മുതിർന്നവരുടെ എഡിഎച്ച്ഡിയും ബേൺഔട്ടും: എന്തുകൊണ്ടാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്? നമുക്ക് സംസാരിക്കാം!

നിങ്ങൾക്ക് ചിലപ്പോൾ ഒരു ജാലവിദ്യക്കാരനെപ്പോലെ തോന്നാറുണ്ടോ, ഒരേസമയം ഒന്നിലധികം ജോലികൾ ചെയ്യുന്ന ആളാണോ? നിങ്ങൾക്ക് രണ്ടോ മൂന്നോ കാര്യങ്ങൾ നന്നായി ചെയ്യാൻ കഴിയും, പക്ഷേ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ചേർക്കുമ്പോൾ, എല്ലാം തകരുമോ? നിങ്ങൾക്ക് മുതിർന്നവരുടെ ADHD ( ശ്രദ്ധക്കുറവ് ഹൈപ്പർ ആക്റ്റിവിറ്റി ഡിസോർഡർ) ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഈ വികാരം പരിചിതമായിരിക്കാം. ജോലി, സ്കൂൾ, വീട്ടുജോലികൾ എന്നിവയിൽ നിന്ന് നമുക്ക് നിരന്തരം സമ്മർദ്ദം നേരിടുമ്പോൾ, നമ്മൾ മാനസികമായി തളർന്നുപോകുന്നു. ഇതിനെ നമ്മൾ 'ബേൺഔട്ട്' എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഈ അവസ്ഥ കൂടുതൽ വഷളായേക്കാം, പ്രത്യേകിച്ച് ADHD ശരിയായി ചികിത്സിച്ചില്ലെങ്കിൽ.

'ബേൺഔട്ട്' എന്നാൽ എന്താണ്?

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, അമിതവും നീണ്ടുനിൽക്കുന്നതുമായ സമ്മർദ്ദം മൂലമുണ്ടാകുന്ന ശാരീരികവും മാനസികവും വൈകാരികവുമായ ക്ഷീണമാണ് ബേൺഔട്ട്. ഇത് നിങ്ങളുടെ ഗാർഹിക ജീവിതത്തെയും ജോലിസ്ഥലത്തെയും സാമൂഹിക ബന്ധങ്ങളെയും പോലും ബാധിച്ചേക്കാം.

ഇത് എങ്ങനെ തോന്നുന്നുവെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക:

• കാര്യങ്ങളിൽ താൽപ്പര്യം നഷ്ടപ്പെടുന്നത്: നിങ്ങൾ മുമ്പ് ആസ്വദിച്ചിരുന്ന കാര്യങ്ങൾ, ഹോബികൾ പോലും, ഇനി നിങ്ങൾക്ക് സന്തോഷം നൽകുന്നില്ല. അവ ചെയ്യുന്നതിൽ നിങ്ങൾക്ക് താൽപ്പര്യം നഷ്ടപ്പെടുന്നു.
• മറ്റുള്ളവരെ ശത്രുക്കളായി കാണുന്നത്: നിങ്ങളുടെ ഓഫീസിൽ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തുക്കളെയും സഹപ്രവർത്തകരെയും കാണുമ്പോൾ പോലും, "ഈ ആളുകൾ എനിക്ക് കൂടുതൽ ജോലി തരികയാണ്" എന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നു. നിങ്ങൾ അവരെ ശത്രുക്കളായി കാണാൻ തുടങ്ങുന്നു.
• എല്ലാം ഉപേക്ഷിക്കൽ: നിങ്ങൾക്ക് ഒരു തോന്നൽ ലഭിക്കും, "എനിക്ക് ഇതൊന്നും ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല." അങ്ങനെ നിങ്ങൾ ക്രമേണ സമൂഹത്തിൽ നിന്നും ജോലിയിൽ നിന്നും അകന്നു തുടങ്ങുന്നു.

ADHD ഉള്ള ഒരാൾക്ക് ബേൺഔട്ട് ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലായിരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

ADHD ഉള്ള ഒരാൾക്ക് ഈ ബേൺഔട്ട് അവസ്ഥ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. ഇതിന് നിരവധി കാരണങ്ങളുണ്ട്. ജോലി ക്രമീകരിക്കാനുള്ള കഴിവില്ലായ്മ, ശ്രദ്ധ നിലനിർത്താനുള്ള ബുദ്ധിമുട്ട്, സമയം കൈകാര്യം ചെയ്യാനുള്ള കഴിവില്ലായ്മ തുടങ്ങിയ ADHD യുടെ പ്രധാന സവിശേഷതകൾ ഈ ബേൺഔട്ടിന് നേരിട്ട് കാരണമാകുന്നു.

ADHD ഉള്ളവർ പറയുന്നതുപോലെ, "മറ്റുള്ളവർ അനായാസമായി ചെയ്യുന്ന സാധാരണ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാൻ നമ്മൾ വളരെ കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യണം."

ഇങ്ങനെ ഒന്ന് ചിന്തിച്ചു നോക്കൂ. നിങ്ങൾ ഒരു ജിമ്മിൽ ഒരു വ്യായാമ ബൈക്ക് ഓടിക്കുന്നു. മറ്റെല്ലാവരും സാധാരണ വേഗതയിൽ അത് ഓടിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ കഴിയുന്നത്ര വേഗത്തിൽ പോകണം, സ്വയം മുന്നോട്ട് പോകാൻ ശ്രമിക്കണം. നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിക്കുന്നു, നിങ്ങൾക്ക് വേഗത്തിൽ പോകാൻ കഴിയില്ല. എന്നാൽ നിങ്ങൾ കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യുന്നുണ്ടെങ്കിലും, നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും മറ്റുള്ളവരെക്കാൾ പിന്നിലാണ്. ADHD ഉള്ള ജീവിതം അൽപ്പം അങ്ങനെയാണ്.

കൂടാതെ, ADHD യുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മറ്റ് ഘടകങ്ങളും ഇതിനെ ബാധിക്കുന്നു.

"ADHD ഉള്ളവർക്ക്"'ഹൈപ്പർഫോക്കസ്' എന്ന ഒരു അവസ്ഥ ഉണ്ടാകുന്നു," ചിലർ വിശദീകരിക്കുന്നു. "അതായത്, നിങ്ങൾ ഒരു കാര്യത്തിൽ അവിശ്വസനീയമാംവിധം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു, നിങ്ങൾ മണിക്കൂറുകളോളം, ദിവസങ്ങളോളം പോലും അതിൽ കുടുങ്ങിക്കിടക്കുന്നു. ഈ സമയത്ത്, നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കാനും ഉറങ്ങാനും സ്വയം പരിപാലിക്കാനും പോലും മറക്കുന്നു. അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിനും മനസ്സിനും ആവശ്യമായ വിശ്രമം ലഭിക്കാതെ വരുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ വേഗത്തിൽ ക്ഷീണിതരാകും."

നിങ്ങൾക്ക് 'ബേൺഔട്ട്' ഉണ്ടോ എന്ന് എങ്ങനെ അറിയാം?

ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾക്കുണ്ടോ എന്ന് നോക്കൂ. ADHD യുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ബേൺഔട്ടിന്റെ സാധാരണ ലക്ഷണങ്ങളാണിവ.

ADHD ഉള്ള മുതിർന്നവരിൽ ഏകദേശം 70% പേർക്കും ഉത്കണ്ഠ അല്ലെങ്കിൽ വിഷാദം പോലുള്ള മറ്റ് മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്‌നങ്ങളുണ്ട്. ഈ പ്രശ്‌നങ്ങൾ ബേൺഔട്ടിൽ നിന്ന് കരകയറാനുള്ള കഴിവിനെ കൂടുതൽ കുറയ്ക്കുന്നു.

ഡയബറ്റിസ് മെലിറ്റസ് പോലുള്ള മറ്റൊരു രോഗാവസ്ഥ നിങ്ങൾക്കുണ്ടെങ്കിൽ, ഈ സമ്മർദ്ദവും പൊള്ളലും ആ അവസ്ഥ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാക്കും. അപ്പോൾ ഇത് എങ്ങനെ ഒരു താഴേക്കുള്ള ചക്രമാണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് കാണാൻ കഴിയും, അല്ലേ?

ഈ തളർച്ചയുള്ള അവസ്ഥയിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾ എങ്ങനെ രക്ഷപ്പെടും?

ഈ തളർച്ചയുടെ ചക്രം തകർത്ത് വീണ്ടും പഴയ അവസ്ഥയിലേക്ക് എത്താൻ, നിങ്ങൾ ആദ്യം ചെയ്യേണ്ടത്, "അതെ, ഞാൻ മാനസികമായി തളർന്നിരിക്കുന്നു" എന്ന് സമ്മതിക്കുക എന്നതാണ്. നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തുക്കളും കുടുംബാംഗങ്ങളും "നിങ്ങൾക്ക് സുഖമില്ലെന്ന് തോന്നുന്നു" എന്ന് പറഞ്ഞാൽ, അതിനെ വിമർശനമായി കണക്കാക്കരുത്. അത് നിങ്ങൾ സ്നേഹം കൊണ്ട് ചെയ്യുന്ന കാര്യമാണ്. പൊള്ളലേറ്റതിനെക്കുറിച്ച് ബോധവാന്മാരാകുകയും ഒരു മാനസികാരോഗ്യ ഉപദേഷ്ടാവിനെയോ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെയോ സഹായം തേടുകയും ചെയ്യുക .

കൂടാതെ, നിങ്ങൾക്ക് ഇവ ചെയ്യാനാകും:

നിങ്ങളുടെ പരിധികൾ അറിയുക.

ചില ആളുകൾ കരുതുന്നത് ഭക്ഷണം പ്ലേറ്റിൽ നിറയുന്നതുവരെ പങ്കിട്ട് കഴിക്കാമെന്നാണ്. എന്നാൽ യഥാർത്ഥ ജീവിതത്തിൽ അങ്ങനെയല്ല. നിങ്ങൾക്ക് യഥാർത്ഥത്തിൽ ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന കാര്യങ്ങളുമായി നിങ്ങളുടെ പ്രതീക്ഷകളെ സന്തുലിതമാക്കേണ്ടതുണ്ട്. ചിലപ്പോൾ, തെറാപ്പി നിങ്ങളുടെ പരിധികൾ മനസ്സിലാക്കാൻ സഹായിക്കും .

ജോലിക്ക് മുൻഗണന നൽകുക.

"ഒറ്റയടിക്ക് 12 പന്തുകൾ ഉയർത്താൻ ശ്രമിക്കരുത്," ഡോക്ടർമാർ പറയുന്നു. "നിങ്ങൾക്ക് കഴിവുള്ള 6 പന്തുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ബാക്കി 6 എണ്ണം മാറ്റിവെക്കുക." ADHD ഉള്ള ആളുകൾക്ക് ജോലികൾക്ക് മുൻഗണന നൽകുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. "ഇത് ഇപ്പോൾ ചെയ്യണം" അല്ലെങ്കിൽ "ഇത് നാളത്തേക്ക് മാറ്റിവയ്ക്കാം" എന്ന് അവർ കരുതുന്നു. പ്രശ്നം, നാളെ മറ്റൊരു അടിയന്തര ജോലി വരാനിരിക്കുന്നു എന്നതാണ്. പിന്നെ ജോലി കുന്നുകൂടുന്നു.

'ഇല്ല' എന്ന് പറയാൻ ശീലിക്കുക.

ADHD ഉള്ള പലരും ആളുകളെ പ്രീതിപ്പെടുത്തുന്നവരാണ്. അതുകൊണ്ട് 'ഇല്ല' എന്ന് പറയാൻ പ്രയാസമാണ്. അവർക്ക് കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ജോലി അവർ ഏറ്റെടുക്കുന്നു. 'ഇല്ല' എന്ന് പറയാൻ ശീലിക്കുക. അതിൽ കുറ്റബോധം തോന്നരുത്. നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ ആളുകൾ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിച്ച് നിങ്ങൾ എടുക്കുന്ന തീരുമാനങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കേണ്ടതുണ്ട്.

നന്നായി വിശ്രമിക്കൂ.

ഒരു ഇടവേള എടുക്കുന്നതിൽ കുറ്റബോധം തോന്നരുത്. ADHD ഉള്ളവരോട് ജീവിതകാലം മുഴുവൻ പറഞ്ഞിട്ടുണ്ട്, "നിങ്ങൾ വേണ്ടത്ര കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യുന്നില്ല." അതിനാൽ അവർ കഴിയുന്നത്ര കഠിനമായി പരിശ്രമിക്കുന്നു. അവർ ഒരു ഇടവേള എടുക്കുമ്പോൾ, "ഞാൻ മടിയനാണ്" എന്ന് അവർക്ക് തോന്നുന്നു. കാരണം "മടിയൻ" എന്ന വാക്ക് അവർക്കെതിരെ ഒരു ആയുധമായി ഉപയോഗിച്ചിട്ടുണ്ട്.

നിങ്ങളുടെ ADHD അവസ്ഥ നിയന്ത്രിക്കുക

നിങ്ങളുടെ ADHD ലക്ഷണങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. നിങ്ങളുടെ മരുന്നുകൾ ക്രമീകരിക്കുന്നതിനോ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ സമയം കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനും കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിനുമുള്ള പുതിയ വഴികൾ പഠിക്കുന്നതിനോ നിങ്ങൾക്ക് സഹായം ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം. ഇത് നിങ്ങളുടെ ദിവസം തടസ്സങ്ങൾ കുറയ്ക്കുകയും കൂടുതൽ ആത്മവിശ്വാസത്തോടെ കടന്നുപോകാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.