നിങ്ങളും സമ്മർദ്ദത്തിലാണോ? ഈ മാനസിക സമ്മർദ്ദം എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യാമെന്ന് നമുക്ക് സംസാരിക്കാം (സ്ട്രെസ് മാനേജ്മെന്റ്)!

ഇക്കാലത്ത് എല്ലാത്തിനോടും നിങ്ങൾക്ക് മടുപ്പ് തോന്നുന്നുണ്ടോ? ചെറിയ കാര്യങ്ങൾക്ക് പോലും നിങ്ങൾക്ക് ദേഷ്യം വരാറുണ്ടോ? മനസ്സിൽ സ്വാതന്ത്ര്യം ഇല്ലാതെ വിഷമിക്കാറുണ്ടോ ? വാസ്തവത്തിൽ, ജീവിതത്തിലെ ഏതെങ്കിലും ഘട്ടത്തിൽ നാമെല്ലാവരും അനുഭവിക്കുന്ന കാര്യങ്ങളാണിവ. ഇതിനെയാണ് നമ്മൾ ' സമ്മർദ്ദം ' അല്ലെങ്കിൽ മാനസിക സമ്മർദ്ദം എന്ന് വിളിക്കുന്നത്. ഇത് സാധാരണമാണെങ്കിലും, ശരിയായി കൈകാര്യം ചെയ്തില്ലെങ്കിൽ, അത് നമ്മുടെ ശാരീരിക ആരോഗ്യത്തിലും മാനസികാരോഗ്യത്തിലും വലിയ സ്വാധീനം ചെലുത്തും. അപ്പോൾ ഇന്ന്, സമ്മർദ്ദം എന്താണെന്നും അത് നമ്മെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നുവെന്നും ഏറ്റവും പ്രധാനമായി, അതിൽ നിന്ന് എങ്ങനെ രക്ഷപ്പെടാമെന്നും നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ എങ്ങനെ ശാന്തമായി നിലനിർത്താമെന്നും നമുക്ക് സംസാരിക്കാം.

എന്താണ് സ്ട്രെസ് മാനേജ്മെന്റ്?

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നമ്മുടെ ജീവിതത്തിൽ പുതിയ മാറ്റങ്ങളും വെല്ലുവിളികളും (നമ്മൾ ഇവയെ സമ്മർദ്ദകാരികൾ എന്ന് വിളിക്കുന്നു) നേരിടുമ്പോൾ നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെയും മനസ്സിന്റെയും ഒരു സാധാരണ പ്രതികരണമാണ് സമ്മർദ്ദം. നിങ്ങൾ ജോലി മാറുകയാണെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക, ഒരു പരീക്ഷ അടുക്കുന്നു, ഒരു കുടുംബ പ്രശ്‌നം ഉയർന്നുവരുന്നു... ഇതുപോലുള്ള സമയങ്ങളിൽ, നമുക്ക് സമ്മർദ്ദം അനുഭവപ്പെടുന്നു, അല്ലേ? അതാണ് സമ്മർദ്ദം.

വെല്ലുവിളികളോട് പ്രതികരിക്കുന്ന രീതി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് നാം ഉപയോഗിക്കുന്ന സാങ്കേതിക വിദ്യകളെയാണ് സ്ട്രെസ് മാനേജ്മെന്റ് എന്ന് പറയുന്നത്. ഈ സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതിലൂടെ, സമ്മർദ്ദം മൂലമുണ്ടാകുന്ന ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ലക്ഷണങ്ങളെ നമുക്ക് തടയാനോ കുറയ്ക്കാനോ കഴിയും.

സമ്മർദ്ദം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെയും മനസ്സിനെയും എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു?

സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിക്കുമ്പോൾ, നമ്മുടെ ശരീരവും മനസ്സും വ്യത്യസ്ത സിഗ്നലുകൾ അയയ്ക്കാൻ തുടങ്ങും. ഇത് നമ്മുടെ ശരീരത്തിനുള്ളിൽ ഒരു അലാറം മുഴങ്ങുന്നത് പോലെയാണ്. ചിലരിൽ ഈ ലക്ഷണങ്ങളിൽ ഒന്നോ രണ്ടോ ലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടുന്നു, മറ്റുള്ളവർക്ക് ഒരേസമയം നിരവധി ലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടാം.

സമ്മർദ്ദം ശരിയായി നിയന്ത്രിച്ചില്ലെങ്കിൽ എന്തെല്ലാം അപകടസാധ്യതകളുണ്ട്?

സമ്മർദ്ദം അസഹനീയമാകുമ്പോൾ, ചിലർ അതിൽ നിന്ന് മോചനം നേടാൻ അനാരോഗ്യകരവും അനാരോഗ്യകരവുമായ മാർഗങ്ങൾ അവലംബിക്കുന്നു. ഇവ പ്രശ്നം കൂടുതൽ വഷളാക്കുകയേയുള്ളൂ.

• മദ്യത്തോടുള്ള ആസക്തി .
• പുകവലിയിലേക്ക് തിരിയുന്നു.
• മറ്റ് മരുന്നുകളിലേക്ക് തിരിയുന്നു.
• ഭക്ഷണക്രമക്കേടുകൾ, ഉദാഹരണത്തിന്, അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കൽ.

നിങ്ങളുടെ സമ്മർദ്ദത്തിന് കാരണം എന്താണെന്ന് എങ്ങനെ കണ്ടെത്താം?

സമ്മർദ്ദത്തിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാൻ, നിങ്ങൾ ആദ്യം ചെയ്യേണ്ടത് നിങ്ങൾക്ക് സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാക്കുന്ന സമ്മർദ്ദ ഘടകങ്ങൾ എന്താണെന്ന് കൃത്യമായി തിരിച്ചറിയുക എന്നതാണ്.ജോലി മാറുക, വീട് മാറുക, വിവാഹമോചനം നേടുക തുടങ്ങിയ വലിയ കാര്യങ്ങൾ തിരിച്ചറിയാൻ എളുപ്പമാണ്. എന്നാൽ എല്ലാ ദിവസവും സംഭവിക്കുന്ന ചെറിയ കാര്യങ്ങൾ നമ്മളിൽ വലിയ സ്വാധീനം ചെലുത്തും. ഉദാഹരണത്തിന്, എല്ലാ ദിവസവും ഗതാഗതക്കുരുക്കിൽ കുടുങ്ങുക, അല്ലെങ്കിൽ ജോലിസ്ഥലത്തെ ചെറിയ അഭിപ്രായവ്യത്യാസങ്ങൾ.

ഇത് ചെയ്യാനുള്ള ഒരു മികച്ച മാർഗം ഒരു ഡയറി സൂക്ഷിക്കുക എന്നതാണ്. ഒരു ആഴ്ചത്തേക്ക് എല്ലാ ദിവസവും താഴെ പറയുന്ന കാര്യങ്ങൾ എഴുതിവയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുക:

• നിങ്ങൾക്ക് എപ്പോഴാണ് സമ്മർദ്ദം അനുഭവപ്പെട്ടത്, അതിനുള്ള കാരണം എന്തായിരുന്നു? (ഉദാ. ഇന്ന് രാവിലെ നിങ്ങളുടെ ബോസുമായി ഒരു തർക്കമുണ്ടായി)
• ആ സമയത്ത് നിങ്ങൾക്ക് ശാരീരികമായും മാനസികമായും എങ്ങനെ തോന്നി? (ഉദാ. തലവേദന , കോപം)
• നിങ്ങൾ എങ്ങനെയാണ് അതിനോട് പ്രതികരിച്ചത്? (ഉദാ. നിങ്ങൾ ദേഷ്യപ്പെട്ട് ആരോടും പറഞ്ഞില്ല, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ മുറിയിൽ പോയി നിലവിളിച്ചു)

ഇങ്ങനെ എഴുതുമ്പോൾ, കുറച്ചു കഴിയുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും കൂടുതൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്ന കാര്യങ്ങൾ എന്താണെന്നും അവ എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യുമെന്നും മനസ്സിലാകും. ഇത് ഒരു രോഗം നിർണ്ണയിക്കുന്നത് പോലെയാണ്.

സമ്മർദ്ദത്തെ എങ്ങനെ വിജയകരമായി നേരിടാം?

സമ്മർദ്ദകരമായ ഒരു ഘടകം ഉണ്ടാകുന്നതുവരെ കാത്തിരിക്കാതെ, ഈ രീതികൾ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക എന്നതാണ് ഏറ്റവും നല്ല കാര്യം. ഒരു രീതി മാത്രം ഉപയോഗിക്കുന്നതിനേക്കാൾ നിരവധി രീതികൾ ഒരുമിച്ച് ഉപയോഗിക്കുന്നത് കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാണ്. ഈ രീതികൾ എന്തൊക്കെയാണെന്ന് നമുക്ക് നോക്കാം.

മനസ്സിന് വിശ്രമം നൽകാനുള്ള വഴികൾ

• ധാരാളം ചിരിക്കുക: ചിരി നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ സ്ട്രെസ് ഹോർമോണായ കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? ഇത് നമ്മുടെ മാനസികാവസ്ഥയെയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. ഒരു രസകരമായ കഥ കാണുക, നമ്മെ ചിരിപ്പിക്കുന്ന ഒരു സുഹൃത്തിനോട് സംസാരിക്കുക.
• മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കുക: മൈൻഡ്ഫുൾനെസ്, ധ്യാനം , ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ, നല്ലൊരു മസാജ് എന്നിവ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് കുറയ്ക്കാനും മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കാനും സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ഗാനം കേൾക്കുകയോ പ്രകൃതിയുടെ ശാന്തമായ ശബ്ദങ്ങൾ (ഒരു അരുവിയുടെ ശബ്ദം അല്ലെങ്കിൽ പക്ഷികളുടെ പാട്ട്) കേൾക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് വളരെ നല്ലതാണ്.

നിങ്ങൾക്ക് ശാരീരികമായി ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന കാര്യങ്ങൾ

• വ്യായാമം: പുറത്ത് നടക്കാൻ പോകുന്നതോ സുഹൃത്തുക്കളോടൊപ്പം വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതോ വളരെ വിശ്രമം നൽകും. യോഗ അല്ലെങ്കിൽ തായ് ചി പോലുള്ള മനസ്സിനെ ഉൾക്കൊള്ളുന്ന വ്യായാമങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുന്നതും വളരെ ഗുണം ചെയ്യും.
• ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക: കൂടുതൽ പുതിയ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കഴിക്കുക. കൊഴുപ്പുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ , കഫീൻ, പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ കഴിയുന്നത്ര കുറയ്ക്കുക.
• ഒരു ഉറക്ക ദിനചര്യ സ്ഥാപിക്കുക: രാത്രിയിലെ നല്ല ഉറക്കമാണ് സമ്മർദ്ദത്തിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മരുന്ന്. ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് ഫോണോ ടിവിയോ കാണുന്നത് നിർത്തുക. ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിന് മുമ്പ് ശാന്തമായ അന്തരീക്ഷം സൃഷ്ടിക്കുക, ഒരു പുസ്തകം വായിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ ചൂടുവെള്ളത്തിൽ കുളിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളെ നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള വഴികൾ

• "എനിക്ക് സമയം കണ്ടെത്തുക": എല്ലാ ദിവസവും നിങ്ങൾക്കായി ഒരു കാര്യമെങ്കിലും ചെയ്യുക. അത് ധ്യാനിക്കുക, ഒരു സുഹൃത്തിനെ കാണുക, ഒരു പുസ്തകം വായിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന ഒരു ഹോബിയിൽ ഏർപ്പെടുക എന്നിവ ആകാം.
• സഹായം തേടുക: പ്രൊഫഷണൽ സഹായം തേടേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ സമ്മർദ്ദം എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യണമെന്ന് ഒരു കൗൺസിലർക്ക് നിങ്ങളെ പഠിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി (CBT) ഇതിന് വളരെ ഫലപ്രദമായ ഒരു ചികിത്സയാണ്.
• നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ പങ്കുവയ്ക്കുക: നിങ്ങൾക്ക് അമിതഭാരം അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ, വിശ്വസ്തനായ ഒരു സുഹൃത്തിനോടോ കുടുംബാംഗത്തോടോ നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുക. ഒരാളുടെ ശബ്ദം കേൾക്കുന്നത് വലിയ ആശ്വാസമായിരിക്കും.
• നിയന്ത്രണം ഏറ്റെടുക്കുക: നിങ്ങളുടെ ദിവസം ആസൂത്രണം ചെയ്യുക . തലേദിവസം രാത്രി ചെയ്യേണ്ട കാര്യങ്ങളുടെ പട്ടിക തയ്യാറാക്കിയാൽ, നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ നിയന്ത്രണം അനുഭവപ്പെടും. കൂടാതെ, മറ്റുള്ളവരുടെ അഭ്യർത്ഥനകൾക്ക് "ഇല്ല" എന്ന് പറയാൻ പഠിക്കുക. എല്ലാം ചെയ്യാൻ ശ്രമിച്ച് സ്വയം നഷ്ടപ്പെടുത്തരുത്.

ഒരു ഡോക്ടറെ കാണേണ്ടത് എപ്പോഴാണ്?

ഈ വീട്ടുവൈദ്യങ്ങൾ കൊണ്ട് നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയാത്തത്ര ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദമാണെങ്കിലോ, താഴെ പറയുന്ന ഏതെങ്കിലും ലക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾക്കുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും ഒരു ഡോക്ടറെ കാണണം.