നിങ്ങളും രാത്രിയിൽ ഉറക്കത്തിൽ നിന്ന് ഉണരാറുണ്ടോ? ഈ ഫോബിയയെക്കുറിച്ച് (നോക്ടേണൽ പാനിക് അറ്റാക്ക്) പഠിക്കാം!

ഗാഢനിദ്രയിൽ നിന്ന് തലകറക്കം, വിയർക്കൽ, ശ്വാസംമുട്ടൽ എന്നിവ അനുഭവപ്പെട്ട് നിങ്ങൾ എഴുന്നേൽക്കാറുണ്ടോ? പരിഭ്രാന്തിയിലാണെന്നപോലെ, പെട്ടെന്ന് ഉണരുകയാണെങ്കിൽ, 'രാത്രി ഭീകരത' എന്നൊരു അവസ്ഥ നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടാകാം. ഇന്ന്, അത് യഥാർത്ഥത്തിൽ എന്താണെന്നും അത് എന്തുകൊണ്ട് സംഭവിക്കുന്നുവെന്നും അതിനെക്കുറിച്ച് നമുക്ക് എന്തുചെയ്യാനാകുമെന്നും നമ്മൾ സംസാരിക്കും. വിഷമിക്കേണ്ട, ഇത് പലർക്കും ഉള്ള ഒരു പ്രശ്നമാണ്.

എന്താണ് രാത്രികാല പാനിക് അറ്റാക്ക്?

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, രാത്രിയിലെ പാനിക് അറ്റാക്ക് എന്നത് നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുമ്പോൾ പെട്ടെന്ന് ഉണർത്തുന്ന ഒരു തീവ്രമായ ഭയമാണ്. നിങ്ങൾ പെട്ടെന്ന് പരിഭ്രാന്തിയും ഭയവും നിറഞ്ഞ ഒരു വികാരത്തോടെയാണ് ഉണരുന്നത്. അതേ സമയം, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ വ്യത്യസ്ത കാര്യങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടാൻ തുടങ്ങും. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം വേഗത്തിൽ മിടിച്ചേക്കാം, നിങ്ങൾ വളരെയധികം വിയർത്തേക്കാം, നിങ്ങൾക്ക് ശ്വസിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവപ്പെട്ടേക്കാം , നിങ്ങൾക്ക് ശ്വാസംമുട്ടൽ അനുഭവപ്പെടാം. ഇത് വളരെ അസുഖകരമായ ഒരു അനുഭവമായിരിക്കും.

ഈ അവസ്ഥ എത്രത്തോളം സാധാരണമാണ്?

നിങ്ങൾ വിചാരിക്കുന്നതിലും വളരെ സാധാരണമാണിത്. സർവേകൾ പ്രകാരം, അമേരിക്ക പോലുള്ള ഒരു രാജ്യത്ത് പോലും, ഗണ്യമായ എണ്ണം ആളുകൾക്ക് വർഷത്തിൽ ഒരിക്കലെങ്കിലും പാനിക് അറ്റാക്ക് അനുഭവപ്പെടുന്നു. കൂടാതെ, പതിവായി പാനിക് ഡിസോർഡർ എന്ന അവസ്ഥയുള്ള പത്തിൽ ഏഴ് പേർക്കും രാത്രിയിലും ഈ പാനിക് അറ്റാക്കുകൾ അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെന്ന് പറയപ്പെടുന്നു. അതിനാൽ, ഇത് നിങ്ങൾക്ക് സംഭവിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്കല്ലെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക.

✨ Hearing health Verified Partner

Medical grade state-of-the-art hearing aids

Advanced hearing aids designed for clear hearing and noise control in the ear.

Check Availability →

രാത്രിയിലെ ഭീകരതകളും ഉറക്കത്തിലെ ഭീകരതകളും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം എന്താണ്?

ഇപ്പോൾ ചിലർ ചിന്തിച്ചേക്കാം, 'ഓ, ആ കൊച്ചുകുട്ടികൾ രാത്രിയിൽ ഭയന്ന് നിലവിളിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചാണോ ഇത്?' അതും ഇതും തമ്മിൽ വലിയ വ്യത്യാസമുണ്ട്. ആ കൊച്ചുകുട്ടികളിൽ നമ്മൾ 'രാത്രി ഭയങ്ങൾ' എന്ന് വിളിക്കുന്നത്. അതും ഉറക്കവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഒരു പ്രശ്നമാണ്, വൈദ്യശാസ്ത്രപരമായി പറഞ്ഞാൽ, ഇത് 'പാരസോമ്നിയാസ്' എന്ന വിഭാഗത്തിൽ പെടുന്നു.

രാത്രിയിലെ ഭീകരതകൾ പാനിക് അറ്റാക്കിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾക്ക് സമാനമായ ലക്ഷണങ്ങൾ കാണിക്കും. എന്നിരുന്നാലും, പ്രധാന വ്യത്യാസം അവബോധമാണ് .

• രാത്രിയിൽ ഭയം അനുഭവപ്പെടുന്ന ഒരാൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ ഉറങ്ങുകയാണ്. തനിക്ക് എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് അയാൾക്ക് അല്ലെങ്കിൽ അവൾക്ക് അറിയില്ല. അയാൾക്ക് അല്ലെങ്കിൽ അവൾക്ക് കണ്ണുകൾ തുറന്നിരിക്കുന്നതായി തോന്നാം, നിലവിളിക്കുകയോ കിടക്കയിൽ നിന്ന് ഓടിപ്പോകുകയോ ചെയ്യാം. പക്ഷേ അയാൾ അല്ലെങ്കിൽ അവൾ ഉറങ്ങുകയാണ്. അവനെയോ അവളെയോ ഉണർത്താൻ പ്രയാസമാണ്, അവനെയോ അവളെയോ ഉണർത്തുന്നത് ഉചിതമല്ല. സംഭവം കഴിയുമ്പോൾ, അയാൾ അല്ലെങ്കിൽ അവൾ വീണ്ടും ഉറങ്ങുന്നു. രാവിലെ ഉണരുമ്പോൾ, അയാൾക്ക് അല്ലെങ്കിൽ അവൾക്ക് അതിനെക്കുറിച്ച് ഓർമ്മയില്ലായിരിക്കാം. രാത്രിയിൽ ഭയം അനുഭവപ്പെടുന്നത് കൊച്ചുകുട്ടികളിലാണ് ഏറ്റവും സാധാരണമായത്, പക്ഷേ മുതിർന്നവരിലും ഇത് സംഭവിക്കാം.
• എന്നിരുന്നാലും, ഒരു രാത്രിയിലെ പാനിക് അറ്റാക്ക് (നോക്റ്റേണൽ പാനിക് അറ്റാക്ക്) ഉണ്ടായാൽ, നിങ്ങൾ ഉറക്കത്തിൽ നിന്ന് ഉണരും. നിങ്ങളുടെ ഭയത്തെയും മറ്റ് ലക്ഷണങ്ങളെയും കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് വളരെ അറിയാം. വീണ്ടും ഉറങ്ങാൻ വളരെ സമയമെടുത്തേക്കാം. ഈ നോക്റ്റേണൽ പാനിക് അറ്റാക്കുകൾ പ്രധാനമായും യുവാക്കളെയും പ്രായമായവരെയും ബാധിക്കുന്നു.

രാത്രിയിൽ ഇത് സംഭവിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്? കാരണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ചില ആളുകൾക്ക് രാത്രിയിൽ ഭയം തോന്നുന്നതിന് കൃത്യമായ കാരണങ്ങളൊന്നുമില്ല . നമ്മുടെ തലച്ചോറും നാഡീവ്യവസ്ഥയും എങ്ങനെയോഭയവും ഉത്കണ്ഠയും നിങ്ങൾ അവയോട് എങ്ങനെ പ്രതികരിക്കുന്നു എന്നതിനെ സ്വാധീനിക്കുന്നുവെന്ന് മനസ്സിലാക്കുക. പലപ്പോഴും, പകൽ സമയത്തെ പരിഭ്രാന്തി ആക്രമണങ്ങൾ സംഭവിക്കുന്നത് ഭയപ്പെടേണ്ട കാര്യമില്ലാത്തപ്പോഴാണ്, പക്ഷേ തലച്ചോറ് സന്ദേശം തെറ്റായി വായിച്ചിട്ടുണ്ടാകും. അതുപോലെ, ഈ രാത്രികാല പരിഭ്രാന്തി ആക്രമണങ്ങൾ ആ സമയത്ത് ഒരു ബാഹ്യ കാരണത്താലല്ല ഉണ്ടാകുന്നത്. അവ പെട്ടെന്ന് സംഭവിക്കുന്നു.

ആർക്കാണ് കൂടുതൽ അപകടസാധ്യത?

പകൽ സമയത്ത് പാനിക് അറ്റാക്ക് ഉണ്ടെങ്കിൽ, രാത്രിയിൽ അവ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. കൂടാതെ, താഴെ പറയുന്ന അവസ്ഥകളുള്ള ആളുകൾക്ക് ഉയർന്ന അപകടസാധ്യതയുണ്ടെന്ന് കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്:

• നിങ്ങൾക്ക് ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള കോപവും ആക്രമണാത്മക പെരുമാറ്റവും ഉള്ള പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ.
• ഉത്കണ്ഠാ രോഗം, അതായത് , ഉത്കണ്ഠയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട അവസ്ഥകൾ .
• വിഷാദം ഒരു മാനസികാവസ്ഥയാണ്.
• ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾ (ഉറക്കമില്ലായ്മ) അല്ലെങ്കിൽ സ്ലീപ് അപ്നിയ , ഉറക്കത്തിൽ ശ്വാസംമുട്ടലിന് കാരണമാകുന്ന ഒരു അവസ്ഥ.
• അനാവശ്യമായ കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിരന്തരം ചിന്തിക്കുകയും അവ ചെയ്യണമെന്ന് തോന്നുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു അവസ്ഥയാണ് ഒബ്സസീവ്-കംപൾസീവ് ഡിസോർഡർ (ഒസിഡി) .
• മയക്കുമരുന്നിന് അടിമപ്പെടൽ, മദ്യത്തിന്റെ ദുരുപയോഗം (ലഹരി വസ്തുക്കളുടെ ഉപയോഗ വൈകല്യങ്ങൾ, മദ്യ ഉപയോഗ വൈകല്യം എന്നിവയുൾപ്പെടെ).

ഇതിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

രാത്രിയിലെ ഭീകരത പകൽ സമയത്തെ ഭീകരതകൾക്ക് സമാനമാണ്, കാരണം അവ ഒരേ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, രാത്രിയിൽ അവ അനുഭവപ്പെടുന്ന ആളുകൾക്ക് കൂടുതൽ ശ്വാസതടസ്സം അനുഭവപ്പെടാമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. അവർക്ക് ശ്വസിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവപ്പെടാം, ശ്വാസംമുട്ടൽ അനുഭവപ്പെടാം, അല്ലെങ്കിൽ ഹൃദയാഘാതം അനുഭവപ്പെടാം.

രാത്രി ഭീകരതയുടെ ചില സാധാരണ ലക്ഷണങ്ങൾ ഇതാ:

• നെഞ്ചുവേദന അല്ലെങ്കിൽ മുറുക്കം, മുറുക്കം.
• തണുപ്പും വിറയലും അനുഭവപ്പെടുന്നു.
• താങ്ങാനാവാത്ത ഭയമോ പരിഭ്രാന്തിയോ അനുഭവപ്പെടുന്നു.
• ഓക്കാനം, വയറുവേദന.
• അമിതമായ വിയർപ്പ് (ചിലപ്പോൾ ഡോക്ടർമാർ ഇതിനെ ഹൈപ്പർഹൈഡ്രോസിസ് എന്ന് വിളിക്കുന്നു).
• ഹൃദയമിടിപ്പ് കൂടുന്നു (അത് നെഞ്ചിൽ നിന്ന് പുറത്തേക്ക് ചാടാൻ പോകുന്നതുപോലെ).
• വിരലുകളുടെയും കാൽവിരലുകളുടെയും അഗ്രഭാഗം മരവിച്ചതായി തോന്നുന്നു, അല്ലെങ്കിൽ അവ പൂർണ്ണമായും മരവിച്ചതുപോലെ.
• എന്റെ ശരീരം മുഴുവൻ വിറയ്ക്കുകയും മിടിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഈ അവസ്ഥ എത്ര കാലം നിലനിൽക്കും?

നല്ല വാർത്ത എന്തെന്നാൽ ഇത് എല്ലായ്‌പ്പോഴും അങ്ങനെയല്ല. ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ സാധാരണയായി 10 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ ഉയർന്ന് ക്രമേണ കുറയുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, വീണ്ടും ഉറങ്ങാൻ കുറച്ച് സമയമെടുത്തേക്കാം. കാരണം ആ സമയത്ത് ഉയർന്നുവന്ന ഭയം കൊണ്ട് പെട്ടെന്ന് ഉറങ്ങുക എളുപ്പമല്ല.

ഇത് കൃത്യമായി എങ്ങനെ തിരിച്ചറിയാം?

ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുമ്പോൾ, ഈ ലക്ഷണങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്ന മറ്റ് ശാരീരിക അവസ്ഥകൾ ഉണ്ടോ എന്ന് അദ്ദേഹം ആദ്യം പരിശോധിക്കും. ഉദാഹരണത്തിന്, ഹൃദ്രോഗം അല്ലെങ്കിൽ തൈറോയ്ഡ് രോഗം.ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ ഇനിപ്പറയുന്ന കാരണങ്ങളാലും ഉണ്ടാകാം: അതിനാൽ, അവയെ ഒഴിവാക്കാൻ ചില പരിശോധനകൾ നടത്തിയേക്കാം. ശാരീരിക കാരണങ്ങളൊന്നും കണ്ടെത്തിയില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളെയും നിങ്ങൾക്കുള്ള അപകടസാധ്യത ഘടകങ്ങളെയും അടിസ്ഥാനമാക്കി ഡോക്ടർ നിങ്ങൾക്ക് 'നോക്ടേണൽ പാനിക് അറ്റാക്ക്' ഉണ്ടെന്ന് നിർണ്ണയിക്കും.

ഒരു പാനിക് അറ്റാക്ക് വരുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് അത് തടയാൻ കഴിയുമോ?

സത്യം എന്തെന്നാൽ, ഒരിക്കൽ ഒരു പാനിക് അറ്റാക്ക് ആരംഭിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, അത് പൂർണ്ണമായും നിർത്തുക പ്രയാസമാണ്. മിക്കപ്പോഴും, ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയുന്നതുവരെ കാത്തിരിക്കുക മാത്രമാണ് നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടത്. എന്നിരുന്നാലും, ചില ആളുകൾക്ക് ആഴത്തിലുള്ളതും നിയന്ത്രിതവുമായ ശ്വസനം അല്ലെങ്കിൽ പേശി വിശ്രമ വ്യായാമങ്ങൾ പോലുള്ള കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിലൂടെ അവസ്ഥയുടെ തീവ്രത കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും. കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ചില മരുന്നുകൾ ഒരു ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിച്ചേക്കാം.

ഇത് എങ്ങനെയാണ് ചികിത്സിക്കുന്നത്? എങ്ങനെയാണ് ഇത് കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നത്?

ഈ അവസ്ഥയെ എങ്ങനെ ചികിത്സിക്കാമെന്നും കൈകാര്യം ചെയ്യാമെന്നും പരിഗണിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ മരുന്നുകളുടെയും തെറാപ്പിയുടെയും സംയോജനം ശുപാർശ ചെയ്തേക്കാം. പകൽ സമയത്തെ പാനിക് അറ്റാക്കുകൾക്ക് ഉപയോഗിക്കുന്ന അതേ ചികിത്സകളാണ് ഇവ.

• ആന്റീഡിപ്രസന്റുകളും ഉത്കണ്ഠ വിരുദ്ധ മരുന്നുകളും : ഈ മരുന്നുകൾക്ക് പാനിക് അറ്റാക്കുകളുടെ ആവൃത്തിയും കാഠിന്യവും കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും. ഈ അവസ്ഥയെ പൂർണ്ണമായും ഇല്ലാതാക്കാൻ പോലും അവ സഹായിക്കും. എന്നിരുന്നാലും, ഈ മരുന്നുകൾ ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കാൻ ആറ് മുതൽ എട്ട് ആഴ്ച വരെ എടുത്തേക്കാം. നിങ്ങൾ ക്ഷമയോടെ കാത്തിരിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
• ബെൻസോഡിയാസെപൈൻസ് : ഈ വിഭാഗം മരുന്നുകൾ (ഉദാ. ആൽപ്രാസോലം (സനാക്സ്™), ക്ലോണാസെപാം (ക്ലോനോപിൻ™) ഗുരുതരമായ ലക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് വേഗത്തിൽ ആശ്വാസം നൽകും. എന്നിരുന്നാലും, ഈ മരുന്നുകൾ ആസക്തി ഉളവാക്കാൻ സാധ്യതയുള്ളതിനാൽ , അവ മെഡിക്കൽ മേൽനോട്ടത്തിൽ ഒരു ചെറിയ കാലയളവിലേക്ക് മാത്രമേ ഉപയോഗിക്കാവൂ. കാലക്രമേണ, ശരീരത്തിന് മരുന്നിനോട് ശാരീരിക സഹിഷ്ണുത വളർത്തിയെടുക്കാൻ കഴിയും, ഇത് കഴിക്കുന്നത് നിർത്തുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാക്കും.
• ബീറ്റാ-ബ്ലോക്കറുകൾ : ഉദാഹരണത്തിന്, പ്രൊപ്രനോലോൾ (ഇൻഡറൽ™) പോലുള്ള മരുന്നുകൾ. ഇവ പാനിക് അറ്റാക്കുകളുടെ ശാരീരിക ലക്ഷണങ്ങൾ (ഹൃദയമിടിപ്പ്, വിറയൽ പോലുള്ളവ) കുറയ്ക്കും. നിങ്ങൾക്ക് പാനിക് അറ്റാക്ക് അനുഭവപ്പെടുന്നതായി തോന്നുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ ഈ മരുന്നുകൾ നിർദ്ദേശിച്ചേക്കാം.
• കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി (CBT) : ഇതൊരു തരം സൈക്കോതെറാപ്പിയാണ് (ടോക്ക് തെറാപ്പി എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു). നിങ്ങളുടെ ഫോബിയകൾക്ക് കാരണമാകുന്ന ചിന്തകളെയും പെരുമാറ്റങ്ങളെയും (ട്രിഗറുകൾ) തിരിച്ചറിയാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു യോഗ്യതയുള്ള കൗൺസിലറെയോ സൈക്യാട്രിസ്റ്റിനെയോ നിങ്ങൾ കണ്ടുമുട്ടുന്നു. CBT വഴി, ആ ചിന്തകളെയും പെരുമാറ്റങ്ങളെയും മാറ്റാനും പ്രശ്നത്തെ നന്നായി നേരിടാനും നിങ്ങൾ പഠിക്കുന്നു. കാലക്രമേണ, നിങ്ങളുടെ ഫോബിയകൾ കുറയുകയോ പൂർണ്ണമായും ഇല്ലാതാകുകയോ ചെയ്തേക്കാം.

ഇത് മറ്റ് എന്തൊക്കെ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും?

രാത്രിയിൽ ഇങ്ങനെ ഉണരുന്നത് നിങ്ങളുടെ നല്ല ഉറക്കത്തിന് വലിയൊരു തടസ്സമാണ്.'ഇന്ന് രാത്രിയും ഇത് സംഭവിക്കുമോ?' എന്ന ഭയം നിങ്ങളെ വൈകിയും ഉറങ്ങാൻ ഇടയാക്കും അല്ലെങ്കിൽ ഉറക്കമില്ലായ്മ അനുഭവിക്കാൻ പോലും ഇടയാക്കും.

ആവശ്യത്തിന് ഉറക്കം ലഭിക്കാത്തത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ പല തരത്തിൽ ബാധിച്ചേക്കാം. ഉദാഹരണത്തിന്:

• ഉത്കണ്ഠയും വിഷാദവും വർദ്ധിച്ചേക്കാം.
• കാര്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും ഓർമ്മിക്കാനും ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും .
• സമ്മർദ്ദവും ക്ഷോഭവും വർദ്ധിച്ചേക്കാം.
• പകൽ സമയത്ത് പാനിക് അറ്റാക്കുകളുടെ ആവൃത്തി വർദ്ധിച്ചേക്കാം.
• ജോലിയിലോ സ്കൂളിലോ പ്രകടനത്തിൽ ബലഹീനതകൾ ഉണ്ടാകാം.
• ശരീരഭാരം കൂടാനുള്ള സാധ്യതയും ഉണ്ട്.

ഇത് തടയാൻ പറ്റില്ലേ?

ഇത് പൂർണ്ണമായും തടയാൻ കഴിയില്ലെങ്കിലും, അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ നമുക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന നിരവധി കാര്യങ്ങളുണ്ട്:

• ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക. കഫീൻ അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾ (കാപ്പി, കടുപ്പമുള്ള ചായ പോലുള്ളവ) പരിമിതപ്പെടുത്തുക , പ്രത്യേകിച്ച് വൈകുന്നേരം. പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക .
• ധ്യാനം , തായ് ചി , ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു സുഹൃത്തിനോട് സംസാരിക്കൽ തുടങ്ങിയ സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള വഴികൾ കണ്ടെത്തുക.
• നിങ്ങൾ ഹെർബൽ സപ്ലിമെന്റുകളോ ഓവർ-ദി-കൌണ്ടർ മരുന്നുകളോ കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ആദ്യം നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക, കാരണം ഇവയിൽ ചിലത് ഉത്കണ്ഠ വർദ്ധിപ്പിക്കും.

അപ്പോൾ, ഇത് സുഖപ്പെടുത്താൻ കഴിയുമോ?

അതെ, ഇതാ ഒരു നല്ല വാർത്ത! ഈ ഭയം ചികിത്സിക്കാവുന്നതാണ് . കൗൺസിലിംഗിലൂടെയും മരുന്നുകളിലൂടെയും പലരും അവരുടെ ലക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് ഗണ്യമായ ആശ്വാസം കണ്ടെത്തുന്നു. നിങ്ങളുടെ പകൽ സമയത്തെ പരിഭ്രാന്തി ആക്രമണങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ രാത്രിയിലെ പരിഭ്രാന്തി ആക്രമണങ്ങളുടെ ആവൃത്തിയും തീവ്രതയും കുറയും.

ഞാൻ എപ്പോഴാണ് ഒരു ഡോക്ടറെ കാണേണ്ടത്?

ഇവയിൽ ഏതെങ്കിലും ഉണ്ടെങ്കിൽ, തീർച്ചയായും ഒരു ഡോക്ടറെ കാണാൻ വൈകരുത്:

• നിങ്ങൾക്ക് പതിവായി ശ്വസിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ.
• നെഞ്ചുവേദന അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ (ഇത് മറ്റൊരു ഹൃദ്രോഗത്തിന്റെ ലക്ഷണമാകാം, അതിനാൽ നിങ്ങൾ ഉടൻ തന്നെ ഒരു ഡോക്ടറെ കാണണം).
• ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണെങ്കിൽ .
• നിങ്ങൾക്ക് അസഹനീയമായ ക്ഷോഭം ഉണ്ടെങ്കിൽ.
• ഉറക്കമില്ലായ്മ തുടരുകയാണെങ്കിൽ.
• ഒരു പാനിക് അറ്റാക്ക് 15 മിനിറ്റിൽ കൂടുതൽ നീണ്ടുനിൽക്കുകയാണെങ്കിൽ.
• ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളെയും ഉറക്കത്തെയും തടസ്സപ്പെടുത്തുന്ന നിരന്തരമായ ഉത്കണ്ഠ നിങ്ങൾക്കുണ്ടെങ്കിൽ.
• ഉറക്കത്തിൽ ഉച്ചത്തിലുള്ള കൂർക്കംവലി, ശ്വാസതടസ്സം തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ (ഇവ സ്ലീപ് അപ്നിയ യുടെ ലക്ഷണങ്ങളാകാം).

ഡോക്ടറോട് എന്തൊക്കെ ചോദ്യങ്ങളാണ് ചോദിക്കേണ്ടത്?

ഡോക്ടറെ കാണാൻ പോകുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും ചോദ്യങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ ചോദിക്കാൻ മടിക്കരുത്. ഉദാഹരണത്തിന്:

• 'എന്തിനാണ് ഡോക്ടർ/മിസ്സ്, എനിക്ക് രാത്രിയിൽ ഇങ്ങനെ പേടിസ്വപ്നങ്ങൾ വരുന്നത്?'
• 'ഈ രാത്രികാല ഭീകരതകൾക്ക് ഏറ്റവും നല്ല ചികിത്സ എന്താണ്?'
• 'എത്ര കാലം എനിക്ക് തെറാപ്പിക്ക് വിധേയമാകേണ്ടി വരും?'
• 'എത്ര നേരം ഞാൻ ഈ മരുന്ന് കഴിക്കേണ്ടിവരും? എന്തൊക്കെയാണ് പാർശ്വഫലങ്ങൾ?'
• 'ഈ അവസ്ഥയിൽ നിന്ന് ഉണ്ടാകാവുന്ന മറ്റ് സങ്കീർണതകളെക്കുറിച്ച് ഞാൻ അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ടതുണ്ടോ?'

നിങ്ങൾക്ക് ഈ രാത്രികാല ഭീകരതകൾ ഉണ്ടോ എന്ന് ഉറപ്പില്ലെങ്കിൽ, അതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കാൻ മടിക്കേണ്ട. കാരണം കണ്ടെത്താനും സഹായകരമായ ചികിത്സകൾ നൽകാനും അവർക്ക് നിങ്ങളെ സഹായിക്കാനാകും. പകൽ സമയത്തെ ഭീകരതകൾ തടയാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ, രാത്രികാല ഭീകരതകൾ ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ സൗകര്യമുണ്ടാകുമെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക.

അപ്പോൾ, നമ്മൾ ഓർത്തിരിക്കേണ്ട ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

രാത്രിയിലെ പാനിക് അറ്റാക്ക് ഭയപ്പെടുത്തുന്ന ഒരു അനുഭവമാണ്, പക്ഷേ അത് നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്ക് അനുഭവിക്കേണ്ട ഒന്നല്ല . ഇത് പലരെയും ബാധിച്ചേക്കാവുന്ന ഒരു അവസ്ഥയാണ്.

ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം ശരിയായ വൈദ്യോപദേശം തേടുക എന്നതാണ്. ലജ്ജിക്കുകയോ ഭയപ്പെടുകയോ വേണ്ട. ശരിയായ ചികിത്സയും കൗൺസിലിംഗും ഉപയോഗിച്ച് ഈ അവസ്ഥയെ നന്നായി നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയും, ഒരുപക്ഷേ പൂർണ്ണമായും സുഖപ്പെടുത്താൻ പോലും കഴിയും. നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യം നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക ആരോഗ്യം പോലെ തന്നെ പ്രധാനമാണ്. അതിനാൽ ഇത് ശ്രദ്ധിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് വേഗത്തിൽ സുഖം പ്രാപിക്കട്ടെ എന്ന് ആശംസിക്കുന്നു!