നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം മടുത്തോ? നമുക്ക് സ്വയം വെറുപ്പിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാം!

നിങ്ങൾക്ക് ചിലപ്പോഴൊക്കെ സ്വയം വെറുപ്പ് തോന്നാറുണ്ടോ? "ഞാൻ ഒന്നും ശരിയായി ചെയ്യുന്നില്ല", "ഞാൻ വളരെ വൃത്തികെട്ടവനായി കാണപ്പെടുന്നു", "ഞാൻ ഒരിക്കലും മതിയാകില്ല" തുടങ്ങിയ ചിന്തകൾ നിങ്ങളുടെ മനസ്സിൽ എപ്പോഴും വരാറുണ്ടോ? ഇത്തരത്തിലുള്ള സ്വയം കുറ്റപ്പെടുത്തൽ, സ്വയം ഇകഴ്ത്തിക്കാണൽ, നിങ്ങളോട് തന്നെ കടുത്ത വെറുപ്പും നിരാശയും തോന്നൽ എന്നിവയാണ് നമ്മൾ സ്വയം വെറുപ്പ് എന്ന് വിളിക്കുന്നത്. ഇത് സ്വയം വെറുക്കുന്നത് പോലെയുള്ള ഒരു വികാരമാണ്.

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, എന്താണ് സ്വയം വെറുപ്പ്?

നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം വെറുപ്പ് തോന്നുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ രൂപഭാവത്തെക്കുറിച്ചും നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ചും നിങ്ങൾ പലപ്പോഴും സ്വയം നിശിതമായി വിമർശിക്കാൻ തുടങ്ങും. നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന ഓരോ പോരായ്മയും, ഓരോ തെറ്റും വലുതായി കാണപ്പെടുന്നു. ആ തെറ്റുകൾക്ക് നിങ്ങൾ സ്വയം കുറ്റപ്പെടുത്തുന്നു. ഇത് നിങ്ങളെ വിലകെട്ടവനും ഉപയോഗശൂന്യനുമാണെന്ന് തോന്നിപ്പിക്കും.

നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് എപ്പോഴും നെഗറ്റീവ് കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുമ്പോൾ, ജീവിതത്തിലെ നല്ല കാര്യങ്ങൾ, നല്ല വശങ്ങൾ കാണാൻ വളരെ പ്രയാസമാണ്.

ഈ ചിന്താരീതികൾ മാറ്റാൻ നമുക്ക് ശ്രമിക്കാം എന്നതാണ് നല്ല വാർത്ത. എന്നാൽ ചിലപ്പോൾ ഇത് ഒറ്റയ്ക്ക് ചെയ്യാൻ പ്രയാസമായിരിക്കും. അതിനാൽ, ഒരു ഡോക്ടറുടെ സഹായം തേടാൻ ഒരിക്കലും മടിക്കരുത്. അവർക്ക് നിങ്ങളെ സുഖപ്പെടുത്താനും ഈ ചിന്താരീതികൾ മാറ്റുന്നതിൽ നിങ്ങളെ നയിക്കാനും കഴിയും.

സ്വയം വെറുപ്പുള്ള ഒരാളുടെ വികാരങ്ങളും ലക്ഷണങ്ങളും എന്തൊക്കെയാണ്?

ഈ അവസ്ഥ നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെയും പെരുമാറ്റത്തെയും ബാധിച്ചേക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് എന്തിലും താൽപ്പര്യം നഷ്ടപ്പെടുകയും നല്ല കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാനുള്ള പ്രചോദനം കുറയുകയും ചെയ്തേക്കാം. ഉദാഹരണത്തിന്, ജോലിസ്ഥലത്ത് സ്ഥാനക്കയറ്റം നേടാൻ ശ്രമിക്കുന്നത് അർത്ഥശൂന്യമാണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നിയേക്കാം. അല്ലെങ്കിൽ അത്തരം നെഗറ്റീവ് ചിന്തകൾ കാരണം നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുകപോലുമില്ലായിരിക്കാം.

ഈ അവസ്ഥയിൽ മറ്റ് ലക്ഷണങ്ങളും പ്രത്യക്ഷപ്പെടാം. നമുക്ക് അവ വ്യക്തമായി നോക്കാം.

ഈ ചിന്തകൾ എങ്ങനെയാണ് വരുന്നത്?

ഈ ചിന്തകൾ ഓരോ വ്യക്തിക്കും വ്യത്യസ്തമായി തോന്നാം. എന്നാൽ പൊതുവേ, അവയിൽ സ്വയം അനുകമ്പയുടെ അഭാവം, തീവ്രമായ സ്വയം കുറ്റപ്പെടുത്തൽ, ആത്മവിശ്വാസക്കുറവ്, നിരന്തരമായ സമ്മർദ്ദം എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. നിങ്ങളുടെ മനസ്സിൽ വരുന്ന ചിന്തകൾ ഇവയാകാം:

ഈ നെഗറ്റീവ് ചിന്തകളും വികാരങ്ങളും സാധാരണയായി ഒരു ചക്രത്തിലാണ് പ്രവർത്തിക്കുന്നത്. ഒരു മോശം ചിന്ത മനസ്സിൽ വരുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് മോശം തോന്നുന്നു. ആ മോശം വികാരം കൂടുതൽ മോശം ചിന്തകളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. ഈ ചക്രം തുടരുന്നു.

സ്വയം വെറുപ്പ് ഒരു മാനസിക രോഗമാണോ? എന്താണ് അതിന് കാരണം?

ഇല്ല. സ്വയം വെറുപ്പ് ഒരു മാനസിക രോഗമല്ല. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് മറ്റ് മാനസികാരോഗ്യ അവസ്ഥകളുടെ ലക്ഷണമാകാം . ഇതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഏറ്റവും സാധാരണവും ഏറ്റവും സാധാരണവുമായ അവസ്ഥ വിഷാദമാണ് .

സ്വയം വെറുപ്പിന് നിരവധി കാരണങ്ങളുണ്ടാകാം. അത് സാധാരണയായി കാലക്രമേണ ക്രമേണ വികസിക്കുന്ന ഒന്നാണ്.

• മാനസികാരോഗ്യത്തിന് അടിസ്ഥാനമായ അവസ്ഥ: വിഷാദം അല്ലെങ്കിൽ ഉത്കണ്ഠ പോലുള്ള ഒരു അവസ്ഥ ഉണ്ടായിരിക്കുക.
• കുട്ടിക്കാലത്തെ മോശം അനുഭവങ്ങൾ:മാതാപിതാക്കളിൽ നിന്നോ, അധ്യാപകരിൽ നിന്നോ, സമപ്രായക്കാരിൽ നിന്നോ നിരന്തരം ശകാരിക്കുകയോ, വിമർശിക്കുകയോ, അല്ലെങ്കിൽ ആഘാതകരമായ സംഭവങ്ങൾക്ക് വിധേയരാകുകയോ ചെയ്യുക.
• സാമൂഹിക പ്രതീക്ഷകളും താരതമ്യങ്ങളും: മറ്റുള്ളവരുമായി സ്വയം താരതമ്യം ചെയ്യുക, "എനിക്ക് അവനെപ്പോലെയാകാൻ കഴിയില്ല", "ഞാൻ മറ്റേ ആളെപ്പോലെ സുന്ദരിയല്ല" എന്ന് ചിന്തിക്കുക.
• പൂർണതാവാദം: എല്ലാം 100 ശതമാനം പൂർണതയോടെ ചെയ്യണമെന്ന വിശ്വാസം, ചെറിയ തെറ്റ് പോലും പറ്റില്ല എന്ന വിശ്വാസം.
• ആത്മാഭിമാനം കുറയുകയും ആത്മവിശ്വാസക്കുറവ് അനുഭവപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഈ അവസ്ഥയിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കാൻ നമ്മൾ എന്തുചെയ്യണം?

സ്വയം വെറുപ്പ് തോന്നുന്നത് ചിലപ്പോൾ സ്വയം കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നത് ഒരു വെല്ലുവിളിയാകാം. അതിനാൽ, ഈ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ചിന്തകളെയും വികാരങ്ങളെയും കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിന് ഒരു മാനസികാരോഗ്യ ഉപദേഷ്ടാവുമായി , ഒരു ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി (CBT) പോലുള്ള ഒരു ചികിത്സാ സമീപനം അവർ ശുപാർശ ചെയ്തേക്കാം. ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ ചിന്തകൾ, വികാരങ്ങൾ, പെരുമാറ്റങ്ങൾ എന്നിവ തമ്മിലുള്ള ബന്ധം മനസ്സിലാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതും ആ നെഗറ്റീവ് ചിന്താ രീതികൾ മാറ്റാൻ സഹായിക്കുന്നതുമായ ഒരു ടോക്കിംഗ് തെറാപ്പിയാണിത്.

നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം പരീക്ഷിച്ചു നോക്കാവുന്ന കാര്യങ്ങൾ

ഈ നെഗറ്റീവ് ചിന്തകളുടെ ചക്രം തകർക്കാൻ സമയവും പരിശീലനവും ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ചില നുറുങ്ങുകൾ ഇതാ:

• സന്തോഷകരമായ ഓർമ്മകൾ നൽകുന്ന കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുക. മോശം ചിന്തകൾ വരുമ്പോൾ, അവയിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ വ്യതിചലിപ്പിക്കുന്ന എന്തെങ്കിലും ചെയ്യുക.
• ഒരു നല്ല അനുഭവം ഓർക്കുക. നിങ്ങൾ എന്തെങ്കിലും ചെയ്യാൻ പോകുമ്പോൾ, "എനിക്ക് ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല" എന്ന് ചിന്തിക്കുമ്പോൾ, മുമ്പ് നിങ്ങൾ ഒരു നല്ല ജോലി ചെയ്തിരുന്ന ഒരു സമയം ഓർക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുപാടുകൾ മാറ്റുക. നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ടവരുടെ ചിത്രം കണ്ണാടിക്ക് സമീപം തൂക്കിയിടുന്നത് പോലുള്ള ഒരു ചെറിയ കാര്യം പോലും നിങ്ങൾക്ക് ആശ്വാസം നൽകും.
• വലിയ പ്രശ്നങ്ങളെ ചെറിയ ഘട്ടങ്ങളാക്കി വിഭജിക്കുക. വലിയ എന്തെങ്കിലും ഒറ്റയടിക്ക് ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുന്നതിനുപകരം, അത് പടിപടിയായി ചെയ്യുക.
• ഫലത്തിലല്ല, നിങ്ങളുടെ പരിശ്രമത്തിലാണ് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു ഓട്ടമത്സരത്തിൽ ഒന്നാമനാകുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിനുപകരം, ഓട്ടം പൂർത്തിയാക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.

ഈ സാഹചര്യത്തെ നേരിടാനുള്ള മറ്റൊരു നല്ല മാർഗം നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്കുള്ളിലെ "മുത്തശ്ശിയോട്" സംസാരിക്കുക എന്നതാണ്. നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതെല്ലാം തെറ്റാണെന്ന് പറയുന്ന ഒരാൾ നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്കുള്ളിലുണ്ടെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. നിങ്ങൾ എപ്പോഴെങ്കിലും അവരോട് സംസാരിച്ചിട്ടുണ്ടോ? ഇത് പരീക്ഷിച്ചു നോക്കൂ:

1. നിങ്ങളുടെ മനസ്സിൽ വരുന്ന മോശം ചിന്ത ഉറക്കെ പറയുക.

2. സ്വയം ചോദിക്കുക: "എന്റെ ഉറ്റ സുഹൃത്തുക്കളിൽ ഒരാളോട് ഞാൻ ഇതുപോലൊന്ന് പറയുമോ?"

3. ഉത്തരം "ഇല്ല" എന്നാണെങ്കിൽ,ഈ ചിന്തയെ കൂടുതൽ സഹായകരവും ക്രിയാത്മകവുമായ രീതിയിൽ പുനഃക്രമീകരിക്കാൻ കഴിയുമോ എന്ന് ചിന്തിക്കുക. ("സൃഷ്ടിപരം" എന്നതിന് പകരം "നല്ലത്" അല്ലെങ്കിൽ "സൃഷ്ടിപരം" പോലുള്ള ഒരു വാക്ക് ഞാൻ ഉപയോഗിക്കണം. ഇല്ല, മറ്റ് ഭാഷകളിൽ അത് അങ്ങനെയാണ്. "ഉപയോഗപ്രദം" അല്ലെങ്കിൽ "പോസിറ്റീവ്" ആണ് നല്ലത്.) നമുക്ക് വീണ്ടും ചിന്തിക്കാം: ഉത്തരം "ഇല്ല" എന്നാണെങ്കിൽ, ഈ ചിന്തയെ കൂടുതൽ സഹായകരമോ പോസിറ്റീവോ ആയ രീതിയിൽ പുനഃക്രമീകരിക്കാൻ കഴിയുമോ എന്ന് ചിന്തിക്കുക.

ഇങ്ങനെ സ്വയം സംസാരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ നിങ്ങളോട് എത്രമാത്രം അന്യായവും ദയയില്ലാത്തതുമാണെന്ന് നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കാൻ തുടങ്ങും. നിങ്ങളോട് തന്നെ അനുകമ്പയോടെ പെരുമാറുന്നതിനുള്ള വാതിൽ തുറക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു മികച്ച മാർഗമാണിത്.

എപ്പോഴാണ് നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും ഒരു ഡോക്ടറെ കാണേണ്ടത്?

നിങ്ങളെക്കുറിച്ച് ഇടയ്ക്കിടെ നെഗറ്റീവ് ചിന്തകൾ ഉണ്ടാകുന്നത് സ്വാഭാവികമാണ്. എന്നാൽ ഈ ചിന്തകൾ നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ കീഴടക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയാത്ത അവസ്ഥയിലേക്ക് അത് നീങ്ങുന്നുവെങ്കിൽ, തീർച്ചയായും ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കേണ്ട സമയമാണിത്.

അത്തരം ചില കേസുകൾ ഇതാ:

• നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണശീലങ്ങൾ മാറിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ.
• ഇത് സ്കൂളിലോ ജോലിസ്ഥലത്തോ നിങ്ങളുടെ പ്രകടനത്തെ ബാധിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ.
• നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക രീതി മാറിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ.
• സാമൂഹിക പ്രവർത്തനങ്ങളും ഉത്തരവാദിത്തങ്ങളും ഒഴിവാക്കാൻ "എനിക്ക് സുഖമില്ല " ("എനിക്ക് സുഖമില്ല " എന്നതിന് പകരം "എനിക്ക് സുഖമില്ല" എന്ന് ഉപയോഗിക്കണം. ഇല്ല, രണ്ടും തെറ്റാണ്. "എനിക്ക് സുഖമില്ല" എന്നതുപോലുള്ള ഒരു സാധാരണ സിംഹള പ്രയോഗം ഞാൻ ഉപയോഗിക്കണം) നമുക്ക് വീണ്ടും ചിന്തിക്കാം: സാമൂഹിക പ്രവർത്തനങ്ങളും ഉത്തരവാദിത്തങ്ങളും ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങൾ "എനിക്ക് സുഖമില്ല" എന്ന് പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾ പലപ്പോഴും "എനിക്ക് സുഖമില്ല" എന്ന് പറയുന്നതായി കാണപ്പെടും.

ചിലപ്പോൾ ഈ ആത്മനിന്ദ ചിന്തകൾ സ്വയം ഉപദ്രവിക്കാനോ കൊല്ലാനോ ഉള്ള ചിന്തകളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. ഈ ചിന്തകൾ നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടായാൽ, നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്കല്ലെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. സഹായം ലഭ്യമാണ്. നിങ്ങൾ വിശ്വസിക്കുന്ന ഒരാളോട് ഉടൻ സംസാരിക്കുക. ഉടൻ തന്നെ ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുക, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ അടുത്തുള്ള ആശുപത്രിയിലെ എമർജൻസി ഡിപ്പാർട്ട്‌മെന്റിലേക്ക് (ETU) പോകുക. ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.