ഈ മനസ്സ് എന്തുകൊണ്ടാണ് ഒരു സ്ഥലത്ത് ഇല്ലാത്തത്? നമുക്ക് മൂഡ് സ്വിംഗുകളെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാം.

നിങ്ങൾക്കും ഇത് സംഭവിക്കുന്നുണ്ടോ? നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ പുഞ്ചിരിക്കുകയും സന്തോഷിക്കുകയും ചെയ്തിരുന്നു, എന്നാൽ കുറച്ച് മിനിറ്റുകൾക്കുള്ളിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കാരണവുമില്ലാതെ സങ്കടമോ ദേഷ്യമോ നിരാശയോ തോന്നും. ചെറിയ കാര്യത്തിനുപോലും നിങ്ങൾക്ക് വേദന തോന്നുന്നു, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ വളരെ ദേഷ്യപ്പെടും. നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ, അതായത്, നിങ്ങളുടെ 'മൂഡ്', ഒരു സ്ഥലത്ത് നിലനിർത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ട് തോന്നുന്നുണ്ടോ? അപ്പോൾ ഈ ലേഖനം നിങ്ങൾക്ക് വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ടതായിരിക്കും.

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, എന്താണ് ഈ മൂഡ് സ്വിംഗ്?

മാനസികാവസ്ഥയിലെ പെട്ടെന്നുള്ള മാറ്റമാണ് മൂഡ് ചാഞ്ചാട്ടം. ചിലപ്പോൾ നമുക്ക് നല്ലതോ ചീത്തയോ തോന്നുന്നത് എന്തുകൊണ്ടാണെന്ന് നമുക്ക് മനസ്സിലാകും. എന്നാൽ ചിലപ്പോൾ, നമുക്ക് എന്തുകൊണ്ടാണ് ഇങ്ങനെ തോന്നുന്നതെന്ന് നമുക്ക് മനസ്സിലാക്കാൻ കഴിയില്ല.

നമ്മുടെ തലച്ചോറിലെ ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററുകൾ എന്നറിയപ്പെടുന്ന രാസവസ്തുക്കളാണ് നമ്മുടെ മാനസികാവസ്ഥയെ നിർണ്ണയിക്കുന്നതെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. നമ്മൾ ചെയ്യുന്ന പല കാര്യങ്ങളും ഈ രാസവസ്തുക്കളുടെ അളവിനെ ബാധിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുക, വ്യായാമം ചെയ്യുക, വളർത്തുമൃഗങ്ങളുമായി കളിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ സ്ത്രീകളുടെ കാര്യത്തിൽ, ആർത്തവ സമയത്ത്, ഈ രാസവസ്തുക്കളുടെ അളവിൽ ഏറ്റക്കുറച്ചിലുകൾ ഉണ്ടാകാം.

ജീവിതം എപ്പോഴും ഒരുപോലെ ആയിരിക്കില്ല. സന്തോഷം, സങ്കടം, ദേഷ്യം, ഇതെല്ലാം നമ്മുടെ ജീവിതത്തിന്റെ ഭാഗങ്ങളാണ്. ഒരു കളിസ്ഥലത്ത് ഒരു ഊഞ്ഞാൽ മുകളിലേക്കും താഴേക്കും പോകുന്നത് പോലെയാണ് അത്. എന്നാൽ ഒരു ഊഞ്ഞാൽ ആടുമ്പോൾ, അത് അടുത്തതായി മുകളിലേക്കോ താഴേക്കോ പോകുമോ എന്ന് നമുക്ക് സങ്കൽപ്പിക്കാൻ കഴിയും. എന്നാൽ ഈ മാനസികാവസ്ഥയിലെ മാറ്റങ്ങൾ മുൻകൂട്ടി പ്രവചിക്കാൻ പ്രയാസമാണ്.

മാനസികാവസ്ഥയിലെ മാറ്റങ്ങളുടെ പ്രധാന കാരണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

നമ്മൾ നേരത്തെ ചർച്ച ചെയ്തതുപോലെ, തലച്ചോറിലെ ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററുകളുടെ അളവിലുള്ള മാറ്റങ്ങളാണ് പ്രധാന കാരണം. നമ്മുടെ ജീവിതത്തിൽ സംഭവിക്കുന്നതെല്ലാം ഈ രാസവസ്തുക്കളെ ബാധിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ജീവിതത്തിലെ ചില സമയങ്ങളിൽ, ചില മെഡിക്കൽ അവസ്ഥകൾ, നമ്മൾ എടുക്കുന്ന ചില കാര്യങ്ങൾ എന്നിവയാൽ, ഈ മാനസികാവസ്ഥയിലെ മാറ്റങ്ങൾ കൂടുതൽ സാധാരണമായേക്കാം. ഈ കാരണങ്ങൾ അറിയുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് എപ്പോൾ മാനസികാവസ്ഥയിൽ മാറ്റം വരുമെന്ന് പ്രവചിക്കാൻ സഹായിക്കും, അല്ലെങ്കിൽ അത് എന്തുകൊണ്ട് സംഭവിക്കുന്നുവെന്ന് മനസ്സിലാക്കാൻ പോലും സഹായിക്കും.

ഈ അവസ്ഥ എങ്ങനെയാണ് ചികിത്സിക്കുന്നത്?

സാധാരണയായി സംഭവിക്കുന്ന മാനസികാവസ്ഥയിലെ മാറ്റങ്ങൾക്ക് പ്രത്യേക ചികിത്സ ആവശ്യമില്ല. എന്നിരുന്നാലും, അവ നിങ്ങളുടെ ബന്ധങ്ങളെയോ ജോലിയെയോ വിദ്യാഭ്യാസത്തെയോ ബാധിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ചികിത്സ ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം. ആദ്യം നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ കാരണം നിർണ്ണയിക്കും. ചികിത്സ കാരണത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കും.

ചികിത്സയിൽ ഉൾപ്പെടാം:

• ആന്റീഡിപ്രസന്റുകൾ അല്ലെങ്കിൽ മൂഡ് സ്റ്റെബിലൈസറുകൾ.
• കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി (CBT).
• ഡയലക്റ്റിക്കൽ ബിഹേവിയർ തെറാപ്പി (ഡിബിടി).
• നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന അധ്യാപന കഴിവുകൾ (മനഃശാസ്ത്ര വിദ്യാഭ്യാസം).

എന്റെ മാനസികാവസ്ഥയിലെ മാറ്റങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കാൻ എനിക്ക് എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും?

ജീവിതത്തിൽ ഉയർച്ച താഴ്ചകൾ ഉണ്ടാകുന്നത് സാധാരണമാണ്. ഈ മാനസികാവസ്ഥയിലെ മാറ്റങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും തടയാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഒന്നും ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല. എന്നാൽ അവയുടെ ആവൃത്തി കുറയ്ക്കുന്നതിനോ കുറഞ്ഞത് അവയുടെ തീവ്രത കുറയ്ക്കുന്നതിനോ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ചില കാര്യങ്ങളുണ്ട്:

• പുറത്ത് പോകുക: പ്രകൃതിയിൽ കുറച്ച് സമയം ചെലവഴിക്കുന്നത് സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും.
• പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക: ജോലിയും മറ്റ് കാര്യങ്ങളും നമ്മെ ദീർഘനേരം ഉദാസീനരാക്കുന്നു. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ കുറച്ച് ചലനം ചേർക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയെ വളരെയധികം സ്വാധീനിക്കും. വ്യായാമം സുഖകരമായ രാസവസ്തുക്കൾ പുറത്തുവിടുകയും നിങ്ങളെ ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.
• നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക: ഇതിനർത്ഥം കൂടുതൽ മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീനുകൾ, വർണ്ണാഭമായ പച്ചക്കറികൾ എന്നിവ കഴിക്കുക, സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങളും ചേർത്ത പഞ്ചസാരയും കുറയ്ക്കുക എന്നാണ്.
• ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ പരിശീലിക്കുക: ഇതുപോലുള്ള ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും, എന്തെങ്കിലും കാര്യത്തോട് പെട്ടെന്ന് പ്രതികരിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു നിമിഷം ചിന്തിക്കുക.
• ലൈറ്റ് തെറാപ്പി പരീക്ഷിച്ചു നോക്കൂ: പ്രത്യേകിച്ച് വെളിച്ചം കുറഞ്ഞ സമയങ്ങളിൽ ലൈറ്റ് ബോക്സ് ഉപയോഗിക്കുന്നത് സെറോടോണിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും.

ഇതിനെക്കുറിച്ച് ഞാൻ എപ്പോഴാണ് ഒരു ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കേണ്ടത്?

നമുക്കെല്ലാവർക്കും ഇടയ്ക്കിടെ മാനസികാവസ്ഥയിൽ മാറ്റങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടാറുണ്ട്, എന്നാൽ താഴെ പറയുന്നവയിൽ ഏതെങ്കിലും അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ ഒരു ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്:

• ഈ സാഹചര്യം പതിവായി സംഭവിക്കുകയാണെങ്കിൽ.
• മനസ്സിൽ ഉയർന്നുവരുന്ന വികാരങ്ങൾ വളരെ ശക്തമാണെങ്കിൽ (ഉദാ: അതിയായ കോപം, അസഹനീയമായ ദുഃഖം).
• നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയില്ലെന്ന് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ.
• ഇത് നിങ്ങളുടെ ജോലിയെയോ സ്കൂൾ പഠനത്തെയോ ബാധിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ.
• ഇത് മറ്റുള്ളവരുമായുള്ള നിങ്ങളുടെ ബന്ധത്തെ ബാധിക്കുകയാണെങ്കിൽ.

മാനസികാവസ്ഥയിലെ മാറ്റങ്ങൾ നമ്മുടെ ജീവിതത്തിന്റെ ഒരു ഭാഗമായി തോന്നാം. അതിൽ ചില സത്യങ്ങളുണ്ട്. എന്നാൽ അതിനർത്ഥം അവ നിങ്ങളുടെ ജീവിതം നശിപ്പിക്കുകയോ നിങ്ങളുടെ ജീവിതം ഏറ്റെടുക്കുകയോ ചെയ്യണമെന്നല്ല. നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിലെ ലളിതമായ മാറ്റങ്ങൾ മുതൽ വൈദ്യചികിത്സ വരെ അവയെ നിയന്ത്രിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന നിരവധി കാര്യങ്ങളുണ്ട്. നിങ്ങൾ അത് ഒറ്റയ്ക്ക് ചെയ്യേണ്ടതില്ല. നിങ്ങളുടെ ബന്ധങ്ങളെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്ന തരത്തിൽ ഇടയ്ക്കിടെയുള്ളതോ കഠിനമായതോ ആയ മാനസികാവസ്ഥയിലെ മാറ്റങ്ങൾ നിങ്ങൾക്കുണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു ഡോക്ടർക്ക് സഹായിക്കാനാകും.