നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം ദുഃഖത്താൽ വേദനിക്കുന്നുണ്ടോ? നമുക്ക് ദുഃഖത്തെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാം.

നമുക്ക് വളരെ പ്രിയപ്പെട്ട ഒരാളെയോ മറ്റെന്തെങ്കിലുമോ നഷ്ടപ്പെടുമ്പോൾ ഉണ്ടാകുന്ന ദുഃഖവും വേദനയും നാമെല്ലാവരും അനുഭവിച്ചിട്ടുണ്ട്. അത് ഉള്ളിൽ ഒരു വലിയ ശൂന്യത പോലെയാണ്. ചിലപ്പോൾ കോപം, ഏകാന്തത തുടങ്ങിയ നിരവധി വികാരങ്ങൾ അതിനോടൊപ്പം ഉണ്ടാകും. ഇതിനെയാണ് നമ്മൾ 'ദുഃഖം' എന്ന് വിളിക്കുന്നത്. ഇത് വളരെ സ്വാഭാവികമാണ്. എന്നാൽ ഈ വികാരങ്ങളെ എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യണമെന്നും, സ്വയം എങ്ങനെ പരിപാലിക്കണമെന്നും, ആവശ്യമെങ്കിൽ എങ്ങനെ സഹായം ചോദിക്കണമെന്നും അറിയുന്നത്, ഈ ദുഷ്‌കരമായ സമയത്തെ മറികടക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് വലിയ ശക്തി നൽകും.

ദുഃഖം എന്നാൽ യഥാർത്ഥത്തിൽ എന്താണ്?

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നമുക്ക് വിലപ്പെട്ട എന്തെങ്കിലും നഷ്ടപ്പെടുമ്പോഴുള്ള സ്വാഭാവിക പ്രതികരണമാണ് ദുഃഖം. ഈ നഷ്ടം പല രൂപങ്ങളിലാകാം.

• നിങ്ങൾക്ക് വളരെ പ്രിയപ്പെട്ട ഒരാളുടെ മരണം.
• ഒരു പ്രണയബന്ധത്തിന്റെയോ വിവാഹത്തിന്റെയോ തകർച്ച.
• ജോലി നഷ്ടപ്പെടുന്നു.
• വിട്ടുമാറാത്ത രോഗം ഉണ്ടാകുന്നത് പോലുള്ള ഒരു ആരോഗ്യ പ്രശ്നം.
• താമസിക്കുന്ന വീട്ടിൽ നിന്നോ ഗ്രാമത്തിൽ നിന്നോ മറ്റൊരു സ്ഥലത്തേക്ക് മാറേണ്ടിവരുന്നു.

ഇതുപോലുള്ള ഏതൊരു വലിയ ജീവിത മാറ്റത്തിനൊപ്പം ദുഃഖവും വരാം. പ്രധാന കാര്യം, എല്ലാവരും ദുഃഖം അനുഭവിക്കുന്നത് വ്യത്യസ്ത രീതിയിലാണെന്നതാണ്. മറ്റൊരാൾക്ക് നിങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്ന അതേ രീതിയിൽ തോന്നണമെന്നില്ല. അതിൽ തെറ്റൊന്നുമില്ല.

ദുഃഖങ്ങൾ പല തരത്തിലുണ്ടോ?

അതെ, നമ്മൾ എങ്ങനെ അനുഭവിക്കുന്നു എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ച് ദുഃഖത്തെ പല തരങ്ങളായി തിരിക്കാം. ഇവ അറിയുന്നത് നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കാൻ സഹായിക്കും.

ദുഃഖത്തിന്റെ അഞ്ച് ഘട്ടങ്ങൾ

1960-കളിൽ, എലിസബത്ത് കുബ്ലർ-റോസ് ( ELISA)ഒരു മനോരോഗ വിദഗ്ദ്ധയായ ബെത്ത് കുബ്ലർ-റോസ്, ആളുകൾ ദുഃഖം അനുഭവിക്കുന്ന അഞ്ച് പ്രധാന ഘട്ടങ്ങൾ തിരിച്ചറിഞ്ഞു. എന്നാൽ ഓർക്കുക, ഈ ഘട്ടങ്ങൾ എല്ലാവർക്കും ഒരേ ക്രമത്തിലല്ല വരുന്നത്. ചില ആളുകൾക്ക് അവ ഓരോന്നായി അനുഭവപ്പെട്ടേക്കാം. ചില ഘട്ടങ്ങൾ ഒഴിവാക്കപ്പെടാനും സാധ്യതയുണ്ട്. ഇവ അറിയുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നത് സാധാരണമാണെന്ന് മനസ്സിലാക്കാൻ സഹായിക്കും.

1. നിഷേധം: ഒരു നഷ്ടത്തെക്കുറിച്ച് അറിയുമ്പോൾ ആദ്യം മനസ്സിൽ വരുന്നത്, "ഇല്ല, ഇത് സംഭവിക്കാൻ കഴിയില്ല" എന്നതാണ്. മനസ്സ് മരവിച്ചുപോകുന്നു, ഒന്നും അനുഭവിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ല. അസഹനീയമായ വേദനയിൽ നിന്ന് താൽക്കാലികമായി രക്ഷപ്പെടാൻ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു പ്രതിരോധ സംവിധാനമാണിത്.

2. കോപം: സാഹചര്യത്തിന്റെ സത്യം പതുക്കെ മനസ്സിലാക്കാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ, വേദനയോടൊപ്പം കോപവും വരാൻ തുടങ്ങുന്നു. "എന്തുകൊണ്ടാണ് എനിക്ക് ഇങ്ങനെ സംഭവിച്ചത്?" എന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുന്നു. ഈ കോപം മറ്റുള്ളവരോട്, ഡോക്ടർമാരോട്, ദൈവത്തോട് മാത്രമല്ല, നിങ്ങളെ ഉപേക്ഷിച്ചുപോയ പ്രിയപ്പെട്ടവരോടും ആകാം. ഇത് വളരെ സാധാരണമാണ്.

3. വിലപേശൽ: ഈ ഘട്ടത്തിൽ, "ഞാൻ അങ്ങനെ ചെയ്തിരുന്നെങ്കിൽ, ഇത് സംഭവിക്കില്ലായിരുന്നു" എന്ന ചിന്തകൾ മനസ്സിലേക്ക് വരുന്നു. "എനിക്ക് അങ്ങനെ ചെയ്തിരുന്നെങ്കിൽ..." എന്ന ചിന്തകൾ മനസ്സിനെ നിറയ്ക്കുന്നു. ചിലർ ദൈവവുമായി വിലപേശാൻ പോലും ശ്രമിക്കുന്നു, "എനിക്ക് അവനെ രക്ഷിക്കാൻ കഴിഞ്ഞിരുന്നെങ്കിൽ, ഞാൻ ഇത് ചെയ്യുമായിരുന്നു" എന്ന മട്ടിൽ.

4. വിഷാദം: നഷ്ടവും അത് നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ ചെലുത്തുന്ന സ്വാധീനവും ശരിക്കും മനസ്സിലാക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് വളരെയധികം സങ്കടവും ദുഃഖവും അനുഭവപ്പെടാൻ തുടങ്ങും. അമിതമായ കരച്ചിൽ, ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾ, വിശപ്പില്ലായ്മ തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങൾ ഈ സമയത്ത് സംഭവിക്കുന്നു. ഏകാന്തതയും നിസ്സഹായതയും അനുഭവപ്പെടുന്നതും സാധാരണമാണ്.

5. സ്വീകാര്യത: ഇത് ദുഃഖത്തിന്റെ അവസാന ഘട്ടമാണ്. ഇവിടെ, സംഭവിച്ചത് ഒരു യാഥാർത്ഥ്യമാണെന്ന് നിങ്ങൾ അംഗീകരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് അത് മാറ്റാൻ കഴിയില്ലെന്ന് നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നു. ദുഃഖം പൂർണ്ണമായും മാറുന്നില്ലെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ ജീവിതം മുന്നോട്ട് കൊണ്ടുപോകാൻ നിങ്ങൾ തീരുമാനമെടുക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു.

ദുഃഖം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെയും മനസ്സിനെയും എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു?

ദുഃഖം ഒരു മാനസിക അനുഭവം മാത്രമല്ല, അത് ശരീരത്തെയും ബാധിക്കുന്നു. അത് ഉണ്ടാക്കുന്ന തീവ്രമായ സമ്മർദ്ദം പലതരം ശാരീരികവും വൈകാരികവുമായ ലക്ഷണങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും.

ദുഃഖ ട്രിഗറുകൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

നഷ്ടപ്പെട്ട വ്യക്തിയെയോ വസ്തുവിനെയോ പെട്ടെന്ന് ഓർമ്മിപ്പിക്കുന്ന കാര്യങ്ങളാണിവ. നടക്കുമ്പോൾ കേൾക്കുന്ന ഒരു പാട്ട്, ഒരു പ്രത്യേക ഗന്ധം, ഒരു പ്രത്യേക സ്ഥലം കാണുന്നത്, അല്ലെങ്കിൽ ജന്മദിനം അല്ലെങ്കിൽ വാർഷികം പോലുള്ള ഒരു പ്രത്യേക ദിവസം എന്നിവ പെട്ടെന്ന് നിങ്ങളുടെ ദുഃഖം വർദ്ധിപ്പിക്കും. ഇവയെ `ദുഃഖ ട്രിഗറുകൾ` എന്ന് വിളിക്കുന്നു. പ്രാരംഭ ഘട്ടത്തിൽ ഇവ പതിവായി സംഭവിക്കുന്നത് സാധാരണമാണ്.

ഈ ദുഃഖത്തോടെ നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ വിജയകരമായി ജീവിക്കാൻ കഴിയും?

ദുഃഖം ചികിത്സിക്കേണ്ട ഒരു രോഗമല്ല, അത് കൈകാര്യം ചെയ്യേണ്ട ഒരു പ്രക്രിയയാണ്. ഇതിന് സഹായിക്കുന്ന നിരവധി കാര്യങ്ങളുണ്ട്.

• സ്വയം സമയം നൽകുക: ഇതൊരു പ്രക്രിയയാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു രാത്രി കൊണ്ട് സുഖപ്പെടുത്താൻ കഴിയില്ല. നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെ അംഗീകരിക്കുക. കരയണമെങ്കിൽ കരയുക. അതിൽ തെറ്റൊന്നുമില്ല.
• മറ്റുള്ളവരോട് സംസാരിക്കുക: സ്വയം ഒറ്റപ്പെടുത്തരുത്. വിശ്വസ്തനായ ഒരു സുഹൃത്തിനോടോ കുടുംബാംഗത്തോടോ നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുന്നത് വലിയ ആശ്വാസമായിരിക്കും.
• സ്വയം ശ്രദ്ധിക്കുക: കഴിയുന്നത്ര വ്യായാമം ചെയ്യുക, പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, ആവശ്യത്തിന് ഉറങ്ങുക. ഈ കാര്യങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെയും മനസ്സിനെയും ശക്തിപ്പെടുത്തും.
• മദ്യത്തിൽ നിന്നും മയക്കുമരുന്നുകളിൽ നിന്നും അകന്നു നിൽക്കുക: നിങ്ങളുടെ ദുഃഖങ്ങൾ മറക്കാൻ ഈ കാര്യങ്ങളെ ആശ്രയിക്കരുത്. അവ താൽക്കാലിക ആശ്വാസം നൽകിയേക്കാമെങ്കിലും, അവ നിങ്ങളുടെ പ്രശ്നങ്ങൾ കൂടുതൽ വഷളാക്കുകയേയുള്ളൂ.
• ഹോബികളിലേക്ക് മടങ്ങുക: നിങ്ങൾ മുമ്പ് ആസ്വദിച്ചിരുന്ന കാര്യങ്ങൾ ക്രമേണ വീണ്ടും ചെയ്യാൻ തുടങ്ങുക.
• ദുഃഖ കൗൺസിലിംഗ് നേടുക: ചിലപ്പോൾ ഈ ദുഃഖത്തെ ഒറ്റയ്ക്ക് നേരിടാൻ പ്രയാസമാണ്. അത്തരം സമയങ്ങളിൽ, ഒരു മാനസികാരോഗ്യ കൗൺസിലറുടെ സഹായം തേടുന്നത് വളരെ വിലപ്പെട്ടതാണ്. ഈ വികാരങ്ങളെ എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യണമെന്ന് അവർ നിങ്ങളെ പഠിപ്പിക്കും.

ദുഃഖിക്കുന്ന ഒരാളെ നമുക്ക് എങ്ങനെ സഹായിക്കാനാകും?

നിങ്ങളുടെ ഒരു സുഹൃത്തോ ബന്ധുവോ ഇത്തരത്തിലുള്ള ദുഃഖത്തിലൂടെ കടന്നുപോകുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് അവരെയും സഹായിക്കാനാകും.

• അവരോടൊപ്പം ഉണ്ടായിരിക്കുക: ചോദിക്കുക, "ഞാൻ നിങ്ങൾക്കുവേണ്ടി എന്തുചെയ്യണമെന്നാണ് നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നത്?" അവർക്ക് സംസാരിക്കാൻ താൽപ്പര്യമുണ്ടോ, അതോ നിങ്ങളോടൊപ്പം ഉണ്ടായിരിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടോ എന്ന് നോക്കുക.
• വീട്ടുജോലികളിൽ സഹായിക്കുക: കടയിൽ പോയി ആർക്കെങ്കിലും എന്തെങ്കിലും കൊണ്ടുവരിക, ഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കുക തുടങ്ങിയ ചെറിയ സഹായം പോലും ആ സമയത്ത് വലിയ മാറ്റമുണ്ടാക്കും.
• നല്ലൊരു ശ്രോതാവായിരിക്കുക: ഉപദേശം നൽകുന്നതിനുപകരം, അവർക്ക് പറയാനുള്ളത് ശ്രദ്ധിക്കുക.
• "അതെന്താ, ആളുകൾക്ക് ഇതിലും മോശമായ കാര്യങ്ങൾ സംഭവിക്കുന്നു" അല്ലെങ്കിൽ "ഇപ്പോൾ അത് മറന്നേക്കൂ" എന്നൊക്കെ പറയരുത്, അത് അവരുടെ കഷ്ടപ്പാടുകളെ ചെറുതാക്കുന്നു.
• "സംഭവിച്ചത് നല്ല കാര്യമാണ്" അല്ലെങ്കിൽ "അവൻ ഇപ്പോൾ മെച്ചപ്പെട്ട സ്ഥലത്താണ്" തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങൾ പറയുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. ഇത് അവരുടെ യഥാർത്ഥ വികാരങ്ങൾ പ്രകടിപ്പിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് അവരെ തടയും.