നിങ്ങളുടെ 'നല്ല' കൊളസ്ട്രോൾ (HDL കൊളസ്ട്രോൾ) എന്താണെന്ന് കൃത്യമായി അറിയണോ?

നിങ്ങൾ അടുത്തിടെ ഒരു രക്തപരിശോധന നടത്തിയിട്ടുണ്ടോ, അതോ ലിപിഡ് പ്രൊഫൈൽ ആണോ? ആ റിപ്പോർട്ടിൽ LDL, HDL, ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ തുടങ്ങിയ ധാരാളം വാക്കുകൾ ഉണ്ടായിരുന്നു, അല്ലേ? ചിലപ്പോൾ ഡോക്ടർ പറയും, "നിങ്ങളുടെ നല്ല കൊളസ്ട്രോൾ അൽപ്പം കുറവാണ്, നിങ്ങൾ അത് വർദ്ധിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്." എന്താണ് ഈ 'നല്ല കൊളസ്ട്രോൾ'? എന്തുകൊണ്ടാണ് ഇത് നമുക്ക് ഇത്ര പ്രധാനമായിരിക്കുന്നത്? ഇതിനെക്കുറിച്ച് ലളിതമായും വ്യക്തമായും സംസാരിക്കാം.

എന്തുകൊണ്ടാണ് നമ്മൾ HDL നെ 'നല്ല കൊളസ്ട്രോൾ' എന്ന് വിളിക്കുന്നത്?

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, HDL എന്നാൽ ഉയർന്ന സാന്ദ്രതയുള്ള ലിപ്പോപ്രോട്ടീൻ എന്നാണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത്. നമ്മുടെ രക്തക്കുഴലുകളിലൂടെ കടന്നുപോകുന്ന ഒരു ചെറിയ 'ക്ലീനിംഗ് സർവീസ്' പോലെ ഇതിനെ കരുതുക. ഈ HDL-കളുടെ പ്രധാന ജോലി 'ചീത്ത' കൊളസ്ട്രോൾ, LDL (ലോ-ഡെൻസിറ്റി ലിപ്പോപ്രോട്ടീൻ) ആണ്, ഇത് നമ്മുടെ രക്തക്കുഴലുകളിൽ അടിഞ്ഞുകൂടുകയും ഹൃദ്രോഗം, പക്ഷാഘാതം തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങൾക്ക് കാരണമാവുകയും ചെയ്യും, തുടർന്ന് കരളിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്നു. തുടർന്ന് കരൾ ഈ മോശം കൊളസ്ട്രോൾ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് നീക്കം ചെയ്യുന്നു.

HDL മറ്റൊരു പ്രധാന ജോലി കൂടി ചെയ്യുന്നു. നമ്മുടെ രക്തക്കുഴലുകളുടെ ഉൾഭിത്തികളെ പോറലുകളിൽ നിന്നും കേടുപാടുകളിൽ നിന്നും സംരക്ഷിക്കുന്ന ഒരു മെയിന്റനൻസ് സംഘത്തെപ്പോലെയാണിത്. ഈ ഭിത്തികൾക്കുണ്ടാകുന്ന കേടുപാടുകൾ രക്തപ്രവാഹത്തിന് കാരണമാകുന്നതിന്റെ ആദ്യപടിയാണ്. അതിനാൽ HDL ഈ ഭിത്തികളെ വൃത്തിയുള്ളതും ആരോഗ്യകരവുമായി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.

HDL ഉം LDL ഉം തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം കൃത്യമായി എന്താണ്?

രണ്ടും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം മനസ്സിലാക്കാൻ, ഈ ലളിതമായ പട്ടിക നോക്കുക.

നിങ്ങളുടെ കൊളസ്ട്രോൾ റിപ്പോർട്ട് മനസ്സിലാക്കാം.

'ലിപിഡ് പ്രൊഫൈൽ' എന്ന രക്തപരിശോധനയിലൂടെയാണ് നിങ്ങളുടെ കൊളസ്ട്രോൾ അളവ് അളക്കുന്നത്. ഈ പരിശോധന നിങ്ങളുടെ കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് mg/dL (മില്ലിഗ്രാം പെർ ഡെസിലിറ്റർ) ൽ അളക്കുന്നു. ഈ റിപ്പോർട്ടിൽ പ്രധാനമായും ഇനിപ്പറയുന്നവയെക്കുറിച്ചുള്ള വിവരങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• ആകെ കൊളസ്ട്രോൾ: നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ ആകെ കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് (HDL + LDL + VLDL).
• എൽഡിഎൽ (ലോ-ഡെൻസിറ്റി ലിപ്പോപ്രോട്ടീൻ): 'മോശം' കൊളസ്ട്രോൾ. ഇത് അധികം കഴിക്കുന്നത് നല്ലതല്ല.
• HDL (ഉയർന്ന സാന്ദ്രതയുള്ള ലിപ്പോപ്രോട്ടീൻ): 'നല്ല' കൊളസ്ട്രോൾ. ഇത് എത്ര കൂടുതലാണോ അത്രയും നല്ലത്.
• VLDL (വളരെ കുറഞ്ഞ സാന്ദ്രതയുള്ള ലിപ്പോപ്രോട്ടീൻ): LDL പോലെ ഇതും ഒരു തരം 'മോശം' കൊളസ്ട്രോൾ ആണ്.
• ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ: ഇവ നമ്മൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ലഭിക്കുന്ന ഒരു തരം കൊഴുപ്പാണ്. ഇവയുടെ വർദ്ധനവ് ഹൃദ്രോഗ സാധ്യതയും പാൻക്രിയാസിന്റെ വീക്കവും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

അപ്പോൾ, ശരിയായ HDL ലെവൽ എന്താണ്?

നിങ്ങളുടെ HDL ലെവൽ കൂടുന്തോറും നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം സുരക്ഷിതമായിരിക്കും.

എന്റെ HDL കുറയാനുള്ള കാരണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

നിങ്ങളുടെ HDL ലെവൽ കുറയുന്നതിന് നിരവധി കാരണങ്ങളുണ്ടാകാം.

• ജീവിതശൈലി: ഇതാണ് പ്രധാനവും ഏറ്റവും സാധാരണവുമായ കാരണം.
• പൊണ്ണത്തടി: പ്രത്യേകിച്ച് വയറിലെ ഭാഗത്ത് കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് എച്ച്ഡിഎൽ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നു.
• വ്യായാമക്കുറവ്: ശരീരം നിഷ്‌ക്രിയമാകുമ്പോൾ, എച്ച്‌ഡി‌എൽ അളവ് കുറയാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.
• പുകവലി: സിഗരറ്റുകൾ, ബീഡികൾ, അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് പുകയില ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ എന്നിവയിലെ നിക്കോട്ടിൻ നേരിട്ട് HDL കുറയ്ക്കുന്നു.
• ജനിതക കാരണങ്ങൾ: ചിലപ്പോൾ ഇത് പാരമ്പര്യമായി ഉണ്ടാകാം. ടാൻജിയർ രോഗം പോലുള്ള വളരെ അപൂർവമായ ജനിതക അവസ്ഥകൾ എച്ച്ഡിഎൽ അളവ് വളരെ കുറയാൻ കാരണമാകും.
• മറ്റ് മെഡിക്കൽ അവസ്ഥകൾ: നിങ്ങൾക്ക് മെറ്റബോളിക് സിൻഡ്രോം എന്ന ഒരു അവസ്ഥ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ HDL ലെവലും കുറവായിരിക്കാം. പ്രമേഹം, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം തുടങ്ങിയ നിരവധി അവസ്ഥകൾ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടാം.
• ചില മരുന്നുകൾ: ചില മരുന്നുകൾ (ഉദാ: ചില ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദ മരുന്നുകൾ) പാർശ്വഫലമായി HDL അളവ് കുറയാൻ കാരണമായേക്കാം.

HDL വളരെ കൂടുതലാണെങ്കിൽ പ്രശ്നമുണ്ടോ?

സാധാരണയായി, ഉയർന്ന HDL ഉണ്ടായിരിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ചില അപൂർവ സന്ദർഭങ്ങളിൽ, 80 mg/dL നേക്കാൾ വളരെ കൂടുതലായ HDL അളവ് ചില പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. ജനിതക മാറ്റങ്ങൾ, ചില കരൾ രോഗങ്ങൾ (പ്രൈമറി ബിലിയറി ചോളങ്കൈറ്റിസ്) മുതലായവ ഈ അവസ്ഥകൾക്ക് കാരണമാകും. അതിനാൽ, മറ്റെല്ലാ കാര്യങ്ങളെയും പോലെ, ഇതും സന്തുലിതമായി നിലനിർത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

ശരി, ഇനി നമുക്ക് ഈ HDL ലെവൽ എങ്ങനെ വർദ്ധിപ്പിക്കാം?

ജീവിതശൈലിയിൽ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നതിലൂടെ നമ്മുടെ എച്ച്ഡിഎൽ അളവ് ഗണ്യമായി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയുമെന്നതാണ് നല്ല വാർത്ത. മരുന്നുകളേക്കാൾ വളരെ ഫലപ്രദമാണ് ഇവ.

1. പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക: നടത്തം, ജോഗിംഗ്, സൈക്ലിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ നീന്തൽ പോലുള്ള എയറോബിക് വ്യായാമങ്ങൾ ദിവസവും 30-60 മിനിറ്റ്, ആഴ്ചയിൽ 5 ദിവസമെങ്കിലും ചെയ്യുന്നത് എച്ച്ഡിഎൽ അളവ് ഗണ്യമായി വർദ്ധിപ്പിക്കും.

2. പുകവലി പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കുക: നിങ്ങൾ പുകവലിക്കാരനാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ എച്ച്ഡിഎൽ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും നല്ല കാര്യം പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുക എന്നതാണ്. പുകവലി ഉപേക്ഷിച്ച ഉടൻ തന്നെ എച്ച്ഡിഎൽ അളവ് വർദ്ധിക്കാൻ തുടങ്ങും.

3. ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്തുക:നിങ്ങൾക്ക് അമിതഭാരമുണ്ടെങ്കിൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് എച്ച്ഡിഎൽ വർദ്ധിപ്പിക്കുക മാത്രമല്ല, ഹൃദ്രോഗം, പ്രമേഹം തുടങ്ങിയ മറ്റ് പല രോഗങ്ങളുടെയും സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.

4. നല്ല ഭക്ഷണക്രമം ശീലമാക്കുക:

• നല്ല എണ്ണകൾ: ഒലിവ് ഓയിൽ, കനോല ഓയിൽ, അവോക്കാഡോ, നിലക്കടല, ബദാം തുടങ്ങിയ നട്‌സുകളിൽ കാണപ്പെടുന്ന അപൂരിത കൊഴുപ്പുകൾ HDL വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
• നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ: കൂടുതൽ പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, ഓട്സ്, ബാർലി, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ കഴിക്കുക.
• പഞ്ചസാരയും മൈദയും കുറയ്ക്കുക: പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾ, കേക്കുകൾ, ബിസ്‌ക്കറ്റുകൾ, ബ്രെഡ് എന്നിവയുടെ ഉപയോഗം കുറയ്ക്കുന്നത് എച്ച്‌ഡിഎൽ അളവും ട്രൈഗ്ലിസറൈഡിന്റെ അളവും കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

5. മദ്യം കഴിക്കുന്നത് പരിമിതപ്പെടുത്തുക: മിതമായ മദ്യപാനം എച്ച്ഡിഎൽ വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് ചില പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിലും, അത് ആരോഗ്യകരമായ ഒരു മാർഗമല്ല. മദ്യത്തിന്റെ ദോഷഫലങ്ങൾ വളരെ കൂടുതലാണ്. അതിനാൽ, മദ്യം ഒഴിവാക്കുകയോ വളരെ പരിമിതമായ അളവിൽ ഉപയോഗിക്കുകയോ ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

നിങ്ങളുടെ റിപ്പോർട്ടിനെക്കുറിച്ച് എന്തെങ്കിലും ചോദ്യങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ ഈ ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾ എങ്ങനെ ആരംഭിക്കണമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ഉപദേശം അദ്ദേഹം അല്ലെങ്കിൽ അവൾക്ക് നൽകും.