നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര പെട്ടെന്ന് ഉയരുമോ? (രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കൂടുന്നു) - നമുക്ക് ഇതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാം!

പകൽ സമയത്ത് പെട്ടെന്ന് ക്ഷീണം തോന്നുന്നുണ്ടോ, നിരന്തരം ദാഹിക്കുന്നുണ്ടോ, അല്ലെങ്കിൽ ഇടയ്ക്കിടെ മൂത്രമൊഴിക്കേണ്ടി വരാറുണ്ടോ? ചിലപ്പോൾ ഇവ നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് പെട്ടെന്ന് വർദ്ധിക്കുന്നതിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളായിരിക്കാം. പ്രമേഹമുള്ളവർക്ക് മാത്രമല്ല, ആർക്കും ഈ അവസ്ഥ ഉണ്ടാകാം. അതുകൊണ്ട് ഇന്ന് ഇതിനെക്കുറിച്ച് കുറച്ചുകൂടി വിശദമായി സംസാരിക്കാം.

എന്താണ് ഈ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ വർദ്ധനവ്?

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെയോ ഗ്ലൂക്കോസിന്റെയോ അളവിൽ പെട്ടെന്ന്, വേഗത്തിലുള്ള വർദ്ധനവാണ് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ വർദ്ധനവ് അഥവാ ഗ്ലൂക്കോസ് വർദ്ധനവ്. ഇത് സാധാരണയായി നമ്മൾ ഭക്ഷണം കഴിച്ചതിനുശേഷം സംഭവിക്കുന്നു.

നമ്മൾ കഴിക്കുമ്പോൾ, നമ്മുടെ ശരീരം ആ ഭക്ഷണത്തെ ഊർജ്ജമാക്കി മാറ്റാൻ തുടങ്ങുന്നു. നമ്മൾ കഴിക്കുന്ന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളാണ് വേഗത്തിൽ ദഹിച്ച് ഗ്ലൂക്കോസായി മാറുന്നത്. ഈ ഗ്ലൂക്കോസാണ് നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് ഊർജ്ജം നൽകുന്ന പ്രധാന ഇന്ധനം. ഇൻസുലിൻ എന്ന ഹോർമോണാണ് ഈ ഗ്ലൂക്കോസിനെ രക്തത്തിൽ നിന്ന് എടുത്ത് നമ്മുടെ കോശങ്ങളിലേക്ക് അയയ്ക്കുന്നത്. അവിടെ, അത് ഊർജ്ജത്തിനായി ഉപയോഗിക്കുന്നു, അല്ലെങ്കിൽ പിന്നീടുള്ള ഉപയോഗത്തിനായി കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങളായി സൂക്ഷിക്കുന്നു.

എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിൽ ആവശ്യത്തിലധികം ഗ്ലൂക്കോസ് ഉണ്ടെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ആവശ്യത്തിന് ഇൻസുലിൻ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഈ ഗ്ലൂക്കോസ് നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിൽ അടിഞ്ഞുകൂടുകയും നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് പെട്ടെന്ന് ഉയരുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇതിനെയാണ് നമ്മൾ ഹൈപ്പർ ഗ്ലൈസീമിയ എന്ന് വിളിക്കുന്നത്. രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ പെട്ടെന്നുള്ള കുതിച്ചുചാട്ടവും തുടർന്ന് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ പെട്ടെന്നുള്ള കുറവും ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് നല്ലതല്ല. ഇത് ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം , ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം , ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ തുടങ്ങിയ അവസ്ഥകൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് പെട്ടെന്ന് ഉയരാനുള്ള പ്രധാന കാരണങ്ങൾ

നമ്മുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിലെ പല കാര്യങ്ങളും നമ്മൾ ചിന്തിക്കാത്തതും ഇതിനെ സ്വാധീനിക്കുന്നതുമാണ്. പ്രധാന കാരണങ്ങൾ നോക്കാം.

1. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം

നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുക എന്നതാണ്, കാരണം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ (അന്നജവും പഞ്ചസാരയും) രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവിനെ നേരിട്ട് ബാധിക്കുന്നു.

കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കേണ്ടതില്ല, പക്ഷേ നിങ്ങൾ അവ മിതമായി കഴിക്കണം. പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾ, ബ്രെഡ്, വൈറ്റ് റൈസ്, നൂഡിൽസ്, പാസ്ത, വറുത്തതും ഉയർന്ന അളവിൽ സംസ്കരിച്ചതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവയെല്ലാം നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കും. വാഴപ്പഴം പോലുള്ള ചില പഴങ്ങളിലും പഞ്ചസാര കൂടുതലാണ്.

നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഉറ്റ സുഹൃത്തിനെപ്പോലെയാണ്. അവ നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കുക മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിനും നല്ലതാണ്, വയറു നിറഞ്ഞതായി തോന്നിപ്പിക്കുകയും ദഹനവ്യവസ്ഥയെ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

2. പ്രഭാതഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുക

പ്രഭാതഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുന്നത് നല്ല ശീലമല്ല. പ്രഭാതഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കിയാൽ, ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനും അത്താഴത്തിനും ശേഷം നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് ഉയരാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. എന്നാൽ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് മഫിൻ പോലുള്ള മധുരമുള്ള എന്തെങ്കിലും കഴിക്കുന്നതും നല്ലതല്ല. ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ പ്രഭാതഭക്ഷണം (ഉദാഹരണത്തിന്, മുട്ട, ബീൻസ്) കഴിച്ച ആളുകൾക്ക് ഉയർന്ന കാർബ് അടങ്ങിയ പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിച്ചവരെ അപേക്ഷിച്ച് ദിവസം മുഴുവൻ മികച്ച രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് ഉണ്ടെന്ന് ഒരു പഠനം കണ്ടെത്തി. പ്രോട്ടീൻ സാവധാനത്തിൽ ദഹിക്കുന്നതിനാൽ , അത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് ഒറ്റയടിക്ക് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നില്ല.

3. ഉറക്കക്കുറവ്

ആവശ്യത്തിന് വിശ്രമം ലഭിക്കാത്തത് ക്ഷീണം തോന്നിപ്പിക്കുക മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഇൻസുലിൻ എത്രത്തോളം കാര്യക്ഷമമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു എന്നതിനെയും ബാധിക്കുന്നു. ഒരു രാത്രി പോലും നന്നായി ഉറങ്ങിയില്ലെങ്കിൽ, ശരീരത്തിന്റെ ഇൻസുലിൻ പ്രവർത്തനം കുറയുകയും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് ഉയരുകയും ചെയ്യും. അതിനാൽ, എല്ലാ ദിവസവും നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് ഫോൺ ഉപയോഗിക്കുന്നത് പോലുള്ള കാര്യങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക, വിശ്രമകരമായ ഒരു രാത്രി ഉറക്കം നേടാൻ പരിശീലിക്കുക.

4. വ്യായാമം കൂട്ടുകയോ കുറയ്ക്കുകയോ ചെയ്യുക

നടത്തം പോലുള്ള ലളിതമായ വ്യായാമം പോലും നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കും. വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ പേശികൾക്ക് കൂടുതൽ ഗ്ലൂക്കോസ് ആവശ്യമാണ്, അതിനാൽ അവ നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര ഉപയോഗിക്കുന്നു. അത്താഴത്തിന് ശേഷം 15 മിനിറ്റ് നടക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.

എന്നിരുന്നാലും, വ്യായാമം ചെയ്യാതിരിക്കുമ്പോൾ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് ഉയരുന്നതുപോലെ, അമിതമായ വ്യായാമവും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് ഉയരാൻ കാരണമാകും. ഭാരോദ്വഹനം അല്ലെങ്കിൽ മത്സര കായിക വിനോദങ്ങൾ പോലുള്ള കഠിനമായ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ, ശരീരം പുറത്തുവിടുന്ന ഹോർമോണുകൾ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് ഉയരാൻ കാരണമാകും. അതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ വ്യായാമങ്ങൾ എന്താണെന്നും അവ എങ്ങനെ ചെയ്യണമെന്നും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക.

5. സമ്മർദ്ദം

നിങ്ങൾ വളരെയധികം സമ്മർദ്ദത്തിലായിരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം കോർട്ടിസോൾ , അഡ്രിനാലിൻ തുടങ്ങിയ ഹോർമോണുകൾ പുറത്തുവിടുന്നു. ഇതിനെ 'പോരാട്ടം അല്ലെങ്കിൽ പറക്കൽ' പ്രതികരണം എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഈ ഘട്ടത്തിൽ, അപകടത്തിന് തയ്യാറെടുക്കണമെന്ന് നിങ്ങളുടെ ശരീരം കരുതുന്നു. അതിനാൽ, ശരീരത്തിൽ സംഭരിച്ചിരിക്കുന്ന ഊർജ്ജ സ്രോതസ്സുകളായ ഗ്ലൂക്കോസ്, കൊഴുപ്പ് എന്നിവ ഉപയോഗിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് പ്രമേഹമുണ്ടെങ്കിൽ, ഇൻസുലിന് ഈ അധിക ഗ്ലൂക്കോസ് ഉത്പാദനം നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയില്ല, കൂടാതെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് ഉയരുകയും ചെയ്യും.

കൂടാതെ, നിങ്ങൾ സമ്മർദ്ദത്തിലായിരിക്കുമ്പോൾ, ശരിയായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാതിരിക്കുക, വ്യായാമം ചെയ്യാതിരിക്കുക, കൃത്യസമയത്ത് മരുന്ന് കഴിക്കാതിരിക്കുക തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് ഉയരാൻ കാരണമാകും. അതിനാൽ, ധ്യാനം, യോഗ തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങളിലൂടെ നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ വിശ്രമിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

മറ്റ് കാരണങ്ങളും അറിയേണ്ട കാര്യങ്ങളും

• ചില മരുന്നുകൾ: ഡൈയൂററ്റിക്സ്, ആന്റീഡിപ്രസന്റുകൾ, ചില ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദ മരുന്നുകൾ എന്നിവയും ഉയർന്ന രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവിന് കാരണമാകും. നിങ്ങൾ ഈ മരുന്നുകളിൽ ഏതെങ്കിലും കഴിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര ഉയർന്നതായി ശ്രദ്ധിക്കുകയും ചെയ്താൽ, ഉടൻ തന്നെ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുക.
• പല്ലുകളുടെയും മോണയുടെയും ആരോഗ്യം: നിങ്ങൾക്ക് പ്രമേഹമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് മോണരോഗം (ജിംഗിവൈറ്റിസ്) വരാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഗുരുതരമായ മോണരോഗമുണ്ടെങ്കിൽ, അത് നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാക്കും. ഏതൊരു അണുബാധയെയും പോലെ, ഇത് നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കും. അതുകൊണ്ടാണ് ദിവസവും പല്ല് തേയ്ക്കുകയും ഫ്ലോസ് ചെയ്യുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമായിരിക്കുന്നത്.
• പുകവലി: പുകവലിക്കുന്നവർക്ക് പ്രമേഹം വരാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനകം പ്രമേഹമുണ്ടെങ്കിൽ, പുകവലി നിങ്ങളുടെ ഇൻസുലിൻ അളവും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവും നിയന്ത്രിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാക്കും.
• നിർജ്ജലീകരണം:ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കാത്തപ്പോഴും നിങ്ങളുടെ ഗ്ലൂക്കോസിന്റെ അളവ് സാധാരണയേക്കാൾ കൂടുതലായിരിക്കാം.
• ആർത്തവചക്രം: ആർത്തവത്തിന് മുമ്പുള്ള സമയത്ത്, ഹോർമോൺ അളവിലുള്ള മാറ്റങ്ങൾ (പ്രത്യേകിച്ച് പ്രോജസ്റ്ററോൺ) ചില സ്ത്രീകളിൽ ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധത്തിന് കാരണമാകും. അവർക്ക് മധുരപലഹാരങ്ങളോടും ആഗ്രഹമുണ്ടാകാം. ഇത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് ഉയരുന്നതിനും കാരണമാകും.