മാനസികാരോഗ്യം നിങ്ങളുടെ കുടൽ പ്രശ്നങ്ങളെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു (കുടലിന്റെ ആരോഗ്യവും മാനസികാരോഗ്യവും)

പരീക്ഷ വരുമ്പോഴോ, ജോലിക്ക് അഭിമുഖത്തിന് പോകുമ്പോഴോ, വീട്ടിൽ എന്തെങ്കിലും പ്രശ്‌നമുണ്ടാകുമ്പോഴോ നിങ്ങൾക്ക് വയറുവേദന വരാറുണ്ടോ? അല്ലെങ്കിൽ ചിലപ്പോൾ ഒരു കാരണവുമില്ലാതെ വയറു നിറഞ്ഞതായി തോന്നാറുണ്ടോ, വിശപ്പില്ലായിരിക്കാം? "ഇത് ടെൻഷൻ മൂലമാണ് സംഭവിക്കുന്നത്" എന്ന് കരുതി നമ്മളിൽ പലരും ഇത് മറക്കുന്നു. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ വയറിലെ ഈ പ്രശ്നങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ മനസ്സിലെ പ്രശ്നങ്ങളുമായി, അതായത് സമ്മർദ്ദവുമായും ഉത്കണ്ഠയുമായും നേരിട്ട് ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? ഇതൊരു മിഥ്യയല്ല. ഇതിന് പിന്നിൽ ഒരു വലിയ ശാസ്ത്രീയ വിശദീകരണമുണ്ട്. ഇന്ന്, നമ്മുടെ കുടലും തലച്ചോറും തമ്മിലുള്ള ഈ അത്ഭുതകരമായ ബന്ധത്തെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാം.

കുടലും തലച്ചോറും തമ്മിലുള്ള ഈ ബന്ധം എന്താണ്?

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നമ്മുടെ കുടൽ ഭക്ഷണം ദഹിപ്പിക്കുന്ന ഒരു ട്യൂബ് മാത്രമല്ല. ഇത് വളരെ സങ്കീർണ്ണമായ ഒരു സംവിധാനമാണ്. ഗവേഷകർ ഇതിനെ നമ്മുടെ "രണ്ടാമത്തെ തലച്ചോറ്" എന്ന് വിളിക്കുന്നു. അത് അതിശയകരമല്ലേ? കാരണം, നാം ഭക്ഷണം വിഴുങ്ങുന്ന അന്നനാളം മുതൽ മലമൂത്രവിസർജ്ജനം ചെയ്യുന്ന മലാശയം വരെയുള്ള നമ്മുടെ കുടൽ 100 ​​ദശലക്ഷത്തിലധികം നാഡീകോശങ്ങളുടെ ഒരു വലയാൽ മൂടപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഇതിനെയാണ് വൈദ്യശാസ്ത്രത്തിൽ നമ്മൾ എന്ററിക് നാഡീവ്യൂഹം ( ENS) എന്ന് വിളിക്കുന്നത്.

നമ്മുടെ തലയിലെ തലച്ചോറും സുഷുമ്‌നാ നാഡിയും പോലെ, നമ്മുടെ കുടലിലെ നാഡീവ്യവസ്ഥയിലും നാഡീകോശങ്ങളും (`ന്യൂറോണുകൾ`) ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററുകളും (` ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററുകൾ` ) ഉണ്ട്. ഈ ``ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററുകൾ`` നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ വിവരങ്ങൾ മുന്നോട്ടും പിന്നോട്ടും കൊണ്ടുപോകുന്ന രാസ സന്ദേശവാഹകരെപ്പോലെയാണ്. അതുകൊണ്ടാണ് നമ്മുടെ തലച്ചോറും കുടൽ സംവിധാനവും തമ്മിൽ നിരന്തരമായ ആശയവിനിമയം, അതായത് ഒരു സംഭാഷണം നടക്കുന്നത്. ഈ ബന്ധം നമ്മുടെ ദഹനത്തെ മാത്രമല്ല, നമ്മുടെ മാനസികാവസ്ഥയെയും ചിന്തിക്കുന്ന രീതിയെയും നേരിട്ട് ബാധിക്കുന്നു.

ഈ 'രണ്ടാമത്തെ തലച്ചോറ്' എങ്ങനെയാണ് പ്രവർത്തിക്കുന്നത്?

നമ്മുടെ കുടലിലെ ഈ നാഡീവ്യൂഹം നമ്മുടെ മുഴുവൻ ദഹന പ്രക്രിയയെയും നിയന്ത്രിക്കുന്നു. ഭക്ഷണം വിഴുങ്ങുന്നത് മുതൽ, ദഹിപ്പിക്കാൻ എൻസൈമുകൾ പുറത്തുവിടുന്നത്, ചെറിയ കണികകളാക്കി വിഘടിപ്പിക്കുന്നത്, രക്തത്തിലേക്ക് പോഷകങ്ങൾ ആഗിരണം ചെയ്യാൻ ആവശ്യമായ രക്ത വിതരണം നിയന്ത്രിക്കുന്നത്, ഒടുവിൽ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് മാലിന്യങ്ങൾ മലമായി പുറന്തള്ളുന്നത് തുടങ്ങി എല്ലാം ഈ ENS ആണ് നിയന്ത്രിക്കുന്നത്.

വിഷാദം, ഉത്കണ്ഠ തുടങ്ങിയ മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്‌നങ്ങളാണ് വയറുവേദന, വയറു വീർക്കൽ, മലബന്ധം, വയറിളക്കം എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകുന്ന ഇറിറ്റബിൾ ബവൽ സിൻഡ്രോം (ഐബിഎസ്) എന്ന അവസ്ഥയ്ക്ക് കാരണമെന്ന് ഡോക്ടർമാർ വളരെക്കാലമായി കരുതിയിരുന്നു. ആ കഥയിൽ ചില സത്യങ്ങളുണ്ട്. എന്നാൽ പുതിയ ഗവേഷണങ്ങൾ ഇത് മറിച്ചാകാമെന്ന് കണ്ടെത്തി.

നാഡീവ്യവസ്ഥയും ഹോർമോണുകളും വഴിയാണ് കുടലിനും തലച്ചോറിനും ഇടയിൽ വിവരങ്ങൾ കൈമാറ്റം ചെയ്യപ്പെടുന്നത്. നമ്മുടെ കുടലിലെ ഗുണം ചെയ്യുന്ന ബാക്ടീരിയകളും (ഗട്ട് മൈക്രോബയോം) നമ്മുടെ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനവും തമ്മിൽ ശക്തമായ ബന്ധമുണ്ട്. ഇതെല്ലാം ഒരുമിച്ച് നമ്മുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള മാനസികാരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കുന്നു. ഈ ബന്ധത്തിലെ പ്രശ്നങ്ങൾ ഒരു പരിധിവരെ `(പാർക്കിൻസൺസ്)`, `(അൽഷിമേഴ്‌സ്)` തുടങ്ങിയ രോഗങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കാമെന്ന് ഇപ്പോൾ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്.

സമ്മർദ്ദം മൂലമുള്ള വയറ്റിലെ പ്രശ്നങ്ങൾ

നിങ്ങൾക്ക് ഭയം, ഉത്കണ്ഠ അല്ലെങ്കിൽ സമ്മർദ്ദം അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഹോർമോണുകളും രാസവസ്തുക്കളും പുറത്തുവിടുന്നു. ഇവ നമ്മുടെ ദഹനവ്യവസ്ഥയെ നേരിട്ട് ബാധിക്കുന്നു. ഇത് നമ്മുടെ കുടലിൽ വസിക്കുന്ന നല്ല ബാക്ടീരിയകളെ നശിപ്പിക്കുകയും ഭക്ഷണം ദഹിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും. ഇത് ശരീരത്തിന്റെ ആന്റിബോഡികളുടെ ഉത്പാദനം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. ഈ രാസ അസന്തുലിതാവസ്ഥ വിവിധ ദഹനനാള ലക്ഷണങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും.

അപ്പോൾ നമുക്ക് എങ്ങനെ നല്ല കുടലിന്റെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ കഴിയും?

ഈ പ്രശ്‌നങ്ങളെ മറികടക്കാനും നിങ്ങളുടെ കുടലിന്റെയും മാനസികാരോഗ്യത്തിന്റെയും ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ചില ലളിതമായ കാര്യങ്ങളുണ്ട്.

1. ഭക്ഷണം നന്നായി ദഹിക്കാൻ അനുവദിക്കുക

ഭക്ഷണം കഴിച്ചതിനുശേഷം, അത് ശരിയായി ദഹിപ്പിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ശരീരം വിശ്രമത്തിലും ശാന്തതയിലും ആയിരിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഭക്ഷണം ദഹിപ്പിക്കാൻ ആവശ്യമായ ഗ്യാസ്ട്രിക് ജ്യൂസുകൾ ശരിയായി ഉത്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്ന സമയമാണിത്. നമ്മൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിലെ വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും പോഷകങ്ങളും ശരീരത്തെ ആഗിരണം ചെയ്യാൻ ഈ ജ്യൂസുകൾ സഹായിക്കുന്നു.

2. നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതും കുടിക്കുന്നതും ശ്രദ്ധിക്കുക.

'നിങ്ങൾ എന്താണ് കഴിക്കുന്നത് അതാണ് നിങ്ങൾ' എന്നൊരു ചൊല്ലുണ്ട്. അത് സത്യമാണ്. കഴിയുന്നത്ര പോഷകസമൃദ്ധവും ആരോഗ്യകരവുമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക. ജങ്ക് ഫുഡ്, അതായത് എണ്ണമയമുള്ളതും എരിവുള്ളതുമായ ഫ്രൈഡ് റൈസ് ഒഴിവാക്കുക. പുറത്തുപോയി നടക്കുമ്പോൾ വിശക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു പഴം അല്ലെങ്കിൽ ഗ്രാനോള ബാർ പോലുള്ള എന്തെങ്കിലും അടുത്ത് വയ്ക്കുക. കൂടാതെ, നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ, ടിവി കാണുകയോ ഫോൺ ഉപയോഗിക്കുകയോ ചെയ്യാതെ ഭക്ഷണം ആസ്വദിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

3. വ്യായാമം ചെയ്യാൻ മറക്കരുത്.

ദിവസേന വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ചിലപ്പോൾ ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും. എന്നാൽ ദിവസത്തിൽ കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റെങ്കിലും നടത്തം അല്ലെങ്കിൽ ജോഗിംഗ് പോലുള്ള ലളിതമായ എന്തെങ്കിലും ചെയ്യുന്നത് ഒരു ശീലമാക്കുക. വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ സമ്മർദ്ദ നില കുറയ്ക്കുക മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ക്ഷേമവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.

4. ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക.

ഒരു ദിവസം കുറഞ്ഞത് 6-8 ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കാൻ ലക്ഷ്യമിടുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ ദഹന പ്രക്രിയയെ സഹായിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിനും വളരെ ഗുണം ചെയ്യും.

5. ആവശ്യമെങ്കിൽ സഹായം ചോദിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും സ്വയം കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, ഉപദേശത്തിനായി നിങ്ങളുടെ കുടുംബ ഡോക്ടറെ കാണാൻ മടിക്കരുത്. നിങ്ങൾക്ക് കൗൺസിലിംഗ് ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം. ഇതിൽ ലജ്ജിക്കേണ്ട കാര്യമില്ല.

കുടലിനും മാനസികാരോഗ്യത്തിനും നല്ല ഭക്ഷണങ്ങൾ

നിങ്ങളുടെ കുടലിന്റെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നതും മാനസികാരോഗ്യത്തിന് ഗുണം ചെയ്യുന്നതുമായ ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ ചുവടെയുണ്ട്.