വലിയൊരു മാറ്റം വേണോ? കുഞ്ഞു ചുവടുകളിൽ നിന്ന് തുടങ്ങാം.

പുതുവത്സരത്തിനോ, പിറന്നാളിനോ, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ആഗ്രഹത്തിനോ വേണ്ടി, ജീവിതത്തിൽ വലിയ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നതിനെക്കുറിച്ച് നമ്മൾ എത്ര തവണ ചിന്തിക്കാറുണ്ട്? "ഇത്തവണ ഞാൻ തീർച്ചയായും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കും!", "ഇനി മുതൽ എല്ലാ ദിവസവും രാവിലെ ഞാൻ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ പോകുന്നു!", "വീട്ടിലെ ആ പഴയ അലമാര വൃത്തിയാക്കി തിരിഞ്ഞു നോക്കും" എന്നിങ്ങനെയുള്ള വലിയ ലക്ഷ്യങ്ങൾ നമ്മൾ വെക്കാറുണ്ട്. എന്നാൽ യഥാർത്ഥത്തിൽ എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നത്? രണ്ടോ മൂന്നോ ദിവസങ്ങൾക്ക് ശേഷം, ഒരുപക്ഷേ ഒരു ആഴ്ചയ്ക്ക് ശേഷം, ആ ആവേശമെല്ലാം മങ്ങുകയും നമ്മൾ പഴയ രീതികളിലേക്ക് മടങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നു, അല്ലേ? ഇത് നിങ്ങൾക്ക് സംഭവിച്ചിട്ടുണ്ടോ? വാസ്തവത്തിൽ, ഇത് നമ്മളിൽ പലർക്കും ഒരു സാധാരണ അനുഭവമാണ്. അപ്പോൾ എന്തുകൊണ്ടാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്? എന്തുകൊണ്ടാണ് നമ്മൾ ഒരു വലിയ ലക്ഷ്യത്തിൽ നമ്മുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ വെച്ചിട്ട് പാതിവഴിയിൽ പിന്നോട്ട് പോകുന്നത്? ഇതിനെക്കുറിച്ച് നമുക്ക് അൽപ്പം സംസാരിക്കാം.

ആളുകൾ വലുതായി ചാടാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ വീഴുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

ഇതിനുള്ള കാരണം വളരെ ലളിതമാണ്. ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതും സങ്കീർണ്ണവും വേദനാജനകവുമായ കാര്യങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്നതിനാണ് നമ്മുടെ തലച്ചോർ രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത്. അത് നമ്മെ അതിജീവിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു സ്വാഭാവിക സംവിധാനമാണ്. നിങ്ങൾ പെട്ടെന്ന് 20 കിലോ കുറയ്ക്കാൻ തീരുമാനിച്ചു, നിങ്ങൾ കുടിക്കുന്നതെല്ലാം കഴിക്കുന്നത് നിർത്തി, ദിവസവും രണ്ട് മണിക്കൂർ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ തുടങ്ങി, വിയർത്തുകുടിച്ചു പോയാൽ എന്ത് സംഭവിക്കുമെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക? ആദ്യത്തെ രണ്ടോ മൂന്നോ ദിവസം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിനും മനസ്സിനും വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. ഇത് വേദനിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് വിരസമാണ്. നിങ്ങളുടെ തലച്ചോർ ഈ അനുഭവത്തെ 'മോശമായ' ഒന്നായി ഓർക്കുന്നു. പിന്നീട് അത് വീണ്ടും ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല. ഫലം? നിങ്ങൾ ആ ലക്ഷ്യം ഉപേക്ഷിക്കുന്നു.

അതുകൊണ്ട് ഇതിനുള്ള പരിഹാരം ഒറ്റയടിക്ക് വലിയൊരു ചാട്ടം നടത്തുക എന്നതല്ല. പകരം, കുഞ്ഞു ചുവടുകൾ വയ്ക്കുക. ഒരു കുഞ്ഞ് പതുക്കെ, ഓരോ ചുവടും, മുന്നോട്ട് നീങ്ങി നടക്കാൻ തുടങ്ങുന്നതുപോലെ.

ഈ 'ചെറിയ ഘട്ടങ്ങളിലൂടെ' നിങ്ങൾ എങ്ങനെയാണ് കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത്?

ശരി, ഈ രീതി കൃത്യമായി എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്ന് നോക്കാം. നിങ്ങളുടെ ഏത് ലക്ഷ്യങ്ങൾക്കും ഇത് ഉപയോഗിക്കാം.

1. സന്തോഷത്തോടെ, ലഘുവായി ആരംഭിക്കുക.

നിങ്ങൾ എടുക്കുന്ന ആദ്യ ചുവട് എളുപ്പമുള്ളതും, ചെറുതും, രസകരവുമായ ഒന്നായിരിക്കണം. അത് ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഭാരമായിരിക്കരുത്.

• ഉദാഹരണം: വ്യായാമം തുടങ്ങാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ആദ്യ ദിവസം 5 കിലോമീറ്റർ ഓടാൻ ശ്രമിക്കരുത്. പകരം, "ഇന്ന് ഞാൻ 10 മിനിറ്റ് മുറ്റത്ത് ചുറ്റിനടന്ന് എന്റെ പ്രിയപ്പെട്ട പാട്ടുകൾ കേട്ട് നടക്കാൻ പോകുന്നു" എന്ന് പറഞ്ഞുകൊണ്ട് ആരംഭിക്കുക. അത് എളുപ്പമാണ്, അല്ലേ?

2. വിജയത്തിലേക്കുള്ള വഴി വെട്ടിമുറിക്കുക.

വലുതും അവ്യക്തവുമായ ലക്ഷ്യങ്ങൾ മാറ്റിവെക്കുക. പകരം, നിങ്ങൾക്ക് "തീർച്ചയായും ചെയ്യാൻ" കഴിയുമെന്ന് തോന്നുന്ന വളരെ നിർദ്ദിഷ്ടവും ചെറുതുമായ ഒരു ലക്ഷ്യം സജ്ജമാക്കുക.

• ഉദാഹരണം:"എനിക്ക് 10 കിലോ കുറയും" എന്നത് ഒരു വലിയ, അവ്യക്തമായ ലക്ഷ്യമാണ്. പകരം, ചിന്തിക്കുക: "ഞാൻ ഒരു ദിവസം കുടിക്കുന്ന മൂന്ന് കപ്പ് ചായയിൽ നിന്ന് ഒരു കപ്പ് മധുരമില്ലാത്ത ചായ കുടിക്കും." ഇത് നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഒന്നാണ്. നിങ്ങൾ ഇത് തുടർച്ചയായി കുറച്ച് ദിവസം ചെയ്താൽ, നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളെക്കുറിച്ച് നല്ലതായി തോന്നും. അപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് അടുത്ത ചെറിയ ഘട്ടത്തിലേക്ക് പോകാം. ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങൾ രാത്രിയിൽ കഴിക്കുന്ന അരിയുടെ അളവ് കുറച്ചേക്കാം.

3. നിങ്ങളെക്കുറിച്ച് ബോധവാനായിരിക്കുക.

നമുക്കെല്ലാവർക്കും ശക്തികളും ബലഹീനതകളും ഉണ്ട്. നമ്മൾ നമ്മളോട് തന്നെ സത്യസന്ധത പുലർത്തണം. നമ്മുടെ ബലഹീനതകളോട് പോരാടുന്നതിനുപകരം, ലക്ഷ്യങ്ങൾ വെക്കാൻ നമ്മുടെ ശക്തികൾ ഉപയോഗിക്കുക.

• ഉദാഹരണം: നിങ്ങൾ ഒരു മടിയനാണെങ്കിൽ, രാവിലെ 5 മണിക്ക് ഒരു കൂട്ടം സുഹൃത്തുക്കളോടൊപ്പം ഓടുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് ഫലപ്രദമാകുമോ? ഒരുപക്ഷേ അങ്ങനെയല്ല. പകരം, നിങ്ങൾക്ക് സൗകര്യപ്രദമായ വൈകുന്നേരങ്ങളിലും നിങ്ങൾ സജീവമായിരിക്കുമ്പോഴും അത് ചെയ്യാൻ പദ്ധതിയിടുക.

4. 'മൈക്രോ-മൊമെന്റ്സ്' കണ്ടെത്തുക

ഒരു വലിയ ലക്ഷ്യം കൈവരിക്കാൻ ദിവസം മുഴുവൻ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ചെറിയ കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക. കുറച്ച് നിമിഷങ്ങൾ പോലും വിലമതിക്കുന്നു. ഇവയെ 'സൂക്ഷ്മ നിമിഷങ്ങൾ' എന്ന് വിളിക്കുന്നു.

• ഉദാഹരണങ്ങൾ:
• കൂടുതൽ വ്യായാമം ആവശ്യമുണ്ടെങ്കിൽ, ഓഫീസിലോ ഷോപ്പിംഗ് മാളിലോ ലിഫ്റ്റിന് പകരം പടികൾ ഉപയോഗിക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയുമായുള്ള ബന്ധം മെച്ചപ്പെടുത്തണമെങ്കിൽ, അവൻ അല്ലെങ്കിൽ അവൾ സംസാരിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ഫോൺ മാറ്റിവെക്കുക, അവന്റെയോ അവളുടെയോ കണ്ണുകളിൽ നോക്കുക, ശ്രദ്ധയോടെ കേൾക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ ജല ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കണമെങ്കിൽ, എപ്പോഴും നിങ്ങളുടെ മേശപ്പുറത്ത് ഒരു കുപ്പി വെള്ളം കരുതുക.

5. സ്ഥിരത പുലർത്തുക.

ഒരു പുതിയ ശീലം നമ്മുടെ ശരീരത്തിനും മനസ്സിനും പരിചിതമാകാൻ ഏകദേശം 3 ആഴ്ച (21 ദിവസം) എടുക്കുമെന്ന് പറയപ്പെടുന്നു. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ ക്ഷമയോടെയിരിക്കണം. ഒറ്റരാത്രികൊണ്ട് വലിയ ഫലങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിക്കരുത്. നിങ്ങളുടെ ചെറിയ വിജയങ്ങൾ ഒരു ഡയറിയിലോ ഫോണിലെ കുറിപ്പിലോ എഴുതുക. അത് നിങ്ങൾക്ക് വലിയ പ്രോത്സാഹനമായിരിക്കും.

6. സ്വയം ഒരു സമ്മാനം നൽകി സന്തോഷവാനായിരിക്കുക.

ഇതാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം. ഒരു ലക്ഷ്യം നേടുന്നതിൽ പരാജയപ്പെടുമ്പോൾ നമ്മൾ സ്വയം കുറ്റപ്പെടുത്തുന്നതിൽ വളരെ മിടുക്കരാണ്. എന്നാൽ ഏറ്റവും ചെറിയ വിജയം പോലും ആഘോഷിക്കാൻ നമ്മൾ മറക്കുന്നു. ആ നല്ല ശീലം ആവർത്തിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിന് ഒരു സിഗ്നൽ നൽകുന്നതിന് ഈ ആഘോഷം വളരെ പ്രധാനമാണ്.

• ഉദാഹരണങ്ങൾ:
• കുറച്ചു ദിവസമായി തുടർച്ചയായി വൈകുന്നേരം നടക്കാൻ പോകുന്ന ആളാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടപ്പെട്ട പുതിയ പാട്ടുകൾ ഡൗൺലോഡ് ചെയ്യുക.
• ഒരാഴ്ചയായി കാപ്പിയുടെ ഉപയോഗം കുറച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, സുഗന്ധമുള്ള ഹെർബൽ ടീ കുടിക്കാൻ നല്ലൊരു പുതിയ കപ്പ് ആസ്വദിക്കൂ.

ഈ രണ്ട് രീതികൾ തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം കൂടുതൽ വിശദീകരിക്കാൻ ഈ പട്ടിക കാണുക.

അതുകൊണ്ട്, അടുത്ത തവണ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ ഒരു മാറ്റം വരുത്താൻ ആലോചിക്കുമ്പോൾ, ലോകത്തെ ഒറ്റയടിക്ക് മാറ്റാൻ ശ്രമിക്കരുത്. പതുക്കെ തുടങ്ങുക. നിങ്ങളോട് ദയ കാണിക്കുക. ഏറ്റവും ചെറിയ വിജയം പോലും ആഘോഷിക്കുക. നിങ്ങൾ അങ്ങനെ ചെയ്താൽ, കാലക്രമേണ, ആ ചെറിയ ചുവടുകൾ കൂടിച്ചേർന്ന് നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ നിങ്ങൾ ഒരിക്കലും സ്വപ്നം കണ്ടിട്ടില്ലാത്ത ഒരു വലിയ മാറ്റം കൊണ്ടുവരും.