ഉറങ്ങാൻ കഴിയുന്നില്ലേ? മെലറ്റോണിൻ ഗുളികകളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ അറിയേണ്ടത്

ഇക്കാലത്ത് പലരെയും അലട്ടുന്ന ഒരു പ്രശ്‌നമാണ് രാത്രിയിൽ ശരിയായി ഉറങ്ങാൻ കഴിയാത്തത്. ചിലർക്ക് ഉറങ്ങാൻ കിടന്നതിനുശേഷം മണിക്കൂറുകളോളം ഉറങ്ങാൻ കഴിയില്ല. മറ്റു ചിലർക്ക്, വിദേശയാത്ര ചെയ്യുമ്പോൾ സമയമാറ്റം കാരണം അവരുടെ ഉറക്ക രീതികൾ തടസ്സപ്പെടുന്നു. ഇതുപോലുള്ള സമയങ്ങളിൽ, ചിലർ 'മെലറ്റോണിൻ' എന്ന ഗുളികയെക്കുറിച്ച് കേട്ടിട്ടുണ്ട്. അപ്പോൾ ഇന്ന്, മെലറ്റോണിൻ യഥാർത്ഥത്തിൽ എന്താണ്, അത് എത്രത്തോളം നല്ലതാണ്, നമ്മൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാം.

മെലറ്റോണിൻ യഥാർത്ഥത്തിൽ എന്താണ്?

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നമ്മുടെ തലച്ചോറിലെ ഒരു ചെറിയ ഗ്രന്ഥി (പൈനൽ ഗ്രന്ഥി) സ്വാഭാവികമായി ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്ന ഒരു ഹോർമോണാണ് മെലറ്റോണിൻ. ശരീരത്തിന്റെ ഉറക്ക-ഉണർവ് ചക്രം നിയന്ത്രിക്കുക എന്നതാണ് ഇതിന്റെ പ്രധാന ധർമ്മം. രാത്രിയിൽ ഇരുട്ടാകുമ്പോൾ, നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ മെലറ്റോണിന്റെ അളവ് വർദ്ധിക്കുകയും, അത് നമ്മെ ഉറങ്ങാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. രാവിലെ വെളിച്ചമാകുമ്പോൾ, മെലറ്റോണിന്റെ അളവ് കുറയുകയും, നമ്മെ ഉണർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഫാർമസികളിൽ വാങ്ങാൻ കഴിയുന്ന മെലറ്റോണിൻ ഈ പ്രകൃതിദത്ത ഹോർമോണിനെ അനുകരിക്കുന്ന ഒരു സിന്തറ്റിക് സപ്ലിമെന്റാണ്. ഉറക്കമില്ലായ്മ അല്ലെങ്കിൽ ജെറ്റ് ലാഗ് പോലുള്ള കാര്യങ്ങൾക്ക് സഹായിക്കാൻ പലരും ഇത് ഉപയോഗിക്കുന്നു.

പക്ഷേ ഇവിടെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം, ഇത് ഏതെങ്കിലും രോഗത്തെ സുഖപ്പെടുത്തുന്നതോ, തടയുന്നതോ, രോഗനിർണയം നടത്തുന്നതോ ആയ ഒരു 'മരുന്ന്' അല്ല എന്നതാണ്. ഇത് ഒരു ഭക്ഷണ സപ്ലിമെന്റ് മാത്രമാണ്.

മെലറ്റോണിൻ കഴിക്കുന്നതിനുമുമ്പ് ഡോക്ടറോട് പറയേണ്ട കാര്യങ്ങൾ

മെലറ്റോണിൻ ഒരു ഭക്ഷണ സപ്ലിമെന്റാണെങ്കിലും, ഇത് എല്ലാവർക്കും അനുയോജ്യമല്ല. ചില മെഡിക്കൽ അവസ്ഥകളുള്ള ആളുകളിൽ ഇത് പാർശ്വഫലങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ മെലറ്റോണിൻ ഉപയോഗിക്കുന്നത് പരിഗണിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കണം. പ്രത്യേകിച്ച് താഴെ പറയുന്ന ഏതെങ്കിലും അവസ്ഥകൾ നിങ്ങൾക്കുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഡോക്ടറെ അറിയിക്കണം.

ഇത് കൃത്യമായി എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കുന്നു?

നിങ്ങൾ മെലറ്റോണിൻ ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അത് ശരിയായി ചെയ്യേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

• ഈ ഗുളിക ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളത്തോടൊപ്പം കഴിക്കുക . ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം കഴിക്കരുത്.
• ഇത് സാധാരണയായി ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിന് ഒന്നോ രണ്ടോ മണിക്കൂർ മുമ്പാണ് എടുക്കുന്നത്.
• മെലറ്റോണിൻ കഴിച്ചതിനുശേഷം, ഉറങ്ങാൻ ഒരുങ്ങുകയല്ലാതെ മറ്റൊന്നും ചെയ്യരുത്, കാരണം നിങ്ങൾക്ക് ഉറക്കം വരാൻ തുടങ്ങും.
• ചില ഗുളികകൾ അലിയുന്നതോ ചവയ്ക്കുന്നതോ ആണ്, എന്നാൽ ചിലത് മുഴുവനായും വിഴുങ്ങണം. അതിനാൽ ബോക്സിലെ നിർദ്ദേശങ്ങൾ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം വായിക്കുക , അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെ നിർദ്ദേശങ്ങൾ പാലിക്കുക.
• നിർദ്ദേശിച്ച ഡോസിൽ കൂടുതൽ ഒരിക്കലും കഴിക്കരുത്. ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്ത സമയത്ത് ഒരു ഡോസ് എടുക്കാൻ മറന്നാൽ, വിട്ടുപോയ ഡോസ് ഒഴിവാക്കുക. നിങ്ങളുടെ അടുത്ത ഡോസിന് ഏകദേശം സമയമായെങ്കിൽ, ആ ഡോസ് മാത്രം കഴിക്കുക. മറന്നുപോയ ഡോസിന് പകരം ഇരട്ടി ഡോസ് ഒരിക്കലും കഴിക്കരുത്.

കുട്ടികൾക്ക് കൊടുത്താലോ?

കുട്ടികൾക്ക് മെലറ്റോണിൻ നൽകുമ്പോൾ പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ നൽകണം. ഡോക്ടറുടെ നിർദ്ദേശമില്ലാതെ കുട്ടികൾക്ക് മെലറ്റോണിൻ നൽകാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല. കുട്ടികളുടെ ഹോർമോൺ സംവിധാനങ്ങൾ ഇപ്പോഴും വികസിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുന്നതിനാൽ, മെലറ്റോണിൻ പോലുള്ള ഹോർമോൺ സപ്ലിമെന്റുകൾ നൽകുന്നത് ദീർഘകാല പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കും. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്ക് ഉറക്ക പ്രശ്‌നങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു ശിശുരോഗവിദഗ്ദ്ധനെ കാണുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.

മെലറ്റോണിൻ കഴിക്കുമ്പോൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ

മെലറ്റോണിൻ കഴിച്ചതിനുശേഷം നിങ്ങൾക്ക് മയക്കമോ തലകറക്കമോ തോന്നിയേക്കാം. അതിനാൽ, വാഹനമോടിക്കുകയോ, യന്ത്രങ്ങൾ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുകയോ, ജാഗ്രത ആവശ്യമുള്ള ഒന്നും ചെയ്യുകയോ ചെയ്യരുത്. തലകറക്കത്തിന്റെയും വീഴ്ചയുടെയും സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിന്, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾ പ്രായമായ ആളാണെങ്കിൽ, നിൽക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത് നിന്നോ ഇരിക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത് നിന്നോ പെട്ടെന്ന് എഴുന്നേൽക്കരുത്.

ഇവിടെ മറ്റൊരു അപകടകരമായ കാര്യം, മെലറ്റോണിൻ കഴിച്ചതിനുശേഷം, ചിലർ കിടക്കയിൽ നിന്ന് എഴുന്നേൽക്കുകയും അറിയാതെ തന്നെ വിവിധ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, ഉറക്കത്തിൽ വാഹനമോടിക്കൽ, പാചകം ചെയ്യൽ, ഭക്ഷണം കഴിക്കൽ, ഫോണിൽ സംസാരിക്കൽ തുടങ്ങിയവ. പിറ്റേന്ന് രാവിലെ നിങ്ങൾക്ക് ഇതൊന്നും ഓർമ്മയുണ്ടാകില്ല. ഇത് ഗുരുതരമായേക്കാം. ഇത് നിങ്ങൾക്ക് സംഭവിച്ചതായി കണ്ടെത്തിയാൽ, ഉടൻ തന്നെ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ വിളിക്കുക. കൂടാതെ, നിങ്ങൾ മദ്യം കഴിച്ചതോ മറ്റ് ഉറക്ക ഗുളികകൾ കഴിച്ചതോ ആയ ദിവസം മെലറ്റോണിൻ കഴിക്കരുത്. അങ്ങനെ ചെയ്യുന്നത് ഉറക്കവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഈ പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ അപകടസാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും.

ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം: മെലറ്റോണിൻ പോലുള്ള സപ്ലിമെന്റുകൾ നമ്മുടെ രാജ്യത്തോ ലോകമെമ്പാടുമുള്ള പല രാജ്യങ്ങളിലോ ഉള്ള മരുന്നുകളെപ്പോലെ കർശനമായ ഗുണനിലവാര നിയന്ത്രണത്തിന് വിധേയമല്ല. ഇതിനർത്ഥം അവയുടെ പരിശുദ്ധിയും അളവിന്റെ കൃത്യതയും സംബന്ധിച്ച് നമുക്ക് 100% ഗ്യാരണ്ടി നൽകാൻ കഴിയില്ല എന്നാണ്. 'സ്വാഭാവികം' എന്ന് ലേബൽ ചെയ്തിരിക്കുന്നതുകൊണ്ട് അവ എല്ലായ്പ്പോഴും ആളുകൾക്ക് സുരക്ഷിതമാണെന്ന് അർത്ഥമാക്കുന്നില്ല.

നിങ്ങൾ വിചാരിക്കുന്നതിലും കൂടുതൽ മെലറ്റോണിൻ കഴിച്ചുവെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നുവെങ്കിൽ, ഉടൻ തന്നെ കൊളംബോ നാഷണൽ ആശുപത്രിയിലെ നാഷണൽ പൊയ്‌സൺ ഇൻഫർമേഷൻ സെന്ററിൽ വിളിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ അടുത്തുള്ള ആശുപത്രിയിലെ എമർജൻസി ട്രീറ്റ്‌മെന്റ് യൂണിറ്റിലേക്ക് (ETU) പോകുക.

മെലറ്റോണിനുമായി പ്രതിപ്രവർത്തിക്കാൻ സാധ്യതയുള്ള മറ്റ് വസ്തുക്കൾ (മയക്കുമരുന്ന് ഇടപെടലുകൾ)

മെലറ്റോണിന് നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന മറ്റ് മരുന്നുകളുമായോ, സപ്ലിമെന്റുകളുമായോ, ശീലങ്ങളുമായോ ഇടപഴകാൻ കഴിയും. ഇത് പാർശ്വഫലങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയോ നിങ്ങളുടെ മരുന്നുകളുടെ പ്രവർത്തനത്തെ മാറ്റുകയോ ചെയ്തേക്കാം. അതിനാൽ നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന എല്ലാ മരുന്നുകളെയും വിറ്റാമിനുകളെയും മദ്യത്തെയും കുറിച്ച് ഡോക്ടറോട് പറയാൻ മറക്കരുത്.

പാർശ്വഫലങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

മറ്റേതൊരു മരുന്നിനെയും പോലെ, മെലറ്റോണിനും പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കാം. ചിലത് ഗുരുതരമാണ്, ചിലത് സാധാരണമാണ്. അവ എന്തൊക്കെയാണെന്ന് നമുക്ക് നോക്കാം.