നിങ്ങൾക്ക് ശരിക്കും ഒമേഗ-3 ഗുളികകൾ ആവശ്യമുണ്ടോ? നമുക്ക് ഇതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാം.

ആഴ്ചയിൽ രണ്ടുതവണയെങ്കിലും എണ്ണമയമുള്ള മത്സ്യം (വറുത്തതല്ല) കഴിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിങ്ങളോട് പറഞ്ഞിട്ടുണ്ടാകാം. ഉദാഹരണത്തിന്, സാൽമൺ, അയല, മത്തി, മത്തി തുടങ്ങിയ മത്സ്യങ്ങൾ. ഇതിന് പ്രധാന കാരണം ഈ മത്സ്യങ്ങളിൽ ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ ധാരാളമായി അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു എന്നതാണ്. ഇവ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിനും തലച്ചോറിനും ശരീരത്തിലെ മറ്റ് പല പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കും നല്ല ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകളാണ്.

ഒമേഗ-3 നമുക്ക് ഇത്ര പ്രധാനമായിരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് സ്വന്തമായി ഒമേഗ-3 ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ കഴിയില്ല. അതിനാൽ, നമ്മൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്നാണ് ഈ പോഷകം ലഭിക്കേണ്ടത്. ഒമേഗ-3 ലഭിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച പ്രകൃതിദത്ത മാർഗങ്ങൾ ഇവയാണ്:

• എണ്ണമയമുള്ള മത്സ്യം: അയല, മത്തി, മത്തി, മത്തി, ട്യൂണ തുടങ്ങിയ മത്സ്യങ്ങൾ.
• ചണവിത്ത്
• വാൽനട്ട് പോലുള്ള നട്സ്

എന്നിരുന്നാലും, ഇവ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ലഭിക്കുന്നതാണ് നല്ലതെങ്കിലും, പലർക്കും അവരുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ആവശ്യത്തിന് ഒമേഗ-3 ലഭിക്കുന്നില്ല. നിങ്ങൾക്ക് അങ്ങനെയാണെങ്കിൽ, ആദ്യം ചെയ്യേണ്ടത് മത്സ്യവും മറ്റ് ഒമേഗ-3 അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളും നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക എന്നതാണ്. കാരണം ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒമേഗ-3 മാത്രമല്ല, പ്രോട്ടീൻ, വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ തുടങ്ങിയ നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ മറ്റ് നിരവധി പോഷകങ്ങളും നൽകുന്നു.

ഒമേഗ-3 യുടെ പ്രധാന തരങ്ങളെക്കുറിച്ച് നമുക്ക് പഠിക്കാം.

ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ പ്രധാനമായും മൂന്ന് തരത്തിലുണ്ട്. അവ ലളിതമായി മനസ്സിലാക്കാൻ, താഴെയുള്ള പട്ടിക കാണുക.

ഓവർ-ദി-കൌണ്ടർ (നോൺ-പ്രിസ്ക്രിപ്ഷൻ) ഗുളികകൾ ശരിക്കും പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ടോ?

ഇതാ വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരു കാര്യം. ഒരു രോഗത്തെ തടയുന്നതിനോ ചികിത്സിക്കുന്നതിനോ വേണ്ടി നടത്തിയ നിരവധി പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത്, കുറഞ്ഞ അളവിലുള്ള ഒമേഗ-3 സപ്ലിമെന്റുകൾ (നിങ്ങൾക്ക് ഓവർ-ദി-കൌണ്ടറിൽ നിന്ന് വാങ്ങാൻ കഴിയുന്നവ) ദിവസവും കഴിക്കുന്നത് കാര്യമായ ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ നൽകുന്നില്ല എന്നാണ്.

അതുകൊണ്ട്, നിങ്ങൾ ഫാർമസിയിൽ നിന്ന് ഒമേഗ-3 ഗുളികകൾ വാങ്ങി കഴിച്ചാൽ, അവ നിങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന ഫലങ്ങൾ നൽകിയേക്കില്ല.

അപ്പോൾ ഒരു ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിക്കുന്ന ഒമേഗ-3 യും പ്രിസ്ക്രിപ്ഷൻ ഒമേഗ-3 യും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം എന്താണ്?

ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിക്കുന്ന ഒമേഗ-3 ഗുളികകളിൽ, കൗണ്ടറിൽ നിന്ന് വാങ്ങാൻ കഴിയുന്നതിനേക്കാൾ വളരെ ഉയർന്ന അളവിൽ ഒമേഗ-3 അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. അവയുടെ ഗുണനിലവാരവും സുരക്ഷയും ഉറപ്പാക്കാൻ ഡ്രഗ് റെഗുലേറ്ററി അതോറിറ്റികൾ അവ പതിവായി നിരീക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

രക്തത്തിലെ ലിപിഡുകളുടെ കാര്യത്തിൽ, അവയിൽ നല്ല കൊളസ്ട്രോൾ (HDL), മോശം കൊളസ്ട്രോൾ (LDL), ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. നിങ്ങളുടെ ട്രൈഗ്ലിസറൈഡിന്റെ അളവ് വളരെ കൂടുതലാണെങ്കിൽ (500 mg/dL-ൽ കൂടുതൽ) നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ ഒമേഗ-3 നിർദ്ദേശിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.

ചില പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത് ഈ മരുന്നുകൾ നിങ്ങളുടെ നല്ല കൊളസ്ട്രോളിന്റെ (HDL) അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്നാണ്. എന്നിരുന്നാലും, അവ നിങ്ങളുടെ മോശം കൊളസ്ട്രോളിന്റെ (LDL) അളവും വർദ്ധിപ്പിക്കും. പരിഗണിക്കേണ്ട നിരവധി ഘടകങ്ങൾ ഉള്ളതിനാൽ, ഈ മരുന്ന് നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമാണോ എന്ന് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർക്ക് മാത്രമേ തീരുമാനിക്കാൻ കഴിയൂ.

ഡോക്ടർമാർ നിർദ്ദേശിക്കുന്ന ചില തരം ഒമേഗ-3 മരുന്നുകൾ ഇതാ:

• `എപനോവ` (ഒമേഗ-3-കാർബോക്‌സിലിക് ആസിഡുകൾ) - ഇതിൽ EPA, DHA എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.
• `ലോവാസ` (ഒമേഗ-3-ആസിഡ് ഈഥൈൽ എസ്റ്ററുകൾ) - ഇതിൽ ഇപിഎയും ഡിഎച്ച്എയും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.
• `ഓംട്രിഗ്` (ഒമേഗ-3-ആസിഡ് ഈഥൈൽ എസ്റ്ററുകൾ) - ഇതിൽ ഇപിഎയും ഡിഎച്ച്എയും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.
• `വാസ്സെപ` (ഐക്കോസാപെന്റ് ഈഥൈൽ) - ഇതിൽ ഇപിഎ മാത്രമേ അടങ്ങിയിട്ടുള്ളൂ.

ഈ ഗുളികകൾക്ക് എന്തെങ്കിലും പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഉണ്ടോ?

അതെ, ഏതൊരു മരുന്നിനെയും പോലെ, ഇവയ്ക്കും പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം. അത് നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന തരത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.

ഫാർമസിയിൽ നിന്നുള്ള കുറിപ്പടിയില്ലാതെ ലഭിക്കുന്ന ഒമേഗ-3കൾ

ലേബലിൽ സൂചിപ്പിച്ചിരിക്കുന്ന ഒമേഗ-3 യുടെ അളവ് ഗുളികയിൽ ഇല്ലായിരിക്കാം. മരുന്നുകളെപ്പോലെ കർശനമായി നിയന്ത്രിക്കാത്തതിനാൽ, അവയിൽ മറ്റ് അനാവശ്യ ചേരുവകളും അടങ്ങിയിരിക്കാം. ചെറിയ പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഇവയാണ്:

• വായിൽ മീൻ രുചി അല്ലെങ്കിൽ മീൻ ഗന്ധം.
• വയറുവേദന

നിങ്ങൾ ഗർഭിണിയാണെങ്കിൽ, മുലയൂട്ടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, രക്തം നേർപ്പിക്കുന്ന മരുന്നുകൾ കഴിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ മത്സ്യം/കടൽ ഭക്ഷണത്തോട് അലർജിയുണ്ടെങ്കിൽ , ഈ സപ്ലിമെന്റുകളിൽ ഏതെങ്കിലും ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കണം.

കുറിപ്പടി ഒമേഗ-3

മരുന്നിന്റെ തരം അനുസരിച്ച് ഈ പാർശ്വഫലങ്ങൾ വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു.