ആഴ്ചയിൽ രണ്ടുതവണയെങ്കിലും എണ്ണമയമുള്ള മത്സ്യം (വറുത്തതല്ല) കഴിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിങ്ങളോട് പറഞ്ഞിട്ടുണ്ടാകാം. ഉദാഹരണത്തിന്, സാൽമൺ, അയല, മത്തി, മത്തി തുടങ്ങിയ മത്സ്യങ്ങൾ. ഇതിന് പ്രധാന കാരണം ഈ മത്സ്യങ്ങളിൽ ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ ധാരാളമായി അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു എന്നതാണ്. ഇവ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിനും തലച്ചോറിനും ശരീരത്തിലെ മറ്റ് പല പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കും നല്ല ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകളാണ്.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ഒമേഗ-3 നമുക്ക് ഇത്ര പ്രധാനമായിരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?
ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് സ്വന്തമായി ഒമേഗ-3 ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ കഴിയില്ല. അതിനാൽ, നമ്മൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്നാണ് ഈ പോഷകം ലഭിക്കേണ്ടത്. ഒമേഗ-3 ലഭിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച പ്രകൃതിദത്ത മാർഗങ്ങൾ ഇവയാണ്:
- എണ്ണമയമുള്ള മത്സ്യം: അയല, മത്തി, മത്തി, മത്തി, ട്യൂണ തുടങ്ങിയ മത്സ്യങ്ങൾ.
- ചണവിത്ത്
- വാൽനട്ട് പോലുള്ള നട്സ്
എന്നിരുന്നാലും, ഇവ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ലഭിക്കുന്നതാണ് നല്ലതെങ്കിലും, പലർക്കും അവരുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ആവശ്യത്തിന് ഒമേഗ-3 ലഭിക്കുന്നില്ല. നിങ്ങൾക്ക് അങ്ങനെയാണെങ്കിൽ, ആദ്യം ചെയ്യേണ്ടത് മത്സ്യവും മറ്റ് ഒമേഗ-3 അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളും നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക എന്നതാണ്. കാരണം ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒമേഗ-3 മാത്രമല്ല, പ്രോട്ടീൻ, വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ തുടങ്ങിയ നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ മറ്റ് നിരവധി പോഷകങ്ങളും നൽകുന്നു.
ഒമേഗ-3 യുടെ പ്രധാന തരങ്ങളെക്കുറിച്ച് നമുക്ക് പഠിക്കാം.
ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ പ്രധാനമായും മൂന്ന് തരത്തിലുണ്ട്. അവ ലളിതമായി മനസ്സിലാക്കാൻ, താഴെയുള്ള പട്ടിക കാണുക.
| ഒമേഗ-3 തരം | പ്രധാനമായും ഉണ്ട് | അത് ശരീരത്തിന് എന്ത് ചെയ്യുന്നു |
|---|---|---|
| ഇപിഎ (ഐക്കോസാപെന്റേനോയിക് ആസിഡ്) | മത്സ്യം, ഒമേഗ-3 അടങ്ങിയ മുട്ട പോലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ, മത്സ്യ എണ്ണ ഗുളികകൾ. | ശരീരത്തിലെ വീക്കം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. |
| ഡിഎച്ച്എ (ഡോകോസഹെക്സെനോയിക് ആസിഡ്) | മത്സ്യങ്ങളിൽ, ഫോർട്ടിഫൈഡ് ഭക്ഷണങ്ങൾ, മത്സ്യ എണ്ണ ഗുളികകൾ, ആൽഗകളിൽ നിന്ന് നിർമ്മിച്ച സപ്ലിമെന്റുകൾ. | തലച്ചോറിന്റെ ആരോഗ്യകരമായ പ്രവർത്തനത്തിനും അതിജീവനത്തിനും അത്യാവശ്യമാണ്. |
| ALA (ആൽഫ-ലിനോലെനിക് ആസിഡ്) | വാൽനട്ട്, ചിയ വിത്തുകൾ, ചണവിത്ത്, കനോല, സോയാബീൻ പോലുള്ള സസ്യ എണ്ണകൾ എന്നിവയിൽ. | ശരീരം ഈ ALA യെ കൂടുതൽ സജീവമായ രൂപങ്ങളായ EPA, DHA എന്നിവയിലേക്ക് മാറ്റുന്നു, പക്ഷേ വളരെ ചെറിയ അളവിൽ മാത്രം. |
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →ഓവർ-ദി-കൌണ്ടർ (നോൺ-പ്രിസ്ക്രിപ്ഷൻ) ഗുളികകൾ ശരിക്കും പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ടോ?
ഇതാ വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരു കാര്യം. ഒരു രോഗത്തെ തടയുന്നതിനോ ചികിത്സിക്കുന്നതിനോ വേണ്ടി നടത്തിയ നിരവധി പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത്, കുറഞ്ഞ അളവിലുള്ള ഒമേഗ-3 സപ്ലിമെന്റുകൾ (നിങ്ങൾക്ക് ഓവർ-ദി-കൌണ്ടറിൽ നിന്ന് വാങ്ങാൻ കഴിയുന്നവ) ദിവസവും കഴിക്കുന്നത് കാര്യമായ ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ നൽകുന്നില്ല എന്നാണ്.
വ്യക്തമായി തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുള്ള ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിക്കുന്ന ഉയർന്ന അളവിലുള്ള ഒമേഗ-3 (കുറിപ്പടി ശക്തിയുള്ള ഒമേഗ-3) രൂപത്തിലാണ്.
അതുകൊണ്ട്, നിങ്ങൾ ഫാർമസിയിൽ നിന്ന് ഒമേഗ-3 ഗുളികകൾ വാങ്ങി കഴിച്ചാൽ, അവ നിങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന ഫലങ്ങൾ നൽകിയേക്കില്ല.
അപ്പോൾ ഒരു ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിക്കുന്ന ഒമേഗ-3 യും പ്രിസ്ക്രിപ്ഷൻ ഒമേഗ-3 യും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം എന്താണ്?
ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിക്കുന്ന ഒമേഗ-3 ഗുളികകളിൽ, കൗണ്ടറിൽ നിന്ന് വാങ്ങാൻ കഴിയുന്നതിനേക്കാൾ വളരെ ഉയർന്ന അളവിൽ ഒമേഗ-3 അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. അവയുടെ ഗുണനിലവാരവും സുരക്ഷയും ഉറപ്പാക്കാൻ ഡ്രഗ് റെഗുലേറ്ററി അതോറിറ്റികൾ അവ പതിവായി നിരീക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
രക്തത്തിലെ ലിപിഡുകളുടെ കാര്യത്തിൽ, അവയിൽ നല്ല കൊളസ്ട്രോൾ (HDL), മോശം കൊളസ്ട്രോൾ (LDL), ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. നിങ്ങളുടെ ട്രൈഗ്ലിസറൈഡിന്റെ അളവ് വളരെ കൂടുതലാണെങ്കിൽ (500 mg/dL-ൽ കൂടുതൽ) നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ ഒമേഗ-3 നിർദ്ദേശിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.
ചില പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത് ഈ മരുന്നുകൾ നിങ്ങളുടെ നല്ല കൊളസ്ട്രോളിന്റെ (HDL) അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്നാണ്. എന്നിരുന്നാലും, അവ നിങ്ങളുടെ മോശം കൊളസ്ട്രോളിന്റെ (LDL) അളവും വർദ്ധിപ്പിക്കും. പരിഗണിക്കേണ്ട നിരവധി ഘടകങ്ങൾ ഉള്ളതിനാൽ, ഈ മരുന്ന് നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമാണോ എന്ന് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർക്ക് മാത്രമേ തീരുമാനിക്കാൻ കഴിയൂ.
ഉയർന്ന ട്രൈഗ്ലിസറൈഡിന്റെ അളവ് ഹൃദ്രോഗത്തിനും പക്ഷാഘാതത്തിനും സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. അവ പാൻക്രിയാസിന്റെ വീക്കം (പാൻക്രിയാറ്റിസ്) ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും.
ഡോക്ടർമാർ നിർദ്ദേശിക്കുന്ന ചില തരം ഒമേഗ-3 മരുന്നുകൾ ഇതാ:
- എപനോവ (ഒമേഗ-3-കാർബോക്‌സിലിക് ആസിഡുകൾ) - ഇതിൽ EPA, DHA എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.
- ലോവാസ (ഒമേഗ-3-ആസിഡ് ഈഥൈൽ എസ്റ്ററുകൾ) - ഇതിൽ ഇപിഎയും ഡിഎച്ച്എയും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.
- ഓംട്രിഗ് (ഒമേഗ-3-ആസിഡ് ഈഥൈൽ എസ്റ്ററുകൾ) - ഇതിൽ ഇപിഎയും ഡിഎച്ച്എയും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.
- വാസ്സെപ (ഐക്കോസാപെന്റ് ഈഥൈൽ) - ഇതിൽ ഇപിഎ മാത്രമേ അടങ്ങിയിട്ടുള്ളൂ.
ഈ ഗുളികകൾക്ക് എന്തെങ്കിലും പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഉണ്ടോ?
അതെ, ഏതൊരു മരുന്നിനെയും പോലെ, ഇവയ്ക്കും പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം. അത് നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന തരത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.
ഫാർമസിയിൽ നിന്നുള്ള കുറിപ്പടിയില്ലാതെ ലഭിക്കുന്ന ഒമേഗ-3കൾ
ലേബലിൽ സൂചിപ്പിച്ചിരിക്കുന്ന ഒമേഗ-3 യുടെ അളവ് ഗുളികയിൽ ഇല്ലായിരിക്കാം. മരുന്നുകളെപ്പോലെ കർശനമായി നിയന്ത്രിക്കാത്തതിനാൽ, അവയിൽ മറ്റ് അനാവശ്യ ചേരുവകളും അടങ്ങിയിരിക്കാം. ചെറിയ പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഇവയാണ്:
- വായിൽ മീൻ രുചി അല്ലെങ്കിൽ മീൻ ഗന്ധം.
- വയറുവേദന
നിങ്ങൾ ഗർഭിണിയാണെങ്കിൽ, മുലയൂട്ടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, രക്തം നേർപ്പിക്കുന്ന മരുന്നുകൾ കഴിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ മത്സ്യം/കടൽ ഭക്ഷണത്തോട് അലർജിയുണ്ടെങ്കിൽ , ഈ സപ്ലിമെന്റുകളിൽ ഏതെങ്കിലും ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കണം.
കുറിപ്പടി ഒമേഗ-3
മരുന്നിന്റെ തരം അനുസരിച്ച് ഈ പാർശ്വഫലങ്ങൾ വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു.
| മരുന്നിന്റെ തരം | സാധ്യമായ പാർശ്വഫലങ്ങൾ |
|---|---|
| എപനോവ | വയറിളക്കം, ഓക്കാനം, വയറുവേദന. |
| ലൊവാസയും ഓംട്രിഗും | വയറു വീർക്കൽ, വായിൽ അസുഖകരമായ രുചി, വയറ്റിലെ അസ്വസ്ഥത. |
| വാസ്സെപ | സന്ധി വേദന. |
ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട ഒരു പ്രധാന കാര്യം!
ഉയർന്ന അളവിൽ കഴിക്കുമ്പോൾ ഒമേഗ-3 രക്തം കട്ടപിടിക്കുന്നതിനെ ബാധിക്കും. അതായത് രക്തസ്രാവമുണ്ടെങ്കിൽ രക്തം നിലയ്ക്കാൻ കൂടുതൽ സമയമെടുത്തേക്കാം. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ വാർഫറിൻ/കൊമാഡിൻ പോലുള്ള രക്തം നേർപ്പിക്കുന്ന മരുന്നുകൾ കഴിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ ആസ്പിരിൻ അല്ലെങ്കിൽ ഇബുപ്രോഫെൻ പോലുള്ള വേദനസംഹാരികൾ പതിവായി ഉപയോഗിക്കുന്ന ആളാണെങ്കിൽ, ഒമേഗ-3 കഴിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് ഇതിനെക്കുറിച്ച് പറയേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.
വീട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്ന സന്ദേശം
- ഒമേഗ-3 ലഭിക്കാൻ ഏറ്റവും നല്ലതും സുരക്ഷിതവുമായ മാർഗം എണ്ണമയമുള്ള മത്സ്യം പോലുള്ള പ്രകൃതിദത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക എന്നതാണ്.
- ഡോക്ടറുടെ കുറിപ്പടിയില്ലാതെ ഫാർമസികളിൽ നിന്ന് വാങ്ങുന്ന കുറഞ്ഞ അളവിലുള്ള ഒമേഗ-3 ഗുളികകൾക്ക് മെഡിക്കൽ അവസ്ഥകൾ ചികിത്സിക്കുന്നതിൽ തെളിയിക്കപ്പെട്ട പ്രയോജനമൊന്നുമില്ല.
- രക്തത്തിൽ വളരെ ഉയർന്ന ട്രൈഗ്ലിസറൈഡിന്റെ അളവ് ഉള്ളവർക്ക് ഒരു ഡോക്ടർ ഒമേഗ-3 നിർദ്ദേശിക്കും. ഇത് മെഡിക്കൽ ഉപദേശപ്രകാരം മാത്രമേ കഴിക്കാവൂ.
- നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഏതെങ്കിലും സപ്ലിമെന്റുകളെക്കുറിച്ച് ഡോക്ടറോട് പറയുക, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾ ഗർഭിണിയാണെങ്കിൽ, മുലയൂട്ടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് മരുന്നുകൾ കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ.
- ഉയർന്ന അളവിൽ ഒമേഗ-3 സപ്ലിമെന്റുകൾ സ്വയം കഴിക്കരുത്. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യസ്ഥിതിക്ക് എന്താണ് ഏറ്റവും നല്ലതെന്ന് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർക്ക് മാത്രമേ അറിയൂ.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.