായാമം ചെയ്യുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിന്റെ ഭാഗമാക്കുക.
- രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര നിയന്ത്രണത്തിന് സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതും ആവശ്യത്തിന് ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നതും വളരെ പ്രധാനമാണ്.
- നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശം, മരുന്നുകൾ, വാർഷിക പരിശോധനകൾ എന്നിവ ഒരിക്കലും ഒഴിവാക്കരുത്. നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും ചോദ്യങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ, അദ്ദേഹത്തോട് ചോദിക്കാൻ മടിക്കേണ്ട.
💬 Comments (0)
ഇതുവരെ അഭിപ്രായങ്ങളൊന്നും പോസ്റ്റ് ചെയ്തിട്ടില്ല. ആദ്യമായി നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ഇവിടെ ചേർക്കുക.
നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ചേർക്കുക