പെട്ടെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് വളരെ പേടി തോന്നുന്നുണ്ടോ? പാനിക് അറ്റാക്കുകളെക്കുറിച്ചും പാനിക് ഡിസോർഡറിനെക്കുറിച്ചും നമുക്ക് സംസാരിക്കാം!

വ്യക്തമായ കാരണമൊന്നുമില്ലാതെ പെട്ടെന്ന്, അമിതമായ ഭയമോ പരിഭ്രാന്തിയോ നിങ്ങൾക്ക് എപ്പോഴെങ്കിലും അനുഭവപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടോ? നിങ്ങൾ മരിക്കാൻ പോകുന്നു, നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് ഇടിക്കുന്നു, നിങ്ങൾ വിയർക്കുന്നു, നിങ്ങൾക്ക് ശ്വസിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവപ്പെടുന്നു. ഇത്തരത്തിലുള്ള അനുഭവം നിങ്ങൾക്ക് പുതിയതാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പാനിക് അറ്റാക്ക് അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടാകാം. വിഷമിക്കേണ്ട, ഇത് പലർക്കും സംഭവിക്കുന്ന ഒന്നാണ്. ഇതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ വിശദമായി, ലളിതമായി സംസാരിക്കാം.

പാനിക് അറ്റാക്ക് എന്താണ്?

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, പാനിക് അറ്റാക്ക് എന്നത് പെട്ടെന്ന് ഉണ്ടാകുന്ന, താൽക്കാലികമായ, തീവ്രമായ ഭയവും, നിരുപദ്രവകരമെന്ന് തോന്നുന്ന ഒരു സംഭവത്തോടുള്ള ശാരീരിക പ്രതികരണവുമാണ്. പാനിക് അറ്റാക്ക് ഉണ്ടാകുമ്പോൾ, വിയർക്കൽ, ശ്വാസതടസ്സം, നെഞ്ചിടിപ്പ് തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടാം. ചില ആളുകൾക്ക് ഹൃദയാഘാതം പോലെ തോന്നിയേക്കാം . പക്ഷേ ഇത് ഒരു ഹാർട്ട് അറ്റാക്ക് അല്ല.

പാനിക് അറ്റാക്കുകൾ പാനിക് ഡിസോർഡർ എന്ന മാനസികാവസ്ഥയുടെ ഒരു പ്രധാന ലക്ഷണമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, മറ്റ് അവസ്ഥകളിലും അവ സംഭവിക്കാം. ഉദാഹരണത്തിന്:

• ഉത്കണ്ഠാ വൈകല്യങ്ങൾ
• മാനസികാവസ്ഥയിലെ തകരാറുകൾ
• ഫോബിയകൾ (വിവിധ കാര്യങ്ങളോടുള്ള അമിതമായ ഭയം)
• മാനസിക വൈകല്യങ്ങൾ
• ലഹരിവസ്തുക്കളുടെ ഉപയോഗ വൈകല്യങ്ങൾ
• ആഘാതവും സമ്മർദ്ദവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട വൈകല്യങ്ങളും
• ചില ശാരീരിക അവസ്ഥകൾ.

ഒരു പാനിക് അറ്റാക്ക് അതേപടി എടുത്താൽ അത് അപകടകരമോ ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമോ അല്ല. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾക്ക് ഇടയ്ക്കിടെ ആക്രമണങ്ങൾ ഉണ്ടാകുകയാണെങ്കിൽ, അത് നിങ്ങളുടെ ജീവിത നിലവാരം കുറയ്ക്കുകയും മറ്റ് പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാവുകയും ചെയ്യും.

പാനിക് അറ്റാക്കും ഉത്കണ്ഠാ ആക്രമണവും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം എന്താണ്?

ഇവ രണ്ടും തമ്മിലുള്ള പ്രധാന വ്യത്യാസം, ഒരു പ്രത്യേക സമ്മർദ്ദ ഘടകം മൂലമാണ് പലപ്പോഴും ഉത്കണ്ഠ ആക്രമണം ഉണ്ടാകുന്നത്, അത് ക്രമേണ വർദ്ധിക്കുന്നു എന്നതാണ്. ഒരു പാനിക് അറ്റാക്ക് സാധാരണയായി അപ്രതീക്ഷിതമായും പെട്ടെന്ന് സംഭവിക്കുന്നു.

നെഞ്ചിൽ ഇടിക്കുന്നതുപോലെയുള്ള ഒരു തോന്നൽ, വയറ്റിൽ എന്തോ അനുഭവപ്പെടുന്നത് പോലുള്ള ശാരീരിക ലക്ഷണങ്ങൾക്കും ഉത്കണ്ഠ കാരണമാകും. എന്നിരുന്നാലും, ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ സാധാരണയായി ഒരു പാനിക് അറ്റാക്കിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ പോലെ കഠിനമല്ല, മാത്രമല്ല അവ കൂടുതൽ കാലം നിലനിൽക്കുകയും ചെയ്യും. പാനിക് അറ്റാക്കിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ വളരെ തീവ്രമാണ്, പക്ഷേ അവ ഒരു ചെറിയ സമയത്തേക്ക് മാത്രമേ നിലനിൽക്കൂ.

അപ്പോൾ എന്താണ് പാനിക് ഡിസോർഡർ?

പാനിക് ഡിസോർഡർ എന്നത് പതിവ്, അപ്രതീക്ഷിതമായ പാനിക് അറ്റാക്കുകൾ സ്വഭാവമുള്ള ഒരു ഉത്കണ്ഠാ രോഗമാണ്. പാനിക് ഡിസോർഡറിന്റെ ഒരു പ്രധാന സ്വഭാവം, ആക്രമണങ്ങൾക്ക് ഒരു പ്രത്യേക ട്രിഗർ ഇല്ല എന്നതാണ്, കൂടാതെ മറ്റ് മാനസികമോ ശാരീരികമോ ആയ അവസ്ഥ മൂലമല്ല ഇത് സംഭവിക്കുന്നത് .

പക്ഷേ നീ ഇതും ഓര്‍ക്കേണ്ടതുണ്ട്,പാനിക് അറ്റാക്ക് ഉള്ള എല്ലാവർക്കും പാനിക് ഡിസോർഡർ ഉണ്ടാകണമെന്നില്ല.

പാനിക് അറ്റാക്കുകൾ എത്രത്തോളം സാധാരണമാണ്?

പാനിക് അറ്റാക്കുകൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ വളരെ സാധാരണമാണ്. ഓരോ വർഷവും അമേരിക്കൻ ജനസംഖ്യയുടെ ഏകദേശം 11% പേർ ഒരു പാനിക് അറ്റാക്ക് അനുഭവിക്കുന്നു.

ലോകജനസംഖ്യയുടെ 2% മുതൽ 3% വരെ ആളുകളെ പാനിക് ഡിസോർഡർ ബാധിക്കുന്നു. പുരുഷന്മാരേക്കാൾ സ്ത്രീകൾക്ക് പാനിക് ഡിസോർഡർ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത ഇരട്ടിയാണ്.

പാനിക് അറ്റാക്കിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ഒരു പാനിക് അറ്റാക്ക് വളരെ പെട്ടെന്നാണ് സംഭവിക്കുന്നത്. ലക്ഷണങ്ങൾ സാധാരണയായി 10 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ ഉയർന്ന നിലയിലെത്തുകയും പിന്നീട് താമസിയാതെ കുറയുകയും ചെയ്യും. പാനിക് അറ്റാക്കിന്റെ ശാരീരിക ലക്ഷണങ്ങൾ ഇവയാണ്:

• നെഞ്ചുവേദന
• ഹൃദയമിടിപ്പ്
• ശ്വസിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട്, ഉദാഹരണത്തിന്, വേഗത്തിലുള്ള ശ്വസനം (ഹൈപ്പർവെൻറിലേഷൻ)
• ഭൂചലനം അല്ലെങ്കിൽ ഭൂചലനം
• തണുക്കുന്നത് പോലെ തോന്നുന്നു
• ഓക്കാനം
• വിയർക്കുന്നു
• വിരൽത്തുമ്പിൽ മരവിപ്പ്

ഈ ശാരീരിക ലക്ഷണങ്ങൾക്കൊപ്പം, നിങ്ങൾക്ക് ഇതുപോലുള്ള കാര്യങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടാം:

• തീവ്രമായ ഭയം.
• ശ്വാസംമുട്ടൽ പോലെയുള്ള ഒരു തോന്നൽ, ഞെരുക്കപ്പെടുന്ന ഒരു തോന്നൽ.
• സ്വയം നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയില്ല എന്ന ഭയം
• എനിക്ക് ഇപ്പോൾ പേടിയാണ്.
• നിങ്ങൾ യഥാർത്ഥ ലോകത്തിലല്ല എന്ന തോന്നൽ (ഡീറിയലൈസേഷൻ) അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളിൽ നിന്ന് വേർപെട്ടതായി തോന്നൽ (ഡീറിയലൈസേഷൻ)

പാനിക് അറ്റാക്ക് വളരെ അസുഖകരവും ഭയപ്പെടുത്തുന്നതുമായ ഒരു അനുഭവമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുകയും അതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. അപ്പോൾ അവർക്ക് നിങ്ങൾക്ക് കൃത്യമായ രോഗനിർണയം നൽകാനും മറ്റ് ശാരീരിക കാരണങ്ങളൊന്നുമില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കാനും കഴിയും.

ഒരു പാനിക് അറ്റാക്ക് എത്രത്തോളം നീണ്ടുനിൽക്കും?

ഒരു പാനിക് അറ്റാക്ക് സാധാരണയായി 5 മുതൽ 20 മിനിറ്റ് വരെ നീണ്ടുനിൽക്കും, എന്നാൽ ചില ആളുകൾ റിപ്പോർട്ട് ചെയ്തിരിക്കുന്നത് ആക്രമണം ഒരു മണിക്കൂർ വരെ നീണ്ടുനിൽക്കുമെന്നാണ്.

പാനിക് അറ്റാക്കുകളുടെ കാരണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ചില ആളുകൾക്ക് പാനിക് അറ്റാക്ക് അല്ലെങ്കിൽ പാനിക് ഡിസോർഡർ ഉണ്ടാകുന്നത് എന്തുകൊണ്ടാണെന്ന് വിദഗ്ദ്ധർക്ക് ശരിക്കും അറിയില്ല. ഭയവും ഉത്കണ്ഠയും നിങ്ങൾ എങ്ങനെ തിരിച്ചറിയുകയും കൈകാര്യം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു എന്നതിൽ നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറും നാഡീവ്യവസ്ഥയും ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ഭയത്തെയും മറ്റ് വികാരങ്ങളെയും നിയന്ത്രിക്കുന്ന അമിഗ്ഡാല എന്ന നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിലെ ഭാഗത്തിന്റെ പ്രവർത്തനത്തിലെ മാറ്റങ്ങൾ ഇതിന് കാരണമാകാമെന്ന് ഗവേഷകർ കരുതുന്നു. ഗാമാ-അമിനോബ്യൂട്ടിക് ആസിഡ് (GABA) , കോർട്ടിസോൾ , സെറോടോണിൻ എന്നീ രാസവസ്തുക്കളിലെ അസന്തുലിതാവസ്ഥയും ഒരു പങ്കു വഹിച്ചേക്കാമെന്ന് അവർ കരുതുന്നു.

പാനിക് ഡിസോർഡർ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന നിരവധി ഘടകങ്ങളുണ്ട്:

• കുടുംബ ചരിത്രം:പാനിക് ഡിസോർഡർ ഉൾപ്പെടെയുള്ള ഉത്കണ്ഠാ രോഗങ്ങൾ കുടുംബങ്ങളിൽ ഉണ്ടാകാം. നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തിലെ ആർക്കെങ്കിലും (സഹോദരൻ, കുട്ടി, അല്ലെങ്കിൽ മാതാപിതാക്കൾ) ഈ അവസ്ഥ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്കും ഇത് വരാനുള്ള സാധ്യത 40% കൂടുതലാണ്.
• മാനസികാരോഗ്യ അവസ്ഥകൾ: ഉത്കണ്ഠാ വൈകല്യങ്ങൾ, വിഷാദം അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് മാനസികാരോഗ്യ അവസ്ഥകൾ ഉള്ള ആളുകൾക്ക് പാനിക് അറ്റാക്ക് അനുഭവപ്പെടാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.
• പ്രതികൂല ബാല്യകാല അനുഭവങ്ങൾ (ACEs): 1 മുതൽ 17 വയസ്സ് വരെ പ്രായമുള്ളവരിൽ ഉണ്ടാകുന്ന ആഘാതകരമായ സംഭവങ്ങൾ പോലുള്ള നെഗറ്റീവ് അനുഭവങ്ങളാണിവ. ഇവ പാനിക് അറ്റാക്കുകളുടെയും പാനിക് ഡിസോർഡറിന്റെയും വികാസത്തിന് കാരണമാകും.

പാനിക് അറ്റാക്കിന് എന്തെങ്കിലും പ്രത്യേക ട്രിഗറുകൾ ഉണ്ടോ?

മിക്കപ്പോഴും, പാനിക് അറ്റാക്കിന് പ്രത്യേക ട്രിഗറുകളൊന്നുമില്ല. എന്നിരുന്നാലും, ഫോബിയ ഉള്ള ഒരാൾക്ക് ആ ഫോബിയയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട എന്തെങ്കിലും കാരണം പാനിക് അറ്റാക്ക് ഉണ്ടാകാം. ഉദാഹരണത്തിന്, സൂചികളോട് കടുത്ത ഭയമുള്ള ഒരാൾക്ക് (ട്രൈപനോഫോബിയ) രക്തപരിശോധനയ്ക്കായി രക്തം നൽകേണ്ടിവന്നാൽ പാനിക് അറ്റാക്ക് ഉണ്ടാകാം. ചില ആളുകൾക്ക്, "എനിക്ക് പാനിക് അറ്റാക്ക് ഉണ്ടാകുമോ?" എന്ന ഭയം ഒരു ട്രിഗറാണ്.

എന്നാൽ പാനിക് അറ്റാക്കിന് കാരണമായ ഒരു ട്രിഗർ ഇല്ല എന്നതാണ് പാനിക് ഡിസോർഡറിനുള്ള ഒരു മാനദണ്ഡം എന്നതും ഓർത്തിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

പാനിക് അറ്റാക്ക് എങ്ങനെയാണ് നിർണ്ണയിക്കുന്നത്?

നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളെക്കുറിച്ചും മെഡിക്കൽ ചരിത്രത്തെക്കുറിച്ചും ഡോക്ടർ നിങ്ങളോട് ചോദിക്കും. പാനിക് അറ്റാക്ക് പോലുള്ള ലക്ഷണങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്ന മറ്റ് ശാരീരിക അവസ്ഥകൾ (ഉദാഹരണത്തിന്, ഹൃദ്രോഗം, തൈറോയ്ഡ് രോഗം, ശ്വസന പ്രശ്നങ്ങൾ) നിങ്ങൾക്കില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ അവർ ചില പരിശോധനകളും നടത്തിയേക്കാം.

ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം, ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ തീർച്ചയായും ഒരു ഡോക്ടറെ കണ്ട് ഉപദേശം തേടണം എന്നതാണ്. സ്വയം രോഗനിർണയം നടത്തരുത്.

മറ്റ് ശാരീരിക കാരണങ്ങളില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളെയും അപകട ഘടകങ്ങളെയും അടിസ്ഥാനമാക്കി ഡോക്ടർ രോഗനിർണയം നടത്തും.

പാനിക് ഡിസോർഡർ എങ്ങനെയാണ് നിർണ്ണയിക്കുന്നത്?

ഡയഗ്നോസ്റ്റിക് ആൻഡ് സ്റ്റാറ്റിസ്റ്റിക്കൽ മാനുവൽ ഓഫ് മെന്റൽ ഡിസോർഡേഴ്സ് (DSM-5) ലെ മാനദണ്ഡങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ഡോക്ടർമാർക്കോ മാനസികാരോഗ്യ വിദഗ്ധർക്കോ പാനിക് ഡിസോർഡർ നിർണ്ണയിക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾക്ക് തുടർച്ചയായ, അപ്രതീക്ഷിത പാനിക് അറ്റാക്കുകൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു മാസമോ അതിൽ കൂടുതലോ ഇനിപ്പറയുന്നവയ്‌ക്കൊപ്പം ഒരു ഡോക്ടർ പാനിക് ഡിസോർഡർ നിർണ്ണയിക്കും:

• വീണ്ടും ഒരു പാനിക് അറ്റാക്ക് ഉണ്ടാകുമോ അല്ലെങ്കിൽ അതിന്റെ അനന്തരഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാകുമോ എന്നതിനെക്കുറിച്ച് നിരന്തരം ആശങ്കാകുലരാകുന്നു.
• നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ആക്രമണം ഉണ്ടാകാൻ പോകുന്നുവെന്ന് തോന്നുന്ന സാഹചര്യങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങളുടെ പെരുമാറ്റത്തിൽ മാറ്റം വരുത്തുക.

കൂടാതെ, ലഹരിവസ്തുക്കളുടെ ഉപയോഗം മൂലമോ പൊതുവായ ഒരു മെഡിക്കൽ അവസ്ഥ മൂലമോ ഈ ആക്രമണങ്ങൾ നേരിട്ട് ഉണ്ടാകാൻ കഴിയില്ല, കൂടാതെ ഫോബിയ അല്ലെങ്കിൽ പോസ്റ്റ് ട്രോമാറ്റിക് സ്ട്രെസ് ഡിസോർഡർ (PTSD) പോലുള്ള മറ്റൊരു മാനസികാരോഗ്യ അവസ്ഥയാലും അവയെ നന്നായി വിശദീകരിക്കാൻ കഴിയില്ല.

പാനിക് അറ്റാക്കുകൾക്കും പാനിക് ഡിസോർഡറുകൾക്കുമുള്ള ചികിത്സകൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

നല്ല വാർത്ത എന്തെന്നാൽ, പാനിക് അറ്റാക്കുകളും പാനിക് ഡിസോർഡറും സൈക്കോതെറാപ്പി , മരുന്നുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ഇവ രണ്ടും സംയോജിപ്പിച്ച് വളരെ വിജയകരമായി ചികിത്സിക്കാൻ കഴിയും എന്നതാണ്. നിങ്ങൾക്ക് എത്ര കാലം ചികിത്സ ആവശ്യമാണ് എന്നത് നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥയുടെ തീവ്രതയെയും ചികിത്സയോട് നിങ്ങൾ എങ്ങനെ പ്രതികരിക്കുന്നു എന്നതിനെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.

സൈക്കോതെറാപ്പി

ഒരു വ്യക്തിയെ അനാരോഗ്യകരമായ വികാരങ്ങൾ, ചിന്തകൾ, പെരുമാറ്റങ്ങൾ എന്നിവ തിരിച്ചറിയാനും മാറ്റാനും സഹായിക്കുന്ന വിവിധ ചികിത്സാ രീതികളെയാണ് ടോക്ക് തെറാപ്പി എന്നും അറിയപ്പെടുന്ന സൈക്കോതെറാപ്പി സൂചിപ്പിക്കുന്നത്.

പാനിക് അറ്റാക്ക്, പാനിക് ഡിസോർഡർ എന്നിവയ്ക്ക് സഹായിക്കുന്ന ചില പ്രത്യേക മാനസിക ചികിത്സകൾ ഇവയാണ്:

• കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി (CBT): ഈ തരത്തിലുള്ള തെറാപ്പിയിൽ, നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളെയും വികാരങ്ങളെയും കുറിച്ച് ഒരു മാനസികാരോഗ്യ വിദഗ്ദ്ധനോട് (ലൈസൻസുള്ള കൗൺസിലർ അല്ലെങ്കിൽ സൈക്കോളജിസ്റ്റ് പോലുള്ളവർ) സംസാരിക്കുന്നു. പാനിക് അറ്റാക്കുകൾക്ക് കാരണമാകുന്ന ട്രിഗറുകൾ തിരിച്ചറിയാനും നിങ്ങളുടെ ചിന്തകൾ, പെരുമാറ്റങ്ങൾ, പ്രതികരണങ്ങൾ എന്നിവ മാറ്റാനും ഈ പ്രൊഫഷണലിന് നിങ്ങളെ സഹായിക്കാനാകും. ഈ ട്രിഗറുകളോട് നിങ്ങൾ വ്യത്യസ്തമായി പ്രതികരിക്കാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ആക്രമണങ്ങൾ കുറയുകയും ഒടുവിൽ അവസാനിക്കുകയും ചെയ്തേക്കാം.
• എക്സ്പോഷർ തെറാപ്പി: പാനിക് അറ്റാക്ക് ഉണ്ടാക്കുന്ന കാര്യങ്ങളിലേക്ക് (സാങ്കൽപ്പികവും/അല്ലെങ്കിൽ യഥാർത്ഥവും) ക്രമേണയും ആവർത്തിച്ചും നിങ്ങളെത്തന്നെ തുറന്നുകാട്ടുന്നത് ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. കാലക്രമേണ, ഉത്കണ്ഠയും ഭയവും ഉണ്ടാക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നതിനുപകരം, സാഹചര്യവുമായി പൊരുത്തപ്പെടാൻ നിങ്ങൾ പഠിക്കുന്നു. ഈ പ്രക്രിയയിലുടനീളം, നിങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ പോലുള്ള വിശ്രമ വിദ്യകൾ നിങ്ങൾ പഠിക്കുന്നു.

മരുന്നുകൾ

പാനിക് അറ്റാക്ക്, പാനിക് ഡിസോർഡർ എന്നിവ ചികിത്സിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന മരുന്നുകളും ഉണ്ട്:

• ആന്റീഡിപ്രസന്റുകൾ: ചില ആന്റീഡിപ്രസന്റുകൾക്ക് പാനിക് അറ്റാക്കുകളുടെ ആവൃത്തിയും കാഠിന്യവും കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും. ഡോക്ടർമാർ സെറോടോണിൻ-സെലക്ടീവ് റീഅപ്‌ടേക്ക് ഇൻഹിബിറ്ററുകൾ (SSRI-കൾ) അല്ലെങ്കിൽ സെറോടോണിൻ-നോർഎപിനെഫ്രിൻ റീഅപ്‌ടേക്ക് ഇൻഹിബിറ്ററുകൾ (SNRI-കൾ) നിർദ്ദേശിച്ചേക്കാം. SSRI-കളിൽ ഫ്ലൂക്സൈറ്റിൻ (പ്രോസാക്®), പരോക്സൈറ്റിൻ (പാക്സിൽ®) എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. SNRI-കളിൽ ഡുലോക്സൈറ്റിൻ (സിംബാൾട്ട®), വെൻലാഫാക്സിൻ (എഫെക്സർ®) എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.
• ഉത്കണ്ഠാ വിരുദ്ധ മരുന്നുകൾ: പാനിക് അറ്റാക്കുകൾ ചികിത്സിക്കുന്നതിനും തടയുന്നതിനുമായി ഡോക്ടർമാർ സാധാരണയായി നിർദ്ദേശിക്കുന്ന മരുന്നുകളാണിവ.ബെൻസോഡിയാസെപൈനുകൾ ഒരു തരം മരുന്നുകളാണ്. ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും അവയ്ക്ക് ആസക്തി ഉളവാക്കാൻ കഴിയും, അതിനാൽ അവ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ വളരെ ശ്രദ്ധിക്കണം. ഈ മരുന്നുകളിൽ ആൽപ്രാസോലം (ക്സാനക്സ്®), ലോറാസെപാം (ആറ്റിവാൻ®) എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.

പാനിക് അറ്റാക്കുകളുടെയും പാനിക് ഡിസോർഡറിന്റെയും പ്രവചനം എന്താണ്?

ചികിത്സയിലൂടെ, പാനിക് അറ്റാക്ക് അനുഭവിക്കുന്ന അല്ലെങ്കിൽ പാനിക് ഡിസോർഡർ ഉള്ള പലരും സുഖം പ്രാപിക്കുന്നു.

ചികിത്സിച്ചില്ലെങ്കിൽ, പാനിക് ഡിസോർഡർ ഉള്ളവരിൽ ആത്മഹത്യാ ചിന്തകൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. കൂടാതെ, സാമൂഹിക പ്രവർത്തനത്തിലെ തകരാറുകൾ കാരണം നിങ്ങളുടെ ജീവിത നിലവാരം കുറഞ്ഞേക്കാം.

ഒരു പാനിക് അറ്റാക്ക് എങ്ങനെ തടയാം?

പാനിക് അറ്റാക്കുകൾക്ക് കാരണമാകുന്ന ട്രിഗറുകൾ തിരിച്ചറിയാൻ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർക്ക് നിങ്ങളെ സഹായിക്കാനാകും. സൈക്കോതെറാപ്പിയിൽ, ഈ ട്രിഗറുകൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനും ആക്രമണം തടയുന്നതിനുമുള്ള തന്ത്രങ്ങൾ നിങ്ങൾ പഠിക്കുന്നു. പാനിക് അറ്റാക്ക് ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് ഇനിപ്പറയുന്നവയും ചെയ്യാവുന്നതാണ്:

• കഫീൻ, മദ്യം, പുകവലി എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക, കാരണം ഇവ ഒരു പരിഭ്രാന്തി ആക്രമണത്തെ കൂടുതൽ വഷളാക്കും.
• സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാനും ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കാനും മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താനും പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക.
• ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക.
• ആരോഗ്യകരമായ രീതിയിൽ സമ്മർദ്ദം കൈകാര്യം ചെയ്യുക.
• ഹെർബൽ സപ്ലിമെന്റുകളോ ഓവർ-ദി-കൌണ്ടർ (OTC) മരുന്നുകളോ കഴിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക. ചില വസ്തുക്കൾ ഉത്കണ്ഠ വർദ്ധിപ്പിക്കും.

ഒരു പാനിക് അറ്റാക്ക് എങ്ങനെ നിർത്താം?

പാനിക് അറ്റാക്ക് ആരംഭിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ അത് തടയാൻ ഒരു മാർഗവുമില്ലെങ്കിലും, ആക്രമണം അവസാനിക്കുന്നതുവരെ ലക്ഷണങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ചില കാര്യങ്ങളുണ്ട്:

• ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനം പരിശീലിക്കുക: പാനിക് അറ്റാക്ക് സമയത്ത് ഭയം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ഒരു ലക്ഷണമാണ് ഹൈപ്പർവെൻറിലേറ്റിംഗ്. ആക്രമണ സമയത്ത് പാനിക് ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനം സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ മൂക്കിലൂടെ കഴിയുന്നത്ര സാവധാനത്തിലും ആഴത്തിലും സൌമ്യമായും ശ്വസിക്കുകയും വായിലൂടെ സാവധാനം ശ്വസിക്കുകയും ചെയ്യുക. കണ്ണുകൾ അടച്ച് ശ്വസനത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.
• നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പാനിക് അറ്റാക്ക് ഉണ്ടെന്ന് അംഗീകരിക്കുക: നിങ്ങൾക്ക് ഒരു അപകടകരമായ മെഡിക്കൽ അവസ്ഥയല്ല, മറിച്ച് ഒരു പാനിക് അറ്റാക്ക് ഉണ്ടെന്ന് അറിയുന്നത് നിങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്ന ഭയത്തെ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും. ആക്രമണം താൽക്കാലികമാണെന്നും അത് കടന്നുപോകുമെന്നും സ്വയം ഓർമ്മിപ്പിക്കുക.
• പേശികളെ വിശ്രമിക്കുക: ഉത്കണ്ഠ നിങ്ങളുടെ പേശികളെ മുറുക്കാൻ കാരണമാകും. ഒരു സമയം ഒരു പേശി ഗ്രൂപ്പിനെ വിശ്രമിക്കുന്നതിലും, പിരിമുറുക്കം കുറയ്ക്കുന്നതിലും, വർത്തമാനകാലത്ത് തുടരുന്നതിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.
• സൂക്ഷ്മത പരിശീലിക്കുക:ഒരു പാനിക് അറ്റാക്ക് നിങ്ങളെ യഥാർത്ഥ ലോകത്തിൽ നിന്നോ ശരീരത്തിൽ നിന്നോ വിച്ഛേദിച്ചതായി തോന്നിപ്പിക്കും. ശ്രദ്ധാകേന്ദ്രം പരിശീലിക്കുക, വർത്തമാന നിമിഷത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളെ ശ്രദ്ധയിൽപ്പെടുത്തി സ്വയം സ്ഥിരത കൈവരിക്കുക.

നിങ്ങൾക്ക് പതിവായി പരിഭ്രാന്തി ആക്രമണങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം മരുന്ന്, സൈക്കോതെറാപ്പി തുടങ്ങിയ വൈദ്യചികിത്സ തേടുക എന്നതാണ്.

പാനിക് അറ്റാക്ക് ഉള്ള ഒരാളെ എങ്ങനെ സഹായിക്കാം?

നിങ്ങൾക്ക് അറിയാവുന്ന ആർക്കെങ്കിലും പാനിക് അറ്റാക്ക് ഉണ്ടെങ്കിൽ, അവരെ സഹായിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഇവ ചെയ്യാനാകും:

• അവരോടൊപ്പം നിൽക്കൂ, ശാന്തത പാലിക്കൂ.
• അവർക്ക് എന്താണ് വേണ്ടതെന്ന് ചോദിക്കൂ.
• ഹ്രസ്വവും ലളിതവുമായ വാക്യങ്ങളിൽ അവരോട് സംസാരിക്കുക.
• വർത്തമാനകാലത്ത് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ അവരെ സഹായിക്കുക.
• അവരെ ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കാൻ സഹായിക്കുക, ഓരോ തവണ ശ്വാസം എടുക്കുമ്പോഴും പുറത്തുവിടുമ്പോഴും അഞ്ച് വരെ എണ്ണുക.
• അവർ സുരക്ഷിതരാണെന്നും ആക്രമണം താൽക്കാലികമാണെന്നും സൌമ്യമായും ആത്മവിശ്വാസത്തോടെയും അവരെ ബോധ്യപ്പെടുത്തുക.

ഞാൻ എപ്പോഴാണ് ഒരു ഡോക്ടറെ കാണേണ്ടത്?

പാനിക് അറ്റാക്കിന്റെ ചില ലക്ഷണങ്ങൾ ഹൃദയാഘാതം പോലുള്ള ശാരീരിക പ്രശ്‌നങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾക്ക് സമാനമായിരിക്കും. നെഞ്ചുവേദന, ശ്വസിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട്, അല്ലെങ്കിൽ ബോധം നഷ്ടപ്പെടൽ എന്നിവ അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ ഉടൻ തന്നെ അടിയന്തര വൈദ്യസഹായം തേടുക.

നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പാനിക് അറ്റാക്ക് ഉണ്ടാകുകയും ഇവ അനുഭവപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കണം:

• ദൈനംദിന ജീവിതത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്ന ദീർഘകാല ("ക്രോണിക്") ഉത്കണ്ഠ.
• ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനുള്ള ബുദ്ധിമുട്ട്.
• വളരെ ദേഷ്യത്തിലാണ്.
• വീട് വിട്ട് പുറത്തിറങ്ങുമോ എന്ന ഭയം (അഗോറാഫോബിയ).
• 15 മിനിറ്റിലധികം നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന പാനിക് അറ്റാക്ക് ലക്ഷണങ്ങൾ.
• ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾ.

പാനിക് അറ്റാക്കുകൾ ശരിക്കും അസ്വസ്ഥത ഉണ്ടാക്കുന്നവയാണ്. ശാരീരികമായി ദോഷകരമല്ലെങ്കിലും, അവ നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കുകയും നിങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ തടയുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പാനിക് അറ്റാക്ക് ഉണ്ടെന്ന് ഡോക്ടറോട് പറയാൻ ലജ്ജിക്കരുത്. പാനിക് അറ്റാക്ക് ഉണ്ടാക്കുന്ന ഭയങ്ങളെയും ഉത്കണ്ഠകളെയും മറികടക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർക്ക് നിങ്ങളെ സഹായിക്കാനാകും. സൈക്കോതെറാപ്പി, മരുന്നുകൾ തുടങ്ങിയ ചികിത്സകൾ അവർക്ക് നിർദ്ദേശിക്കാൻ കഴിയും.