ആർത്തവവിരാമവും വിഷാദവും: ഇവ രണ്ടും തമ്മിലുള്ള കൃത്യമായ ബന്ധം നമുക്ക് മനസ്സിലാക്കാം!

നിങ്ങൾക്ക് 40 വയസ്സ് തികഞ്ഞതിനുശേഷം, ചെറിയ കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് എപ്പോഴെങ്കിലും ദേഷ്യമോ, വേദനയോ, സങ്കടമോ, ഉത്കണ്ഠയോ തോന്നിയിട്ടുണ്ടോ? ഒന്നും ചെയ്യാതെ കിടക്കയിൽ തന്നെ കിടക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ചിലപ്പോൾ തോന്നാറുണ്ടോ? ഇതെല്ലാം ജോലിയോ വീട്ടിലെ പ്രശ്‌നങ്ങളോ മൂലമാണെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതിയേക്കാം. എന്നാൽ ഇവയെല്ലാം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ ഹോർമോൺ മാറ്റങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? ഇന്ന്, ആർത്തവവിരാമം എന്ന പ്രധാനപ്പെട്ട ജീവിത നാഴികക്കല്ലിനും വിഷാദം എന്ന മാനസികാവസ്ഥയ്ക്കും ഇടയിലുള്ള ബന്ധത്തെക്കുറിച്ച് നമ്മൾ സംസാരിക്കും.

ഹോർമോണുകൾക്കും നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനും എന്ത് സംഭവിക്കും?

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, ആർത്തവവിരാമം ഒരു ദിവസമല്ല. അതൊരു പ്രക്രിയയാണ്. ഈ കാലയളവിനെ "പെരിമെനോപോസ്" എന്ന് വിളിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ പ്രതിമാസ ആർത്തവം പൂർണ്ണമായും നിലയ്ക്കുന്നതിന് മുമ്പുള്ള കുറച്ച് വർഷങ്ങൾ. ഈ സമയത്ത്, നിങ്ങളുടെ ആർത്തവം ക്രമരഹിതമാകും. ചിലപ്പോൾ അവ മാസങ്ങളോളം വരില്ല, ചിലപ്പോൾ അവ നേരത്തെ വരും, ചിലപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ധാരാളം അല്ലെങ്കിൽ വളരെ കുറച്ച് രക്തസ്രാവം ഉണ്ടാകും. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ ഈസ്ട്രജൻ, പ്രൊജസ്ട്രോൺ എന്നീ ഹോർമോണുകളുടെ അളവ് ഏറ്റക്കുറച്ചിലുകൾ നേരിടുന്നതിനാലാണ് ഇതെല്ലാം സംഭവിക്കുന്നത്.

ഇനി ഒന്ന് ആലോചിച്ചു നോക്കൂ, ഈ ഹോർമോണുകൾ നിങ്ങളുടെ പ്രത്യുത്പാദന വ്യവസ്ഥയെ മാത്രമല്ല ബാധിക്കുന്നത്. അവ നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനവുമായി നേരിട്ട് ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. നമ്മുടെ തലച്ചോറിൽ സെറോടോണിൻ എന്നൊരു രാസവസ്തു ഉണ്ട്, അത് നമ്മെ സന്തോഷിപ്പിക്കുകയും വിശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈസ്ട്രജന്റെ അളവ് കുറയുമ്പോൾ, അത് ഈ സെറോടോണിന്റെ അളവുകളെയും ബാധിക്കുന്നു. തൽഫലമായി, നിങ്ങൾക്ക് ഉത്കണ്ഠ, അസ്വസ്ഥത, സങ്കടം എന്നിവ അനുഭവപ്പെടാൻ തുടങ്ങും.

കൃത്യമായി പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ ഭൂരിഭാഗവും നിങ്ങളുടെ ശരീരം പരിചിതമായ ഒരു പാറ്റേണിലാണ് ഹോർമോണുകൾ മാറുന്നത്. എന്നാൽ ഈ കാലയളവിൽ (പെരിമെനോപോസ്), ആ പാറ്റേൺ തടസ്സപ്പെടുന്നു. പ്രസവശേഷം ഹോർമോണുകൾ വേഗത്തിൽ മാറുമ്പോൾ മാനസികാവസ്ഥയിൽ മാറ്റങ്ങൾ സംഭവിക്കുന്നതുപോലെ, ഈ സമയത്ത് നിങ്ങൾക്ക് സമാനമായ മാനസികാവസ്ഥയിൽ മാറ്റങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടാം.

തുടർച്ചയായി 12 മാസം ആർത്തവം നിലയ്ക്കുമ്പോൾ, നമ്മൾ അതിനെ ആർത്തവവിരാമം'' എന്ന് വിളിക്കുന്നു. അതിനു ശേഷമുള്ള കാലഘട്ടത്തെ പോസ്റ്റ്മെനോപോസ്'' എന്ന് വിളിക്കുന്നു. പലരും ആർത്തവവിരാമം'' എന്ന് വിളിക്കുന്ന ശാരീരികവും മാനസികവുമായ മാറ്റങ്ങൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ സംഭവിക്കുന്നത് പെരിമെനോപോസ്'' എന്ന കാലഘട്ടത്തിലാണ്.

ഇത് വെറും മാനസികാവസ്ഥയിലെ മാറ്റമാണോ? അതോ വിഷാദമാണോ?

പലർക്കും ഉള്ള ഏറ്റവും വലിയ ചോദ്യമാണിത്. "ഇത് വെറുമൊരു മാനസികാവസ്ഥയിലെ മാറ്റമാണോ, അതോ എനിക്ക് വിഷാദമുണ്ടോ?" അവർ ചോദിക്കുന്നു. കാരണം ലക്ഷണങ്ങൾ വളരെ സമാനമാണ്. മയക്കം, ക്ഷീണം, ഭാരത്തിലെ മാറ്റങ്ങൾ, ലൈംഗികാഭിലാഷം കുറയൽ തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങൾ രണ്ടിലും കാണാൻ കഴിയും.

പക്ഷേ രണ്ടും തമ്മിൽ വ്യക്തമായ വ്യത്യാസമുണ്ട്. നമുക്ക് ഈ പട്ടിക നോക്കാം.

ഒരു ഡോക്ടർ പറഞ്ഞതുപോലെ, "ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളെ ശരിക്കും പ്രവർത്തനരഹിതമാക്കുന്ന ഒരു അവസ്ഥയാണ് വിഷാദം. നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ മോശമാണ്, സാധാരണ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ട് തോന്നുന്നു."

ഇതിനുള്ള ചികിത്സ എന്താണ്?

ഇതാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം. ഈ അവസ്ഥ പൂർണ്ണമായും ചികിത്സിക്കാവുന്നതും ഭേദമാക്കാവുന്നതുമാണ് . നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്ക് കഷ്ടപ്പെടേണ്ടതില്ല.

1. ഹോർമോൺ തെറാപ്പി: ചില ആളുകൾക്ക്, പ്രത്യേകിച്ച് ലക്ഷണങ്ങൾ ഗുരുതരമല്ലെങ്കിൽ, ഹോർമോൺ തെറാപ്പി (പ്രത്യേകിച്ച് ഈസ്ട്രജൻ) ഉപയോഗിച്ച് ആശ്വാസം ലഭിച്ചേക്കാം. ഇവ ഗുളികയായോ ചർമ്മത്തിൽ ഒരു പാച്ചായോ കഴിക്കാം. ചൂടുള്ള ഫ്ലാഷുകളും മാനസികാവസ്ഥയിലെ മാറ്റങ്ങളും നിയന്ത്രിക്കാൻ അവ സഹായിക്കും.

2. വിഷാദരോഗത്തിനുള്ള മരുന്നുകൾ:നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ ഗുരുതരമാണെങ്കിൽ, വിഷാദരോഗം ചികിത്സിക്കാൻ ഡോക്ടർ മരുന്നുകൾ നിർദ്ദേശിച്ചേക്കാം. ഇവയിൽ ഏറ്റവും സാധാരണയായി ഉപയോഗിക്കുന്നത് സെലക്ടീവ് സെറോടോണിൻ റീഅപ്‌ടേക്ക് ഇൻഹിബിറ്ററുകൾ (SSRI-കൾ) എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഒരു തരം മരുന്നുകളാണ്. ഇവ തലച്ചോറിലെ സെറോടോണിന്റെ അളവ് പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

3. തെറാപ്പി: മരുന്നുകളോടൊപ്പം, കൗൺസിലിംഗും വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരു ചികിത്സാ രീതിയാണ്. ഒരു സൈക്യാട്രിസ്റ്റുമായോ കൗൺസിലറുമായോ സംസാരിക്കുന്നത് (ടോക്ക് തെറാപ്പി) നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കാനും കൈകാര്യം ചെയ്യാനും സഹായിക്കും. കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി (കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി) ഈ ആവശ്യത്തിനായി ഉപയോഗിക്കുന്ന വളരെ ഫലപ്രദമായ ഒരു കൗൺസിലിംഗ് രീതി കൂടിയാണ്.

ഈ ചികിത്സകളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക എന്നതാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം. ഒരു ഗൈനക്കോളജിസ്റ്റിനോ, കുടുംബ ഡോക്ടറോ, സൈക്യാട്രിസ്റ്റിനോ ഇതിൽ നിങ്ങളെ നയിക്കാൻ കഴിയും.

വീട്ടിൽ തന്നെ ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന കാര്യങ്ങൾ

വൈദ്യചികിത്സയ്‌ക്കൊപ്പം, നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലിയിൽ ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നത് വലിയ ആശ്വാസം നൽകും.

• വ്യായാമം: ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റെങ്കിലും നടത്തം അല്ലെങ്കിൽ യോഗ പോലുള്ള എന്തെങ്കിലും ചെയ്യുക. വ്യായാമം സ്വാഭാവിക മാനസികാവസ്ഥ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ഒന്നാണ്.
• മദ്യവും കഫീനും കുറയ്ക്കുക: ഇവ നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയെ കൂടുതൽ അസ്വസ്ഥമാക്കും.
• നന്നായി ഉറങ്ങുക: ഒരേ സമയത്ത് ഉറങ്ങാനും ഒരേ സമയത്ത് ഉണരാനും ശീലമാക്കുക.
• സൂര്യപ്രകാശം നേടുക: ദിവസവും സൂര്യപ്രകാശം ലഭിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തും.
• പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക: പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, ധാന്യങ്ങൾ, പ്രോട്ടീൻ എന്നിവ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക.
• മനസ്സിലുള്ളത് എഴുതുക: ഒരു ഡയറി സൂക്ഷിക്കുന്നതും നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ എഴുതുന്നതും വിശ്രമിക്കാനുള്ള ഒരു മികച്ച മാർഗമാണ്.