നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോൾ ADHD ഉണ്ടെന്ന് ഡോക്ടർ പറഞ്ഞിട്ടുണ്ടോ? (മുതിർന്നവർക്കുള്ള ADHD) നമുക്ക് ഇതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാം!

ഒരു ജോലി ചെയ്തു തീർക്കാൻ നിങ്ങൾക്കും ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടോ? നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യ ക്രമീകരിക്കാനും, കൃത്യസമയത്ത് ജോലി ചെയ്യാനും, കാര്യങ്ങൾ മറക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് തോന്നുന്നുണ്ടോ, അതോ ഒരു കാര്യത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് തോന്നുന്നുണ്ടോ, അതോ നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് തിരക്കിലാണോ? നിങ്ങൾ മടിയനോ ഉത്തരവാദിത്തമില്ലാത്തവനോ ആയതുകൊണ്ടാണ് ഇങ്ങനെ സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതിയേക്കാം. എന്നാൽ ഇതിനുള്ള യഥാർത്ഥ കാരണം നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കാത്ത ഒന്നായിരിക്കാം. അതിനെക്കുറിച്ചാണ് ഇന്ന് നമ്മൾ സംസാരിക്കുന്നത്.

ADHD യഥാർത്ഥത്തിൽ എന്താണ്?

മുൻകാലങ്ങളിൽ ഡോക്ടർമാർ കരുതിയിരുന്നത് എ.ഡി.എച്ച്.ഡി (അറ്റൻഷൻ ഡെഫിസിറ്റ് ഹൈപ്പർ ആക്ടിവിറ്റി ഡിസോർഡർ) കൊച്ചുകുട്ടികളെ മാത്രം ബാധിക്കുന്ന ഒരു രോഗമാണെന്നാണ്. പക്ഷേ സത്യം അതല്ല. ഈ അവസ്ഥ പലപ്പോഴും കുട്ടിക്കാലം മുതൽ പ്രായപൂർത്തിയാകുന്നതുവരെ നീണ്ടുനിൽക്കും. ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, എ.ഡി.എച്ച്.ഡി എന്നത് നമ്മുടെ തലച്ചോറ് നമ്മുടെ ചിന്തകളെയും പ്രവൃത്തികളെയും കൈകാര്യം ചെയ്യുന്ന രീതിയെ ബാധിക്കുന്ന ഒരു അവസ്ഥയാണ്. ഇത് നിങ്ങളുടെ സ്വഭാവത്തിലെ ഒരു ബലഹീനതയോ മടിയുടെ ലക്ഷണമോ അല്ല.

നിങ്ങൾക്ക് പ്രായപൂർത്തിയായപ്പോൾ ADHD ഉണ്ടെന്ന് പുതുതായി കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, ഇതുപോലുള്ള കാര്യങ്ങൾ നിങ്ങൾക്കും അനുഭവപ്പെട്ടേക്കാം.

ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ കുടുംബജീവിതത്തിലും, സുഹൃത്തുക്കളുമായുള്ള ബന്ധത്തിലും, ജോലിസ്ഥലത്തും പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. ഇത് ദീർഘകാല വികാരങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും:

• നിരാശ: "എന്തുകൊണ്ടാണ് എനിക്ക് ഇങ്ങനെ സംഭവിക്കുന്നത്? എനിക്ക് ഒന്നും ശരിയായി ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നില്ലേ?" എന്ന് ചിന്തിക്കുക.
• കുറ്റബോധം: ചെയ്തതോ പറഞ്ഞതോ ആയ കാര്യങ്ങളിൽ പശ്ചാത്താപം തോന്നൽ .
• ലജ്ജ : നിങ്ങളെക്കുറിച്ച്, നിങ്ങളുടെ പോരായ്മകളെക്കുറിച്ച് ലജ്ജയും അപകർഷതയും തോന്നുന്നു.

രോഗനിർണയത്തിന് ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് എന്ത് തോന്നും?

നിങ്ങൾക്ക് ADHD ഉണ്ടെന്ന് ഒരു ഡോക്ടർ പറയുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ഒരുപാട് കാര്യങ്ങൾ ചിന്തിച്ചേക്കാം. നിങ്ങൾ അത്ഭുതപ്പെട്ടേക്കാം. "എനിക്ക് അത് ഇല്ല" എന്ന് പറഞ്ഞുകൊണ്ട് നിങ്ങൾ അത് നിഷേധിക്കാൻ പോലും ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം.

അതേസമയം, ചിലര്‍ക്ക് വലിയൊരു ആശ്വാസം അനുഭവപ്പെടുന്നു. "ഓ... അതുകൊണ്ടാണ് എന്റെ ജീവിതം ഇത്രയും കാലം ഇത്ര ദുഷ്‌കരമായിരുന്നത്. ഇതാണ് ഈ പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ക്കെല്ലാം കാരണം" എന്ന് അവര്‍ മനസ്സിലാക്കുമ്പോള്‍, അവര്‍ക്ക് ഒരു സ്വാതന്ത്ര്യബോധം അനുഭവപ്പെടും.

എന്നാൽ ചിലപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് സങ്കടവും ദേഷ്യവും തോന്നിയേക്കാം. "ഞാൻ ചെറുപ്പമായിരുന്നപ്പോൾ ഒരു ഡോക്ടർക്ക് ഇത് കണ്ടെത്താൻ കഴിയാത്തത് എന്തുകൊണ്ട്? അവർ കണ്ടെത്തിയിരുന്നെങ്കിൽ എന്റെ ജീവിതം എത്ര വ്യത്യസ്തമാകുമായിരുന്നു?" എന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചേക്കാം. അത് സാധാരണമാണ്.

ഡോക്ടർമാർക്ക് ADHD പൂർണ്ണമായും സുഖപ്പെടുത്താൻ കഴിയില്ല, പക്ഷേ മരുന്നുകൾ, തെറാപ്പി, പെരുമാറ്റ മാനേജ്മെന്റ് രീതികൾ എന്നിവ ഈ ലക്ഷണങ്ങളുമായി ജീവിക്കുന്നത് വളരെ എളുപ്പമാക്കുന്നു.

ഈ സാഹചര്യത്തിൽ നിങ്ങൾ എങ്ങനെ നന്നായി ജീവിക്കും?

സ്വയം കുറ്റപ്പെടുത്തലും ലജ്ജയും ഉപേക്ഷിക്കുക.

നിങ്ങൾക്ക് ADHD ഉള്ളപ്പോൾ, ഒരു മുതിർന്ന വ്യക്തി എന്ന നിലയിൽ ദൈനംദിന ജോലികളും ബന്ധങ്ങളും കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയാത്തതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം ലജ്ജ തോന്നിയേക്കാം. കുടുംബാംഗങ്ങൾ, സുഹൃത്തുക്കൾ, ജോലിസ്ഥലത്തുള്ള ആളുകൾ എന്നിവർ നിങ്ങളെ "മടിയൻ", "ഉത്തരവാദിത്തമില്ലാത്തവൻ" അല്ലെങ്കിൽ "പരുഷൻ" എന്ന് കരുതുന്നുണ്ടാകാം.

ഈ വികാരങ്ങളിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാൻ, ADHD ഒരു സ്വഭാവ വൈകല്യമല്ല, മറിച്ച് ഒരു മസ്തിഷ്ക വൈകല്യമാണ്.ആദ്യം നിങ്ങൾ അത് മനസ്സിലാക്കുകയും അംഗീകരിക്കുകയും വേണം. അതിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം ഈ രോഗത്തെക്കുറിച്ചും അത് നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു എന്നതിനെക്കുറിച്ചും കൂടുതലറിയുക എന്നതാണ്. അപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് മെച്ചപ്പെടുത്തേണ്ട മേഖലകൾ തിരിച്ചറിയാനും അവയ്ക്ക് പരിഹാരങ്ങൾ കണ്ടെത്താനും കഴിയും.

ചികിത്സയും പിന്തുണയും നേടുക

മുതിർന്നവരുടെ ADHD ചികിത്സിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം മരുന്നുകളുടെയും തെറാപ്പിയുടെയും സംയോജനമാണ് .

തെറാപ്പി

രോഗത്തെക്കുറിച്ചും അത് നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നുവെന്നും മനസ്സിലാക്കാൻ ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റിന്/കൗൺസിലർക്ക് നിങ്ങളെ സഹായിക്കാനാകും. അവർ പലപ്പോഴും കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി (CBT) എന്ന ഒരു രീതി ഉപയോഗിക്കുന്നു. ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, ഭൂതകാലത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുന്നതിനുപകരം, വർത്തമാനകാലത്തെ നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളെയും പെരുമാറ്റങ്ങളെയും തിരിച്ചറിയാനും നിയന്ത്രിക്കാനും ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.

ADHD യുമായി പ്രവർത്തിക്കുന്ന എല്ലാ മാനസികാരോഗ്യ കൗൺസിലർമാരും ഈ മേഖലയിൽ പരിശീലനം നേടിയവരല്ല, അതിനാൽ ADHD യിൽ പ്രത്യേക പരിശീലനം ലഭിച്ച ഒരാളെ കണ്ടെത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

മരുന്ന്

നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ, പലപ്പോഴും ഒരു സൈക്യാട്രിസ്റ്റ്, നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെ ബാധിക്കുന്നതും ADHD ലക്ഷണങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതുമായ മരുന്നുകൾ നിർദ്ദേശിക്കും. ഉത്തേജക മരുന്നുകളാണ് പലപ്പോഴും ആദ്യം പരീക്ഷിക്കേണ്ടത്. ശരിയായ മരുന്ന്, ഡോസ്, അത് കഴിക്കുന്നതിനുള്ള സമയം എന്നിവ കണ്ടെത്തുന്നതിന് കുറച്ച് സമയമെടുത്തേക്കാം. അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സമ്പർക്കം പുലർത്തുകയും അദ്ദേഹത്തിന്റെ നിർദ്ദേശങ്ങൾ കൃത്യമായി പാലിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

ഉത്തേജക മരുന്നുകൾ എല്ലാവർക്കും ഫലപ്രദമാകണമെന്നില്ല. അവ വേണ്ടത്ര സഹായിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ മറ്റ് ഉത്തേജകമല്ലാത്ത മരുന്നുകൾ നിർദ്ദേശിച്ചേക്കാം. വിഷാദം അല്ലെങ്കിൽ ഉത്കണ്ഠ പോലുള്ള അവസ്ഥകൾ നിങ്ങൾക്കുണ്ടെങ്കിൽ, അവർ അവയ്ക്കും മരുന്നുകൾ നിർദ്ദേശിച്ചേക്കാം.

ADHD കോച്ചിംഗ് ആൻഡ് സപ്പോർട്ട് ഗ്രൂപ്പുകൾ

കൂടുതൽ സംഘടിതമായും ഉൽപ്പാദനപരമായും പ്രവർത്തിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് സഹായം ആവശ്യമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ADHD പരിശീലകന്റെ സഹായം തേടാവുന്നതാണ്. അവർ നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ തിരിച്ചറിയുകയും അവ നേടിയെടുക്കാൻ ആവശ്യമായ മാനസിക ശക്തിയും തന്ത്രങ്ങളും നിങ്ങൾക്ക് നൽകുകയും ചെയ്യും.

കൂടാതെ, നിങ്ങളെപ്പോലുള്ള ADHD ഉള്ള ആളുകൾക്ക് ഒത്തുചേരാൻ കഴിയുന്ന പിന്തുണാ ഗ്രൂപ്പുകൾ കണ്ടെത്താൻ കഴിയുമെങ്കിൽ അത് വളരെ സഹായകരമാകും. നിങ്ങളുടെ വെല്ലുവിളികൾ മനസ്സിലാക്കുന്ന ആളുകളുമായി സംസാരിക്കുന്നത് നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്കല്ല എന്ന തോന്നൽ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.