നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം അൽപ്പം കൂടുതലാണെന്നും, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര ഉയരാൻ തുടങ്ങിയിട്ടുണ്ടെന്നും, കൊളസ്ട്രോൾ ഉയരുന്നുണ്ടെന്നും ഡോക്ടർ പറഞ്ഞിട്ടുണ്ടോ? ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങളുടെ വയറിനു ചുറ്റും ഭാരം വർദ്ധിച്ചിട്ടുണ്ടാകാം. ഇവയെല്ലാം ഒറ്റയടിക്ക് എടുക്കുമ്പോൾ സാധാരണ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളായി തോന്നാമെങ്കിലും, അവയിൽ പലതും ഒരുമിച്ച് വരുമ്പോൾ, അവ കൂടുതൽ ഗുരുതരമായ ഒരു അവസ്ഥയുടെ മുന്നറിയിപ്പ് അടയാളമായിരിക്കാം. അതിനെയാണ് നമ്മൾ മെറ്റബോളിക് സിൻഡ്രോം എന്ന് വിളിക്കുന്നത്.
ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, മെറ്റബോളിക് സിൻഡ്രോം എന്താണ്?
മെറ്റബോളിക് സിൻഡ്രോം ഒരു ഒറ്റ രോഗമല്ല. ഇത് നിരവധി അനുബന്ധ ആരോഗ്യ അപകട ഘടകങ്ങളുടെ ഒരു കൂട്ടമാണ്. ഈ അവസ്ഥകൾ ഒരുമിച്ച് വരുമ്പോൾ, ഭാവിയിൽ ഹൃദ്രോഗം, പക്ഷാഘാതം, ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം എന്നിവ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത വളരെയധികം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. `(സിൻഡ്രോം എക്സ്)` അല്ലെങ്കിൽ `(ഇൻസുലിൻ റെസിസ്റ്റൻസ് സിൻഡ്രോം)` തുടങ്ങിയ മറ്റ് പേരുകളിലും ഇത് അറിയപ്പെടുന്നു.
ഇങ്ങനെ ചിന്തിച്ചു നോക്കൂ, മൂന്നോ നാലോ ശത്രുക്കൾ ഒരേസമയം ആക്രമിക്കുമ്പോൾ ഒരു ശത്രുവിനോട് പോരാടുന്നതിനേക്കാൾ അപകടസാധ്യത കൂടുതലാണ്. ഇതും അങ്ങനെയാണ്. ഈ ഘടകങ്ങളിൽ ഓരോന്നും സ്വന്തമായി ഒരു അപകടസാധ്യതയാണ്. എന്നാൽ അവയിൽ മൂന്നോ അതിലധികമോ ഒരുമിച്ച് വരുമ്പോൾ, അപകടസാധ്യത കൂടുതൽ വർദ്ധിക്കുന്നു.
നിങ്ങൾക്ക് മെറ്റബോളിക് സിൻഡ്രോം ഉണ്ടോ എന്ന് എങ്ങനെ അറിയാം?
മെറ്റബോളിക് സിൻഡ്രോം ഉണ്ടെന്ന് കണ്ടെത്തുന്നതിന്, താഴെ പറയുന്ന അഞ്ച് ഘടകങ്ങളിൽ കുറഞ്ഞത് മൂന്ന് ഘടകങ്ങളെങ്കിലും ഉണ്ടായിരിക്കണം. ഇതൊരു ചെക്ക്ലിസ്റ്റ് പോലെയാണ്. അവ എന്തൊക്കെയാണെന്ന് നമുക്ക് നോക്കാം.
| അപകടസാധ്യത ഘടകം | അളവ് |
|---|---|
| വയറിലെ അമിത ഭാരം. | അരക്കെട്ടിന്റെ ചുറ്റളവ്: പുരുഷന്മാർക്ക് 40 ഇഞ്ചിൽ കൂടുതൽ, സ്ത്രീകൾക്ക് 35 ഇഞ്ചിൽ കൂടുതൽ. |
| ഉയർന്ന ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ | രക്തത്തിലെ ട്രൈഗ്ലിസറൈഡിന്റെ അളവ് 150 mg/dL അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കൂടുതലാണ്. |
| കുറഞ്ഞ HDL കൊളസ്ട്രോൾ (നല്ല കൊളസ്ട്രോൾ) | HDL (നല്ല കൊളസ്ട്രോൾ) ലെവൽ: പുരുഷന്മാരിൽ 40 mg/dL-ൽ താഴെ, സ്ത്രീകളിൽ 50 mg/dL-ൽ താഴെ. |
| ഉയർന്ന രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര | ഉപവാസ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് 100 mg/dL അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കൂടുതലാണെങ്കിൽ (100-125 പ്രമേഹത്തിനു മുമ്പുള്ള അവസ്ഥയെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു, 125 അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കൂടുതലാണെങ്കിൽ പ്രമേഹത്തെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു). |
| ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം | 130/85 mmHg അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കൂടുതലുള്ള രക്തസമ്മർദ്ദം (സിസ്റ്റോളിക് മർദ്ദം 130 അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കൂടുതലും ഡയസ്റ്റോളിക് മർദ്ദം 85 അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കൂടുതലും). |
പ്രധാന കാര്യം, ഇത് നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം തീരുമാനിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒന്നല്ല. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറാണ് ഈ പരിശോധനകൾ നടത്തി നിങ്ങൾക്ക് ഈ അവസ്ഥയുണ്ടോ ഇല്ലയോ എന്ന് കൃത്യമായി പറയുക.
ഈ അവസ്ഥയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
മെറ്റബോളിക് സിൻഡ്രോമുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പല കാര്യങ്ങൾക്കും (ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, കൊളസ്ട്രോൾ പോലുള്ളവ) ബാഹ്യ ലക്ഷണങ്ങളൊന്നുമില്ല എന്നതാണ് ഇവിടുത്തെ ഏറ്റവും വലിയ പ്രശ്നം. അതുകൊണ്ടാണ് പലർക്കും തങ്ങൾ അപകടത്തിലാണെന്ന് അറിയാത്തത്.
എന്നിരുന്നാലും, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് വളരെ കൂടുതലാകുമ്പോൾ, ചില ലക്ഷണങ്ങൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടാം. ഇവയിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:
- കക്ഷങ്ങളിലും, കഴുത്തിന്റെ പിൻഭാഗത്തും, വശങ്ങളിലും ചർമ്മം കറുപ്പിക്കുക (അകാന്തോസിസ് നൈഗ്രിക്കൻസ്).
- മങ്ങിയ കാഴ്ച.
- ദാഹം വർദ്ധിച്ചു.
- ഇടയ്ക്കിടെ മൂത്രമൊഴിക്കേണ്ട ആവശ്യം, പ്രത്യേകിച്ച് രാത്രിയിൽ.
- ശരീരത്തിന് അമിതമായ ക്ഷീണം.
ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ തീർച്ചയായും ഒരു ഡോക്ടറെ കണ്ട് ഉപദേശം തേടുക.
മെറ്റബോളിക് സിൻഡ്രോം ഉണ്ടാകുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്? പ്രധാന കാരണം എന്താണ്?
ഇതിന് നിരവധി കാരണങ്ങളുണ്ട്, പക്ഷേ ഗവേഷകർ വിശ്വസിക്കുന്നത് ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം എന്ന അവസ്ഥയാണ് മൂലകാരണം എന്നാണ്.
അപ്പോൾ, എന്താണ് ഈ ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം?
ലളിതമായി മനസ്സിലാക്കാം. നമ്മൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിലെ പഞ്ചസാര (ഗ്ലൂക്കോസ്) നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ കോശങ്ങളിലേക്ക് ഊർജ്ജമായി പ്രവേശിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഈ കോശങ്ങളിലേക്കുള്ള വാതിലുകൾ തുറക്കുന്ന താക്കോൽ ഇൻസുലിൻ എന്ന ഹോർമോണാണ്. ഇത് നമ്മുടെ പാൻക്രിയാസ് ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു.
ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ കോശങ്ങൾ ഇൻസുലിൻ എന്ന ഈ താക്കോലിനോട് ശരിയായി പ്രതികരിക്കുന്നില്ല എന്നാണ്. ഒരു താക്കോൽ ഉണ്ടെങ്കിലും വാതിൽ തുറക്കാൻ കഴിയാത്തതുപോലെയാണ് ഇത്. അപ്പോൾ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര കോശങ്ങളിലേക്ക് കടക്കാതെ രക്തത്തിൽ അടിഞ്ഞുകൂടുന്നു.
ഇത് നികത്താൻ, നിങ്ങളുടെ പാൻക്രിയാസ് കൂടുതൽ ഇൻസുലിൻ ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. എന്നാൽ കാലക്രമേണ, അതും അപര്യാപ്തമാകുന്നു. അപ്പോഴാണ് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് ഉയരുന്നത്, ഇത് പ്രമേഹം പോലുള്ള അവസ്ഥകളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.
ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധത്തിന് കാരണമാകുന്ന ഘടകങ്ങൾ ഇവയാണ്:
- പൊണ്ണത്തടി: പ്രത്യേകിച്ച് വയറിനു ചുറ്റുമുള്ള കൊഴുപ്പ് ഇൻസുലിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്ന രാസവസ്തുക്കൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു.
- വ്യായാമക്കുറവ്: നമ്മൾ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, നമ്മുടെ പേശികൾ പഞ്ചസാര ഉപയോഗിക്കുന്നു. വ്യായാമക്കുറവ് വരുമ്പോൾ, നമ്മുടെ കോശങ്ങൾക്ക് ഇൻസുലിനോടുള്ള സംവേദനക്ഷമത കുറയുന്നു.
- ചില മരുന്നുകൾ: ചില സ്റ്റിറോയിഡുകൾ (കോർട്ടികോസ്റ്റീറോയിഡുകൾ), ചില രക്തസമ്മർദ്ദ മരുന്നുകൾ, മാനസികരോഗങ്ങൾക്കുള്ള ചില മരുന്നുകൾ എന്നിവ ഇതിന് കാരണമാകും.
- ജനിതക സ്വാധീനം: തലമുറകളിൽ നിന്ന് തലമുറകളിലേക്ക് കൈമാറ്റം ചെയ്യപ്പെടുന്ന ജീനുകൾക്കും ഇതിൽ ചില സ്വാധീനമുണ്ട്.
ഈ അവസ്ഥ നിയന്ത്രിക്കാനും സുഖപ്പെടുത്താനും കഴിയുമോ?
അതെ! തീർച്ചയായും നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും. ഇതാണ് ഏറ്റവും നല്ല വാർത്ത. മെറ്റബോളിക് സിൻഡ്രോം പഴയപടിയാക്കാൻ കഴിയാത്ത ഒന്നല്ല. ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന രണ്ട് പ്രധാന കാര്യങ്ങളുണ്ട്: ജീവിതശൈലിയിലെ മാറ്റങ്ങളും ആവശ്യമെങ്കിൽ വൈദ്യചികിത്സയും.
1. ജീവിതശൈലിയിലെ മാറ്റങ്ങൾ - ഇതാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം!
- ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്തുക: ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശപ്രകാരം അമിത ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ അധിക ഭാരത്തിന്റെ 7% മാത്രം കുറച്ചാൽ പ്രമേഹ സാധ്യത 58% കുറയ്ക്കാമെന്ന് ഒരു പഠനം കണ്ടെത്തി.
- പതിവ് വ്യായാമം: ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റെങ്കിലും നടത്തം, ഓട്ടം അല്ലെങ്കിൽ നീന്തൽ പോലുള്ള എന്തെങ്കിലും ചെയ്യുക. ഇത് ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം കുറയ്ക്കാനും, നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തെ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്താനും, ഭാരം നിയന്ത്രിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.
- ഹൃദയാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം: ഉയർന്ന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങൾ (ബ്രെഡ്, അരി, മധുരപലഹാരങ്ങൾ), കൊഴുപ്പുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ, ചുവന്ന മാംസം, സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവയുടെ ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കുക. പകരം, പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, മത്സ്യം, ചിക്കൻ പോലുള്ള മെലിഞ്ഞ മാംസങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുത്തുക.
- ആവശ്യത്തിന് ഉറങ്ങുക: ഉറക്കമില്ലായ്മ, കൂർക്കംവലി (`(സ്ലീപ് അപ്നിയ)`) പോലുള്ള പ്രശ്നങ്ങൾ ഈ അവസ്ഥയെ കൂടുതൽ വഷളാക്കും. അതിനാൽ, നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.
- പുകവലി ഒഴിവാക്കുക: പുകവലി നല്ല കൊളസ്ട്രോൾ (HDL) കുറയ്ക്കുകയും രക്തസമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.
- സമ്മർദ്ദ നിയന്ത്രണം: അമിതമായ സമ്മർദ്ദം ശരീരത്തിലെ ഹോർമോൺ അസന്തുലിതാവസ്ഥയ്ക്ക് കാരണമാകും, ഇത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര, രക്തസമ്മർദ്ദം, കൊളസ്ട്രോൾ എന്നിവയുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. യോഗ, ധ്യാനം, ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ തുടങ്ങിയ പ്രവർത്തനങ്ങളിലൂടെ സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയും.
2. മരുന്നുകൾ
ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾ കൊണ്ട് മാത്രം ഈ അവസ്ഥ നിയന്ത്രിക്കാൻ പ്രയാസമാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ മരുന്നുകൾ നിർദ്ദേശിച്ചേക്കാം.
- കൊളസ്ട്രോൾ മരുന്നുകൾ: ഉദാഹരണത്തിന്, സ്റ്റാറ്റിനുകൾ.
- ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദത്തിനുള്ള മരുന്നുകൾ: വിവിധ തരം രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്ന മരുന്നുകൾ.
- പ്രമേഹത്തിനുള്ള മരുന്നുകൾ:ഈ ആവശ്യത്തിനായി സാധാരണയായി ഉപയോഗിക്കുന്ന മരുന്നാണ് മെറ്റ്ഫോർമിൻ.
ഇതെല്ലാം നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശപ്രകാരം മാത്രമേ ചെയ്യാവൂ.
മെറ്റബോളിക് സിൻഡ്രോം അവഗണിച്ചാൽ എന്ത് സംഭവിക്കും?
ഈ അവസ്ഥ ചികിത്സിച്ചില്ലെങ്കിൽ, കാലക്രമേണ ഗുരുതരമായ സങ്കീർണതകൾ ഉണ്ടാകാം.
- ഹൃദ്രോഗം
- സ്ട്രോക്ക്
- ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം
- കരൾ, വൃക്ക തുടങ്ങിയ അവയവങ്ങൾക്ക് കേടുപാടുകൾ
- ചിലതരം കാൻസറിനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിക്കുന്നു
- ഗർഭകാലത്തെ സങ്കീർണതകൾ
അതുകൊണ്ട്, ഇതൊരു മുന്നറിയിപ്പായി എടുത്ത് ആവശ്യമായ നടപടികൾ ഉടനടി സ്വീകരിക്കുന്നതാണ് ബുദ്ധി.
വീട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്ന സന്ദേശം
- മെറ്റബോളിക് സിൻഡ്രോം ഒരു രോഗമല്ല, മറിച്ച് നിരവധി അപകട ഘടകങ്ങളുടെ സംയോജനമാണ്.
- വയറിലെ കൊഴുപ്പ്, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, ഉയർന്ന രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര, ഉയർന്ന ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ, കുറഞ്ഞ നല്ല കൊളസ്ട്രോൾ എന്നിങ്ങനെ അഞ്ച് ഘടകങ്ങളിൽ കുറഞ്ഞത് മൂന്നെണ്ണമെങ്കിലും ഉണ്ടെങ്കിൽ മാത്രമേ ഈ അവസ്ഥ നിർണ്ണയിക്കാൻ കഴിയൂ.
- ഇതിനുള്ള പ്രധാന കാരണം ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഒരു അവസ്ഥയാണ്.
- ഏറ്റവും നല്ല കാര്യം അത് പഴയപടിയാക്കാൻ കഴിയും എന്നതാണ്. ജീവിതശൈലിയിലെ മാറ്റങ്ങളാണ് ഇതിനുള്ള ഏറ്റവും ശക്തമായ ചികിത്സ.
- നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ പതിവായി കാണുകയും ആവശ്യമായ പരിശോധനകൾ നടത്തുകയും അദ്ദേഹത്തിന്റെ നിർദ്ദേശങ്ങൾ പാലിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. വിഷമിക്കേണ്ട, ഈ യാത്രയിൽ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
💬 Comments (0)
ഇതുവരെ അഭിപ്രായങ്ങളൊന്നും പോസ്റ്റ് ചെയ്തിട്ടില്ല. ആദ്യമായി നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ഇവിടെ ചേർക്കുക.
നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ചേർക്കുക