ADHD-യും നിങ്ങളുടെ ആർത്തവചക്രവും: ഇവ രണ്ടും തമ്മിലുള്ള ബന്ധത്തെക്കുറിച്ച് നമുക്ക് പഠിക്കാം (ADHD & ആർത്തവചക്രം)

നിങ്ങൾക്ക് ADHD ( അറ്റൻഷൻ-ഡെഫിസിറ്റ്/ഹൈപ്പർ ആക്ടിവിറ്റി ഡിസോർഡർ ) ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് പ്രതിമാസ ആർത്തവമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ആർത്തവചക്രം അനുസരിച്ച് ADHD ലക്ഷണങ്ങൾ ഗണ്യമായി മാറുന്നത് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചിരിക്കാം. ചിലപ്പോൾ, നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന മരുന്നുകൾ ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ലെന്ന് തോന്നിയേക്കാം. കൂടാതെ, ഈ മരുന്നുകൾ നിങ്ങളുടെ PMS (പ്രീമെൻസ്ട്രൽ സിൻഡ്രോം) ലക്ഷണങ്ങളെ കൂടുതൽ വഷളാക്കും. എന്നാൽ വിഷമിക്കേണ്ട, ഈ ഫലങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ചില കാര്യങ്ങളുണ്ട്. ഇന്ന് അതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാം.

ADHD യും ഹോർമോണുകളും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം എന്താണ്?

എ‌ഡി‌എച്ച്‌ഡിയുടെ കൃത്യമായ കാരണം ഇപ്പോഴും വ്യക്തമല്ല, പക്ഷേ നമ്മുടെ തലച്ചോറിലെ ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററുകൾ, പ്രത്യേകിച്ച് ഡോപാമൈൻ, നോർപിനെഫ്രിൻ എന്നിവ എന്നറിയപ്പെടുന്ന രാസവസ്തുക്കൾ ശരീരം പ്രോസസ്സ് ചെയ്യുന്ന രീതിയിലുള്ള ഒരു പ്രശ്‌നമാണ് ഇതിന് കാരണമെന്ന് ഡോക്ടർമാർ വിശ്വസിക്കുന്നു.

ഇതിനായി നിങ്ങൾ ഉത്തേജക മരുന്നുകൾ കഴിക്കുന്നുണ്ടാകാം. ഈ മരുന്നുകൾ ഈ രാസവസ്തുക്കളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിച്ചാണ് പ്രവർത്തിക്കുന്നത്. ഇത് തലച്ചോറിലെ നാഡീകോശങ്ങൾക്ക് ആശയവിനിമയം നടത്തുന്നത് എളുപ്പമാക്കുന്നു, ഇത് ADHD ലക്ഷണങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

ഇനി ഇത് ആർത്തവചക്രവുമായി എങ്ങനെ ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നുവെന്ന് നോക്കാം. ഒരു പ്രധാന സ്ത്രീ ഹോർമോണായ ഈസ്ട്രജനും തലച്ചോറിലെ ഡോപാമൈൻ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. മറ്റൊരു സ്ത്രീ ഹോർമോണായ പ്രൊജസ്ട്രോണും ഡോപാമൈനെ ബാധിക്കുന്നു, പക്ഷേ അതിന്റെ ഫലങ്ങൾ ഇതുവരെ പൂർണ്ണമായി മനസ്സിലായിട്ടില്ല.

സാധാരണയായി, ആർത്തവചക്രത്തിന്റെ ആദ്യ രണ്ടാഴ്ചകളിൽ ഈസ്ട്രജന്റെ അളവ് ഉയരും. അണ്ഡോത്പാദനത്തിനുശേഷം, ഈസ്ട്രജന്റെ അളവ് കുറയുകയും പ്രൊജസ്ട്രോണിന്റെ അളവ് ഉയരുകയും ചെയ്യും. ആർത്തവത്തിന് കുറച്ച് ദിവസങ്ങൾക്ക് മുമ്പ് രണ്ട് ഹോർമോണുകളുടെയും അളവ് ഏറ്റവും താഴ്ന്ന നിലയിലായിരിക്കും. ഇത് തലച്ചോറിലെ ഡോപാമൈൻ അളവ് കുറയാനും കാരണമാകും.

അപ്പോൾ സങ്കൽപ്പിക്കുക, ADHD ഉള്ള ഒരാളുടെ ഡോപാമൈൻ അളവ് കുറയുകയും ആർത്തവത്തിന് മുമ്പ് ഹോർമോൺ മാറ്റങ്ങൾ കാരണം അവരുടെ ഡോപാമൈൻ അളവ് കൂടുതൽ കുറയുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ എന്ത് സംഭവിക്കും? അത് "മരത്തിൽ നിന്ന് വീണ ഒരാളെ പിന്തുടരുന്ന കാള" പോലെയാണ്. ADHD ലക്ഷണങ്ങൾ വഷളാകുന്നു, കൂടാതെ PMS ലക്ഷണങ്ങളും പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ആർത്തവം ADHD യെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു?

പല സ്ത്രീകളും അവരുടെ ആർത്തവചക്രത്തിന്റെ അവസാന ഘട്ടത്തിൽ, അതായത് ആർത്തവത്തിന് ഏകദേശം ഒരു ആഴ്ച മുമ്പ്, ADHD ലക്ഷണങ്ങൾ വഷളാകുന്നതായി റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യുന്നു. ആ ദിവസങ്ങളിൽ മരുന്നുകൾ ഫലപ്രദമല്ലെന്ന് ചിലർ റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യുന്നു. ഈസ്ട്രജന്റെ അളവ് കുറയുമ്പോൾ ADHD ലക്ഷണങ്ങൾ വഷളാകുന്നതായി ഒരു പഠനം കണ്ടെത്തി.

ശാസ്ത്രീയമായി, ഉത്തേജകങ്ങൾ ഈസ്ട്രജനുമായി സംയോജിപ്പിക്കുമ്പോൾ മികച്ച രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുമെന്ന് തെളിവുകളുണ്ട്. അതിനാൽ ആർത്തവവിരാമത്തിന് മുമ്പ് ഈസ്ട്രജന്റെ അളവ് കുറയുമ്പോൾ, മരുന്നുകളുടെ ഫലപ്രാപ്തി കുറയുകയും ലക്ഷണങ്ങൾ വർദ്ധിക്കുകയും ചെയ്തേക്കാം.

പെൺകുട്ടികളിലും സ്ത്രീകളിലും ഏറ്റവും സാധാരണമായ എ.ഡി.എച്ച്.ഡി. തരം പ്രധാനമായും ശ്രദ്ധക്കുറവുള്ളതാണ് . ഹൈപ്പർ ആക്ടിവിറ്റിയെക്കാൾ ശ്രദ്ധയും ഏകാഗ്രതയും സംബന്ധിച്ച പ്രശ്നങ്ങളാണ് ഈ തരം എ.ഡി.എച്ച്.ഡിയുടെ സവിശേഷത. താഴെ പറയുന്ന ഏതെങ്കിലും ലക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾക്കുണ്ടോ എന്ന് നോക്കുക.

• എന്തെങ്കിലും കാര്യത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിൽ ബുദ്ധിമുട്ട്
• ഒരു സമയം ഒരു ജോലിയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനുള്ള കഴിവില്ലായ്മ
• സാമൂഹിക ബന്ധങ്ങളിൽ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്നു
• വികാരങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിൽ ബുദ്ധിമുട്ട്
• ജോലികൾ സംഘടിപ്പിക്കുന്നതിലെ ബുദ്ധിമുട്ട്
• വസ്തുക്കൾ മറക്കുകയോ നഷ്ടപ്പെടുകയോ ചെയ്യുക

ഈ ലക്ഷണങ്ങളിൽ ചിലത് പ്രീമെൻസ്ട്രൽ സിൻഡ്രോമിന്റെ (PMS) ലക്ഷണങ്ങളുമായി വളരെ സാമ്യമുള്ളതാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ADHD ഉണ്ടോ ഇല്ലയോ എന്നത് പരിഗണിക്കാതെ തന്നെ, പല സ്ത്രീകളും ആർത്തവത്തിന് മുമ്പ് ഈ വൈകാരികവും പെരുമാറ്റപരവുമായ പ്രശ്നങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്നു.

ADHD മരുന്നുകൾ നിങ്ങളുടെ ആർത്തവചക്രത്തെ ബാധിക്കുമോ?

ഈ ബന്ധം മറിച്ചാണ് പ്രവർത്തിക്കുന്നത്. അതായത്, ADHD നിയന്ത്രിക്കാൻ നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന മരുന്നുകൾ നിങ്ങളുടെ ആർത്തവചക്രത്തെ ബാധിച്ചേക്കാം.

നിങ്ങൾക്ക് ADHD ഉള്ളപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ആർത്തവചക്രം എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യാം?

നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ ഈ മാറ്റങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുക എന്നതാണ് ഈ അവസ്ഥ കൈകാര്യം ചെയ്യാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം. ആദ്യം, നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ തോന്നുന്നുവെന്നും നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളും രേഖപ്പെടുത്തുന്ന ഒരു ഡയറി അല്ലെങ്കിൽ ഡയറി കുറച്ച് മാസത്തേക്ക് എല്ലാ ദിവസവും സൂക്ഷിക്കുക. അപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം ഇതിന് ഒരു പാറ്റേൺ ഉണ്ടോ എന്ന് കാണാൻ കഴിയും.

ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് ഇതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുക എന്നതാണ്. നിങ്ങളുടെ ആർത്തവചക്രം അനുസരിച്ച് മരുന്നുകളുടെ അളവ് ക്രമീകരിക്കേണ്ടതുണ്ടോ എന്ന് അദ്ദേഹവുമായി/അവളുമായി ചർച്ച ചെയ്യുക.

ഈ സമയത്ത് ജീവിതം കുറച്ചുകൂടി എളുപ്പമാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ചില കാര്യങ്ങളുണ്ട്:

നിങ്ങളുടെ ജോലി മുൻകൂട്ടി ആസൂത്രണം ചെയ്യുക.

നിങ്ങളുടെ ആർത്തവത്തിന് മുമ്പുള്ള ദിവസങ്ങളിൽ ഒരു വലിയ പ്രോജക്റ്റോ അവതരണമോ നടക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, അത് അൽപ്പം നേരത്തെ ആരംഭിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. അങ്ങനെ, ഏറ്റവും കഠിനമായ ദിവസങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് അത്രയും സമ്മർദ്ദം അനുഭവപ്പെടില്ല.

നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.

ഉറക്ക രീതികളിൽ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്താൻ പിഎംഎസ് കാരണമാകും, ഈ സമയത്ത് ഉറക്കം ഒരു വലിയ വെല്ലുവിളിയാക്കുന്നു. രാത്രിയിൽ സുഖകരമായ ഉറക്കം ലഭിക്കാൻ ഈ ശീലങ്ങൾ പിന്തുടരുക:

• എല്ലാ ദിവസവും ഒരേ സമയത്ത് ഉറങ്ങുകയും ഉണരുകയും ചെയ്യുക.
• കിടപ്പുമുറിയിൽ ഫോൺ, ടാബ്‌ലെറ്റ് തുടങ്ങിയ ഇലക്ട്രോണിക് ഉപകരണങ്ങൾ സൂക്ഷിക്കരുത്.
• ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ് മദ്യം കഴിക്കുന്നതും കനത്ത ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതും ഒഴിവാക്കുക.

പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക.

സമീകൃതാഹാരം നിങ്ങളെ ഊർജ്ജസ്വലതയോടെ നിലനിർത്താനും ADHD, PMS ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും. പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും, പ്രത്യേകിച്ച് ഇലക്കറികൾ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക. ADHD-യുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ശ്രദ്ധാ പ്രശ്‌നങ്ങൾക്കും PMS-മായി ബന്ധപ്പെട്ട ക്ഷീണത്തിനും ഇവ സഹായിക്കും.

വ്യായാമം ചെയ്യാൻ മറക്കരുത്.

ചില പഠനങ്ങൾ കാർഡിയോ വ്യായാമം PMS ന്റെ വൈകാരികവും ശാരീരികവുമായ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. കുട്ടികളിലെ ADHD ലക്ഷണങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കാനും വ്യായാമം സഹായിക്കുമെന്ന് കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. മുതിർന്നവരിൽ വലിയ തോതിലുള്ള ഗവേഷണങ്ങളൊന്നുമില്ലെങ്കിലും, പ്രാഥമിക പഠനങ്ങൾ പ്രതീക്ഷ നൽകുന്ന ഫലങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു.

സമ്മർദ്ദത്തിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടുക.

സമ്മർദ്ദം നിങ്ങളുടെ PMS, ADHD ലക്ഷണങ്ങളെ കൂടുതൽ വഷളാക്കും. "അശ്രദ്ധ" തരം ADHD ഉള്ള സ്ത്രീകളിലാണ് സമ്മർദ്ദം പ്രത്യേകിച്ച് കാണപ്പെടുന്നത്. അതിനാൽ, മൈൻഡ്ഫുൾനെസ്, ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ യോഗ പോലുള്ള കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാൻ സമയമെടുക്കുന്നത് സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും.