ഒമേഗ-3 നെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ അറിയേണ്ടത്: ഫാർമസിയിൽ നിന്ന് ലഭിക്കുന്നതാണോ അതോ ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിക്കുന്നതാണോ?

ആഴ്ചയിൽ രണ്ടുതവണയെങ്കിലും എണ്ണമയമുള്ള മത്സ്യം (സാൽമൺ, അയല, മത്തി പോലുള്ളവ) കഴിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിങ്ങളോട് പറഞ്ഞിട്ടുണ്ടാകും, അല്ലേ? പക്ഷേ അവ എണ്ണയിൽ വറുക്കാതിരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. അങ്ങനെ പറയാനുള്ള പ്രധാന കാരണം, ഈ തരത്തിലുള്ള മത്സ്യങ്ങളിൽ ധാരാളം ഒമേഗ -3 അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് നമ്മുടെ ഹൃദയത്തിനും തലച്ചോറിനും മറ്റ് പല കാര്യങ്ങൾക്കും വളരെ ഗുണം ചെയ്യുന്ന ഒരു ഫാറ്റി ആസിഡാണ്. നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് ഈ ഒമേഗ -3 സ്വന്തമായി നിർമ്മിക്കാൻ കഴിയില്ല. അതിനാൽ, നമ്മൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് നമുക്ക് ഇത് ലഭിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഇന്ന് പലരും സംസാരിക്കുന്ന ഒമേഗ -3 നെക്കുറിച്ച് കുറച്ചുകൂടി സംസാരിക്കാം.

ഈ ഒമേഗ-3 നമുക്ക് എങ്ങനെ ലഭിക്കും?

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, ഒമേഗ-3 ലഭിക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം ഭക്ഷണത്തിലൂടെയാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് ഈ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന്:

• എണ്ണമയമുള്ള മത്സ്യം: മത്തി, മത്തി, അയല, അയല, ട്യൂണ തുടങ്ങിയ മത്സ്യങ്ങൾ.
• ചണവിത്ത്
• നട്സ്: പ്രത്യേകിച്ച് വാൽനട്ട്സ്

പക്ഷേ സത്യം എന്തെന്നാൽ, നമ്മളിൽ മിക്കവർക്കും ഈ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് ആവശ്യത്തിന് ഒമേഗ-3 ലഭിക്കുന്നില്ല. അങ്ങനെയെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ആദ്യപടി ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ കൂടുതൽ കഴിക്കാൻ ശീലിക്കുക എന്നതാണ്. കാരണം ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒമേഗ-3 മാത്രമല്ല, പ്രോട്ടീനുകൾ, വിറ്റാമിനുകൾ , ധാതുക്കൾ തുടങ്ങിയ നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ നിരവധി പോഷകങ്ങളും നൽകുന്നു.

ഒമേഗ-3 തരം ഉണ്ടോ?

അതെ, ഒമേഗ-3 പ്രധാനമായും മൂന്ന് തരത്തിലുണ്ട്. അവ എന്തൊക്കെയാണെന്നും അവ എവിടെ നിന്നാണ് വരുന്നതെന്നും അവ ശരീരത്തിന് എന്ത് ചെയ്യുന്നുവെന്നും നമുക്ക് നോക്കാം.

ഒരു ഫാർമസിയിൽ നിന്ന് വാങ്ങുന്ന സപ്ലിമെന്റും ഒരു ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിക്കുന്ന മരുന്നും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം

പലർക്കും ഉള്ള ഒരു ചോദ്യമാണിത്. ഇവ രണ്ടും ഒന്നാണോ? ഇല്ല. രണ്ടും തമ്മിൽ വലിയ വ്യത്യാസമുണ്ട്.

ഡോക്ടറുടെ കുറിപ്പടി ഇല്ലാതെ ഫാർമസിയിൽ നിന്ന് ഒമേഗ-3 വാങ്ങുക (കുറിപ്പടി ഇല്ലാതെ ഒമേഗ-3)

ഇവയെ നമ്മൾ " സപ്ലിമെന്റുകൾ " എന്ന് വിളിക്കുന്നു. അവ മരുന്നുകളല്ല . അവയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഒമേഗ-3 ന്റെ അളവ് സാധാരണയായി കുറവാണ്. ദിവസേന ചെറിയ അളവിൽ ഇത്തരം സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കുന്നത് രോഗങ്ങൾ തടയുന്നതിനോ ചികിത്സിക്കുന്നതിനോ വലിയ ഗുണം ചെയ്യുന്നില്ലെന്ന് വിവിധ പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.

കുറിപ്പടി ഒമേഗ-3

ഇവ വെറും സപ്ലിമെന്റുകളല്ല, മരുന്നുകളാണ് . അവയിൽ വളരെ ഉയർന്ന അളവിൽ ഒമേഗ-3 അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. കൂടാതെ, അവയുടെ ഗുണനിലവാരത്തിനും സുരക്ഷയ്ക്കും വേണ്ടി ഡ്രഗ് റെഗുലേറ്ററി അധികാരികൾ ഇവ കർശനമായി പരിശോധിക്കുന്നു.

പ്രത്യേക സാഹചര്യങ്ങളിൽ മാത്രമേ ഡോക്ടർ ഇവ ശുപാർശ ചെയ്യൂ. അതായത്, നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിൽ ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഒരു തരം കൊഴുപ്പിന്റെ (500 mg/dL-ൽ കൂടുതൽ) വളരെ ഉയർന്ന അളവിൽ ഉണ്ടെങ്കിൽ. കൊളസ്ട്രോൾ പോലെ നമ്മുടെ രക്തത്തിലെ ഒരു തരം കൊഴുപ്പാണ് ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ. ഉയർന്ന ട്രൈഗ്ലിസറൈഡിന്റെ അളവ് ഹൃദ്രോഗം , പക്ഷാഘാതം , പാൻക്രിയാറ്റിസ് തുടങ്ങിയ രോഗങ്ങളുടെ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

ഈ മരുന്നുകൾ ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ കുറയ്ക്കുകയും നല്ല കൊളസ്ട്രോൾ (HDL) വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. എന്നിരുന്നാലും, ചില തരം മരുന്നുകൾ മോശം കൊളസ്ട്രോൾ (LDL) വർദ്ധിപ്പിക്കും. അതിനാൽ, ഈ മരുന്ന് നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമാണോ എന്ന് തീരുമാനിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർക്ക് മാത്രമേ കഴിയൂ.

*എപനോവ, ലൊവാസ, ഓംട്രിഗ്, വാസ്സെപ* എന്നിവ ഡോക്ടർമാർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന നിരവധി തരം ഒമേഗ-3 മരുന്നുകളുടെ ഉദാഹരണങ്ങളാണ്.

പാർശ്വഫലങ്ങളെക്കുറിച്ചും നമുക്ക് പഠിക്കാം.

മറ്റെല്ലാത്തിനെയും പോലെ, ഇതിനും ചില പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം. അത് നിങ്ങൾ എടുക്കുന്ന തരത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.

ഡോക്ടറുടെ കുറിപ്പടിയില്ലാതെ കഴിക്കുന്ന സപ്ലിമെന്റുകളുടെ തരങ്ങൾ (കുറിപ്പടി ഇല്ലാതെ)

ഇവയുടെ ഏറ്റവും സാധാരണമായ പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഇവയാണ്:

• മീൻ മണമുള്ള മലം അല്ലെങ്കിൽ വായിൽ മീൻ രുചി
• വയറ്റിലെ അസ്വസ്ഥത, ഓക്കാനം

കുറിപ്പടി മരുന്നുകൾ

മരുന്നിന്റെ തരം അനുസരിച്ച് ഇവയുടെ പാർശ്വഫലങ്ങൾ വ്യത്യാസപ്പെടാം.

• എപനോവ: വയറിളക്കം, ഓക്കാനം, വയറുവേദന
• ലോവാസ, ഓംട്രിഗ്: ഓക്കാനം, വായിൽ മോശം രുചി, വയറുവേദന
• വാസ്സെപ: സന്ധി വേദന

ഒമേഗ-3, മത്സ്യ എണ്ണ, ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ, കൊളസ്ട്രോൾ, ഹൃദ്രോഗം